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Altura : 179 cm Peso: 80kg BF: 19% com essas calculadoras Online, Na verdade nunca tirei, mas acho que é alto, vou postar foto da barriguinha de chopp Objetivo da dieta : Clean Bulking e perder um pouco de BF se der Calculei na internet mais o menos o que seria necessário, para conseguir mais massa magra, crescer um pouco e com mais qualidade, só não consegui bater as calorias necessárias diárias, achei muito impossivel, por que pelos calculos estavam batendo muita gordura consumida e mto carbo ja.. ~~~~~~~ Opinem Bastante e Me ajudem~~~~~~ Galera, devido ao meu trabalho que o horario esta sempre mudando, meu horario de treino e refeiçoes mudam um pouco entao vou colocar como principal duas refeiçoes que é o almoço e a janta, o resto entra como Primeira, segunda refeição e etc Vamos la \/ Bebo mais o menos 3 Litros de Agua por dia e treino faz 4 meses, ja fiz diversas atividades antes, mas estava parado a 2 anos sem treinar nada e voltei em 15 de dez para começar academia ---------- Geralmente treino depois do almoço----------- 1ª Refeição Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Aveia em flocos 14,67 / 113,34 / 28,67 / 693 100g Banana 0,33 / 22,84 / 1,09 / 89 Total: 15 / 136,89 / 29,76 / 784 Pré Treino Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 500 ml de cha verde 5 Pós Treino Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 40g Whey Protein Concentrado da All Life 2 / 14 / 20 / 154 Total: 2 / 14 / 20 / 154 Almoço Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Batata doce Cozida 0,27 / 51,77 / 4,95 / 223 200g Seara File de peito de frango 4 / 0 / 46 / 220 50g Santa Helena Amendoim sem casca 27,33 / 6 / 12 / 297 1 Tomate 0,36/ 7,06 / 1,58 / 32 Salada e vegetais a vontade Total: 31,96 / 64,83 / 64,53 / 772 Jantar Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Batata doce Cozida 0,27 / 51,77 / 4,95 / 223 150g Seara File de peito de frango 3 / 0 / 34,50 / 165 50g Santa Helena Amendoim sem casca 27,33 / 6 / 12 / 297 50g Abacate 7,33/ 4,26 / 1 / 80 Salada e vegetais a vontade Total: 38,01 / 63,66 / 52,95 / 773 Antes de Dormir Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200 ml de Leite desnatado 0,70 / 10 / 6 / 70 50g All Classic Whey da All life 1 / 23 / 19 / 182 Total: 1,70 / 33 / 25 / 252 Total de tudo Gordura / Carbos / Proteinas / Calorias 88, 67 / 312,38 / 192,24 / 2735 Kcal ESTIMATIVA DE GASTO É DE 3400 KCAL

oi pessoa, me ajudem, sou iniciante, e tentei montar uma dieta, mas não sei se fiz certo rs, as coisas parecem que não batem, Tenho 22 anos altura: 1,69 Peso: 53kg Objetivo: ganhar massa treino 4x por semana, treino abcd De suplemento só tomo Whey depois do treino Café da manhã: 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 2 colheres de sopa de Nutren (P: 7,6g; C:18g, G:1g) kcal 112 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 1 banana (P: 0,91g; C: 18,2g, G:0,07g) kcal 68,6 Lanche: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 3 bisc. Belvita (P:2,6g; C:20g; G:4,9g) kcal 135 Almoço: Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Lanche: 2 fatias pão integral (P:4,3g; C: 22g; G: 1,8g) kcal 121 Frango 3 colheres de sopa (P: 9,45g; C: 0g; G: 0,96g) kcal 48,9 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 Fruta Jantar : Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Ceia: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 Fruta Proteínas: 155,24g Carboidratos: 253,18g Gorduras: 24,73g Kcal: 1850,38 È assim que vcs pedem para colcoar a dieta? Minhas calorias deviam dar 2500kcal, mas deu arredondando 1900kcal O que vcs acham???????

