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Mostrando resultados para as tags ''musculação''.
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bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38 tenho 1,75 peso 70kg idade 18 anos tempo de treino aproximadamente 3 anos treino natural treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados treino de braços : rosca direta com halteres 3 series (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series dieta 1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco 2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light
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Eu treino em uma academia onde há somente dois professores e ambos parecem meios perdidos no que fazem. Então decidi montar meu próprio treino e tentar me virar sozinho. Então montei este treino com base no que acho prático para mim. Gostaria que dessem uma olhada e me dissessem o que é bom e ruim, no que posso melhorar, se é muita coisa e etc. Gostaria também de saber se a ordem dos exercícios está correta. Eu treino superior em um dia e inferior no outro dia, sendo assim um dia de descanso pra cada. Atualmente junto dois exercícios pra fazer ambos em seguidas, então quando termino uma série de um, começo a série de outro, até completar 5 séries de cada um e partir para os próximos exercícios. Superior: Supino Declinado junto com Puxada de Dorsais - 3 a 5 Séries de 15rep Press Militar junto com Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Curl com Halteres junto com Puxada de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Peck Deck junto com Dorsal com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Crunch em Banco - 3 a 5 Séries de 15rep Scott junto com Extensão de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Supino junto com Remada em Polia - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Prancha Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Bíceps com Halteres junto com Pulley Barra Reta - 3 a 5 Séries de 15rep Inferior: Cadeira Extensora junto com Agachamento Hack - 3 a 5 Séries de 15rep Mesa Flexora junto com Stiff com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Leg Press junto com Panturrilha - 3 a 5 Séries de 15rep Hiperextensão junto com Agachamento Sumo - 3 a 5 Séries de 15rep Step-Up com Halteres junto com Polia Baixa - 3 a 5 Séries de 15rep Agachamento Smith junto com Agachamento Búlgaro - 3 a 5 Séries de 15rep Cadeira Abdutora junto com Extensões de pernas - 3 a 5 Séries de 15rep Atualmente faço dieta sim e tomo o whey da Atlhetica Nutrition (Best Whey) com 200ml de água + 1scoop, de acordo com minha nutricionista.
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Aí pessoal tenho uma dúvida faço dieta flexível e uso myfitness para calcular meus macros e geralmente eu tenho base do que vou comer e quando marco tá no final das kcal e as vezes n bati os carBo ... já a proteína sempre eu passo de 127g a uns 140g mais a dúvida é se preocupar com macros ou kcal ?
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Fala guys, estou inciando nesse mundo de musculação agora, pelo fato de começar na recepção de academia, porem tenho algumas duvidas a questão de dieta já que meu objetivo é perde gordura localizada, e ganhar massa muscular. Fiz avaliação fisica aqui mesmo, que foi de graça, meu bf deu 18,36% minha estaturas são essas; Peso corporal; 80,00kg Estatura: 185,cm Porcentual de gordura; 14kg Peso magro: 66kg O meu problema é a barriga, a gordura esta localizada nela, comecei a fazer uma dieta para ganho de massa muscular seguinte; 06:00 Café:1 tapioca+ frango 09:20 lanche: whey bar (horario que estou na escola ai fica ruim de mandar alguma refeição) 13:00 Almoço: arroz integral +feijao +carne vermelha ou frango 16:00 Lanche: batata doce+frango 19:00 Janta: arroz integral+ feijao+ carne vermelha ou frango 22:00 Ceia Pré treino; batata doce e frango + 2 bcca 23:00 Treino musculação 00:30 (horario que chego em casa) omelete 4 ovos + whey 3w + 2 bcca Treino de segunda a sabado, nao tenho tempo de fazer cardio na semana por isso mesmo estou praticando corrida aos finais de semana Não peso a alimentação nem nada, porque ainda não sei fazer esse tipo de dieta, queria saber se essa alimentação vai e ajudar a ganhar massa magra, e ajudar a diminuir a barriga. -
Bom dia pessoal. Tenho 22 ano 1,90 de altura e tenho 160 quilos porém consigo fazer atividades físicas numa boa com uma boa resistência, por exemplo. toda quinta jogo futebol de campo no trabalho, por pelo menos 1 hora e não fico mortão. Eu queria saber se podem me ajudar me passando dicas de treinos e o que eu posso fazer para maximizar a minha perda de peso, já fui atleta por alguns anos e por conta de uma cirurgia e meses fazendo fisioterapia acabei ganhando todo esse peso. Primeira publicação, agradeço desde já quem puder me ajudar. Se você quer as coisas fáceis da vida, se prepare para uma vida dura. Se você encara as coisas duras da vida, se prepare para uma vida fácil. Abraços rapaziada.
