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Olá, Pessoal, me vi em uma situação complicada... Eu nao tenho dinheiro pra pagar personal, ou nutri... etc. então eu que monto meus treinos... so que eu andei pesquisando e vi que treinar o mesmo musculo mais de 1 vez por semana e o ideal para alcançar a hipertrofia... so que eu não sei como montar um treino, que eu malhe o mesmo musculo mais de 1 vez por semana.... Lembrando que no dia de perna, eu n costumo malhar nem um outro musculo pois acaba gastando muito tempo, energia etc.... e eu treino de segunda a sexta.... alguem pode me ajudar, dando uma ideia ?
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Olá pessoal tenho Tenho 21 anos treino a 4 com algumas pausas , mas sempre treinando vejo que estou num estado que não consigo mas apenas com dieta e treino Peso 95 Altura 1,78 Andei pesquisando mas ainda me resta algumas dúvidas Qual seria o primeiro ciclo que deveria fazer estava pensando em alguma testo+oxan mas .. Qual ciclo seria o ideal alguma combinação ou um único aes Dieta está *ok Treino intenso *ok Descanso * ok e também um primeiro ciclo mais "leve" preferência orais
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É o seguinte, ja treino a 2 anos, porém nunca levei a dieta a sério, evitava comidas com muitas gorduras e doces, porém nunca cheguei a pesar a comida e essas coisas.. ja faz dois meses que montei uma dieta 'do meu jeito' apesar de não entender muito do assunto, fiz o básico, porém não vem dando o resultado que eu queria. ALTURA: 1,80 PESO ATUAL: 74KG BF: 14 OBJETIVO: quero uma secadinha de leve, chegando nos 70 com um pouco mais de definição. DIETA ATUAL 7:00 - 300ML DE ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO 7:40 - 1 FATIA DE PÃO DE FORMA INTEGRAL E 3 FATIAS DE PEITO DE PERÚ =TOTAL (proteínas 15g/ carb. 10/ calorias 170) 10:00- 2 OVOS INTEIROS COZIDOS = TOTAL(proteínas 12g/carb.2/calorias 150) 12:00- 100gramas de ARROZ, 180gramas de FRANGO E BROCOLIS =TOTAL (proteínas 54g/carb.30 /calorias 510 ) 13:45- 5 gramas de GLUTAMINA E 3 gramas de CREATINA 14:00- TREINO E SUPLEMENTAÇÃO -->7gramas de BCAA(durante o treino) 15:30- 30gramas de WHEY PROTEIN =TOTAL (proteínas 27g/carb.3/calorias 103) 17:00- ALGUMA FRUTA 19:00- 100gramas de ARROZ, 180gramas de FRANGO E BROCOLIS =TOTAL (proteínas 54g/carb.30 /calorias 510 ) 22:00- 2 OVOS INTEIROS COZIDOS = TOTAL(proteínas 12g/carb.2/calorias 150) O QUE VOCÊS ACHAM QUE EU POSSA MODIFICAR PARA MELHORAR, POIS NÃO ESTA DANDO MUITO RESULTADO? obs. as vezes troco o arroz por batata ou mandioca.
