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Depois de 4 meses de cutting, acho que ta na hora de partir pro bulking ~ 17 anos 1,82m 78,3kg COMEÇO DO CUTTING > http://img203.imageshack.us/img203/6268/0109o.jpg FINAL DO CUTTING > http://img132.imageshack.us/img132/9052/webcamtoyfoto34.jpg SERA QUE VALE A PENA FAZER BULKING OU CONTINUAR NO CUTTING? Comecei o cutting com 86,2 kg, hoje tenho 78,3kg ~o bf não sei ... AS IMAGENS ESTAO ACHATADAS se seu monitor for de 21'' e agora segue minha dieta de bulking para avaliarem .. http://i1338.photobucket.com/albums/o683/Iorran_Zuchetto/iorranbulk_zps88edfd34.jpg OBRIGADO A TODOS QUE RESPONDEREM

Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 59,1 BF: 12% Medidas: 30cm de braço forçando =/ Objetivo da dieta: ganho de massa Malho a cerca de 5 meses SUPLEMENTOS: whey ( solaris ) , massa ( solaris ) , multivitaminico ( opti-men ), oleo de peixe ( fish oil , optimum ) , malto ( atletica ) e creatina ( universal ) Refeição 1 130g de massa (20g de proteina 104g de carboidrato e 1.62g de gordura) 250ml de leite desnatado 1 tablet do multivitaminico uma barra de proteina (é a de 100g ) uma barra de cereais ou fruta 1 colher de azeite 3 fatias de pao ( 35g de carbo ) Refeição 3 ("almoço") 100g de frango cozido ou grelhado( 21g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 360g de batata doce (8g de proteina 45g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 100g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate 1 tablet do multivitaminico 1 softgel do fish oil 1 colher de azeite Refeição 4(PréTreino) 100g de frango grelhado 360g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 60g de maltodextrina (57g de carbo) 5g de creatina 1 tablet do multivitaminico 1 colher de azeite Refeição 6(Após treino) ("jantar") 100g de frango grelhado 200g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 200g de batata doce 1 colher de azeite Refeição 7(última do dia) 130g de massa 1 colher de azeite ESSA DIETA POSSUI POR VOLTA DE >>>>

