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  2. Bom dia galera sou novo aqui no forum, gostaria de relatar meu caso e pedir a opinião de vocês, eu malho a 6 meses buscando hipertrofia comendo bastante, fazendo o treino ABC, mas gostaria de mudar esse treino mas eu sou magro que notei diferença com os 6 meses de treino, ganhei bastante kg, mas eu gostaria tbm de saber como eu faria para n perder a massa q eu ganhei nesses 6 meses e perder a barriga eu fui gordo quando pequeno, antigamente cheguei a pesar 65 kg agr to com uns 88 tenho 1,80 de altura e 19 anos, og
  3. Olá primeiro me desculpem se estiver no lugar errado essa foi a unica seção que se encaixa na minha duvida (eu acho). Bom pessoal é o seguinte, tenho 17 anos e desdos 13 pratico artes marciais, com 15 comecei a praticar Calistenia e agora no inicio do ano iniciei na academia de musculação, e assim eu estou terminando a escola e nsse tempo vi diversos amigos meus fazendo cursos e pensando nas suas formações da faculdade etc.. Meus amigos sempre fazendo cursos para se especializarem enquanto sao de menores e não cairem de paraquedas em uma possivel faculdade, realizando varios cursos, Industriais, cursos referentes a T.I, Administração e etc tds tinham por onde começar na sua futura carreira desde jovens. Eu tenho uma paixão mt grande por exercicios de forçar e artes marciais, não imagino minha vida não praticando uma delas entao eu decidi que vou cursar Ed.Fisica por ser algo que eu amo e que mesmo que trabalhassa 10hrs por dia, eu trabalharia feliz pq é oque eu realmente gosto de fazer e sou bom.. enfim eu decidi isso ano passado (2015) e tipo eu sempre estudei bastante sobre o assunto, treino, nutrição etc.. tudo referente ao assunto do bom e do ruim, mas entao um certo dia resolvi que eu precisava de alguem para realmente me ensinar sobre o assunto ou seja fui atras de um curso, foi então que percebi que não existe nada referente a isso a nãr ser a faculdadew (pelo menos eu nunca achei nada), isso me deixou mt desanimado porem esse e o meu sonho e não vou desistir dele, uma área tão solicitada nos dias de hoje e não existe um cursinho meia boca so pra ter uma noção, poxa é mt triste, e as aulas de Ed.Fisica da escola publica eu nem considero pq são um verdadeiro LIXO, o "professor" pega uma bola de futsal dá pros meninos, pega uma de volei e dá pras meninas, montam se os times, meia quadra pra cada um e pronto fica a aula td assim e o "professor " fica sentado a aula td olhando a bunda das meninas (Desculpe me os Professores responsáveis e que realmente querem ensinar desconsiderem essa parte). Então assim gente pretendo iniciar a faculdade ano que vem e na boa as unicas coisas que sei sobre o assunto, foram coisas que EU pesquisei, coisas que eu passei e que aprendi com minha propria experiencia e isso é bem triste pq por sorte desde pequeno meus pais tiveram condições de bancar essas minhas vontades mas e quem não tem essa condições ? Como fica? Então assim isso desanima bastante, eu tocriando esse topico pq sinceramente precisava desabafar um pouco com pessoas que entendem oque estou falando,e tbm queria saber a sincera opinião de vocês.. MT OBRG!!
