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  1. Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  2. tive pe torto congenito , posso hipertrofiar minha panturilia ainda, nao tenho muita força nela
  3. Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado. Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim? Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV
  4. Após o treino ou um dia depois quando os músculos estão doloridos e inchados, é errado forçar e contrair?
  5. Boa Noite galera , Estou começando um Cutting e em meu post que fiz a um tempo ficou mal explicado o que eu queria perguntar..Então vem aí novamente minha dúvida. Estou Fazendo um Cutting onde estou abaixando gradativamente as calorias a cada semana , Mas em conjunto estou fazendo 30min de Cardio 3X por semana (Um dia sim e um dia não) logo após os treinos de musculação. Bom meus amigos , Esta minha forma de treino está boa? Terei resultados sem perder ''tanta'' MM? Obs: Não tenho tempo para AEJ e coisas do tipo onde envolvem treinar em outros horários , Só posso fazer o cardio em pós treino...
  6. Boa noite o meu nome é Pedro Vilas sou de Portugal e venho contar a minha rotina de bulking. Tenho 15 anos e estou a fazer uma preparação para subir com 16. Dados: Metabolismo basal: 1726 Treinos por semana:6 Calorias necessarias para manter: 2675 Tipo de corpo: Endomorfo BF:15 Medidas: Bicep contraido:40 Bicep relaxado:38 Tricep:37 Objetivo:80kg Atual:65 Calorias:3175 (excedente de 500 calorias) Macros: Proteina- 160gr [640 kcal] Hidratos de Carbono- 477gr [1905 kcal] Lipidos- 70gr [630 kcal] Agua- 4L 1 dia de lixo por semana Suplementação: Multivitaminico Bcaa Treinos: ABC + Deltoide,trapezio Treinos: Segunda- Parte Inferior Terça- Peito, Ombro, Tricep Quarta- Dorsal, Bicep, Abdomen Quinta-Descanso Sexta- Parte inferior Sabado-Peito, Ombro, Tricep Domingo- Dorsal, Bicep, Abdomen |-----------------------------------------------------------------| |Parte Inferior: | | | |Agachamento [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Plansche com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantamento terrra[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Prancha[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |-----------------------------------------------------------------| |--------------------------------------------------------------------------| | Peito Ombro e tricep: | | | |Supino [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Supino com halteres[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Crucifixo [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantamento de Halter em Pe[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Elevação Lateral[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Elvação em duas Barras[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |--------------------------------------------------------------------------| |-------------------------------------------------------------------------| |Dorsal Bicep Abdomen: | | | |Puxar halter de baixo[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantar barra pela corda[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Rosca alternada[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Rosca Direta[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Abdominal (2 exercicios como elevação do abdomen em barra e abdominal obliquo com peso) Esses são o meu bulk vou pisar os palcos quando tiver 16 anos num concurso amador sem qualquer classificação nacional mas pronto é um sonho em 6 de junho do próximo ano. Eu sou focado nos treinos, tenho já uma boa base de músculo embora tenha um peso leve, também faço powerlifting. Vou subir completamente natural. Provar aqueles que me chamaram de gordo ja calei muitos vou ganhar a um fdp que e campeão aqui da zona mas não passa de um bando de esteróides todos acumulados (não tirando o mérito a quem usa esteróides) mas ele vem comparar o físico dele ao meu com esteróides e pega cargas baixíssimas comparado com o que eu pego. Se tiver algo errado digam para eu ajustar algum suplemento que deva tomar, eu quero ganhar esta porra para aos 18 subir nos ifbb que cá em portugal é muito fraco.
  7. Meu vídeo Motivacional! https://www.youtube.com/watch?v=ZlLVwuUMVA4&t=2s Compartilhando a minha pequena evolução com vocês, espero que motive pessoas que se encontravam na mesma situação que eu! abraço a todos. (se gostarem assistam também a parte 01) https://www.youtube.com/watch?v=ZlLVwuUMVA4&t=2s
  8. Koé rapaziada, Fui ao médico com a intenção de usar umas paradas. Após alguns exames, ele passou 1ml de Sustan por semana + oxan 7mg três vezes ao dia 8/8 horas. Como não consegui encontrar uma fonte confiável de sustan, acabei adquirindo o enan msm, fazendo o mesmo protocolo (tava na cara que não ia ficar legal, mas resolvi seguir assim msm). Enfim, ganhei apenas 2kgs... Um dúvida: se eu quiser continuar tomando o enan por mais duas semanas, há algum risco a ser considerado? E se eu começar a usar apenas o sustan agora por mais 4 semanas (1x por semana)?
