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Pessoal, irei começar a fazer tratamento com roacutan, de acordo com a minha dermatologista, isso vai me ajudar a se livrar de grande parte de meus problemas com acne e manchas principalmente no rosto, mas sei que esse medicamento é bem nocivo, queria saber até que ponto ele pode atrapalhar na hipertrofia, me ajudem por favor!

Queria saber se tem algum problema por exemplo, eu treino peito e costas, e resolvo treinar peito na parte da tarde e costas a noite? Semanas que tenho provas fica muito corrido treinar junto, irei ter algum problema?

Bom, como já foi dito, moro em uma cidade muito pequena, mal tem academia, muito menos profissionais da área, então, o que tenho busco em artigos científicos e aqui no fórum, mas queria saber, alguém daqui poderia me ajudar com dieta?De início tenho vontade de realizar um trabalho do tipo pois sei que a hipertrofia depende diretamente disso, alguém pode me ajudar? se necessitar de exames mando fotos dos que tenho ou faço. Sou "iniciante" tenho 1,70 M, peso 60 kg.

Fala pessoal blz, me falem se está boa essa divisão de treino que montaram: Peito, Tríceps e Panturrilha (segunda feira) Chest Press (peito) Supino reto com halteres Peck Deck Supino declinado Tríceps kickback unilateral Puxada tríceps corda Paralela Maquina Panturrilha leg press 180 Elevação panturrilha sentado Panturrilha livre com halteres Bíceps e Abdômen (Terça feira) Rosca direta Rosca Scott com halteres Rosca alternada Rosca Inversa Flexão tronco adnominal (5 série de 15 com 5kg) Pernas completo (Quarta feira) Romana extensão Leg Press 45 Agachamento Hack Mesa romana flexão Panturrilha no leg 180 Abdutora e Adutora Costas e Trapézio (Quinta feira) Puxador Aberto Remada com barra Remada Unilateral com halteres Remada em polia baixa c/ triângulo Encolhimento com halteres Ombro, abdômen e panturrilha (Sexta-feira) Elevação de ombro na máquina Elevação lateral em pé Elevação frontal em pé halteres Remada Alta com barra Elevação panturrilha sentado Panturrilha no leg 180 Flexão tronco maquina abdominal (5 série de 15 com 5kg) 1.71 de altura, 17 anos, treino a 4 meses.

Estava lendo algumas notícias e li muito isso de Supervit, o que significa isso? Não zoem, eu sou realmente iniciante e esse fórum está me ajudando bastante.

Pessoal, hoje com 19 anos e um pouco mais de maturidade, trabalhando e sentindo um certo descompasso entre meu bem-estar físico e emocional e minha vida, tomei coragem e me inscrevi (novamente) na academia. Com o passar do tempo percebi que só me interesso e me esforço com aquilo que estudo. E como quero ter um aperfeiçoamento geral, dentro da academia, seja físico, seja emocional, decidi tentar começar estudar um pouco sobre Musculação. Porém, por ser uma experiência autodidata, logo nos primeiros minutos dei de cara o muro enorme da ignorância. Não tenho professor, não tenho se quer uma linha-guia. Então venho pedir o auxílio de profissionais e amantes da musculação para me indicarem material de estudo. De preferência livros! Preciso saber por onde começar. Para elucidar meu objetivo, darei um exemplo: Desde antes de parar meu treinos, já fazia supino com a escápula retraída, mas nunca tive a mais mínima curiosidade de saber o motivo pelo qual fosse essa a maneira certa e eficaz. Porém, hoje sinto a necessidade de saber, e procurando pela resposta me deparo com articulações, músculos, movimentos, eixos e outros trocentos tópicos, os quais desconheço totalmente.

Treino musculação há dois anos,e meus músculos sempre tiveram uma aparência bem definida e nada "murcha". Há algum tempo atrás comecei a competir nas categorias de base de um time de futsal,e nesse meio tempo percebi os músculos da minha perna com um formato diferente,e uma aparência menos densa e mais murcha. Podem me dar dicas de como resolver/melhorar esse problema?

Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana (mas tento comer coisas leves como biscoito cream cracker / pão com presunto). Aceito todo o tipo de dicas e críticas construtivas. Se eu não estiver seguindo algum protocolo podem me falar, pois sou novo no fórum. Obs.: Tentei postar esse texto no Tópico "Oficial", mas já faz um tempo e ninguém responde, parece estar abandonado. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)

Perdi 40 kg fazendo dieta Low Carb, continuo fazendo a dieta sem sair fora e dia do lixo ou essas coisas...focado. Antes eu não fazia musculação, só aeróbicos, há 5 meses voltei a musculação, porém, meu peso estagnou em 81/82kg...não desce mais! Isso está dentro de um padrão de normalidade? Ou teria que estar vendo o peso descer mesmo é entrei num efeito platô?

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício! OBS: O vídeo está no spoiler. Peito Paralelas Supino Reto Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Supino Fechado Supino Declinado Flexão Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crossover Voador Ombro Elevação Lateral Elevação lateral Curvado Elevação Lateral na Máquina Elevação Lateral na Polia Elevação Lateral Deitado Elevação Frontal na Polia Elevação Frontal com Halteres Elevação Fronta com Barra Elevação Frontal Unilateral Desenvolvimento Girando o Pulso Desenvolvimento Sentado com Halteres Overhead Press Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento pela Frente Crucifixo Inverso com Polia Tríceps Tríceps testa com halteres Tríceps testa com barra Tríceps na polia alta Tríceps na polia alta pegada inversa Tríceps no banco Tríceps alternado na polia alta Francesa unilateral com halteres Francesa com halteres Francesa com barra Coice ou patada Costas/Trapézio Barra Fixa - Pull'up Barra Fixa - Chin'up Pull Down Pullover com Halter Pullover com Barra Remada Curvada (pendlay) Remada Unilateral com Halteres Kroc Rows Remada Baixa Remada Alta Remada Alta 2 Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com Triângulo Cavalinho Extensão de Lombar Voador Inverso Encolhimento com Halteres Encolhimento com Barra Bíceps/Antebraço Rosca Martelo Rosca Inversa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Scott Rosca na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Pernas / Glúteos Levantamento Terra Levantamento Terra Sumô Agachamento Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Agachamento (técnica) Afundo Avanço RDL Good Morning Hack Bulgarian Split Squat Legpress 45 Extensora Extensão do Quadril na Polia Baixa Extensão do Quadril na Máquina Extensão de Quadril no Solo Elevação Pélvica Flexora Mesa Flexora Flexão de Coxa com Halteres Flexor em Pé Adutor Adutor na Polia Baixa Abdutor Abdução do Quadril no Aparelho Abdução do Quadril em Pé Abdução do Quadril Deitado Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Olá. Tenho certas dúvidas (que para muitos podem parecer simples) sobre low carb e gostaria de saber de quem já fez ou entende. O básico que eu entendo de dieta é que para ter um ganho ou perda de peso depende do total de kcal do dia e o gasto calórico diário, matemática simples. Quando vejo gente falando de low carb ou variar carb em dias, só falam para baixar o macronutriente carboidrato mas não dizem se aumenta outro macro para compensar as kcal que vão diminuir no total do dia ou simplesmente fica em maior defict calorico no dia de low carb.

Boa tarde amigos do Hipertrofia !!!! O post é simples, para vocês qual a melhor estratégia de treino e de divisão de treinos para hormonizados? Full Boddy? Upper/Lower? Agonista/Antagonista? AB? ABC? ABC 2x? ABCDE? ABCDEF? Mais exercícios compostos? Mais isoladores? Relatos pessoais de estratégias utilizadas que deram certo ou que não funcionaram tão bem assim são bem-vindas. Agradeço desde já e vamos enriquecer de conteúdo todos que procuram estratégias diferentes para treino. Abraço.

Fala galera, tudo blz ? Ultimamente, tenho percebido que meu peitoral ganhou bastante volume(pra frente). E quero que ele fique mais largo de verdade, algumas pessoas pedem pra mim dar foco nos ombros, mais não é bem isso que eu queria... Eu tbm malho ombros, mas a minha dúvida maior é como ganhar largura no peitoral ao invés de volume. Existe algum exercício que estimule isso ou só AES ? Meu treino de peitoral : Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Convergente 3x8 Cross Over 3x8

