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Encontrado 364 registros

  1. Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Cintura Atual: 104cm Treino Atual: Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max - Full Body com progressão de cargas, ciclo de 8 semanas. - Caminhada de 50min de Segunda a Sábado às 06h00 da manhã. ------------------------ Alimentação: Sigo a dieta flexível, variando o intake de acordo com o dia da semana. Na página 18 tem mais detalhes. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.
  2. http://imgur.com/a/HAIjvTo Olá,então,queria mais saber a opinião de vcs kkk Eu tenho 17 anos e 5 anos de treino ( pse) e 3 anos sério (dieta,treino progressivo,etc) e esse ano focaria os treinos em dorsais e ombros,já q é oq eu pensei q faltava em mim,Porém,cnvsando cm um amigo meu ontem,ele me disse que na vdd meu peitoral estava desproporcional ao resto do corpo.Meus braços são bons, abdômen relativamente hipertrofiado e pernas são de longe meus melhores músculos.Segue a imagem,gostaria de saber de vcs : ombros dorsais ou peitorais? Oq mais falta? Além de mais dar uma secada,claro kkkkk
  3. Faço 50 minutos de musculação pela manhã, 5x por semana, e tenho tido interesse em começar a praticar Muay Thai durante 1hora 3x por semana (segunda, quarta e sexta) à noite. A luta pode atrapalhar o ganho muscular nesse caso, mesmo que eu me alimente bem?
  4. Tenho 1,76 cm de altura, Peso 78 kgs, bf está entre 12%, estou testando esta dieta, mas logo pretendo aumentar as calorias, sou ectomorfo, por isso preciso comer bastante. Aceito qualquer ideia (que não necessite de uma renda alta como suplementos, crise hahaha) Café da manha 8:00 Refeição 2 9:00 Refeição 3 11:00 Pão 1 unid Frango 70 gram Ovo 2 unid Ovo 2 unid Arroz 200 gram Frango 20 gram Leite desnatado 20 gram Macarrão 150 gram Banana 1 unid Pré-Treino 13:00 Pós-treino 17:00 Refeição 6 Frango 70 gram Ovo 2 unid Aveia 50 gram Arroz 200 gram Arroz 200 gram Leite desnatado 15 gram Mandioca 200 gram Feijão 200 gram Granola 25 gram Maçã 1 unid Macarrão 100 gram Banana 1 unid Mandioca 100 gram Ovos 2 unid Uvas 100 gram Frango 20 gram
  5. Olá pessoal, boa noite! Estou tendo dificuldade para ganho de massa! Treino a 4 anos, e ultimamente não estou conseguindo sucesso para o ganho de massa acabei de completar 19 anos, tenho 63 kg, comecei a treinar aos de 15/16 anos e eu pesava 48 kg. tenho 1,80 ectomorfo puro treino seg a sex(alguns sabados) e minha dieta é praticamente filé de frango, ovo cozido e mexido, arroz(minha fonte de carbo) bananas, e algumas suplementações. me deem dicas, e me auxiliem qual o erro estou cometendo, não sei se é a alimentação. não saio dos 63 kg desde novembro de 2019. grato a quem puder ajudar o frango aqui.
  6. PESSOAL, TAVA VENDO UMA ENTREVISTA DO PAULO MUZY PARA O LEO STRONDA NO CANAL 'FÁBRICA DE MONSTROS' DO YOUTUBE. DEPOIS DE ALGUMAS PERGUNTAS, O LEO PEDIU A OPINIÃO DO MUZY SOBRE ESTEROIDES E ELE FOI CATEGÓRICO NA RESPOSTA: "QUEM USA ANABOLIZANTES É TRAPACEIRO." QUAL A OPINIÃO DOS SENHORES SOBRE ISSO?
  7. Idade:20 Altura:1.68 Peso:56 Objetivo do treino: ganho de massa muscular Bom galera, eu já treinei por dois anos, agora estou parado a 7 meses por conta do serviço nesse tempo perdi 10kg e estou querendo voltar, porém só consigo 4 dias na semana, com sorte 5, queria ideias de como posso dividir os treinos para poder treinar bem em pouco tempo dando no máximo 1h de treino?
