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Eae marombas!!! Tenho 15 anos 176cm ,59kg bf de 13.9% Estou em bulk de 3600kcal com 183 de proteina,539 de carbo e 85 de gordura Ex gordo e aparento ser ectomorfo ou mesoecto Treino a 7 meses e recentemente comecei a fazer natação toda terça e Quinta,cerca de 1 hora de treino , e musculação (ABC) segunda,quarta e sexta (treino intenso de mais ou menos 1 hora) e fiquei na duvida se devo treinar também no sábado e domingo ou descansar neles? Além disso qual seria os efeitos da natação em conjunto com a musculação para o meu corpo? E da para hipertrofia fazer natação e musculação ? Espero que postei na area certa Obrigado!!!

Idade: 34 Altura: 179 cm Peso: 89 kg O objetivo do treino é auxiliar na minha evolução na Natação (águas abertas) e Corrida. Faço natação há pouco menos de 2 anos e iniciei treinos de corrida há poucas semanas. Em segundo plano, espero reduzir meu %BF (nos últimos 8 meses perdi 22 kg). A dieta que vai acompanhar o treino nos próximos 3 meses é uma Carb Cycling, montada pelo meu nutricionista. Estou treinando (musculação há 7 meses, nesse tempo o tempo máximo sem malhar foi de 7 dias), meu protocolo anterior era uma série de resistência aleatória, com um objetivo de reduzir gordura apenas, diferente do que estou me propondo a fazer agora. SEG, QUA e SEX - Musculação / Corrida TER, QUI e SAB - Natação (1h Intensidade alta) DOM - Off Expliquei o objetivo ao professor da academia, deixando claro que não poderia fazer um treino com volume alto, por conta do tempo disponível. 1 h pro treino resistido e 30 min para o aeróbico e ele me passou o treino abaixo. Apesar se ser um profissional, o conhecimento empírico dos colegas pode agregar muito, por isso desejo receber suas sugestões. Treino A - 3x 15 Puxada Romana 3x 15 Extensão Ombro no Cross 3x 15 Remada Fechada 3x 15 Remada Alta (Puxei na barra doeu, no Cross incomodou, daí parei. O professor me recomendou centralizar a pegada, no Youtube vi alguns citando a pegada mais aberta como correta. Qual é o certo? Recomendam outro execício ?) 3x 15 - Rosca Direta HBW 3x 15 - Rosca Apoiada Scott HBW 3x 15 - LEG Horizontal 3x 15 + 5" ISO - Cadeira Extensora Corrida, Treino intervalado 30' 3x 20 - Abdômen (Infra) Treino B - 3 x 12+12 - Supino Reto + Crucifixo 3x Até falhar - Flexão de Braço 3x 15 - Flexão de Ombro c/ Anilha 3x 10 - Rotação Interna 3x 10 - Rotação Externa 3x 15 - Tríceps Paralela (Só consigo fazer no Graviton, por enquanto) 3x 15 - Tríceps Cross Diagonal 3 x 15 3x 15 - Mesa Flexora 3x 15 - Cadeira Abdutora 3 x 15 Corrida, Treino intervalado 30' 3x 20 - Abdômen (Supra)

tenho 17 anos e sou atleta de natação profissional e faço musculação para complementar os treinos da piscina, que tipo de suplemento devo tomar? obg desde ja, altura: 1,81 peso:71,3

Cavalheiros, o que vocês acham desse tipo de treino? Será que to pegando leve demais pra ganhar massa? Ou pior, posso chegar a overtraining? Academia: Segunda - Panturrilha, Peito e Costas Quarta - Coxa, Ombro e Braço Sexta - Trapézio e Glúteos Muay Thai e Natação: Terça, Quinta e Sábado. Obs: to deixando o treino de hipertrofia dividido em três dias pra priorizar o descanso e evitar o catabolismo. To comendo muita proteina e batata doce, além de tomar Opt-men, Cromo e Lugol . Vou começar a tomar l carnitina pra ver se perco bucho. Voltei à academia há um mês. Agradeço desde já. Tipo Físico: Mesomorfo Altura: 1,80m Peso: 90kg Idade: 26 Nivel: Iniciante. Sempre que começava a malhar, eu tinha que parar por conta de faculdade e trabalho (Era recepcionista e trabalhava 12 horas por dia. Felizmente, já to com meu próprio negócio)