Olá Pessoal, essa é a segunda parte e uma das mais importantes da minha vida em relação a treino, suplementação e alimentação. Bom, após utilizar dois meses a creatina, eu parei por dois também, comecei a tomar a ISO PRO WHEY da Probiótica nesse intervalo. Senti um leve crescimento e mudei o meu treino, pois como eu trabalhei dois meses para igualar a força, agora era a hora de pegar o máximo que eu poderia aguentar: Medidas (4° Mês) Braço Aberto: 28cm. Braço Fechado: 31cm. Ante-braço: 25cm. Altura: 1,83cm. Peso: 70Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 45Kg. Pulley costas 36Kg. Remada baixa 45Kg. Remada unilateral com halteres 14Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott na máquina 20Kg. Rosca direta na polia baixa 40Kg. Rosca alternada com halteres 7Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 45Kg. Pullover 10Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 7Kg. Supino 15Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 36Kg. Tríceps corda na polia alta 8Kg. Tríceps Dips. -Perna (Quarta) Extensora 65Kg. Flexora 54Kg. Leg press 45º 60Kg cada lado. Ombro (Quarta) Elevação lateral 5Kg. Elevação frontal 5Kg. Remada alta na polia 45Kg. Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: ISO PRO WHEY da Probiótica BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão No período desses dois meses, retirei a massa que tava tomando e comecei a tomar o whey, já que o meu ciclo era tomar 2 meses de creatina e 2 meses de pausa da creatina, o crescimento foi bem pequena, mas eu já aparentava ser uma pessoa normal, mas o meu peito começou a definir. Concluindo, continuei crescendo apenas com os suplementos, já que minha alimentação era péssima. Mulheres Não usava regata, porque parecia um frango, e a camisa tamanho "p" estava começando a ficar um pouco mais justa, nessa época eu fiquei muito tempo estudando e não reparei nas minas, mas acredito que eu não chamava atenção. Dica -Mantenha-se focado, é nessa época que começa a mostrar pequenas definições de como você crescerá. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a revolução.... Após o 4° mês tomando apenas o whey e o bcaa, decidi tomar mais suplementos, pois os meus rins já estavam acostumados. Foi quando eu iniciei por 2 meses tomando o Monster Extreme Black da Probiótica, onde eu obtive ÓTIMOS RESULTADOS ainda com uma péssima alimentação, e seguindo por 1 mês tomando o Blade Darkness, que foi uma bosta pra mim, onde apenas mantive os pesos e ganhos de massa. Medidas (7° Mês) Braço Aberto: 31cm. Braço Fechado: 35,5cm. Ante-braço: 27cm. Altura: 1,85cm. Peso: 72Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 60Kg. Pulley costas 60Kg. Remada baixa 64Kg. Remada unilateral com halteres 25Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott sentada 12Kg cada lado. Rosca scott na máquina 30Kg Rosca concentrada em banco unilateral 12Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 60Kg. Pullover 27,5Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 25Kg. Supino 30Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 54Kg. Tríceps corda na polia alta 36Kg. Triceps pulley invertido 45Kg. -Perna (Quarta) Extensora 150Kg. Flexora 120Kg. Leg press 45º 100Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Monster Extreme Black da Probiótica (2meses), Blade Darkness (1mês). Conclusão Nesse período de 3 mês, eu senti um pump muito bom, fiquei muito forte relativo a quem só tinha 7 meses de academia e era muuuuito magro. A definição estava evidente, as pessoas já estavam começando a perguntar se eu tomava bomba, o monster extreme foi o melhor suplemento que tomei, eu paguei barato, já que o meu amigo do amigo ter amigo que trabalhava na fábrica da probiótica. A minha força já tinha passado de 1 amigo meu, e equivalente a do outro. Vacilei de mais de não ter feito ombro nesses três meses e nem perna, mas pelo menos 2 vezes por mês eu fazia, então por isso coloquei o peso. Continuava crescendo apenas com suplemento e alimentação era péssima, eu imaginava que eu apenas tinha a genética boa. Mulheres Não usava regatas ainda, já que eu não tinha definição do ombro, a camiseta "p" já estava apertando, o "m" era normal e o "g" era grande ainda pra mim, nesse tempo fiquei com uma mina da academia, e eu era muito fiel a ela, então não tinha outros olhos pra menininhas, mas o peito já estava ficando de super-homem rss. Dica -Não deixe de desenvolver nenhum músculo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a parte em que eu começo a não ser mais um cara triste "Zyzz" kk.... e descubro o meu biotipo: Mesomorfo. Após o 7° mês tomando packs, eu fiquei até 5/12/2012 por volta de 4 meses e meio, tomando apenas whey protein da optimum. Medidas (11° Mês) Braço Aberto: 34cm. Braço Fechado: 38cm. Ante-braço: 31cm. Altura: 1,85cm. Peso: 74Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 74Kg. Pulley costas 74Kg. Remada baixa 70Kg. Remada unilateral com halteres 35Kg ou Pulley com puxador triângulo 66Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca concentrada em pé, fazendo 8 repetições de um lado, e depois 8 repetições do outro - 20Kg. Rosca direta 15Kg cada lado. Rosca 21 - 10Kg cada lado. -Peito (Terça e Sexta) Crucifixo na polia alta 20Kg cada lado. Supino Inclinado 25Kg cada lado. Fly inclinado com halteres pegada supinada 35Kg cada lado. Supino Negativo (10seg, 5seg de subida e 5 de descida) 30Kg cada lado. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 65Kg. Tríceps corda na polia alta 45Kg ou Tríceps Dips 40Kg em cima da perna. Triceps pulley invertido 54Kg. -Perna (Quarta) Extensora 210Kg. Flexora 150Kg. Leg press 45º 140Kg cada lado. Agachamento 35 Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; O café da tarde eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Whey Protein da Optmum. Conclusão O crescimento e pegada no peso foi um estouro, apenas suplementando com whey. Agora já uso regatas apesar de não fazer nem ombro e nem perna. Descobri por este site que o meu biotipo é mesomorfo e agora a pegada vai ser intensa, acredito que será legal vocês acompanharem a evolução. Mulheres Depois desse pump, não tem jeito, eu escolho a mina que quero, agora estou indo em várias hp, eu entro na festa eu olho pra direita tem uma olhando, olho pra esquerda tem outra olhando kkk INCRÍVEL.... Mudei o meu estilo de vida, estou levando como o legado de Zyzz e isto está me fazendo muito bem. As pessoas me olham de outro jeito, por exemplo em uma entrevista parece que alguns se intimidam e "outras" gostam rss... A idade também mudou de mais, já fiquei com mulheres de 23, 27 e até 35, e eu só tenho 20 anos. Mas claro as minas são um sucesso. A camisa "p" fica mega apertada, a "m" ta ficando legal, e a "g" também já da pra usar. O peito está gigante, agora parece super-heroi rss Na academia nem se fala, tem caras tomando deca e pegando o mesmo peso que eu,a academia foi a melhor coisa que fiz na minha vida... Dica -Verifique o seu biotipo ele poderá te desenvolver mais. Fotos http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/Untitled-1_zps6782d31c.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121212_065006_zpsdde0821e.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121028_221532_zpsc38bd787.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121027_162720_zpsd6f57c31.jpg.html Parte 3 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107056-dirio-do-joo-mesomorfo-part-3/

