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  1. Oi Aos Experientes Peço Ajuda Pois E Complexo Pelo Menos Pra Mim, Estou De Dieta Estou Com 69kg Com 1,81 De Altura Porem Tenho Muita Gordura Como Esta Na Imagem, Antes Eu Tinha 72kg porem erra massa Mais Engordei Fiquei Com 78kg, Agora De Dieta Estou Com 69kg, Porem Com 69 Kg Tenho Mais Gordura Do Que Antes, Como Fazer Dieta Pra Perder Gordura ? ATENÇÃO SEI QUE VOU PERDER MASSA MAGRA JUNTO, Qro Saber A Mais Eficiente.. OBS: Parei De Comer Produtos Industrializados. Abraços
  2. Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!
  3. Bom galera tenho 21 anos, minha altura e 1.90 e pesava 61,95 kg, ou seja bem pouco, andei pesquisando e achei um tal de cobavital + completo B, entao terça feira retrasada, ou seja dia 09 resolvi voltar pra academia e tomecei tomar, cobavital+complexo B+ Massa, isso pesando 61,95 Kg tem ate a foto do primeiro dia de treino. apos uma semana, dia 16/05 me pesei de novo, ou seja terça feira passada chega tremi quando olhei a balança prestes a me pesar entao subi exatamente 7 dias depois eu estava pesando exatamente : 65,35 Kg em 7 dias, fiquei feliz com os resultados claro, hoje e domingo e quero ver oque vai acontecer terça feira agora, minha alimentação tbm mudou; acordo as 5 da manha como : batata + massa '' max titanium 17500'' + bcaa treino de la vou pro trabalho mas ou menos 8 da manha como: outra dose de massa + batata quando da 11:30 almoço (macarrao+batata+peito de frango+feijao) quando da 15:30 almoço 2 (macarrao+batata+peito de frango+feijao) quando da 19:30 chegando em casa do trabalho janto: (macarrao+batata+peito de frango+feijao) nao conseguia dar espaço aos 2 litros de agua, solução: sempre depois de uma refeição eu bebia 500 ml de agua e antes do treino tbm somando final do dia : 2L de agua, almoçava primeiro esperava 10 minutos e bebia. o cobavital da um efeito negativo e positivo que e o sono ou seja o dia fica tenso fica acordado mas a noite janto e durmo assim meu corpo descança melhor tomei so 1 caixa de cobavital, deu 8 dias sendo que tomo um com complexo B 15 minutos antes do almoço e da janta, agora que acabou vou esperar uns 15 dias pra tomar outro pro corpo nao acostumar, e foi assim que ganheir quase 5 Kg em apenas uma semana, fiquei feliz com o resultado, fiz ate um canal que toda terça que e dia de se pesar to postando video do meu desenvolvimento quem quiser acompanhar e so se inscrever la, so quero ajudar sabe? se ta dando certo entao quis compartilhar obrigado por quem deu atenção e Leu, fiquem com Deus. ahh sim meu treino '' treinava 2 dias e 1 descanso ja que sou ectomorfo '' assim meus musculos se regenerava melhor. ai vai a foto da balança:foto da balança
  4. Já estou treinando há 3 meses (tenho tentado ir pelo menos 4x na semana e recentemente troquei minha série), mas continuo sem ganhos significativos e com dificuldade para fazer certos exercícios. Quanto tava treinando há 1 mês abri esse tópico, lá tem algumas informações. Até perdi peso na balança. Acho que meu braço está até mais rígido e tal, mas esperava mais. Um colega aqui do trabalho tava falando que só conseguiu crescer depois de muito estudo.
  5. Pessoal queria a ajuda de vocês. Vou entrar em um time de futebol para disputar uma liga. Queria uma ideia de como deveria ser um treino voltado para isso, mas que ao mesmo tempo proporcionasse o ganho de massa. Agradeço a ajuda desde ja!