Olá galera, sou iniciante no mundo da musculação e tenho 1 mês de academia ! Tipo : Ectomorfo Idade : 16 anos Peso : 69 kg Altura : 1,83 Objetivo : Ganhar Massa Muscular Montei uma dieta para que possa ta ganhado massa, pois sou magro, mas... Não tenho muita grana e nem sei calcular o valores calóricos, fiz só para ter uma base onde voces podem tá analisando e me falando se está errado e oque mudar. Café da manhã - 7:00 Pão integral Queijo e presunto (Ou seja um misto) Banana com Aveia Vitamina ou Café Lanche(Escola) - 9:20 Barra de cereal ou biscoito (Optei por esses pois o lanche daescola não é muito legal) Almoço - 12:00 Macarrão Arroz Frango ou Carne Suco Lanche - 5:00 Batata doce Mandioca 4 Ovos cozidos Janta - 8:00 Macarrão Carne/Frango ou Pão integral com pasta de amendoin Vitamina OBS: TREINO PELA TARDE E O LANCH DAS 5 HRS JÁ FAÇO COMO UM PÓS-TREINO FUTURAMENTE PRETENDO LANÇAR UM HIPERCALÓRICO PARA DA UMA AJUDINHA ! VLW GALERA !!!

Galera , eu acordo as 8:30 e logo tomo meu hipercalorico e um café da manha , ai vou malhar as 10:00 e tomo hipercalorico + creatina pós treino umas 11:30 está em um bom horario pra tomar ? tava pensando em almoçar logo em seguida e depois de tarde umas 15:00 ou 14:30 tomar o hiper

Olá galera, sempre fui de ler bastante este fórum e sempre me tirou bastante dúvidas em todos os aspectos voltados a academia. Acredito que tenho um bom conhecimento teórico sobre as coisas, mas a experiência sempre é muito importante e por isso venho tirar umas dúvidas com vocês. Tenho 1,75cm de altura, peso 64Kg, 10~12% de gordura, 22 anos. 2 meses atrás antes do Natal de 2015 eu estava com 74kg e uns 18% de gordura (aquele falso magro) e durante esse intervalo de tempo eu perdi 10kg e fiquei com 9% de gordura (fiz uma alimentação rica de proteínas e calorias e muitos exercícios aeróbicos (3h de basquete 3x na semana), academia e caminhadas. A alimentação, acredito eu, poderia ter sido melhor para ter obtido melhores resultados, mas de qualquer forma, visualmente falando, eu me sinto melhor agora que tenho pouco percentual de gordura. Também acredito que seja mais fácil de ver reais resultados quando se refere a massa muscular . Enfim, meu objetivo de ter criado este tópico é saber qual a melhor opção de treino pra mim... Obs: já malhei antes por 1 ano Objetivos: 75kg (ou 80?) e 9% de gordura (Não tenho vontade de ficar gigante, apenas esteticamente "bem") Treino ABC: A: Peito: Supino com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Máquina voador 12-10-8-6 Ombro: Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado 3x8 Elevação para posterior com halteres 3x8 B: Bíceps: Rosca direta c/ variações na pegada 4x8 Barra fixa com pegada supinada 3x12 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 4x8 Tríceps: Rosca Francesa 4x8 Paralelas 3x12 Tríceps no pulley 4x8 C: Costas: Levantamento terra 4x4~6 Remanda curvada 4x4~6 Remada sentado 3x8 Barra-fixa. 4 séries até a falha usando o peso corporal (não aguento ainda com peso) Pernas (??): Agachamento com barra - 2-3 séries de 5-7 repetições Cadeira adutora Cadeira abdutora Extensão de pernas em cadeira extensora - 3-4 séries de 12-15 repetições Leg press no aparelho - 3-4 séries de 10-12 repetições Passada (ou a fundo) com barra Trapézio: Encolhimento de ombros com halteres 3x8 Remada alta com barra 3x8 = Caminhada em jejum 20~30min 6x na semana Sexta a sábado, descanso nos domingos Edit: Abdominais dia sim dia não p/ hipertrofia De acordo com a Taxa Metabólica Basal: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Considerando que eu apliquei na fórmula BMRx1,725 (6 dias por dia de exercícios semanais), eu preciso de em média 2 571,285 calorias. Na hipertrofia, como diz no site, o ideal é que se aumente 500g (no site tem gramas, mas acredito que seja calorias) para se obter melhores resultados. Ao invés de adicionar 500 calorias, eu tenho tempo e preferência de adicionar apenas 10%/semana do que eu preciso, no que resulta: 2 828,413 calorias (Eu ainda não terminei minha dieta, mas como qualquer outra, ela vai ser baseada em 2.8g de proteína x peso em calorias, rica em carboidratos e gorduras saudáveis, fibras e vitaminas). Na opinião de vocês, o treino está bom? Se não, no que vocês mudariam e por que? Lembrando que quero obter melhores resultados: descanso x intensidade