É o seguinte, eu me vejo semanalmente perdido em quais treinos executar e em quais dias da semana. Eu treino de segunda a sábado, e faço: Treinos Funcionais (não uso equipamentos, é tudo com meu propio corpo), Treinos na Academia, Corrida, Natação, Ciclismo, Exercicios Calistenicos (em casa). Como passa-tempo ando de skate, e trabalho como professor de dança 2 vezes na semana (6 horas semanais). Fico mudando sempre a minha rotina de treino e isso da trabalho demais. Não tenho nenhum objetivo concreto, mesmo que eu tenha uma evolução lenta e gradual, não ligo. Gostaria de saber o que vocês fazem para conciliar seus treinos, ou gostaria de receber dicas de como me organizar. Tenho 19 anos, 67kg, 168Cm de Altura. Se eu tiver postado de forma errada me alertem =D

Pessoal, primeiramente me perdoem, sou novo aqui, não estou muito acostumado com as regras nem sei se postei no lugar certo enfim... Desde maio desse ano, aproximadamente quatro meses estava treinando musculação e ao mesmo tempo fazendo natação. Notei que com o passar do tempo, desenvolvi uma dor no ombro direito. A principio não dei muita importância pois outrora já tinha tido uma tendinite (famoso LER), doença essa que já havia tratado com fisioterapia e aparentemente ficado curado, mas como não pude me desvencilhar do meu emprego, chego a fazer plantões de 12 horas sempre utilizando computador, a tendinite voltou a aparecer, e aprendi a conviver com esse problema, mesmo que as vezes aparecia e do nada sumia. Pois bem, continuei nadando e treinando mesmo que com esse pequeno incomodo, as vezes com exercícios de ombro doía mais, no entanto como falei no paragrafo anterior aprendi a conviver com esse incomodo pois não era uma constante. No mês de agosto fui acometido de uma virose "daquelas que derrubam " ficando o mês de agosto quase todo parado. Agora voltando para natação - Somente natação ainda não voltei a treinar - Percebi que a dor foi embora, mas... Percebi também que estou sem forças no braço esquerdo chegando até não conseguir manter a mão espalmada na puxada, estou nadando praticamente de lado rsrs só o braço direito é que puxa rsrsrs... Outro ponto que pude notar é que ao fazer nado submerso ouvi ESTALOS no ombro direito (ombro da dor). Por fim, estou postergando o inicio dos treinos de musculação para entender o que acontece com meu ombro direito e com a perda de força no braço esquerdo. O que vocês marombeiros de plantão poderiam me aconselhar e me ajudar entender esse fato. Desde já agradeço a atenção. [ ]s

Fiz um plano numa academia que me permite usar a piscina e os equipamentos de musculação em qualquer horário e dia da semana, fiz avaliação física e agora só falta conversar com os professores sobre os treinos. A questão é: tem como conciliar natação e musculação na semana sem que eu perca rendimento ou ganho de massa? Se eu fizer, por exemplo, natação nas segundas, quartas e sextas, e musculação nas terças, quintas e sábados, com o domingo de descanso, há possibilidade de entrar em overtraining, ou não ter ganho de músculo? Qual a relação do aeróbico com a musculação? Precisarei comer mais que o normal para "aguentar o tranco"? Obrigado.

E aí galera, bom? É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB. De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30. Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante. Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso. Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse: Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo? Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50... A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta. Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já!

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post. Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!! Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução) Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual. Dia: Segunda - 28/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Terça - 28/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quarta - 29/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango + 03 Optimum Opti-Men 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quinta - 29/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Sexta - 31/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto) 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto) 20:00 Treino: (previsto) Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto) 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto) 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto) _________________________________________________________________________________ Relato + Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/ "Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