Olá pessoal, meu nome é João e tenho 20 anos, e postarei os dois primeiros meses de treino, suplementação e alimentação. Acredito que um dia isso ajudará alguém e útil para o meu controle. Pois quando eu iniciei a academia, sempre tive o objetivo de pegar o mesmo peso de dois amigos meus que eram fortes. Medidas (Iniciei a academia com as seguintes medidas) Braço Aberto: 26cm. Braço Fechado: 28cm. Ante-braço: 24cm. Altura: 1,82cm. Peso: 68Kg. MY LIFE, MY SELF AND ALL Inicie a academia em 06/02/2012, sempre fui um cara magro contudo com muita força e agilidade pelo meu físico. Quando iniciei eu sentia uma grande diferença de força entre os dois braços, então o instrutor me passou alguns treinos isolados para biceps e triceps. Segue o treino abaixo fazendo 3x15, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 40seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) Pulley costas (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Remada baixa (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca alternada com halteres em pé (1mês:3Kg, 2mês:5Kg) Rosca martelo com halteres em pé (1mês:5Kg, 2mês:6Kg) Rosca direta na polia baixa (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Pullover (1mês:5Kg, 2mês:8Kg) Fly inclinado com halteres pegada supinada (1mês:4Kg, 2mês:5Kg) Supino (1mês:5Kg, 2mês:10Kg) -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Testa unilateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Tríceps coice (1mês:4Kg, 2mês:5Kg) -Perna (Quarta) Extensora (1mês:40Kg, 2mês:45Kg) Flexora (1mês:36Kg, 2mês:40Kg) Leg press 45º (1mês:20Kg Cada lado, 2mês:40Kg Cada lado) Panturrilha gémeos em pé (1mês:5Kg, 2mês:10Kg) Ombro (Quarta) Elevação lateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Elevação frontal (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Remada alta na polia (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha, já que sempre tinha no trabalho; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata e outros; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Creatina da Universal (2 gramas) eu era bem medroso; Massa (2 colheres de sopa) era de uma marca barata, eu não lembro; BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão Esses dois primeiros meses eu apenas estava concentrado em aprender a fazer o exercício corretamente, mantendo a coluna sempre reta e tentando igualar a força dos dois braços. Os pesos acima eram sempre o limite do meu braço esquerdo, pois eu sentia que o braço direito pegava um pouco mais. Mulheres Só conseguia quando eu ficava na idéia semana após semana (Eu era um cara triste kk - Zyzz). Dica -Para pessoal que está começando agora é essencial manter a postura no exercício, pois o músculo é trabalhado bem mais isolado quando fazemos ele correto. Principalmente quando precisamos igualar as forças dos braços. -Tenha sempre algum motivo para você continuar treinando sem parar e querer puxar mais peso, etc. -A RESPIRAÇÃO É ESSENCIAL, respire e inspire na hora certa, acredite, você terá uma melhor performance. -Treine com raiva, sinta ódio dos na hora de segurar um peso, esqueça totalmente a sua vidinha lá fora. -Treinar pelo menos os 5 dias da semana, nunca deixar de treinar um dia e falar que vai compensar no outro. Fotos (antes de iniciar a academia) http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/DSC00047_zps5c15092f.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/OgAAANIWAu_7DZ2oWXkaf3C2rK6fSW_TF2RBCl45fEwPFORNc26tKuhKwSTtuia_djbNLUKMNVK6fz6e-GVTKgeylsMAm1T1UKVTDqJnhuZI421UKAbU4_cuUI6t_zps0f776fd3.jpg.html Parte 2 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107041-dirio-do-joo-mesomorfo-part-2/

Todo fisiculturista deseja braços grandes. É a pura realidade – qual fisiculturista de nível tem braços pequenos ? Biceps definido pode dar um aspecto bonito ao seu braço, mas o que vai dar tamanho com certeza é o triceps. … Dias de Treino Nos dias antigos do fisiculturismo, o triceps era treinado no mesmo dia que peito. Atualmente, vários fisiculturistas ainda o fazem. Porém, esta técnica antiga pode não ser a melhor maneira de tirar o máximo do treino de triceps. Treinando triceps depois de peito para “pegar mais o músculo”, desta maneira você não conseguirá usar a carga máxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando triceps em um dia distante de peito, com os músculos 100% descansados vai fazer com que seu treino renda muito mais. Os exercícios Pulley com pegada curta Exercício clássico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comum neste exercício é deixar o ombro cair para frente durante a execução. Se você está jogando o ombro para frente principalmente na descida é porque você não está conseguindo segurar o peso e alguns músculos das costas poderão roubar o exercício. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante todo o exercício Supino Fechado Supino fechado é um ótimo exercício para atingir a cabeça medial e lateral do triceps. Este exercício pode ser feito no supino reto, inclinado e declinado. Mantenha seus cotovelos fechados durante a descida do exercício. Isto ajuda a aumentar a tensão sobre o triceps durante a execução. E lembre-se de abaixar a barra sempre na parte inferior do peito. Dica: Mantenha suas mãos cerca de 30 centímetro uma da outra, deixar as mãos muito próximas pode gerar lesões nos cotovelos e pulso. Barras Paralelas Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes. Barras Paralelas Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes. Quando executar o exercício tente deixar o corpo na posição mais ereta possível, quanto mais você se curvar, mais o peito irá ser recrutado assim roubando o exercício. Dica: Durante a parte negativa do exercício, tente abaixar o máximo possível do seu corpo entre as barras. Não pare até o seu biceps tocar o seu antebraço, isto é muito importante para conseguir uma contração total do triceps. O Treino Esta rotina para triceps é muito simples. Comece sempre pelo Pulley, é um ótimo exercício para começar e aquecer os músculos recrutados durante o resto do treino. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições. Em seguida vem os dois exercícios pesados, supino fechado e barras paralelas. Você pode fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir. Faça essa rotina pelo menos 2 dias depois ou antes do treino de peito. Exercícios como supino recrutam muito o triceps e você prejudicará o desempenho de ambos durante o treino. Nutrição Preciso mesmo falar sobre nutrição ? Não existe treino no mundo que ajude a construir braços gigantes se você não se alimentar direito. Muita proteína: whey, albumina, peito de frango, claras de ovo, etc… Conclusão É pelo triceps que você irá construir braços grandes. Treine pesado, se alimente bem e preste atenção a sua suplementação. Se espante quando chegar a hora de medir o braço com a fita métrica. Bom pessoal esse é meu ponto de vista com base em pesquisas, aceito criticas construtivas, sempre para melhorar o entendimento e ajudar a todos. Obrigado.

Quem estiver fazendo na fase cutting aconselho a dar uma olhada nesse video e recomendo esse canal do youtube tambem, traz muita informação boa e o autor sempre toma como base artigos cientificos. Nesse link retrata sobre um importante aliado para a perda de gordura, com uma dieta adequada é possivel manter a massa magra e perder a gordura em tempo muito mais rapido, a prova do que esta sendo dito aí é o nadador Michael Phelps que consome cerca de 12.000 kcal por dia e possui um corpo magro e definido. Abraços!

