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Encontrado 90 registros

  1. O mundo da musculação é muito dinâmico, percebo que muitas teorias surgem e são derrubadas logo em seguida, para muitas perguntas não há nem mesmo consenso de respostas. Uma dessas perguntas sem resposta absoluta é qual o limite de tamanho que um natural pode chegar. Então criei esse post para vocês exporem seus relatos de qual a maior evolução que vocês viram uma pessoa, que jamais tomou hormônios, ter, podem ser relatos de evoluções suas ou de algum amigo. Eu tenho um amigo que afirmou ter ganho 22 kg de massa muscular sem usar anabolizantes, ele tinha cerca de 50 kg quando começou a treinar e chegou até os 72 kg quando estagnou, ele seguia a dieta a risca e eu tenho certeza que nunca ele usou ''bomba''. Já eu treinei por quase 3 anos (boa parte desse tempo comendo e treinando errado) e acho que ganhei no máximo uns 10 kg kk. Deixem seus relatos abaixo.
  2. Fala rapaziada, tudo tranquilo? primeiro post aqui e vim expor meu treino atual. Esperando todo tipo de sugestão e critica! 25 anos, 1,78m, 95kg treino a uns 5 anos +-. infelizmente sempre com algumas pausas. Dieta girando as 4mil kcal. 55% carb, 25%protein e 20%fat BF: 22% Meta: 100kg até agosto, posterior começar um cutting. supino reto 5x supino inclinado 4x crossover 2x + 2xdrop maquina sup 3x concentrado crucifixo 2x carga baixa pump desenvolv lateral 4x cross desenvolv arnold 4x desenvolv frontal 3x agach 5x cadeira ext 2x + 2xdrop leg 45 5x afundo smith 3x panturrilha sentado 6x barra fixa 3x puxada triangulo 4x aum carga remada baixa 4x serrote 3x maquina posterior 4x rosca direta invertida 3x antebraço martelo 3x antebraço interno 3x stiff 4x cadeira ext 4x + 2xdrop adubtor 4x adutor 4x panturrilha em pé 6x triceps banco 4x triceps corda 3x triceps frances 2x + 2x drop rosca w 4x carga alta rosca alternada 3x banco scott 2x expl + 2x concentrado OBS: Um dia só de quadriceps devido a dificuldade que tenho em engrossar as coxas EDIT: há um erro de digitação na planilha.No treino rosa é cadeira FLEX e não EXT
  3. Bom dia/Boa tarde/Boa noite Treino a pouco tempo (10 meses), nesse período absorvi bastante conteúdo sobre treino/dieta, acompanho alguns atletas e isso acabou despertando uma vontade de um dia competir. Geralmente as pessoas iniciam na categoria Men's Physique, por exigir menor quantidade de massa muscular, e seguirei pelo mesmo caminho. Atualmente estou fazendo uma dieta para definição (cutting), e a minha pergunta vem relacionado à isso, se devo continuar com o déficit calórico e continuar focando na definição, ou devo iniciar um bulking para ganhar mais massa muscular e depois voltar a fazer um cutting. Pois, sendo sincero, não tenho nem muita definição e nem muita massa magra, então to meio perdido. Gosto do meu físico atual, mas estou longe de ter um corpo competitivo. Idade: 23 anos Altura: 1,73 Peso: 78kg (comecei o cutting com 81kg) Tempo de treino: 10 meses Natural FOTOS: ombreira ta estranha mas é o ângulo que foi tirada :( Obrigado!
