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  1. Então, estava querendo beber só um pouco (bebo +/- 2x por ano) a ponto de ficar no máximo "alegre". Isso vai atrapalhar muito meus ganhos posteriores?
  2. Estação de musculação: Vale a pena investir? Vale a pena comprar para malhar em casa por falta de tempo??? link:https://www.netshoes.com.br/estacao-de-musculacao-kikos-gx-supreme-cinza+preto-D48-0277-128 Gostaria de algumas opiniões antes de investir.
  3. Boa noite. Estou pesquisando sobre esteroides que não aparecem em Exame Toxicológico de Drogas (exame com detecção mínima de 90 dias, e que abrange no minimo os seguintes grupos de drogas: cocaína e derivados; maconha e derivados; opiáceos, ecstasy (MDMA, MDA e MDE) e peniciclidina (PCP). Meu objetivo com os esteroides é aumentar os músculos para passar num TAF (faço musculação há 2 meses), principalmente para fazer 3 barras com as mãos pra fora (hoje consigo fazer apenas 1). Minha altura é 1,83 e peso 96kg (meu corpo é do tipo mesomorfo). E o TAF será daqui 45 dias. Agradeço a quem me ajudar, qualquer informação adicional basta pedir.
  4. Sou iniciante na musculação tenho 9 meses de treino, estou montando minha dieta de bulking de acordo com as informações que leio na internet peço que avaliem minha dieta e que me ajudem a bater os carboidratos que não consegui completar acredito ser mesomorfo Altura: 1,78 cm Peso: 70 kgs BF: 14% Carboidrato - 450g - 1.800 kcal 55% Proteina - 220g - 880 kcal 26% Gordura - 70g - 630 kcal 19% > Consumo Calórico = 2764 kcal > Dieta de Hipertrofia 3.264 kcal ---- CAFÉ DA MANHÃ kcal Carbo Prot Gord - 300ML Leite 174 13 10 9 - Pão Francês 140 25 5 2 - Ovo 78 0,37 6 6 > Total > 392 > 40 > 25 > 21 ---- PRÉ TREINO - Banana 105 26 1 0,39 - 300ML Leite 174 13 10 9 - Aveia em Flocos 208 34 8,6 2,2 (4 Colher/Sopa) > Total > 487 > 73 > 19,6 > 11,5 ---- PÓS TREINO/ALMOÇO - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58, > 71 > 5,69 ---- LANCHE - Pão Integral 121 22 4,3 1,8 (2x fatias) - Atum 33 0 6,4 0,84 - Queijo Minas 138 2 10 10 (2x fatias) > Total > 292 > 24 > 21 > 12,64 ---- JANTA - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58 > 71 > 5,69 ---- CEIA - Ovo Cozido 197 1 17,96 12 (3x) - Batata Doce 539 128 4,2 0,7 (10x fatias médias) > Total > 736 > 129 > 22,> 12,07 TOTAL ATÉ AGORA: 3.095 KCAL (faltam 169 kcal) CARBO:383g (faltam 66,96g) PROT: 230,16 (ok) GORD: 69,22 (ok)
  5. oii gente! comecei um cutting, montei minha propria dieta aos poucos, e vou modificando, mas eu queria q vcs avaliassem o treino que meu professor passou! ele é o melhor da academia, tive ótimos resultados no bulking, mas estou estranhando esse treino... ele pediu pra fazer 25 minutos de aerobico TODO DIA, até no dia de perna, pos treino, e o mesmo treino de perna, no dia b e no d, o treino é abcd! vou anexa-lo, se alguem puder avaliar pra mim e dar umas dicas, agradeço
  6. oii gente! comecei um cutting, montei minha propria dieta aos poucos, e vou modificando, mas eu queria q vcs avaliassem o treino que meu professor passou! ele é o melhor da academia, tive ótimos resultados no bulking, mas estou estranhando esse treino... ele pediu pra fazer 25 minutos de aerobico TODO DIA, até no dia de perna, pos treino, e o mesmo treino de perna, no dia b e no d, o treino é abcd! vou anexa-lo, se alguem puder avaliar pra mim e dar umas dicas, agradeço
  7. (se o tópico estiver em local errado, favor indicar o local onde deveria ser criado!) E ai pessoal, tudo bem? Estou iniciando meu projeto para abertura de uma academia, a principio no estado do Rio Grande do Sul ou Santa Catarina (ainda estou decidindo e levantando hipóteses). Sei que os desafios do empreendedorismo são inúmeros e de uma diversidade incrível, por isso já estou começando bem cedo a planejar e estruturar um modelo de negócio que atenda ao meu publico. Enfim, o intuito desse tópico é pegar dicas com aqueles que tiverem alguns minutos para discursar sobre os seus maiores problemas nas academias que frequentam, bem como indicar caminhos a se seguir devido a experiência que já tem! Como estudante de administração, terei a dificil missão de encontrar um sócio gente boa e honesto na área da educação física para tocar esse negócio! Quem sabe ele não saia desse tópico kkk! Estou fazendo o planejamento de equipamentos e acessórios ESSENCIAIS para a inauguração de uma academia, ainda não estudei qual será meu quantitativo de alunos previsto e sei que isso é bem importante, assim como o meu espaço físico disponível... Porém, estagnei no cálculo de anilhas a ser orçado... Qual seria a melhor forma de calcular a quantidade a ser comprada para atender o fluxo de uso numa academia profissional? Agradeço desde já e espero que esse tópico seja útil não só para mim, mas para outros que também tenham esse sonho empreendedor e que ainda não tiveram informações suficientes para dar o primeiro passo. Abraço.
