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  1. Então pessoal, tenho 24 anos e ja treino a quase 5 anos, estou fazendo uso de suplemento o Whey protein e um pack da linha military trail. Entao gostaria de fazer um ciclo e n tenho ideia de como começar espero que alguem possa me dar uma luz sou leigo nesse assunto e n sei nada, lembrando que sou ectomorfo. Peso 76 kg Idade 24 Tamanho 1.84
  2. Oi, acho que vim até aqui por precisar de ajuda dos que já passaram por isso e superaram, ou até mesmo de quem queira ajudar de alguma forma. Tenho 25 anos, treino musculação a 5 anos, por muitas vezes parei e voltei, não tenho o shape, mas tenho uma grande experiência na sala de musculação tanto no meu treino quanto no treino de outras pessoas, pois trabalhei como estagiário de Ed. Física por um bom tempo( mas desisti desse curso), o que não diz muita coisa, mas sobre fisiologia do corpo eu entendo bem. Bom, nesse primeiro momento eu não sei muito o que dizer a vocês, nem sei mesmo se alguém vai acompanhar isso, mas irei continuar. Há 1 ano atrás eu estava a todo vapor, treinando: Musculação, Jiu-Jitsu, MMA. Me alimentando bem e dormindo bem, fazendo tudo o que é de base pra um bom atleta, de forma que não precisa-se das agulhas. Acordava cedo ia pra academia, saia de lá comia bem e ia pro treino de jiu-jitsu, depois ia pro treino de MMA e depois de todos os treinos ia trabalhar feliz, feliz ,feliz, se me dessem pedra eu comia, se me dessem veneno eu bebia e mesmo assim era imbatível, ia pra todos os campeonatos que eu podia participar( falo do Jiu-jitsu). Tinha dias que eu mal dormia pra chegar logo a hora de ir pro treino. Mas de um ano pra cá eu não sei o aconteceu, abandonei os treinos e como tenho tendência a virar uma bola, ganhei 13kg, e a tal da depressão me pegou, e está acabando comigo, e pra piorar isso veio com a compulsão alimentar durante a noite, como tudo quanto é porcaria que seja de sal e que tenha gordura, não sei o que fazer... Há duas semanas procurei alguém que possa me ajudar, cheguei até um nutricionista, conhecido em alguns fóruns e que já ajudou muito pelo que já vi sobre ele, @Toxi me deu uma força, montou uma boa dieta e conversou bastante comigo, pediu pra que eu procurasse um psicólogo, mas como eu disse pra ele e digo pra vocês NAO TENHO CONDIÇÕES. Nessas duas semanas voltei pra musculação e na academia quando estou lá dentro não tem ninguém mais focado que eu, coloco 160kg no terra e boto pra arrebentar a barra, mesmo com hérnia de disco e lesões no joelho e tornozelo, agachamento livre? 90kg e agacho até o chão, como o mestre Tom Platz manda, e é assim em todos os exercícios, chego em casa morto e me alimento bem... Trabalho a noite em um restaurante, levo minhas marmitas e muitas vezes eu como elas, mas a noite é implacável comigo, a compulsão alimentar vem a milhão, quando subo em minha moto pra ir pra casa, me transformo em outra pessoa, em um gordo sendentario que só pensa em comer lanche e refrigerantes, e depois que eu como isso me dá vontade de vomitar, antes mesmo de terminar de comer as porcarias. Não vim aqui pra pedir remédios ou opinião do que injetar pra me dar mais músculos e assim me manter focado, acho que se compartilharem histórias de superação ou algo do tipo já ajuda, não sei, o que for de ajuda eu agradeço. Obrigado a todos.
