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Olá pessoal, eu comecei a praticar as 100 flexões, 10 séries de 10 Gostaria de fazer todos os dias, mas como li várias pessoas dizendo que o descanso é importante, faço em dias alternados A pergunta é, se eu continuar fazendo estas flexões até o final do ano, eu vou conseguir ganhar massa muscular?

Oi pessoal! Tenho 20 anos, 1,71 de altura e 51 quilos, meu objetivo é ganho de massa muscular e estou seguindo dieta prescrita pela minha nutricionista. Entrei na academia pela primeira vez na vida em janeiro agora, fiquei por um mês no treino de adaptação 6x por semana. Agora em fevereiro o professor trocou o meu treino, porém estou pensando se o tempo de descanso está sendo o suficiente pra mim visto que faço perna todo dia, alternando frontal posterior. Eu vou de segunda a sexta, então A segunda, quarta e sexta e B terça e quinta, na semana seguinte faço o contrário. Por favor, qualquer ajuda de alguém um pouco mais experiente que eu é válida kkkk Segue o treino: A( Peito, Ombro, Tríceps, Coxa Frontal e Abdominal) : Voador Frontal: 3x10 Elevação Frontal e Lateral conjugado: 3x8 Tríceps Corda: 3x10 Agachamento Sissi: 3x15 Hack: 12x3 Leg Press 180 unilateral: 3x12 Extensora unilateral: 3x12 Graviton (inferior): 3x12 Abdutora: 3x12 Abdominal Supra: 3x15 Abdominal Infra: 3x15 B (ombro, costas, bíceps, panturrilha, posterior de coxa e abdominal): Remada Alta: 3x8 Bíceps corda: 3x10 Panturrilha sentada: 3x15 Pulley Frontal Triângulo: 3x10 Flexora Deitada: 3x12 Leg Press 45: 3x15 Extensora quadril parte baixa: 3x10 Elevação pélvica: 3x 12 + 10'' Adutora: 3x12 Abdominal Lateral: 3x15'' Abdominal Oblíquo: 3x15 Então, o que acham?

Galera é o seguinte,gostaria da opinião de vocês me ajudem com uma duvida,sera que eu faço bulking ou meto o cutting? Atualmente estou em Bulking com 3000kcal vocês acham o que sobre isso? Me sinto muito barrigudo mas não sei o que mais vale a pena,nao tenho ideia do meu bf mais me concentro mais gordura no abdômen. Altura: 1.72 Peso: 73 kg Braço Direiro rlx: 34 cm Braço esquerdo rlx: 34 cm Perna Direita: 52 cm Perna esquerda: 52 cm Abdômen: 88 cm Cintura: 83 cm

Fala pessoal beleza? Bom sempre gostei da academia mas nunca tive grana, sempre comia o que tinha casa. Sempre fui muito magrelo, nunca fui falso magro, mas nunca tive abdômen marcado ou algo do tipo. Tenho 1,78 de altura e peso 65 kg, sempre tive meu sonho que era chegar aos 76/78 kg com um BF maneiro, largar de usar camisetas tamanho p e partir pra m haha, marquei um nutricionista esportivo agora pro fim desse mês e eu gostaria de saber algumas coisas por aqui. Nunca gostei de beber, apenas acompanhava alguns amigos em umas festas open bar e sempre optei pela garrafa de água, no máximo um energético kkk, esse ano criei independência financeira então estou disposto a colocar um corpo legal visto que nunca me contentei com o meu. Em um ano quantos kgs eu conseguiria obter sendo regrado a dieta? PS:tirando até mesmo o dia do lixo. Nunca passei por um nutricionista esportivo e gostaria de saber como funciona uma consulta ou o protocolo. Obrigado pela atenção pessoal!

Estou querendo começar a fazer musculação, mas estou com algumas duvidas. Eu faço natação 3x por semana (segunda ,quarta e sexta), cada aula tem 45 minutos. Eu sou magro, mas tenho bastante gordura na região da barriga (acho que sou falso magro), tenho 27 anos, 70kg e 1,75 de altura. Estou querendo fazer musculação para ganhar massa muscular e perder as gorduras da barriga. Gostaria de saber qual seria o melhor modo de eu fazer isso. Devo parar de fazer natação ou diminuir a frequência que eu faço? Quantas vezes por semana devo fazer musculação? Se der para fazer as duas atividades juntas, qual é o periodo que eu devo intercalar entre elas? obs: só tenho tempo para fazer as atividades no periodo da noite. Obrigado.