  6. ola boa tarde gostaria de saber a opniao de vcs fiz um suplemento em casa com produtos naturais com s seguintes dosagens linhaça 200grms levedo de cerveja 200grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina) germen de trigo 250grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina) garana em po 100grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina) gergilim 100grms farinha de amendoin 200grms farinha de aveia 250grms misturei tudo e pretendo tomar duas vezes ao dia junto com leite em po duas colheres de leite para cada 50 gramas da mistura oq vcs acham ficou boa levando mais ou menos a ideia q cada shake chegaria perto ou passaria das 25gramas de proteina? desde de ja agradeço as respostas
  7. galera qual dos dois treinos voces acham melhor? SOU ECTOMORFO , SEI QUE A DIETA É O PRINCIPAL , MAS QUERO SABER SOBRE ESSA QUESTAO DO TREINO , QUAL SERIA O MELHOR PARA MIM, A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL , NAO TEM QUASE VOLUME. MEUS BRAÇOS NAO CRESCEM DE MANEIRA ALGUMA TREINO : 1 (UPPER/LOWER) SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Chin Ups - ATE A FALHA Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Desenvolvimento - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima TERCA FEIRA ( TREINO B ) Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A ) SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA ) OU ESTE TREINO TREINO : 2 ( PUSH/PULL/LEGS) SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) PEITO / TRICEPS / OMBRO Cross Over - PEGADA DE BAIXO PARA CIMA ( PEGAR PARTE SUPERIOR DO PEITORAL ) 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Crucifixo com Halteres - 8x8x6(AUMENTO DE CARGA) Cross Over - Esmagando a parte debaixo do peitos / OU , SUPINO DECLINADO - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Crucifixo Reto no banco do supino - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Triceps Pulley - Pegada Supinada = 8x8x6(AUMENTO DE CARGA) Paralelas - Ate a Falha Triceps Testa no cabo - 8x8x6(Aumento de Carga) Desenvolvimento - 8x8x6(Aumento de Carga) Elevacao lateral - 8x8x6(Aumento de Carga) TERCA FEIRA ( TREINO B ) COSTA / BICEPS Barra Fixa - Ate a FALHA Remada Alta com a pulia reta - ( pegada nao tao aberta ) - 8x8x6 Remada baixo sentado - 8x8x6 Cavalinho - 8x8x6 Rosca Alternada com rotacao - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Rosca Martelo - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Rosca Scott - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Quarta Feira ( Treino C ) PERNAS / PANTURRILHA Agachamento Leg 45 Passada Avanco Flexora Extensora Panturrilha Leg 45 Panturrilha Sentado LEMBRANDO , TREINO DE SEGUNDA A SEXTA , ENTAO ESTE TREINO FICARIA ASSIM ABCAB / CABCA / BCABC na opiniao de vocês qual melhor para ganhar volume corporal?
  8. Olá a todos! Vou tentar resumir o máximo possível à cerca da minha situação. Tenho 19 anos, 1,80m, 63kg, pratico atividade física à anos, musculação, parkour etc, estou parado à quase 1 ano sem qualquer tipo de atividade fisica. O meu maior problema foi sempre ganhar peso e massa muscular, já exprimentei diana e cipionato durante 1 mes, senti ganhos, estava com 70kg na altura mas também senti a ansiedade e o coração com batimentos muito fortes, deixei imediatamente de tomar, dai ter parado 1 ano (Sim, sei que foi um erro). Quero voltar para o ginásio e estive a pesquisar uns quantos suplementos que queria pedir a opinião de como administrar todos os suplementos em causa. Alguns suplementos da lista só durarão 1 mês ou um pouquinho mais. Qual a vossa recomendação na administração dos suplementos? Deveria substituir algo? Obrigado a todos! Objetivo de 2017, 75kg. P.S.: Também se aceita dicas do que comer para ajudar bastante o processo.
