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Eai galera blz? Comecei um cutting a 3 semanas e percebi muitas mudancas no espelho. Comecei a treinar ano passado com 15 anos e fiz 1 ano de bulking. Ganhei 18 kg com gordura e retenção, mas ainda sim bastente massa. terminei o bulking com 4200kcal e faco hoje o cutting com 3000. Nao sei se abaixei mais do q devia porque perdi 0.7 de braco (37.7-37) perdi 4cm de cintura e 6 de abdomem. É normal perder esse tanto de braco em 3 semanas? OBS: perdi 3 kg no processo

E ae meus queridos, tudo beleza ? Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores. Medidas atuais ( pós dengue ) Altura: 1,75 Peso: 83 kgs ( jejum ) Cintura: 81 cm Abs: 84cm Braço contraído: 43cm Coxa Medial: 61cm Peitoral: 111cm Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona. Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo. Suplementos: Whey e Creatina Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) . Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma e faixas de reps também.

Galera, aviso logo que vai ficar longo, mas preciso dar a vocês o contexto todo antes de fazer minha pergunta. Espero que esse tópico tenha serventia pra outros no futuro. Eu sempre fui uma criança gordinha, mas no meio do ensino médio, ali pelos quinze anos, a situação se agravou. Tive depressão, tendências suicidas, esse tipo de coisa, e obviamente descontei tudo na comida. Passei de primeira pra faculdade porque moro num estado pequeno, afinal não tinha ânimo pra estudar. O que deveria ser um período de novas experiências e amizades se tornou apenas mais um fardo, e da-lhe comer, o que só me deixava ainda mais inseguro e retraído, o que aumentava a ansiedade, e me fazia comer mais, o que me fazia engordar mais... Até que dois anos atrás, na semana do meu aniversário, eu me pesei, e me assustei com o que vi. 110 kg, tendo 1,70 de altura. Decidi me dar de aniversário uma mudança de vida, e usei a festa de aniversário como despedida. Desde então, meio que regulando os macros a moda caralha (não tenho balança até hoje), eu comecei a perder peso progressivamente. Não quis entrar na academia, sabem como é, um gordasso pegando peso é uma imagem feia, e quem disser que não tá mentindo. Mas eu já via vídeos sobre musculação em geral, estratégias de dieta, e sabia que não devia ser muito agressivo de cara no deficit, e nem botar muito cardio pra não gastar esse recurso logo de cara. Ao longo desses dois anos, me permitindo pouquíssimos erros, consegui baixar 40 quilos, sendo que só nos últimos 8 meses tenho feito cardio, e ainda assim moderado, pois tenho medo de ferrar as articulações. Basicamente, caminhada acelerada, 9km por dia, o trajeto de volta da faculdade. Perdi assim 40 quilos, saí da calça 56 pra 40, e hoje de manhã foi o terceiro dia seguido em que pesei 70 kg cravado. Ainda tenho barriga, e gordura nas costas e no tronco todo. Minha força em termos absolutos diminuiu, obviamente, mas somente na proporção do meu peso mesmo (ou seja, continuo conseguindo gerar a mesma força EXTERNA que sempre gerei, não sinto diferença ao pegar um saco de cimento por exemplo). Minha barriga mede atualmente 94 cm no umbigo, relaxada, e tô com (estimado através das medidas em calculadora de internet) uns 20 porcento de gordura ainda. Passei a adolescência toda com a libido típica da idade, não tive o menor traço de ginecomastia, e raspava a barba todo dia desde os 14 Agora começa a parte da minha dúvida em si. Eu finalmente tenho coragem de ir pra academia, mas quis dar uma olhada no quadro hormonal todo primeiro, afinal tô a dois anos em deficit progressivo, e pelo que li poderia ter algo errado, então fiz exame de sangue. Infelizmente eu simplesmente esqueci de pedir o TSH, mas pedi os mais simples de T3 e T4. Foi particular, e pra cada novo parâmetro eles cobravam 60 reais a mais pelo menos, então tive que fazer alguns cortes. Por exemplo, não pedi dihidrotestosterona, pois inferi que a minha é alta, por ter entradas no cabelo desde os quinze anos. Calculei também que fsh, lh, "vitamina" d e b12 eu poderia presumir boas se minha testosterona total tivesse ok, então resumi todos nesse (além disso a caminhada que falei acima é no horário do pôr do sol). E prolactina, se a tireoide tivesse ok, não seria uma preocupação (ainda tô puto de ter esquecido o TSH). Pra "melhorar", eles cometeram o erro de não colocar colesterol detalhado, só o total, mesmo eu tendo pedido (pelo menos me reembolsaram 80 reais). Pedi E1 e E2 porém. E shbg, por mais que fosse só imprimir, iriam me cobrar a mais, então pedi apenas a testo livre, pra através dela ter um parâmetro. Coleta realizada de manhã, as 6:30, após ótima noite de sono. Minha última refeição tinha sido as 8 da noite anterior. Resultados: Colesterol total: 184 mg/dL Triglicerides: 47,5 mg/dL Glicose: 84 mg/dL Testosterona total:708,0 ng/dL Testosterona livre: 13,69 ng/dL E1: 91.1 pg/mL E2: 20 pg/mL T3 (triiodotironina): 112,6ng/dL T4(tiroxina): 8,5 ug/dL Me custou 380 reais, depois do reembolso pela falha no colesterol Como podem ver ali, o E1 tá alto, mas isso meu bf explica. E2 normal, testosterona no topo da referência. A testosterona livre me preocupa um pouco apesar de estar no centro da referência que eles deram, e é sobre ela que quero falar, porque minha produção é alta, mas de nada adianta se meu corpo não me deixar usar. Quais as variáveis que eu consigo controlar pra fazer ela subir, algo pra fazer o shbg baixar? O treino resistido de alguma forma libera ela pra mim? Há algo a se fazer na alimentação pra mudar isso? Até que ponto esse índice vai me atrapalhar na hipertrofia? no meu caso, que tenho muitas células adipócitas, por mais que elas estejam vazias, é normal esperar que eu nunca consiga subir esse número? E sobre a metodologia em si, um consumo elevado de proteína na noite anterior não poderia alterar demais o resultado, devido à ligação da testo com a albumina? Eu faço só uma refeição ao dia, de noite, me acostumei assim e meu corpo responde bem, passo o dia todo disposto, e não tenho episódios de compulsão. E uma dúvida diversa, que não vi respondida no tópico sobre trt (li as 27 páginas hoje): Fora infertilidade e redução testicular, existe algum problema crônico em não estimular nunca a produção endógena de testosterona? Sei lá, necrosar o escroto por falta de uso. Minha noiva teve câncer no útero, que foi removido, então esterilidade pra mim é indiferente, se eu de fato entrar em cruise eterno depois de uns cinco anos de academia (vou estar perto nos trinta, hora boa pra começar). Grato a todos pela paciência e pela ajuda.

galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu

Ashwagandha realmente aumenta a testosterona natural? Tem contra indicativos?

Ola queridos amigos que adoram levantar pesos, Gostaria da opiniao dos senhores. Tenho um ano de treino ininterrupto, onde sigo uma dieta flexivel (nao sou atleta), tenho 86kg e sou ectomorfo. Vou correr uma maratona em 5 dias, e estou ha 2 correndo 5km por dia, eu comecei a correr ha um mes. Nesta ultima semana estou correndo em uma intensidade acima da acostumada. Para esta ultima semana eu nao estou indo treinar, pois quero utilizar toda a energia que me resta depois de um dia de trabalho e estudos no meu cardio. Percebo que nao estou catabolisando tanto quanto eu catabolisaria se estivesse parado, e lembrando que sou um ectomorfo, isso ocorre com facilidade. Mas com o passar dos dias, percebi uma visivel definicao dos musculos, como se eles estivessem mais aparentes. Estou comendo 4 refeicoes por dia, aveia com leite e whey no cafe da manha. 700g de carne (varia entre carne vermelha e frango) + uma igual porcao de carbo (arroz, batata ou pasta) uma fruta e algum legume, essa segunda refeicao eu divido em duas com o espaco de 3 horas. Alguma carne que sobrou de noite e dois scoops de whey + 1 scoop de creatina em 200ml de agua. Gostaria de algumas ideias ou sugestoes sobre o q fazer em questao a dieta para quando eu voltar a treinar com frequencia. Qualquer opiniao que me ajude a utilizar este "boost" dos cardios e bem vinda. Grato