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Boa noite, aquele sábado após 2xABC, agora final do sábado e domingo só descanso ! Mas a mente continua pensando em progresso.. rs Para quem viu meus post ultimamente, até porque ando frequentando muito o fórum e estou gostando muito do quanto é frequentado por pessoas que também amam musculação, para quem acompanhou alguns de meus post lembram de que meu personal andou esquecendo alguns membros musculares, e tive que vir aqui tirar duvidas e acrescentar no meu treino os membros que faltavam. Então nessa noite estava pensando, creio que muitos já montam seu próprio treino, algo que imagino até ser super produtivo devido poder focar em membros que desejam desenvolver mais ou ajeitar alguma deficiência. E pelo que vi qualquer membro muscular é possível fazer diversos exercícios pegando partes diferente desse músculo, por exemplo peitoral faço assim: (Creio estar usando nomes errado dos exercícios por não tem conhecimento do nome correto) -Supino hammer -Crucifixo máquina -Supino hammer inclinado -Supino hammer declinado Até então achei simples, 4 exercícios que pegam o peitoral por completo, só não entendi porque 2 exercícios que pegam o peito por completo (Supino hammer e crucifixo máquina)? Talvez é devido que como usa o peitoral por completo então seja necessário 2 exercícios pra fadigar bem? Bom a divisão por dias já compreendi em um post fixo nessa área, porém minha duvida é quais exercícios escolher? Vocês podem me ajudar a aprender a montar minhas séries? Preciso de dicas e algum site que mostre diversos exercícios de academia com nomes, assim poderei montar uma série e vir aqui expor pra vocês avaliarem ! Quais sites me recomendam? Assim que pesquisar alguns exercícios com nomes certos venho mostrar a vocês a série que montei !
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Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho que fica melhor trabalhado mas acerto críticas Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha ""Segunda costas e biceps "" Remada curvada Remada unilateral Puxador frontal ou barra fixa Rosca direta Rosca alternada "Terca peito ombro" Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto cross over baixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Remada alta "Quarta pernas completo" Agachamento Livre Leg press Extensora Adutora Abdutora Stiff Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho "Tríceps "e ombro Pulley Corda sst Remada alta Desenvolvimento halteres Elevação lateral e frontal Então galera oque acham ?
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Bom galera, sempre fui de treinar o máximo que consigo. Treinava de manhã, de tarde e de noite. Acabei lesionando meu ombro, já estou 100% e quero voltar a treinar com uma rotina bem organizada. Treino boxe, natação e powerlifting. Natação e powerlifting são complementos para melhorar no boxe . Bom, treino boxe 5 dias na semana ( Segunda, terça, quarta, quinta e sábado) na parte da noite. Natação duas vezes ( Quarta e sexta ) na parte da tarde. E estava pensando em como encaixar o powerlifting( Que é muito importante e também que amo praticar ) nessa rotina. Vocês acham que uma rotina como essa seria algo sustentável : Segunda - Boxe Terça - PL e Boxe Quarta - Natação e Boxe Quinta - PL e Boxe Sexta - Natação Sábado - PL e Boxe Domingo - Descanso geral Em questões sobre dieta, eu tenho uma dieta bem organizada.
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Bom dia, galera! Em julho, vai completar um ano que eu malho mas só fui querer mudar minha alimentação agora. Eu vi aqui que vocês montam a dieta de vocês, calculam os carboidratos, gorduras e tal. Aí queria dicas de como montar a dieta correta, links interessantes.
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Fala pessoal, tudo beleza? Mais uma vez eu enchendo o saco de vocês haha. Então eu andei buscando por inspiração, e um shape "base" para mim e acabei me decidindo. Porêm eu treino junto a um amigo, ele já está a alguns anos nisso e está me passando um treino, mas logo quero sair debaixo das asas do meu parceiro e começar a trilhar meu caminho. Eu queria saber na opinião de vocês, quais exercícios, repetições, essas coisas no geral eu preciso para ter um shape assim: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/d4/a7/46/d4a746e66c52e177bf2b2c2e1c7f9f2e.png Eu não sei quais devo fazer, nem quantas séries etc e tal, e queria umas dicas de quais eu posso estar adicionando na minha tabela para o começo. Depois claro, irei desenvolver esse shape mais e dar um toque pessoal meu. Mas por enquanto é isso pessoal.
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Olá galera, estou querendo começar um ciclo, porém não sei nada a respeito disso. Venho pedir a vocês para estar me ajudando a montar um ciclo de ganho seco adequado para mim. Tenho 18 anos 1,73 de altura 63,3 quilos Pretendo fazer um ciclo com pouco efeitos colaterais, e saber quais remédios indicados para estar prevenindo estes efeitos.