  8. Olá a todos aqui do fórum. Eu ingressei agora no crossfit (segunda feira dia 26/06) e estarei treinando 5x na semana durante o periodo de férias da faculdade, mas assim que minhas aulas voltarem terei que fazer as 06:00 da manhã, mas o box do crossfit só abre de segunda, quarta e sexta as 06:00, então eu estava pensando em fazer seg-qua-sex crossfit e ter-quin-sabado musculação, meu objetivo é trincar, mas com um bom volume de musculatura. O que vocês me sugerem?? Faço só crossfit, ou posso unir crossfit com musculação? Aguardo respostas!
  9. Eaí pessoal? Costumava fazer aula de step e body combat 4x na semana, porém emagreci demais e perdi mta massa muscular. Agora quero continuar magra, porém com mais músculos (glúteos, pernas e tanquinho, principalmente). Me recomendaram fazer ginástica localizada (dura 1h) 3x na semana e 2x na semana continuar a fazer step (dura 40 min) , tomo Whey Protein já. Gostaria de saber se isso me ajudaria a definir os músculos e continuar magra, obrigada!
  10. Tenho 21.. 1,81m e 100.. Percentual de gordura em torno de 20%. Segue a planilha do treino em anexo. O que acham do treino? Abraços
  11. Olá irmãos, trago uma dúvida em relação a hipertrofia e ao meu desempenho A hipertrofia acontece somente após o 2 mês de academia? Estava lendo alguns artigos científicos que afirma que o músculo só começa a realmente sofrer hipertrofia após o 2 mês de academia, antes disso o que ocorre são adaptações neuro-lógicas pois o músculo não está acostumando a fazer força , então se isso realmente é verdade, o ganho de massa muscular só ocorre de maneira mais intensificada após este período de adaptações? pergunto isto por que estou a 1 mês na academia e o meu ganho de peso foi realmente baixo (faço buking) e até perdi cm em alguns músculos inferiores, agora em relação a força eu notei um GRANDE aumento...
  12. A- Peito, tríceps e ombros 4 exercícios para o peito 3 para tríceps 2 para ombros 1 abdômen frontal B- Costas, trapézio e bíceps 4 exercícios para costas (latíssimo) 3 para bíceps 2 para trapézio 1 abdômen lateral C- Pernas Treino completo com 8 exercícios
  13. boa noite galera, treino a 2 anos 1,83 de altura 84kg estou precisando dar uma enfase nos meus braços, atualmente minha rotina de treino está assim se braços completo ter ombros quar pernas quint costas sex peito no treino de braços de segunda feira faço 4 exercicios para biceps e para triceps tambem queria ver se no treino de costas dava pra jogar um pouco de biceps assim como no de peito jogar um pouco de triceps mas com menos exercicios, um treino mais leve, pra dar um estimulo visto que não sinto absolutamente nada de triceps e biceps nos treinos de costas e peito, pra mim é bem tranquilo, acham válido fazer isso?
  14. E aí, galera! Sou novo aqui e novo na musculação. Faz uma semana que eu comecei a malhar e venho notando algo que está me incomodando. É normal o lado esquerdo do meu corpo, mais braços e costas, ficarem mais doloridos do que o lado direito? Por exemplo, faço a série de tríceps no cross over e quando termino estou com o tríceps do braço esquerdo mais dolorido e "repuxando" do que o do direito. Mesma coisa quando eu malho costas e bíceps. Se eu estivesse usando halteres, ok, poderia ser que eu estivesse fazendo errado. Mas nas máquinas? Isso é normal? Só uma dúvida que está me corroendo o juízo. Agradeço quem puder me ajudar!