  3. Pessoal blz? Bom é o seguinte, minha mãe comprou uma pasta de amendoim top integral, é tão boa q parece q tem açucar kkkkkk. Mas estou meio assim com medo pq ele não tem o registro do Pro- amendoim e esta escrita q o produto é isento de registro sanitário. O produto em questão é a Pasta de Amendoim da Terra dos Graos. Alguém ja comprou? É confiável o seu uso? Preciso me preocupar?https://www.google.com/search?q=terra+dos+graos+pasta+de+amendoim&rlz=1CDGOYI_enBR823BR823&hl=pt&prmd=sivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjE2pq2iefgAhX7ILkGHcbwDxAQ_AUoAnoECAsQAg&biw=320&bih=452#imgrc=VvDygND4RlIz2M
  4. Olá, acompanho o fórum há muito tempo e muitas vezes busco motivações aqui como também no Insta, mas depois de muito ver alguns diários de treino, decidi que estava na hora de criar o meu... minha história na musculação é longa, porém somente a alguns meses atrás que estou realmente levando a sério e tendo resultados de verdade, isso porque já fui 20 kg acima do que peso hoje, segunda-feira inicio meu novo protocolo para ganho de massa magra, mas de todo modo já vou deixar o fórum criado, to muito ansiosa e doida pra compartilhar tudo aqui e saber também de vocês... Então... até lá !
  5. Entao pessoal, pratico musculação há 4 meses (quase 5), tenho 16 anos, peso 64 kg (comecei com 62 acho), tenho 1,75 de altura e meu treino é ABC, peço que se puderem me deem dicas de como melhorar o treino etc... A (peito, triceps e ombo): Supino reto (4x15) Supino Inclinado (4x15) Crucifixo Reto (4x12) Crucifixo Inclinado (4x12) Fly ou Peck deck (vario de dia para dia) (4x15) Desenvolvimento Maquina (4x12) Triceps Maquina (4x15) Triceps Frances (3x15) B (dorsal, biceps): Puxada Alta (4x15) Puxada Baixa (4x15) Remada Articulada (4x12) Encolhimento (4x15) Fly Inverso (4x15) Rosca Biceps Cross (Inverso e pegada normal) (4x15 de cada) Rosca Scott Barra W (4x15) Rosca Concentrada (3x8) C (pernas): Hack Machine (4x15) Leg Press 45 (4x15) Flexora (4x15) Abdutora (4x15) Extensora (4x15) Treino de abdominal (apos treino de peito): 100 abdominais + 40 elevação de perna (abdominal infra)
  6. Fala galera, beleza? Eu pesquisei na internet mas não achei nada sobre. Queria saber quais são os tipos de abdome que um homem pode desenvolver, o desenho, quantos gomos vai desenvolver. Isso tem mais haver com o treino ou é genética tb? Pois pelo que estou vendo em mim, os meus são grandes demais, não tem aquela divisão pequena com vários gomos. Se for treino, o que posso fazer pra melhorar?
  7. Opa pessoal blz ? Estou fazendo meu ciclo de 8 semanas, com Stano 2ml na segunda e 2ml na sexta (landerlain) . E dura 1 ml na quarta feira (pharma plix) . Comecei segunda feira agora dia 04 e seguindo corretamente . Gostaria de saber se é um ciclo legal e se alguém ae já fez ? Tenho 1.74 por 76kg . Malho a 1 ano e meio e tenho o corpo levemente definido . Gostaria de saber também sobre essa dura que conseguiram pra mim, dessa marca (pharma plix) é confiável mesmo ? Tentei a dura da shering de farmacia ou a da landerlain mesmo e acabei não conseguindo. E um último detalhe, tenho MUITO MEDO da famosa ginecomastia, há uma NECESSIDADE de tomar algo durante o ciclo p proteger ? Ou somente na TPC e tá tudo certo !? Valew galera ! Abraço !!!!