  4. Galera, boa tarde A duvida seguinte, treinei sério , dietas , e até participei de competições amadoras nabba interior na mens, treinei hormonizado entre 2015 a 2017 " 2 anos e meio" entre ciclos e blast and cruise. e treinava natural a 5 anos "2010 a 2015" consegui uma boa qualidade muscular , 1,76 , 90kl BF variando de 8 a 10%, mas por motivos familiar, filhos precisei parar de treinar totalmente em 2018 e fiquei sem dietas, até mesmo comendo 2 refeições basica no dia . em 2019 treinei uns 3 meses apenas e natural . e sem dieta. agora em 2020 voltei a treinar e o objetivo e manter natural. e tenho a duvida o quanto essa estrutura que criei entre 2015 ,2016 e 2017 e epoca de hormonizado podem me ajudar agora. estou bastante retido pelo tempo sem treino e dietas, com 1,76 , 85kl bicipes que ja foi de 45cm esta em 40cm "contraido" e bem retido. peitoral ainda está com a caixa bem larga mas sem aparentar fibras , pernas de 68cm foi pra 60cm . entao vejo que ainda possui um estrutura ali em abaixo. o quanto o recurso da memoria muscular pode me ajudar nessa volta ? e eu mesmo treinando agora natural. talvez consiga um resultado um pouco acima da minha antiga limite natural . realmente qualidade muscular nao será igual .. . .a verdade é o medo de fazer um cutting para tirar essa capa de gordura e fica totalmente magrelo. voces acham q por ter usado AES por um longo periodo, pode ter mantido uma estrutura maior que era antiga natural ? a memoria muscular terá grandes efeitos ?
  5. Eu queria saber se é possível chegar nesse shape natural 🤔 www.instagram.com/p/Burd-BVgddY/?igshid=q9y9by4etwd0
  6. Boa noite galera, sou novo aqui no fórum (como usuário cadastrado) kk Vamos lá! 22 anos Treino desde os 15 92 kg 1,81 m Aprox 70kg de Massa Magra BF de elefante nunca utilizei AES Vamos lá um pouco da minha história com os treinos! Sofri uma lesão no ombro esquerdo devido à um acidente de moto... Somente depois de 8 meses dps de várias sessões de fisioterapia consegui voltar à academia... Graças à Deus foi somente essa lesão no ombro mesmo. Resumindo: Nesse meio tempo emagreci demais e perdi muita massa magra. E depois engordei demais, efeito rebote do corpo mediante ao estado de risco por causa do acidente, fui pra 92kg. Voltei fazem 5 meses, e optei inicialmente começar com um tratamento de choque, pois eu estava muito estagnado (o que eu considero um fator relevante) pois em 3 semanas já senti meu metabolismo voltando, porém a consciência corporal estava estagnada tbm, só foi voltar dps de 2 meses. Atualmente estou optando por resistência, daqui há 1 semana vou utilizar pela primeira vez a Ostarine 25mg no protocolo de 20/7 (20 dias somente OSTA e 7 somente com creatina). Estando neste protocolo, vou partir para o ganho de força e hipertrofia, utilizando Drop, Rest Pause... Minha meta inicial é bem clara: Ostarine 25mg Dragon Elite 60 caps (no meu protocolo, vai durar 3 meses) Chegar nos 80kg com qualidade e densidade em 3 meses. Se eu ganhar 2kg de massa magra já é o suficiente pra mim nesse protocolo em 3 meses. Quanto à dieta e cardio, será o básico, porém articulando à cada 15 dias para n cair na homeostase. 2g de prot por kg MM mantendo 3g de carbo por kg MM abaixando 5g de gord por kg MM abaixando Cardio será apenas o HIT de 15 minutos pela manhã logo após a primeira refeição 3x na semana (seg, quarta e sexta). AEJ apenas no domingo pela manhã durante 20 minutos de caminhada leve, primeira refeição será após 1h do AEJ. Finalizando o protocolo com a Osta, vou partir para o Ligandrol, focando somente na hipertrofia muscular. O que vcs acham? Optei pelo Sarms devido à eu não almejar um shape de 95kg seco por enquanto... 80kg seco e lapidado, pra mim já é o suficiente até em questão de manter o shape e sem rebote dos colaterais que trazem os AES. Valeu galera! N sei muito sobre essas coisas, desculpem qualquer coisa, tmjj