  9. Ola, sou iniciante aqui e gostaria de saber se alguém poderia me dar uma dica de treino e suplementação ! Sou mulher ☺️ Tenho 28 anos , 1,50 de altura e péso 66 kg ☹️. estou acima do meu peso , pois engordei muito depois da minha gravidez, comecei a fazer exercícios essa semana e estou tomando o black mamba antes do aeróbico . Sou flácida e na verdade nen parece que tenho algum músculo hahahaha , gostaria de ganhar massa muscular , principalmente nas pernas e gluteos ,e claro, perder peso! alguem poderia me orientar quanto a algum suplemento bom para ganho de massa muscular???E quais os horários que devo tomar ??? Ante sou depois do treino e etc.... Obrigado ☺️ ??
  10. Estou com duvidas sobre essa dieta , o que devo acrescentar ou reduzir , dicas etc. Idade: 16 Altura: 1,79 Peso: 67,2 Objetivo da dieta: bulking Dieta hipercalórica, para ganho de peso e massa Consumo Diário de Calorias: 4439,0 Gasto calórico diário: 2656,0 Carboidratos Totais: 520,1 Proteínas Totais: 185,89 Gorduras Totais: 105,33 Total de Agua consumido no dia: 1 litro 7:30 : 2 Paes Frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açúcar só pra melhorar um pouco o gosto. 10:00: 125g de file de peito de frango ( 198,75kcal) e 250ml de agua ( 0kcal ) 12:00: Massa parafuso com frango ( 465 kcal) e 250ml de suco de fruta ( 145kcal) 15:00: 3 bananas medias ( 270kcal) , OBS: Nesse horario eu trabalho entao é dificil comer algo que nao chame muita atençao... 17:00 Pré-Treino : 2 paes frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açucar só pra melhorar um pouco o gosto. 18:00 Treinando: 300ml de agua e 2 medidor(60g) de maltodextrina (225kcal) 20:00 Pós-Treino: 30g de Whey Protein ( 120kcal ) + 200ml de agua , 2 ovos (160kcal) e 2 Paes Frances(254kcal), bom no whey e ovo totaliza em torno de 35g de proteína... 23:00: 600g de batata doce cozida (462kcal) e 100g de amendoim torrado (614,4kcal)
  11. Bom dia galera Eu fiz um plano alimentar pra ganhar peso na academia apesar de estar ganhando peso tenho ganhado muito pouco em um prazo enorme de tempo, eu to a 2 meses na academia e so engordei 1,5kg alem de que no começo conseguia pega mais peso mais agora nao mais Gostaria de uma avaliação rápida, queria saber se estou fazendo tudo certo, ou deveria trocar algo por exemplo, coloca mais algum suplemento ou mais proteina ate mesmo pra da uma economizada (rs) lembrando que é pra massa magra em galera vlw CAFÉ DA MANHÃ (6:00) Opção 1: 1 copo de 200ml de vitamina (leite desnatado + fruta + 1 colher de sopa de HIPERCALÓRICO) + 2 fatias de pão de forma ou 1 unidade de pão francês com 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light. LANCHE DA MANHÃ (09:00) Opção 1: Fruta. ALMOÇO (12:00) Opção 1: Salada (folhosos) à vontade + 2 colheres de sopa de salada crua + 1 colher de sopa de salada cozida + 2 colheres de servir rasa de arroz + 1 concha pequeno de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de 150ml de suco natural. Pré-treino (13:00) 2 pedaços médios de batata doce e BCAA (2 Capsulas) Pós-treino (15:00) Imediatamente após o treino, ingerir 2 cápsulas de BCAA + 2 scoops WHEY PROTEIN CONCENTRADO diluído em 200ml de água gelada + creatina (3g). Consumir omelete (1 ovo inteiro + 2 claras + queijo branco + peito de peru light)+ 1 copo de 150ml do suco do uva natural. LANCHE DA TARDE (18:00) 1 copo de 200ml de iogurte + 2 fatias de pão de forma com creme de ricota. JANTAR (21:00) Salada (folhosos) à vontade + 2 colheres de sopa de salada crua + 2 colheres de salada cozida + 2 pegador de macarrão + 1 filé de frango grelhado +1 copo de 150ml de suco natural. CEIA (23:00) 1copo de 200ml de vitamina (leite desnatado + fruta + 1 colher de sopa de HIPERCALÓRICO).