Meu treino e Dieta , a ajuda de vcs seriam muito ultil quero ganha só massa magra Dieta Refeição 1 6:30 Lipoma+500 de Água+30 minutos de Aeróbico em jejum 500 ML água Refeição 2 7:00 100g batata doce+100 gramas de frango+3 clara de ovo 1000 ml chá verde Refeição 3 10:00 1 castanha do para+ 3 castanha do caju+2 banana 500 ML água Refeição 4 12:00 100g batata doce+100 gramas de frango+3 clara de ovo 500 ML água Refeição 5 3:00 2 fatias de Pão integral+frango+queijo branco 500 ML água Refeição 6 6:00 abacate+1 castanha do para+ 3 castanha do caju+3claras de ovo+50g de frango+salada 500 ML água Refeição 7 10:00 brócolis+100g frango+salada+3 claras de ovo+batata doce 100g+Beterraba 500 ML água Treino A1=\ 4 série de 8 s 10 Supino reto Supino inclinado Supino declinado Elevação frontal Elevação lateral Crucifixo inverso Tríceps corda Tríceps coice Tríceps pulley unilateral supinado B1= 4 série de 8 s 10 Barra fixa pronada Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada Puxada neutra Puxada triângulo Pulldown FST-7 Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Rosca inversa ou Martelo C1= 4 série de 8 s 10 Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2= 3 series de 12 a 15 Crucifixo reto Crucifixo inclinado Cross over Voador FST-7 Militar Desenvolvimento Atrás Arnold press ou Desenvolvimento com halteres Supino fechado Rosca testa Mergulho (paralela ou banco) B2=3 series de 12 a 15 Remada curvada Remada cavalo Remada unilateral Levantamento terra Encolhimento de ombros Rosca simultânea inclinado Rosca scott Rosca concentrada Rosca punho Batata Doce 300g Cals 258 Gord 0,15g Carbs 60,36g Prot 4,71g Frango 300g Cals 585 Gord 23,16g Carbs 0g Prot 88,65g 12 Ovos Cals 172 Gord 0,56g Carbs 2,41g Prot 35,84g Castanha Do Para 2 unidade Cals 98 Gord 9,9g Carbs 1,9g Prot 2,1g Castanha do caju Cals 50 Gord 5g Carbs 2g Prot 2g Abacate Cals 160 Gord 14,66g Carbs 8,53g Prot 2g Total:1323 Carboidratos:93.2 Proteina:135.3 Gorduras Boas:53.43

Fiz o calculo de quanto de carboidrato devo ingerir por dia. Deu 300 Kcal, então eu adicionei mais 500 Kcal . Dessas 3500 Kcal, seria: Carboidratos: 438 g (50%) Proteínas: 175 g (20%) Gordura: 116 g (30%) O que acham desses valores para ganho de peso? (Objetivo que o peso seja o máx possível de massa magra)

Boa tarde, boa noite galera do fórum. Estou suplementando dessa maneira : Pré Treino: MegaPack Integralmedica, ZMA. Pós Treino: Whey 3w da Integralmedica, 5g Creatina da optimum, Maltodextrina. Antes de dormir: ZMA, Albumina. -Tá, mas aonde você quer chegar com isso? Enfim, o Mega pack faltam exatos 5 dias para acabar, estou pensando em adquirir o BcaaFix da integral e um Shotgun 5x, vocês acham que ficaria uma boa combinação?

