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Fala galerinha, gostaria de saber a opinião de vocês sobre uma boa divisão de treino para a categoria Mens Physique. Desde já agradeço!

Boa noite galera fiz um tópico no diario de treino mais achei melhor refaze-lo aqui, não sei se pode ser movido e não sei como fechar, mais ja enviei uma mensagem a um moderador para sanar essas duvidas, indo direto ao ponto agora. Tenho 21 anos, ja competi 4 vezes, todas nas mens physique, dois top 6, um top 10, 1 título na junior e 1 vice na sénior, todos no ano passado, posterior as competições comecei um off porem tive que parar pos ingressei nas forças armadas e o primeiro periodo é puxado, não dava pra treinar, dieta piorou, ergogenicos nem se fala ne, passado esse periodo resolvi agora retorna e tentar competir ainda esse ano, perdi massa, densidade, perdi tudo na verdade, mais estouu animado com o momento que estou e vou dar o maximo pra chegar bem e vou relatar tudo pra vocês, tenho cerca de 20 semanas pra competição que pretendo subir, e pretendo fazer 12 semanas de off season e 8 semanas de contest, priorizarei um off de qualidade e não somente subir de peso de forma abrupta, obviamente tudo pode ser alterado Vou colocar aqui as informações que ja tenho aqui e conforme for tendo tempo atualizo tudo. Obs: algumas coisas no meu off principalmente em relação a os ergogenicos muitos discordaram, mais resolvi aproveitar algumas coisas que tenho e testar por conta e risco. Idade: 21 anos Altura: 1,75cm Peso: 77kgs Bf: ? (No momento não estou medindo) Medidas circunferências atualizarei amanhã e posto. Torax: ? Biceps: ? Antebraço: ? Abd: ? Coxa: ? Panturrilha: ? Dieta: minha dieta esta com 3300kcal/dia Focado em alimentos limpos, proteina animal como prioridade, boa quantidade de fibras, carbos bons, gorduras boas, legumes, folhas, vegetais e verduras incluidos. Macros: 400gr de carbo 200gr de proteina 100gr de gordura Ergogenicos: 1-12 enant trembo 400mg/week 1-12 enant testo 400mg/week 1-12 deca 400mg/week 1-6 stano 40mg/dia 1-6 oxan 40mg/dia Obs: As dosagens subiram e conforme for subindo vou atualizando aqui. Farei um treino focando nos meus pontos fracos, que são ombros e braços, não que atualmente o resto esteja em boas condições kkkk, mais esses sempre foram meus pontos fracos. Ps: perna não estou treinando com tanto afinco pois estou com lesão no tendão do calcanhar. Até então é isso comecei com tudo ontem e vamos que vamos, sugestões e criticas são bem vindas, espero que gostem e acompanhem, logo mais posto fotos de quando competir e do meu atual Shape, pra ir comparando com a evolução.

Bom pessoal, a partir de agora vou dar início a um diário, pra relatar aqui minhas próximas preparações, meu cotidiano, estratégias e etc. Pra quem pode ter visto um outro tópico que fiz, sou preparado pelo @MBD moderador aqui do fórum já fazem pelo menos 02 anos, e esse ano, a exatamente 11 dias atrás, fiz minha estreia pela IFBB na categoria Men's Physique e fui vice-campeão. Nosso foco agora, é chegar ano que vem pra arrastar tudo que eu subir, que provavelmente será o Estreantes e Estadual. Nessa primeira preparação, fizemos uma preparação de pouco menos de 06 meses, que ficou um pouco prejudicada devido à data do campeonato só ter saído no início de Agosto e em uma data que não esperávamos ser tão cedo, o que dificultou um pouco o final da preparação. Agora, o Estreantes, que deve acontecer em Maio (daqui a 8 meses mais ou menos), teremos tempo suficiente pra corrigir as falhas e chegar nas melhores condições possíveis pra levar tudo. Bom, após o campeonato, tive aquela já conhecida semana do lixo autorizada pelo coach e ganhei praticamente 10kg de rebote, se bem que foi um rebote até legal hehe: Passada essa semana bem lixo, iniciamos um período de cruise, onde to mandando 400mg de enantato pelo menos até o final da próxima semana. Decidiremos os novos planos ao final dela, com o novo protocolo, novo treino, nova estratégia de dieta. Provavelmente vamos aproveitar pra ganhar o máximo de peso limpo. Segunda-feira voltei com os cardios pra tirar um pouco dessa água que se acumulou, principalmente na cara, onde eu fico logo com cara de bolacha kkkkkkkk To fazendo 30min de AEJ tsd, bem de boa na bicicleta. A dieta voltou e está girando em torno de 3100kcals, com 2,5g/kg de prot, 1,3g/kg de fat e o resto de carbo, que ta dando algo em torno de 350g. O treino continua o mesmo, e hoje é treino de perna, onde eu relato pós treino como foi, mas posso dizer que tá sendo ótimo treinar com esse rebote, a força ta batendo bem legal, to tendo disposição de boa até. Não to usando nenhum estimulante ou algo do tipo, apenas a dieta, o cruise e a vontade. Quando eu fizer o relato do treino, posto como é a definição de exercícios e tudo mais. Espero muito que vocês acompanhem minha rotina, ela vai se estender por um bom tempo, principalmente agora que de fato virei atleta desse esporte que eu tanto amo. Estou sempre aberto a sugestões, críticas e um elogio é sempre bem vindo hehe Abraços e sigam aí!!