  12. Fala, galera! Tenho 18 ano 175 cm e 70kg Estou há 3 meses na academia, já tive uns resultados legais como uma definição significativa, uma diminuição na gordura abdominal e um crescimento relativo. Porém eu ainda me incomodo muito com minha gordura abdominal, e parece que ela não está diminuindo mais do que já diminuiu. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um peitoral e uma definição legal (é o que quero), mas também estou muito incomodado com minha gordura abdominal e não quero que ela cresça no processo de ganho muscular. Estou fazendo uma dieta hipocalórica, com musculação e treinos aeróbios eventuais, mas não sei se é o certo. Então devo continuar buscando perder bf com uma dieta HIPOcalórica tentando apenas manter a massa magra, ou se eu buscar crescer com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo diminuir meu bf e crescer significativamente? Me deem dicas aí! Estou completamente perdido! OBS: Estou com pump na foto, e a luz e a força que estou fazendo favorecem o meu corpo kk. Pode não parecer mas tenho muita gordura abdominal.
  13. Galera , eu tava com o mesmo peso a quase 3 meses , so que com os musculos mais aparentes , bf menor , e agora to com o bf aparatemente gigante , chuto uns 20 ,porem as cargas continuam do mesmo modo e só aumentando . Perdi massa magra e ganhei força ? é possivel / normal ?
  14. ola,malho a 1 ano tenho 21 anos 1,77 altura peso 70 kg eu tenho uma boa dieta ja ciclei dura + deposteroagora estou querendo começar com hemogenin.e queria saber se os ganhos desse anabol são boms ?!
  15. Boa galera, Tenho como objetivo a hipertrofia e o ganho de massa muscular, mas as vezes não tenho muito tempo no dia, então acabo fazendo o seguinte treino, e a minha pergunta é, o treino estaria de acordo com os meus objetivos? Se não, onde poderia estar mudando? Qual tipo de treino vocês aconselham? A divisão esta boa? Desde já, obrigado Tento pelo menos fazer 3x12 em todos. Treino A: Peito e Ombro Peck-Deck / Supino Reto - Bi-set Supino Inclinado / Peitoral no Cross-Over - Bi-set Cruxifixo / Circundação de Ombro banco inclinado - Bi-set Elevação Frontal c/ barra - Elevação lateral no Cross - Bi-set Desenvolvimento - Normal Desenvolvimento Arnold (c/ um braço em isometria) - Normal Treino B: Bíceps e Tríceps Rosca Scott / Pulley - Bi-set Rosca martelo / Corda - Bi-set Rosca direta barra / Coice - Bi-set Rosca martelo no banco scott c/ halter (um braço em isometria) / Triceps no graviton - Bi-set Treino C: Costas e Trapezio Puxada no aparelho articulado / Puxada posterior - Bi-set Remada c/ Barra - Remada Alta - Bi-set Remada sentada na polia / Encolhimento ombro - Bi-set Pulldown no Cross / Peck-Deck inverso - Bi-set Treino D: Perna Cadeira Extensora Leg-press 45º / Panturrilha no Leg - Bi-set Agachamento Smith / Gemeos - Bi-set Leg-press horizontal Cadeira Abdutora / Cadeira Adutora - Bi-set Mesa Flexora Elevação de quadril Uni c/ carga
  16. Altura: 1,74 Peso: 74,8kg BF: 15,5% Objetivo: bulking( e começar a perder gordura) 3 litros de água Carboidratos: 600g Proteínas: 350g Gorduras: 120g (obs: tinha 66,3kg em outubro de 2016 e 14,2%BF; Ja cheguei na minha meta de 75kg, acho que ja posso focar na definição. Ainda mais que ando muito estressado e sem tempo)
