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  1. Ta f****da, só seco, não consigo ganhar massa muscular, treino todo dia ja tem alguns meses, com dieta ,comecei a tomar creatina há uma semana, tudo certo, mas nao vai, alguem sabe o que pode ser? tirei uma foto da minha ultma avaliação fisica e uma foto de 1 mês antes (esquerda) e de agora (direita)
  2. Treino a 2 anos e 3 meses , eu fui conversar com meu personal sobre a minha divisao de treino pois ja estava querendo trocar a um tempo , ele me passou a seguinte divisão Segunda: Peito e Ombro Terça: Biceps e Triceps Quarta:Costas trapezio e perna Quinta: Peito e Ombro Sexta: Biceps e triceps Sabado: Costas trapezio e perna a divisao eu ate achei legal , porem como eu vo treinar biceps na terça , e na quarta costas .... eu iria ta sobrecarregando o biceps ? a mesma duvida para o triceps ... como eu treino peito na segunda , na terça eu irei sobrecarregar o triceps ??? Esse é o primeiro topico q eu fasso , sou novo aki , n tenho certeza c estou postando no lugar certo kkk <3
  3. Galera, treino a 1 ano mas já estou pensando em daqui algum tempo fazer meu primeiro ciclo, mas por não poder conversar com ninguém a respeito e nem saber muito como funciona o primeiro ciclo eu queria saber o que vocês indicariam como primeiro ciclo? Obs: Antes que comecem a xingar, sim eu vou esperar meu corpo chegar no limite natural para poder fazer o primeiro ciclo, espero que me ajudem. estava pensando em esses daqui de acordo com algumas pesquisas que fiz a respeito: - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 - Propionato de testosterona Meu foco é o ganho de massa muscular e definição
  4. Olá. Recentemente montei uma dieta para emagrecer, e gostaria de saber se ela esta boa ou muito restritiva com poucas calorias etc.. Dieta: Almoço: 2 Colheres (Sopa) de Arroz, 2 Colheres (Sopa) de Feijão, 1 a 2 bife (Carne vermelha ou branca) dependendo do dia. Café da tarde: Crepioca feita com 2 ovos sendo 1 com gema e outro sem, com frango desfiado 100g. Janta: mesma coisa do almoço. Academia faço apos 1:30hs depois do almoço.
  5. Bom dia, boa tarde e boa noite à toda rapaziada maromba do Forúm Hipertrofia.org! Queria saber de vocês, a opinião sobre meu treinamento, se está muito volumoso, ruim, bom, onde posso melhorar e etc. Críticas construtivas e destrutivas serão aceitas normalmente! Estamos aqui para aprender, porém sempre respeitando o que o outro tem a dizer. Segue em Anexo: IDADE: 17 anos TEMPO DE TREINO: 1 ano e 6 Meses PESO CORPORAL: 70 Kg (comecei com 55 Kg) TREINAMENTO: ABC2x SEGUNDA E QUINTA - Costas e Bíceps 1. PullDown 4x6 2. Rosca Direta 3x6 3. Remada em Barra T 4x6 4. Rosca Scott 3x6 5. Serrote 4x6 6. Rosca Concentrada 3x6 7. Hiperextensão Lombar 3x12 8. Rosca Martelo 3x6 TERÇA E SEXTA - Peito, Tríceps e Abdômen 1. Fly Inclinado 4x6 2. Francês 3x6 3. Supino Reto 4x6 4. Corda 3x6 5. Fly Declinado 6. Testa 3x6 7. Abdômen Lateral 3x6 8. Abdominal Reto 3x6 QUARTA - Perna e Ombro 1. Extensora 2. Flexora 3. Rack 4. Leg Press 5. Adutora 6. Abdutora 7. Panturrilha 8. Desenvolvimento Militar (barra guiada) 9. Desenvolvimento Militar atrás (barra guiada) 10. Elevação Lateral 11. Frontal Obs: Apesar do baixo número de repetições, estarei utilizando a carga MÁXIMA para 6 repetições, menor roubo possível e maior concentração na fase excêntrica do movimento. Estarei focando portando, na carga do exercício e na concentração excêntrica máxima. No treino de pernas e ombro não foi postada um número de repetições pois é um treino mais metabólico. Queria agora saber a opinião de vocês sobre o meu treinamento. Se está bom, muito pequeno (no quesito repetições x exercícios) e onde poderia melhorá-lo. Atualmente estou com dificuldade para montar um treinamento para hipertrofia :/ Sempre mudando de uma semana para outra e devido isso comecei a estagnar (também pelo fato de eu ter ganho 15 Kg mas realmente meu treinamento as vezes carece ). Então é isso Rapaziada, estou no aguardo da opinião de vocês! Se eu usar altas cargas e realizar a excêntrica lenta é favorável para o processo de hipertrofia? 3 Exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos é muito ou pouco? (Tendo em vista que será utilizado o máximo de carga possível e realizado 2 vezes na semana -ABC2x) TEMPO DE DESCANSO: 2 Minutos Outro ponto importante a salientar é que estarei intercalando exercícios como vocês puderam ver. Queria também a opinião de vocês sobre o que acham deste tipo de treinamento se vale a pena ou não e relatos e experiencias também! Abraço!