Olá pessoal, sou novo por aqui, fico feliz por participar Seguinte, eu sempre fui sedentário, uma vez eu entrei na academia mas devo ter feito só uma semana, agora eu quero fazer pra valer Eu tenho uns 70 quilos, perdendo gordura localizada eu chego nuns 65kg, então meu objetivo é perder esses 5kg e depois disso em 3 meses ganhar 10 quilos de massa muscular, é possível ganhar 10 quilos de massa muscular em 3 meses? Se não for, eu vou atingir em 6 meses, ou até um ano, mas quero atingir esse objetivo Gostaria de perguntar também sobre a alimentação e suplementação que vocês me sugerem pra atingir esse objetivo E também uma grande dúvida que eu tenho, alguns lugares dizem que devo fazer academia todos os dias, outros dizem que é importante descansar, então o certo seria fazer academia em dias intercalados, o que vocês me dizem? É isso, um abraço a todos

Posso conseguir resultados normalmente com esse treino? Meu biotipo é ectomorfo, sou iniciante na academia e progrido de carga sempre que possivel repetições 8-10 compostos 10-12 isolados Abdominais Segunda - Prancha, oblíquos polia baixa Sexta - Abdominal simples, oblíquos polia alta A Puxada de frente polia alta - Costas Supino reto - Peito Puxada polia baixa - Costas Supino Inclinado com barra - Peito Rosca direta com barra - Biceps Crucifixo - Peito Levantamento lateral - Ombro Tríceps testa - triceps B Agachamento Legpress Passada flexão dos joelhos deitado stiff

Pretendo ganhar massa muscular, to tomando whey faz um tempo, e matenho meus 62kg (175cm de altura) faz um tempo também. tenho 22 anos e gostaria de saber se é melhor comprar maltodextrina e whey e misturá-los e tomar ou comprar logo um hipercalórico (vi que possui alta dosagem de carbo pela maltodextrina) .... E outra duvida, quanto ao IG (indice glicemico) causado pelo consumo de maltodextrina, é perigoso/prejudicial a saúde? Vlw galera. <<<<<<<<<<< hipercalorico da max titanium <<<<<<<< whey que eu estou tomando (top 3whey maxtitanium) e a maltodextrina que tomo que em 50 gramas, 47 é carbo!!

Olá pessoal, moro no interior do Tocantins, tenho 53 kg, quero muito ganhar massa muscular, Contratei um personal online, recebi os treinos certinho, não tenho o que reclamar. Preciso de uma dieta, aqui não tem nutricionista, nem em cidades próximas. Li umas perguntas aqui e percebi que vocês têm mais experiência e muito mais interesse em ajudar que muitos nutricionistas por aí. O personal me indicou Whey e BCAA, ainda não comecei usar porque quero ter uma boa dieta em mãos. Me ajudem, perco peso muito facilmente, e quero muito engrossar as pernas, kkkkkkkk.

Olá, Boa a todos Meu primeiro tópico, sem enrolar Sou falso magro, tenho 173 de altura e peso aproximadamente 59kg, sou magrinho, mas tenho aquela barriguinha, comecei a me preocupar mais com meu corpo e parei de comer algumas "porcarias" (bolachas, refrigerantes, pão francês, etc), e estou fazendo uns exercícios em casa com o objetivo de ganhar massa muscular e melhorar minhas proporções de gordura, com a ajuda do aplicativo Nike Training Club, estou vendo alguns resultados, estou vendo meus gominhos abdominais, embora que pouco, mas é um progresso, quero que avaliem minha dieta Café da Manhã - Café com leite e uma laranja Lanche da Manhã - 4 fatias de pão integral com 2 fatia de peito de peru e queijo (um em cada sanduíche) Almoço - Arroz branco, feijão e dias carne, peitos de frango, estrogonoff, linguiças, etc Lanche da Tarde - Banana, maça e iogurte Janta - Arroz branco, feijão e dias carne, peitos de frango, estrogonoff, linguiças, etc Ceia - Iogurte Obrigado

sou novo aqui no fórum, gosto de malhar, já malhei alguns anos em academia, agora malho em casa, mas só de vez em quando,rsrs ... estou com pouca grana, vcs acham que consigo ter um corpo legal malhando em casa ( criando uma rotina ), tentando me alimentar bem e com alguns suplementos, etc? tenho 27 anos, 1,70 de altura e 69kg... meu metabolismo é muito acelerado, como muito,rsrs, mas tenho dificuldade de ganhar peso... sou bem ativo, jogo futebol duas a tres vezes na semana... o que vcs acham? alguém pode me dar alguma dica?

