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Oi, pessoal. Tudo bem? Minha dúvida tem um pouco a ver com Treino X Alimentação. Tenho 21 anos, malho há uns 5/6 anos já, mas sou um pouco leigo com assunto de academia... Sempre treinei com o intuito de manter meu peso ok (fazendo aeróbico) e ganhar braço, nada demais... Quanto a termos e suplementos, essas coisas, sempre faço pesquisas e dou uma olhada pra entender um pouco mais sobre, mas sou mais por fora do que por dentro dos assuntos, então espero não estar falando asneiras e que quem puder me ajude. Com receio de parecer que to indo no salão pedir um corte de cabelo que vi na revista, anexei essas fotos de um corpo que eu almejaria chegar. Eu engordei um pouco ano passado, e desde esse ano comecei a fazer um treino de circuito pra emagrecer, e mantenho minha alimentação regrada dia de semana. Como todo dia frango, e complemento com ovo, batata doce. Carboidratos geralmente, só nos dias que malho. Tenho 1,78, e uns 82-85 kg. Nunca fui magrelo, apesar da minha idade, sempre tive um corpo mais de homem (não garoto), sou parrudo, tenho costas largas, pernas grossas. E gostaria de cultivar um corpo mais largo/forte como esses das fotos. Não sei bem qual o caminho. Definição é voltado mais pro emagrecimento, certo? Tmb não faço muita questão de barriga tanquinho, peito trincado (até porque deve dar trabalho kk). Gostaria de umas dicas de como ganhar massa, me manter forte, sem definir muito. Tipos de treino, dietas, não sei se existem também certos suplementos que podem ajudar. Enfim, gostaria de um help geral. Ps. Só vi um tópico parecido com o meu, mas era uma assunto bem especifico no biotipo do corpo do rapaz. Então espero que esse não seja trancado. Obrigado a todos, de antemão!

Pessoal, Gostaria da opinião de vocês (experientes) sobre qual dieta eu devo seguir? Low carb? Paleolitica? Ciclo de carboidratos? Outra? Eu estou feliz com meu peso, mas preciso perder gordura corporal!!!! Faço musculação + Hit Suplemento pós treino com Whey Isolado / Albumina antes de dormir Altura: 1,75 Peso: 73,5 Gordura Corporal: 35% Cintura: 74cm / Abdômen: 76 cm / Quadril: 103 cm Taxa metabólica: 2170 kcal Treino 6x por semana Normalmente eu conto calorias diárias, tendo defic de 700kcal diário.

Olá agora fiquei com uma duvida e gostaria de saber, pra calcular uma dieta pra ganhos primeiramente vc tem que fazer o cálculo da taxa metabolica basal certo? Porém quando vc utiliza a porcentagem em kg para calcular, não deveria ser apenas o peso magro? E não o peso total na fórmula? Pois se vc analisar uma pessoa gorda de 100kg não precisaria 2,2g de proteína nesses 100kg e sim no seu peso magro, estou certo ?

Fiz um "cutting" de 3 meses (porém só consegui seguir a dieta de segunda a sexta). Mas enfim, baixei o BF de 17,3% para 13,8%, mas perdi 2kg de massa magra (4kg de gordura). Agora queria ajuda pra melhorar a dieta para ganho de massa magra. Vou tomar suplemento pela primeira vez, apenas whey protein e multivitamínico por enquanto. MEDIDAS CAFÉ DA MANHÃ SUPLEMENTAÇÃO PESO (kg): 70.6 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS WHEY GROWTH 30g ALTURA (m): 1.82 Café com Leite 45 6.67 4.32 0.12 CALORIAS 114 IMC: 21.31 Pasta de amendoim (30g) 184 4 7.4 15.6 CARBOIDRATOS 4.5 TMB: 2400 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 PROTEÍNAS 24 TMB (obj.): 2800 LANCHE 1 GORDURAS 0 BF: BF: 13.8% ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 ALMOÇO ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Arroz (2 cs) 64 14.05 1.25 0.1 Feijão (2 conchas) 193.48 34.16 12.32 0.84 Azeite (1 cs) 108 0 0 12 Carne (1 porção) 271.6 0 43.68 9.38 LANCHE 2 MACRO TOTAL ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 2316.88 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 CARBOIDRATOS 178.29 Iogurte (1 uni) 90 15 2.3 1.5 PROTEÍNAS 197.33 JANTA GORDURAS 90.11 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Frango grelhado (150g) 150 2.25 33 1.05 Ovo cozido (2 uni) 27.7 0.62 6.3 0.1 CEIA ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Omelete (2 ovos) 177 2.08 12.3 12.9 Aveia (2 cs) 104 17 4.3 2.2 Carne moída (100g) 293 0.86 24.09 20.83 LANCHE 2 (COLOQUEI AQUI PQ EDITEI DEPOIS) ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Pão 12 grãos (2 fatias) 157.3 21.3 10.3 3.2 Mussarela (2 fatias) 132 1.2 9.04 10.08