  8. Bom dia galera. Volto aqui após uns 2 anos afastado. Tenho 49 anos (50 em maio/2020) e trabalho sentado 8 horas por dia, em frente a um PC... então ter sobrepeso ou ser gordo era uma certeza, afora que a-do-ro uma breja gelada e tira-gostos vriados que não podem faltar nos FDS lá em casa... Mas, apesar disso, consegui perder peso, cerca de 20 Kg, utilizando as dicas aqui do fórum sobre alimentação e musculação. Estava no pique total em 2016 e 2017 com musculação e um pouco de corrida, com isso chequei a perder os cerca de 20 Kg... mas aí inventei de fazer BJJ (que continuei fazendo por este período afastado da musculação e ainda faço)... e relaxei na musculação (pois as dores musculares estavam muito fortes... e na dieta (que se o foco não for total, acabamos deixado passar hoje um bombom, amanhã uma barra de chocolate, e depois um bolo inteiro com calda por cima)... neste período o peso foi aumentando e estacionou entre 95/96 Kg Então... desde Dezembro 2019, estava tentando voltar a alimentação mais saudável, mas fim de ano é tenebroso, churrasco quase todo dia, e muita bebida... e ainda de férias, ficou difícil fazer qualquer coisa. Ontem voltei ao trabalho, e com o horário mais organizado, partiu fida fitness de novo. Não tenho intenção de marombar ou ciclar nada (sou Old School ao extremo, em tudo) 🤓. Hoje com 97,8Kg, e 1,80Mt, tenho como meta os 80Kg... ao chegar lá veremos o que fazer... minha esposa sempre fala que menos que isso eu fico muito estranho, com o rosto muito "chupado" de magro.... Em 2016/2017 cheguei no máximo a atingir 84/85Kg e já sentia gosto de ver no espelho (apesar que existiam gorduras tapando ainda qualquer gomo de abdome). É isso. O que farei a partir de agora: Dieta - Acompanhando pelo MyFitnesspal, estou tentando manter 1500Kcal diárias. Física - BJJ de segunda a sexta (das 700 às 8:00) + Musculação das 18:00 às 19:00. Aí vem a questão da musculação ser diária ou não... em 2016/2017 era de segunda à sábado... e não sei se foi isso que me deixou cansado demais, ou se foi falha de alimentação... Tenho muio receio de ao gastar muito, necessitar comer mais para repor, e esse comer for calculado errado e ter o efeito contrário (engordar)... Por isso acho que vou na musculação de 2ª a 6ª... ou 2ª a 5ª (se o cansaço chegar)... sei que vai tem uma noite que vou ter que falhar na musculação, para levar filho para compromisso... O que começamos a fazer: Ontem 20/01: - Manhã: 60 Minutos de BJJ, que na verdade são 20 minutos de aquecimento e alongamento + 30 minutos de treino de posição (o ensinamento a vero do BJJ) e no final 10 ou 15 minutos de rola (enfim o combate). - Noite: cerca de 30 minutos de musculação (senti as dores chegando e não quis exagerar no 1º dia) Barra no aparelho - 4x10 Bara paralela (tríceps) - 4x10 Remada baixa - 6x15 Remada alta - 4x10 Voador na cadeira - 4x10 voador em pé no aparelho - 3x10 elevação lateral em pé - 4x10 Rosca inversa sentado - 4x10 Estou meio sem saco para ficar montando séries ABCDEFGHXPTO... prefiro fazer antagonista x protagonista. Não ligo muito para pernas, porque papai do céu me deu uma ótima genética na panturrilha + quadríceps (alí nas coxas eu preciso é emagrecer mesmo). Então é isso pessoal. Aguardando a ajuda do(a)s confrades em me sugerir o que corrigir. Vou tentar postar aqui os exercícios e a quantidade calórica consumida diariamente. Posto uma foto de hoje depois. Um grande abraço a todos, fiquem com Deus.