oi gente, sou nova aqui, mas antes de me cadastrar sempre via as postagens, tenho 1,65 de altura e peso 48kg muito magra, :( desde criança, quando engravidei cheguei quase aos 60kg mas quando minha filha nasceu logo perdi tudo, tudo mesmo voltei ao peso inicial da gravidez, sempre sofri bullying na escola, olivia palito, espeto, fiapo de manga, quase entrei em depressão na época, por pouco nao parei de ir a escola, adolescente, minha amigas todas corpudas e bonitas e eu a feia, mas enfim, aqui não é o muro das lamentações kkkk, hoje já não ligo muito para os apelidos, mas gostaria de ganhar peso de forma saudavel, estou tomando cobavital a 8 dias, estou comendo, mais do antes, procuro sempre comer alimentos saudaveis e ricos em proteinas, carboidratos e calorias, estou fazendo exercicios em casa a uma semana, agachamentos etc, focados ao membros inferiores e dou uma parada no sábado para descanso, já sinto muita diferença nas minhas pernas, já estão definidas e durinhas, já estão até encostando uma na outra :D aiin que felicidade, mas o que queria mesmo era ganhar peso e massa, próximo mês provavelmente entre na academia, mas gostaria da opnião de vocês, se já devo tomar hipercalórico só exercitando em casa, se devo para o cobavital, me ajudem preciso muito da ajuda de vocês.

Oi, esse é meu primeiro tópico espero estar fazendo a coisa certa escrevendo e n me arrepender depois Comecei o ciclo segunda com Dianabol Landerlan usando os seguintes métodos passados por um amigo Bodybuilder Seria um ciclo crescente e decrescente : 1 dia - 30mg - a cada 6 horas 10mg 2 dia - 40mg - a cada 6 horas 10mg 3 dia - 50mg - a cada 6 horas 10mg e 1 com 20mg 4 dia - 60mg - a cada 6 horas 20mg 5 dia - 50 mg - a cada 6 horas 10mg e 1 com 20mg 6 dia - 40mg - a cada 6 horas 10mg 7 dia - 30mg - a cada 6 horas 10mg assim durante 8 semanas tenho 1.73 de altura 54 quilos quando iniciei, atual 57 31 de braço 48~49 perna inicio dia 10/06/2018 Dieta Manha : 3 Bananas, Aveia fina, leite com whey marmita da escola = 250 gramas de arroz branco + 150gramas de peito de frango assasami ( se for assim q escreve " ) Quando eu chego da escola = 250 Gramas de arroz branco + 3 ovos + 100g de frango no trabalho no periodo da tarde = 250 ~ 300 gramas de arroz + 3 ovos + whey quando eu saio do trabalho = 300ml de acai ou mando o pre treino Pre treino : 250 gramas de arroz + 150gramas de frango, as vezes coloco 2 ou 3 ovos juntos pós treino : 200 gramas de arroz + 100 gramas de frango + whey e creatina janta : As vezes minha familia faz algo n muito gorduroso e eu como, mas 100 gramas de frango + 1 ovo + 150 gramas de arroz branco tenho 2 anos de treino, e muita magreza

Boa tarde, tenho 20 anos, 1,76 de altura e estou pesando 65, mas ainda estou me achando fraco, magro.. Faço academia há 4 meses e não mudei absolutamente nada. Nada mesmo. Eu estava pesando 62 e agora estou com 65, mas também nesse período comecei a tomar HIPER MASS, e acredito que esse ganho seja por causa do que eu estou me alimentando e não por causa da academia. OBS: sou ectomorfo, daqueles que come de tudo que existe e não engordo. E também não sei se estou fazendo o treino certo na academia, porque sou novato, estou fazendo o que me foi passado, faço treino A, B, e C vou 5 dias por semana na academia á noite. Eu faço o que aguento e ultimamente não anda doendo meu corpo mais, só no começo doeu eu ja aumentei um peso a mais um pouco mas ainda não dói tbm queria saber se posso aumentar mais a carga ou se é normal nao doer tbm. parece que não estou tendo os ganhos do que estou fazendo ? Queria dicas e ajuda sobre uma dieta para ganhar massa muscular, o que comer durante os dias e a melhor forma de tomar o hiper mass calórico, estou tomando 3 colheres dele por dia com 300ml de leite depois do treino á noite. Espero que esteja na área correta o tópico sou novo no fórum não sei nada daqui ainda não me xinguem pff. estarei acompanhando o topico, vlww abçs. ?

