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  1. SALVE MAROMBADA ! Seguinte, comprei um suplemento que se chama X FACTOR ADVANCED ele eh a base de ACIDO ARAQUIDONICO O ácido araquidônico (AA) é um ácido graxo essencial, da família dos omega-6, formado por uma cadeia de 20 carbonos com quatro duplas ligações (ácido eicosatetraenóico) nas posições 5, 8, 11 e 14 - é, portanto, o ácido 20:4(5,8,11,14). o seguinte, cada pote vem 100 capsulas, sendo que vc deve tomar 4 ao dia ja fui informado que os resultados soh aparecem a partir do segundo pote, e o ''ciclo'' deve ser de 50 dias. ou seja, 2 potes. segundo testes, exames e pesquisa com usuarios foi relatado aumento de 600% no pico da forca muscular, aumento de 44% na carga do supino reto e 250% de aumento na resistencia muscular em media !!! eu treino ha 4 anos sem parar, tendo apenas um descanso de 20 a 25 dias por ano tenho 1,80 de altura e peso atualmente 78 kilos meu body fat esta em torno de 10% TREINO: A- Peito e deltoide posterior B- Costas e deltoide anterior e lateral, trapezio e panturrilha C- Biceps e Triceps D- Perna e panturrilha DIETA: esta em torno de 3500-3800 kcal considerando que em media por dia devo gastar em torno de 2900 calorias. e em torno de 250g de proteina ao dia e uns 600 gramas de carboidratos por dia em relacao a gordura algo em torno de 60g considerando que o teor de omega-3 nesse suplemento eh bem alto, entre outros SUPLEMENTACAO: Whey protein isolado Dextrose pre treino 1.M.R L-Arginina Vitamina C (1,5g ao dia ) Tribulus Terrestris 1,5 g ao dia X FACTOR ADVANCED Caseina galera, como disse acima o primeiro pote do X FACTOR dura 25 dias. comecarei a tomar creatina tambem a partir do segundo pote sera 5 g de creatina por dia. objetivo: BULKING de qualidade ! ganhar massa, forca e manter o BF. eh isso ai galera,vou relatando sobre aumento de forca.. aumento de peso e medidas tambem ! segue 2 fotos recentes para terem ideia do shape: serratil http://imageshack.us...7/photo5xt.jpg/ braco http://imageshack.us.../507/braco.jpg/
  2. Fala ae galera, beleza? Sou novo aqui no fórum, postando, mas faz tempo que visito para tirar algumas dúvidas e como sei que a galera sabe das coisas por aqui decidi fazer essa pergunta para vocês! Voltei a treinar em agosto deste ano, mas já tinha perdido toda massa que tinha ganhado anteriormente. Treinei por 1 mês com o treino A/B/C ( A - Peito, tríceps e abdômen) (B - Costa, bíceps e lombar) (C - Perna, ombro, trapézio e abdômen), com esse treino, dieta certinha, 8 horas de sono por noite, hipercalórico consegui ganhar 3Kg de massa em 1 mês! Ai resolvi mudar de treino pois quando treinava antes de parar, antes de agosto eu tinha o mesmo treino, mudei para A/B/C/D/E e essa semana vai completar 3 semanas, e os únicos resultados que vi foram na parte da perna, nos membros superiores os ganhos que percebi foram muito pequenos e em relação a ganho de massa até agora foi nulo(nessas três semanas) (A - peito, tríceps) (B - Perna, abdômen) (C - Costa, bíceps) (D - Perna, abdômen) (E - Ombro, trapézio e abdômen), mesmo esquema de dieta, hipercalórico e descanso. Vale ressaltar que sou magro e tenho dificuldade em ganho de massa, por isso meu instrutor me indicou esse treino, alegando que meus músculos precisam de mais tempo para se recuperar e que treinar um grupo muscular por vez na semana era melhor, eu fiquei na dúvida, porque no segundo dia sem treinar aquele músculo já sinto que está totalmente recuperado, gostaria da opinião de vocês! Se precisarem de mais detalhes em alguma coisa é só falar, vlw ae!!!
