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pode se fazer supino o ano inteiro,sempre q for fazer peito pode faze-lo???acredito q não q tenha de dar um descanso mais muita gente sempre o faz oque acham??

Galera, tinha ficado 1 semana e meio sem treinar, voltei segunda agora dia 21, não sei se foi pelo tempo parado, mas todos músculos do corpo estão doendo demaaais, mal consigo deixar o braço reto que o bíceps e o tríceps doem (entre outras coisas), queria saber se isso é a dor muscular tardia, ou tive um estiramento nos músculos... outra coisa que aconteceu, no dia do treino de B (Costas, bíceps, ombro, traps, posterior e oblíquo), meu bíceps ficava tendo umas contrações por si mesmo (esqueci nome que se dá quando algo no corpo se faz sem o seu consentimento) quando eu juntava o braço... e eu mudei meu descanso, antes eu dormia das 22:00 às 06:00 mais ou menos, e agora estou dormindo das 03:00 às 11:00 por causa que estou indo mais para festas, estou com uma menina e tdo mais... (mas comprei 40 de proteína, sempre que vou sair para lugares diferente, levo algumas). Tem alguma diferença na produção de hormônios durante o sono quando se dorme em horários diferentes, sem ser o que você estava acostumado, ou quando você fica até madrugada em festas (que seria o horário que eu estaria dormindo)? obrigado...

http://www.youtube.com/watch?v=CHiO1E0tJ18 Fica a dica, Abraço

Galera navegando pela internet achei essa matéria, espero que gostem !!! Peito Master: Como Arnold Schwarzenegger construiu a melhor Peito de Todos os Tempos Esticar a fita em um 58 incrível ", peito de Arnold Schwarzenegger tinha tudo: tamanho, forma, equilíbrio e definição. Quando ele atingiu o peito do lado pose, seus peitorais arqueado tão alto que um copo de água poderia descansar em cima deles. Quando ele mastigou em um tiro mais-muscular, elas se dividem em quatro massas discerníveis direita e à esquerda peitorais superiores e inferiores cada raked com estrias inumeráveis ​​e atravessada por veias serpenteando. Apoiar esta placa de armadura musculoso era uma caixa torácica que parecia ter sido projetado mais para um gorila silverback que um homem. Nos últimos 30 anos, os fãs de fisiculturismo que testemunhou um tremendo crescimento em seu esporte, não só no número de participantes e cada vez mais popularidade com o público, mas no tamanho de seus concorrentes, como bem. Costas tornaram-se mais ampla, massiva e coxas mais abrangente, tríceps mais grossa e estriada. Tal como acontece com disciplinas que vão da tecnologia à medicina para a arquitetura, a passagem do tempo trouxe a níveis de musculação de excelência tanto na prática e de forma. Com técnicas de treinamento altamente refinados e princípios dietéticos, prós IFBB pode agora, desenvolver físicos que, há 30 anos, teria sido incompreensível para a maioria dos fisiculturistas. Em grande parte, a majestade do peito junto com Arnold, que de seus braços alardeadas, o levou a sete títulos de Mr. Olympia (1970-75 e 1980). No entanto, tão familiar quanto podemos estar com a documentação volumosa fotográfica de seu torso poderoso, uma questão permanece tão pertinente agora como ele, foi durante seu auge competitivo: Como ele construí-lo, o que era exatamente o treino Arnold Schwarzenegger usado para desenvolver o que é sem dúvida o melhor peito de todos os tempos? A Evolução Para apreciar melhor rotina de Arnold peito explodir-final, o que ele criou em resposta ao maior desafio de sua vida fisiculturismo, que é útil para dar uma breve olhada em suas raízes musculação ea rotina ele utilizado pela primeira vez para construir a massa crua de que mais tarde viria a esculpir sua obra-prima. Desde o início Arnold valorizado a importância de um peito esculpido maciça. Não é insignificante notar que sua principal fonte de inspiração na época era fotos de Reg Park, ele tinha grampeado a partir das páginas da revista construtor muscular (o antepassado de Muscle & Fitness). Vencedor de três títulos de Mr. Universo em um período de 14 anos (de 1951; '58 e '65), Park foi o protótipo para os gigantes que vemos no palco hoje. "Ele tinha tanto uma caixa torácica enorme e peitorais enormes, e cada vez que eu vi o tiro no peito famoso lado, eu sabia que eu queria logo ser tão bom na mesma pose", lembra Arnold.Parque ficou 6'2 "e pesava 230 £. Seu tamanho sem precedentes, particularmente a de seu tronco de árvore tronco grosso superior, deu jovem Arnold um objetivo elevado para atirar para. Já o aluno diligente, Arnold analisados ​​desenvolvimento de seu ídolo no peito a maneira como um geneticista, pode examinar uma seqüência de nucleotídeos e determinou que havia três características distintas que, quando visto como um todo, representaram prosperidade peitoral Park. Primeiro, os próprios músculos foram simplesmente grande: de espessura, largura e altura. Em segundo lugar, os grupos seus peitoral maior (parte inferior) e peitoral menor (a parte superior) foram equilibrados uns com os outros de uma forma que o peito deu um olhar quadrado-off proporcionado em vez