Leia todo o tópico, por favor. Fala pessoal, beleza? Eu sou novato aqui no fórum, porém acompanho os tópicos há muito tempo. Eu tenho uma dúvida que está me tirando do sério, com relação aos meus treinos. Bom, me considero um ectomorfo pois me encaixo em todas as descrições do biotipo. Tenho sérios problemas com meus treinos, porque por eu não ter um acompanhamento profissional (a academia onde treino não disponibiliza), muitas vezes fico perdido em qual treino seria melhor para minha situação. Meu treino (até sexta passada) era o seguinte: Treinava perna, biceps, triceps e antebraço duas vezes na semana, porque são partes onde eu tenho mais déficit. Os demais músculos eu treinava uma vez apenas. Só que, lendo sobre meu biotipo, vi que não é muito recomendado treinar o mesmo músculos duas vezes por semana e fazer um treino com muito volume de exercício. Minhas características físicas: Altura: 1,86m Peso: 89~90Kg BF: Algo em torno de 12~14% Metabolismo extremamente acelerado (perco peso com extrema facilidade e tenho bastante dificuldade em ganhar massa muscular) NÃO TOMO NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO!!! Bom pessoal, minha dúvida geral é a seguinte: Com base nas minhas características e na minha facilidade de catabolizar, é mais aconselhável eu treinar cada grupo muscular APENAS 1 vez por semana (famoso método ABCDE), focando em cada um com alta intensidade e baixo volume de treino? Ou mantenho treinando determinados músculos 2x na semana? Vale salientar que sou ectomorfo e não tomo nenhum tipo de suplementação. Obs: Sobre meu treino atual, passei algo em torno de 5~6 meses praticando ele, tive bons ganhos no peso e algumas mudanças no físico. Porém sinto como se já não estivesse mais fazendo efeito. Eu agradeço a ajuda de todos!

Cheguei no corpo que eu queria, fiz o bulking e o cutting. E agora?

Ola galera da Hipertrofia.com, blz!! Estou aqui com um treino legal, eja so vcs!! Dia 1: peito-panturrilha Dia 2: costas Dia 3: perna Dia 4: biceps Dia 5: triceps, ombro, trapezio Seis exercicios para cada grupo, menos nos exercicios de panturrilha(2), triceps(3), ombro(3), trapezio(1), e ai o que vcs acham, posso melhorar ou continuo a labuta???? Espero seus comentarios, likes e ideias!!

Homens fisicamente mais fortes são menos a favor da premissa falsa de igualdade social e econômica pregada pelo socialismo, do que os homens mais fracos, é o que indica uma pesquisa realizada em 2017 pela Universidade Brunel, em Londres. Cerca de 171 homens com idades entre 18 e 40 anos, foram avaliados pelo Dr. Michael Price e seus colegas, coletando informações sobre altura, peso, tamanho da cintura, circunferência muscular flexionada e relaxada, preensão manual e força no braço e peito. Eles também perguntaram aos participantes sobre a freqüência com que vão ao ginásio, sua riqueza e se apóiam a redistribuição de riqueza, além de perguntar se eles aprovam a idéia de que alguns grupos sociais devem ter domínio sobre os outros ("orientação de dominância social"). Além de se concentrarem nos sinais corporais de dominância percebida, os pesquisadores também se concentraram na aparência facial: eles tinham grupos de avaliadores independentes observando os rostos dos participantes e avaliando se viam os homens como dominantes e atraentes. Eles também usaram software para analisar rostos em termos da masculinidade de sua forma. Pesquisas anteriores mostraram que vários aspectos da forma e da aparência da face, como a relação altura/largura, estão ligados à capacidade de competir por recursos no mundo moderno. Os resultados mostraram uma correlação significativa entre aqueles com maior formidabilidade corporal e a crença de que alguns grupos sociais deveriam dominar os outros. Esses homens também eram muito menos propensos a apoiar a redistribuição de riqueza. Mas, ao contrário das previsões, não houve correlação entre ser considerado atraente, medido pela relação cintura-peito e várias medidas faciais, e se os homens apoiavam ou não a “orientação de dominância social” ou redistribuição. O estudo mostrou que homens mais fortes ou musculosos eram menos igualitários, e o número de horas realmente gastas na academia também estava ligado a ter crenças socioeconômicas a favor da meritocracia. Dr Price, professor titular de Psicologia na Faculdade de Saúde e Ciências da Vida da Brunel, explica: “Acreditamos que esta ligação entre a forma saudável e forte e o igualitarismo pode ser explicada de várias maneiras. Poderia ser o resultado de homens calibrarem seu igualitarismo à sua própria forma saudável e forte. Pode ser o caso de homens menos igualitários se esforçarem mais para se tornarem musculosos. Ou poderia haver uma terceira variável em jogo afetando tanto o igualitarismo quanto a musculosidade.” Mas logo então pode surgir a seguinte questão: “A direção causal aqui é um pouco ambígua, ou seja, ser musculoso faz com que os homens sejam menos igualitários, ou os homens menos igualitários tenham maior probabilidade de levantar pesos?” “Nossos resultados sugerem que os homens mais ricos que são mais formidáveis fisicamente são mais propensos a se opor à redistribuição de riqueza. Essencialmente, eles parecem mais motivados para defender seus recursos. Mas homens menos ricos que ainda são fisicamente formidáveis também não parecem mais inclinados a apoiar a redistribuição. Eles não estão exigindo uma parte da riqueza.” "Uma questão-chave para pesquisas futuras pode ser se certos traços de personalidade, como o narcisismo ou a busca por dominância, podem estar relacionados tanto ao esforço muscular quanto ao desigualismo". Quer dizer então que se eu sou fraco prefiro o socialismo? Não necessariamente. Depois dessa pesquisa é possível concluir que nem todos os que são fracos são socialistas, mas todos (ou pelo menos a maioria) dos socialistas são fracos, de acordo com o estudo. Fonte: Brunel University London https://www.curiozone.com.br/2018/05/homens-mais-fracos-sao-mais-propensos.html?m=1