Eae pessoal,sem muita conversa venho pedir a voces que avaliem minha atual dieta,sugestões e criticas seram aceitas lembrando que meu objetivo é ganhar não importar se vier gordura junto,pois depois irei fazer um cutting violento..vamos la Idade: 17 anos Altura : 1,82 Peso : 83 kg BF : em torno de 10% Sexo : Masculino TMB : 3096.125 kcal REFEIÇÃO 1 ÀS 06:30 : 5 claras de ovo + 300 ml leite desnatado + 2 bananas com aveia 315KCAL,27g PROTEINA,74g CARBOIDRATOS REFEIÇÃO 2 ÀS 08:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate,1 fruta 107KCAL ,20g CARBOIDRATO +10,6g PROTEINA REFEIÇÃO 3 ÀS 10:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia 320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO REFEIÇÃO 4 ÀS 12:30 : 10 col. arroz integral + 2 filé de frango + salada 505 KCAL,69g PROTEINA,38g CARBOIDRATO REFEIÇÃO 5 ÀS 14:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia 320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO REFEIÇÃO 6 ÀS 16:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate 1 fruta + 1 danone desnatado 107KCAL ,20g CARBOIDRATO +18g PROTEINA PRÉ TREINO REFEIÇÃO 7 ÀS 18:30 : 2 batata doce grande + 2 bananas + 300 ml de leite desnatado 502KCAL,26g PROTEINA,70g CARBOIDRATO ÀS 20:00 eu tomo 4 capsulas de DILATEX ÀS 20:30 Estou começando a treinar PÓS TREINO ÀS 22:00 : 30g de whey + 40 g de malto 150KCAL,24g PROTEINA,39 CARBOIDRATO REFEIÇÃO 8 : Muito filé de frango e salada 324KCAL,62.68g PROTEINA,0 CARBOIDRATO CALORIAS TOTAL : 2176 kcal PROTEINA TOTAL : 295g CARBOIDRATO TOTAL: 339g Depois disso eu vou dormir e não ingiro nenhum tipo de proteína,visto que a proteína animal demora um pouco a absorver. Espero muitas sugestões,estou pensando em aumentar ou dobrar as calorias.DICAS ABAIXO POR FAVOR,AGUARDO RESPOSTA OBRIGADO.

Boa noite pessoal, estou no meio da minha série de cutting que vai até final de dezembro e começando a planejar o meu bulking. No cutting, estou fazendo AEJ de 3x~5x por semana. Estavam pensando, o que vocês acham eu manter o AEJ no Bulking? eu sei que no Bulking eu tenho que extrapolar a minha TBM, e o aeróbico aumentaria a minha TBM, porém eu penso que o AEJ afeta diretamente a gordura corporal e um pouco da massa magra, mas durante na alimentação diária eu iria repor. Em vez do dia de um bulk normal seguir: como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura. O dia do bulk com AEJ seria: como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura, no AEJ do outro dia, diminuo a gordura e volto no como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura, e assim por diante. O que acham? seria uma boa estratégia para ganhar MM no Bulk tentando minimizar ao máximo o aumento do BF?

Boa noite pessoal, Tenho um amigo que começou a academia junto comigo há aproximadamente 4 mês atrás. Nós começamos +- nos mesmos pesos a diferença é que ele é magro (1,60m e 64kg) e eu sou gordo (1,67m e 90kg). Comecei meus aeróbicos e a puxar peso, vou praticamente de segunda a sábado na academia e ele de 4 a 5 vezes na semana. (E agora vou ir 2x ao dia, de manhã faço peso e a noite 1 aula de spinning). Pedi um treino mais intenso para o professor e ele me passou 1 treino em circuito(9 exercícios) onde faço 1x cada exercício sem descansar e quando termino os nove exercícios eu ando 7m na esteira, então eu completo 1 série, eu tenho que fazer 3x. O que acontece é que eu estou puxando bem mais pesos que ele agora... E ele comentou comigo que eu só puxo mais peso porque eu sou gordo ? ? ? Isso é verdade... To ralando pra cacete na academia e gostaria de saber se isso de ter muita gordura ajuda ou não nos resultados... Obrigado

Altura: 1,70 Peso: 77,500kg (Atual 78,500) e varia entre 78 e 79 BF: 14% (Atual 12%) Objetivo da dieta: BULK CLEAN. Treino : ABCAB + Jiu Jitsu Fala aeee Marombada de boas ? gostaria que voces opinassem na minha atual dieta. Obrigado a todos desde já vamo que vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamo ! DIETA ATUALIZADA EM 14-10-12

idade: 22 anos altura: 1,72m biceps: 38cm peito: 96cm perna: 51cm (cambitos mas estou trabalhando nisso) barriga: 87cm Seguinte galera, malho a um tempão(6 anos) mas nunca levei muito a serio, malhava uns meses e parava outros, devido a isso meus resultados a curto prazo sempre foram muito pequenos, agora decidi seguir uma dieta e malhar com seriedade para ter ganhos satisfatorios mas estou em duvida se essa dieta é realmente boa para os meus objetivos(bulk limpo), ajudem por favor =) http://s1357.beta.photobucket.com/user/lucas_lopes3/media/imagemdieta.png.html