da aparência arredondada flacidez típico dos que concentrou demasiado em bancos planas e não o suficiente em declives. Finalmente, apoiando pecs parque foi uma caixa torácica volumosa, a maior do esporte na época. Com o modelo de Parque claramente gravado em sua mente, Arnold desenvolveu uma rotina básica que lhe permitiu embalar em como massa de qualidade tanto quanto possível, sem muita preocupação para o detalhe. Arnold trabalhou duro e ele trabalhou pesado, batendo no peito três dias por semana e que muitas vezes trabalham de costas no mesmo dia, saboreando a sensação de um corpo completamente bombeado superior no final do treino. (Schwarzenegger utilizou uma six-days-on/one-day-off rotina dupla divisão em grande parte da sua carreira profissional.) Os resultados desta rotina no-nonsense foram rápida e dramática. Depois de cinco anos neste regime, peito de Arnold cresceu de um 39 afundado "a um enorme 58" a 19 ganho "! Reg Park e Arnold Schwarzenegger Ao início de 1970, Arnold havia desenvolvido o maior peito musculoso do mundo já tinha visto, mas sabia por experiência própria que a maior não foi sempre melhor. Foi em 1968 que Arnold enorme, mas relativamente suave tinha perdido o título de Mr. Universo de polido e definido Frank Zane, cerca de 60 quilos mais leve. Essa derrota foi uma lição cedo que a qualidade do desenvolvimento de um músculo é tão importante quanto a quantidade quando se trata de musculação competitiva. Se o desafio Zane apresentou, em 1968, foi um abrir de olhos para Arnold, a batalha que enfrentaria em 1972 o levaria a repensar seu plano de jogo-treino e, no processo, projetar o treino peito final. A Revolução Quando Joe Weider recitado duas vezes defendendo Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger os nomes dos atletas programados para desafiá-lo na competição de 1972, soou como uma lista de chamada para uma sala de musculação da fama: Sergio Oliva, Franco Columbu, Frank Zane e Serge Nubret. Arnold sabia que seria, de longe seu maior desafio até o momento e percebeu que ele teria que tomar o seu físico para um novo nível para continuar a ser o rei da montanha. "Depois de falar sobre as coisas com Joe", relata Arnold ", eu decidi que o que eu precisava era de um programa de treino que me permitisse trabalhar cada grupo muscular ao limite para forçar o crescimento e definição para melhorar simultaneamente." Lembrando os resultados tremendos que ele experimentou de treinar seu peito e costas juntos, e armado com um ensino superior de princípios Weider como supersets e rubor super, a 25-year-old teve uma epifania: Ele iria treinar seu peito e costas juntos como um super gigante! Vantagens Como Arnold explica ele, existem várias vantagens para alternando exercícios de peito e costas. Ele economiza tempo e do treino vai muito mais rápido. Você pode lidar com poundages mais pesadas para poder mais massa. Você ganha uma maior bomba e um efeito contínuo de lavagem de ambas as áreas para todo o treino. Você mantém a bomba mais. Maior densidade muscular resulta porque você é capaz de trabalhar até o limite absoluto de sua capacidade física. "Uma das razões mais importantes para um programa super-peito, costas funciona tão bem é o fato de que a maioria dos exercícios peitorais estão empurrando os movimentos, enquanto todos os exercícios de volta estão puxando exercícios. Os músculos do tórax estão descansando durante o último exercício e os lats estão descansando durante o movimento do tórax. Embora cada músculo está alternadamente descansar e trabalhar, ele ficar é totalmente lavada e bombeada para cima .... Quando o peito e parte superior das costas são bombeados simultaneamente, há uma sensação indescritível de estimulação do crescimento e solidez ". O Exercício de Aqui está um resumo, com alguns dos pensamentos de Arnold sobre cada um dos exercícios pec ele utilizados neste regime de treinamento e como ele empregou. Exercício 1: supino Barbell Arnold primeira aquecer para este exercício favorecida com 135 libras para um repetições rápidas 30-40 para obter o sangue flui e as articulações solto. Em seguida, ele imediatamente ir para uma barra fixa, nocauteando 15 aperto de largura por trás do pescoço queixo antes de voltar para o banco, acrescentando um par de 45s para o bar e bombear 20 mais repetições. Depois de um segundo conjunto de queixos, ele carregue a barra com 275 de realizar 15 repetições mais e depois saltar de volta para a barra fixa. E assim foi, com peso / rep combinações de 315 para 12, 365 e 405 para oito para seis, todos superconjunto com queixos, tudo feito sem descanso. Arnold sempre conscientemente respirou muito profundas ao fazer isto e todos os exercícios de seu peito. "Além juntando-se os peitorais, a respiração pesada, também incentiva a expansão da caixa torácica." Exercício 2: supino inclinado com barra ". Este movimento é insuperável como um construtor dos peitorais superiores" Com seus peitorais agora totalmente aquecido, ele iria saltar para a direita a 225 libras por um período inicial de 15 repetições, novamente