  4. Olá pessoal , Sou novo no fórum, vim para relatar os detalhes de um ciclo que irei iniciar na próxima semana. Irei postar as informações antes, durante e após o termino. Espero que acompanhem.Sugestões e criticas construtivas são muito bem vindas. Ciclo - Proprianato de testosterona (não sei a marca ainda) + Stanozolol Landerlan(Stanozoland) -> Objetivo : Ganhos secos + densidade Meta 90KG SECO(9%BF já é suficiente) (só) . (Não pretendo atingir este objetivo somente neste ciclo. Para este segurando 5Kg depois da TPC já está de bom agrado). -> Escolhi prop. por reter menos, devido a meia vida curta. -> Fonte dos AEs é uma médico na região (SP) (Supostamente confiável ). * 8 Semanas + TPC -> Prop. 100mg(1,0ml) DSDN - São 3 bujões de 10ml, paguei R$200,00 em cada . -> Stano. 75mg(1,5ml) DSDN - São 3 bujões de 15ml, paguei R$100,00 em cada . -> Vou começar a TPC 5 dias após a ultima aplicação... Acredito que seja o suficiente, pois são AEs de meia vida curta. Tabela do ciclo : (Aplicação todo santo dia ). TPC Serms (Manipulado) : Paguei R$290,00 ( um pouco salgado). -> Tenha sempre em mãos (ginecomastia não tem perdão e nem volta sozinha) se necessário utilizar no meio do ciclo. Minhas características - Idade : 19 Peso : 81Kg Altura : 1,75m IMC: 26.4 (Sobrepeso... hahaha) (Negocio mal feito esse fator) BF: ~ 13% Repouso (dormindo) : em média 7hrs por noite. ( Isso hoje em dia é foda de manter). 3 anos de treino (sempre treinei de noite). Algumas fotos atuais : (Desconsiderem efeitos,textos, etc ...tenha visão geral para base). -> Não tem foto dos inferiores por enquanto , mas são consideravelmente bons e proporcionais .(Nada de perna de sabiá , ou homem picolé ). Dieta + Suplementação - Uma dieta BEM feita e evitar porcarias ( frituras,bebidas,doces,etc) é indispensável e acho que nem precisaria ser citado como obrigatório. Procuro comer de 2:30h em 2:30h em média e sempre misturo Carbo + proteína nas refeiçoes (e algumas com um pouco de gordura que é importante também). Carbos.: Batata doce , Macarrão integral , Arroz integral , etc... Proteinas : Clara de ovo , FRANGO , carne vermelha , alguns peixes , etc.. -> Seguro a catabolização durante o sono com Albumina ( absorção lenta). -> De manha não tenho tempo para tomar café então mando Hiper + Whey (Isso é ruim, quem puder tome um café da manha descente(Sólido)). -> Pré e pós treino shake Batata doce em pó + Whey -> O que funciona e é mais barato como dizia o Leo : Batata doce e frango(ou ovo) mesmo.. hehehe (principalmente antes e depois do treino que são as refeiçoes principais). Verduras e legumes : na maioria das refeiçoes (micro). Água : Constantemente durante todo o dia. Em média 5L por dia. Sal e açúcar : evitados.(porem nada de adoçante , é pra tomar amargo mesmo ). Suplementos: Whey ON - Potão de 2,2Kg que dura em média 2 meses e custa em média R$370,00 ( Acho caro, porem....). Hipercalorico MAX TITANIUM - Custa aproximadamente R$50,00 dura uns 20dias. Mult. Centrum - R$100,00 dura 3 meses (vale a pena). Veinox (tipo de Dilatex, dizem que é mais forte.E pra mim está sendo muito foda) - R$70,00 dura 30 dias se tomar só 4/dia. BCAA Em média R$70,00 não ligo muito pra marca dura 1 mês. Albumina MAX R$40,00 uso só pela noite Batata doce em pó R$20,00 cada saquinho ... dura quase nada ( 1 semana) Custo médio de suplementação mensal : R$450,00 Treino - Treino ABC 2x semana (simplesmente) . Drop set em alguns exercícios , isometria em outros mas nada de muito diferente. Acredito que consciência muscular e boa execução já traz o resultado desejado. Valor acad. R$ 120,00/mês Bem... com certeza devo ter esquecido de algo. Vou corrigindo com o tempo... O próximo post deve ser semana que vem ou no dia que eu começar o ciclo. Estou aguardando o proprianato chegar. Por enquanto é isso.. espero que gostem e acompanhem. Até... Vlw.
  5. Idade: 22 anos Peso: 94kg Altura: 1,91m Faço musculação a quase 2 meses, e mês passado fui me pesar e estava com 95kg. Acontece que hoje fui me pesar novamente e eu estava com 94kg, ou seja, só emagreci 1KG! E não sei o porque disso, faço musculação e aeróbicos todo dia, e simplesmente não faz sentido eu emagrecer só 1kg. Ou eu estou Ganhando MUITA MASSA (muita mesmo, tipo 3kg de massa por mês). Ou meu metabolismo é bem bosta. Ah, e sim, estou fazendo dieta.