  7. Idade: 20 anos Tempo de treinamento : 2 anos Peso: 70 kg Altura : 1,74 Bf: 13% estimativa já que não realizei alguma avaliação recentemente. *Este tópico tem como objetivo coletar o máximo passível de informação antes de realizar meu ciclo ou até mesmo não realizar. Eu já estou a algum tempo lutando pra ganhar massa muscular . Sou ex obeso cheguei a ter um bf em torno de 22/23 %. Através da dieta flexível consegui emagrecer mas não treinava apenas corria na rua . Após emagrecer fiquei muito magro e entrei na academia e acabei me apaixonando pelo esporte desde então estou na luta pra deixar de ser frango. Meu peso máximo após emagrecer foi 76 kg estava com 16% de bf quando fiz um mini cut, abaixando para 68 kg e agora estou em manutenção estabilizado em 70 . Como sou muito meticuloso com alimentação sempre segui a dieta a risca comendo limpo e fazendo oq é necessário. Minhas calorias em manutenção estão em torno de 2550 kcal diárias , base calculada a partir de consulta feita no meu nutri. Me comparando como eu era já é uma grande evolução mas como todo amante de musculação quero um shape bonito . Acredito por ser um ex obeso não irei conseguir isso naturalmente e depois de dois anos tentando veio a vontade do primeiro ciclo . Estrutura do ciclo: Enantato de Testosterona 1 - 12(semanas): 400mg/semana (aplicações toda segunda e quinta) TPC: Começando 30 dias após a ultima aplicação 1-15(dia) - 40mg/dia de tamoxifeno 16-45(dias) - 20mg/dia de tamoxifeno Anastrozol seria necessário? * Sobre ter psicológico para fazer um ciclo minha seguinte conclusão é ... Consegui aguentar toda a zoação é bullying quando era gordo porque não estaria preparado para um ciclo . * Estou completamente aberto a sugestões, como sou apenas um leigo/ pesquisador do assunto peço a vocês uma mera opinião . * Já tenho conhecimento de todos os pro/contra da utilização a alguns meses venho pensando nisso e dedicando algum tempo ao estudo dos esteróides anabolizantes. *consigo ver meu abdômen levemente dependendo do horário do dia
  8. Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras
  9. Já ouvi falar de ZMA, Crisina, Ashwaganda, ácido d aspártico...algum desses funciona realmente?
  10. E ai pessoas como vão vocês? Meu nome é André e este vai ser meu diário de treino. Pretendo relatar aqui como vai ser meu dia-a-dia de treino e dieta, desabafar sobre a vida e compartilhar as coisas boas e ruins com vocês. Objetivo principal é me manter focado e incentivar outros a ficarem focados também. Sou de Curitiba, tenho 25 anos e estou terminando a graduação em Engenharia de Produção. Breve relato da minha história: Antes da faculdade eu tinha um Shape ok, sempre natural, feliz comigo mesmo, deveria ter uns 17-18 anos. Faculdade e trabalho e responsabilidades que tudo isto traz simplesmente acabaram com meu físico e mental... tive um problema com drogas também e passei por uns períodos bem difíceis e isto é uma longa história. Enfim cheguei a pesar 104kg com mais de 30% de BF eu acredito com depressão e totalmente desanimado da vida, isto foi em 2017. Arrumei um emprego em maio de 2017 e conquistei tudo que havia perdido com as drogas (confiança, auto estima, ânimo), comecei a namorar também e tudo começou a andar nos trilhos novamente. Dezembro de 2018 motivado a dar um novo rumo pra minha vida decidi terminar meu relacionamento que não andava bem, voltar para os ferros e terminar bem minha faculdade. Com isto chegamos onde estou agora, desde dezembro de 2018 treinando. Voltei a treinar com 98 kgs, hoje estou com 84-85kg em jejum. Sem mais delongas hoje o dia foi assim: Treinei na hora do almoço em jejum (12 hrs de jejum) Treino de pernas completo, não deu tempo pra fazer cárdio. almoço: 200g frango + 100g arroz Cheguei em casa a noite e fiz um cardio, andei +- 6km durante aproximadamente 50 minutos mais ou menos. janta: 250g patinho e 200g arroz ainda vou comer uns 3 ovos antes de dormir. Com o tempo vou colocando macros e tudo mais, colocando mais informações mas por hora é isto. Estou sendo acompanhado pelo meu coach @MBD e vamos fazer um trabalho bom nos próximos 45 dias, podendo prologar por mais 45. Lembrando que sempre fui natural e nunca tive contato com AEs... por enquanto rs
  11. Opa, blz? Alguém saberia me dizer qual é a diferença do treino do natural pro hormonizado? Hormonizado teria mais vantagens em fazer um treino + longo com + volume? O que não vale a pena fazer no treino que está hormonizado?