Gostaria da avaliação de vocês qualquer sugestão será bem vinda

o ganho de massa so esta associado a dieta 100% correta? tudo de porcaria q eu comer elimina as proteinas q consumi antes?

Oi Pessoal. Tenho 1,79cm e peso 57kg ? Antes que me zoem, preciso relatar algumas coisas.... Ja passei com nutricionista e ja fiz exames medicos. Quando comecei a dieta, eu estava com 55kg. (faz mais de 1 ano essa dieta) Nunca consigo passar de 57kg mesmo comendo igual um cavalo. SIm, eu sei que sou muito magro, mas eu vou todo dia pra academia. EU treino sempre ate a falha, como muita proteina. Não sei mais o que fazer. Antes que me perguntem sobre suplementos... SIm, tomo Whey, BCAA e Creatina. Minha nutricionista é descrente comigo, pois acha que nao sigo a dieta... Estive vendo varios relatos na internet,videos no youtube e tambem li muita coisa na internet a respeito da Metandrostenolona. Sera um erro fazer um ciclo de 1 mes?

Olá. Meu nome é Vinicius. Acabo de criar a conta e esse é meu primeiro post aqui no fórum. Tenho 19 anos de idade, 3 de treino, sendo 1 ano me alimentando corretamente, mas todos com várias interrupções de alguns meses. Minha genética sempre se demonstrou ser excelente, tanto para ganho de massa muscular, quanto para perda de gordura. No meu auge conquistei 90kg e 6% de BF com 1,87m de altura treinando naturalmente e suplementando apenas com creatina e multivitamínicos. Depois dessa fase, interrompi meus treinos e dieta por um período de 2 meses por motivos pessoais, resultando em uma perda de 14 kg, atualmente estou com 76kg. Porém, logo de início, retornando aos treinos, como de costume, esperava um ganho de massa extremamente rápido, antes, em pouco tempo, já ganhava uns 8 kg comendo qualquer coisa ou quantidade de comida, o resto fazia parte do acréscimo de kcal em um consumo diário mais ideal. O problema é que, não sei por qual motivo, mesmo me alimentando muito bem, estou sofrendo para ganhar míseros 1kg ( estou com 77kg desde que voltei a treinar a mais de 1 mês, e que, pela lógica deveria seriam ser pelo menos 82kg). Pelos fatos citados, gostaria de saber, humildemente, se pode haver alguma ação patógena ou outros fatores hormonais que prejudiquem o meu real potencial genético para hipertrofia muscular, pois, aparentemente, virei outra pessoa. Eu estou muito frustrado com isso, pois a musculação me transformou como pessoa, sempre fui um cara franzino que sofria zoação da galera, e ficando grande isso mudou tudo. Eu via que eu tinha o potencial pra ser, até, alguém de destaque na área do bodybuilding, provável que essa seja uma das únicas coisa que eu faço de bom, perder isso, me deixaria muito desanimado com a vida. Desculpem o sentimentalismo, mas espero que depois disso alguém me de uma força.

Opa galera sou novo aqui no fórum e vim aqui tentar tirar umas duvidas minhas... Já venho fazendo musculação há 1 ano e alguns meses, nesse tempo não obtive resultados bons (foram mínimos) e tenho uma duvida que sempre me incomoda..., que é sobre iniciantes na musculação ganhar mais "facilmente massa muscular sem perder a definição" e desde o dia 27 de dezembro do ano passado que venho seguindo uma dieta flexível tentando sempre bater os macros e sempre bebendo muita água... e desse tempo pra cá venho usando a tabela do Gorgonoid para registrar em 5 em 5 dias os resultados que obtenho em ganho de peso (sim estou fazendo o famoso bulking) e percebi que "Consegui ganhar 1,4 kg de massa muscular ou massa magra em 15 dias" fiz e refiz várias vezes minhas medidas e me pesei (tenho uma balança em casa) e sempre dá o mesmo valor e fazendo os cálculos na planilha do gorgonoid para registrar os resultados que obtive sempre dão exatamente o mesmo resultado de massa que ganhei..., sei que a planilha não é 100% exata mas queria saber se é isso mesmo que está acontecendo se realmente estou conseguindo ganhar em torno de 1,4 kg de massa magra nesses 15 dias (mesmo tendo malhado a 1 ano e uns meses) esses resultados realmente são verdadeiros ou não devo acreditar tanto assim neles? (lembrando que estou começando a adquirir experiência nesse mundo da musculação atualmente) outra duvida é entre qual creatina devo comprar..., sei que sempre devo optar pela creapure e tals mas queria só saber aqui se o resultados delas não são tão diferenciados assim pois estou entre a creatina da Universal 200g, da Athletica Pro Series 300g ou da Intregalmedica hardcore reload 300g (por favor se existir outra mais em conta e com desempenho semelhante ou superior me falar) sei que a da Universal é a top de linha, mas quero saber em questão de custoXbenefício pois não tenho tanto dinheiro assim p comprar quase todo mês uma creatina rsrssr.. Estou querendo usar uma dosagem de 3g nesse período até ela acabar assim duraria mais e quem sabe poderia comprar outra, será que os resultados no final será o mesmo que tomar uma dosagem de 5g diárias? (Se poderem também colocar alternativas para creatinas sem ser a da universal por se bem cara gostaria muito pois penso em compra-la só dessa vez e nas outras uma mais baratinha hehehe) Desde ja deixo aqui meu obrigado !!!!, e se eu tiver falando algumas besteiras me desculpem pois ainda não estudei bastante nesse mundo da musculação !!!, Segue a foto abaixo sobre os resultados dentro desses 15 dias !.