  3. Bom pessoal, andei dando uma pesquisada aqui mesmo no fórum e achei poucos relatos com relação a hipercalóricos, então resolvi fazer o meu próprio relato. Há exatamente 1 mês e meio atrás voltei a academia após 4 meses parado, voltei com a intenção de ganho de massa e depois definir, então primeiramente comprei meus suplementos, segue a lista: Creatina - Universal Whey protein - Maxx Titanium Hipercalórico - Gainer Mass 3500 IntegralMédica Malto - Athletica Estou fazendo da seguinte forma: De manhã acordo cerca de 07:00 para trabalhar, então, tomo um bom café com um pão e 2 - 4 fatias de chester ou presunto No meio da manhã, 09:30 tomo uma dose do hipercalórico, como recomendado na própria embalagem Meio dia eu almoço 14 - 14:30 eu malho, no pós treino tomo o meu shake de Whey + Malto 16:30 - 17 eu tomo um café, igual de manhã 20, por aí eu como mais algo pra não ficar com o estômago vazio até esperar o jantar 21:30 - 22 eu janto 23:30 - outra dose do hipercalórico Mas esta é minha dieta, isso que está dando certo comigo, não quer dizer que é o certo! Primeiramente irei fazer o relato deste hipercalórico da integralmédica: Tomei ele por aproximadamente 15 dias, ajudando a minha alimentação, quando comecei a me suplementar, fazendo essa dieta, treinando e descansando, estava com 71,5kg, tenho 1,85 de altura Nesses 17 dias ganhei aproximadamente 6,5kg, totalizando 78kg em 15 dias, deixando bem claro que não estou dizendo que ganhei isso pelo hipercalórico, e sim com minha dieta e suplementando ele, já que ele tem este principal objetivo. Tomei o hipercalórico com gosto de baunilha, muito bom por sinal, bem solúvel, sem alguma dificuldade Passando esses 15 dias, comprei o hipercalórico Mass Titanium 17500 da max titanium, um pote de 3k também, tomei ele mais ou menos durante 15 dias também, talvez um pouco mais, nem um pouco solúvel, me impressionou muito, mesmo mexendo com muita intensidade o pó nao dissolvia, o gosto de chocolate também horrível, nem dava de identificar direito que era chocolate, mas tudo bem, esses 15 dias se passaram e pulei para 80,4kg, até agora estou satisfeito com os resultados, vem me atendendo bem, mas o que me impressionou mesmo foi o hipercalórico da integralmédica, acho que as empresas nacionais deixaram de ser um pouco "fundo de quintal" pra investirem, procurei me informar e realmente, elas estão se aperfeiçoando muito, não vi nenhum ponto negativo no hipercalórico, como não tomei nenhum internacional não posso compará-lo, mas, gostei muito, já o da max titanium eu não comprarei de novo, realmente não gostei. Se fosse recomendar para alguém, até agora recomendaria este da integralmédica. E ontem, dia 04/09 comprei o hipercalórico da probiótica, Massa 3200 anti-catabolic, que dizem ser o melhor nacional, quando o pote acabar informo como foi, hoje estou com aproximadamente 81kg, espero que este relato tenha servido para alguém, qualquer dúvida, estamos aí!
  4. Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar. Dúvidas: 1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos? 2-O treino não está muito volumoso? 3-O ombro está bem assim ou é demais? Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Encolhimento com halters - 3x8 Tríceps banco - 3xFalha Paralelas-3xFalha Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8
  5. Olá a todos e prazer, me chamo Alexandre Rodrigues, tenho 20, sou de porte magro e peso 75kg, esse é meu primeiro tópico postado aqui. Serei um pouco breve no assunto especifico e espero que possam me ajudar, conto com vocês. Bom, eu já tenho 1 ano de academia e já tenho bons resultados, mas após algum tempo não tenho notado mais tanto resultados positivos. No decorrer desse 1 ano já tomei alguns suplementos como Creatina, Massa, ZMA, BCAA, Tribulos & Malto. Como disse antes, tive bons resultados, mas agora como estou malhando puro, resolvi tomar mais dois tipos de suplementos, Whey Protein que já está na minha lista e estou querendo comprar algum aminoácido ou algo que me ajude a desenvolver ainda mais. Algo que eu já não tenha tomado. Quero inchar, ganhar um pouco mais de massa magra. Por favor, deem as suas sugestões e suas experiencias me oriente, desde já agradeço.