  15. Olá, meu nome é humberto e minhas informações estão abaixo: 16 anos 1,75 cm 66 kg 11,3 % bf Objetivo desse treino atualmente é manter minha massa magra no processo de mini cutting que estou realizando (terminará aos 10% de bf) (É um treino calistênico com adição de alguns exercícios isoladores utilizando halteres) Treino de estrutura ABC 2X ABC 2X TREINO A [PEITO,TRÍCEPS,OMBRO] 5x5 Flexão 4x5 Flexão Diamante 3x5 Paralelas 3x12 Crucifixo Reto 3x12 Tríceps testa 3x12 Elevações/crucifixo inverso (no caso, cada sessão insolando um dos deltroides) TREINO B [COSTA,BÍCEPS,TRAPÉZIO] 5x5 Remada (Adaptada para a calistenia) 5x5 Extensão com halteres 3x12 Remada unilateral 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo alternada 3x12 Encolhimento com Halteres TREINO C [PERNAS,PANTU,ABDÔMEN] 5x5 Agachamento livre 3x12 Subida no banco 3x12 Avanço com um perna elevada 2x(30seg.) Achamento na parede 3x12 Elevação de calcanhar 5x10 Abdominal reto 3x12 Abdominal variação obliquos alternado
  16. Fala galera, pra não ser mais um post repetitivo perguntando sobre qual é o melhor para hipertrofia, vou evitar esse assunto. Então, Eu surfo todo final de semana em que o mar está bom para surfar, e faço musculação e as vezes Parkour. Eu tenho 15 anos e venho me interessando por Calistenia, e to pensando em fazer. Se eu começar a fazer calistenia devo parar com a musculação? Eu acho musculação meio entendiante, calistenia serio mais divertido pra mim, porém acho que musculação da mais resultados.
  17. Me bateu uma dúvida aqui, estou atualmente com 12 ou 14% de bf e estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de reduzir esse bf até 10% e logo iniciar outro bulk. Mas vi pelo forum aqui muita gente recomendar o inicio do bulking aos 12% de bf, que é onde praticamente estou. Então sigo com o mini cutting e inicio o bulking aos 10%, ou já mando bala num novo bulking nos atuais 12%/14%?
  18. É o seguinte... Arrumei um trabalho que me dispensa as 16h de segunda a sexta, mas como tenho compromisso as 18:10, acabo não tendo tempo de voltar pra casa, ir pra academia e voltar novamente. Volto andando e demoro cerca de 20 a 60 minutos, variando conforme o local onde trabalho. Pode variar de 4 até mesmo 8km de caminhada. Meu trabalho também exige que eu ande muito nos dois períodos: manhã e tarde. Nesse caso, estava pensando em ir direto pra academia, já que eu passo por ela pra ir pra casa todo dia. Então gostaria de saber alguns alimentos que eu pudesse ingerir de pré-treino no meio do caminho, algo que fosse benéfico e que recuperasse um pouco a energia da caminhada e do trabalho. Se for necessário, poderiam citar também suplementos, podendo ser a base de carboidratos ou proteínas. Informações básicas: Dieta: Sigo uma dieta com um pequeno deficit calórico (300~400kcal), basicamente ingeria 40g de carboidratos complexos como pré treino (pão integral ou batata doce). Sou mesomorfo e meu objetivo na dieta é secar com o tempo, podendo levar o tempo que for necessário para tal. Suplementação: Utilizo apenas Whey (3W da max titanium) juntamente com uma dose de dextrose também da max como pós treino. Treino: Meu treino é focado na hipertrofia dos músculos, não utilizo aeróbicos no meio dele. Obrigado pela atenção e desculpe o incomodo!
  19. Sou iniciante, não sei se tô postando na área certa mas vamos lá, eu comecei academia no final de 2015, mas nunca liguei muito pra dieta pois nunca tive dinheiro pra manter uma "regrada". E ao longo de 2 anos eu comia pouquissimo, e ganhei 10kg em 2 anos de treino (parei duas vezes por 6 meses por condições financeiras). Mas agora decidi voltar com tudo, tô comendo igual um boi, o que tiver pra comer (feijao, arroz, frango, macarrão, salada) o que tiver pra comer eu como, tanto no almoço, repito o almoço antes do treino, depois, janto e repito a janta antes de dormir. Tô comendo muito mesmo, em quantidades absurdas que eu não costumava comer antes, as vezes demoro até pra ficar com fome dnv e como mesmo sem fome. Queria saber se fazendo isso e me matando nos treinos, eu consigo ganhar muita massa, pois sou muito magro, peso 60kg e só tenho peito, porque meus braços são uns palitos, queria um volume muscular grande, e não me importo com abdômen. Também não to tomando suplementos, mas pretendo comprar um hipercalorico vit thank thor e 15000 da suplemento pra ganhar mais massa ainda.