Sou ex gordão e estou na academia faz 8 meses e fiz praticamente 8 meses de cutting em deficit calórico (cagada atrás de cagada) e fodi completamente minha líbido de forma que quase viciei em tadalafil, que ajuda mas não resolve o problema. Uma pessoa que confio muito me indicou a ashwagandha depois de ter usando tribulus terrestris e não ter resultado nenhum. Comprei 60 cápsulas de 400mg cada e me indicaram usar 1,2g a cada 8h. O que acham? Já usaram? Por quanto tempo usar? Estou jogando meu dinheiro no lixo? Pois mesmo mandando manipular é caro pra caramba.

Fala pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum a anos e este é meu primeiro tópico pois foi o único assunto até hoje que não achei respostas. Sou natural e mais próximo de ectomorfo, nunca usei nenhum esteroide e pratico musculação a alguns anos. Irei começar um CUTTING daqui a alguns dias e queria a opinião dos mais experientes aqui do fórum para avaliar a seguinte ideia. Tendo em mente que um período de cutting com macronutrientes e calorias em déficit acaba DIMINUINDO os níveis de testosterona devido a vários fatores, e que ela é essencial para manter a massa magra conquistada durante o bulking. Pensei em usar ANASTROZOL em pouca quantidade durante esse período para tentar manter a testosterona em um nível constante e agradável, evitando tanto estresses diários quanto alguma perda de massa muscular. Basicamente transformaria esse período em um cutting mais "seguro". Não pretendo ganhar músculos através dos ganhos de testo com anastrozol, apenas "equilibrar a balança" e evitar perdas (de quebra uma diminuição da retenção). Queria saber, essa lógica toda faz sentido?

Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m

Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m

Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m

Boa noite galera, sou natural e só faço treinos de força, e gostaria de quebrar um platô fazendo um ciclo. Faço 6 reps de agachamento com 55 de cada lado (130 kg no total) e 6 reps levantamento terra com 65 de cada lado (150 no total), e travei nesses números, estou querendo fazer um ciclo curto de dianabol (40 ou 50 mg dia) por 4 semanas por ser um AE de ação rápida e provavelmente quebrará o meu platô já que sou natural.  Será q posso conseguir segurar meus ganhos de força depois que eu terminar o ciclo? O objetivo aqui não é hipertrofia (se bem q vou ganhar alguma coisa provavelmente) e ainda não cheguei no meu limite natural de massa. Vcs acham q seria interessante eu jogar um propionato junto tbm? Quero usar um IA junto.  Sei q para hipertrofia esse não seria um bom ciclo, mas meu objetivo é ganhar força e manter depois que o ciclo acabar, hipertrofia seria só consequência. Obrigado e um abraço.

É o seguinte : Eu nao bebo , eu não fumo , eu não uso drogas , eu faço exercícios físicos , Treino 40 min só o mais intenso e o curto possível pra não gerar cortisol e atrapalhar no desenvolvimento muscular , me alimento muito bem , como bastante vitaminas e ainda tomo mutivitamico , tomo tribulus terrestris , suplemento de vitamina D , tô sempre hidratado , não como doces nem açúcar , e minha testosterona no último exame minha Testosterona deu 380 . A VIDA É MUITO INJUSTA MANO , VOCE ABRE MAO DE TANTA COISA , VOCE SEMPRE TA NA BARALHA , ATÉ QUANDO TA DESANIMADO , PORQUE VOCE SABE QUE CEDO OU TARDE VOCÊ VAI CHEGAR LA . MAS A VIDA PISA EM VOCÊ Meu primeiro exame de testosterona deu 390 , isso foi 8 meses atrás , desde então eu comecei a dormir melhor , comer melhor , fazer tudo pra aumentar e tomei esse tapa agora da vida , queria saber como funciona reposição de testosterona , Eu tenho libido baixa por causa de baixo nível de testosterona , queria saber se a Testosterona sintética vai fazer o mesmo papel da testosterona natural ? Eu vou ficar com desejo sexual no talo ? Nem massa muscular eu tô obtendo nesses meses , nem força , Me digam tudo oque vocês sabem sobre Hormônios sintéticos porfavor Se um dia eu precisar parar de tomar por algum motivo , seja financeiro ou saúde. , Eu posso parar ? Pra deixar minha testo sempre em níveis altos por exemplo 1000 eu preciso injetar quantas ampolas de quantos ml ? É sim eu vou passar no endocrino depois mas primeiro eu preciso saber como funciona pra ver se vale a pena , porque mano , sério , eu ja fiz pais podia fazer pra aumentar naturalmente Obs: tenho 19 anos