Bom dia, este é meu primeiro post. Vou fazer uma apresentação breve e a situação recorrente ao post. Nome: Itamar Profissão: Arquiteto ( o que me faz ficar muito tempo sentando na frente do PC) Idade: 24 Peso: 55kg (pela pesquisas que já fiz, ectomorfo nato). Por sinal estou abaixo do peso. Altura: 1,74m Atividades: Natação 2ª semana - Terça e Quinta (manhã) Pilates 3ª mês - Quarta e Sexta (manhã) Quadro Clinico: 2 abaulamento discal lombar (inicio de hernia, mas nada grave). Então, de acordo com meu médico as dores que eu sinto na lombar é por falta de força muscular e deixar que todo esforço fique por conta dos ossos (o que não deveria acontecer), além da má postura e ter feito muito esforço que não deveria ter sido feito. Por isso estou fazendo a natação e o pilates, já sinto melhoras e só sinto incomodo em alguns momentos do dia. Já li que a natação não vai me dar hipertrofia e o pilates vai me dar força e tonificação... A questão é a seguinte, seria interessante eu fazer musculação no Sabado e na Segunda, de forma moderada e focada no fortalecimento da lombar? E quanto a suplementação, vale a pena para a pratica do pilates e natação? Ou é melhor focar em uma boa alimentação (visto que minha alimentação não é ruim e já estou entrando numa dieta)?!

Seguinte galera depois que resolvi levar a musculação a sério começei a dieta e tals , fui fazer um hemograma com 2 meses e uns 20 dias mais ou menos de dieta , e minha glicose estava em 106 , achei estranho pq me alimento bem e pratico 2 atividades fisicas 5 vezes na semana (Natação e Musculação).Isso pode ter sido causado pela alta ingestão de carboidratos para ganho de peso ? Eu estava comendo batatado doce 2 vezes , por dia , depois desse exame estou comendo apenas uma me ajudem , é normal a glicose dessa dieta ser um pouco fora do normal ?

Seguinte galera já faço natação a 1 ano e meio + ou - , entrei esse ano na academia (Fevereiro) só que a piscina estava reformando , agora em Maio voltou , estou malhando: Segunda , Quarta , Sexta e Sábado(Noite) ; e nadando: Terça e Quinta(Manhã).Queria saber se eu poderia nadar e malhar no mesmo dia e também comprei creatina e malto como eu tomo?Só nos dias de academia ou de Segunda a Sexta?Também tenho uma boa dieta

Galera, antes de tudo, já olhei TODOS os tópicos com treino relacionado à natação, mas nem um se encaixa na minha situação! Meu objetivo é hipertrofia, e a natação, diferente de quase todos, não é com o intuito de competir, e sim para aprender a nadar! Então não acho que vão ser treinos pesados. Bom, vamos lá... A primeira vez que malhei ta com quase 2 anos. Nesses tempos, nunca malhei direito. Ia 1 mês e 3~5 meses não. Malhei novamente à uns 3 meses atrás. Enfim, vou começar a malhar de verdade agora, e ja tenho um pouco de experiência quanto à academia. O problema é que vou começar a fazer natação ainda, pois NÃO sei nadar, e ano que vem quero começar a surfar. Como já disse, a natação não é pra competição, é apenas como base para o Surf do próximo ano. Então imagino que eu não vá realmente me matar na natação. Quanto a academia, repetindo o que disse anteriormente, quero malhar com objetivo na hipertrofia. Vou fazer natação Segunda-Quarta-Sexta. Academia acho melhor ABC na Terça-Quinta-Sábado. Vocês acham que dava pra mandar ABC 2x, já que a natação não vai ser "tão pesada", ou apenas ABC está de bom tamanho? Irei postar agora como planejei meu treino. Quero críticas e sugestões sobre o treino. Se preciso diminuir ou aumentar número de repetições, séries ou exercícios. GALERA, DEPOIS POSTO MINHA DIETA. JÁ SÃO 4:30 DA MADRUGADA, TO EXAUSTO! AGRADEÇO PELA AJUDA DE VOCÊS, ABRAÇO! Treino A - Peito, triceps e ombros. B - Costas, biceps e trapézio. C - Coxa. (Panturrilha irei fazer o treinamento que o Iceman (Colaborador) traduziu. Ou seja, todo dia. E no dia de natação, faço ou não? Acho que se eu for fazer, é só fazer menos repetições.) Exercícios Peito/Tríceps/Ombro @Supino Reto 10-3 @Supino Inclinado 10-3 @Peck Deck 10-3 #Pulley 10-3 #Triceps Testa 10-3 %Elevação Lateral 10-3 Costas/Bíceps/Trapézio @Puxada Atrás com Polia Alta 10-3 @Puxada com Polia Baixa 10-3 @Puxada na Frente com Polia Alta 10-3 #Rosca Alternada 10-3 #Rosca Direta 10-3 %Elevação das Escápulas com Haltere 10-3 Coxa - Joguei bastante futebol, tenho uma boa força e resistência nas pernas. Então vou começar mais pesado nas pernas. Leg Press 4-10 Cadeira Extensora 4-10 Cadeira Flexora 4-10 Abdomen Vou seguir o método do Twin Quarta-Feira depois da natação :Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Sábado depois do treino de pernas: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série até a falha, baixo 20-30% da carga, faço de novo até a falha, sem descanso. Repito o processo por +2 vezes.]