se concentrando na respiração profunda, bem como flexionando seus peitorais durante todo o movimento. Alternando cada conjunto com a T-bar linhas, ele seria o progresso em 20 libras incrementos da seguinte forma: 245 x 12, 265 x 12, 285 x 10 e 305 x 10. Por este ponto, peitorais e dorsais de Arnold seria lavada com sangue. Exercício 3: Flat Dumbbell flyes "Aqui é um ótimo exercício para modelar as seções externas dos peitorais e que, quando realizada corretamente, também abre a caixa torácica e contribui para aprofundar o peito." Um mestre da técnica, Arnold aperfeiçoou este movimento difícil, pois ninguém mais tinha. Ele muitas vezes descrito o movimento do flye como "abraçando uma árvore." Deitado em um banco plano, com os braços ligeiramente dobrados, ele tomar um fôlego enorme e abaixe lentamente os halteres para fora e longe de seu torso, tão baixo que fariam praticamente toque o chão. Então, com uma exalação poderoso, ele criá-los de volta através do mesmo arco, o tempo todo apertando seu peito. Que conjunto técnica de Arnold para além de que de quase todos os outros era a sua forma no topo do movimento. Enquanto a tensão em seu peito começaria a diminuir perto do fim do movimento, ele iria parar seu movimento, com os halteres restantes 10-12 "distante. Ele percebeu que nada além do que foi desperdiçado movimento não ter nenhum impacto sobre seus peitorais. No entanto, utilizando o pico de Weider Princípio Formação contração, ele teria forçosamente contrair esta pecs neste momento antes de abaixar o peso novamente. Ele iria começar com 65 libras halteres para, 15 repetições, e depois saltar para 75s para 12, seguido por três séries de 10 com 85s. Cada conjunto de flyes seria superconjunto com barbell linhas. Exercício 4: Mergulhos da barra paralela Mergulhos, Arnold sentiram que esculpiu uma linha limpa na borda inferior de seus peitoral maior como nenhum outro exercício. Com um haltere 80 quilos amarrados à cintura, ele iria sustentar-se sobre barras de imersão e então lentamente abaixar-se a um ponto em suas mãos quase tocou axilas. Deite depois explodiu para cima, o tempo todo, certificando-se de sincronizar a respiração com o ritmo do movimento e inspire na descida e expire durante a subida.Ele explosão de 15 repetições e depois executar um conjunto de perto de aderência-queixos para cada superconjunto. "Até o momento eu chegar ao quinto set, os peitorais e dorsais são totalmente cheio de sangue e eu tenho esta bomba colossal que os músculos se sentir como eles estão indo para romper a pele!" Exercício 5: Duro-Braço Pullovers Com as costas, peito-supersets fora do caminho, Arnold iria completar a parte de levantamento do seu treino com pulôveres para esticar seus peitorais, dorsais e caixa torácica simultaneamente. Este exercício foi sempre um grampo de treinamento de Arnold eo que ele considera o mais responsável para o tamanho esmagadora de sua caixa torácica. Deitada em um banco plano, ele iria pegar um haltere de que ele considerou de peso médio, com ambas as mãos e estendê-lo ao comprimento dos braços ", mantendo uma ligeira curvatura em seus cotovelos. A partir daí, ele iria diminuir o peso em um arco para baixo após sua cabeça enquanto inalando profundamente pela boca, todos os arquivos. Enquanto certificando-se de manter seus quadris para baixo, garantindo assim o maior trecho possível Apesar de um nível quase incapacitante de fadiga por este ponto, ele ainda conseguiu forçar a saída de cinco, estabelece de 15 a 20 repetições com um haltere de 90 quilos. Entre as séries, ele fazia uma pausa para cerca de 30 segundos, durante os quais ele iria caminhar em torno do ginásio respirando profundamente enquanto forçando o peito a seu ponto máximo de expansão. "Você não vai acreditar a dor no esterno que este movimento irá produzir! É, literalmente, puxa o peito para além e obriga-lo em um novo crescimento. " Exercício 6: Iso tensão Contrações Não importa qual a parte do corpo, Arnold sempre terminar seu treinamento com uma intensa sessão de posar e flexão. "Eu representar meu peito, fazendo o peito lado representam onde a caixa torácica é totalmente expandida com o sugado dentro eu faço isso de ambos os lados da cintura.Então eu apertar e cravar os peitorais tão duro quanto eu posso de todos os ângulos para trazer a altura, espessura e forma. Isto não só me dá melhor controle destes músculos, mas também traz à tona todas as veias e estrias musculares, o que melhora a definição. " Celebração Finalmente, depois de uma sólida hora dessa tortura auto-infligida sem parar, Arnold seria encharcado de suor, como se tivesse vindo de uma tempestade. Os músculos de seu peito e costas seria latejar e doer.Sua respiração seria difícil. Para qualquer outra pessoa, esta condição seria pedir de imediato uma visita à sala de emergência mais próximo. Para o carvalho austríaco, foi motivo para comemorar. "Como eu ir para o chuveiro, eu me sinto exausto, mas alegre, como um boxeador que foi apenas 15 rodadas com o campeão peso pesado e batido nele com um nocaute no round