  12. Boa tarde! acompanho o forum a anos, mas nunca postei nada aqui, venho diante deste pedir ajuda de vocês, eu fui em um urulojista ele me pediu exame de: Testo total deu 610, de colesterol, ldh, hemoglobina, tudo deu normal, ai disse que meu problema é piscicológico, pelo fato de eu ter depressão, mas sempre tive depressão e nunca tive problema com libido, bom ele me tocou viagra helleva sidenafila, e nada funcionou, meu problema não é a disfunção eretil é não sentir a líbido. Fiz uso de tadalafil 5 mg diario, funcionava perfeitamente mas não curou sem contar com a sinusite que me deu, treino faz uns dez anos, nunca fiz uso de anabolizantes, tenho um tamanho legal 46cm de braço todo mundo fala que eu uso algo, bom eu estou tomando agora 6caps por dia de tribulus e 6 de saw palmeto vitamina d35mil ui e vitamina e 800ui. fui em um médico clinico geral ele me pediu exames de: testo total fsh total tsh t4 livre t3 t4 pedi pra ele incluir prolactina, pois faço uso de esomeprazol a mais de anos e domperidona, gostaria de ver se alguém pode me ajudar ouvi falar do tal de proviron, não sei sei alguém aqui passou pelo mesmo problema e poderia me dar uma ajuda. obrigado!
  13. E ae meus queridos, tudo beleza ? Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores. Medidas atuais ( pós dengue ) Altura: 1,75 Peso: 83 kgs ( jejum ) Cintura: 81 cm Abs: 84cm Braço contraído: 43cm Coxa Medial: 61cm Peitoral: 111cm Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona. Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo. Suplementos: Whey e Creatina Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) . Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma e faixas de reps também.
  14. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  15. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  16. Ashwagandha realmente aumenta a testosterona natural? Tem contra indicativos?
  17. Sou ex gordão e estou na academia faz 8 meses e fiz praticamente 8 meses de cutting em deficit calórico (cagada atrás de cagada) e fodi completamente minha líbido de forma que quase viciei em tadalafil, que ajuda mas não resolve o problema. Uma pessoa que confio muito me indicou a ashwagandha depois de ter usando tribulus terrestris e não ter resultado nenhum. Comprei 60 cápsulas de 400mg cada e me indicaram usar 1,2g a cada 8h. O que acham? Já usaram? Por quanto tempo usar? Estou jogando meu dinheiro no lixo? Pois mesmo mandando manipular é caro pra caramba.
  18. Como não vejo muitos tópicos mostrando avaliação para as pessoas conseguirem ter uma noção de como o corpo fica,irei mostrar para vocês minha composição corporal atual é quando comecei na academia. Peso 97,5kg altura 186CM PEITO- 115CM COXA - 64CM BRAÇO E - 43CM BRACO D - 43 CM CINTURA - 82CM ABDOME - 92CM AS Dobras-cutaneas(METODO 7 DOBRAS) Dobra Cutânea Bicipital: 4,5MM Dobra Cutânea Tricipital: 7MM Dobra Cutânea Subescapula:(costa) 12MM Dobra Cutânea Torácica 13MM Dobra Cutânea PEITORAL 7MM Dobra Cutânea AXILA 14MM Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 18MM Dobra Cutânea Abdominal 11MM Dobra Cutânea da Coxa: 9,5MM Panturrilha 8 MM PERCENTUAL DE GORDURA 10.1% Foto do shape: https://prnt.sc/ml4lax Lembrando que sou um ex obeso de 140kg FOTO DE QUANDO EU ERA OBESO: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2015_11/564a7080bb968_dia1.png.ce9203a3581c35a6ec19ea942750801c.png Me seguem la no instagram, to querendo começar a competir, objetivo e 92kg com 8% de gordura,lembrando que não faço uso de nenhum Ergogênico, e só utilizo creatina como suplementação @FREITASLEOF <-- MEU INSTAGRAM Minha dieta E composta por 2700KCAL(CUTTING)