Bom pessoal, essa é a primeira vez que posto aqui, não sei se to postando no lugar certo mas vamos lá Minha dúvida é a seguinte, estou em bulking faz um tempinho ja, minhas kcal estao em 3700, (3gr/kg proteína, 2gr/kg gordura e restante em carbo). Estava pensando em diminuir a gordura para 1gr/kg que daria uns 20% das calorias totais mais ou menos, e aumentar os carbos. Mas ai que entra o problema, vai ser muito carbo, na faixa de 500g diário. Queria saber a opinião de vocês, lembrando que sou natural, espero que possam me ajudar.

Salve galera, me chamo Matheus e tenho 20 anos, vou compartilhar com vcs minha evolução de 1 ano, dos 15 para os 16 anos, atualmente tenho 20 e estou parado por problemas de saúde (H pylori), mas logo q me recuperar irei dar continuação na evolução, segue as fotos de 1 ano de treino:

Esse é connor murphy, eu acho o shape dele foda d+, e gostaria de saber se é alcançavel sem o uso de paradas, só coisas como pre treino, creatina, whey, omega 3... Eu estou fazendo dieta regrada furando apenas uma refeição no domingo acompanhamento de nutri e treino intenso. acredito que minha genética seja boa, comecei a pouco tempo, um mês e 15 dias atrás tinha 59,2 Kg e agora 62,00(+2,8kg) minha gordura corporal atual é 8,58%https://goo.gl/images/D9D15w

Como não vejo muitos tópicos mostrando avaliação para as pessoas conseguirem ter uma noção de como o corpo fica,irei mostrar para vocês minha composição corporal atual é quando comecei na academia. Peso 97,5kg altura 186CM PEITO- 115CM COXA - 64CM BRAÇO E - 43CM BRACO D - 43 CM CINTURA - 82CM ABDOME - 92CM AS Dobras-cutaneas(METODO 7 DOBRAS) Dobra Cutânea Bicipital: 4,5MM Dobra Cutânea Tricipital: 7MM Dobra Cutânea Subescapula:(costa) 12MM Dobra Cutânea Torácica 13MM Dobra Cutânea PEITORAL 7MM Dobra Cutânea AXILA 14MM Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 18MM Dobra Cutânea Abdominal 11MM Dobra Cutânea da Coxa: 9,5MM Panturrilha 8 MM PERCENTUAL DE GORDURA 10.1% Foto do shape: https://prnt.sc/ml4lax Lembrando que sou um ex obeso de 140kg FOTO DE QUANDO EU ERA OBESO: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2015_11/564a7080bb968_dia1.png.ce9203a3581c35a6ec19ea942750801c.png Me seguem la no instagram, to querendo começar a competir, objetivo e 92kg com 8% de gordura,lembrando que não faço uso de nenhum Ergogênico, e só utilizo creatina como suplementação @FREITASLEOF <-- MEU INSTAGRAM Minha dieta E composta por 2700KCAL(CUTTING)

Há 3 anos faço o mesmo estilo de treino ABC2X e tava afim de dar uma mexida no meu treinamento. Nunca vi ninguém fazendo este treino, por isso venho aqui pedir uma opinião pra eu saber se estou ficando louco ou se compensa adotar este treino para dar uma mudada. A divisão seria mais ou menos assim: SEG (A): PEITO 4 COSTAS 4 ============================= TER (B): PERNAS 4~5 ABDOMEN 2~3 ============================= QUA (C): BÍCEPS 2~3 TRÍCEPS 2~3 OMBROS 4 (2 anterior e 2 posterior) ============================= QUI (B): PERNAS 4~5 ABDOMEN 2~3 ============================= SEX (A): PEITO 4 COSTAS 4 ============================= SAB (B): PERNAS 4~5 ABDOMEN 2~3 ============================= DOM: OFF ============================= SEG (C): BÍCEPS 2~3 TRÍCEPS 2~3 OMBROS 4 (2 anterior e 2 posterior) Lembrando que sou natural. Desde já, agradeço!

