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  1. Salve Galera sou Lucas tenho 16 anos ja treino a 1 ano e meio tenho 1,75 de altura estou pesando atualmente 75kg e estou em off, mas de uns tempos pra cá comer qualquer coisa e ir treinar não esta fazendo efeito, ja tentei fazer um "bulking" duas vezes mas no lugar de ganhar peso eu perdi ou então mantive o peso. então pessoal eu quero chegar aos 80kg antes de abril pq estou pensando em fazer um cutting em abril...se voces pudessem me dar algumas dicas para ganhar mais peso ou então passar alguma dieta sei la iria ajudar bastante vlw.
  2. Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para
  3. Eae galera, to fazendo cutting a 97 dias, no começo eu tinha 73kg e muita gordura (terminando Bulk), hoje estou com 63,7kg. O problema é que meu corpo parece que vem se acostumando e começando a queimar MUITO menas gordura. Meu tanquinho parece até que foge, eu queimo gordura, e ele vai pra traz rsrs ! Ai essa semana decidi fazer um Low Carb com essa qntd de Carb por dia: Seg - 60g Ter - 50g Qua - 40g Qui - 30g Sex - 20g E a perda de força no treino foi muito grande, abaixei o peso em alguns (Supino reto, Desenvolvimento, Rosca alternada...) e vi que perdi algumas medidas, apesar de pouco (entre 0,5 e 1 cm, mas a ultima vez que medi faz 1 mês ) Queria saber se essa perda de força é algo normal no começo de um Low Carb e se eu deveria fazer mais 3 semanas(tempo restante do meu cutt) To fazendo um Defict de 700-1000kcal, refeeds de carbos (baixo ig) no fds e meus macros estão assim: 1g/kg gord e 2,5g/kg prot. Ps: Assim que acabar esse cutt vou fazer uns 8 meses de bulk limpo, sei que to muito leve pra fazer cutt eu sei, mas minha genética, apesar de eu ser magro, tende a ser gordo, eu sempre acumulo gordura muito facil ... minha BF ta em torno de 10% e a maior parte da gordura ta no abdomen... Ja treino a 1 ano. Abrç galera !!!
  4. E aí galera, dei uma olhada aqui no forum e já vi uns tópicos ensinando a montar seu treino, mas não cheguei a nenhuma conclusão, gostaria de saber de cada um, para eu mesmo tirar minhas próprias e assim fazer a construção. Então vamos lá é o seguinte, treino faz 5/6 meses, tenho 64,103 kg, 1,68 cm e 9% de bf. Quero criar um treino com o objetivo de ganho de massa muscular dividido em ABCx2(aceito sugestões de outros tipos de divisões). Queria que o treino de preferência ficasse assim: Treino a: Peito/Tríceps/Ombro Treino b: Costas/bíceps/trapézio Treino c: Perna "anterior" e "posterior" e panturrilha Quais exercícios fazer, número de repetições(apesar de eu não me prender a elas), outros tipos de dicas que posso usar no decorrer de cada movimento ou série, ou exercício, estou aberto para ler todas elas, conto com a colaboração de vocês, desculpe se não está muito explicado!
  5. Tenho 16 anos e comecei a fazer academia tem uma semana, mas eu praticava futebol anteriormente. 1,71 e 58kg. Pós treino estou tomando 40g de whey Max Titanium 3W e comendo 3 ovos (só a clara). Isso não está me enchendo, acho que preciso comer mais alguma coisa. Qual a melhor opção pra massa muscular no meu caso?