  9. Olá, me chamo Edson. OBS: Diário em construção, estou aceitando criticas, opiniões, dicas. Estou aberto a novas opiniões deixa seu comentário isso vai em motivar muito! Um resumo sobre min: Sou formado em Licenciatura em Matemática, trabalhei na área por 4 anos, resolvi sair do serviço e comei a estudar para concursos nas áreas policias.Como todos imaginam professor é uma profissão muito desgastante e estressante, desde que comecei a lecionar meu físico mudou bastante passei de 82kg para 104 kg. Contudo sei que o trabalho não é desculpa para tamanho desleixo meu em relação a ganho de peso, pois não foram somente 2kg ganhos o que seria quase imperceptível a não ser na balança. Objetivo: perder peso e melhorar condicionamento físico. Dieta: 200g Proteinas 200g Carboidratos diminuir 20g de carb por s emana 60g Gorduras Treino: Estou treinando da seguinte forma push pull legs, as séries são fixas porém a quantidade de repetições varia um pouco mas sempre busco chegar o mais próximo possível. Push: supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 supino declinado 4x10 supino fechado 3x10 rosca francesa com halter 4x10 pulley corda 4x10 desenvolvimento com barra sentado 3x10 elevação lateral 4x10 Pull: remada curvada 4xfalha puxada no pulley pegada neutra 4x12 levantamento terra 4x8 obs: barra fixa não consigo fazer nenhuma então todo dia de treino de costas faço 10 tentativa descida/subida/segurar o peso do corpo crucifixo inverso na maquina 4x10 rosca direta 4x8 rosca alternada 4x10 rosca martelo 4x12 Legs: agachamento 4x6-8 legpress 4x10 stiff 4x10 mesa extensora 4x10 mesa flexora 3x12 Medidas: Altura: 184cm Idade: 23 anos Peso:104 Peito: 113 Braço:37,5 Cintura (altura do umbigo): 108 Glúteo: 117 Coxa: 66 Panturrilha: 43 Semana 1 27/01/2020: Dieta: 200g proteína, 200g carboidrato, 60g gordura Medidas: Peso:104 Peito: 113 Braço:37,5 Cintura (altura do umbigo): 108 Glúteo: 117 Coxa: 66 Panturrilha: 43 Fotos front double bicep, back (costas), front, right, left OBS: Diário em construção, estou aceitando criticas, opiniões, dicas. Estou aberto a novas opiniões deixa seu comentário isso vai em motivar muito!
  10. Fiz exame de Testosterona Total e deu 480ng/dl, sendo que o nível normal pelo que pesquisei seria de 300ng/dl a 1200ng/dl e tenho 19 anos. Ou seja, acho que ta bem próximo do anormal. Eu sei que testosterona influencia muito no treino, mas não sei quanto exatamente, se é MUITO ou é mais ou menos. Outra observação é que em 19 anos de vida nunca tive um pelo de barba na vida pra raspar, SERIO. Então não sei se isso pode ser preocupante, não só pra minha qualidade de vida como para meus resultados no treino, o fogo é que testosterona ajuda tanto a ter músculos quanto a ter barba, duas coisas que eu queria ter mas não tenho kkk pqp ;-;. Enfim, o que vocês acha que eu deveria fazer? Caso quiserem postar quanto esta a testosterona de vocês para fins de comparação podem fazer.