Já treino fazem 2 anos naturalmente, após o primeiro ano treinando, parei de ver resultados, isso esta me desanimando muito, quando comecei na academia tinha 33,5cm de braço, atualmente tenho 39 cm flexionado.No começo tive grandes resultados, mas com o passar do tempo parei de vê-los, já fiz 2 bulkings e 2 cuttings, tenho 1,80m e 83kg, acabei acumulando muita gordura nesse último bulking, comi muito e só vi acúmulo de gordura na região abdominal, nada mais.Realmente, estou perdendo o interesse em musculação.

E ai rapeize sou novo aqui malho a cinco meses peso 67kg ganhei 5kilos nesse tempo e um pouco de gordura me alimento basicamente arroz as vezes feijão e farinha, sempre frango ou ovo como sempre o máximo que consigo visando ganhar massa muscular queria baixar um pouco o bf pesquisei bastante mas a maioria das dietas é pra quem usa anabolizantes acho que essas dietas muito restrita iriam me fazer perder massa magra sou ecto suplemento só creatina e faço as vezes depois do treino 5mnts de cárdio visando sempre o máximo de velocidade

Sou natural e pretendo ser por mais uns anos pelo menos. Recentemente alguém comentou num grupo do face sobre o canal desse cara chamado Curvelo. Tem poucos vídeos mas achei interessante. Treina há anos e disse ser natural, o que me parece inegável. Nem de longe tem o tamanho de um hormonizado, óbvio. Vendo ele treinar achei o braço dele bom para um natural e fiquei pensando em achar outros canais com caras assim. Vocês sabem indicar algum canal de alguém que vocês acreditam ser realmente natural? Seja de alguém powerlifter ou bodybuilder. Quero ter mais exemplos do que é um natural bem desenvolvido e dedicado. Se tiver insta ou outra rede social também, pode mandar. Exemplo de vídeo dele:

Idade: 21 anos Altura: 1,66m Peso: 74 kg BF: 20% Objetivo: Hipertrofia Montei um treino ABC2x do tipo PPL e gostaria de algumas opiniões. Treino há 1 ano e tenho certa deficiência de força na pegada, tendo meu desempenho em puxadas e barra fixa muito limitados (estou estagnado há alguns meses com o mesmo peso nas puxadas e sequer consigo realizar duas repetições de barra fixa com pegada aberta). Após ler alguns artigos resolvi mudar o Terra do dia 1 de costas para o dia 1 de pernas e colocar um exercício de antebraço em cada dia de costas. Pretendo comprar um daqueles hand grips pra ir usando fora do treino também, o que acham? *OBS: Os exercícios marcados com 1) e 2) referem-se aos feitos no primeiro ou segundo dia da semana que faço o treino; SS = superset. A - Push Supino reto barra 4 x 6-8 1) Supino inclinado halteres 3 x 8-10 / 2) Supino declinado com halteres 3 x 12 1) Fly máquina 3 x 12-15 / 2) Desenvolvimento barra 3 x 6-8 Paralelas 3 x 8 -10 Tríceps pulley corda 3 x 12 SS elevação lateral na polia baixa 3 x 12 Tríceps testa barra H 3 x 12 SS fly invertido com halteres 3 x 12 B - Pull 1) Barra fixa supinada 4 x falha / 2) Remada curvada barra 4 x 6 - 8 Puxada aberta 4 x 6-8 Remada baixa 3 x 8-10 Pull down 3 x 12 1) Serrote 3 x 10 / 2) Puxada supinada 3 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Rosca direta 3 x 6-8 1) Rosca punho 4x12 / 2) Rosca inversa barra 3 x 12 C - Legs & Core Agachamento Livre 4 x 6-8 Legpress 3 x 12 Extensora unilateral 3 x 10 Cadeira flexora 3 x 12 Levantamento Terra 5 x 5 1) Gêmeos sentado 3 x 12 / 2) Gêmeos em pé no smith 3 x 12 1) Abs máquina 3 x 12 / 2) Abs supra declinado 3 x 12 1) oblíquo na polia baixa 3x12 / 2) Abs infra suspenso pelo cotovelo 3x12 Quando fazia Terra no dia de pull eu alternava com a remada curvada, ja que o Terra exige grande recuperação. Troquei pela barra fixa e movendo o Terra pro dia de pernas é recomendável continuar alternando? Se sim, com o que? Valeu galera, boas festas!