Estou fazendo uma dieta para perder peso a alguns, queria umas dicas, e queria também saber se ela realmente vai ser eficiente pra mim e se o numero de calorias, não estão muito elevados, contando que os macronutrintes dela são: Kcal= 2217 / Carboidrato= 113g / Proteina= 174g / Gorduras= 150g Peso 85 kilos, tenho 16 anos, treino 6 vezes por semana e a cada três vezes na semana faço basquete com uma intensidade de media pra pesada. A dieta é baseada em 5 refeições, sendo ela as 3 principais e as outras duas o pré e o pós teino, contando o jejum que faço entre o café da manhã e o almoço. Como carboidratos apenas no almoço e no pós, o resto das refeições é só gordura boa e proteina. Vou começar a tomar l-carnitina liquida, e queria dicas de quanto devo tomar, horário pra uso e etc. Desde já agradeço

Digamos assim, eu tenho 64,8KG, sou um pouco definido, se eu ganhar massa magra, eu vou perder gordura e ganhar mais músculo ? Dando uma aparência de mais definição? Por que tem uns caras na academia que são grandes mas com aspecto de gordo. Então a massa magra vai ajudar a definir e deixar minha pele mais fina, com mais definição e aparência dos músculos? EDIT: É aconselhável eu fazer aeróbicos durante a suplementação da massa magra pra melhorar os resultados? Ou só a musculação já é o suficiente?

Olá pessoal , Sou novo no fórum, vim para relatar os detalhes de um ciclo que irei iniciar na próxima semana. Irei postar as informações antes, durante e após o termino. Espero que acompanhem.Sugestões e criticas construtivas são muito bem vindas. Ciclo - Proprianato de testosterona (não sei a marca ainda) + Stanozolol Landerlan(Stanozoland) -> Objetivo : Ganhos secos + densidade Meta 90KG SECO(9%BF já é suficiente) (só) . (Não pretendo atingir este objetivo somente neste ciclo. Para este segurando 5Kg depois da TPC já está de bom agrado). -> Escolhi prop. por reter menos, devido a meia vida curta. -> Fonte dos AEs é uma médico na região (SP) (Supostamente confiável ). * 8 Semanas + TPC -> Prop. 100mg(1,0ml) DSDN - São 3 bujões de 10ml, paguei R$200,00 em cada . -> Stano. 75mg(1,5ml) DSDN - São 3 bujões de 15ml, paguei R$100,00 em cada . -> Vou começar a TPC 5 dias após a ultima aplicação... Acredito que seja o suficiente, pois são AEs de meia vida curta. Tabela do ciclo : (Aplicação todo santo dia ). TPC Serms (Manipulado) : Paguei R$290,00 ( um pouco salgado). -> Tenha sempre em mãos (ginecomastia não tem perdão e nem volta sozinha) se necessário utilizar no meio do ciclo. Minhas características - Idade : 19 Peso : 81Kg Altura : 1,75m IMC: 26.4 (Sobrepeso... hahaha) (Negocio mal feito esse fator) BF: ~ 13% Repouso (dormindo) : em média 7hrs por noite. ( Isso hoje em dia é foda de manter). 3 anos de treino (sempre treinei de noite). Algumas fotos atuais : (Desconsiderem efeitos,textos, etc ...tenha visão geral para base). -> Não tem foto dos inferiores por enquanto , mas são consideravelmente bons e proporcionais .(Nada de perna de sabiá , ou homem picolé ). Dieta + Suplementação - Uma dieta BEM feita e evitar porcarias ( frituras,bebidas,doces,etc) é indispensável e acho que nem precisaria ser citado como obrigatório. Procuro comer de 2:30h em 2:30h em média e sempre misturo Carbo + proteína nas refeiçoes (e algumas com um pouco de gordura que é importante também). Carbos.: Batata doce , Macarrão integral , Arroz integral , etc... Proteinas : Clara de ovo , FRANGO , carne vermelha , alguns peixes , etc.. -> Seguro a catabolização durante o sono com Albumina ( absorção lenta). -> De manha não tenho tempo para tomar café então mando Hiper + Whey (Isso é ruim, quem puder tome um café da manha descente(Sólido)). -> Pré e pós treino shake Batata doce em pó + Whey -> O que funciona e é mais barato como dizia o Leo : Batata doce e frango(ou ovo) mesmo.. hehehe (principalmente antes e depois do treino que são as refeiçoes principais). Verduras e legumes : na maioria das refeiçoes (micro). Água : Constantemente durante todo o dia. Em média 5L por dia. Sal e açúcar : evitados.(porem nada de adoçante , é pra tomar amargo mesmo ). Suplementos: Whey ON - Potão de 2,2Kg que dura em média 2 meses e custa em média R$370,00 ( Acho caro, porem....). Hipercalorico MAX TITANIUM - Custa aproximadamente R$50,00 dura uns 20dias. Mult. Centrum - R$100,00 dura 3 meses (vale a pena). Veinox (tipo de Dilatex, dizem que é mais forte.E pra mim está sendo muito foda) - R$70,00 dura 30 dias se tomar só 4/dia. BCAA Em média R$70,00 não ligo muito pra marca dura 1 mês. Albumina MAX R$40,00 uso só pela noite Batata doce em pó R$20,00 cada saquinho ... dura quase nada ( 1 semana) Custo médio de suplementação mensal : R$450,00 Treino - Treino ABC 2x semana (simplesmente) . Drop set em alguns exercícios , isometria em outros mas nada de muito diferente. Acredito que consciência muscular e boa execução já traz o resultado desejado. Valor acad. R$ 120,00/mês Bem... com certeza devo ter esquecido de algo. Vou corrigindo com o tempo... O próximo post deve ser semana que vem ou no dia que eu começar o ciclo. Estou aguardando o proprianato chegar. Por enquanto é isso.. espero que gostem e acompanhem. Até... Vlw.