  17. Pessoal, vou começar a malhar pra tentar ganhar massa muscular (magra) Tenho +-1,70m e 63 kg Magro, porém não seco. Já fiz academia outras vezes, mas nunca consegui levar muito a sério (exercícios e dieta). Me passaram essa dieta que foi dada por uma nutricionista para uma pessoa que tinha +- o mesmo peso que eu e praticamente a mesma altura e deu resultado. Achei meio exagerada. Bom, aqui vai a dieta, mas eu gostaria de algo mais simples. Muita coisa aí eu não sei nem o que é. Pré treino: 1 scoop de Assault ou Super Charger Pós treino: 2 scoops Whey Protein isolado + 3 colheres de sopa de dextrose + 2 colheres de sopa de glutamina em pó Café da manhã 1: omelete com 6 claras + 2 gemas + 4 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 banana prata Ou 250 gramas de aipim + 6 claras e 2 gemas Café da manhã 2: 2 scoops de Whey Protein + 4 colheres de farelo de aveia Almoço: 1 filé de frango grelhado médio sem pele (250 gramas) ou 1 filé de peixe grande (250 gramas) - linguado, namorado, tilápia, badejo ou salmão - ou 1 bife médio de carne vermelha (250 gramas) ou 250 gramas de carne moída - patinho ou 2 latas de atum 250 gramas de arroz integral ou aipim ou 250 gramas de batata doce ou inhame ou 250 gramas de macarrão integral 1 concha de feijão preto Folhas verdes (rúcula, alface) e verduras à vontade 1h antes do treino: 1 unidade de oorgurte Danio Natural Diet ou 2 unidades de iogurte Grego Zero da Vigor + 100 gramas de granola sem açucar + 1 fruta Ou 250 gramas de batata doce + 250 gramas de frango sem pele Ceia: 2 scoops de caseína micellar da Daymatize ou Optimum + 50 gramas de castanhas de caju ou do pará sem sal Jantar: a mesma coisa do almoço, só que sem o feijão e sem a carne vermelha.
  18. Eae galera montei uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs Peso: 65 Kg Altura: 1,65 Idade: 18 Biotipo: Endomorfo Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia) 8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord. 1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord. 1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord. 1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord. 12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord. 3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord. 14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord. 1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord. 15:30 - Treino 17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord. 2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord. 1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord. 20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord. 22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord. Total: 2.702 Kcal 333,5 g Carboidratos 205,9 g Proteínas 55,1 g Gorduras Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos, se os Kcal, Carb, Prot, Gord estão bons etc.
  19. Estou fazendo uma dieta para perder peso a alguns, queria umas dicas, e queria também saber se ela realmente vai ser eficiente pra mim e se o numero de calorias, não estão muito elevados, contando que os macronutrintes dela são: Kcal= 2217 / Carboidrato= 113g / Proteina= 174g / Gorduras= 150g Peso 85 kilos, tenho 16 anos, treino 6 vezes por semana e a cada três vezes na semana faço basquete com uma intensidade de media pra pesada. A dieta é baseada em 5 refeições, sendo ela as 3 principais e as outras duas o pré e o pós teino, contando o jejum que faço entre o café da manhã e o almoço. Como carboidratos apenas no almoço e no pós, o resto das refeições é só gordura boa e proteina. Vou começar a tomar l-carnitina liquida, e queria dicas de quanto devo tomar, horário pra uso e etc. Desde já agradeço
  20. galera recentemente fiz uma avaliaçao fisica eu peso 70kg e minha massa magra deu 40.5% ou seja 28kg de massa magra e o bf de 17% existe uma media tipo de normal ou ruim em relaçao a quantidade de massa magra? por idade peso etc.. estou em bulking e queria saber se estou com uma quantidade de massa magra aceitavel vlw amigos
  21. Galera o seguinte , tenho 1,74-1,75 , desde o fim de novembro estava me mantendo nos 78kg , com 36,5 de braço ( sou mt frango ) e 104 de peito e 83-84 de cintura . Hoje me pesei em jejum , bati 79 kg ,86 de cintura , 36cm de braço ( fiquei mais frango ) e 101 de peito . Perdi massa magra e ganhei gordura ? O que pode ter acontecido ?