  19. Sou natural e pretendo ser por mais uns anos pelo menos. Recentemente alguém comentou num grupo do face sobre o canal desse cara chamado Curvelo. Tem poucos vídeos mas achei interessante. Treina há anos e disse ser natural, o que me parece inegável. Nem de longe tem o tamanho de um hormonizado, óbvio. Vendo ele treinar achei o braço dele bom para um natural e fiquei pensando em achar outros canais com caras assim. Vocês sabem indicar algum canal de alguém que vocês acreditam ser realmente natural? Seja de alguém powerlifter ou bodybuilder. Quero ter mais exemplos do que é um natural bem desenvolvido e dedicado. Se tiver insta ou outra rede social também, pode mandar. Exemplo de vídeo dele:
  20. Bom galera treino há cerca de 3 anos comecei com o objetivo de apenas emagrecer estava com 105 kg em um ano fui para 70kg após isso tirei algumas medidas e estava com 32 de braço a partir dai comecei a focar mais na musculação e também montei uma dieta para ganho de massa após 2 anos de treino cheguei nessas medidas: altura 1:80 peso: 90kg idade: 22 anos Braço contraído esquerdo - 40,5 direito - 41 antebraço esquerdo 33 direito 34 peito 110 perna esquerda 64 direita 65 panturrilha esquerda 42 direita 42 cintura 84 bf acredito que algo em torno de 15% 16% para 2 anos de treino é uma boa evolução? minha dieta atual é esta: Desjejum- 2scoop albumina= 1.6 carbo 24 prot 94 kcal 50g aveia = 33 carbo 6 prot 197 kcal 500ml leite = 25carbo 15 prot 284 kcal total = 60 carbo 45 prot 575 kcal 2 ref- 150g frango = 48 prot 238 kcal 200g arroz = 56 carbo 6 prot 260kcal 60g brocolis = 2,0g prot 4g carbo 30 kcal total = 60 carbo 54 prot 532 kcal 3 ref- almoço - 200g arroz = 56 carbo 5 prot 260 kcal 100g bife = 25g prot 271kcal 100g brocolis = 2,8g prot 7g carbo 34 kcal total= 63 carbo 28 prot 561 kcal 4 ref- 2scoop albumina= 1.6 carbo 24 prot 94 kcal 100g aveia = 66 carbo 13 prot 393 kcal total = 68 carbo 37 prot 487 kcal 5 ref- pré treino - 3 ovos cozido = 0,85 carbo 20g prot 197 kcal 250g arroz = 68 carbo 6 prot 290kcal 1 cap vitaminca c total= 69 carbo 26 prot 487 kcal 6 ref- Pós trreino = 5 ovos cozido = 1,35 carbo 30g prot 328 kcal 250g arroz = 68 carbo 6 prot 290kcal 100g brocolis = 2,8g prot 7g carbo 34 kcal total= 70 carbo 36 prot 618 kcal11 7ref- ceia 1= 50g amendoim = 8g carbo 13g prot 283 kcal total= 8 carbo 13 prot 283 kcal total proteinas= 239 total carboidratos= 398 total kcal= 3.543 na questão de dieta está bem montada ou devo pesquisar e testar outros alimentos. fotos do shape atual: https://imageshack.com/i/ply3DUpyj https://imageshack.com/i/pl29k3Vrj https://imageshack.com/i/po9ItQPEj https://imageshack.com/i/pnWvGxDmj https://imageshack.com/i/plahdobuj https://imageshack.com/i/plp21J5Aj https://imageshack.com/i/pnpUaaZXj Então estou em pensando em fazer o meu 1 ciclo pretendo ganhar 8kilos não espero ganhos tão secos esse seria o meu protocolo: 1-12 enantato 300mg semana 1-12 boldenona 600 mg semana 6-12 Proviron 50mg/dia por algumas pesquisas que fiz poderia mandar dessa seguinte maneira também. começar com 800mg de boldenona na primeira aplicação e depois usar 400mg até á 6 semana e depois aumentar para as 600mg até ao final. E o mesmo com a testosterona, entre 600 a 800mg na primeira aplicação e depois usar os 300mg. Desta forma atingirá a concentração máxima num período menor e com isso tirará um proveito mais longo do ciclo. então o que vcs acham estou no caminho certo ou espero e pesquiso mais um pouco sobre o assunto?