Altura: 1,63 Peso: 57 quilos Objetivo da dieta: ganho de massa magra Consumo diário de água: 2,5 a 3,0 litros CAFÉ DA MANHA (9h30) 2 fatias de pão integral + 40 g de presunto 1 shake com 20 g de whey concentrado (1 scoop) + 250 ml de leite desnatado ALMOÇO (12h30) 150 g de arroz integral + 125 g de frango grelhado + 100 g de batata assada + 2 ovos cozidos + 100 g de brócolis cozido + 25 g de azeite + 250 ml de suco natural LANCHE DA TARDE (15h30) Duas unidades de banana prata PRÉ TREINO (18h30 - 1 HORA ANTES DE TREINAR) 1 shake com 25 g de maltodextrina + 32 g de bcaa (1 scoop) PÓS TREINO (20h30) PRIMEIRO SHAKE- 10 MINUTOS DEPOIS DE TREINAR: 11 g de whey isolado + 57 g de maltodextrina SEGUNDO SHAKE- 45 MINUTOS DEPOIS: 27 g de malto + 22 g de whey concentrado JANTAR (1 HORA DEPOIS DO SEGUNDO SHAKE) 100 g de brócolis cozido + 100 g de abobrinha cozida + 100 g de frango grelhado + 2 ovos cozidos Total: Calorias: aprox. 1800 kcal Carboidratos: 560 Proteinas: 200 Gorduras totais: 35 Tô querendo trocar o malto pela creatina, alguma opinião? Avaliem! UP

Olá pessoal! Bom sou meio leigo ainda em relação a dieta para hipertrofiar, apesar de treinar há 1 ano agora que estou começando a me prepcupar mais com alimentação, suplementação, etc... É um seguinte, vi vários tipos de dietas e agora nao sei qual escolher, quero deixar claro que eu ja fui gordo ate os meus 12 anos e talvez fiquei com uma herança dessa epoca, geralmente qdo eu engordo a gordura se acumula no quadril, pernas e panturrilhas e por isso estou tomando cuidado redobrado para escolher uma dieta, não gostaria de ficar com pernas mais grossas ainda pra nao acabar ficando despropocional ao meu fisico. Em relação as dietas, aqui no forum vi muita gente dizendo que o certo seria crescer mas com aumento de gordura junto e depois secar mas com o minimo de perda de massa, ou seja, fazer o bulk e depois o cutting. Fiquei meio com a pulga atras da orelha com esse bulk pelo fato de ganhar peso e vi mta gente dizendo que na fase do cutting acaba indo uma parte consideravel da massa que você ganhou, achei um pouco desvantajosa esse tipo de dieta. Em minhas pesquisas li sobre a dieta do Dr. Di Pasquale e sua dieta metabolica que consiste na substituição do carboidrato na dieta durante a semana pela gordura para que o corpo possa usa-la como fonte primaria de energia podendo consurmir carboidratos somente nos fds que seria a "recarga", é uma dieta cetogenica porem você não fica sem carboidratos. Essa dieta eu achei interessante pq o autor diz que com ela voce consegue ganhar aumento de massa magra de forma limpa sem excesso de gordura, as cargas de proteinas nessa dieta são altas. O problema é que procurei relatos sobre essa dieta e não vi nenhum que tenha sido terminado para que fosse possivel ver os resultados, os relatos que teve exito foram para pessoas que objetivaram perda de peso por serem obesas, no meu caso seria para aumento de massa magra. Confesso que me interessei muito nessa dieta, só que nao tive boas recomendações para inicia-la. Eu tenho uma dieta que eu montei aqui com base no topico fixo sobre como montar uma dieta, vou deixar o link para vocês analisarem. Montei ela com base em gorduras boas; Carboidratos advindos de legumes, vegetais, frutas e de alimentos integrais; Proteinas solidas de carne vermelha, ovos, e suplementos. Esses alimentos que eu coloquei são de facil acesso aqui em casa, mas se precisar mudar estou aberto a opiniões. Em um outro topico um membro disse que ela ficou legal, só que eu estou meio assim com essa quantidade de peso que vou ganhar por semana. Fiz o calculo de 3g de proteina por kg, 0,8g de gordura por kg e o restante de carboidratos. Respeitei a quantidade de 30% da proteina diaria no pós treino e mais de 110 gramas de carboidratos, li por aqui que teria que ser 50% do valor diário, mas achei meio dificil fazer isso, essa quantidade ta legal? Link da minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDg= O que me assusta e que com base nos calculos que essa dieta fez vou ter um aumento de 756g por semana, isso da 3 kg por mes, não ta muito alto isso não?? Lembrando que respeitei como foi dito no topico fixo de que ao preparar a dieta aumentar de 500 kcal a 1000 kcal no TMB para bulkar, fiz o aumento minimo de 500 kcal. Biotipo: Mesoformo (Porem fui gordo ate meus 12 anos, entao possuo heranças de um endoformo como ja foi citado) Idade: 20 anos Peso 68 kg Altura: 1,73 m TMB: 2720 kcal BF: em torno de 12% ~ 13% Objetivo: Aumento de massa magra e diminuir BF para 8% ~ 9% Obrigado.

Olá pessoal, estou pensando em começar a fazer a dieta metabólica do Di Pasquale, achei muito interessante!! Aos que estao lendo esse tópico e nao conhecem aconselho a ler o livro sobre essa dieta, aqui esta o link para download em PDF. http://www.nivaldomadeiras.com.br/musculacao/ Bom, aos que conhecem a dieta a minha dúvida é um seguinte... o whey pós treino como todos sabemos deve ser ingerido com malto ou dextrose para nao haver desperdicio da proteina e toda aquela historia que vocês sabem. A questao é que na dieta metabolica durante a semana nao se consome carboidratos sendo o máximo 30g diarias, como essa dieta faz com que o seu corpo passe a usar as gorduras como fonte primaria de energia, se eu tomar o whey pós treino o meu corpo vai ultilizar da gordura como fonte de energia para suprir o gasto que eu tive no treino e assim consequentemente nao prejudicando o whey que eu tomei? Ou entao eu devo aproveitar essas 30g diarias que a dieta permite durante a semana e mandar no pós treino com whey? Você que ultilizou essa dieta com o objetivo de ganhar massa magra, gostaria muito de saber sua opinião sobre a dieta, se realmente vale a pena. Obrigado!