Olá pessoal. Sou novo no fórum e também na prática de musculação. É o seguinte, eu pesava 106 kg, fui em uma nutrologa, e só com dieta e praticando natação de segunda a sexta durante 1hora por dia, eu perdi 11 kg em 3 meses, e estou pesando 95kg agora. Idade: 19 anos Peso: 95kg Altura: 1,78m Esse mês eu fui na minha nutrologa, e eu disse que gostaria de começar a praticar academia (esteira, e musculação), e ela achou ótimo. Mas eu tenho um sério problema de auto-estima e sou muito desanimado, entao ela me passou um termogênico (ultimate fire black) para eu tomar 1 capsula antes do treino toda vez. A minha dúvida é se esse suplemento não gera dependência? Eu tenho muito medo disso. Na realidade ainda não comecei a tomar e nem ir a academia, eu queria tirar minhas dúvidas antes aqui no fórum, e também tirar outras dúvidas a cerca do assunto, já que vi que vocês são muito entendedores do assunto, e minha próxima visita na nutrologa é só daqui a 1 mês. Eu sou iniciante, mas eu tomo alguns remédios e queria saber se o ultimate fire black junto com esses meus remédios não vai atrapalhar? Eu tomo gabalon, 1 capsula ao dia. E vitamina C 500mg 1 capsula ao dia. e de 30 em 30 dias eu tomo uma ampola de adeforte (por causa do sistema imunologico com baixa resistência). Eu posso tomar o ultimare fire black junto destes outros remédios? (no caso da vitamina C e do gaballon). Observação: Eu quero entrar na academia, mas meu objetivo principal no momento é perca de peso definitiva, e secundário é ganhar massa muscular, pois o musculo precisa de mais calorias ao dia, logo ficará mais difícil de eu engordar novamente. Obs2: Eu emagreci, mas minha bunda é muito grande, e as laterais do meu abdomem tem aquele famoso "culote", meu corpo é bem deformado, afinal sempre fui gordinho desde criança, e só agora criei coragem para mudar de vida. Eu andei pesquisando aqui no fórum mesmo e vi um suplemento que ajuda a reduzir essa gordura abdominal e do quadril, o Linolen. Alguém poderia me falar melhor sobre este suplemento? Vocês podem me recomendar outros tipos de suplementos que auxiliam na perca de gordura, aumento da massa muscular, e suplemento para ficar nutrido, com a pele bonita e jovem (hehe).?? POR FAVOR PESSOAL, ME AJUDEM, ESTOU MUITO PERDIDO NO ASSUNTO, E QUERO TER UM CORPO SAÚDAVEL E BONITO, EM FORMA. Quando eu consultar a minha nutrologa novamente eu irei pedir a ela uma receita dependendo do que vocês me apresentarem aqui. Desde já agradeço vocês pessoal.

Galera tem como ficar forte com aerobico? pow estou na musculação a 7 meses só consegui aumentar 1 kg.. eu ate acho que ganhei um pco de corpo mas tipo, eu sinto que quando durmo demais, ou deixo de comer por 4 horas pro ai, perco musculo, hoje por exemplo eu dormi das 10 ao meio dia, tava mt cansado por causa de um show, acordei e perdi 1 gomo no abdomen, mo raiva man, meu amigo disse pra fazer pollo aquatico, ele é fortão e definido, parece ate maromba, mas o maluco nunca pegou em um peso, e o pior, ele come arroz, feijão, bife, batata frita, a porra toda e aparecem 8 gomos de abdomen sequinho

Oi! Eu tenho 14 anos e vou começar aulas de natação a partir de amanhã, sou magra e queria saber se com um tempo eu posso tomar algum tipo de suplemento para ganho massa muscular.