final!" Claro que, para este "boxer", o sino de abertura soaria novamente em exatamente 47 horas, momento em que ele estava de volta para mais 15 rodadas. No entanto, como insondavelmente extenuante quanto essa rotina pode parecer para o resto de nós, a recompensa em realizá-lo foi, para Arnold, realmente grande. Afinal, nem todos podem reivindicar o título de "Maior Peito do mundo." É justo para advertir que, embora a rotina descrita no presente recurso foi utilizado com grande sucesso por Arnold todo o início e meados da década de 70 (como evidenciado pela sua forma Olympia 1972-1975), pode revelar-se demasiado rigoroso para a maioria dos fisiculturistas. É claro, Arnold Schwarzenegger não era "mais" fisiculturistas, era ele? Arnolds Todos treino peito Back-Out - Sets / Reps Supino * 1x 30-45 Supino 5x - 6 Aderência de largura por trás do pescoço queixos 15-08 maio Supino inclinado com barra 5x 10-15 T-bar linhas 5x 10-15 Flat-banco flyes halteres 10-15 5x Wide-aderência barbell linhas 5x 10-15 (realizada em pé sobre um bloco para uma melhor amplitude de movimento) Mergulhos 5x 15 Fechar-aperto queixos 5x 12 Braço-duro pulôveres 5x 15-20 Iso-tensão contrações (acabamento exercício) * Teatro como um warm-up. Nota: Arnold teve absolutamente nenhum descanso entre as séries e os exercícios dos quatro supersets. Peito cedo Este é o tórax de rotina Arnold Schwarzenegger usado três vezes por semana, no início de sua carreira de fisiculturista. Embora a ciência tem proporcionado provas de que pode efectivamente alterar o tamanho de um tórax após a puberdade, Arnold acredita contrário. "Estou convencido", diz ele, "que eu poderia efetivamente expandir a caixa torácica realizando pullovers com halteres." É difícil argumentar com a evidência! Exercício Sets / Reps Supino 5x 6-10 Supino inclinação 5x 6-10 Plana banco-flyes 5x 6-10 Mergulhos 5x 6-10 Dumbbell pulôveres 5x 6-10 O Split fazendo dupla Não, não tem nada a ver com o nó na garganta induzindo-tendão-stretching pose feita por pessoas como Phil Hill, Wheeler Flex e Ronnie Coleman em um palco de musculação. "Split Duplo" refere-se a um tipo de rotina de treinamento que tem ido muito bem a forma de troncos largos posando e sinos chaleira.Especificamente, uma rotina de duplo-split é um em que o corpo é dividido em vários grupos, cada um a ser treinado em exercícios separado, com dois treinos realizadas por dia (geralmente uma de manhã e uma à noite) equivalente ao dobro da formação realizada uma rotina de divisão normal. Na década de 1970, era toda a raiva, com alguns atletas, como Roy Callender, não deixando o ginásio durante todo o dia, em vez do espectáculo total treinos com duração de até oito horas! Hoje, é de rigueur para fisiculturistas em todos os níveis de empregar algum tipo de rotina dividida em um regime de treinamento, mas é muito raro encontrar alguém que executa dupla divide verdade (em oposição a retornar para a academia durante a noite para tocar -se em bezerros ou ABS ou realizar algum cardio). A quantidade de trabalho uma rotina de dupla-split requer geralmente é considerado excessivo e um caminho seguro para o overtraining. No entanto, para Arnold Schwarzenegger ea maioria de seus pares de ouro do Ginásio da década de 70, era a única maneira de treinar. Arnold preferia uma divisão de dois dias, passando seis dias e folga um dia, o que significa que ele treinou todo o seu corpo dentro de dois dias consecutivos, três vezes por semana. O cronograma é apresentado aqui. Considerando o tempo eo investimento de energia necessária para um programa desse tipo, não é de admirar que a divisão dupla é uma raridade nos dias de hoje. Mas se você tem o desejo de experimentar este ato de masoquismo, você pode apenas encontrar-se começando a desenvolver um físico que lembra de Denny Gable, Columbu Franco ou Robby Robinson, ou talvez até mesmo a de Arnold si mesmo. Dividir Duplo Arnold Dia 1 Peito, costas (Manhã) coxas, panturrilhas, abs (Evening) Dia 2 ombros, braços (Manhã) Bezerros, ABS (Evening) Peito de 3 dias, de volta (Manhã) coxas, panturrilhas, abs (Evening) Dia 4 ombros, braços (Manhã) Bezerros, ABS (Evening) Peito de 5 dias, de volta (Manhã) coxas, panturrilhas, abs (Evening) Dia 6 ombros, braços (Manhã) Bezerros, ABS (Evening) Resto dia 7 Cuidado peito O all-out treino peito, costas deve ser realizada apenas por fisiculturistas experientes. Ocasionalmente, até mesmo de nível superior bodybuilders tentando manter-se com Arnold ter perdido a consciência ou, em pelo menos um caso, o seu almoço. Fisiculturistas amadores e de nível intermediário, interessados ​​em utilizar os princípios estabelecidos neste regime são fortemente aconselhados a modificar a rotina de acordo com seu nível de especialização. Por exemplo, quando Arnold pode especificar cinco super de um par de exercícios, considerar a realização de dois ou três, com descanso aumentou entre supersets, para evitar excesso de treinamento e possível lesão. Como a força e resistência crescer, o volume e velocidade da sessão de exercício pode ser aumentada lentamente.