  11. Com o tempo estou dando conta de que a falta de uma disciplina no alongamento e flexibilidade impactam negativamente no meu treino na hora da execução de certos exercícios e também acabam me levando a lesões mais frequentes. Não vou me alongar nisso, mas noto que muitos não dão a devida importância ao alongamento e flexibilidade. Como já tenho 53, isso se torna mais importante, até mesmo por que eu treino pesado (tenho pouco mais de 1 ano e era sedentário ) e com a idade nossos ligamentos, tendoes e articulações não são mais os mesmos. Sou realista e não quero me lesionar e ficar sem treinar. Já tive algumas dias lesões e aprendi a treinar com medo (uma atenção mais cuidadosa...) e atento a técnica de execução, postura e ativação dos músculos corretos. Eu gostaria de saber se alguém tem a experiência com Pilates e se ele pode auxiliar nesse ponto. Caso o Pilates possa auxiliar eu vejo um outro problema. Na minha opinião é quase impossível fazer uma série AB 2X que seja digna (intensa e completa) em um treino de 1 hora, no máximo (me digam se estou errado, não sou especialista ). Nesse caso, fazendo uma série ABC2X ou ABC-OFF/FOLGA 2X (ABC continuo, meu caso, para ter um descanso adicional para os ombros. As séries : A Peito , ombro lateral e ANTERIOR, e tríceps, B inferiores completo, glúteos e C Dorsal, ombro POSTERIOR , Bíceps, antebraço e ABS). Nesse caso eu teria que fazer o Pilates no dia da folga, o que me deixaria sem um descanso total na semana, o que pode não ser nada bom. Penso até mesmo no caso das dores tardias e se isso vai impactar o Pilates ou esse a musculação. Não sei me alongar e também não sei a frequência e métodos. Seria mais jogo contratar um personal para fazer uma série de alongamento curta e objetiva e ter umas duas ou três aulas? Esse alongamento seria nas 2 folgas semanais? Meu tempo já tá escasso, treinos de 1 hora 6 vezes por semana e aeróbico nas duas folgas. Minha academia não tem aulas coletivas de alongamento e também não sei se seria recomendável. Por isso pensei no Pilates 1 vez por semana. Gostaria da opinião e vocês pois estou meio perdido nisso. Ajudem um coroa a continuar ativo sem lesões e em forma, enquanto a carcaça aguentar ... Como disse, sou apenas um ex sedentário convertido pra irmandade do ferro e gostei muito... Tenho excelente disciplina nos treinos e principalmente na dieta. A minha evolução foi muito boa nesse primeiro ano, melhor do que eu poderia desejar, a despeito de algumas pequenas lesões, nada muito +grave. Sua opinião, pitaco, experiência própria serão todas bem vindas. Tá difícil conciliar tudo, tá faltando tempo
  12. Bem, primeiramente Bom dia, tarde e noite a todos. Desde de mais novo, sempre pensei em começar a treinar, melhorar esteticamente, ganhar peso (porque sempre fui muito magro e as pessoas não cansam de me relembrar isso sempre que me veem). Bem, nunca me determinava o bastante, era adolescente, não trabalhava, meus pais não queriam pagar uma academia, enfim. Hoje, comecei a trabalhar, e como ganho meu dinheirinho decidi que é agora ou nunca, e me matriculei na academia. Comecei a cerca de 1 semana, e essa primeira semana, tirei para aprender a usar as máquinas e a fazer os movimentos do treino, fiquei lá enchendo o saco do professor mesmo. A minha dúvida é sobre a rotina de treino que o professor passou, vocês, como pessoas já mais experientes e entendidas do meio, acham que pra início, está OK continuar nesta rotina? Vamos aos dados: Idade: 22 anos Altura: 1,78 m Peso: 61,50 Kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Ganho de peso e melhoria estética TREINO AB --------------------------------------------------------------- TREINO A SUPINO MÁQUINA - 3X15 FLY / PECK DECK - 3X15 REMADA MÁQUIDA - 3X15 PUXADA POLIA BARRA - 3X15 TRÍCEPS POLIA - 3X15 ROSCA DIRETA - 3X15 REMADA ALTA - 3X15 TREINO B LEG PRESS - 3X15 CADEIRA EXTENSORA - 3X15 CADEIRA FLEXORA - 3X15 CADEIRA ABDUTORA - 3X15 CADEIRA ADUTORA - 3X15 GÊMEOS SENTADOS - 3X15 RETO ABDOMINAL - 3X15 ------------------------------------------------------------- Antes de cada treino eu sempre faço um pouco de esteira pra aquecer e quando termino repito esse aeróbico. Sei que a alimentação vai ser um diferencial, já estou providenciando uma marmita pra trazer pro trabalho e não ficar muito tempo sem me alimentar. Estou tentando manter um padrão de 5 dias de treino por semana (3 dias A e 2 dias B). É isso, como na academia muita gente é atendida ao mesmo tempo, fico receoso com esses treinos padrões que eles passam, estou querendo fazer a sério e não tenho prazo pra resultados, o importante é eu já me sentir melhor fisicamente, mas claro, com o passar do tempo, os resultados motivam. Obrigado desde já pela atenção galera, espero continuar empenhado!