Estou iniciando esse diario para me dar uma motivação a mais ao meu objetivo que é o curso de caveira da policia militar. De inicio vou so colocar meu tipo de treino atual e meus ganhos, nao vou colocar medidas pq eu nao tiro, é so no olhometro, mas com o tempo tb colocarei umas fotos. Idade: 29 Altura: 175cm Peso: 81 kg Tempo de treino ao todo: 4 anos Treino atual: stronglift 5x5 Vou colocar as cargas totais sem o peso da barra. Squat: 106kg Bench press: 80 kg Pendlay rows: 79 kg OHP: 50kg Terra: 106 kg Tempo do treino atual e de quase 2 meses. Dias off faço 1 hora de nataçao, e logo apos uma corrida que atualmennte estou fazendo 5 k e progredindo. Por enquanto estou sem dieta, so preciso mesmo cortar a bebida alcoolica do final de semana, e minha suplementação é: -BCAA antes do treino -Glutamina -Whey -Dextrose -Zma -Vit. C Por enquanto é só, qualquer conselho é bem vindo. Vlw galera e bons treinos.

Olá, Bom, eu resolvi criar este diário pra mostrar assim pra vocês em posts e principalmente FOTOS, como anda a minha rotina. Tenho 16 anos e pratico natação. E o meu objetivo principal nesse diário será postar a minha alimentação todo dia, e o meu treino(no caso na natação). Não sei se pode, pois eu li lá no modelo de Diário, que é só sobre musculação, qualquer coisa fecha meu diário. METAS: Até 2013: 28s [ 50m livre ] Atual: 30s [ 50m livre ] Tempo de natação: 1 ano e meio Pessoal 16 anos 60kgs mesomorfo

Então galera, eu faço natação a cerca de 1 ano e meio. Nesse primeiro um ano eu nadava apenas 3 vezes na semana , 1 hora por dia e com uma intensidade media e ainda não fazia musculação. Mas nesses últimos 5 meses eu comecei a nadar em uma equipe, de 3 a 5 dias por semana, 2 horas por dia e de forma muito intensa e comecei a fazer musculação a cerca de 3 meses. A minha dúvida é a seguinte, esse aeróbico todo poderia atrapalhar no meu ganho de massa muscular? Pode acontecer catabolismo do músculo? Se sim, uma alimentação rica em carboidratos poderia ajudar no meu progresso muscular? Obs.: Tenho 15 anos, 1,73 cm de altura e 64 kg Desde já agradeço galera.

Bom, vou começar o meu relato com o Oxyelite e mais algumas atividades, como: Natação, Aeróbico e Musculação. Espero que vocês acompanhem o resultado do dia a dia. Inicio e termino: Data de inicio: 29/05/2012. Previsão de termino: 11/07/2012 ou aproximado (45 dias depois). Meus Dados e Medidas: Idade: 19 anos. Peso: 80 Quilos. altura: 1,62 Metros. Tórax: 102 cm. cintura: 98 cm. perna ambas: 64cm. braço ambos contraído: 40cm. panturrilha ambos: 40cm. circunferênciado pescoço: 41cm. body fat(bf): 26% (pela calculadora do emagrecendo de vez). Rotina de Treino segunda á sábado: Natação nado de 1300metros a 1500metros. Musculação um dia sim e o outro ABS. Quando faço treino de musculação faço 30 min de esteira média de 4km a 5km. E quando faço Abdominal faço 30min de Esteira e 30min de Bicicleta, ou seja, 1 hora. Dieta: Dieta – 45 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g Observação: Dieta bem básica provavelmente vou aumentar o carboidrato e a proteína se eu perder peso muito rápido mas por hora vou deixar essa ai. ____________________________________________________ Fotos: De Frente: http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ De Costas: http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ Bom Galera é isso... vou tomar minha primeira Caps Amanhã de acordo com a dieta ás 8hrs e no outro dia de manhã, conto como foi o dia. vlw