Boa Tarde, pessoal... Sou novo na academia e tenho algumas dúvidas e gostaria que alguém me ajudasse. A minha dúvida é, eu estou fazendo aeróbico de manha 3x por semana e malho a tarde, ficha A,B 4 vezes por semana. Estou perdendo gordura e ganhando musculos.. Mas eu vi no forum da hipertrofia que não é possivel perder gordura e ganhar musculos ao mesmo tempo.. Então não entendi muito bem, alguem pode me explicar? Obrigado ! Se estiver errado minha pergunta ou sei la, oq eu faço primeiro queimo a gordura ou ganho massa? Devo esta com uns 14% de BF 1,74 - 73 kilos/ 17 anos! Desculpa se está na area errada o topico sou novo aqui !

Atenção, leia tudo antes de criar um post criticando! Já sei que tem muita informação a respeito no site, mas venho compartilhar minha opinião com a galera que ta começando. Se não estiver na área correta, peço que mudem. Metabolismo Acelerado - Ganhar Massa Temos um grande problema com a obesidade, mas ainda há aqueles entre nós que fariam qualquer coisa para ganhar peso. Se você for como eu, você pode comer de tudo por fora da dieta e não ganhar uma misero kg. Eu sou um grande exemplo como podem ver quando comecei: Há uma tal avalanche de informações enganosas na mídia, hoje, ao em vez discernir as informações corretas. Então, vamos passar por cima de alguns dos aspectos-chave que você deve seguir para ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido. Armadilhas propagadas pela mídia - Spoiler Rápido. De um modo geral, dietas da moda prometem emagrecimento rápido e sem muito esforço. São dietas que ajudam a vender revistas, mas que não recebem apoio dos nutricionistas e médicos. Elas podem ser perigosas, uma vez que a maioria não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes. Além disso, emagrecer muito rapidamente, a menos que seja sob orientação médica e nutricional muito específica, não é saudável. Outro problema com as chamadas “dietas da moda” é que, apesar de prometerem emagrecimento em curto prazo, ao restringir radicalmente a ingestão de calorias, elas dificilmente podem ser mantidas por um longo período de tempo. Desta forma, na maioria das vezes, a pessoa recupera o que emagreceu e chega até a engordar mais do que antes, sofrendo o famoso “efeito sanfona”. Em vez de embarcar nessas promessas muitas vezes bizarras de emagrecimento rápido, consulte um nutricionista e veja o que realmente pode funcionar – e ser saudável – para o seu organismo. Muito melhor do que tratar o emagrecimento como “dieta”, com começo, meio e fim, é tratá-lo como uma mudança duradoura na relação com os alimentos – ou seja, a “velha” e boa e saudável reeducação alimentar. A cada dia que passa, eu procuro informar as pessoas ao meu redor, tentativa essa, que geralmente vem a ser falha, pois a alienação causada pela mídia, é tamanha, que pessoas não conseguem enxergar o básico. Buscam sempre o mais fácil, o mais rápido, aquele caminho que te trará o vulgo resultado esperado em uma ou duas semanas, até que chegue o carnaval, sabe as vezes isso cansa. A primeira chave é o treinamento com peso, e antes de eu ir mais longe, eu quero que você esqueça tudo o que você já leu sobre o tema da formação de peso, musculação, e qualquer outra coisa do tipo. As chances são muitas de que você tenha sido alimentado com mais informações equivocadas então isso não é nada bom, vamos começar do zero. A maioria dos "grandes", já começou seu treinamento errado no principio, treinamento errado esse, fruto de informações talvez passadas por pseudo profissionais alienados, que passam técnicas de treinamento equivocadas a principiantes, na grande maioria das vezes. Com isso acabamos desperdiçando um grande e precioso período, onde poderíamos estar aproveitado e retirando o máximo dos nossos corpos. OK, há apenas alguns exercícios-chave que você precisa fazer, não mais que dois ou três dias por semana. Quanto mais melhor, em inúmeras coisas na vida, mas não na musculação para ganhar peso, é completamente o oposto. Se você gastar muito tempo na academia em muitos exercícios tudo o que você vai fazer é o excesso de treino e você pode até mesmo perder peso, especialmente se você tem um metabolismo rápido. Você está afetando seus ganhos por treinar em excesso ? As Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 1 Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 2 A chave é realmente treinar duro em apenas alguns exercícios principais, e realmente concentrar em ficar mais forte a cada semana, mesmo que seja apenas com um par de kilos. Aqui está um exemplo de alguns exercícios que você deve fazer, dois ou três dias por semana. 