  9. BOA TARDE COLEGAS, QUERO PEDIR AJUDA DE VCS PARA MONTAR UM TREINO PARA MIM. JA FIZ ACADEMIA POR CERCA DE 8 MESES A UNS 2 ANOS ATRÁS E QUERO VOLTAR AGR, PORÉM NÃO FAÇO A MINIMA IDEIA DE QUAL TREINO USAR. QUERIA SABER TBM QUAL É O MEU BIOTIPO?(PARA ISSO VOU TA DEIXANDO UMAS FOTOS MINHA), DEVO FAZER ALGUMA DIETA QUE VAI ME AJUDAR NESSA NOVA CAMINHADA? https://coolbiaflores.tumblr.com/post/186052121847 (AQUI ESTÃO AS FOTOS)
  10. BOA TARDE COLEGAS, QUERO PEDIR AJUDA DE VCS PARA MONTAR UM TREINO PARA MIM. JA FIZ ACADEMIA POR CERCA DE 8 MESES A UNS 2 ANOS ATRÁS E QUERO VOLTAR AGR, PORÉM NÃO FAÇO A MINIMA IDEIA DE QUAL TREINO USAR. QUERIA SABER TBM QUAL É O MEU BIOTIPO?(PARA ISSO VOU TA DEIXANDO UMAS FOTOS MINHA), DEVO FAZER ALGUMA DIETA QUE VAI ME AJUDAR NESSA NOVA CAMINHADA? https://coolbiaflores.tumblr.com/post/186052121847 (AQUI ESTÃO AS FOTOS)
  11. Fala marombas blz? Treino musculação e lutas algum tempo. O que acham desse combo para definir: Pré treino: L-carnitina + 1 cápsula do termogênico HOT. Pós Treino: Dextrose + Albumina. costumo comprar sempre da Growth. vlw
  12. No pré e pós treino tomo 12 colheres do hipercalórico caseiro do Leandro Twin ( Ao invés do whey, uso 500g leite + 500g de aveia em flocos finos + 200g de achocolatado e às vezes 100g de amendoim ). Alguém tem alguma sugestão melhor de pré e pós treino que seja acessível? o hipercalórico está me dando resultado, mas queria substituir o leite ( acho que ele está me causando retenção e está me fazendo acumular gordura ), e substituir o achocolatado por algo mais nutritivo, já pensei no cacau em pó ( mas e aquele gosto? )
  13. Alguém sabe me dizer se o bf tem alguma influência na hipertrofia, estou com o bf meio alto mas não "gordo" e tô buscando ganhos "natural ainda", vi em um vídeo que dizia que a retenção ajudava na hipertrofia aí fiquei na dúvida se eu teria mais ganhos com bf mais alto ou mais baixo?
  14. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  15. Olá pessoal então quero uma ajudinha de vcs eu estava desempregada e completamente a toa com tempo disponível para organizar treino e me alimentar super bem porém comecei um trabalho de segunda a sexta de 12:30 as 21:30 e nesse tempo eu tenho apenas 1hora para almoçar e mais nada, como crescer com um horário difícil desse jeito ?
  16. Fiz meu primeiro mês de academia, dia 6 era para ter pago o 2° aí tô uma semana sem ir, pode atrapalhar alguma coisa no desenvolvimento?