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Irei atualizando com fotos nos posts e tambem aqui no primeiro post. seja bem vindo. Fala pessoal aqui é o Léo tenho 15 anos de pura beleza, bom nunca vi nem um relato de adolescentes sob seu dia a dia na musculação no dia a dia, então vo fazer o meu seus gostosos. Bom vamos descrever o deus grego que vos fala. 1,75 de altura 62-63 de peso As medidas n sei pessoal mas vai tá tudo nas fotos pelo o olhomêtro. A velha história de rolha de poço sempre fui uma bola, bla bla bla mas descidi mudar. ae fiquei igual um usuário de pedra, mas melhorei tô um branco delicioso. Vou voltar na academia amanhã e irei atualizar diariamente aqui seus gordo. Se deliciem com meu corpo atual(essa minha cintura horrível é de família são dois ossos acentuados pra fora ) Mes 00 m Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk
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10x 50 polichinelo lateral 10x 50 polichinelo frontal 5x 20 abdominal tradicional E 1 HORA DE MUSCULAÇÃO DE SEGUNDA A SEXTA E 6 horas comendo um pão com café , meio dia comendo pou -
[Fora do modelo]PRIMEIRO CICLO
ksilvamelo postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Galera, é o seguinte. Estou treinando a uns meses e gostaria de iniciar um ciclo não muito pesado de anabolizante. estava pensando na primeira semana 2 ampolas de 250 uma na segunda e outra na quinta e na segunda semana a mesma coisa. E quando for pra começar o TPC tomar 20mg por dia de algo que tente inibir o maximo dos efeitos colaterais durante 2 semanas Se alguem ja fez algo parecido e puder me ajudar eu agradeço!!!! Se puder deixar o contato tbm para mais imformações seria bacana. vlwww -
[Fora do modelo]PRIMEIRO CICLO
ksilvamelo postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Seguinte, comecei a malhar faz uns meses e estou querendo começar um ciclo de durateston. 2 ampolas na 1 semana e 2 na segunda. (segunda e quinta) e queria saber se esta bom tomar tamoxifeno 20 mg por dia durante 3 semanas, para evitar a atrofia do testiculo e a ginecomastia e os outros efeitos. Ja como não é um ciclo tão pesado queria saber se esta bom, ai depois no de tomar o tamoxifeno iria ver os níveis de testo novamente!! Ou se alguem sugerir um ciclo e TPC melhor agradeço. vlwwww -
Drogas orais e dose diária?