Boa tarde galera, vou criar esse Diario para relatar minha preparação para o campeonato baiano Ifbb, na categoria mens physique, logo mais estarei postando mais informações sobre a preparação. De inicio comecei a preparação dia 04/12/2017 o campeonato geralmente acontece entre maio e junho, sera a minha primeira competição, ainda estou em off season, e to gostando dos resultados, logo mais posto fotos, medidas etc.. Acompanhem ai pra da essa incentivada valeu Meu coach é o stein aqui do fórum e ate então tem feito um bom trabalho, to curtindo a consultoria com ele. Dados: - Idade: 19 (quase 20) - Tempo de treino: 5 anos ( 2 consistentes) - Peso: 79~80 (comecei o off com 73) - Altura: 1,75 - BF: não medir Treino: - Segunda: Costas e pernas foco em posterior - Terça: Peito e ombro - Quarta: Pernas com foco em quadríceps, biceps - Quinta: Tríceps e ombros - Sexta: Repete - Sábado: Repete Bom o treino é abcd, por isso na sexta e sabado coloquei "repete" treino todos os dias possiveis (domingo também geralmente). A dieta esta a base de frango, ovos, batata, arroz, tapioca, frutas 2 vezes ao dia, 2 paçoca também ??, macarrão, basicamente isso, sem mistério ou invenções mirabolantes, os resultados estão vindo e to gostando, mas vamos la né, acompanhem ai veremos no que da hehe valeu. Segue as fotos galera: Dia 04/12/2017 inicio da preparação: https://imageshack.com/i/pomXjBZAj https://imageshack.com/i/pox44BKSj https://imageshack.com/i/pmkPb25Oj https://imageshack.com/i/poiUrs2fj https://imageshack.com/i/pnaU6Ieyj https://imageshack.com/i/pmsLGRnDj Dia 19/12/2017 https://imageshack.com/i/pmRV2VXpj https://imageshack.com/i/porj3XuQj https://imageshack.com/i/pm2d1Clsj https://imageshack.com/i/poxcSnYGj https://imageshack.com/i/poqR8wDDj https://imageshack.com/i/pmWZSfFHj https://imageshack.com/i/pmx9Ic24j https://imageshack.com/i/pofT9Cyvj https://imageshack.com/i/poIwcu9Qj dia 05/01/2018 (hoje) https://imageshack.com/i/posUFXIEj https://imageshack.com/i/pmMXuzMNj https://imageshack.com/i/pm2fmPBxj https://imageshack.com/i/pnw9Nj0jj https://imageshack.com/i/poMgkqAxj https://imageshack.com/i/poi9xj16j https://imageshack.com/i/powY7MGxj https://imageshack.com/i/pnotomcBj https://imageshack.com/i/poNsHSEFj Ai galera as fotos, só pra esclarecer, tiro fotos de 15 em 15 dias e mando pro stein, sempre em jejum pela manhã, sem pump, valeu ai ! Sobre os ergogenicos: quando começamos estava uma bagunça então entramos em cruise com: 200~~300mg de enantato/week (isso mais ou menos na metade de outubro) No dia 04/12 começamos a preparação assim 0.5 ml enantato test dsdn ( enantato de 300mg) 1.0 ml de trembo test dsdn (trembo 100mg) anastrozol 0.5mg dsdn No dia 24/12 mudamos para: 0.6 enantato test tds (200mg) 850mg/week 0.8 trembo tds (100mg) 560mg/week 50mg de hemogenin tds anastrozol 0.5mg dsdn Por enquanto é isso qualquer alteração eu posto aqui.