  13. Olá pessoal, Gostaria de uma sugestão de alteração do meu treino, pois: - é demorado (de 1h10 a 1h20) - tem perna todo dia (ainda me sinto cansado no dia do outro treino) - tenho me sentido muito cansado e dolorido, mesmo colocando o descanso na quarta, o que me impede de treinar mais que três vezes na semana (isso é problema?) - queria um tempo livre para acrescentar um aeróbico para melhorar a capacidade cardiovascular Se puderem me sugerir um outro AB com menos exercícios ou ABC/ABCD, ficaria grato. Tenho disponibilidade de treinar de segunda a sexta. ----------------------------- Idade: 32 Sexo: Masculino Altura: 167 Peso: 58 BF: 17% Objetivo do treino: força e hipertrofia Limitações: dores na lombar ao executar agachamento convencional (me adaptei melhor aos unilaterais ou sumô) ----------------------------- Treino A: 4 x 8 - 10 Remada curvada com halter no banco inclinado 3 x 8 - 12 Pulley frente unilateral. 4 x 8 - 10 Pulldown na polia alta + 4 x 8 - 10 Crucifixo inverso com halter (sem descanso) 3 x 8 - 10 Rosca direta Cross + 3 x 8 Rosca barra W (sem descanso) 3 x 8 - 10 Bíceps máquina 3 x 8 - 12 Mesa flexora unilateral 4 x 8 - 10 Cadeira abdutora (3 segundos fase excêntrica + 3 segundos fase concêntrica) 3 x 24 Panturrilha no leg horizontal (faz 8, reduz a carga, faz +8 reduz a carga...) 3 x 12 Extensão de costas ---------------------------- Treino B: 3 x 8 - 10 Supino barra 3 x 8 - 10 Voador na máquina (mais 8 curtos no final de cada série) 3 x 8 - 12 Crucifixo no Cross polia baixa 3 x 8 - 12 Tríceps coice unilateral no Cross 3 x 8 - 12 Tríceps barra W + 3 x 10 Tríceps Cross com corda (sem descanso) 3 x 8 - 12 Afundo búlgaro com halter 4 x 8 - 10 Agachamento sumo com halter 3 x 10 Cadeira extensora (10 segundos isométrico no início, 10 repetições, 10 segundos isométrico no final) 3 x 8 - 12 Abdominal oblíquo banco romano 3 x 30seg Abdominal prancha ---------------------------- Edição: Fiz uma proposta de treino ABCD. O que acham? Treino A2 4 x 8 - 10 Remada curvada com halter no banco inclinado 3 x 8 - 12 Pulley frente unilateral. 4 x 8 - 10 Pulldown na polia alta + 4 x 8 - 10 Crucifixo inverso com halter (sem descanso) 3 x 8 - 10 Rosca direta Cross + 3 x 8 Rosca barra W (sem descanso) 3 x 8 - 10 Bíceps máquina Treino B2 3 x 8 - 12 Afundo búlgaro com halter 4 x 8 - 10 Agachamento sumo com halter 3 x 10 Cadeira extensora (10 segundos isométrico no início, 10 repetições, 10 segundos isométrico no final) 3 x 8 - 12 Mesa flexora unilateral 4 x 8 - 10 Cadeira abdutora (3 segundos fase excêntrica + 3 segundos fase concêntrica) 3 x 24 Panturrilha no leg horizontal (faz 8, reduz a carga, faz +8 reduz a carga...) Aeróbico Treino C2 3 x 8 - 10 Supino barra 3 x 8 - 10 Voador na máquina (mais 8 curtos no final de cada série) 3 x 8 - 12 Crucifixo no Cross polia baixa 3 x 8 - 12 Tríceps coice unilateral no Cross 3 x 8 - 12 Tríceps barra W + 3 x 10 Tríceps Cross com corda (sem descanso) Treino D2 3 x 8 - 12 Abdominal oblíquo banco romano 3 x 12 Extensão de costas 3 x 30seg Abdominal prancha 3 x 12 Abdominal normal Aeróbico