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E ai pessoal! Bom primeiramente, se eu tiver colocado no lugar errado esta pergunta , me perdoe , sou novato... Enfim, tenho 19 anos , peso 56 kg , tenho 1,67 de altura , e eu gostaria muito de adquirir peso , pelo menos 70 kg , pela minha altura acho que já estaria ótimo , mas não apenas peso mas com certeza adquirir também massa muscular , só que eu fico meio que perdido quando o assunto e dieta , não sei por onde começar , então decidi pedir ajuda a vocês! Vi um tópico nesse fórum que falava de hipercalóricos , comprei os ingredientes para fazer o caseiro , fala que conseguimos engordar ate 5.5kg , então por favor me ajudem , estou perdido ,não sei por onde começar! HELP
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Eae galera, beleza? Queria a opinião de vocês sobre minha home gym, vou monta-la pois o trabalho e a faculdade não me deixam frequentar uma academia boa aqui por perto em dias de semana. Estou pensando em começar com: 1 power hack: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-677389000-power-rack-musculaco-funcional-crossfit-profissional-_JM 1 banco regulavel 1 barra de 1,80 m (já possuo) 1 barra de 1,40 m 2 barras de 40 cm E alguns muitos quilos de anilhas. (Caso não sobre muita grana para anilhas, comprarei o que dá e farei algumas de concreto mesmo para quebrar um galho) A principio é isso, preciso de mais alguma coisa de muito importante para agora? Ou isso tudo já me quebra um galho? Mais pra frente estou pensando em um puxador alto e baixo residencial que eu vi e gostei, mas no momento não tenho $$ pra isso. Obrigado!
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Fala Brow's Primeiramente seja bem vindo a meu diário de treinos. Meu objetivo com este diário é que nos possamos trocar conhecimentos e com a opinião da galera possa chegar ao meu objetivo e procurar uma forma de ajudar toda a comunidade dos marombas e nois. Próximos posts vou colocar todas as informações do meu perfil, medidas treinos e dieta.
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Saudações galera.. Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa. Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps. Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora. De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min. Deem suas opiniões
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Daniel Florentino 19 anos 68kgs Bf: indefinido alto Tempo de treino atual: 3 meses e meio Comecei a academia em agosto de 2012 e em maio de 2013 (09 meses) e tive que mudar de cidade por causa da faculdade e consequentemente passei 1 ano sem treinar. Inicio (2012): https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/6/antes02.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/822/antes05.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/841/antes01.jpg Final (2013): https://imagizer.imageshack.us/v2/1836x2448q50/14/imagenqgq.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/629x629q90/90/9meses.jpg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Recomeço (2014): Após 3 meses treinando na academia do prédio em período de adaptação, decidi começar de verdade em uma academia. -https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/908/RAgeC6.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/2448x3264q50/674/qeCy2u.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/904/jjYGSI.