  17. O que me ajudaria a ganhar mais força, musculação ou calistenia ?
  18. Bom dia Ha 1 semana eu me matriculei numa academia e queria dicas de como ganhar peso/massa muscular seguindo uma dieta vegetariana. Na minha cidade não tem nutricionistas que "aceitam" passar dietas sem carne, portanto resolvi fazer minha própria dieta e minha rotina de treinos e alimentação. Trabalho de 8h às 15:30, geralmente malho a noite. Comprei uma albumina e me disseram que misturando com Maltodextrina irei ganhar peso e tbm ter mais disposição nos treinos, pesquisei sobre mas o que não ficou 100% esclarecido foi a respeito de como ingerir (manhã, noite, pré ou pós treino) e se os dois juntos realmente irão trazer os resultados que eu quero... A respeito da alimentação eu tento comer bem e aquilo que precisamos (carb+prot+gordura) Caso alguém também seja vegetariano/vegano e puder me dar dicas e me orientar a respeito de suplementação ficarei muito grata, pois tenho receio de tomar suplementos e fazer ação contrária ou "ser a toa". Obrigada *-*
  19. Olá, amigos, estou com uma dúvida enorme, poderiam me ajudar? Entao, treino a quase uns 3 anos, tenho um físico consideravelmente bom, mas tenho uma dificuldade enorme, diria que uma falha que me incomoda muito, meu peitoral. Meu peito dificilmente tem bons resultados com meus treinos, não são treinos leves que faço, estou treinando totalmente certo e a alimentação tá indo tudo bem até agora, mas não cresce... Meu tipo de treino desde sempre foi esse : SEGUNDA - Peito/ombro/tríceps/trapézio TERÇA - Costa/bíceps/perna/antebraço E por aí vai se repetindo, treino até sábado. Eu estou pensando em mudar para um treino ABC, um treino em que eu treine apenas 2 vezes os mesmos músculos na semana, será que terei mais resultados em relação ao peito? Obrigado!!!
  20. Comecei na academia fazem 3 dias, e estou fazendo um treino não muito pesado para acostumar o meu corpo. Mas mesmo assim estou com muitas dores, essas dores estão me atrapalhando para fazer coisas básicas como escrever, escovar o dente, pegar alguma coisa e etc. Eu era bem sedentário, não fazia nenhum tipo de atividade física e ficava a maior parte do meu dia sentado... Gostaria de saber se eu posso tomar Dorflex, que é um remédio usado para tratar dores musculares e se ele atrapalha no processo de hipermetropia. Já vê muitas pessoas dizendo que atrapalha e outros dizendo que não, gostaria de saber sua opinião a respeito disso.
  21. Então, tenho uma dúvida meio besta, já treino há quase 4 anos e tenho um shape legal. Mas hoje pela manhã ajudei meu pai a fundir uma laje em um estabelecimento dele, estou me sentindo cansado e sempre treino no sábado, minha dúvida é se compensa ir treinar mesmo depois de um esforço físico contínuo e pesado no dia, qual a melhor alternativa nesses casos. Obrigado!
  22. Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança? A- Perna e Ombro AGACHAMENTO SMIT 4-12 MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. ABDUTORA 3-20 LEG 45 PES ALTOS 3-14 PANTURRILHA MAQ 3 20-30 DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12 B- Costa e Tríceps PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP PUXADOR SUPIONADO '' 10 PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP TRICEPS INVERSO '' FALHA TRICEPS TESTA H 3-12 TRICEPS PULLEY 3 - 16/12/10 PRANCHA LATERAL 3- 40' ' ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20 C- Peito e Bíceps SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12 PULLOVER '' 10 A 12 SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12 ROSCA MARTELO 45 '' FALHA ROSCA CONCENTRADA 3-12 ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10 ABD SUPRA COMPLE 3-20 ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20 PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''
  23. Pessoal muito prazer, sou novo aqui no fórum e tenho baixo conhecimento nessas área em geral, queria dar uma mudada no meu corpo, tenho 1,72cm e estou pesando 59,86kg.. Queria treinar em casa pelo menos 1 mês, e gostaria de saber se esses Aplicativo de Treinar em casa funciona mesmo? Baixei um chamado "Treino em casa para Homens" sera que seguindo esse Aplicativo consigo mudar um pouco meu corpo? Claro, me alimentando corretamente e tomando Hipercalorico todos os dias péla manhã, e como eu tenho um metabolismo muito acelerado, estou sempre comendo algo, cheio de carboidratos...e mais uma dúvida, ando com meu dog todos os dias 9,2km pela manhã, isso vai dificultar meu ganho de musculo e peso? Mesmo tomando esse Hipercalorico antes?
  24. Eventos e feiras de musculação tem como intuito apresentar produtos novos e (motivar as pessoas a conhecerem um pouco mais desse mundo). Mas infelizmente não é o que acontece (na Minha opinião) pois o preço dos ingressos são muito caros, isso acaba desanimando. Pois tenho amigos que não practicam musculação e quero leva-los nos eventos apresentar um pouco desse esporte, mas com o ingressos a 100 reais como alguem que nem tem afinidade com aquilo vai querer ir. Resumindo num pais onde é tudo caro incentivo e deixar as coisas mais baratas o resto é publicidade. O que vocês acham? deem sua opinião
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