  6. Idade: 29 Altura: 1,86 Peso:95kg BF: 22% Objetivo do treino : ganhar MM e tentar definir um pouco estrutura:,ABCD, Número de repetições. 3x Número de séries. 10 e 8 ---------------------------------------------------------------------------------- e ai galera blz? pessoal tenho uma duvida nesse treino, sera q esta bom? será que esta muito volumoso? estou dando mais ênfase nos ombros sou endomorfo. treino A: biceps, ombros, costas 1ºpuxador frente 2ºpuxador costas 3ºremada baixa 4º Levantamento terra 5ºremada unilateral 6ºrosca direta 7ºalternado 8ºrosca scott treino B: peito, triceps 1º supino reto 2ºsupino inclinado 3ºcrucifixo reto 4ºcrucifixo inclinado 5ºcross over 5ºtriceps inverso 6ºtriceps inverso 7ºtriceps testa 8º frances 9º mergulho treino C:perna ( somente aos sábados) 1º leg press 2ºagachamento 3ºhack 4ºstiff 5ºcadeira extensora 6º cadeira flexora 7º cadeira abdutora 8º cadeira adutora panturilha treino D: ombros 3x por semana, nesse caso o treino de ombros eu treino as segunda, terça e sexta feira 1º abdução ombros ( ate a fadiga) 2º remada alta ( ate a fadiga) 3º desenvolvimento ( ate a fadiga) 4º flexão ombro ( ate a fadiga) Galera peço a ajuda de vcs, pq quero saber se estou indo bem, se o instrutor esta certo... entre outras duvidas. OBS: o instrutor incluiu esse treino de ombro 3x na semana para dar mais ênfase no ombro. valeu galera..
  7. e ai galera blz? pessoal tenho uma duvida nesse treino, sera q esta bom? será que esta muito volumoso? estou dando mais ênfase nos ombros sou endomorfo. peso: 95 altura: 1,86m bf: 22% treino A: biceps, ombros, costas 1ºpuxador frente 2ºpuxador costas 3ºremada baixa 4º Levantamento terra 5ºremada unilateral 6ºrosca direta 7ºalternado 8ºrosca scott treino B: peito, triceps 1º supino reto 2ºsupino inclinado 3ºcrucifixo reto 4ºcrucifixo inclinado 5ºcross over 5ºtriceps inverso 6ºtriceps inverso 7ºtriceps testa 8º frances 9º mergulho treino C:perna ( somente aos sábados) 1º leg press 2ºagachamento 3ºhack 4ºstiff 5ºcadeira extensora 6º cadeira flexora 7º cadeira abdutora 8º cadeira adutora panturilha treino D: ombros 3x por semana, nesse caso o treino de ombros eu treino as segunda, terça e sexta feira 1º abduçao ombros ( ate a fadiga) 2º remada alta ( ate a fadiga) 3º desenvolvimento ( ate a fadiga) 4º flexao ombro ( ate a fadiga) Galera peço a ajuda de vcs, pq quero saber se estou indo bem, se o instrutor esta certo... entre outras duvidas. valeu galera..
  8. Boa tarde galera , sou novo do mundo da musculação , frequento a academia a 2 anos pois sempre amei o levantamento de peso e o fisiculturismo , venho tentando buscar um shape melhor a um bom tempo , porem tenho muitas duvidas em relação a dieta e por ser novo e ir a escola pela manhã não sei oque comer e os horários , agradeceria a ajuda de vocês e dos mais experientes , força de vontade não falta em mim, pesquisei bastante sobre o assunto porem é sempre melhor ter a opinião de pessoas que estão nesse mundo a mais tempo que eu. ( não sou magro , tenho 90 kg , sou propenso a engordar , tenho 1,85 , treino durante a tarde , estudo das 7:00 ate 12:45 , almoço 13:30) ( agradeço desde já , sou novo e entrei aqui justamente pela ajuda e a experiência dos membros do hipertrofia )
  9. Sou novo na musculação e não tenho o corpo que procuro ainda. Meu medo é prejudicar a minha hipertrofia com aeróbicos em excesso. Como definir sem prejudicar a musculação?