APAGAR

Bom dia galera! Fiz este vídeo para saber opiniões de mais usuários quanto ao shape. Compartilhem suas opiniões por favor! Esta é a primeira competição que vou participar e estou em fase de finalização a partir de hoje. Qualquer dúvida quanto ao que estou utilizando e como estou fazendo podem postar também. Vou subir pela 1a vez no Ponchet Classic em São Vicente pela IFBB SP. Obrigado!

- Idade: 26 - Altura: 1,83 - Peso: Inicio do Ciclo 95,5kg, Dia D 89,5kg - Medidas não tirei - Percentual de gordura(BF) não medi, mas fiz uma avaliação no dia do credenciamento do campeonato as dobras davam em média 3 a 5,5 - Tempo de treino: 7 ano e meio - Objetivo: Shape de competição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ex: 1-6 Propionato 1ml/dsdn 6-10 Propionato 0,5ml/tsd 1-6 Stano 1ml/dsdn 6-10 Stano 1ml/tsd 8-10 Masteron 0,5ml/tsd 9-10 Proviron 75mg/tsd Anastrozol 1mg/dsdn nas duas semanas finais foi pra 1mg/tsd Obs.: O Masteron era pra ter sido iniciado na sexta semana, mas houve um atraso na entrega e só deu pra usar nas semanas 8, 9 e 10. O Proviron iniciei 15 dias antes da competição e tomei até Sábado dia 23 de manhã. Fiz o uso de Efedrina+Cafeína, durante todo o ciclo. Clembuterol usei por 20 dias e depois voltei para a Efedrina+Cafeína. --Breve Historinha-- Depois de 7 anos e meio de treino, resolvi competir na categoria men's physique. Antes de iniciar o ciclo e o pre-contest eu não fiz um off com objetivo de corrigir falhas no shape pra encaixar na categoria. Mantinha uma dieta boa, limpa na maior parte do tempo, mas nos fds sempre saia da dieta e andava muito em baladas e bebendo. Como sempre fui disciplinado, não foi difícil cortar o álcool e me manter focado no pre-contest. Durante 70 dias de preparação, somente um dia que estava com a cabeça cheia de coisas (tcc, trabalho, etc), acabei lixando, mas nada que tenha prejudicado no final. O campeonato aconteceu dia 23/09, foi realizado pela federação NSL. Fiquei no top 3 e conquistei vaga pra o Sul-americano que vai ser em Novembro. Peguei um rebote pesado apos o campeonato, de 89,5 no dia D pra 105,5kg na segunda. Não abusei de Lixo, fiquei off somente no domingo e mesmo assim não comi metade do que meus amigos que também competiram comeram. E eles não tiveram nem metade do rebote que tive. Fiquei todo inchado, com edemas, ainda estou, mas já estou começando a liberar essa retenção. Na segunda mesmo voltei aos treinos, cardios e dieta. Creio que isso foi por conta da desidratação, meu preparador pegou um pouco pesado no uso de diuréticos. Tomei Hidroclorotiazida e Hidrion junto com gramas e gramas de Vitamina C. Meu preparador também estava se preparando pra competir na mesma competição que eu, fez desidratação provavelmente mais intensa que a minha. Ainda hoje depois do campeonato ta comendo besteira e não ficou nem de longe como eu fiquei. Fiquei bem desmotivado com isso. Não queria ter embaçado o shape, não abusei de Lixo e voltei a rotina já na segunda e mesmo assim fiquei dessa forma! Fotos inicio: Fotos depois: Videos do Shape:

Bom, talvez alguns daqui me conheçam de alguns anos atrás, acho que sou um dos usuários ex-ativos mais "fuleiros" do fórum, sempre comecei relatos e nunca terminei e por isso mesmo resolvi esperar concluir 100% dessa minha jornada pra poder vir relatá-la completamente aqui e resumidamente. E a partir de então, agora como atleta, voltar a relatar minha rotina sem abandonar mais o fórum. Nessa época que eu fazia meus relatos, criei uma amizade muito grande com o moderador @MBD e sempre recebi apoio e ajuda dele em diversos tipos de assunto relacionado a treino, dieta, hormônios. Com essa ajuda, vinha a evolução no meu shape e minha vontade de competir foi crescendo. Há pelo menos 2 anos, MBD vem sendo meu coach, dando mais ênfase de Janeiro pra cá, já que no ano passado tive alguns problemas pessoais e precisei me afastar de academia e de outras coisas relacionadas. Retornei em Janeiro com o plano fixo na cabeça de que esse ano de 2017 seria o meu ano de estréia nos palcos e ele seria meu coach. A partir de Março, iniciamos minha preparação para a 2ª Etapa Caruaruense de Fisiculturismo que ocorreria aqui em Pernambuco em Setembro, um campeonato OPEN mas apenas para federados IFBB. A categoria que eu escolhi foi a de Men's Physique por identificação, por gostar, e por achar que tinha linhas boas para ela. No meio dessa jornada de Março até Setembro, entrei em um bulking limpo gradativo, fizemos um período de consolidação e faltando em torno de 1 mês e meio entramos em pré contest. O tempo do pré contest foi curto pois a federação planejava colocar o campeonato para o final do mês de Setembro, nos planejamos para isto, porém de última hora, no início de Agosto, marcaram a data do campeonato para o dia 02 de Setembro, o que nos obrigou a mudar um pouco os planos. Nesse período, passei por diversas dificuldades, obstáculos, problemas. Vários estresses no trabalho, dificuldade financeira, minha avó que mora comigo e minha mãe a vida toda, a 4 semanas do pré contest minha avó que mora comigo desde que nasci teve um princípio de AVC, foi diagnosticada com Alzheimer e logo em seguida teve uma gastroenterite por virose que foram dias bem complicados. Logo após o fim dessa gastroenterite em minha avó, faltando 03 semanas pro campeonato, eu tive a gastroenterite. Passei 07 dias sem treinar, com uma diarreia fora do normal, fiquei desidratado, em 4 dias fiz 8 refeições e nem comer fora da dieta eu conseguia, vomitos e náuseas eram constantes, só fiquei bom depois de tomar antibiótico. Neste período não fiz as aplicações corretamente porque por vezes não tinha força nem para me levantar da cama, foi uma semana muito complicada e que me fez pensar várias vezes em desistir do campeonato. Porém, mesmo com isso tudo, graças a Deus, a todas as pessoas que sempre me ajudaram e me apoiaram e principalmente, ao @MBD que eu não tenho palavras pra descrever minha gratidão por todas as coisas, todos os ensinamentos, toda a dedicação que ele teve comigo para que eu conseguisse alcançar esse sonho de competir. Eu não seria nada, não teria conseguido nada sem esse cara, esse é um moderador que deveria ser moderador pra sempre desse fórum (babo mesmo porque merece). Ele já cansou de ler isso mas não canso de escrever e deixo aqui mais uma vez meu muito obrigado! E mesmo desconfiado demais, indo competir pela primeira vez com vários caras que já haviam subido em outros campeonatos, sem saber como funcionava um backstage, sem nunca sequer ter ido ver como é um campeonato, sem nunca ter feito uma preparação para algo do tipo e pensando sempre em pelo menos não ficar em último, subi na categoria até 1,70m contra 11 caras dentre os quais quase nenhum era estreante e para minha surpresa e felicidade enorme, consegui conquistar o vice-campeonato, 2º lugar em meu primeiro campeonato perdendo pro cara que se sagrou Overall da categoria. Minha alegria e felicidade não conseguem ser descritas em palavras. Vou descrever aqui dividido em períodos, como foi a minha preparação em cada parte, como foram as dosagens dos hormônios, como foi dieta, treino. Bulking Consolidação Pré- Contest Eu nem sei se já me identifiquei aqui, mas meu nome é Ícaro. Eu sempre posto fotos e algumas coisas legais no meu instagram @icaro.saantos se alguém quiser seguir. Agora, depois dessa vitória conquistada, a ideia é passar pelo menos 2 semanas em cruise, de "férias", sem uma dieta restrita, comendo umas bobagens mas com moderação e iniciar o planejamento novo pro próximo campeonato que ainda iremos ver qual vai ser, mas provavelmente será o estreantes pra poder subir em seguida no estadual. E agora com mais confiança, sabendo da minha capacidade e com experiência, vamos corrigir os pontos falhos, lapidar esse shape e subir nesses dois campeonatos pra arrastar o bonequinho de ouro!

Salve galera, deixando bem claro que meu conhecimento é superficial, sobre o assunto. Tenho 18 anos, treino a 1 ano, estou com shape natural bacana (pelo tempo de treino, esta dentro do esperado) A minha pergunta para esse tópico é: Existe um treino diferenciado para beneficiar um shape no estilo men's physique? Continuo treinando normal? dando atenção para todos os músculos do corpo? ou devo dar mais atenção para o dorsal, panturrilha e etc... Valeu!!!