Uso de cannabis atrapalha o ganho de massa muscular? atrapalha o ganho de peso?? Me ajudem !!!

Nome: Guilherme Idade: 30 Peso: 81,5 Tempo de treino: 3 meses BF: ? Medidas: ? Objetivo: Massa muscular Treino: ABC pra INICIANTE ABC básico ABC agonista e antagonista ABC push/pull/legs Treino: A (Segunda) Peito e tríceps Treino: A (Segunda) Peito e costas Treino: A (Segunda) push day Exercício Série Repetições Peso Exercício Série Repetições Peso Exercício Série Repetições Peso Supino reto com barra 4 6 a 8 Supino reto com halteres 4 8 a 10 Supino reto com barra 5 5 Supino inclinado com halteres 4 8 a 10 Remada curvada 4 8 a 10 Crossover – 3 x 12 3 12 Paralelas 4 até a falha Puxada frontal na polia 4 12 Desenvolvimento com halteres 4 6 a 8 Rosca testa usando halteres 4 10 Supino inclinado com barra 4 12 Elevação lateral 3 12 Rosca corda 4 12 Crossover em superset com remada sentado 3 12 Supino fechado 3 10 Elevação de panturrilhas em pé 4 6 a 8 Elevação de panturrilhas em pé 4 6 a 8 Tríceps corda 3 12 Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 12 a 15 Elevação de panturrilhas sentado 4 10 a 12 Elevação de panturrilhas em pé 4 6 a 8 Treino: Descanso (Terça) Treino: Descanso (Terça) Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 12 a 15 Aeróbico Esteira 30 min* Aeróbico Esteira 30 min* Treino: Descanso (Terça) Treino: B (Quarta) Costas, trapézio e bíceps Treino: B (Quarta) Ombros e braços Aeróbico Esteira 30 min* Exercício Série Repetições Peso Exercício Série Repetições Peso Treino: B (Quarta) pull day Levantamento terra 4 6 Desenvolvimento com halteres 3 8 a 10 Exercício Série Repetições Peso Barra fixa 4 8 Elevação lateral na polia 3 até a falha Remada curvada 3 6 a 8 Serrote 4 10 Tríceps corda 3 12 Puxada na polia 3 10 Encolhimento com barra 3 10 Rosca francesa 3 10 Remada sentado 3 12 Encolhimento com halteres 3 12 Rosca Scott 3 12 Pullover 3 10 Rosca direta 4 12 Rosca concentrada 3 10 Rosca direta 3 12 Rosca alternada 4 12 Elevação de panturrilhas leg press 45º 4 10 Rosca alternada 3 10 Elevação de panturrilhas sentado 4 10 a 12 Treino: Descanso (Quinta) Elevação de panturrilhas sentado 4 10 a 12 Elevação de panturrilhas em pé 4 até a falha Aeróbico Esteira 30 min* Elevação de panturrilhas em pé 4 até a falha Treino: Descanso (Quinta) Treino: C (Sexta) Pernas e trapézio Treino: Descanso (Quinta) Aeróbico Esteira 30 min* Exercício Série Repetições Peso Aeróbico Esteira 30 min* Treino: C (Sexta) Ombros e pernas Agachamento frontal 4 10 Treino: C (Sexta) leg day Exercício Série Repetições Peso Legpress 4 12 Exercício Série Repetições Peso Desenvolvimento com barra 4 10 Stiff 4 10 Agachamento livre 3 10 Elevação lateral com halteres 4 12 Flexora 4 12 Stiff 3 12 Agachamento livre 4 6 a 8 Encolhimento halteres 3 12 Leg press 3 10 Stiff 4 10 Encolhimento com barra 3 12 Flexora 3 12 Leg press 4 8 a 10 Elevação de panturrilhas em pé 4 6 a 8 Extensora 3 12 Flexora 4 12 Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 12 a 15 Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 20 Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 20 Primeiro quero pedir desculpas por essa péssima formatação. Anexei o arquivo que fiz original nesse post para ser melhor avaliado. Sobre o treino eu acho que ele ta certinho pelo fato de eu ter tirado ele de uma publicação aqui no Hipertrofia.org. Segue o link: Treino ABC para iniciantes e intermediários Tenho as seguintes dúvidas: 1- posso fazer esteira nos dias de descanso? não vai atrapalhar a panturrilha? Na esteira eu quero fazer da seguinte forma: 15 min de caminhada na velocidade 6.4 Depois aumentar a inclinação 2% e continuar a caminhada por 5 min na velocidade 6.2. Quando bater os 5 min eu aumento a inclinação pra 4% e começo a trotar na velocidade 8.0 durante 1 min. Abaixo a velocidade e continuo assim até terminar o tempo. 2- Os treinos de panturrilhas estão com uma boa química durante a semana? 3- Ainda não coloquei os pesos em todos os exercícios porque não cheguei começar alguns. E também por conta desse detalhe ainda não tenho dúvidas quanto a execução de todos os exercícios. Estou procurando aqui no fórum mesmo vídeos explicando como executar cada exercício e "praticando" em casa mesmo no ar pra tentar assimilar direito a técnica. Obs.: Se tiver qualquer errada já peço desculpas e só me avisar que eu deleto o tópico. Obrigado treino-abc.xlsx