  14. Achou que era um diário qualquer, mas sou eu, DIOOOO . Idade: 21 anos. Altura: 169 cm. Peso: 65,5 Kg. Tempo de treino: 2 meses. Fala pessoal. Acompanho o forum desde 2018, época em que comecei a fazer meus primeiros treinos em uma academia. Sempre fui sedentário e bastante franzino, o que me incomodava bastante. Treinei em 2018 por 4 meses e parei no final do ano, voltando agora no início de novembro/2019. Estava bastante magro (61 Kg) por causa do desleixo com a alimentação e da correria da faculdade em tempo integral, mas aproveitei o final de semestre que já estava se encaminhando bem e decidi voltar com força para a gym. Estou criando este diário para detalhar os acontecimentos na minha jornada e registrar minha evolução. Meus objetivos vão desde estética, ganho de massa muscular até melhorias no sistema respiratório. Treino ABC2X A: (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto; Supino inclinado; Voadora; Cross Over; Paralela; Desenvolvimento; Tríceps corda; Tríceps pegada supinada; Tríceps pegada pronada. B: (Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço) Puxador frente; Puxador costas; Remada sentada pegada neutra; Rosca direta na barra; rosca unilateral; rosca martelo; remada para trapézio; 2 exercícios de antebraço. C:(Pernas/ABS) Agachamento; Mesa Extensora; Leg Press 45º; Leg Press horizontal; Mesa Flexora deitado; Mesa Flexora sentado; Adutora e Abdutora; Panturrilha em pé; Panturrilha sentado; Abdominais pelo aplicaivo de celular. Estou parado desde o dia 27/12(fiz uma viagem com a família), quando retornar do treino hoje estarei atualizando o tópico com as novidades.
  15. Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário: O foco agora é: 1: dar um up na carcaça de corredor (magro) 2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo. Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling. O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe. Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação. Segue alguns dados abaixo: - Altura: 1,70 - Idade: 20 anos - Peso: 65kg - BF: creio eu que uns 10-12%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.
  16. Fala galera, preciso de umas opiniões a respeito do meu treino, se puderem me ajudar fico extremamente grato! Fui/sou gordinho desde criança, e alguns anos atrás emagreci numa quantidade boa, mas nunca cheguei no meu objetivo final, que era não ter mais essa barriga em forma de pochete. Faço dieta hipocalórica há uns 3 ou 4 anos, com pequenos períodos em que eu comia mais normal, ingerindo uma alimentação que eu considero "normal". Atualmente, com 24 anos, tenho 1,75 e 74kg. Última avaliação deu 14% de gordura corporal. Nas pregas, a abdominal deu 28mm e suprailiaca 21mm, considero bem alta. Enfim, quero dar uma ênfase na dieta agora e perder de vez essa barriga que tanto me incomoda. Realizo Muay Thai já faz cerca de 1 ano, e fazia musculação até uns 6 meses atrás, sem muito "compromisso" ou cuidado com o treino. Sei que não é muito indicado realizar muitos treinos na semana, e por isso queria algumas dicas aqui sobre o que fazer. To pensando em continuar com o muay thai 3x na semana (meu muay thai é bem físico, com bastante exercício aeróbico e treina alguns músculos específicos em exercícios como flexões e abdominais) e além disso fazer musculação mais 3x na semana. Será que prejudicarei o treino de musculação em virtude desse muay thai? E devo realizar treinos mais compostos, correto? envolvendo músculos maiores? Se puderem mandar umas dicas aí, fico agradecido, postarei os resultados futuros aqui também.