  10. Primeiramente, muito boa tarde. Bom, entrei na academia exatamente hoje, e comprei alguns suplementos pra começar e entrei em uma dieta meio que "aberta" de 1800kcal com 30% de carbo. Enfim, não vou detalhar muito, tenho nível de obesidade bem alta por descuido, estou com quase 40% de bf (UAAU, exato, uau mesmo, um inferno), e decidi voltar a fazer musculação, treino pós almoco, por volta de 12:30 e vou treinar nesse horário todos os dias (seg à sab) meus treinos são divididos em A e B, bem simples. No momento de proteína estou ingerindo alimentos simples (patinho, peito de frango, batata doce e ovo cozido) carbos (arroz integral sempre que possível e batata doce tb entra no lugar do arroz as vezes), verdes a vontade porém em toda refeição principal. Estou fazendo 6 refeições ao dia, sendo que minha última refeição com carboidrato é o café da tarde, por volta das 15:30. Pois penso que eu não vou gastar mais energia com nada, então não é necessário ingerir carboidrato sem que eu vá queimar. OBS: Faço 15min de aeróbico o mais intenso que consigo pra dar mais ênfase a musculação (particularmente odeio aeróbico, mas faço o mínimo para perda de gordura). Altura: 1,89m Peso: 111,3kg Biotipo (se é que isso importa): Endomorfo Suplementos aderidos: Whey Isolado, BCAA mastigável, multivitamínico ultrum, cafeína e ômega 3. Bom, estou aberto a sugestões, dicas, ou qualquer coisa do tipo. Obrigado desde já !
  11. Boa noite. Eu fiz um fórum anterior mas retiraram pois alegaram que havia tópicos semelhantes, procurei pelo fórum e não encontrei nada que pudesse me ajudar de verdade. Tenho 20 anos, 52kg, 1.58 de altura. Sou magra, mas com gordura localizada no abdômen e na parte interna das coxas. Treino musculação, muay thai de duas a três vezes na semana e faço dieta. Mas eu não sei se faço a dieta certa. Já pesquisei muito mas nada me esclareceu muito. Eu não sei se devo fazer dieta para emagrecer ou para ganhar massa muscular, eu não sei se como as quantidades certas e infelizmente não tenho condições para ter acompanhamento nutricional. Então por favor, se alguém souber me ajudar, ficaria muito feliz! Obrigada desde já! Nestas fotos estou pesando 55kg. Estou mais magra, mas é para terem uma ideia de como sou!
  12. Eu sou iniciante e já faço academia a uma semana, um profissional me ensinou a fazer os exercícios e eu achei que era hora de montar o cronograma de musculação, infelizmente nessa parte não tive ajuda então queria saber de vocês o cronograma que eu montei com os exercícios que eu conheço. Segunda: Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada) Trapézio(Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Terça: Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada) Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) Quarta: Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral) Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada) Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Quinta: Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada) Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) Sexta: Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada) Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Sábado: Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral) Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada) Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) Domingo: Família, Descanso, Estudo, Namoro, etc... e Abdome em casa mesmo.
  13. Bom, ontem a noite não teve treino então dormir de 22:00 ate 12:00 do outro dia, e agora infelizmente estou totalmente sem sono, e não consigo dormir, faz mal se eu treinar amanhã e não tiver dormido agora a noite, sendo que dormi 14 horas pouco mais cedo?
  14. Estou terminando minha creatina, e gostaria de saber que tipo de suplemrtscao posso colocar no lugar. Minha dieta é a base de carnes magras, ovo cozido, batata doce e bastante água.. Não corto nenhuma alimentação, não como bombons nem biscoitos recheados.. Estava muito magra, comecei a ganhar massa a pouco tempo e gostaria de ter um resultado um pouquinho mais rápido. Helpmepls!!!!
  15. Olá, sou nova nisso tudo e me sinto bastante perdida. Preciso de ajuda, muita ajuda e dicas Primeiro iniciei reeducacao alimentar e Comecei com pilates a dois meses. E a um mês iniciei musculação. A academia é feminina, a instrutora passou uma séria de acordo com meu objetivo q é hipertrofia de glúteos e pernas e preciso reduzir gordura abdominal. Faço a maior parte dos exercícios sem aparelhos, salvo por agachamento com barra nas costas (iniciei com 10k e agora tô com 14k ) e caneleiras de 6k a 8k e pesos de 5k e 6k. E saltos em step com agachamento. Era extremamente sedentaria. Nunca fiz atividade alguma. Medida inicial (qnd entrei na academia) - peso 65k Altura 1.63 Cintura 93cm Coxa 52cm Medidas hoje Peso 61,400k Coxa 55cm Cintura 85cm NÃO SINTO DOR ALGUMA ... sinto apenas meu corpo esquentando e o músculo sendo utilizado. As vezes chego em casa e sinto como se tivesse com febre interna, principalmente nas pernas. ESSA QUESTÃO DE NÃO SENTIR DOR ME INTRIGA - Dieta low carb ... máximo 50% carbo alternada com jejum intermitente. - impulsiono 24 horas/mês com dieta cetogenica - Reduzi carbo, aumentei proteínas, cortei alcool, refri, doces e farinhas. Tô cortando pão e leite/derivados - iniciei hoje tomada de óleo de cartamo max titanium - inicio amanhã tomada de ripped fast dna Faço musculação 5x na semana por 1 hora Pilates 3x na semana Bike peso leve 20min/dia Caminho 45 min/dia Primeiro mês perca de 4k Segundo mês estacionado na balança. Tenho urgência. Sofro de ansiedade e preciso ver resultados, tenho angústia em pensar que tô fazendo papel de boba. Não quero usar suplementos, pois tenho essa questão da ansiedade e falta de verba. O que acham dos dados q postei, pela experiência de vcs estou tendo ou terei resultados? Desculpem não saber dar mais informações.