  22. Oi pessoal sou carlos Altura:1,74cm Peso:65KG Tipo:ectomorfo eu comecei a malhar há 2 mêses e nesses dois meses ganhei 10kg estava com 55KG fui para 65KG e estou me suplementando com hipercalorico 4x ao dia e creatina, montei uma dieta muito calórica,só que nesses dois mêses peguei um ganho de peso bom só que tem um problema, percebi que estou ganhando barriga não ta perceptivel nem alarmante mas ela ta aumentando e já não é chapada igual era antes quando comecei a malhar e era magro ai eu procurei na internet pesquisei como perder a barriga e dizem pra fazer esteira e aerobicos ai so que ai tem um problema eu não vou perder a massa que ganhei não? e também meu corpo poderia entrar em catabolização não? a minha dieta ela é rica em carboidratos e como muito pão e muita proteina. precisava da ajuda de vcs de como proceder sem ganhar barriga!!
  23. Pessoal, eu estou com um problema que não para de me atormentar, bom eu tenho 1,69 de altura e peso 58Kg, não sou raquitico, tenho uma musculatura interessante até mas sou do tipo que não ganha massa muscular fácil, eu treino kung fu e em seguida musculção 3 vezes na semana, eu me alimento bem e descanso bem, porém eu tenho uma barriga um tanto quanto inchada e isso simplesmente me incomoda d+++ e eu nao sei oque fazer pra resolver isso, eu pesquisei em varios lugares para saber como resolver essse problema e só me deram 2 opções : 1 - ignorar a barriga e focar no ganhod emassa ate alcançar o peso desejado 2 - Secar td e depois focar no ganho de peso Bom no meu caso nenhuma dessas opções se tornaram válidas, pelos seguinte , essa barriga dilatada me incomoda mt mesmo é horrivel se olhar no espelho e ver a sua barriga passando o seu peito e ignora -la e focar nos ganhos poderia me dar uma barriga maior ainda. E a 2 opção tbm n ficou valida pq se eu secar vou parecer mais magro do que ja sou e isso vai acabar me dxando mal da mesma forma, ou seja vou me livrar de um problema e ganhar outro. Entao eu queria pedir pf a ajuda de vcs, sera que nao teria um terceira opção? Eu posso crescer e secar ao msm tempo? Um termogenico atrapalharia nos ganho de massa? Eu ouvi dizer de uma tecnica usada pelos fisiculturistas chamada Stomach Vacuum e dizem que ela é otima pois afina a cintura e ajuda a diminuir a dilatação da barriga, oque vcs acham? ,
  24. Eaí, galera! Bom, desde o começo do ano fazendo academia e dietas feitas pela minha nutricionista, já perdi por volta de 25kgs. Bom, eu sofro por compulsão alimentar devido à ansiedade e muitas vezes comia MUITA besteira (seguia a dieta de boas e, com muita comida e guloseimas aqui em casa, como e não consigo parar) em alguns finais de semana e engordava. Na semana, eu perdia tudo e mais, com esforço e determinação. Hoje tenho cerca de 84kg com 1,85m e agora a minha nutricionista fez dieta para hipertrofia e me pediu para reduzir o aeróbico (faço agora somente uma aula de funcional por semana e corro às vezes). Porém, mesmo me controlando ao máximo, em alguns fins de semana eu saio da dieta e ganho peso, principalmente na barriga... Gostaria de saber se, mesmo engordando e ganhando gordura abdominal nos fins de semana, eu ainda consigo perder (como acontecia antes com dietas para emagrecer) com uma dieta para hipertrofia, visto que reduzi muito o meu aeróbico? Agradeço à atenção.
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