  17. Boa tarde, sou novato aqui no grupo e também novato nessa vida de musculação, vinha comendo muita porcaria diariamente á 3 anos seguidos (no momento 21 anos) e acabando com minha vida, uma hora cansei dessa rotina de fracassado e comecei a tentar mudar... Estou um pouco perdido, mas venho buscando informações a cada dia e isso também vem me dando prazer em querer mais, é uma boa sensação... ALTURA 1.75cm PESO 88kg (Há 3 meses estava com 103kg, fiz muita atividade aeróbica adoidada e consegui chegar em 91kg...) Entrei na academia faz 1 mes e 2 semanas, aprendi um pouco sobre macros e estou fazendo dieta, em torno de 2300 a 2500 Kcal, 2g por Kg Proteína, Carbo ainda não contabilizei direito mas acredito que não é muito nem muito pouco, gordura algo em torno de 0.8 a 1g por Kg (Furei 2 dias mas com alimentos não tão pesados..), treinando 6 vezes na semana (Abc 2x), e fazendo uns 2 cardios, um no meio da semana outro no domingo, 30 min. caminhada baixa intensidade... Então desde que entrei na academia perdi 3kg e acho que consegui contruir algo de massa magra tambem, a cintura deu uma boa diminuída.. Criei este tópico na intenção de que alguém me ajudasse a seguir o caminho certo (No momento não tenho grana pra nutricionista ou consultoria), pois estou um pouco perdido e posso tá fazendo alguma coisa de errado ou simplesmente fazendo certo sem saber.. .Treino Segunda Feira - SériesXrepetiçoesXpeso Supino reto com halteres 4x8x22 Supino inclinado halteres 4xFALHAx18kg Crucifixo banco reto 4xFALHAx14 Crossover 4xFALHAx15 cada lado Rosca Francesa no banco 4xFALHAx22 Triceps Testa barra W 4xFALHAx5 cada lado Triceps Corda 4xFALHAx15 Pegada Reta na polia 4xFALHAx25 Dropset Terça Feira Rosca direta Barra Reta 4xFALHAx8kg cada lado Rosca Alternada halteres 4xFALHAx8kg cada lado Banco Scott Com halter 4xFALHAx8kg de forma bastante concentrada Rosca direta na polia 4xFALHAx30kg Dropset Pull down pegada fechada 4x10x45 Remada baixa sentada 4xFALHAx45 Remada Cavalinho Maquina 4x12,10,8,6repetiçoesX 20,25,30,35kg piramide Remada unilateral com Halter 4xFALHAx16 Quarta Feira (Sou bastante fraco ainda no treino de pernas acho que por ter um joelho bem fraco, consequentemente uma perna tem bem mais força que a outra, e demora bem mais que os outros musculos na recuperaçao, por isso nas primeiras semanas só consegui treinar 1 vez por semana, mas deu pra notar que deu uma crescida) Agachamento no hack 4x10x10 Flexora 4xFALHAx15 Leg Press 4xFALHAx80 ao todo (descendo até em baixo) Posterior no banco deitado 4xFALHAx20 Também sou bem fraco em ombro, tenho um pouco de assimetria, mas tou melhorando... Desenvolvimento cHalteres em Pé 4x10x14 Elevaçao lateral cHalteres sentado 4xFALHAx8 Elevaçao frontal cHalteres em pé 4xFALHAx8 Puxada na polia para parte de tras do ombro 4x12x5 Quinta, sexta e Sábado repito da mesma forma... .Dieta (DEFICIT CALÓRICO) CAFÉ DA MANHÃ (10:00 hrs) 4 Ovos SEGUNDA REFEIÇÃO (13:00 Hrs) Metade de uma Maça, 25g Whey com agua, 20g Aveia, 30g Amendoim. ALMOÇO (15:30) 300g Peito de Frango frito com uma colher de azeite de oliva, 100g Arroz integral. QUARTA REFEIÇÃO (18:30) PRÉ TREINO Metade de uma maça,25g de whey com agua, 20g de aveia, 30g de amendoim. 19:30 = TREINO, uso 5g de creatina 30 min. antes e mais 5g depois do treino QUINTA REFEIÇÃO (NA HORA QUE CHEGO DA ACADEMIA POR VOLTA DAS 20:30~20:45) 1 Banana , 25g de Whey com Agua ULTIMA REFEIÇÃO ( 30 a 50 minutos depois do Pós treino) 300g de Frango frito com 1 colher de azeite de oliva, 50 g de arroz integral, multivitaminico. Meu objetivo é ir diminuindo meu BF, tirar essa gordura abdominal e tentar manter o pouco de massa que eu tiver, ou quem sabe ganhar algo mesmo estando em deficit haha.. Por favor deem suas sugestões para que eu possa melhorar em algo (posso ta fazendo muita coisa errada e não sei kkkkk), não entendo quase nada mas quero aprender, Tamo junto. Não tou conseguindo botar uma foto.