Fui recomendado por uma dieta Atkins e achei interessante, para logo a mim que deseja emagrecer bastante, talvez me ajude de alguma forma. Fiquem ligados nos meus tópicos e esse também: A meta da dieta eu acho difícil montando ela, por enquanto, então me ajudem a montar-la por favor por que a que estou fazendo calculando a quantidade de carboidrato e a quantidade máxima por dia é de 20g, acho que me deixa com fome ein! Altura: 1,72 Peso: 71kg - Meta: 65/67 kg ou muito menos. BF: 7% (não sei cê está certo ;-; foi o cara que fez e avaliou) Objetivo: Emagrecimento e Dieta Atkins | Hipertrofia (eu acho q tbm) Foto: Dieta Atkins, meu prato: ~ Café da Manhã: - 1 Ovo Mexido (1,6g carboidrato) - 2 xícara de café sem açúcar (0,75g) ~ Antes e Depois do Treino/ Musculação: - 1 cenoura crua (0,92g) ~ Almoço: - 2 tomates (picar ele todinho) (4,2g cada um) - 2 Peito de Frango (0g de carbo, 29,55g de proteina cada peito) - 1 xícara de café sem açúcar (0,75g de carboidrato) - 1 Ovo cozido (0,27g de carboidrato) ~ Jantar: - 1 tomate (4,2g carboidrato) - 1 Ovo Mexido (1,6 carboidrato) Bom o prato pra dieta tá incompleto, ainda estou montando o cardápio para amanhã de fato, se puderem me ajudar dá alguma dica e oque acrescentar. Tenho peito de frango cru na geladeira, temperado e tals.. como faço para calcular suas gramas,calorias, ou melhor como medir ele para balancear no valor da dieta, nos carboidrato para alcançar 20g de carboidrato por dia?

Sou iniciante e tenho 15 anos, se eu entrar equivalente 1 a 2 meses eu posso ter resultado? e posso ter resultado mesmo comendo besteira de vezes em quando, durante os dias alguns deles eu sempre to na dieta e acabo estragando a dieta no decorrer da TARDE há algum problema com isso? e que tipo de suplementação devo utilizar? será que devo? pretendo ficar com 55kg como faço pra derreter isso tudo mesmo comendo besteira? eu faço musculação no caso, tem como eu definir o peitoral com isso?

Na musculação, pessoas baixas tem mais vantagem em ganhos do que uma pessoa alta ? Já vir em vários fóruns pessoas falando que indivíduos mais baixos tendem a ter mais facilidade em desenvolver músculos e força, pelo fato de braços e pernas serem menores assim diminuindo o percurso do peso e facilitando a execução do movimento. Eu acredito que sim, e ao mesmo tempo fico com um pé a trás sobre minha afirmação . No supino por exemplo, a distância que uma pessoa de 1,60 m vai empurrar a barra é bem menor que a distância que uma pessoa de 1,90 m empurra. Oque vocês acham sobre isso ? Outra pergunta: E Mais fácil uma pessoa de 1,90 chegar a 40 de braço natural do que um indivíduo de 1,60 m , com um BF relativamente Baixo. ? Mito ou verdade ? Sou Iniciante no Fórum, me perdoem se postei na área errada ou por algum outro erro cometido.