  6. Estou tomando hipercalórico há mais ou menos 6 meses, é de marca nacional (Athletica) e engordei nesses 6 meses 13/14kg. Junto disso vem uma alimentação não sei se boa ou ruim, mas como de 3 em 3 horas. Acho que por eu ser muito magro antes, eu engordei fácil e em pouco tempo. Agora deu uma reduzida e uma dificuldade. Ainda estou um pouco abaixo do peso, estou em dúvida entre 2 ótimos hipercalóricos, e vem a pergunta: ''QUAL HIPERCALÓRICO ENTRE ESSES DOIS EU PEGO?'' Optimum Pro Complex Gainer ou Serious Mass também da Optimum? Por favor não falem por exemplo ''Não pegue nenhum, faça uma boa alimentação''. Estou criando este tópico pelo fato de eu querer saber qual dos dois é melhor, com qual vou ganhar mais massa. Obrigado.
  7. Ola amigos, aqui estou eu com mais uma duvida. É a seguinte: Tenho 4 meses de treino, 17 anos, 62 kilos, 1,64 M, 33 de braço e estou treinando apenas de 30 a 40 Min por dia pois infelizmente atualmente nao tenho tempo pra treinar mais que isso, atualmente estou sentindo resultados mas será que mais a frente este curto prazo de treino será invalido para mais ganho de massa? digo será que nos proximos meses ele só ira manter e nao será capaz de me dar ganhos? Claro que é impossivel prever o futuro ^-^, mas me pelo conhecimento e experiencia de voces, o que acham? agradeço desde ja pela ajuda de voces.
  8. Ola galera! Queria saber se é possivel fazer um Combinação de suplementos em busca de um Hipercalorico Caseiro. No caso estava querendo fazer essa combinação abaixo: 500g Whey Protein - D.N.A + 500g Albumina Salto's + 1000g Mass Stack - Cyberform + 2000g Dextro Max - D.N.A + 500g de Farinha de Batata Doce (http://www.hipertrof...de-batata-doce/) Meu objetivo final é hipertrofia e queria saber se existe algum problema em juntar esses produtos em um so como pos-treino ou até mesmo para substituir uma refeição de uma dieta. Kcal Aprox. 1000 a 1300 por Dose (120g) Carboidratos: 200 a 275 por Dose Proteina: 50 a 60 por dose Duração: 35 a 50 Dias Custo: 140 R$ No caso eu tomando essas suplementação alem dela eu tomaria outros sheiks Hipercaloricos pela manha, e tendo uma dieta em dia com Bastantes Carne, Frango, Arroz, Feijão, Pão, Frutas, Atum, Leite e Aveia... Variando alguns dias. A Pergunta é: Será que vale a pena? Acredito que isso pode servir alem do pos-treino, mais no meu caso eu usaria assim. Valeria apena eu Investi em um Whey Protein de Qualidade Importado Talvez ou da Probiotica? para obter melhores resultados? será que essa combinação possui algum problema se tomar em execesso? A taxa de calorias minha é recomendada 3250 algo assim, eu passando disso será que da algum problema ou eu ganho mais massa muscular? Qual é a quantidade ideal de Carboidratos e proteina por dia em um objetivo de ganho de massa (Hipertrofia)? Agradeço a todos pela visita, aguardando respostas, abrçs e até mais....
  9. Alguém já tomou o Universal: Torrent Green Apple Avalanche ? Pra que serve ? Quanto custa em média ? Muito tempo para o ganho desejado?
  10. Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...
  11. Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...
  12. Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...