  18. Esserum

    USO DE STRAPS

    Recomendem dicas/marcas de straps que sejam realmente boas. Pra quem usa, tenho a pergunta, aquelas que tem um velcro são boas? Sempre que eu vejo um pessoal que treina faz muit otempo ou que taca muita carga vejo eles usando umas que são só feitas de algodão, eu acho Recomendam uma barata/boa?
  19. Eu não sei explicar bem. Mas eu deixei de sentir prazer durante relações sexuais. Começou o esporte e a dieta ser tudo para mim. Eu olho para alguém e avalio o shape na minha cabeça já faço pontos fracos e fortes. Ate quando olho para garotas eu já não olho dessa forma. Eu sou natural não deve ser nenhum colateral. Eu não sei se poderá ser alguma coisa. Perdi completamente o libido porque não vejo necessidade e a minha rotina ficou feita para o esporte sendo que eu não vivo disto eu tenho 16 anos.
  20. Oi, tudo bem? Meu nome é Aline, tenho 25 anos. Vou fazer meu primeiro ciclo de oxodrolona (nunca utilizei ele), mandei fazer manipulado com 20mg. Quero ganha massa magra e definir. ( vou posta foto atual ) preciso de ajuda na alimentação, meu treino é bem puxado e tem 20min de aeróbico antes. faço Jump 2x na semana. -Idade: 25 anos - Altura: 1,63 - Peso: 63,5 kg (ESTAVA ERRRAAADOOO ) - Medidas(braço,peito etc): braço: 26 cm , torax:92, cintura:82 cm, quadril: 102cm, Coxa: 61 cm - Percentual de gordura(BF): 27 - Tempo de treino: + ou - 1 anos - Objetivo: Ganho de massa e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - QUERO FAZER. 20mg por dia, durante 8 semanas. ( todos os dias até sabado/domingo) FOTO ATUAL DIETA 9:00 am 1 café puro as vezes 3 torradas ( n consigo tomar ou comer nada além disso antes de 12h) pré treino 11:30 AM 2 ovos somente p n ir em jejum 3bcaa 1 oxo 25mg ( treino 12h) Pós Treino: shake Whey+glutamina+ 3 Bccaa Almoço 13:00 PM (Estou no trabalho/ trabalho na academia, então treino e no pos ele ja almoço) Arroz integral ou macarrão com atum/frango/carne, salada avontade e sempre um legume de baixo carbo Ou batata doce com bastante folhas e frango/atum Lanche da tarde 16:00 PM Omelete de claras com peite de peru + queijo ou Pasta de amendoim com babana e granola 20:00 Uma fruta ou n como nada. Essa hora estou trabalhando não sinto fome. Tomo café pelo menos em todas refeições e toda hora. Eu fiz 3 anos de Jejum intemente e low carb por 3 anos, só parei por que engravidei então MAL sinto fome. Sei que tenho que volta comer, mais o meu almoço me sustenta dia todo. Então quando saiu da academia 22h , vou p casa e ja durmo. Ah!! Não estou gravida, eu já tive faz 1 ano e meio. E tomo mesigyna injetável. https://www.instagram.com/p/Bz8Fef8hzAR/?utm_source=ig_web_copy_link
  21. Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
  22. Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?
  23. Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tomo 2,5~3 litros de água por dia
  24. Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  25. Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado. Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim? Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV
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