  6. Olá, tenho 15 anos, faz mais ou menos 1 ano que eu treino. Tenho 60kg sou Ectomorfo, tenho dificuldade de engordar. Segue a dieta: 6h00 = *350ml de leite desnatado *1 banana prata *40g de aveia em flocos *1 scoop de whey protein 9h00 = *Hipercalórico Max titanium 12h00 = *150g de arroz branco *30g de feijão *150g de filé de frango 15h00 (pré-treino) = *150g de batata doce 16h30 (pós-treino liq) = *1 scoop de whey protein *2 scoop de malto 17h00 (pós-treino sólido) = *40g de aveia em flocos *2 bananas * 100g de batata doce 19h00 (janta) = *150g de arroz branco *40g de feijão * 200g de carne vermelha * Salada á vontade 22h00 (ceia) = *2 ovos cozidos *350ml de leite desnatado *1 colher de sopa de azeite EV Digam suas opiniões sobre minha dieta e no que eu posso melhorar, desde já agradeço
  7. Seguinte galera, eu tenho algum conhecimento sobre musculação, treino a algum tempo e já ganhei cerca de 20kgs desde que entrei na academia, meu bf subiu um pouco, oq é normal, mas eu estagnei, antes não seguia nenhuma base de alimentação, comia de tudo e agora eu estou controlando mais, minhas calorias, proteinas, carboidratos, tudo. Ainda quero aumentar massa muscular, porem de uma forma mais saudável e controlada e gostaria que vocês, que tem mais mais experiencia me ajudassem. Tenho 1,76cm de altura Peso 77,6kg Meu bf está entre 14 e 15% Estou controlando o sódio e evitando ingerir carboidratos de alto índice glicêmico durante o dia. Por dia eu ingiro cerca de: 3000kcal 250g de proteina 400g de carboidrato e 60g de gordura Vcs acham que está bom? devo aumentar/diminuir algumas dessas taxas? tem alguma dica para mim? Obg desde já pela ajuda.
  8. Esta é minha dieta de bulking,melhorada,e substituídas algumas coisas de acordo com minhas necessidades e horários. Objetivo:Ganho de cerca de 8kg em 3 meses(Ganhos limpos) Analisem,e deixem seus pensamentos sobre melhorias na dieta,e se acham que será realmente eficaz essa dieta ! Altura:1,70 Peso:62 Sou novo no fórum,caso esteja errado o local de post,peço o link direto para área,valeu marombas !
  9. Eae galera beleza? Tá chegando o ano novo e as férias de final de ano. Digamos que eu vá a praia, ou faça uma viagem e passe uma semana sem treinar, e sem ingerir proteínas em níveis elevados de 2g por kg. Eu irei perder massa muscular? Os baixos níveis de proteína irão fazer eu perde-la? Abraços e boas festas a todos!!!
  10. Olá pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e comecei a praticar musculação a aproximadamente 1 mês, fiz esse primeiro mês apenas pra ver como eu me saia e se gostava. Gostei e quero continuar e dar uma aprofundada a mais. Dei uma vasculhada e lida em vários tópicos neste fórum e vi que aqui o pessoal conhece mesmo. Eu não queria ir em uma nutricionista até completar uns 3 meses de academia e vim pedir pra vocês se conhecem tabelas PRONTAS. Vi vários tutoriais mas não tenho habilidade alguma pra fazer uma dieta, tentei fazer mas comecei a embolar tudo e vai acabar saindo errado, então desisti de prepará-la. Se vocês pudessem me ajudar e me indicassem uma tabela pronta ou preparassem uma pra mim. Sou ectomorfo, pelo que li. Meço 1,88 e peso 65kg. Pratico vôlei a 2 anos, por isso tenho um ótimo condicionamento físico, mas até fevereiro estamos de férias. Queria ganhar massa magra e perder gordura, se é que eu tenho rsrs, bom, agradeço desde já. Obrigado!
  11. É muito difícil pra alguém com 1,71 de altura chegar nos 40cm de braço sem apelar pra esteróides? eu quero chegar nos 42 pra minha altura vai ficar grande mas será que é possível chegar nisso com um bf 8/9% ? com muito treino suplementação top e boa alimentação e se caso eu precisar ciclar pra chegar nisso é possível segurar a massa muscular com boa alimentaçao e uma boa suplementaçao, bom treino sem precisar ciclar de novo?