  6. TODA MINHA INFÂNCIA FUI GORDO,ENTREI NA ACADEMIA POR 1 ANO,EMAGRECI E VIREI UM RAQUÍTICO E QUERO MUDAR ISSO. Estou pretendendo ganhar massa muscular porém não sei por onde começar,eu me sinto muito fadigado fazendo os exercícios e também não vejo diferenças,não sei se é por causa do (ROACUTAN). Altura : 1,72 Peso : 54 BF : 18 eu como de 3 em 3 horas,bastante carbo antes de ir treinar e bastante proteína; oq vcs me recomendam?terminar o tratamento com o roacutan ou continuar treinando? meus treinos parecem q não rendem
  7. Galera, então, tenho 17 anos com 1,72 e 54,4 kg. Queria muito ganhar peso e massa, como q nem um condenado e n adianta. Comprei um hipercalórico da size up pro de 2,72 kg (gigante) + creatina. Quantas vezes por dia e em que horário devo tomar o hipercalórico e a creatina??
  8. Galera, Antigamente eu era muito magro, e ano passado engordei bastante, chegando aos 83kg já! porém eu entrei na academia e em 2 meses emagreci, cheguei aos 70kg e resolvi começar a musculação, isso já tem uns 6/7 meses, porém nesse tempo todo eu apenas que fiquei mais definido, o volume dos meus musculos não aumentou, engordei 1kg e tenho certeza que não foi de massa magra (pois foi do nada, em uma semana que comi muita bobagem), queria saber o que faço para ganhar massa magra (Não tomo suplementos e não sigo uma dieta, porém como ''certo''), seria bom fazer um bulking? ou suplementar? me ajudem... OBS: 1,81m de altura e 71kg
  9. Fala galera! Aprecio muito qualquer tipo de metodologia de treinamento, porém venho incorporando weightlifting nos meus treinos "convencionais" dentro da academia. Essa incorporação vem também com exercícios auxiliadores dos movimentos principais do weightlifting (clean and jerk / snatch) como pulls, presses, front/back squat...das posição floor, blocks e hang.... Ao longo desse tempo dessa adição dos movimentos notei um aumento expressivo na minha mobilidade, principalmente do quadril, tornozelo e ombros. Ainda sim, a minha potência muscular notavelmente aumentou em relação ao treino somente de "hipertrofia" que eu fazia. Sim meu deadlift antes de enfatizar weightlifting nos treinos eram meros 140kg e foram pra 185kg 3RM consistentes. Então assim, atualmente meu intervalo de descanso é muito, muito pouco, porque faço 3x fullbody na semana (movimentos comuns do treinamento de hipertrofia porém reps mais baixas, fico em torno de 6-8 reps) e 2x weightlifting e/ou auxiliares dos movimentos principais. Me sinto bem e meu rendimento é quase sempre é bom. Fiz um pequeno resumo e tradução de dois assuntos abordados numa publicação do Christian Thibaudeau caso queiram dar uma olhada mostra um pouco do treinamento de weightlifting vinculado com ganho de massa muscular: Tradução de algumas partes do artigo do Christian Thibaudeau relacionados ao weightlifting e incorporação desse para ganho de massa muscular. Fiz pelo meu interesse em weightlifting e ganho de performance muscular também. Coloquei duas partes que, para mim, achei essencial para a leitura e compreensão do artigo. Abraços 7 Ways to Get Jacked With Olympic Lifts “Weighlifting não construia muita massa muscular... até agora” by Christian Thibaudeau – 08/03/15 Primeiramente é necessário sabermos 6 fatos essenciais sobre “olympic lifters”. Eis eles: 1.Em nível de elite profissional, os melhores “lifters” constumam permanecer na sua classe de peso durante toda sua carreira. Tirando algumas exceções, alguns irão transitar em duas classes durante as competições (ex: Ilya Ilyin). Quando encontram a relação de peso e performance, tendem a manter seus métodos de treinamento de maneira que não ganhem tamanho/peso. 2.A maioria dos weightlifters usam uma abordagem de treinamento especializada, ou seja, realizam poucos exercícios auxiliadores. O volume de treinamento é gasto na maior parte do tempo com snatch e clean & jerk (e suas variações), front and back squats e hiperextensões. O volume dos treinos variam de acordo com a filosofia do treinador, os treinos estão em torno de 75 a 100% do volume de treinamento dos atletas. Lifters modernos tendem a lapidar a sua técnica sendo o mais eficiente possível e aprimorando o máximo o neurológico da característica do exercício. 3.Repetições são normalmente de 1-3 na maioria dos movimentos. Há um de adaptação neural maior e um break no crescimento muscular. Treinadores do Cazaquistão tem um sua metodologia o aumento de força para os movimentos ganhando o mínimo de massa muscular. O treinamento é feito nessa perspectiva. 