  13. Eae galera , tava uns dias viajando e voltei agora a ativa e por esses dias , um amigo meu comentou comigo que tem como ganhar massa com o " TPC " se isso for msm pocível , e se for pocível tem alguma chance de acontecer distorção nas minhas táxas hormônais e quais seriam as melhores marcas de " TPC " para se tomar . Desde já , agradeço , boa noite
  14. Bom galera, malho a 7 meses, e a partir de segunda feira estarei lançando este combo ai. Na verdade, já ta na mão, mas segunda eu começo com eles ! Já tomei o blade No explode da integral médica, e pelo preço, acho que não valeu a pena ! Mas por ser um produto nacional, até me surpreendeu . Bom, dia a dia, virei aqui relatar cada treino. Meu objetiivo , é volume ! não quero roliçar muito, mas talvez seja inevitavel vou fazer uma dieta beem equilibrada, com alto indice tanto de proteína quanto de carboidrato ! Enfim, até segunda feira eu coloco uma foto do meu shape ! E no fim do relato eu coloco também ! As marcas são as seguintes: NO Explode - BSN Creatina - Universal BCAA - Integral medica Whey - Health Labs Massa - MidwayLabs Whey- Matrix Nutrition Vamo que vamo !
  15. Olá Malho a 7 meses, e meu objetivo é hipertrofia muscular sempre fui magrinha, portanto tenho dificuldade em ganhar peso Minha altura é 1,64 e peso 51kg (quando entrei na academia pesava 48kg) Gostaria que me ajudassem com um treino bom para que eu possa atingir meu objetivo
  16. Boas pessoal, sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos. pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao. o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido). Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso. Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria! estou sofrendo com isso. Obrigado desde ja!
  17. E aí pessoal, sou novo nesse forúm, e to precisando tirar umas dúvidas!! Eu treino academia 4 dias por semana, e Rugby 2 por semana!! Eu tenho 1,82 de altura e peso 95kg O grande problema, é que são 95kg, onde quase 90% é massa gorda... Eu tenho 32 de braço... Eu quero aumentar essa medida, ou seja quero ganhar massa MUSCULAR, só que sem perder peso!! Menos que 95kg eu não quero pesar, mas quero ter musculo e não gordura... Algum conselho do que tomar, pra transformar rapido, ou pra render mais no treino ?
  18. E aí pessoal, tudo bem? Eu to com 1,83 e to pesando 72 kg, to querendo aumentar pra 84kg pelo menos. Quando iniciei, eu tinha essa altura mas pesava 58kg, isso a 1 anos atrás.. Minha dieta é a seguinte De manhã no desjejum eu como uma torrada de pão integral e queijo muzarela com uma vitamina de banana e granola, depois como uma fruta entre o café da manhã e o almoço,no almoço como feijão e arroz e carne, as vezes com verduras. Vou pra academia umas 2 horas depois de almoçar, quando chego tomo BCAA e antes de sair como 350g de açaí(com granola, leite condensado, banana e farinha lactia), depois como uma fruta quando chego em casa, na janta como macarrão com bife, e antes de dormir tomo leite e como alguma fruta.... To tendo resultados, mas quero aumentá-los, será q alguém pode me ajudar? Agradeço
  19. to malhando desde os 14 anos, fiz 15 esse ano, ja fui magro, sem massa nenhuma, tambem, ninguem nasce arnold, comecei a malhar com miseros 29 centimentros de braço e a maioria era pele, era trincado no abdomen, mais tambem não tinha massa, mais comecei a malhar muito cedo, como estou em fase de crescimento, ganhei massa rapida, dai me deram apelidinhos, de homem bomba, apelidos sem graça, se eu tivesse tomado hoje não taria escrevendo esse topico, era chato os outros me chamando disso, no meio do ano passado eu parei de malhar, e voltei no final, em dezembro , e desde então tem 6 meses que estou malhando, to com 36 de braço, 14% de gordura corporal, 65 de peso, 1,67 de altura, basica altura pra minha idade , mais perdi 3 meses de um programa de treinamentos, era pra eu esta maior, a