Whey Protein-Maltodextrina + Creatina Pos treino esta certo ? Quando termina o treino tomo a Creatina e logo em seguida depois de 5 minutos tomo o Whey protein - Maltodextrina . Estou fazendo o certo ?

Se eu fizer Bulking (mais kcals do que preciso) eu ganho massa e peso, Cutting (menos kcals do que preciso) eu perco gordura pra ganhar definição. E se eu fizer uma dieta só com a quantidade de calorias que preciso? Vou continuar ganhando massa?O que vai acontecer?

Bom dia galera, Antes do relato, seguem meus dados atualizados após bioimpedancia: Idade: 30 anos Altura: 1,89cm peso: 81kg Percentual de gordura: 19% Então... sempre fui muito magro.... porem dos 18 aos 24 anos tive uma vida muito desregrada, me alimentando mal e com pouca atividade fisica... cheguei a pesar 115kg e por ser muito alto, demorei a perceber que estava muito acima do peso... até que acordei pra vida e larguei refrigerante, e reduzi bastante as besteiras que comia... aliada a atividade fisica, em 1 ano (aos 25 anos) cheguei ao meu peso que considero normal e assim venho mantendo durante esses anos, porem, de herança ficou a barriga e é uma coisa que me incomoda, essa gordura abaixo do umbigo e nas laterais do abdomem... ja fiz praticamente de tudo pra perder essa gordura, mas não consigo... já estou um palito e ela continua lá, inclusive acabei perdendo muita massa muscular.... tem algo que eu possa fazer?? em exames que fiz recentemente, minha testosterona deu baixissima... 249; pesquisei na internet que o problema da perda de gordura pode ta justamente ai... então queria saber o que poderia melhorar, pra crescer um pouco e deixar de ser frango, diminuir essa barriga que tanto me incomoda, diminuir.... em relação a dieta, eu to no low carb e fico com receio de comer qualquer carbo e acabar engordando de novo... até batata doce eu parei de comer nos ultimos meses por falarem que ela vira açucar e aumenta a glicose......queria alguma dica pra poder mudar esse quadro atual... obs: fui em nutricionista várias vezes, mas passam aquelas dietas ctrl C ctrl V que nunca resolveram esse problema da gordura no abd...

Eae galera , estou malhando a 3 meses e decidi compra algum suplementos para me ajuda porém estou indeciso qual o melhor para eu poder comprar , tô na dúvida entre 3 kit suplementos : 1-https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-948592602-kit-2x-whey-900g-bcaa-creatina-coqueteleira-dextrozz-_JM 2-https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1021136376-kit-2x-whey-900g-bcaa-creatina-coqueteleira-dextrose-_JM 3-https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-935169282-kit-waxy-whey-2kg-bcaa-creatina-coqueteleira-_JM estou indeciso entres esses porém não itendo muito de marcas e se são realmente bons , caso vocês souberem algum kit de whey em conta melhores que esse podem me ajuda , flw abraço galera .

Então glr, faço academia a 1 ano, passei 2 meses parada (janeiro/fevereiro)e voltei a treinar em março em uma nova academia. Passei 1 mês em adaptação e no começo de abril retomei meu ultimo modelo de treinamento e estou nele agr (imagem). Faço bacharelado em educação física mas estou no "inicio" do curso (3 período) tenho noção de varias coisas sobre musculatura e tals pq estudo direitinho e em relação a mim conheço bem meu corpo, o problema é que n sei criar um treino completo ainda (faço apenas alterações pequenas como por exemplo troquei o triceps pulley desse treino por triceps paralelo no graviton pq acho mas fácil pra mim a execução e trabalha o mesmo músculo) tenho noção de series, repetições, entendo como funciona os diferentes tipos (como treino de potencia, de força, etc) mas não entendo exatamente oq eu teria q mudar do meu treino atual para o meu próximo treino. O objetivo de fazer a mudança a cada 3 meses é impedir q o corpo se acostume e deixe de ter resultados, correto? mas eu n poderia evitar isso apenas nas mudanças de carga? E se eu faço agachamento agr, por exemplo, no próximo treino n farei mais? Outro ponto q não sei avaliar é o nvl do meu treino atual, se está intermediário, avançado... Enfim me desculpem o textão, são mts duvidas kkkkk desde já obrigado pelas respostas. Estou disposta a aprender aki ❤ obs.: treino 6x na semana