  8. Esse é connor murphy, eu acho o shape dele foda d+, e gostaria de saber se é alcançavel sem o uso de paradas, só coisas como pre treino, creatina, whey, omega 3... Eu estou fazendo dieta regrada furando apenas uma refeição no domingo acompanhamento de nutri e treino intenso. acredito que minha genética seja boa, comecei a pouco tempo, um mês e 15 dias atrás tinha 59,2 Kg e agora 62,00(+2,8kg) minha gordura corporal atual é 8,58%https://goo.gl/images/D9D15w
  9. Boa noite pessoal! Meu nome é Victor, tenho 24 anos e gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino. Trabalho e estudo, tenho em torno de 1 hora para treinar (sempre malho bem cedo, antes de ir pro trabalho), disponibilidade pra treinar de segunda a sexta e as vezes aos sabados. Sempre malhei, mas infelizmente sempre pequei no foco e desisti pelo caminho, estava 6 meses parado, mais voltei pra academia semana passada! Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 67kg BF: 19% MEDIDAS: Torax: 90 cm Braço relaxado direito: 27 cm | Braço relaxado esquerdo: 27,5 cm Cintura: 83 cm Abdomem: 88 cm Quadril: 95 cm Coxa direita: 47 cm | Coxa esquerda: 47 cm Panturrilha direita : 33 cm | Panturrilha esquerda 32,5 cm TREINO: ABC ( Push, Pull, Legs) * SEGUNDA E QUINTA - A * TERÇA E SEXTA - B * QUARTA E SABADO - C TREINO A SUPINO SENTADO – 3 x 8 a 10 repetições SUPINO RETO ARTICULADO - 3 x 8 a 10 repetições VOADOR CRUCIFIXO - 3x 8 a 10 repetições DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3x 8 a 10 repetições ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY 3x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY INVERTIDO – 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PARALELA 3x 8 a 10 repetições TREINO B PULL – PUXA PUXADA PULLEY ABERTO 3 x 8 a 10 REMADA SENTADA – 3 x 8 a 10 REMADA CAVALO PRONADA + SUPINADA - 3 x 8 a 10 ENCOLHIMENTO COM HALTERES – 3x 8 a 10 ENCOLHIMENTO BARRA COSTAS – 3x 8 a 10 ROSCA DIRETA 3 x 8 a 10 ROSCA INVERSA 3x 8 a 10 BICEPS SCOTT MAQUINA 3 x 8 a 10 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE – 3 x 8 a 10 CADEIRA EXTENSORA – 3x 8 a 10 CADEIRA ABDUTORA + CADEIRA ADUTORA - 2x10 CADEIRA FLEXORA – 3x 8 a 10 MESA FLEXORA – 3x 8 a 10 GEMEOS EM PÉ - 3x 10 GEMEOS UNILATERAL – 3X10 TREINO ABDOME – SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ADBOME REMADOR, SUPRA E INFRA, OBLIQUO 3x10
  10. Olá, Sou novo aqui no fórum! Então desde já peço desculpas por qualquer incoveniente que eu venha a causar. Acabei de sair de um ciclo (o meu primeiro), vou começar a TPC, Foi um ciclo "básico" cerca de 250 mg de enant de testo segunda e quinta, Dieta hipercalórica e treino intenso. Com o passar do tempo notei que perdi a minha definição, estou bastante retido, tenho 20 anos, 175 de altura e 80 kg (ganhei cerca de 10kg nesse ciclo). Fazer um Cutting ou apenas uma manutenção agora seria besteira?
  11. AndersonBbM

    Treino

    Eai rapaziada, o que vocês acham desse treino de costas? Puxada alta 3x/8-12 Serrote Remada cavalinho Pulldown Antes eu fazia remada baixa no lugar do serrote o que vcs acham? E os números de repetições? Valeuu
  12. Boa noite pessoal do fórum, Venho a cerca de 2 anos e meio passando com um coach (ed. física), com foco total na musculação. O cara é bodybuilder e tudo mais, monta estratégia de treino, treino, analisa simetria e demais análises. Junto com ele (no pacote), passo também por uma nutricionista também parceira dele, no mesmo consultório que monta a dieta e tudo mais com a mesma estratégia. Mas no momento confesso que estou sem gás para passar lá, acabou me cansando um pouco o coach, virou muito estrelinha. Estou procurando algo nesta linha, um treinador + nutri, que posso passar a cada 3 meses, ou algo do tipo, para ajustes em treino, dieta, estratégias e demais assuntos. Alguém teria alguma indicação de alguém que seja do ramo? Obrigado,
  13. Idade: 21 Altura: 1.76 Peso: 62 Objetivo do treino: ganho de massa TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 x 10 desenvolvimento dumb 4 x 10 elev. Front. Barra 3 x 15 cadeira flexora 3 DROP x 8/8/8 mesa flexora ( começa com o peso maior e vai diminuindo) 4 x 10 stiff 3 x 1a8T cadeira abdutora 3 x 12 remada articulada neutra 3 x 12 puxador frente neutro 3 x 15 rosca martelo 3 x 15 rosca simultânea 4 x 15 panturrilha sentada 4 x 30s prancha ---------------------------- Treino B: 3 x 10 supino inclinado dumbell 4 x falha apoio 3 x 15 Supino reto dumbell 3 x 12 pullover 3 x 15 rosca francesa 3 x 15 tríceps corda 4 x 10 agachamento smith 3 x 15 cadeira extensora 3 x 15 cadeira adutora 4 x 10 agachamento sumô 3 x 15 panturrilha em pé 4 x 25 abdominal ( tradicional e oblíquo) sou iniciante na musculação, treino a 2 meses, de seg a sab. consigo realizar o treino com êxito porém gasto muito tempo na academia cerca de 1h40m, queria dividir o treino em ABC para não atrapalhar a minha rotina de trabalho e faculdade. Ajudem aê
  14. Eu sei que já tem vários tópicos como esse mas não vi nenhum com dicas de como recuperar rápido ou passar a dor. Eu fui fazer o treino de bíceps pela primeira vez e acabei pegando o peso de alguém que tinha usado lá. Resultado, o treino foi terça e estou com braço sem esticar até agora. Enfim, eu vi que não pode tomar analgésico e nem passar gelol então tem algo que possa passar pra acelerar a cura? Tipo gelo.