  12. Oi pessoal! Desde já peço desculpas caso poste minha dúvida de forma errada, já que sou nova por aqui... Gostaria que avaliassem minha dieta BULKING, tenho dificuldades em ganhar peso, e estou com uma dieta de 3000kcal Foi montada por nutricionista super confiável, já estou tendo resultados, mas mesmo assim gostaria de ver a opinião de vocês!! Obrigada! Altura: 1,66 Peso: 56kg Ectomorfo 16% BF Café da manhã 1 banana 1 colher de sopa de whey 300 ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de toddy Lanche da manhã 2 fatias de pão integral 1 colher de sopa de requeijão light 3 fatias de blanquet de peru 6 cookies com castanha do pará Almoço (pré treino) 80g de vegetais 1 colher de chá de azeite 4 colheres de sopa de arroz integral 100g de peito de frango ou salmão 30g de chocolate amargo Pós treino 1 scoop de whey (optimum) 5g de creatina 1 cápsula de vitamina C 4 colheres de sopa de dextrose Lanche da tarde 4 fatias de pão integral 2 colheres de sopa de requeijão light 2 fatias de blanquet de peru 2 fatias de queijo de bufala 1 banana 1 barra de cereal Jantar 1 colher de chá de azeite 4 colheres de arroz integral 4 ovos 200 ml de suco Ceia 200 ml de leite de soja sem açúcar 3 castanhas do pará 1 scoop de caseína (optimum)
  13. Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. Dieta Obs; nos dias sem treino mantenho a mesma dieta 5:45-ao acordar(pré-treino): 2 bananas/aveia/suco+ 2 capsulas BCAA 7:30 - Pós treino: 30 a 40gramas de whey + 50grmas dextrose+2 cap bcaa 10:00- banana/maça/alguma fruta+club social integral 12:00- almoço: peito frango(ou bife magro)/arroz/feijão/batata(ou aipim)/couve/salada 15:30- 180gramas iogurte light com aveia e banana 18:00 - 3 fatias de pão integral,ricota,peito frango(ou chester),requeijao light, ovo cozido. alface, leite desnatado, suco 22:00 - janta: peito frango,arroz, salda, batata, suco Treino Em relaçaõ ao treino tenho duvidas, se malhar 3 vezes na semana esta bom por enquanto? faço peito e triceps juntos, mas vejo que quando faço costas e biceps, os exercicios de costa ja trabalham muito o biceps, sendo que depois pra fazer o mesmo ja estou esgotado, posso fazer peito e biceps e costa e triceps? segunda: peito e triceps peito:supino reto, crucifixo, supino inclinado, voador triceps: rosca testa, puxada triceps w, puxada corda quarta: costa e biceps costa: puxada na frente e atras, remada sentado com triangulo,serrote biceps: rosca scott, rosca direta roldana, rosca direta barra reta sexta; ombro e pernas ombro: levantamento frontal, levantamento lateral, desenvolvimento pernas: leg press, cadeira extensora. cadeira flexora, paturilha sentado SUPLEMENTAÇÃO Em relação a suplementação tomo whey + dextrose + bcaa no comecei acabei comprando o total whey da DNA pq n tinha noção de suplemtos, mas vi que é totalmente inutil e ruim. Agora comprei um Whey 80% da Growth que vi que era um bom custo beneficio Dextrose é BCaa sao da NeoNutri gostaria de saber se minha suplementação está correta. Desde já fico muito grato pelas respostas, peço desculpa por a extensão do texto. abraço
  14. E ae galera, depois de ajudar varias pessoas aqui no fórum eu gostaria da opinião de vocês quanto ao meu treino. Ele esta estruturado em ABC x2. De inicio ele esta estruturado para super série agonista mas fiz esse treino apenas por 2-3 semanas porque li no fórum que não é recomendado manter esse tipo de treino por muito tempo. Então ele esta estruturado em series 4 séries de 8 repetições para cada aparelho/exercicio. Estou treinando sério a uns 8-9 meses. Mas frequento academia a mais tempo. Dia A - Peito e Triceps Supino reto 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Cross Over 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps na polia pegada invertida 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Corda 4x8 Abdominal Reto na cadeira 3x12 Dia B - Dorsais/biceps/trapézio Remata alta 4x8 Crucifixo Invertido Biceps Concentrado Unilateral 4x8 Rosca Direta com Barra W 4x8 Biceps Scot com barra reta 4x8 Biceps Alternado 4x8 Serrote 4x8 Barra Fixa Pegada Aberta 4x8/até exaustão Puxada na frente com argolas Remata no aparelho Paravertebral 3x20 Dia C- Pernas/ Ombros Stiff Agachamento Guiado Afundo Guiado Leg Press Unilateral Panturrilha no leg press Panturrilha na barra guiada Extensora unilateral Flexora unilateral Desenvolvimento Elevação frontal com giro Elevação lateral Abdominal Obliquo 3x12 cada lado