Olá! Estive lendo algunsa artigos de dieta e sobre a dieta Metabolica e tive umas duvidas... Dieta Metabolica consiste em uma forma de aumento massa magra e perda de gordura, porem os carboidratos sao consumidos de forma minima no periodo da semana, dando enfase nas proteinas e gorduras para que o corpo passe entao a usar a gordura como fonte primeria de energia e assim fazendo com que o corpo queime gordura e ganhe massa magra, pois apesar da ausencia de carboidratos, quantidade de kcal na dieta é tão alta com um dieta rica em carboidratos. A minha duvida é um seguinte, se fizesse um dieta semelhante ao do Di Pasquale, porem com o consumo controlado e na quantidade certa de carboidratos antes do treino e pós treino para que possa haver uma absorção do whey de forma eficaz e a absorção total desses carbos consumidos nesse periodo, a dieta consistiria em alto teor de proteinas para desenvolver os musculos, queima de gordura visto que o corpo vai ficar ausente de carboidratos e entao o mesmo passaria a usar gordura como fonte de energia e o importante para uma dieta que visa hipertrofia, o consumo de kcal ser maior do que a necessidade do corpo o que é possivel sem ingestao de carboidratos. Durante as minhas leituras vi em varios artigos que é mais benefico para o musculo a queima da gordura como fonte de energia do que a queima de carboidratos. Isso possui algum sentindo? Da pra seguir uma dieta como essa para ganho de massa magra sem aumentar muito a gordura?

Gostaria da opinião de vocês se seria interessante fazer uma dieta "bulk" suplementando com o Whey concentrado durante o dia, whey isolado após o treino e caseina durante o sono e tomando Lipo6 Black UC visto que com o uso da dieta bulk além do ganho de massa vem acompanhado tambem de gorduras, com o ingestao diaria do lipo6 teria entao uma redução nesse aumento de gordura causado por essa dieta? Pois tenho uma tendencia em engordar mais do quadril pra baixo e por isso esse cuidado com a ingestão de gorduras. Valeu

Começo hoje o meu diário, para a primeira atualização vou contar um pouco sobre minha antiga rotina e o novo estilo de vida que estou adotando. Já fui bem gordo, cheguei a pesar algo entre 125~130kg quando tinha 17 para 18 anos . Então fui a um endocrinologista que me receitou Sibutramina, junto com o remédio eu fechei a boca e consegui baixar para 90kg em um ano. Porém não praticava exercício algum nessa época, sempre fui sedentário (isso tudo aconteceu entre o fim de 2007 e começo de 2008). Acredito que perdi muita massa magra e por isso hoje tenho problemas com relação a força. Depois disso desencanei pois estava feliz com o meu peso, parei de tomar o remédio e não controlei mais minha alimentação. Voltei a engordar e fiquei na casa dos 100~105kg de 2009 para cá. De 2007 até o começo desse ano levei uma vida de abuso de álcool e fumando quase 2 maços de cigarro por dia. Resolvi então que este seria o ano da mudança. Em fevereiro larguei o cigarro, diminui drasticamente a ingestão de álcool e comecei a praticar Jiu-Jitsu, infelizmente consegui treinar por apenas 3 meses, tive que parar por incompatibilidade do meu horário com os horários de treino (mas volto a treinar em dezembro, nunca gostei tanto de um esporte). Motivado pelo comentário de um amigo meu de que independente do que eu fizesse e tomasse jamais teria uma barriga tanquinho, resolvi provar que ele está errado e também me sentir melhor comigo mesmo. Há quase um mês entrei na academia e desde então estou muito motivado a treinar. Tenho estudado bastante sobre alimentação, suplementação, treinos e etc...(tô ficando viciado na coisa). Como me senti um frango ao levantar o supino com apenas 10kg de cada lado, decidi que vou começar na segunda que vem (29/10/2012) o treino SL 5x5. Dito tudo isto, vamos ao que interessa.... Nome: Thomas Joaquini Status (24/10/2012) Idade: 22 (falta 1 mês para 23 anos) Peso: 103,7kg Altura: 182,5cm Biotipo: Endomorfo BF: 23,7% (Medida através do aparelho de bio-impedância) Medidas (Vou tirar minhas medidas hoje quando voltar da faculdade e atualizo aqui) Objetivo inicial: Perda de gordura e aumento de força. Alimentação: Low Carb, 6 refeições diárias (não tenho um cardápio montado, estou fazendo isto nesta semana e atualizarei o post assim que estiver completo) Treino:SL 5x5 (Começarei na segunda que vem, 29/10/2012, então vou completar aqui com os exercícios e cargas na semana que vem) e Aeróbico 2x por semana (pular corda e caminhada/trote/corrida) Suplementação: Lipo 6 Black UC - 1ª caps logo pela manhã as 7h e a 2ª caps por volta das 15:30~16h (treino todo dia entre 16:30~17h) BCAA - 2 caps antes do treino e 2 caps depois Whey Isolado - 1 scoop pós-treino Maltodextrina - 1 scoop pós-treino Acho que é isso, depois atualizo as infos que faltaram e coloco algumas fotos minha...acabei escrevendo demais se pá!