  21. Fala galera! Preciso de um help que estagnei e gostaria de algumas avaliações do meu treino. Vamos lá: 1. Sou Endomorfo violento, a pança não me larga; 2. Meu metabolismo é lento, lento, lento, do tipo treino hj cedinho e começo a sentir dor amanhã final da tarde. Recuperação do músculo para treinar em intensidade total é 72h mesmo; 3. Sou natural (sem anabolizante artificial), nada contra quem não é! Mas tb não exagera achando que não tomo suplemento. Como preciso controlar muito meus carbos/gorduras vou de 1x Whey, 1x Caseina, 1x Creatina, 1x BCAA. Gosto do Animal Pak pra vitaminas, e Animal Flex. 4. 179cm 5. 97kg 6. BF ~22% Treino A Peito + Costas Depende do dia, faço 3 de peito e 3 de costas. No próximo dia do treino A faço 3 costas e 3 de peito porque tenho a impressão que os 3 últimos exercícios não têm o mesmo desempenho. Não sigo regra 100% dos exercícios, mas posso dizer que seria: -Supino 5 de 8-12 com carga crescente, primeira com 70kg, quinta com 90-95kg -Supino inclinado 5 de 8-12 com carga crescente, primeira com 50kg, última com uns 70kg, bem lento e aberto, as vezes até abaixo a carga para fazer completo -Crucifixo 5 de 8-12 com halteres, 15-17kg, bem aberto e concentrado. Meu ombro é meio bichado então preciso cuidar. -Barra fixa, 5 de 6-12 -Pulley Costas 5 de 8-12 crescente começado com uns 70kg até passar um pouco meu peso, tipo 100kg -Remada sentada, 5 8-12 começando com uns 60kg até uns 95kg Faço isso na segunda, vamos supor, dia mundial do peito. Normalmente na sexta que volto ao treino A. Aí dou foco em costas, coloco elevação terra no lugar de algum, por exemplo, e faço costas primeiro, depois peito. Treino B Pernas -Agachamento fundo, 5 de 8-15 carga crescente começando com 60kg, terminando com 80kg. Antes fazia simples, não fundo por causa do meu joelho. Tive que reduzir as cargas pra fazer fundo sem me quebrar -Leg press 45, 5 de 8-15 carga crescente começando em 250kg terminando com 380kg -Flexora 5 8-15, sei lá os pesos Extensora 5 8-15, tb não sei os pesos Panturrilha 5 15-20, normalmente na Smith com uns 80-120kg. Treino C – Braço/Ombro -Rosca direta -Rosca sentada com halteres -Rosca 12 -Tríceps pulley -Tríceps corda -Tríceps francês -Elevação lateral -Ombro Arnold -Abdução de ombro unilateral com rot. Externa As vezes que não posso ficar 70min para o treino reduzo para 2 de cada grupo Estou tentando agora Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: Só aeróbico leve (65%) Sexta: A E assim segue. Quando não faço o aeróbico tiro o dia para descanso. Esse tipo de ABC foi a melhor solução que encontrei até o momento já que demoro para recuperar. Costa e peito treina bíceps, tríceps e ombro, logo preciso de um dia entre, pelo menos, para recuperar. Aí aproveito para a perna. Mesma coisa no treino C, preciso de um pouco mais de tempo para poder voltar para peito e costas, logo dou mais um dia entre. Etc. Alguém tem alguma avaliação da distribuição assim?