4.A fase excêntrica é muito pouca utilizada quando Olympic lifting é realizado, poís lifters atuais dropam (largam) os pesos a cada repetição que realizam. É mínimo a utilização do componente excêntrico do movimento, ocorre a fase excênticas quando lifters recebem o peso, porém são algumas frações de segundos e os movimentos são em grande parte feitos por reflexo de estiramento. Isso faz com que seja insuficiente a parte excêntrica do movimento para que ocorre uma maior estimulação de crescimento. 5.O desenvolvimento adequado da técnica de levantamento evolui muito nos últimos 20-30 anos. Os melhores lifters são extremamente eficientes, diminuindo ao máximo a altura que a barra é puxada. Normalmente, os melhores lifters são aquelas que se movem mais rápidos e precisos para baixo da barra. Nesse ponto, potência e força muscular da parte inferior é o fator limitante, por esse motivo que front/back squats são tão importantes e grande parte dos treinos. Em comparação com lifters das décadas de 60, 70 e 80 era enfatizado a puxada alta da barra e uma menor aceleração do corpo para abaixo dela. Isso requeria uma enfatização da força da puxada. 6.O tempo de tensão é muito curta, em torno de 3-12 segundos por movimento. Esse curto tempo de tensão não é bom valor para o desenvolvimento da hipertrofia, onde na hipertrofia é visto que séries devem atingir de 30-60 seg. Além do mais, na maioria dos 3-12 segundos de movimento, não é tensão uma tensão máxima total porque Olympic lifters produzem máximo de potência em curtos períodos de tempo. Modificações do treinamento olímpico para massa muscular 1 – Utilize mais exercícios de assistência. Escolha movimentos que tenha impacto positivo nos seus movimentos olímpicos. “Pulls” puxadores (da posição “hang”, do chão, blocos) “deadlift” levantamento terra (com a forma do clean/snatch), military presses, push presses, deficit deadlifts (terra com maior amplitude do movimento), “power shrugs” encolhimento e “barbell rows” remadas. 2 – Utilize um maior numero de repetições na maioria das vezes. Faça 3 séries de variações de movimento olímpicos e 4-6 repetições para movimentos de assistência. 3 – Inclua nos treinos movimentos da posição “hang” ou utilize blocos. Isso forçará a realizar a fase excêntrica do movimento necessitando, após realizar o movimento, a começar a posição inicial do movimento, absorvendo o peso da barra da posição alta para a posição de hang. 4 – Faça em torno de 75% 80% do volume de treino ao invés de ir no máximo todo treino. Realize 6x3 de variações dos movimentos olímpicos e 4-5 x 4-6 de exercícios de assistência. Acumule qualidade no volume focando na técnica, precisão e velocidade dos movimentos. 5 – Quando estiver fazendo exercícios de força faça devagar, foque em abaixar os pesos de forma lenta (3-4 segundos). Pense neste tópico em relação ao military press, back/front squat e good mornings. Isso acrescentará componente excêntrico ao movimento. 6 – Adicione “dips” paralelas e “pull-ups” no treino. Paralelas irão ativar o tríceps e peitoral de uma boa maneira e manter a amplitude do movimento adequado na articulação do ombro. Barra melhora suas costas, braços e sua pegada. Para movimentos “bodybuilding” faça 3-4 sets de 6-8 reps. 7 – Faça um trabalho isolado no músculo que foi pouco utilizado. Faça no fim do sessão de treinamento não ultrapassando 15 minutos. Artigo completo em: https://www.t-nation.com/training/7-ways-to-get-jacked-with-olympic-lifts
  10. Olá galera! Acabei de chegar de uma consulta com meu nutri e estou por entender meus resultados. Já faz um tempo que adotei a alimentação saudável como um estilo de vida e nesse período claro que tive altos e baixos, às vezes ganhei gordura e músculos, outras perdi gordura e ganhei músculo, outras preservei as duas coisas, enfim. Mas desta vez não compreendo o que houve, o exame de bioimpedância constata uma perda de 800g de massa muscular e um acréscimo de 3Kg de gordura . Não me entra na cabeça como isso pode ocorrer, sendo que há disponibilidade suficiente de nutrientes para construção muscular. O ganho de gordura eu até compreendo, apesar de não notar pra onde foi tudo isso! Alguém arrisca um palpite? Minha opinião é que seja um desequilíbrio hormonal, sei lá, ou deu pane no sistema. E antes que me perguntem, sim, meu treino é bem intenso, nunca me doei tanto como nesse período. E também minha genética não é fator limitante, já estive com 24Kg de massa muscular e atualmente estou com 22,1 --'. O meu nutri disse para eu rever o treino, mas sinceramente não acho que seja isso, ele mesmo se mostrou estar bem confuso. Não sei se tem diagnóstico pra essa minha pergunta, mas gostaria de saber a opinião de alguém mais experiente que eu. Valeu povo!!! Obs: nem sei se postei no local correto, qualquer coisa, foi mal!