Olá, minhas informações abaixo: Peso: 61,5kg BF: 12,36% Braço direito: 30cm Braço esquerdo: 30cm Peso de gordura: uns 7,5kg Eu começei a academia a uns 3 meses, fiz uma bagunça de dieta e treino, mas na brincadeira ganhei 2cm de braços, 4,5kg de massa magra e 0,8kg de gordura. Mas a minha dúvida é se devo começar com o bulking ou com o cutting? Meu bf é baixo, mas eu tenho uns pneus e barriginha com gordurinhas, tenho também uma gordurinha no canto do peito, eu aparento ter mais do que esse BF, mas o bf é certo mesmo, calculei em 3 lugares diferentes e deu exatamente 12,36%, mas será que meu corpo tem excesso de que? pois tenho gordura também nas pernas e bunda, a uns anos atraz eu era bem gordo mesmo, perdi gordura, mas continuo aparentando estranho, abaixo meu bf ou faço um bulking e abaixo depois?

Peso: 77 kg Altura: 1,83 m Bíceps: 34 cm Peito: 100 cm Cintura: 81 cm Perna: 54 cm Panturrilha: 35 cm Olá pessoal, por favor avaliem minha dieta, se for necessário vou modificá-la, eu fiz ela com a intuição de ganhar massa muscular bem rápido, também estou tomando uns anabolizantes com endócrino e já deu muito resultado, ganhei 19 kg de massa em menos de 1 ano, agora estou com uma dosagem baixa e preciso ter mais disciplina e melhorar minha alimentação, provavelmente em janeiro consigo aumentar a dosagem novamente, no momento estou com medo de perder peso ou perder definição. Desde já agradeço, ai vai a dieta: 1º CAFÉ DA MANHÃ ----06:00---- Pão Caseiro 3 Fat = 588 Kcal / Carb 25g / Prot 5g / Gord 0,9g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g 1 Banana = 105 Kcal / Carb 27g / Prot 1g / Gord 1g 2 Ovos Cozidos = 160 Kcal / Carb 1g / Prot 12g / Gord 12g TOTAL: 853 Kcal / Carb 53g / Prot 18g / Gord 13,9g 2º CAFÉ DA MANHÃ (INTERVALO FACULDADE) ----09:45---- 2 Bananas = 210 Kcal / Carb 54g / Prot 2g / Gord 2g 1 Toddynho = 185 Kcal / Carb 32g / Prot 3,9g / Gord 4,7g TOTAL: 395 Kcal / Carb 86g / Prot 5,9g / Gord 6,7g 3º ALMOÇO (TRABALHO) ----12:40---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g TOTAL: 509,2 Kcal / Carb 65,72g / Prot 38,36g / Gord 9g 4º CAFÉ DA TARDE ----16:00---- 3 Pães Francês = 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g TOTAL: 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g 5º PRÉ TREINO ----19:00---- 4 Medidores Hipercalórico = 508 Kcal / Carb 108g / Prot 16g / Gord 1,3g 300ML de Leite Integral = 184,5 Kcal / Carb 13,2g / Prot 10,35g / Gord 9,9g TOTAL: 692,5 Kcal / Carb 121,2g / Prot 36,35g / Gord 11,2g 6º PÓS TREINO ----21:15---- 2 Medidores Albumina Salto's = 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g TOTAL: 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g 7º JANTA ----22:00---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g 1 Ovo Cozido = 80 Kcal / Carb 0,5g / Prot 6g / Gord 6g TOTAL: 589,2 Kcal / Carb 66,22g / Prot 38,96g / Grod 15g TOTAL FINAL: 3823,9 Kcal / Carb 468,14g / Prot 204,14g / Grod 73,74g

Olá, conversei com alguns amigos que treinam a algum tempo já e tiveram um desenvolvimento considerável. Ambos me disseram que no dia seguinte dos treinos eles sentiam dores nos músculos que foram treinados no dia anterior. O problema é que eu quase nunca sinto dores, apenas nas pernas. Meu braço aumentou 3 cm em apenas 3 meses, mas nesse tempo só senti dor na primeira semana, já mudei de treino 2 vezes e a mesma coisa, apenas dores na primeira semana. Estou fazendo algo errado? é normal não ficar dolorido o músculo para alguns? Posso melhorar meu desenvolvimento? Qualquer dúvida sobre meu biotipo, rotina, dieta e etc estarei disponível a responder. Grato desde já!