  22. Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias. Sexo: Masculino Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 78~79 Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18): Objetivos atuais: Dieta atual: Fotos 22/06/2018: Treino 02/04 - 28/04: Treino atual: Segunda - Pull 1 Terça - Push 1 Quarta - Pull 2 Quinta - Push 2 Sexta - Pull 3 Sábado - Push 3
  23. Peso e Medidas: Peso: 83kg Altura: 180cm Pescoço: 37,5 cm Bíceps (D): 37,5 cm Bíceps (E): 37,5 cm Antebraço (D): 28,5 cm Antebraço (E): 28,0 cm Peito: 101 cm Circunferência ombro a ombro: 122 cm Cintura: 79,0 cm (medida acima do umbigo)/Cintura na linha do umbigo: 81,5 cm Quadril: 101,5 cm Coxa (D):60,0 cm Coxa (E): 60,0 cm Pantu. (D: 38,0 cm Pantu. (E): 38,5 cm Sempre tive o Bf alto, mas desde meus 15 anos me interessei por musculação, não tinha um protocolo de treinos certo ou dieta, mas sempre "frequentava a academia", em dezembro de 2012, com 18 anos, decidi tentar emagrecer, as fotos dos primeiros dias... Comecei a correr, usei termogênico de Cafeina, diminui quantidade de comida e em fevereiro de 2013... Consegui diminuir bem pouco, desde então buscando melhorar comecei a fazer um corte extremo de carboidratos, gorduras, já não ingeria mais refrigerante ou bebida alcoólica, e por anos mantive assim, até que em 2015 comecei a praticar Crossfit todos os dias, sempre com uma dieta pobre de Macros, sempre com medo de voltar a engordar como antes, e dessa forma eu sentia que força e o shape só pioravam, gordura se mantinha do mesmo jeito e a Massa magra que já não existe estava cada vez mais se perdendo, me mantive no Crossfit até meio-final de 2017, com 23 anos, fiquei alguns meses parado e em fevereiro desse ano, 2018, resolvi voltar a musculação, e gostaria de opiniões sobre o shape, com dicas de onde melhorar, etc. Até o momento natural, e com 23 anos, mas pensando em um possível primeiro ciclo, e outros mais que fossem necessários, tendo em vista que meu objetivo seria o mais próximo de um shape como do Steve Reeves Acredito que o tópico ficou bem longo, mas agradeceria dicas para melhora e alcance do meu objetivo, desde já obrigado.
  24. Sou natural, faço academia a 11 meses e acabei entrando em overtraining, ao invés de subir as cargas estou cada vez diminuindo, já faz cerca de uma semana que não sinto meu corpo recuperando, eu acordo como se eu tivesse acabado de sair da academia, estou literalmente todo quebrado, estressado e com insônia, faço dieta flexível e gostaria de mudar meu treino para um treino voltado a praticantes de musculação naturais que não usam nada ergogênico, apenas alimentação. Não estou mais aguentando, sinto meu corpo inteiro quebrado, gostaria da ajuda de vocês, como eu posso mudar isso? Sinto como se eu não fosse durar muito tempo fazendo este treinamento. Existe algum outro treinamento que eu deva mudar? Algum treino voltado para Naturais. Me ajudem por favor. Esse é meu treino atual: A- Peito/Tríceps/Ombro/ Peitos Supino reto - Drop set Supino inclinado - Drop set Crucifixo inclinado no banco - Drop set Voador na máquina - Drop set Tríceps Testa - Drop set Paralela Pulley - Drop set Ombro Press militar - Drop set Elevação lateral - Drop set Elevação Frontal - Drop set Crucifixo invertido - Drop set B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Costas Barra fixa Levantamento terra Remada baixa - Drop set Pull-down - Drop set Bíceps Rosca direta - Drop set Rosca Martelo - Drop set Bíceps isolado no Scott Antebraço Rosca punho Trapézio Encolhimento de ombros- Drop set C - Pernas Agachamento Hack machine Legs press Mesa flexora - Drop set Mesa extensora - Drop set Panturrilha no legs press Elevação de panturrilha sentado
  25. O eai. A dúvida é a seguinte : existe alguma média , limite para a circunferência do peitoral... Sei que nunca vou chegar a ter 130 cm natural kkk. Mas 110 cm é um objetivo realista para um natural? (Ter essa medida com uns 10% de bf) Tem outros fatores como estrutura óssea e tal, n manjo muito. Treino a 1 ano e meio e tenho entre 100-103cm de peitoral... 114 de ombro... 1,79 de altura Pelas minha experiência sei que o mínimo de cintura q posso chegar a ter é 78-80 (4 dedos abaixo do umbigo) Quero ter no mínimo 38 de braço rs, no máximo 40... ( não quero fazer meu de lto ide "sumir") Mas eai, sobre a medida de peitoral podem me ajudar , dar informações.
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