Fala galera, queria a opinião de vcs! meus dados: altura: 1,69 peso: 13 ago/65,6kg - 03 set/68,6kg (em 3 semanas ganhei 3kg) Comecei a treinar dia 13 ago, após uma dieta cutting violenta, treino de seg à sex e minha dieta bulking ta com 3000cal, sendo que meu TBM deu 2500. To fazendo uso de creatina e whey + dextrose ( estes já inclusos no cálculo das calorias da dieta). O que será que pode estar acontecendo? Pelos meus cálculos era pra estar ganhando 500g por semana e não 1kg. Não senti a barriga crescer quase nada, mas ganhei 1,5cm de braço (33,5cm pra 35cm). Será que devo diminuir as cal pra evitar ganhar muita gordura? Posso estar ganhando bastante massa magra por seguir a risca a dieta e os treinos? Valeu pela ajuda pessoal!

Boa tarde amigos. Quero começar o uso de alguma suplementação, mas antes vou lhes passar meu caso para pedir opinião. Comecei a fazer academia em novembro/2011. Depois de 27 anos de sedentarismo, ou seja, a vida toda rs. Tenho 1,74m e tinha 77kg. Não estava gordo, mas com barriga! Eu vou a pé na academia, são 6 km ida e volta. Não faço esteira lá(odeio). Faço 85% braço, porque já tenho perna grossa até demais. Procuro ir aumentando devagar e sempre os pesos. E vario as vezes alguns exercícios. Fico 1 hora 5 dias na semana. Faço umas 7 máquinas e 3 coisas com pesos. Na alimentação como de 3 em 3 horas. Mais proteína do que carbo. Nunca tomei suplemento porque meu medo era engordar mais. E atrapalhar o processo de secar barriga e flancos. Agora estou com 70kg. Mas ainda tem barriga e flancos. Ou seja, será que é hora de iniciar com algum suplemento? Qual? Obs: comprei e chegou hoje meu OXYELITE PRO da USPlabs. Vou tomar com precaução, só 1 de manhã. Por no máximo 2 meses. O que acham? Deixei foto atual em anexo para vcs terem idéia. Acho bem fraquinho ainda rs, mas ta valendo.

Boa noite, Adquiri o oxyelite pro esta semana e como já faço academia há 2 anos e pratiquei atividade física durante a vida toda, seguirei um treino aeróbico e musculação mais pesados, para ajudar a exterminar as famosas gordurinhas. Medidas: Coxa: 56cm Panturrilha: 36cm Glúteo: 104cm Quadril: 94cm Abdome: 91cm Cintura: 73cm Braço: 28 cm (relaxado) ALTURA: 1,65m PESO: 65kg Atividade Física Musculação (treinos A e 2x por semana PS: ambos os treinos trabalham braços, costas, pernas, gluteos, quadríceps, e abdomem. Aeróbico 3x por semana (aula de jump OU corrida 40min OU circuito de corrida, elíptico, salto e corda, totalizando 1h) Subir escada 7x por semana, 195 degrais. Dieta Costuma variar em poucos alimentos, mas normalmente é Café da manhã: 1 fatia de pão integral 7 grãos + 1 fatia de presunto magro OU 2 fatias de peito de peru + 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fruta (laranja/mexerica/maçã/pêra/nectarina) Lanche 1: 1 fruta (banana/maçã/meio mamão papaya) Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1/2 concha de feijão + salada de folhas á vontade + tomate/pepino/rabanete + 2 col. (sopa) de legumes ao vapor Lanche pré-treino: 1 pacotinho de bolacha club social integral + 1 fruta cítrica Lanche pós-treino: 1 ovo cozido OU barra de proteina Jantar: 1 pedaço de carne (frango/bovina) grelhado OU 2 claras e 1 gema mexidos + salada á vontade (folhas, tomate, pepino, cenoura ralada) Começarei o oxyelite amanhã pela manhã (acordo as 7h). Alguma sugestão? espero que acompanhem!

Galera meu objetivo atualmente é fazer bulk e dps perder gordura e ganhar definição. Atualmente estou com 69kg e 15%BF ( gordura abdominal feia de + ) Montei esse treino e esta dieta. O hamburger é aquele ''hamburgão'' que vende na faculdade. Obs: O hambur e o club social são as unicas opções ou passar fome. Tudo certo? Até que peso eu posso considerar que ja está na hora de perder gordura?

Eae galera , tava uns dias viajando e voltei agora a ativa e por esses dias , um amigo meu comentou comigo que tem como ganhar massa com o " TPC " se isso for msm pocível , e se for pocível tem alguma chance de acontecer distorção nas minhas táxas hormônais e quais seriam as melhores marcas de " TPC " para se tomar . Desde já , agradeço , boa noite