Iae galera, tranquilo? to aqui hoje pra relata meu treino com avaliação de um mês, exatamente um mês, bom eu tenho 18 anos, 1,85m, e 92,5kg, treino 6x por semana, admiro e gostaria de chegar a altura de um corpo aesthetics porem a um problema com qual eu sofro.. Bom o problema é que, com 17 anos ou seja em janeiro desse ano eu pesava aproximadamente 131kg, e nesses 11 messes eu perdi quase 40kg então não sei o que fazer em relação a quantidade de exercícios, repetições e alimentação, vou postar como é meu dia a dia, suplementação, alimentação: Suplementação: Whey Protein Comun Refil Whey Protein Iso 'dymatize' elite Albumina Dilatex Thermo Xhardcore 420mg cafeina Alimentação: 8h da manhã eu preparo um 'shake', nele eu ponho, 600 ml de leite desnatado, 3 scoops do whey comun que deve dar uns 40g de proteina, 3 colheres de albumina.. esse shake eu bebo durante a manhã inteira.. 12h eu frito com uma mini colher de sobremesa de óleo uns 8 bifes de frango e como eles com salada e 5 ovos de codorna.. 14h eu como 1 lata de atum e 2 ovos 16h mando a mesma lata de atum e + 3 ovos 18h (pré treino) tomo dilatex 4 caps + o thermo 20h (pós treino) tomo 2 scoops do whey elite 'dymatize' e 2 colheres de albumina 21h janta eu como 4 bifes de frango ou salmão, Meu treino: é 6 vezes por semana.. segunda: ombro e perna e abd terça: peito e triceps quarta: costas e biceps e abd e assim o resto da semana em sequencia por enquanto não estou fazendo aerobico, mas acho que pra chegar no corpo aesthetic vou precisar.. vou postar aqui 1 foto de quando eu tinha 130 e uma mais recente e 1 do mes passado e o resultado da minha avaliação 17/09/12 17/10/12 peso: 91,35kg peso: 92,70 bf:15% bf: 12,90% peso gordo: 14,22kg peso gordo: 11,96kg peso magro:77,13kg peso magro:80,70kg fotos: 130kg mes passado tenho 2 videos tb de treino: que vou passar os links aqui \/ https://www.facebook...&type=3 https://www.facebook...&type=3 videos recentes.. de no maximo 1 mes atras.. bom minha duvida é a seguinte: faço aerobico? quanto? se eu fizer vai ficar mais pele sobrando? o que eu faço pra estimular a perda da sobra de pele? em que eu to errando? alguma sujestão pra dieta? EU SEI QUE EU ESTOU FAZENDO ALGO ERRADO, ENTÃO SE FOR VIR AQUI PRA ME CHINGAR OU FALAR COISAS DO TIPO 'QUE MERDA DE DIETA, NÃO FAÇO QUESTÃO DA PRESENÇA.. abraço galera, valeu novamente e outra duvida, tava interessado em ciclar, mas eu tirei a pressão e tava 13 por 8 e meu instrutor falou que é muito alto e pode dar problema, é verdade?

Então galera, eu sei que para quem pratica a hipertrofia é aconselhável treinar menos de 60 minutos, mais porque ?

Pessoal, comecei um treino novo na segunda-feira e meu corpo ainda esta um pouco dolorido, principalmente ombros e costas, ou seja, não estou 100% recuperado do treino anterior. O problema é que hoje devo treinar novamente, e queria saber se treinar com músculo ainda não recuperado totalmente prejudica em alguma coisa?

Galera, não sou novo no fórum e muito menos no site, acompanho a algum tempo, e sempre entrando no fórum procurando estudar um pouco mais e sempre dando boas risadas com algumas respostas de vcs e com alguns tópicos criados, sou novo somente no cadastro. Pois então, minha pergunta é a seguinte, ganhei mt peso no ínicio da academia (o que é normal) e sei que mt peso que eu ganhei na época foi devido a retenção. O que eu gostaria de saber é: Essa retenção fica intra fáscia-muscular ou fora da fáscia, pq se ela fica internamente, quer dizer que a fáscia foi "esticada", digamos assim, e então o ganho muscular seria mais fácil depois. Agora se ela for fora da fáscia, não muda nada. Obrigado aê galera, depois acho que vou abrir um diário para mim.