higor13c postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pessoal queria tirar uma duvida com vcs. Observo que na internet e ate mesmo no forum as pessoas quando vão mostrar ou passar exemplos de protocolos de algumas drogas orais e vão dizer as dosagens questão usando, alguns mostrram dessa forma (Exemplo: oxandrolona 80mg/dia), e em outros casos vejo pessoas recomendando tomar de acordo com a meia vida da droga (Exemplo: oxandrolona 80mg a cada 8 horas) sendo que se for tomar de acordo com a meia vida da droga a pessoa tera que tomar mais vezes durante o dia sendo assim o gasto será maior. Afinal qual forma esta certa? Tomar apenas uma dose por dia alteraria nos efeitos? -
Me chamo Cronos e me inscrevi no Fórum para fazer um relato sobre meu treino, tava precisando falar pra alguém. Após um 2016 de merda decidi mudar, acredito na lógica que se a situação ta ruim você tem responsabilidade por isso, dessa forma comecei a alterar minhas atitudes e a visão que tinha de mim mesmo. Não ta fácil fazer isso, mas em uma coisa eu sei que mudei, sai do sedentarismo. Sai de uma vida na cadeira, usando PC e me masturbando para um cara que treina de segunda a sexta, as 5h da manhã, vai pra Universidade depois pro estagio e quando chega em casa começa a estudar. Estou a um mês nessa rotina e começando a gostar dela, ainda cansa e doí muito mas cada dia que passa você se supera. Parte da motivação e do que sei sobre o musculação e treino veio da internet e dos Fóruns. Espero que meu relato ajude outros a seguirem esse caminho.Idade: 23Peso: 71Altura: 1,70Treino: Terminei meu primeiro mês de treino. Primeira semana fazia ABC, nessa quarta semana to fazendo AB, Cardio, C e A. Dieta: Não comecei, to comendo muita besteira e sem horários.Acompanhamento: Não to sendo acompanhado por nenhum Personal ou Nutricionista.Suplementação: Nenhuma.Meu Treino: AB, cardio, CAOBS: To malhando peito duas vezes na semana, segunda e sexta.Braços toda terça.Perna toda quinta.Na quarta eu faço Cardio.OBS: O quadro em verde eu faço a noite, umas 21 horas. É um treino rapido, coisa de 40 minutos, feito com o peso do corpo. Normalmente é agachamento, afundos, flexões, abdominais e barra. OBS: Antes fazia ABCAB, sendo que não tinha folego nem energia pra isso. Entrão troquei pro que to fazendo agora, com cardio na quarta, me sinto mais preparado pra semana fazendo isso, apesar de quarta ser o dia que o cansaço bate mais forte.Perguntas:= O que vocês acham desse treino? (Sei que essa não é a melhor sessão pra perguntar isso)= To pensando em deixar a quarta livre, o cansaço de acordar as 5 todo dia é pior nesse dia, acham que vale a pena?
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Galera é o seguinte, é uma problema engraçado e meio bosta mas é o seguinte, eu queria saber se tem problema nos suplementos abrir as capsulas e ingerir apenas o conteudo de dentro, eu sei quem em remédios não é indicado pois alguns medicamentos não podem entrar em contato com a garganta e outras frescuras ae.. e eu vi que tem alguns suplementos que vem em capsulas e cara sao umas capsulas nada pequenas e é foda de engolir akilo entao queria saber se posso abrir as capsulas e tomar apenas oque tem dentro sem alterar seus efeitos, sei que suplementso como bcaa n faz diferençar tomar sem capsula mas vi alguns suplementos com uma tal de "capsula liquida" e queria saber se os demais suplementos como esse podem ser ingeridos sem a capsula sem alterar no resultado. agradeço desde já
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Bom dia, sou nova aqui no fórum e gostaria de uma ajudinha para montar um treino de natação + musculação:) Natação 3x Musculação 4x Meu objetivo é apenas definir e perder algumas gordurinhas localizadas. Não tenho interesse em ficar grande. Pensei em nadar pela manhã e em seguida fazer musculação: segunda, quarta e sexta. No sábado faria só musculação. Daí eu descansaria terça, quinta e domingo. Gostaria de ouvir quais críticas e sugestões:) Sou bem flexível!