1) Agachamento 2) Supino 3) Bent-Over Barbell 4) Desenvolvimento Militar 5) Levantamento Terra Tudo sobre agachamento Levantamento Terra, técnica adequada Estes são os pais de todos os exercícios de peso. Não pense que o agachamento e levantamento terra só vai fazer ganhar pernas grande. Na verdade, se você fazê-las da maneira correta, eles serão responsáveis por 80% do peso que você vai ganhar em seu corpo inteiro. Agora, aqui é um ponto chave que você não pode esquecer: não cometa o erro de acreditar que porque as repetições são relativamente elevadas, significa que você está indo só para estar usando pesos leves. Pense exatamente o contrário, você vai estar treinando com pesos pesados (em relação a seus pontos fortes ou fracos) em alta reps. Soa como um paradoxo eu sei, mas o peso pesado para altas repetições irá trabalhar para estes exercícios, e mais importante, eles vão fazer maravilhas para o seu ganho de peso. Um aspecto de extrema importância, que geralmente é deixado de lado, talvez influenciado pelos "improfissionais" do mercado atual, é o treinamento dos membros inferiores. Treinar os membros inferiores será de extrema importância para o desenvolvimento muscular do corpo todo. O segundo aspecto é a sua dieta. A regra número um para o ganho de peso é a seguinte: você só vai ganhar peso quando você tem consumido mais calorias, que você queimou. Então aqui está o que você deve fazer a seguir: a partir de amanhã, comer o que você come normalmente todos os dias, mas contar quantas calorias você está comendo. Seja qual for o seu número, o seu objetivo é comer em torno de 500 a 1.000 calorias a mais, que a cada dia. Aqui está um pequeno truque para ajudá-lo a fazer isso: todas as manhãs, faça um enorme shake de proteína, o suficiente para caber em um recipiente de galão, e vá consumindo-o ao longo do dia, com ou sem as suas refeições. Va jogando alimentos saudáveis, calorias e proteína, alimentos embalados, até atingir os 500 a 1.000 calorias extras que você precisa. Geralmente procuro fazer minha dieta usando cerca de 70% de alimentos regrados, saudáveis, e os restantes 30% costumo comer por fora, mas sempre mantendo tudo dentro dos meus macros nutrientes necessários diariamente. Aprenda a calcular seus macros: Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] O que comer no seu pós Treino: O que comer no pós Tabela de alimentos para montar sua dieta Tabela de Alimentos Tabela do excel para auxiliar a montar dieta Tabela Excel para Dietas Como montar sua dieta Passo a passo: montando sua dieta Importância de se alimentar de 3 em 3 horas Alimentar-se de três em três horas Base da minha dieta Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Ex... Artigo do Blog para Magrelos (no caso EU) Ganhando massa muscular: guia para magrelos inveterados O último aspecto que você não pode esquecer, se você quiser aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido é limitar suas outras atividades e descansar o máximo possível. Toda vez que você está se movendo você está queimando calorias extras, e você vai querer queimar tão pouco quanto possível fora de seu treinamento de peso. Isso significa que não há exercícios cardiovasculares ou qualquer esporte tão seguidamente. Lembre-se, você está tentando aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido e qualquer atividade fora do seu treinamento com pesos é contra produtivo. Corpo humano é uma incrível máquina biológica, que é submetido a muito stress diariamente. Isso é o que acontece quando treinamos, colocamos nosso corpo e mente cada vez em níveis mais altos de estresse. Portanto, para obter o máximo benefício durante e após os treinos, você precisa obter horas suficientes de sono. Sabemos que geralmente a maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por dia, mas também sabemos que existe diferenças entre cada organismo. No meu caso, encontrei o seguinte parâmetro, se durmo menos de 5 horas, não me sinto bem e acabo ficando exausto, e o oposto ocorre quando durmo mais de 7 horas. Então sei que devo sempre ficar entre 6 e 7 horas de sono, e essas são suficientes para mim, acho isso importante para todos. O Grande Papel Do Sono Tópicos Importantes para quem busca ganho de Massa: Off Season: Construindo uma fortaleza Artigo Criado por Maurício Costa.