  11. Pessoal é o seguinte, voltei a treinar no início do ano e to seguindo com dedicação, aplicando a dieta de forma consistente etc. Acontece que eu venho jogando futebol(peladas) 2 vezes na semana, uma no campo society e outra na quadra, e queria saber se isso atrapalhará de forma significativo meus ganhos. Meu treino se dispõe da seguinte forma: Seg - A Ter - B Quar - Futebol(quadra) Quinta - A Sexta - B Sábado - OFF Domin - Futebol (campo)
  12. Oi, gostaria de saber sobre uma opinião de vocês, Chegando a 10% de BF, que é o meu primeiro objetivo e continuando com uma alimentação regrada, o que acham sobre eu implementar alguns suplementos, *lembrando mantendo a minha alimentação e utilizando do que os suplementos oferecem, que seria uma albumina *albumix ou da naturovos e um whey isolado da Growth, pra crescimento de massa muscular.. Daria certo para aumento de massa muscular? E se eu implantar um carboidrato ai pós treino.. igual uma batata doce... ? o que acham. A albumina tomaria todo dia na hora de acordar e antes de dormir.. e o Whey Protein isolado da Growth seria um pós treino junto com a batata doce... #eu treino de manhã das 7 as 9:30... de segunda a sábado. e a minha alimentação eu manteria o mesmo durante o dia de manhã ao acordar.. uma fruta e albumina, depois do treino whey, no período do almoço, uma colher de arroz, + proteina "carne, ovo etc.." no período da tarde uma fruta no perioddo da noite uma proteina, e na hora de dormir albumina. O que acham?
  13. Galera sou iniciante na academia e gostaria que vocês avaliassem a dieta que criei Idade: 15 Anos Altura: 1,73 Peso: 70 Kg BF: 14% Gostaria de saber se a quantidade de carboidratos, proteinas e gordura está boa para ter ganho consideravel de massa muscular Caso tenha algo a alterar me falem que vou refazendo a dieta até ficar boa para meu objetivo ser atendido Desde de já agradeço VLW
  14. Fala galera tudo bom? sou novo no forum mais sempre procuro ler os tópicos aqui para tirar minhas duvidas, so que vasculhei o forum e não encontrei nada a respeito dessa vez, oque acontece, estou malhando tem exatamente 6 meses, ja malhei algumas outras vezes mais não tão serio quanto essa, estou me alimentando bem, sempre procuro ingerir 100 a 120g de proteínas por dia e sempre ingerindo bastante carbo, peso 77,9 tenho 1,80 lembrando que minha bf e muito baixa, sempre tive genetica de ser magro, procuro malhar o mais hard possível e sempre fazendo os exercícios da melhor maneira, estou dormindo bem, e esteticamente tenho notado no espelho que meu corpo esta mudando, as minhas roupas tem ficado mais apertadas e tals, meu unico problema e com a balança, eu não ganho peso, muito pelo contrario só perco, iniciei a academia com 74,5kg, com 2 a 3 meses conseguir chega nos 80kg ate ae tudo bem, mais de um tempo para k só tenho perdido peso, mesmo que fisicamente eu aparente ter ganhado alguma coisa, primeiramente eu pensei ser a perda de gordura(mesmo minha bf sendo completamente baixa), mais estou pensando aqui, se massa magra pesa mais que gordura eu deveria ter ganhado mais peso nesses 6 meses ne? minha duvida e a seguinte, devo esquecer a balança e continua malhando? ou estou fazendo algo de errado? sou muito leigo no assunto ainda então se puderem me ajudar agradeço. escrevi pelo cel então da um desconto kkkk
  15. Bom estou com uma duvida e pesquisei e nao achei nada sobre , eu faço uma dieta hipercalorica e vou acrescentar amendoim nela mas nao sei a quantidade que se deve ingerir no dia para que nao me prejudique , estou pensando em comer 100g por dia , devo comer menos ou nao tem problema ?