  15. Fonte: www.musculacaoedieta.com.br Nós já sabíamos que isto era verdade no caso do agachamento, mas agora parece que ele se aplica também ao supino. Cientistas da Universidade do Estado da Califórnia descobriram que você aproveitará mais do exercício de supino se você fizer a moda antiga: em um banco com pesos livres, em vez de em uma máquina Smith. No Journal of Strength e Condition Research, os pesquisadores publicaram os resultados de um experimento realizdo com 26 alunos, dos quais 14 já haviam praticado musculação há pelo menos 6 meses, e 12 que não tinham nenhuma experiência em esportes de força. Os pesquisadores colocaram os estudantes para fazer 2 repetições de supino, uma vez com 70 por cento e uma vez com 90 por cento de uma repetição máxima (1RM). Os estudantes realizaram o exercício em uma máquina Smith e em um banco com pesos livres. Os participantes tiveram eletrodos ligados ao seu ombro e músculos do peito de modo que os pesquisadores pudessem medir quanto os músculos tinham que trabalhar para executar os exercícios. Os resultados mostraram que o supino feito com pesos livres estimula mais quase todos os grupos musculares do que o exercício realizado na máquina Smith. Quando o supino é executado em um banco com pesos livres, comparado com o supino na máquina Smith, é o deltoide medial que é mais solicitado (músculo lateral do ombro). O segundo músculo mais solicitado é o deltoide anterior (músculo na parte da frente de seus ombros). E em terceiro lugar, vem o próprio músculo peitoral, o peitoral maior. “Os treinadores podem conseguir melhores resultados com seus/suas atletas escolhendo o supino com pesos livres no banco, ao invés do exercício realizado na máquina Smith, devido ao seu potencial para o desenvolvimento muscular mais específico”, concluem os pesquisadores. Referência: Schick EE, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Tran TT, Uribe BP. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. J Strength Cond Res. 2010 Mar ; 24 (3): 779-84. Fonte: www.musculacaoedieta.com.br
  16. Estou em bulking faz 2 meses estou comendo ingerindo bastante calorias, minha dieta até que e bem limpa, muita proteína, carbo na maioria das vezes de baixo indice glicemico e gorduras boas peso 70kg tenho 1,70 de altura e estou perdendo peso, obs: nao sou ectomorfo meu treino ate que e bem volumoso so que faço abcd entao trabalho cada grupo somente uma vez por semana por isso faço mais exercicios como 5 pra peito por exemplo e 5 pra dorsal mas será que seria algo de errado na minha dieta sempre que vou me pesar estou com 400 gramas ou meio kg a menos noto que meu corpo está ganhado definição também sinto um aumento de força mas em volume muscular nao estou vendo diferença, meu consumo diário é em torno de 3000 calorias bf em torno de 13% 6 meses de musculação, 4 desses 6 meses eu ganhei bastante massa mas agora parece que ta parando de aumentar o volume, detalhe nesses 4 meses eu fiz uma dieta super suja com calorias em torno de 4000, ganhei 6kg de massa e 2 de gordura ja perdi os 2 de gordura. consumo cerca de 150 gramas de proteina, 250 gramas de carbo e uns 40 gramas de gordura por dia
  17. Bom dia, boa tarde ou boa noite! Bom, me chamo Marcelo Santos, tenho 21 anos (beirando os 22) e treino há pouco mais de 1 ano. Durante esse período me dediquei fielmente aos treinos e obtive resultados muito surpreendentes. Sempre procurei trocar a suplementação de 3 em 3 meses, geralmente de acordo com a mudança de treino. Há pouco mais de 1 mês atrás comecei a usar os packs e por indicação usei o HAVOC da neonutri. Não tenho o que reclamar do suple, realmente ótimo, tive aumento de resistência, força, massa magra, certo que tudo isso foi graças à dedicação aos treinos, mas posso garantir que os suplementos me auxiliaram. Bom, mudei de cidade, sendo assim mudei de academia e obviamente de instrutor. Que não sabe orientar em respeito a suplementação, embora que no treino seja excelente. Meu HAVOC acabou, estou com muita vontade de comprar novamente, mas o preço não ajuda. O mais barato que encontrei estava de 180,00 com frete e tudo. Daí decidi ver outro PACK pra usar, então optei pelo Monster Nitro Pack NO2 (o fato do preço contribuiu muito). Mas queria saber se devo ou posso combinar com mais algum suple. Ou se alguém tem alguma outra dica pra eu estar tenho máximo resultado. Tanks e aguardo a resposta!