Fala galera! Um pouquinho da minha história, antes do relato!! Musculação Mudou minha vida !!!!!!!!!! Galera comecei a academia com 17 anos faltando 19 dias pro meu 18° aniversário e o objetivo da academia era fisioterapia juro!entrei meio que sem querer, pois tive um câncer serio no cérebro e conseguiram tirar tudo graças a Deus! e na retirada eu perdi todos os meus movimentos tava me sentindo um lixo pa, por isso entrei na academia para recupera-los, Hoje o pessoal ao me ver nem acredita,ganhei uns 25 kgs pra você ter noção tava com 49kgs com quase 1,80 de altura imagina eu ERAA Magro parecia que tinha AIDES ahuhauh, então recuperei meus movimentos quase todos, soó meu rosto que ta zuado, porem isso não me abala, quero ser MONSTRO mesmo kkk, então para mim não importa, nunca tomei nenhum Anabolizante(veneno) e sigo só na comida mesmo alias como que nem um ANIMAL de 3 em 3 horas ahuaahuh e suplemento com WHEY, MALTO e CREATINA só, a academia literalmente mudou minha vida desde que eu entrei por acaso, sem ter o objetivo de Hipertrofia me APAIXONEI LOUCAMENTE desde então ela faiz parte de mim, não fico sem frequenta-la por nada porem do o devido descanso, porque antes eu era meio como podemos dizer um FRANGO, todos já fomos ia todos os dias até de sábado e treinava umas 2hrs por dia, achando que ia virar o Hulk, depois de muita pesquisa, descobri que não era o ideal alias o músculo cresce no descanso,e não no treino. Então agora comecei um treino ABC1X agora assim faz uns 3 meses porem acho pouco não treino com aquela intensidade de fisiculturista, até por quando eu me mato no treino eu fico acho que machucado a invés de hipertrofiado, não consigo nem dormir de dor principalmente no treino de costas, queria pegar mais leve e adicionar um dia, adicionar essa MANUTENÇÃO que está ai em baixo, o que acham ?? Devo ou não inclui-lá ?????? Queria saber se esse treino esta bem distribuído ou muito volumoso ????????? Sempre pesquisei muitoooooooooooooo mais nunca postei! e chegou a hora preciso da ajuda de vocês !!!! Então vamos lá primeiramente minhas medidas: 74 kgs 1,78 Altura 37 de braço. 1 ano e 6 meses de treino! Meu treino é de: Segunda: Costas,Trapézio, Bíceps e Antebraço / Terça: Peitoral e Triceps / Quarta: OFF / Quinta: Pernas e ombros / Sexta: OFF / Sábado: Todos os musculos! Dom: OFF. Segunda - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço: Costas Barra fixa costas 4x5(é para ganhar força essas séries de 5 repetições) e +10 de Pull Down Remada Curvada no Banco do Supino 3x10 ou Remada Cavalinho(depende da situação da academia se tiver lotado mando a Cavalinho). Remada unilateral 2x10 sem descanso + 3x10 simultâneo. Ramada alta 3x10+10 de Trapézio Bíceps Rosca Direta 6x10 20 segundos de descanço Rosca Scott 3x10,8,6 +15 de Martelo Rosca 21 Rosca punho 3 pegadas 3x10 Terça - Peito e Tríceps Peitoral Supino Declinado 3x12 Supino Reto 3x5(Para força essas 5 repetições) + um Drop Supino Inclinado 3x8 + 10 Crucifixo Peck Deck 3x10+ Flexão máximo Tríceps Paralela 3x12 Triceps Unilateral Polia 3x15 sem descanço Testa com Halter 3x10 + 10 triceps banco Quarta - OFF. Quinta - Pernas e Ombros Pernas Extensora 3x15 Flexão horizontal 3x10 Adução 3x10 Abdução 3x10 Treis posições sentado, apoiado e em pé. Leg press 3x15 Agachamento 3x10,11 e 12. Panturrilha Máquina 3x10 + 15 Livre Ombro Elevação Lateral 2 Drop Elevação Frontal na Polia 3x10 Desenvolvimento com Halter Unilateral 3x10 Crucifixo Invertido 4x10 Sexta - OFF. Sábado - Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Pernas e Ombros Supino Reto 3x5(Para força essas 5 repetições) + um Drop Barra fixa Pegada fechada em supinação 3x12 Pull over 3x10+10 flexão com apoio Levantamento terra 3x10 Rosca Banco 45° 3x8 Rosca Scott Unilateral 3x10 Paralela 3x8 Frances unilateral 3x10 Agachamento 3x10 Elevação frontal unilateral 3x10 Arnold press 3x8 Domingo - OFF. Opinem por favor, preciso de ajuda!! Abraços e desde de já agradeço a todos.

Tenho 17 anos, 1,85, estou hoje com 87kg. Eu moro em curitiba, comecei um curso tecnico de sistema dual (bloco de aulas - bloco de estagio nao são ao mesmo tempo), a escola é em sp e o meu estagio aqui... eu fico em uma republica em sao paulo. Vou postar os meus numeros primeiro como eram antes, e depois como estão hoje. 88,5 kg - 86,5 kg massa magra; 77,5 - 73,4 massa gorda: 10,62 - 12,65 cintura: 91-85 coxa: 61-61 quadril: 101-100 panturrilha direita: 40,5-39,5 torax: 104-95 braço direito: 37,5-37 DOBRAS CUTANEAS; triceps 8-6 supra iliaca: 7-17 (agora que eu vi isso, acho que é um erro!) abdominal: 16-15 gordura: 12,04-14,62 entao, as perdas foram por causa do periodo que eu fiquei na republica, e foram por varias coisas: pouco sono (6 horas mais ou menos) doença (fiquei um pouco doente nas ultimas 2 das 7 semanas lá, continuei indo na academia, mas percebi que nao conseguia aumentar os pesos) alimentaçao nao apropriada (acho que me alimentei bem pra ganhar massa, com certeza! mas por isso que tbm ganhei gordura) aerobicos (em curitiba eu ia de bicicleta à academia, lá a academia era do lado..) stress e depressao (nivel auto de cortisol... falta de disposiçao por causa de uma depressao que estava sofrendo, que interfere tbm, eu acho) dieta (nessa ultima semana, já de volta em curitiba, ainda doente, nao fui à academia... comecei uma dieta, por isso perdi 3 kg, mas acho que devo ter perdido 1-1,5kg de massa magra tbm, por fazer dieta sem malhar) entao... os motivos eu sei.. mas eu queria saber a opniao de voces sobre o quanto cada aspecto interfere, se interfere muito, razoavelmente, ou muito pouco ... iria me ajudar pra tentar ter um estilo de vida diferente em sp! por favor, dêem a opniao de vcs, obrigado!