Olá pessoal, tem 1 Mês e duas semanas q estou na academia, atualmente minha rotina está assim: Segunda: Musculação Terça: Natação Quarta: Musculação Quinta:Natação Sexta: Musculação Minhas Medidas: Idade: 16 Anos Peso: 55Kg Altura: 1,68cm Braço: 28cm Panturrilha:35cm antes da academia estava assim: Peso:50kg Braço:26cm Panturrilha:33cm sou ectomorfo, vou postar alguns exercícios como e minha série está, (não lembro de todos os exercicios) meu objetivo é ganho de massa muscular. Segunda: Peito e Bíceps Supino Reto Voador Supino articulado (acho q é esse o nome) Supino 35° com halteres ( " " ) Rosca direta no cross Rosca inversa Rosca concentrada Quarta: Costas e Tríceps: Puxada frente Puxada por trás (tem outra puxada q esqueci o nome) Remada Triceps no cross Francês alternado Triceps na corda Sexta: Perna, Ombro, Trapézio Leg Press Panturrilha na máquina (tem mais uns 4 exercícios de perna) Elevação Frontal Elevação Lateral (mais um de ombro que esqueci o nome) (Apenas um exercício de trapézio) PS: todas as repetições 3x10 com 40 segundos de descanso. o treino está bom pessoal? treino na natação pesado, pode ser ruim para meu ganho de massa, existe algo q possa melhorar em meu treino, tenho dificuldade em ganhar peso . desde já agradeço:D

Fala aí pessoal do hipertrofia, belezera? Pratico natação a pouco tempo, cerca de 1 ano, e ultimamente tenho me aplicado mais às aulas, porque gosto muito do esporte, e por isso, queria aperfeiçoar minha velocidade. Faço academia há uns 4 anos, não continuamente... a cada 6 meses ficava 1 mês sem freqüentar. Preciso de um treino para aumentar a força explosiva, na saída, durante todo o nado e nas viradas. Quero aperfeiçoar minha velocidade, nos 50 e 100 metros primeiramente no nado livre(crawl), e posteriormente no estilo Costas, também o borboleta e o peito. Li sobre o método da pliometria, que consiste em movimentos rápidos e de explosão. Pórém, li também que a velocidade do exercícios não influencia o trabalho das fibras de contração rápida, mas sim a intensidade das cargas. Desse modo o treino tradicional (concêntrico, excêntrico) também seria válido Então queria saber qual o método mais adequado para o meu objetivo. Sendo que preciso ganhar força, mas não posso ganhar muita massa muscular, pra não ficar pesado na água.Sei que mesmo com treino focado para adquirir força há ganho de massa muscular, mas se esse ganho for mínimo, talvez consiga equilibrar os ganhos Força ganha x Peso ganho. Pesquisei, e pelo que vi, os exercícios com carga máxima e as repetições entre 1 e 3, são para força, sendo que o intervalo entre uma série e outra é de 3 a 5 minutos. Isso é verdade? Nos 50 metros acredito que a força explosiva seja o principal foco, mas e nos 100 metros, será que é conveniente fazer treinos de resistência fora da água para essa distancia? Se puderem recomendar alguns exercícios mais adequados para meu objetivo... Tenho uma “dieta”, não como muita porcaria, mas preciso calcular meu gasto calórico e quantas calorias tem a dieta. A quantidade de proteínas ingeridas na dieta é pela relação 2g de prot/kg. ( 140g de prot. Diárias) Sou Ectomorfo, metabolismo muito rápido. Peso: 69Kg Altura: 1,77 Atualmente, antes de treinar, dou alguns piques na esteira, ando 1 minuto, depois corro 2 minutos e meio a 11km/h, e em seguida ando 1 minuto e corro novamente 2 minutos a meio a 15km/h. Depois disso vou treinar, estou fazendo um treino convencional, ABC, Segunda, Quarta, Sexta. Agora estou utilizando maior cargas e poucas repetições, não máxima, 50% da máxima, porque afinal, não sei realmente se o treino que descrevi lá em cima ( 1 a 3 repetições carga máxima) realmente é funcional para o meu objetivo. Ah, e nesse vídeo que achei, tem alguns exercícios... como meu inglês é péssimo, não consegui entender o que o cara disse, mas os exercícios em 1:53 e 2:10 são para o que? Vídeo >