Idade: 18 Altura: 1,66 Peso: 61 kg Objetivo: Hipertrofia Objetivo do ciclo : Somente Ganhos , não importa se secos ou não. Fala Galera , já treino faz uns 2 anos e meio , e mesmo treinando eu procurava estudar (sobre a vida de musculação) tambem... Eu era muito magro , e desde então vim tendo ganhos moderados mas de qualidade... Primeira vez postando aqui, então desculpem se postei no lugar errado e tals Vim estudando e querendo fazer um ciclo... Vou fazer no meio do ano , e ando estudando faz tempo pois não quero fazer cagada... pensei em : Oxandrolona+Durateston Oxandrolona : 1-8 semanas 80mg e 60mg(últimas semanas) por dia : Como ela tem uma meia vida de 8 hrs , ia mandar 80 mg por dia , dividido por 4 (20-20-20-20) nas primeiras 6 semanas e 60mg por dia (20-20-20) nas duas últimas ... Está tudo anotado no papel e pronto pra ser executado , mas ouvi falar que as orais fode o fígado , e também ouvi falar que fazer ciclos com uma oral pode mais de 6 semanas é fudido, então fiquei com um receio porque não quero fazer cagada porque como é meu primeiro e os receptores estão virgens né . Quero ter o máximo de ganhos de qualidade sem necessidade de ficar seco... Tenno duvidas de pode haver um aumento da dose poor dia , ja que 80 é a dose minima pra homens Durateston: 1-8 semanas , Segunda e Quinta , 250mg TPC : Tamixifeno + HCG , começando uma semana antes de terminar o ciclo , se prolongando por mais umas 4 semanas... Queria saber se há necessidade de usar um anti aromataze ? Suplementos : Whey , hipercalórico , caseína e bcaa

AI galera whey ou massa ? Venho fazendo minha dieta corretamente,juntamente com a dieta estou tomando whey protein, porem não vejo muito resultado, estou treinando a 1 ano e 2 meses, e melhor continuar com whey ou trocar para massa ?

Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta. Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente Estatísticas: 16 anos 1,84 65kg Ectomorfo grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>> Segunda à Segunda 6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. 9:45 uma ou duas barra de cereal 12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis 15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú 18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco 21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru 8h sono anabólico

Fala galera, tudo certo? Bem, depois de treinar por 5 anos, de uma forma desregrada, comecei a levar a sério. Faz 2 anos que sigo à risca cada macro da dieta, cada treino e de uma bola de gordura com 29% de BF hoje estou com 14%, 39cm de braço, com 7 anos de treino. No início do ano é hora de reajustar a dieta e procurei especialistas na minha cidade que me ajudassem a ciclar, sem êxito. Gostaria da ajuda de vocês. Qual um primeiro ciclo indicado, simples, de certo modo efetivo mas sem tanto colaterais. Não tenho pressa, nada de muitas drogas, mas também não queria ficar muito retido, penei MUITO para baixar o bf. Quais as drogas e dosagens, além da TPC? Não posso ficar numa dieta para baixar mais o bf, provavelmente vou fazer ''carb cycle''. Agradeço a atenção!

Idade: 18Altura: 180Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC ------------------------------------ TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps): Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8 Fly 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas (Tríceps) 4 x FALHA (6-8) Rosca Testa com Halteres 4x8 TREINO B (Costas, Trapézio e Bíceps): Pull Up 4 x FALHA (6-8) Remada Curvada 4x8 Remada Baixa com Triângulo 4x8 Encolhimento com Halteres 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 TREINO C (Pernas) Agachamento 4x8 Leg Press 45º 4x8 Stiff 4x8 Extensora 4x8 - Afundo 4x8 Gemeos Leg Press 90º 4x12 Gemeos Sentado 4x12 ABS (Segunda, Quarta e Sexta): Elevação de Pernas no Suporte de Paralelas 4x12 Supra com Peso 4x12