  18. A)peito e bíceps e antebraço Supino reto com halter Supino inclinado barra Crucifixo com halter Rosca scott Rosca martelo Rosca de punho b ) perna, ombro e trapézio Leg Agachamento livre 3x8 Stiff extensora Elevação lateral Desenvolvimento barra Arnold press Remada alta Encolhimento C)costa e tríceps Barra fixa 3x5 Puxada fechada + pulldown Remada cavalinho Tríceps testa Tríceps banco Tríceps kick back todo o treino feito em 3x10 com exceção da barra fixa e agachamento livre ta ruim? ou ta bom? o que mudariam?
  19. Gostaria de saber se o treino bi-set é melhor que o normal para ganho de massa muscular. agradeço desde já a ajuda.
  20. Olha eu ja treino a quase 8 meses no ABC e agora mudei pro ABCD so que as fichas de treino q me passavam eu ficava quase 2 horas na academia.ai eu fiquei pesquisando e montei essa mas ainda nao testei: A- Peito e ombros B- Costas, trapézio Descanso C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços A-Peito Supino Reto Peck Deck Supino Inclinado (Halteres) Crucifixo no cross(polia baixa) -Ombro Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Elevação Frontal B-Costas Barra fixa*(Pegada Pronada Ou Pulley peg.aberta (frente)* Pulley peg.aberta(atrás) Remada Sentada Levantamento Terra -Trapézio Encolhimento(Halteres) Encolhimento (Barra) Remada Alta C-Pernas Agachamento Livre ou no smith Leg Press 45 Mesa Extensora Mesa Flexora -Panturrilhas Panturrilha no Leg press Gêmeos sentado Panturrilhas no smith D-Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada -Tríceps Tríceps Banco Supino (Peg.Fechada) Francês(to em duvida) -Antebraços Rosca Punho Rosca Punho Invertida
  21. Então pessoal, boa noite!! Eu gostaria da opinião de vocês sobre qual dieta eu devo iniciar, comecei a treinar musculação a 3 meses.. eu penso em fazer cutting, mais eu quero dicas de qual suplementação tomar, etc.. atualmente estou tomando whey + creatina + malto, o whey acabou hoje, a creatina ainda durará esta semana, no caso de cutting gostaria de saber se tenho uma boa quantidade de massa muscular para ficar com o abdomên maneiro, ficar com um bom fisico.. também tenho uma dúvida sobre meu tipo corporeo, pois não sei,e sobre o BF, obrigado pessoal !! Altura: 1,70 Peso: 72kg Braço D: 38cm Braço E: 36 BF: Não sei Medidas: Não Sei FOTOS: Ignorem minha cor, KKKK
  22. Eai galera, tudo tranquilo? Bom, estou treinando desde o mês de maio, no inicio do ano estava pesando 84kg e atualmente estou pesando 68kg, consegui o que queria de começo que era perder peso. Cerca de 1 a 2 meses atrás comecei a tomar whey e dextrona no pós treino, porém não estou conseguindo ganhar massa magra, parece que faço o treino e não estou ganhando nada, as vezes chego até diminuir meu peso. Tenho uma alimentação balanceada e faço um treino até que bem forte, fico cerca de duas horas na academia porém não vejo muitos resultados. Gostaria de saber se está faltando algum suplemento que possa melhorar meu desempenho e também se alguém tem alguma sugestão de treino. Valeu!
  23. Olá, tenho 20 anos e já malho a quase 1 ano, mas tenho dificuldade de ganhar massa muscular. Uma amiga me indicou o HMB, também suplemento com 3 Whey da Probiótica e creatina da Universal. Procuro me alimentar direito, mas não vivo com dieta regrada. Peso: 49,5 Altura: 1.59 Treino: Intermediário Alguém ajuda? Queria mandar manipular. Alguma dica ou contraindicação?
  24. Tenho 1,75 e 80,900 kg 17 anos e treino a 4 meses. Quero saber se emagreço ou começo a hipertrofiar, tenho um pouco de gordura na barra e na coxa, tenho medo de engrodar de novo o que ja perdi. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722
  25. Pre treino só serve pra dar um "Gás pra treinar" ou tambem dá massa muscular?
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