Boa tarde a todos, gostaria de ajuda e dicas de vocês. Treino a 9 meses e não consegui ganhar 1kg. Idade: 29 Altura: 1,58 Peso: 51 BF: 22% Objetivo: Hipertrofia, chegar a 18% de BF e 58~60KG - Treino 5x por semana Nos primeiros 3 meses de academia, quando fiz avaliação fisica, tinha ganhado 1400kg e eu nem seguia dieta especifica, me alimentava bem, frutas legumes, pouco doce e açucar, leite desnatado e o básico, arroz,feijão , carne etc. depois resolvi passar na nutricionista esportiva pois achei que estava devagar, e desde então só tenho conseguido ficar entre 51 e 52kg. Estou pensando em voltar a comer como antes, com a dieta da nutricionista parei de comer pão frances, e cortei 90% a quantidade de açucar que consumia. Ela ja ajustou minha dieta 2x e não dá resultado, eu to achando que seguir dieta limpinha para mim não funciona, eu achei que em 3meses eu ganhar 1400 tava pouco, mas em 7 meses com dieta especifica e limpa e não ganhei 500g. Alguem pode me ajudar? O que acham? Alguem passou por algo parecido?

Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Bom dia Galera! Sou novo aqui no fórum e estou querendo tirar umas dúvidas já que estou querendo forçar um pouco na minha dieta/treino pra ganhar um pouco de massa muscular... acho que estou publicando no lugar certo pelo que li nas regras.... Idade: 31 anos Altura: 1,75 Peso: 75kg BF: 12,22% com massa muscular em 41,17% Não faço um dieta rigorosa porém "penso" que me alimento bem, não consigo seguir dieta por causa dos horários e proibições dentro do serviço, mais consigo comer bem nos horários "normais" (café/almoço/tarde/janta/ceia).... Estou com essas medidas atualmente.... Torax: 104cm Cintura: 80cm / Abdômen: 82cm Ante Braço: 28cm / Braço: 36cm / Braço Contraído: 38cm Coxa: 54cm Dobras: Subescapular = 12 Tricpes / Peitoral / = 7 Abdomen = 21

Iniciei na musculação, e agora? Preciso comprar suplementos online, suplementos para ganhar massa muscular (massa magra). whey protein, creatina, bcaa, hipercalorico, maltodextrina, dextrose, glutamina e se possivel os melhores termogênicos. Procurei suplementos no mercado livre, net shoes e outros sites mais são caros. Qual a melhor loja de suplementos alimentares importados com baixo custo?