Olá pessoal sou novo neste forum, preciso de muita ajuda. Cansei de nao pegar mulher e nao me sentir bem comigo mesmo por isso vou ter uma mudança no estilo de vida! Eu pesava 135kg em 1 ano perdi 47kg agora estou com 88kg e minha altura é de 1,83 apenas regulando alimentaçao Mas não basta para mim! Continua feio, flacido e estranho! No inicio da proxima semana vou entrar em uma academia porém nao tenho condiçoes de pagar um personal, por isso preciso de ajuda de vocês para começar com alguma ideia por onde começar Pois tenho pouca noçao de academia, dei uma lida em alguns topicos e me parece um tanto quanto complexo essas dietas de comer em 3 em 3h quantidade de calorias, etc. Gostaria de saber a opiniao de vocês apos observarem a foto anexada, apenas esteira para perder massa gorda? Ou musculaçao ? (Pelo oq eu li musculos devoram massa gorda! Mas tenho uma duvida, aumentando a massa magra + a massa gorda do jeito que está nao pareceria mais gordo ainda? E essa minhas costas e peitos, tenho muita gordura localizada nesta regiao como queimar? Obrigado por terem lido e peço para que nao me zoem pois so quero ajuda para uma nova maneira de viver.

Galera procurei diversos tipos de hipercalóricos e esse aqui tinha a taxa de carboidratos maior comparada as outras marcas/modelos, compensa comprar ? ta míseros R$42,50 o saco de 3KG, queria comprar logo pra uns 3 meses direito, e alguém sabe me indicar uma loja de atacados de suplemento pra pessoa física sem CNPJ e sem o documento la de medico/nutricionista? e o que vocês acham de tomar duas vezes ao dia ou + ? Get Big 25000 suplemento

Salve marombeiros! Então pessoal, eu sou do interior e aqui sabe, a informação, a formação dos professores são bem baixas, e realmente só fica forte quem corre atrás dessa valiosa informação. Então e o seguinte, meu treino e dividido em A,B,C,D,E. Sou Mesomorfo. Oque eu queria seria uma ajuda de vocês com uma elaboração de treino, pois conheço pouco, mais ainda sim não e o suficiente, até por que não quero fazer cagada. Se puderem me ajuda fico agradecido, um forte abraço para todos!

Gente, comecei uma dieta pra ganhar massa faz uns meses, porém aconteceu de eu estagnar no mesmo peso, 65.5kg, faz 1 mês mais ou menos. Pela lógica decidi subir minhas colorias mas estou com um receio de estar muito acima, principalmente a parte dos carbos. Deem uma avaliada vcs q tem mais experiência e me deem um parecer por favor. Detalhe, como meu nome ja diz tenho histórico de ser gordo, além de acumular gordura um pouco fácil. 1,67m 65,5kg Creio que meu BF está por volta de 14-16% DIETA BULKING Macros Totais: PROT: 183g CARB: 369g FAT: 60g Refeição 1 (16g / 36g / 2g): Banana – 2un Frango – 50g Refeição 2 (26g / 99g / 12g): Aveia – 60g Frango – 80g Pasta de Amendoim – 10g Leite Desnatado em Pó – 20g Banana – 1un Maltodextrina – 30g Refeição 3 (42g / 76g / 5g): Arroz Integral – 200g Frango – 130g Batata Inglesa – 200g Legumes - 1pço Verduras - à vontade Refeição 4 (26g / 28g / 3g): Frango – 80g Arroz Integral – 110g Refeição 5 (38g / 70g / 18g): Arroz Integral – 270g Frango – 120g Azeite Extra-Virgem – 1 colher Refeição 6 (28g / 62g / 21g): Pasta de Amendoim – 20g Cottage – 50g Frango – 70g Arroz Integral – 210g

Boa Noite, Pessoal! Estou começando agora na academia, já li bastante coisa aqui e tem me ajudado demais! Aproveito para agradecer a toda a equipe Hipertofia.org. Mas minha dúvida é a seguinte, sou muito magro, 1,70m e 55kg, me recomendaram começar suplementar com uma massa, mas não tenho muita noção de como avaliar suplementos. Sei que o principal é a dieta e que massa só complementa, mas gostaria de dicas de boas massas até uns R$120,00 (não to com muita grana kkk). Pelo que pesquisei até agora gostei bastante dessas: Hiper Mass 17500 - Atlhetica Nutrition Mass Nitro NO2 3 kg - Probiótica Massa 3200 Anti Catabolic - Probiótica Qual a melhor? E podem recomendar outras tambem !! Também gostaria de saber o que vocês recomendam tomar de suplemento pra complementar bem a dieta nessa fase inicial, to começando do 0! Abraços e agradeço desde já!