Boa tarde galera: Estou reavaliando a divisão do meu treino, pois agora devo iniciar com 4 suplementos. Portanto, pretendo aproveitar, além de comer bem, treinar muito bem pra aproveitar a ajuda dos suplementos. Retomei os treinos de musculação há 4 meses, tive bons ganhos, porém dei uma desconcentrada. Resolvi comprar suplementos e refazer os treinos. Nesse período de 4 meses treinando, senti que os dois primeiros meses foram muito bem aproveitados. Os dois restantes, me sentia muito cansado e não rendia nos treinos, tinha muita preguiça. Parecia que a minha recuperação não estava sendo satisfatória. Meu treino era ABC 1X, já que aqui a academia funciona de segunda a sexta. Treinava da seguinte forma: Peito e tríceps. Supino Reto- 3 séries entre 8 e 12. Supino inclinado com halteres. 3 ou 4 séries, entre 8 a 12. Supino Declinado ou Crucifixo Reto, alternava dependendo do dia, 3 séries entre 8 e 12. Crucifixo inclinado com halteres, 3 séries entre 8 a 12. As vezes fazia 5 de peito, só as vezes. Completava com Voador ou Cross Over, 3 séries entre 8 e 12. Tríceps na Barra Paralela até a falha- 4 séries Tríceps corda, 3 séries entre 8 e 12 Tríceps na polia com a barrinha, 3 séries entre 8 e 12. Pernas e Ombros é Trapézio. Leg Press, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento, o normal, com as pernas afastadas e reta, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento Sumô, 3 séries entre 8 e 12. Cadeira extensora, 3 séries entre 8 e 12 Mesa flexora, 3 séries entre 8 e 12 Panturrilha na Leg, 3 séries até falhar Panturrilha no aparelho de Agachamento, até a falha, 3 séries. Elevação lateral do ombro, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com Barra frontal, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com a barra puxando nas costas, 3 séries entre 8 e 12. Trapézio na polia, 4 séries entre 8 e 12 Encolhimento, 3 séries até falhar. Costas, bíceps e antebraço. Puxador Costas ou Puxador de Frente aberto, variava do dia- 3 séries entre 8 e 12. Remada baixa sentado, 3 séries entre 8 e 12. Remada curvada, 3 séries entre 8 e 12 Remada serrote, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps alternado com halteres, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps na Barra H ou Romana, 3 séries entre 8 e 12 Extensão dos punhos com barra, 4 series entre 8 e 12 Extensão dos punhos na polia, 4 séries entre 8 e 12. MINHA IDÉIA ERA A SEGUINTE: ALÉM DE DAR UMA REPAGINADA NESSE TREINO, ALTERNÁ-LO COM UM TREINO ABCD. A idéia veio por conta do cansaço que senti nesses meses de treino e a estagnação na evolução. Acho que se a cada duas semanas, descansasse ao menos um dia, poderia mudar algo. Alguém me dá uma idéia sobre?. Minha idéia seria treinar duas semanas no ABC 1X e na terceira semana, mudar para o ABCD, com descanso na quarta. Como eu montaria esse treino ABCD para adequá-lo ao exposto?. Aceito novas idéias de treino, até mesmo no ABC, visando adequá-lo ao ABCD, e se isso não for possível, gostaria que alguém me desse uma nova idéia. O treino ABC 1X deveria ser mudado no caso? Ajudem-me. Meu típo físico é Mesomorfo, tenho 1.79 de altura e 90 kilos. Abraço a todos!!. Eu tenho facilidade pra aumentar carga. Quero um treino intenso e com duração de no máximo 1 hora. Pretendo usar dois dias da semana para 30 minutos de aeróbico também. Os meu suplementos serão: Whey Growth. Albumina ou Creatina ZMA Glutamina. Todos Growth.

Galera, bom dia a todos. Pretendo comprar alguns suplementos da marca Growth, porém a minha dúvida é: Quais combinar, quais comprar para o meu objetivo, que é ganho de massa magra. Whey é certeza que irei comprar, a concentrada. No mais, estou em dúvida entre outros para combinar. Albumina, ZMA, Glutamina e Creatina. Whey no caso, eu tomaria pós treino e antes de dormir, Correto?? Se eu combinar a Albumina com o Whey, tomaria ela ao acordar. Correto? No mais, quero saber quais devo combinar, dos que restaram citados por mim. Penso em tomar 4, nesse caso, precisaria decidir por 2 dos 3 que restaram. Li que o ZMA beneficia o sono, o que me agradou, pois ando dormindo mal. Se eu combinar o Whey+ Albumina+ ZMA, qual devo acrescentar mais? Creatina ou Glutamina? Lembrando que o meu objetivo é ganho de massa magra. Tenho 1:79 de altura e 90 kilos. Não aparento ser gordo. Sempre fiz exercícios regulares e treino nas barras há anos. Retornei à academia faz 4 meses, sendo que numa outra oportunidade já treinei por 2 anos 8 meses, e saí de 66 pra 90. Parei por uns 7 anos, estou retornando agora. Queria a ajuda de vocês pra combinar os melhores suplementos dos citados. E se possível, me ajudem a tomar da melhor maneira, para que obtenha melhores resultados. Um abraço a todos e bom dia!!. Ah, se eu tiver combinando errado,peço que me orientem a respeito, citando o que pode ser melhor combinado dentre os suplementos citados.

Olá Pessoal! Essa é a minha primeira dieta, antes dela fiz um cutting sem muitos cuidados e, eliminei cerca de 6kg. Eu estava com 82kg e fui para 76kg. Quero fazer um Clean Bulk com cuidado, pois, sou magro, mas se eu não cuidar, a barriga cresce rapidinho! Abaixo estão os meus dados: Altura: 1,82 Peso: 76 idade: 30 anos BF: Acredito que seja 16% Objetivo da dieta: Bulking Segue a dieta que montei. Além do que está ali, posso adicionar mais uma ricota e BCAAs que tenho em casa... O grande problema é que tenho ficado bem cheio com essa comida toda, está complicado comer tudo isso hehehe Meu excedente calórico ficou em apenas 147Kcals, isso tá bom pra começar? A proporção dos macronutrientes ficou assim: 2,6g/KG proteina - 4,4g/KG carbos - 1,4g/KG gorduras Me ajuda aí!!!! Abraço!