  15. Estou querendo começar a fazer musculação, mas estou com algumas duvidas. Eu faço natação 3x por semana (segunda ,quarta e sexta), cada aula tem 45 minutos. Eu sou magro, mas tenho bastante gordura na região da barriga (acho que sou falso magro), tenho 27 anos, 70kg e 1,75 de altura. Estou querendo fazer musculação para ganhar massa muscular e perder as gorduras da barriga. Gostaria de saber qual seria o melhor modo de eu fazer isso. Devo parar de fazer natação ou diminuir a frequência que eu faço? Quantas vezes por semana devo fazer musculação? Se der para fazer as duas atividades juntas, qual é o periodo que eu devo intercalar entre elas? obs: só tenho tempo para fazer as atividades no periodo da noite. Obrigado.
  16. Boa tarde a todos, Gostaria de uma ajuda, é comum ver as pessoas fazendo AEJ e realizando o treino de musculação em outro horário. (até porque se alimentam melhor e tem um treino mais "energético"). Se eu fizer ao contrário (AEJ eu sei que é em jejum), então seria Musculação por volta das 04:45 / 05:00 com 1:15 a 1:30 de duração e um cardio de uns 30 a 40 minutos por volta das 18:00. Meu objetivo é Cutting até uns 70kg (Acredito que vai baixar bem meu BF) e depois manter um tempo de manutenção para só depois tentar um Bulking. (Não estou com pressa, apenas quero fazer o certo). Minhas maiores duvidas são: - Vai ser funcional tanto quanto o "Comum" - Posso ter um desenvolvimento "prejudicado" por treinar musculação pela manhã em jejum ? - Eu acordo e vou treinar, já tentei comer um banana ou algo assim no pré treino, mas assumo que não treinei legal, quando estou em jejum me sinto até mais "ligado". Refeição da noite 20:00 - Jantar 100g de Patinho ou Frango 100g a 150g de Arroz Branco Cozido 1 a 2 Ovos inteiros E uma quantidade considerável de brócolis. Ou seja esse é meu pós Cardio e teoricamente meu pré treino. Após o treino da manhã: Creatina e um Mingau 30g Whey Growth 30g Aveia 5g Cacau em pó 15g Pasta de Amendoim 2 a 5g de canela em pó Obrigado a todos.
  17. Eu to fazendo musculação normal com ênfase na hipertrofia (segunda: Peitoral, Ombros e Tríceps; terça: Dorsal e Bíceps, quarta: Pernas e então repito o ciclo), e após o treino eu corro um pouco na esteira e depois uns 1000 metros numa praça perto de casa, pra finalizar faço uns alongamentos. Eu queria saber se estou fazendo certo já que estou querendo emagrecer e ganhar massa muscular. Quanto a alimentação, eu parei de comer besteiras e diminui um pouco no arroz. Então, tô fazendo certo ou tem uma maneira melhor de emagrecer e ganhar massa muscular.
  18. Bom galera, estou no fim da minha 2 semana de ciclo de dura e stan, 2 ml de dura por semana e 3 ml de stan. Gostaria de saber oq vocês acham de eu acrescentar clembuterol nesse ciclo, gostaria de já começar na segura, queria saber se é perigoso.