Olá , meu nome é Thiago, tenho 15 anos, sou faixa preta de Taekwondo(não que isso importe muito) e tenho MUITAS dúvidas quanto a musculação e uma delas é: ''Como faço para crescer os gomos do abdômen?'' Bom, eu já tenho uma certa definição na área do abdômen , consigo ver o agrupamento dos 6 gomos , porém os mesmos não são tão grandes assim , como faço para eles crescerem ? qual o treino mais recomendado para mim ?

Eae galera beleza ? Entao comecei a treinar em março com 75 Kgs com BF de 15% (dados da avaliação na academia) mas, meio que ate agora não decidi se faço um bulking ou cutting porque sinto que estou meio "gordo" mas ainda para começar um bulking e como ja fui bem gordo (ano passado cheguei a pesar 90Kgs) meio que tenho medo de fazer um bulking e engordar novamente. Minha ideia é fazer um bulking limpíssimo (ate mesmo pelo fato do medo de engordar demais kkkkk) porque não tenho muita massa muscular ao meu ver e meu peso fica entre 74-76 Kgs ou eu faço um cutting abaixo bem mais o BF e depois bulko ? Vou enviar umas fotos também para melhor avaliação do meu shape. Agradeço desde já!!!

Boas pessoal. Vou deixar aqui meu plano alimentar, eu estou com 1,80 m e 85 kg, e queria ir até ao 100 kg até Março. Sinto que não passo dos 90 kg com este plano. Aqui vai: Aceito sugestões de ajuste. Pequeno Almoço -10h- Batido com: 45gWhey + 150g Aveia + 1 colher de sopa de oleo de linho (misturar tudo com 350ml de água) Almoço -13h- 200g Carne/Peixe + 100g Arroz basmatti (pesado a cru) ou 400g batata doce (pesado a cru) + Sopa de legumes sem batata ou legumes cozidos (ou salteados) + 1 peça de fruta Lanche1 -15h30- 2 lata de atum ou 200g Carne + 75g Arroz Basmatti Lanche2 - Após-treino - 45g Whey + 60g Carboplex + 10g Creatina + 10g Glutamiba (misturar com 300ml de água) Jantar 200g Carne/Peixe + 50g Arroz basmatti (pesado a cru) ou 200g batata doce (pesado a cru) + Sopa de legumes sem batata ou legumes cozidos (ou salteados) + 1 peça de fruta Ceia -00h- 200g Iogurte Grego Natural Sem sabor e sem açúcar (comprar o do Lidl, marca Milbona Ligeiro) + 50g Aveia + 1 colher de sopa de Master Peanut ou 20g Frutos Secos + 1 colher de sopa de proteina whey + 5g Glutamina (colocar tudo numa tigela e mexer até obter uma mousse)

Bom galera, sou novo aki no fórum, então perdão se tiver postando na area errada. Sempre acompanhei postagens aki, mas nunca tinha criado uma conta, enfim fiz essa porque estou precisando de ajuda pra construir uma dieta. Tenho 1,70 de altura e peso 62 kg, treino há 1 ano e 2 meses, no início foi tudo muito rápido pesava 54 kg e logo aumentei pra 60 kg, como consegui ganhos significativos muito rápidos no início, fiquei na ilusão de treinar sem dieta, porém depois de 5 a 6 meses estagnado nas medidas decidi deixar a preguiça de lado e começar a fazer do jeito certo, o problema é que não tenho noção nenhuma de nutrição que vá alem do básico, então vim pedir ajuda a vocês, não necessariamente uma dieta completa, podem ser dicas pra eu começar a montar a bendita dieta. Desde já agradeço.

flexão e abdominal servem exatamente pra que??? tem gente dizendo aqui que é pra ganhar massa e tem quem diz que é pra queimar calorias quem está certo???