  16. meu médico disse que fazer musculação e pilates melhoraria minha cifose e lordose( eu esperava que ele dissesse pra fazer algum exercício específico mais ele falou só aquilo ali em cima mesmo ) , porém depois de 5 meses de treino tenho algumas dúvidas , meu professor me passou um treino que parece esses bem " padrão " então fui fazer umas pesquisas pra ver se acho algo melhor e encontrei o treino fullbody , tenho algumas dúvidas sobre ele : como todos os grupos são usados três vezes na semana não haveria uma sobrecarga na coluna ??? ou seria melhor pra fortalecer ??? eu li que é usado por alguns atletas de diversas modalidades , porém eu posso fazer e jogar bola normalmente ?? ( jogo bastante quando aparece treino eu vou, não tem dias fixos e não sei se terá) não é demais pros joelhos ?? ou ele ficaria mais forte ??? não existe nada específico pra quem tem lordose e cifose ( postura horrivel)??? pois li em uma matéria que a maioria dos professores de academia entra em choque quando se depara com esses problemas , mais ela também dizia que o fortalecimento geral ajudaria bastante
  17. Olá! Nunca havia malhado na minha vida, tenho 53 kg, 1,75m de altura, 17 anos de idade e meu índice de massa corpórea é de 17,3. Não tenho tempo de ir a academias (sou estudante de Ensino Médio e no meu colégio os professores passam muito conteúdo) Sou muito magro e por isso resolvi iniciar musculação em casa, somente com 1 halter. Para isso, me baseei neste vídeo: 1o exercício: 10 repetições do primeiro exercício no braço direito Intervalo de 30s 10 repetições do primeiro exercício no braço esquerdo Intervalo de 1 min 10 repetições do primeiro exercício no braço direito Intervalo de 30s 10 repetições do primeiro exercício no braço esquerdo Intervalo de 3 minde 2o exercício: 10 repetições do segundo exercício no braço direito 30s 10 repetições do segundo exercício no braço esquerdo 1 min 10 repetições do segundo exercício no braço direito 30s 10 repetições do segundo exercício no braço esquerdo 3 min E assim por diante... Não alonguei antes dos exercícios (pois tinha lido em algum lugar que isso desgastava os músculos); 30 minutos antes de começá-los comi 4 biscoitos integrais e bebi 1 copo de água Bebi um copo de água durante o treino (de pouco em pouco) Depois do treino comi mais 4 biscoitos integrais e bebi um nescau (pois, como tem leite, acredito que tenha proteínas). O problema é que hoje é quarta-feira e ainda estou sentido dores (achei que só fosse senti-las na terça), e quero treinar na sequencia SEGUNDA - QUARTA - SEXTA. Devo treinar hoje ou não? Outra dúvida: a proteína que tem em um nescau de 200 ml é suficiente para consumir depois dos treinos? MUITO OBRIGADO!!!