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E ai Pessoal blz Mais uma dúvida, aki , to naquele mês que não da para continuar a academia, e para não perder a rotina queria continuar com os exercícios em casa, para quando eu retornar (daqui 1 mês ) eu estar com o pique. Então pretendo trabalhar mais a parte superior sendo usado flexões, abdominais e tudo o que for possível, já as pernas não tem muito o que fazer porque não possuo barra e pesos. A dúvida que tenho é , se manter esse treino vou ganhar massa muscular nos braços como no treino com pesos e barra, ou ele é mais demorado ? -
E ai pessoal blz, há pouco tempo atrás há mais ou menos iniciei uma rotina para melhorar e desenvolver meu corpo, eu era magro , conforme o tempo fui pesquisando grandes erros de exercícios de musculaçao , onde errava muito era no over training , dai aprendi fazer exercícios duas , três vezes na semana , até que um ano depois , fui para academia, onde tive a chance de ver resultados notáveis, no entanto uma parte ainda me intriga que é o biceps e triceps onde não tenho alcançado resultados que promovam desenvolvimento, minhas pernas (Região todas)estão se desenvolvendo muito bem, meus peitos tb , minhas costas estão se tornando grandes e virando um "V"... mas o Biceps e triceps tem deixado a desejar , faz mais ou menos 3 meses que iniciei a academia os resultados são visiveis por 2 ou 3 dias, depois somem, Será que alguem já passou por isso ?Ou estou ficando neurótico demais com os resultados ? Meu treino é dividido em A B C A- peck deck , crucifixo , pulley triceps, pulley corda , desenvolvimento com halter (ombro) B- pulley costas (frente e trás ), rosca direta, rosca inversa, rosca scott , e rosca punho C- pernas que nao lembro os nomes de todos os equipamentos... mas que estou sem problemas ,,,
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A: peito triceps ombros B: costas bíceps trapézio C: pernas e panturrilhas seg: A ter: B quar: C quin: A sex: B Sab: --- Domingo: --- seg: C Ter: A quar: B quin: C Sex: A Sab: --- Domingo: --- seg: B Ter: C quar: A Quin: B sex: C ..... Dá para mim fazer assim sem problemas ?
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Gente, entrei na academia tem mais ou menos uma semana e estou com uma duvida. Tenho 19 anos e peso 50 kg, não quero crescer muito, mas quero ganhar perna e perder a famosa barriga. Devo hipertrofiar ou posso já partir para a definição?
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Salve galera Estou sem treinar a 6 meses e agora que meus horários estão mais suaves vou voltar. O plano é fazer 3x natação e treino de hipertrofia de seg à sexta. Nunca fiz os dois juntos então nem sei qual seria a melhor sequência. Pensei em fazer o treino, uma refeição líquida e uma horinha depois a natação. Claro que vou aumentar as calorias da dieta também. Quem tiver experiência com isso aí me da um salve por gentileza! Agradeço!
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Olá, pessoal! Sou novo por aqui. Peço desculpas de antemão caso esteja postando numa seção errada ou reabrindo um assunto que já foi discutido em outros tópicos. Mas enfim, sou noob em tudo Eu tenho uma rotura no labrum (caso alguém se interesse, depois posso postar o nome correto); e, segundo o meu médico, não devemos operá-la ao menos por agora. Pois essa rotura é um "defeito de fábrica", eu sou portador da síndrome de hipermobilidade e trocando por miúdos isso significa que : minha síntese de colágeno é diferente, meu corpo produz um colágeno defeituoso, já nasci com essa rotura e caso opere a mesma pode aparecer novamente. A síndrome faz com que todas minhas articulações sejam mais frágeis e problemáticas que de uma pessoa comum. Por isso, tem uma musculatura é bem desenvolvido é uma NECESSIDADE para mim, pois quanto mais desenvolvida é a musculatura, menos se exige das articulações. Eu deveria ser como o Arnold, haha Mas enfim, esse rotura acaba por me limitar um "pouco". O supino é de longe o pior aparelho, eu não consigo fazer o movimento. Meu ombro é instável e desloca no movimento. Infelizmente, pelo que eu leio ele é de longe o melhor aparelho para área do peitoral. Mas quais seriam as melhores alternativas a ele? Desculpem a minha "noobisse" e as perguntas tolas, pois personal trainer é uma lenda aqui na minha cidade (interior, pequena, etc).
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Gente, entrei na academia tem mais ou menos uma semana e estou com uma duvida. Tenho 19 anos e peso 50 kg, não quero crescer muito, mas quero ganhar perna e perder a famosa barriga. Devo hipertrofiar ou posso já partir para a definição?