cada semana eu malhava um treino diferente, ficava lendo posts na internet de que não podia malhar sempre o mesmo treino, mais tem que malhar sim! ate da 3 meses, perdi de ganhar massa por que disso, publicam todo tipo de coisa na internet sobre musculação, as pessoas acreditam, eu como exemplo acreditei, fiquei olhando os treinos da internet e fazendo, não usei inteligencia nisso, vou tentar postar uma foto minha e vcs veem como eu estou aos 15a no começo entrei na academia pra corrigir postura, dai gostei, ja comprei todo tipo de suplemento, so não comprei o jack fora isso, bcaa, no2 , monster, todo tipo, eu não fiquei forte por que disso, outra coisa que eu li na internet era sobre o no2 que ele fazia dar uma empolada nas veia, tomei, não fez esse feito, minhas veias ficaram empoladas sim, esses dias pra tras começou , por que dos treinos que ta exigindo muito, se eu pudesse dizer uma coisa a todos que forem comprar suplementos eu diria, não gaste dinheiro com isso, va a uma nutricionista é o mais certo a se fazer ate hoje, essa foi minha historia, daki a 1 ano conto mais se deu mais uma melhorada, espero que tenham gostado do post
  20. Opa pessoal. Estou começando a malhar agora. Tem dois anos que não faço praticamente atividade fisica nenhuma. Tenho 20 anos, 1,85 mais ou menos e cerca de 70 kg. Sou bem magro e sequinho. Malho de manhã e logo depois vou trabalhar. 08:00 - 09:00 academia. 11:00 trabalho. Gostaria de saber que dieta e que tipos de suplementos devo tomar para um rápido ganho de massa. Me recomendaram hiper calórico e whey protein. Isso é o suficiente? É demais? E quais horarios e quantidades devo tomar? Obrigado desde já pessoal. E desculpem se postei qqr coisa errada. Um abs,
  21. Treino as 15Hr e to com esses suplementos Creatina Universal Whey Protein Gold Standard DecaMass MaltoDextrina Eai como voces me aconselham a usar esses suplementos? em que horarios?
  22. Fala ae Galera, vou começar a malhar semana que vem, e gostaria que vocês me indicassem uns suplementos para eu tomar, um bom mesmo, para ganhar massa rápida. o que tenho que comer e tal'z, quero saber tudo, dicas, sugestões. Eu tava pensando em tomar Whey Protein e Creatina. Caso alguém indique um, Favor informar o nome completo do produto, pois vou comprar pela internet. Abaixo como eu sou: Altura: 1.75 Peso: 59,5 kg Idade: 19 - 20 em Julho Alto e Magro! Desde Já Obrigado!
  23. Ae galera , pesquiso a um tempinho aqui no forum , mais , a duvida ainda ficou .. . . postando foto ae pra galera opinar , tomaria um hiper para ganhar mais peso e uma gordurinha de brinde , ou tomar o whey e ir ganhando so massa magra ?? ( so tenho grana pra um dos dois , que no caso seria " Massa 3200 de 1kg por 56 reais , ou Whey Protein Hilmar que com frete vai sair 61 reais ) Idade : 16 anos Peso : 68 kg Altura : 1,71 Minha dieta aque por alto , sendo que dou uma variada na gordura pra mais ae , na preparacao de alguns alimentos . Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2994.87kcal 523.64g 118.84g 54.19g 7.701g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.748g 44.042kcal 0.797g 15% 16% ps¹ : desloquei o ombro andando de skate tem 1 semana :@ , vou ficar 1 mes parado , entao de um desconto ae dessa foto , acrescentando umas gorduras , pq mesmo mantendo um pouquinho a dieta , to ganhando uma gordurinha na barriga ( talvez so o musculo mais flacido no geral =/ ) ps² : devido a algumas restricoes , nao consigo subir os valores , mesmo sabendo que seria necessario aee da dieta , a nao ser a proteina que postei errado e nao conseguir modificar , ela ta cravando nos 2 g de proteina por kg , e as calorias , que devem subir com as variacoes da dieta ;/ ai to aproveitando esse tempo parado pra ver opinião da galera , pesquisar e tals . grato a todos que ajudarem foto : http://images.orkut....CLYIh4oImDT.jpg
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