Olá pessoal, como todo mundo aqui sabe, as proteínas são essenciais no desenvolvimento muscular. Mas eu andei pensando, e se eu parar de malhar? Seja por um curto período (umas 2 semanas) ou mais tempo (mêses)... se eu manter um alimento rico em proteínas, isso me ajudará a manter os músculos? Ou ajudará para que os músculos não diminuam tão rapidamente? Gostaria de saber detalhes sobre isso... pois muitas vezes eu tenho que parar por uma ou duas semanas... E nesse tempo que eu fico parado, como eu devo me alimentar? Eu estava querendo começar uma dieta pra definir, ainda não tenho uma dieta certa, mas mudei a minha alimentação. Como um almoço e uma janta normal, com no mínimo 25g de proteínas aproximadamente. Como lanche da manhã, lanche da tarde, etc.. eu estou comendo frutas (goiaba, caqui, manga, mamão, kiwi...).. sempre algo em torno de 200-350 calorias. Eu ando fazendo as contas, e as calorias diárias não estão passando de 2000. Foi uma grande mudança, pois eu acredito que antes eu passava dos 3000-3500 fácilmente.... Vocês acham que eu estou perdendo gordura, mesmo não fazendo nenhuma atividade física no momento? (ontem, eu andei na esteira e fiz 360 calorias em 30 minutos... mas só fiz isso ontem até agora) Quando eu voltar a malhar, eu posso manter a dieta do jeito que está? (Só vou voltar a tomar whey.. e imagino que as calorias vão aumentar em torno de umas 400-600, vou e volto pra academia de bike, uns 4 km, queimo bastante)... Ou eu precisaria de mais calorias/carboidratos? Tenho 17 anos, 1,85, 88 kg, uns 12% BF (avaliaçao fisica de março, mas deve estar quase a mesma coisa em questão de gordura) Espero que vcs possam responder todas as minhas perguntas! Por favor, me digam o que eu estou fazendo certo e o que eu posso melhorar! MEU OBJETIVO: perder gordura e manter a massa muscular (vou voltar a treinar semana que vem) Obrigado!

Olá Galera Meu Nome e Daniel Ferreira . Tenho um Grande Sonho que tento realizar mais e somente o começo Sonho de Muitos realizado por poucos Ser Um BodyBuilding um fisiculturista , Mais e So o Começo Bom Tenho 16 Anos Genero Masculino e Gostaria de Começar um Diario Com Voces . Contando com as Dicas e ate msm Criticas de voces . Altura : 1.70 Peso : 74 (Acima do Peso Gordinho) Descriçao :(Bom Galera Tenho Genetica Boa) Agora to Lutando contra a balança mais aos Pouco vou min descobrindo , Como vou dizer a vcs eu antigamente eu fazia nataçao tenho o peito desenvolvido e as costa largas . so que acabei min descuidando e engordei . Bom nao tenho corpo ingual de um adolesente gordo . eu sou meio diferente eu min represente forte . muitos falam que se eu fiz academia eu fico rox ,.. So Que nao tenho uma indicaçao ninguem para min orientar uma dieta boa uma indicaçao . intao eu vi alguns diarios e resolvi fazer esse . Vou tar postando fotos minhas em breve , bem eu estou aki no seguinte proposito um ser um Fisiculturista e quero começar minha caminhada ;. E Quero Começar seguindo conselhos de vcs entrei na academia ja a 12 dias e quero um ser uma motivação para quem quer começar ;;; Intao Estou aki para aprender com vcs ,.. Bom Vamos la ;, Lembrando estou acima do peso . Minha Dieta 09:00 : 2 Torradas 150g Peito De Frango 11:00 2 culheres dessas Grandes de Arroz 2 Feijão 2 a 3 Pedaço de Carne . 15:00 2 Torradas 1 Maça ou Banana . 15:30 Antes do Treino 2 colheres de maltodextrin 100 ml de agua e 2 de Creatina Way 150 ml de agua . 17:00 1 Maça e Uma Banana 20:00 2 Torradas e 1 Maça 22:00 2 Claras de ovo e 2 Colheres grande de arroz Bom essa dieta eu msm que inventei nao ta funcionando mt bem . Mais estou aki para aprender com voces . E isso awee espero que min ajudem . a perder peso e granhar massa . com uma dieta melhor . quem sabe . Bom e Isso e ate Proximo poste Fuiz e amanha posto uma foto minha recente mente .