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Boa tarde, pessoal. Então, acabei de criar uma conta aqui no hipertrofia e iniciar um diário pra contar um pouco sobre tudo que eu faço, fiz e ainda vou fazer pra mudar o meu corpo e deixa-lo como sempre tive vontade ! Faz uns 4 meses que mudei minha vida completamente com relação a alimentação e exercício, frequento academia em media 6 vezes por semana e sigo a dieta rigorosamente. tudo que pretendo postar aqui é pra ajudar quem quer alcançar um bom objetivo e tbm vou querer receber informações e ajuda.. Há 4 meses meu percentual de gordura era de 15% e pesava 65kg, não tinha absolutamente nada de músculo e super desregulado com a alimentação. Hoje tenho 7,6% de gordura e peso 57kg os musculos ja estão aparecendo um pouco.. aaaah, tenho 1,63 de altura. Meu objetivo do momento é ganhar massa !! Agora na próxima postagem posso falar da minha nova dieta e meus suplementos !! vlwwwww!
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Pessoal eu pratico musculação na academia há 1 ano e 8 meses e há tempos ja pensei em abandonar a musculação e fazer calistenia apenas, fora do ambiente da academia. Por fim ando pensando em fazer os dois, mas nao no mesmo treino. Vou 3x por semana na academia fazer musculação com treino A segunda-feira, B quarta-feira e C sexta-feira. Eu queria continuar praticando musculação nesses dias e nos dias de descanso (terça,quinta e sabado) praticar calistenia em casa, ja que tenho uma barra ao ar livre que da pra fazer muitos exercícios. Minha dúvida é: como montar um treino de calistenia efetivo em casa que nao atrapalhasse meus resultados na academia? Por exemplo, segunda tenho o treino A e quarta o treino B, entao que musculos seriam interessantes trabalhar em um treino calistenico entre esses dois treinos (na terça)? Me ajudem a montar um treino pra semana toda por favor. Agradeço Meu treino A - peito, triceps e panturrilha B - costas, biceps e antebraço C - perna, ombro e trapézio Abdominal 3x por semana
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[Fora do modelo]Montar Dieta x Pedir ajuda para montar?
Visitante postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom pessoal, estou querendo começar a fazer dieta. '' obj: ganho em massa muscular '' porem nao sei como comecar a montar. tenho 178 e 75kg. estou pensando em investir em pedir ajudar (pagar uma consulta online mesmo) presencial aqui na cidade e foda. alguem ai tem experiencia com isso? -
Aqui em meu diário, vou relatar sobre minha alimentação, treinos.
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Olá galera, espero estar postando no lugar certo :D. Bom pessoal é o seguinte, eu tenho uma inspiração muito forte pelo Bruce Lee não só pelo seu talento mas como tambem pelo seu shape, é um shape que eu quero mt alcançar, sei que não é grande coisa mas é oque eu quero e sei que é impossivel ficar identico a ele, é so uma inspiração de onde eu quero chegar. Eu treino Kung Fu e logo em seguida faço musculação 3x na semana, Treino Kung Fu a uns 2 anos mas musculação comecei a 3 meses mas antes ja treinava calistenia em parks ou em casa então eu tenho um corpo legal até, proximo do que eu quero so que tem um problema, eu tenho uma barriga mt dilatada apesar de ser magro no resto do corpo, e essa barriga me incomoda mt, eu tenho um abdomem forte mas a barriga estraga td, e eu queria pedir a opinião de voces sobre isso, eu estava pensando em seguir uma dieta com de déficit calorico e superavit de proteinas, assim no meu raciocinio eu poderia perder essa gordura, e aumentar/manter a minha massa magra ao msm tempo, mas eu não sei se isso vai dar certo. Semana passada eu comecei a fazer um exercicio chamado Stomach Vacuum com o intuito de afinar a linha da cintura mas sei que não vai resolver mt coisa se eu manter essa barriga de verme, eu vejo mt gente por ai nos dizendo que pra ficar com o corpo igual ao de Bruce é so parar de comer mas sabemos que não é bem assim... Entao oque vcs tem a me dizer? Essa dieta poderia dar certo para os meus objetivos? O cara não era o mais forte do mundo, mas dava pra contar cada fibra dos seus musculos.
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