  20. Bom dia! Gostaria muito que alguém me ajudasse. Na minha cidade (interior) não tem nutricionista esportivo e com isso fica muito difícil conseguir uma dieta para ganho de massa e hipertrofia, tenho 16 anos, peso 64 kg e tenho 1.60 de altura, ontem comprei um whey, bcaa e uma creatina, o moço me explicou mais ou menos como tomar, já malho a algum tempo e gostaria de intensificar isso, treino às 17:30, três vezes na semana perna, glúteo e faço abdominais e duas vezes na semana malho a parte superior, gostaria que alguém me ajudasse com treinos e dietas e algumas sugestões do uso da suplementação.
  21. Galera , Peso exatamente 65 KG , sou considerado um "falso magro" mas nem tao barrigudo, só tenho talvez uma carencia de massa muscular , tenho cerca de 54kg de massa muscular (nao sei se é muito ou pouco) e gostaria de saber se eu poderia ingerir meus macros de proteina ( no caso 130G de proteina "2g por kg" ) e depois posso fazer refeições para terminar de bater as calorias diarias? to querendo dizer , to começando um bulking , o foco é mais bater os macros de proteina e dps o resto de carbo e gordura, poder fazer um "bulking sujo" ( OBS: Treino a um ano e nunca vi mts resultados, talvez pelo fato de nunca ter tentado fazer um bulking , tentei sempre perder BF sem ter mt massa) nao sei oque fazer galera, nao tenho muito conhecimento estetico... gostaria mt q respondessem obg
  22. Vou iniciar na musculação, preciso do apoio da galera, segue as fotos de como estou, obs: 2 anos sedentário
  23. Estou me decidindo em fazer musculação ou calistenia, mas não quero parar de treinar nenhum dos dois, em posso treinar uma semana musculação e na outra calistenia? ou isso pode prejudicar os resultados?
  24. Bom pessoal, sou acadêmico de educação física bacharelado, não me considero um cara com muita experiência, sou um estudioso, respeito o ponto de vista de cada um e já aprendi muito com os marombeiro, e com a internet. Tenho pouca experiência com musculação, me considero um leigo. Tenho dois anos de experiência q considero pouco, parei várias vezes entre esses dois anos, minha vida é muito corrida, quero q avalie meu treino pois quero baixar meu percentual de gordura, pois estou pensando em fazer um ciclo com AE's daqui uns 4 a 5 meses quero preparar meu corpo o melhor possível. Altura 1,82 Peso 88,5 Braço 37 Coxa 61 Idade 23anos Meu percentual de gordura no adipômetro está 17%, como não acredito muito no adipômetro possa ser exato, tenho consciência q meu percentual de gordura se fosse medido em bioimpedância daria em torno de uns 20% a 21%, tenho gordura principalmente localizada no abdômen. Quero abaixar meu percentual visível para uns 15%. Vou postar minha dieta tbm. Treino, divido meu treino em abcde, pois é a melhor forma q eu sinto e consigo treinar bem em 40 a 60 minutos faço meu treino sempre as 17hs depois q saio do serviço. Divisão do treino. A - Panturrilha, Costa, Bíceps B - ABS, posteriores de coxa C - deltóide completo e trapézio e panturrilha D - Peito, triceps e antebraço E - ABS e quadríceps Não vou postar os exercícios, mais como minha academia e simples, não faço muito exercício em máquinas, mais livres . Músculos grandes como peito, dorsal, quadríceps e posteriores faço normalmente 5 a 6 exercício, músculo pequeno 3 a 4 exercício, sempre até próximo a falha ou até a falha concêntrica, sempre 4 series cada exercício, gosto de conjugar com biset e alguns exercícios resetpause, descanso 40 a 90 segundos de um série pra outra 2 a 3 minutos de um exercício a outro. minha duvida é sobre o aeróbico, como não consigo treinar dois horários por dia, tento fazer aeróbico após o treino, posso fazer da seguinte forma. Treinar da forma q Falei acima e fazer hitt de 12 a 15 min todos os dias e o cardio de 40 min final de semana ou treinar ABC e fazer 2 cardio por semana e aos finais de semana. Como eu estudo na área sei q dividir os horários seria melhor só q na prática isso é difícil então gostaria de opinião de quem tem vivência. Obs.:Vou postar minha dieta no lugar certo e deixar o link aqui quem quiser acompanhar, lembrando quero foca para poder fazer meu primeiro ciclo até abril ou maio. Por isso baixar o BF q e importante.
  25. Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..
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