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/472x629q90/901/fSQWvL.jpg Montei um treino ABCDE: A: Peito; Panturrilha; Abdominal B: Costas; Antebraço C: Coxas; Abdominais D: Ombros; Trapézio E: Bíceps; Tríceps; Abdominais Segunda: Supino reto/ Supino inclinado/ Supino Declinado/ Voador Extensão Pés / Sóleo Abdominal solo/ Abdominal joelho suspenso (barrafixa) Terça: Puxada frente/ Puxada trás/ Remada baixa/ Remada alta Extensão punhos barra / Flexão punhos barra Quarta: Agachamento/Leg press 45/ Adutor/ Abdutor/Extensor/Flexor Abdominal inclinado / Abdominal no Banco especifico Quinta: Desenvolvimento Ombro maquina/ Desenvolvimento Arnold (rotação)/ Elevação lateral/ Elevação frontal Encolhimento/ Puxada vertical com barra Sexta: Rosca direta/Rosca martelo/ Rosca scott/ Rosca invertida (na polia) Tríceps extensor polia/ Tríceps na corda/ Extensor no banco/ Tríceps supinado Abdominal/ Abdominal Lateral com Halter - Vou tentar focar em carga e qualidade do movimento até 8rps, tentar ganhar + força. -Se possível ajudar com exercícios compostos e melhorias, pesquisei bastante mas como sou novato, não consegui montar nada melhor. - Se possível também descrever em linguagem de fácil entendimento sem ser "Push/Press/Lower, 5x5, compostos? ABC/low/upper? FB3x-4x, Lower and Upper, Ab2x", por exemplo. Obrigado. -
ALGUMAS ALTERAÇÕES FORAM FEITAS Eae, vim pedir ajuda para montar meu treino, bem, vou começar me apresentando. Me chamo Victor, tenho 16 anos e de uns tempos para cá eu decidi emagrecer e ganhar músculos, ficar forte, como muita gente quer. Desde quando eu fiquei decidido e motivado a fazer isso eu perdi 15 kg e muita gordura corporal, com a dieta, exercicios aeróbicos e treino para ganhar massa muscular. Neste momento eu estava tomando Therma Pro Hardcore, BCAA, Whey e Creatina e deu muito certo, eu emagreci bastante e fiquei meio definido. Como eu estou atualmente : Altura: 1,76M Peso: 85kg http://imageshack.com/a/img844/4117/nw4c.jpg Estou agora fazendo uma dieta para continuar perdendo gordura, eu corro 1,5km todos os dias após os treinos e faço 1 hora de spinning pelo menos 3 vezes na semana, eu eu estou indo para a academia de segunda à sábado. Estou suplementando atualmente : Sineflex, Whey, BCAA e l-carnitina Obs: Todos os suplementos q eu tomei e tomo foram indicados por um nutricionista. Minha série atualmente é a seguinte : Quero críticas e sugestões para melhorá-la focando o crescimento muscular Série A Supino Vertical 4x8 (Máquinia) Supino Inclinado 4x8 (Máquina) Crucifixo reto 4x8 conjugado com 6 flexões abertas em cada repetição Abdução de Ombros unil. no Cross 4x8 Desenvolvimento de Ombros no aparelho 4x8 Triceps direto barra reta pegada pronada conjugada com supinada em cada repetição no cross 4x8 Tríceps Direto Corda Cross 4x8 Abdominal Declinado 3x12 com 10 kg Abdominal Supra 3x15 com 10 kg Abdominal Oblíquo com 10 kg 3x15 Abdominal Infra com 6 kg em cada perna 3x15 Ingerir Whey e Correr 1,5 km Série B Puxada p/ Frente Pronada 4x8 Remada Pronada Righetto 4x8 Remada Neutra P.B 4x8 Bíceps Máquina 4x8 Bíceps Martelo Simultâneo 4x8 Encolhimento de Ombros 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilha Máquina 4x8 Ingerir Whey e correr 1,5 km É isso ai galera, obrigado !! espero as sugestões, dicas e críticas. Valeu !
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Ja pesquisei muito sobre o treino GVT, mas não cheguei a uma conclusão que se aplique a naturais, pois a maioria das pessoa que escrevem os blogs pelos quais nos passam as informaçoes são fisiculturistas.. Na opinião de vocês, GVT para naturais daria bons resultados ? obrigado !
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Olá, meu nome é Pedro e eu tenho 8 meses malhando, decidi comprar uma suplementação, dei uma buscada maneira, uma estudada em cada um, passei um tempo nos fórum e é agora que eu preciso da ajuda de vcs, eu escolhi os seguintes: Whey protein concentrado 80% - Growth - POS-TREINO Dextrose - Max Titanium - POS-TREINO BCAA 2400 - Max Titanium - POS-TREINO Eu queria saber se ta faltando alguma coisa ou se é pra eu trocar algum. Sera que esse Whey ja tem BCAA? Pq se tiver eu nao compro o BCAA separado e compro uma albumina. Uma outra duvida minha é em relação ao PRE-TREINO, eu to pensando em fazer assim, 100g de batata doce + alguma proteina e BCAA, que proteina eu colocaria?