  16. altino nino

    treino

    boa noite turma comecei um novo treino essa semana queria que vcs desse uma avaliada treino... Upper lower A B C A divisão Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso
  17. altino nino

    treino

    boa noite turma comecei um novo treino essa semana queria que vcs desse uma avaliada treino... Upper lower A B C A divisão Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso
  18. Bom galera primeiramente obrigado desde já, queria tirar uma duvida muito grande sobre mim, segue a baixo meus "detalhes", lembrando que é minha primeira postagem 1,71cm; 77kg; Bf entre 15% a 18%; 1 ano de treino. Queria saber o que fazer, uma duvida simples que todos já passaram por ela, eu acho, crescer mais e depois definir? Se sim devo crescer até os 80 kg? Se sim depois dos 80 devo tomar algo pra ajudar na perda de gordura?
  19. Bom dia, sou nova aqui, ja malho a bastante tempo, eu era muito magra, ate que consegui aumentar bem meu peso, mas ganhei gordura tbm, resolvi então fazer uma reeducação alimentar, para perder as gordurinhas e ganhar massa, porem estou mais magra, gostaria de saber se eu deva comer mais, peso 67kg e tenho 1,71 de altura.Obrigada.
  20. Fala galera, beleza? sou novo por aqui e tenho uma duvida. Recentemente comprei 3 combos do sineflex e t-sek. (tomo também omega3, suco de limão, quitosana) Ja terminei um pack do combo e perdi 9 kilos, junto a treino e dieta. Entrei no segundo pack porém meu peso e medidas não desce, estabilizou nos 100kg. Daí o personal da academia falou que eu não tava mais perdendo mas gorduras e sim musculos, porém as medidas, barriga, braços, estão a mesma coisa, dai ele me indicou tomar suplementos a base de massa, ex: bcaa, whey e glutamina. Será que devo tomar esses suplementos indicados por ele? o que devo fazer? devo persistir em perder mais gordura? pensei em tomar o oleo de cartamo, pois vi muitas pessoas falando mal da l-carnitina. me ajudem pf.
  21. É possível ter uma alimentação pra hipertrofia e ao mesmo tempo perder gordura? Me desculpem a pergunta, sou novo na academia. Não sei como funciona quando vcs fazem hipertrofia, se tbm tem ganho de gordura enquanto ganham massa, ou se perdem gordura e ganham massa ao mesmo tempo.
  22. E aí, galera! Beleza? Eu queria saber se seria melhor eu consultar um médico ou um nutricionista para fazer minha dieta, ou, eu mesmo posso montar? Estou perguntando isso, pois, sou muito leigo com essa parte de dieta e não entendo muita coisa ainda. Eu queria uma dieta pesada para ganhos de massa muscular, porque sou MUITO magro. Agradeço desde já.
  23. Estou há algum tempo pesquisando em varios sites diversos o preço do whey protein, e geralmente todos sites de venda de suplemento que olhei possuía o mesmo preço, até que entrei por acaso no site da ricardo eletro e achei o mesmo whey protein que iria comprar em outra loja(100% pure whey probiótica) com um preço bem mais em conta. O site loja do suplemento esta anunciando o produto por 133,00 reais, enquanto na Ricardo eletro está 89,91... é seguro comprar suplementos em sites de eletrodomésticos e moveis ? segue ai o link da oferta http://www.ricardoeletro.com.br/Produto/100-Pure-Whey-Baunilha-900-g-Probiotica/2986-2987-3006-597022
  24. Fala ai galera, sou novo na aqui no fórum e na academia, obviamente sou leigo quando o assunto é suplementação. Bom minha duvida é se os produtos da marca atlhetica são bons, pretendo comprar um whey protein da mesma, mas vi que a quantidade de proteinas não é muito alta em comparação aos wheys de outras marcas, apenas 17g. Ta ai o link do produto http://www.lojadosuplemento.com.br/combo-massa-muscular-definicao-atlhetica-nutrition
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