  18. Salve salve galera! Tudo certo?? Então, estou criando meu espaço por aqui pra poder ir compartilhando um pouco dos meus resultados, experiências, conhecimentos e também pra aprender e pedir ajuda pra galera que se envolver por aqui! Sou estudante de nutrição, gosto bastante da linha Paleo e sou apaixonado por toda área de nutrição esportiva e exercícios. Informações 25/08/2016: Idade: 20 Altura: 1,83m Peso: ~80kg BF: ~13% Medidas: Rotina de treinos 08/2016: Bom galera, atualmente eu faço CrossFit 3x por semana e mando dois treinos mais focados em hipertrofia sábado e domingo. Não tenho um treino definido sábado e domingo pois acabo variando conforme o treino do CrossFit. Mas normalmente divido em perna, costas e bíceps em um dia e no outro peito, tríceps e ombro. Não abro mão de fazer os exercícios compostos. Acabo descansando segunda e quarta ou às vezes acabo indo nadar um pouco. Minha rotina é bem puxada, trabalho o dia inteiro, treino de meio dia e faculdade a noite. Alimentação 08/2016: Como falei antes, gosto bastante da linha Paleo e praticamente todo esse ano segui essa linha, fiquei em low carb por um tempo e perdi bastante peso mas agora aos poucos estou voltando a introduzir principalmente frutas e raízes. Tenho uma alimentação baseada em comida de verdade, como muita carne e ovos, estou estudando a possibilidade de agora com o diário montar uma dieta um pouco mais programada para ter um controle maior sobre meu shape e conto com a ajuda da galera pra me dar umas diretrizes. Suplementação 08/2016: - Vitamina D: 5.000/ui dia - Vitamina C: 1g/dia - Vitaminas B - Ômega-3 - Creatina 6g/dia Atualmente estou fazendo um ciclo com oxandrolona como primeira experiência, sempre tive curiosidade de ciclar e ver como meu corpo responde, por isso estou fazendo esse ciclo só com oxan e com low doses mas sem muita expectativa. Hoje é o 6º dia, nessa primeira semana estou mandando 30mg/dia dividas em 3, vou aumentar 10mg por semana. Fotos: Ainda tenho um pouco de complexo de gordo e sempre tenho medo de bulkar, acho que preciso secar mais, então é sempre bom ter uma opinião da galera. Meu bf segundo as últimas avaliações ta na casa dos 13%, o problema é que é bem irregular, em algumas regiões chega a ser um dígito e no abdômen tenho ele bem alto, passando de 20%, daí fico sem saber pra que lado eu vou, mas esse ano com a Paleo e o CrossFit estou ficando com um shape mais legal.
  19. É possível? Se eu fizer só musculação (sem aeróbicos), ingerindo menos calorias do que gasto e ingerindo bastante proteínas, consigo perder gordura e ganhar massa muscular?
  20. Fala galera ! Vou explicar minha situação pra vocês,estou com 18 anos,cerca de 72kg e tenho 1,80...atualmente estou parado sem praticar esportes ! Seguinte,meu shape é bem esquisito e desproporcional,tenho uns 15℅ de bf,mas isso nao condiz com o meu corpo inteiro,por exemplo...tenho braços finos e aparentemente definidos,acho q uns 28 de braço,mas o grande problema está na barriga,tem bastante gordura lá,fica estufada facilmente,pneuzinho,entao acabo ficando desproporcional com braço fino e barriga,a minha dúvida é, : que tipo de médico eu procuro pra ele resolver o meu problema ? Ele tem q conhecer e tender meu corpo,e se eu fosse fazer dieta,qual o recomendável Bulking ou cutting pra igualar isso ? Pq se eu fizer um Bulking parece q a gordura se acomula so na barriga entendem ? Lembrando q qdo eu era pequeno eu era gordinho,minha família tem genética de gente gorda e conforme fui ficando mais velho,fui ganhando altura e esticando,so q parece q a gordura permaneceu so na barriga e so acumula lá !! Aguardo resposta e obrigado a todos
  21. Iae galera, beleza? Bom, eu tenho 15 anos e vou iniciar na musculação. Mas tem uma coisa que me encomoda muito que é uma costela saltada no meu lado esquedo a baixo do peito. Isso pode ser resolvido com treinos? ou é algum problema por eu ser magro? (Tenho 1,84 de altura e 59 kilos). Outra coisa que me encomoda bastante é que tenho estrias no joelho, isso também pode ser resolvido com treinos? E isso me atrapalha muito, pois, tenho vergonha de colocar uma bermuda e tal.