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Olá, Andei lendo a área de treinamento e não achei um tópico falando realmente o que é necessário saber para montar uma ficha de treino. Exemplo: como dever ser organizados os exercícios para não acabar treinando o mesmo músculo 2 dias seguidos assim atrapalhando o descanso do músculo treinado no dia anterior. Então tive uma idéia que acho que vai ajuda muitas pessoas que tiverem dúvidas em como montar uma ficha de treino. Como minha experiencia não é o suficiente para fala sobre isso irei fazer perguntas para vocês e vocês responde o que acharem mais necessário saber. O que vocês acham realmente necessário para montar um treino descente e sem erros? Quanto tempo de treino seguido? Saber fazer a divisão do treino correta? Saber dividir os exercícios para um não prejudicar o descanso do músculo? Ter experiencia técnicas avançadas? Já ter feito todos os exercícios possíveis ou pelo menos a maioria? Já ter tido quantas fichas feitas por instrutor? Já ter usado quantas divisões de ficha? Quais os exercícios principais que não podem faltar e por que? Falem tudo que vocês realmente acharem necessário saber antes de montar uma ficha, mesmo que não esteja na lista acima. Caso queiram postar alguma divisão de treino que acham boa, ou alguma ficha de treino que vocês acham perfeita, fiquem à vontade para posta.
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Olá sou novo no fórum, e gostaria de uma ajuda, não sei qual é meu biótipo e por esse motivo não sei como devo prosseguir com os treinos na academia ou com minha alimentação. Já estou na academia a três meses. segue a baixo a minha foto que tirei ontem.
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Boa noite pessoal. Vou direto ao ponto: Comecei a fazer academia a 1 semana e já quero começar a me alimentar certo desde já. Pesquisei sobre dietas, alimentos, nutrientes e tal, e é por isso que estou aqui.... É tanta informação e contradição, uns dizem pra comer farinha de soja no pré, outros no pró, outros dizem que faz mal... acabei me perdendo e não sei o que fazer. Gostaria de saber se teria alguém aqui que estaria disposto a me ajudar a montar a dieta. Informações: Sexo: Masculino Idade: 17 anos Altura: 1,65m Tempo de academia: 1 semana Objetivo: Ganhar massa muscular, hipertrofia Vou postar abaixo alguns dos meus horários e alimentos que tenho à mão. Acordo 5:50 Treino das 6:20 às 7:20 Trabalho de Manhã e a Tarde Estudo a noite. Os alimentos que estou comendo atualmente de 3 em 3hr, mas sem ordem alguma são: Farinha de Soja (com Iogurte e Cereal) Banana Maça Iogurte Pão Integral Queijo Leite Cereal Ovo (Cru, pois me falta tempo e vontade de fritar, tem problema?) E no Almoço sempre tem Frango ou carne, salada, arroz, feijão e macarrão. Irei comprar também Aveia. Obs 1: muitos aconselham a comer carboidratos antes do treino, como batata doce e etc... mas pelo horário que faço, não tenho como cozinhar nada antes... Obs 2: Me disseram pra começar a tomar Malto, pois Whey seria desperdício já que não estou tudo aquilo ainda na academia. Devo tomar Malto desde já? Se alguém poder me ajudar nos Horários que devo comer e o que devo comer, ficaria muito agradecido. Obrigado
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E ai, galera! Então, a um tempo atrás eu criei um tópico pedindo uma avaliação e ajuda do meu treino novo, cujo qual era ABCD. Entretanto, vi muitas sugestões para fazer a troca de treino para o AB2x. Como o treino ABCD não me deu muitos resultados, queria pedir pro pessoal daqui do fórum me ajudar a elaborar um treino AB2x. Por exemplo: como fazer a divisão de grupos musculares, quantos exercicios para cada músculo e tal, porque nessa parte acabei ficando muito confuso e perdido Hahaha. Enfim, agradeço pela ajuda.
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