Peso: 65 Kg Idade: 18 Altura: 1,70 BF: ~11-12% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Fala galera, estou montando um treino novo e gostaria da ajuda de vocês, treino há mais ou menos 5 meses com aquele primeiro protocolo que dão na academia mesmo, e estou montando outro baseado nele, mas adicionando uns exercícios compostos, séries de força, etc. O treino é o seguinte: TREINO A: Membros Inferiores 3 x 12 - Agachamento Livre (+ Aquecimento) 3 x 12 - Leg Press 45º 3 x 12 - Flexora em Pé Unilateral 3 x 12 - Cadeira Extensora 3 x 12 - Cadeira Abdutora 3 x 12 - Cadeira Adutora 3 x 12 - Panturrilha em Pé 3 x 12 - Panturrilha Sentado TREINO B: Peitoral, Ombros, Tríceps 3 x 12 - Supino Reto (+ Aquecimento) 3 x 12 - Supino Inclinado com Halteres 3 x 12 - Peck Deck 3 x 12 - Crucifixo no Crossover 3 x 12 - Desenvolvimento 3 x 12 - Elevação Lateral Polia 3 x 12 - Elevação Frontal Polia 3 x 12 - Paralelas 3 x 12 - Tríceps Corda TREINO C: Costas, Bíceps 3 x 12 - Levantamento Terra (+ Aquecimento) 3 x 12 - Pullover Máquina 3 x 12 - Puxada Frente (Pegada Aberta) 3 x 12 - Remada Pronada Máquina 3 x 12 - Peck Deck Inverso 3 x 12 - Rosca Alternada 3 x 12 - Rosca Direta 3 x 12 - Rosca Scott Barra 4 x 12 - Encolhimento Máquina Minha dúvida é, posso estar em um overtraining? Tem coisa demais pra um ABC 2x? Acredito que eu esteja progredindo porque consigo subir as cargas na maioria dos exercícios, mas penso se poderia evoluir mais, treinando menos, gostaria de saber a opinião de vocês

Bom, gostaria de primeiramente falar que somente consegui os resultados graças a consultoria que comecei a fazer com um atleta aqui da cidade, me ajudou bastante e comecei a entender um pouco mais sobre meu corpo e como ele funciona. Comecei logo após o carnaval, onde não estava satisfeito com o corpo que estava pois me afundei em bebidas e coisas que não me traziam nenhum tipo de benefício e resolvi mudar.. espero que ajude a você que está lendo também. Você pode tudo que almeja. Início, shape com 92kg e bastante gordura corporal : [img”]https://imageshack.com/a/img922/6697/YWOQiX.jpg[/img”] [img”]https://imageshack.com/a/img924/1167/QO54J0.jpg[/img”] Depois de 4meses [img”]https://imageshack.com/a/img922/1106/w6sU4f.jpg[/img”] [img”]https://imageshack.com/a/img924/7158/Gt1Cor.jpg[/img”] Comecei bem básico, comendo sempre limpo e abaixando as kcal.. nessa ultima foto eu já estava fazendo 2cardios/dia pois estava com o objetivo de competir, mas, deixei o plano para o ano que vem onde irei tentar subir no estreantes cat. Mens physique. 19 anos, 180 alt, treino a 3 anos. Por enquanto sem hormônios, todo esse período do cutting não usei absolutamente nenhum hormônio, sempre fui magro, ecto. Espero que eu consiga motivar alguém com este relato, tmj galera! Meuu insta: P_assis1

pessoal da pra chegar nesse shape natural ou nem , acredito que usou aes e vcs que entendem mais oq acham?