  19. Bom galera, estou no fim da minha 2 semana de ciclo de dura e stan, 2 ml de sua por amena e 3 ml de stan. Gostaria de saber oq vocês acham de eu acrescentar clembuterol nesse ciclo, gostaria de já começar na segura, queria saber se é perigoso.
  20. Boa tarde. Comecei a treinar sério a pouco mais de 2 meses. Já consegui alguns resultados (nada demais porém já percebi diferença). Porém estou preocupado com a minha simetria. Eu tenho ombros mais largos, cintura mais fina, coxas e braços largos. Até esse ponto eu gosto do conjunto, porém minhas panturrilha estão menores do que deveriam. Eu não estou na fase ainda de treinar apenas um grupo muscular de forma isolada, como vejo algumas pessoas mais avançadas, porém eu gostaria de uma sugestão para continuar desenvolvendo meu corpo, mas dando mais atenção às panturrilhas. Agradeço muito desde já!
  21. Boa tarde! Malho desde os 16 anos e agr penso em fazer um ciclo. Sei de algo muito superficial sobre ciclo, gostaria de alguma ajuda sobre o assunto... Idade:22 Altura:1,84 Peso:84 Bf: 14 Faço uma dieta propria primeira refeição 4ovos inteiros e 5 refeições durante o dia de 150g de arroz e 150g de proteína OBJEITOVO: AGORA É GANHAR UMA MASSA MAGRA COM QUALIDADE
  22. Fiz cirurgia de ginecomastia há uns 3 anos, após a cirurgia comecei a fazer academia, mas parei depois de algum tempo. Semana passada, após 2 anos, voltei a fazer academia. O problema é que, antes de começar os meus mamilos eram meio que afundados, por conta da cirurgia (sim, o resultado não ficou tão bom), mas agora o peito esquerdo deu uma diminuída, e o direito aumentou, parece que a ginecomastia voltou. É possível que ela tenha voltado, do nada, sem tomar hormônio nem nada ou pode ser somente inchaço? O que eu devo fazer? Já marquei médico, mas decidi postar aqui pra ver se obtenho alguma resposta, pois é algo muito chato... Agradeço desde já.
  23. Pessoal, gostaria da opinião da galera mais experiente em umas questões: Comecei a treinar e parei algumas vezes, estou ha 4 anos parado, sem fazer nada. Além do sedentarismo, que não é bom, estou enfrentando uma depressão (em tratamento) por conta do alto nível de trabalho, família (mantenho todos, mulher, filhos...), doutorado e etc., de forma que eu nunca tenho tempo pra ir a uma academia. O psiquiatra indica atividade física pra ajudar a baixar o nível de estresse, mas não consigo ir. E o pior é que eu quero! Eu tenho como objetivo melhorar o meu corpo, eliminar barriga e ganhar músculos. Mas a ansiedade por não conseguir me faz comer e comer... Estou pensando em fazer exercícios em casa ao invés de ir em uma academia, nos últimos anos eu não tenho conseguido encaixar no orçamento. Mas aí vem a dúvida, treinando em casa é possível ter os resultados que preciso e aqueles que também quero? Ou seja, desestressar e também modelar o corpo, ganhar massa? Se for possível, qual programa de exercícios em casa vocês recomendam? Tem uns canais no youtube bem interessantes, mas eu fico receoso quanto ao resultado. E mais, tenho 37 anos, sedentário, minha pressão esses dias deu pico por causa do estresse, estou barrigudo, postura errada, como muito (pois tenho uma facilidade enorme de emagrecer) e estou comendo mais que o meu normal, nunca fiz dieta... Tenho o chamado "peito de pombo" misto (escavatum e carinatum) o que dá uma simetria apesar da característica... Não sei se é possível ter resultado nessas condições, o que vocês acham? Caso seja possível obter resultados, gostaria de opiniões e dicas. Coloquei no drive algumas fotos para terem uma ideia de como eu estou para opinarem quanto ao objetivo. O link das fotos segue abaixo: Foto de frente Perfil 1 Perfil 2 Valeu galera.
  24. Galera,queria melhorar meu treino de abdominal,então pensei assim 3x por semana Infra,reto e 2x por semana lateral Da para ter uns resultados bom ai? Vlw
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