  22. Bom galera,vou contar como se iniciou minha ansiedade... Dois anos e meio atras(agosto/2011) fui matar aula pra beber com uns amigos,ai bebemos pra crl e no fim eu vomitei na frente de todo mundo.3 dias depois tive a primeira crise de ansiedade (olha o alcool fodendo nossas vidas dnv). Parece um motivo bobo,mas foi por isso.Em novembro de 2011 comecei a tomar remedios controlados (lexapro e rivotril) e 1 mes depois eu ja estava 90% bom e entrei pra musculação. FIz o uso dos remedios por 2012 inteiro e as vezes na academia eu ficava meio tonto e suava mais do que o normal.ate q no fim do ano eu falei pra medica que queria parar de tomar os remedios ou pelo menos diminuir as doses e ela disse que não podia (logico,ela tem convenio com o laboratorio dos remedios). Em abril de 2013 resolvi parar por conta propria,ai foi td perfeito ate agosto,qnd os sintomas começaram a voltar,mas como sou mt orgulhoso não falei nada pra minha mãe,pq eu teria que voltar a tomar os remedios. Até então a ansiedade só atrapalhava as vezes no meu treino...coração mais acelerado que o normal e pernas meio moles,mas nada q n desse pra controlar. Em novembro a ansiedade começou a atrapalhar na minha vida toda,chegando ao ponto de eu passar mal na terça pq sabia que eu teria que ir em algum lugar na quarta. Dai voltei voltei a medica e voltei a me medicar com Reconter (meio que um generico do lexapro) e agr voltei a sentir tonturas (que eu tinha qnd usava o lexapro em 2012) e suor excessivo.Sera que tem algo a ver com esse reconter? Minha proxima consulta é só em janeiro(a medica esta viajando) e na bula não fala nada sobre isso.Espero que me ajudem,abç PS: sim,eu parei de beber
  23. Tenho 19 anos, sou atleta competidor de jiu jitsu e faço musculação com o objetivo de aumentar minha FORÇA e abaixar o bf cada vez mais e pra isso vou começar o ciclo de 5 semanas de oxandrolona. 1 a 3 semana- 20mg 4 semana - 30mg 5 semana - 40mg Treino de jiu jitsu todos os dias são notunos, os treinos de musculação são pela tarde, as vezes complementando um outro treino que dou a tarde! OSS Alguma sugestão?
  24. Fala galera tudo tranquilo? Segue abaixo meu treino: A - Peito,Triceps e Ombro Peito Supino Reto 4x 8-12 + 2x até a falha (retirando o peso) Supino Inclinado 3x de 8-12 + 1x até a falha Supino Declinado/Máquina/fly inclinado/fly reto 3x de 8-12 Crucifixo na máquina 4x 8 -12 + 2x até a falha (retirando o peso) Triceps Triceps Banco com 20-40kg extra 4x 8-12 + 3x diminuindo a carga até a falha Triceps coice 3x 8-12 Triceps pulley 4x 8-12+ 2x até a falha diminuindo até a falha Ombro Elevação Lateral 4x 8 - 12 Elevação Frontal 4x 8-12 Elevação Máquina ou Exército 3x 8-12 + 2x até a falha B - Costa, Biceps e Trapézio Costa Pulley 4x 8-12 Triângulo Pulley 4x 8-12 Crucifixo Invertido 4x 8-12 + 2x até a falha Puxada com variações 4x 8-12 + 3x até a falha Biceps Unilateral Sentado 4x 8-12 + 3x até a falha Rosca Direta 3x 8-12 Rosca W(BANCO) 3x 8-12 + 3x até a falha Trapézio Encolhimento 6x 10-14 + 2x até a falha C Pernas e Abdome Pernas Cadeira Extensora 1x de aquecimento até a falha + 4x 8-12 + 3x até a falha Agachamento 4x 8-12 Leg Pres 90 4x 8-12 2x até a falha Leg press 45 4x8-12 Posterior banco 4x 8 -12 panturrilha banco 5x 10-15 + 3x até a falha panturilha (empurrando) 4x 10-15 + 4x até a falha Abdomem Curto 3x 10-20 Pernas levantadas 4x 10-20 Todos os dias faço aeróbico,variando de bike, esteira e escadaria, cerca de 15 - 20 minutos, gostaria de saber se poderia fazer escadaria todos os dias (a perca de calorias é bem maior e ajuda na hora de controlar os macro no dia) ou somente no dia de perna. Abraços !!
  25. Fala galera! Seguinte, dei uma pesquisada sobre o assunto e não achei nada por aqui, por isso: Listem todos os livros relacionados a musculação que vocês já leram e recomendam, deixando detalhes sobre eles (breve resumo sobre, quantidade de páginas e etc). Aos poucos vou organizando no tópico as sugestões. É isso, valeuuu!
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