Gostaria de tirar algumas duvidas em relação ao uso do Suplemento em questão. Estou com uma dieta bem liberal em questão de calorias, afinal sou Ectomorfo e queria dar uma "enchida" Gasto Calórico : 2.237 Calorias/Dia Consumo Calórico : 3.021 Calorias/Dia Estou utilizando um Hipercalórico cujo 2 Scoops (120G) dão o equivalente a 476 Calorias, queria usar 3 Scoops do produto (180G), sendo : 60g ao acordar, 60g 30 minutos antes de treinar e 60g depois do treino, o que acham? Aumentaria mais umas 800 calorias por dia somando ao leite integral.

Olá pessoal, minha primeira dieta seguindo a risca, aparentemente para perder gordura e ganhar massa magra. Por favor me digam se está boa comparando com meu shape atual, será que vou ter bons resultados? Agradeço 26 anos / 1,78 / 86Kg PERIMETRO DA COXA 60cm PERIMETRO DA PANTURRILHA 39cm PERIMETRO DA BRAÇO 39,5cm (Contraído) PERIMETRO CINTURA 93cm PERIMETRO DO QUADRIL 102cm PERIMETRO DO TORAX 104cm Ao acordar 500ml agua temperatura ambiente + Poli vitamínico 07:00 4 Ovos 1 clara + 1g Ômega 3 09:30 100g Carne Magra ou 130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 12:00 130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 15:00 100g AtumouTilápiaou130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 18:00 5 Claras de Ovo + 2 ovos 18:40 20g WheyProtein 5g Creatina 19:00 TREINO tipo ABC (3 séries até a falha cada uma. Aumentar peso em cada série). 20:00 40g Whey Protein 20g waxy 10g Malto 5g Dextrose 5g Creatina 21:00 130g Peito de Frango 80g Tapioca 23:00 5 Claras de Ovo 2 ovos 120g Batata Doce+ 1g Ômega 3 TOTAL 2350.35–Kcal *(FB) = fibras: brócolis, couve-flor, cebola, alho, alface, folhas verde (escuras de preferência)... Foto 23/10/2016 - Minha ideia é aumentar a massa magra

Gostaria de ajuda, dicas para minha dieta. OBJETIVO: Ganhar massa magra. Observações: 1 - O almoço é assim por falta de opção, almoço na faculdade, e além do que está na planilha, como alguma salada (nem sempre dá). 2 - Treino 4-5x na semana (ABC). 3 - Estou malhando há pouco mais de 1 mês. LINK DA DIETA: http://imgur.com/a/tE36w PLANILHA DIETA EXCEL: Dieta.xlsx

Olá pessoal, vou contar minha história. Tenho 1.70, pesava 70 kgs, engravidei fui pra 80 kgs, ganhei neném passei a pesar 74 kgs, meu corpo tem um biótipo bem bacana a gordura é bem distribuída em especial no bumbum e coxa, mas apos ganhar neném minha barriga ficou saliente oque me incomodou muito, ai com 2 meses de parida passei a fazer HITT em casa e perdi uns 6 kgs, dai fui na nutri e mudei alimentação, cortei carboidratos simples, e açúcar e farinhas refinados, e perdi peso a ponto de chegar a 60 kgs(peso atual), iniciei a academia a 2 meses, pelo exame de biopedancia sou uma falsa magra pq estou com 24% de gordura corporal Fiz a biopedancia na 2 consulta com a nutri e fiz outro na 3, perdi 6 kgs sem em menos de dois pesos de uma consult pra outra e ganhei 1 kg de massa magra, achei pouco, eu tenho treinado 3 x na semana, a linha da minha nutri é bem radical, mas eu nao sigo 100%. Ai entra minha primeira duvida, oque devo fazer pra nao continuar emagrecendo só respirar, e pelo tempo de treino ja era pra ter evoluido mais no ganho de massa magra ou é normal demorar, estou fazendo algo errado.Esqueci de comentar la em cima meu bebe mama exclusivamente no peito. Obrigado a quem me responder depois vou tentar colocar o treino que faço aqui.

Boa tarde a todos! Sou nova aqui no forum... E tenho uma questão bem inusitada para a grande maioria dos usuarios desse forum! Como eu crio um ciclo de durateston para que se inicie uma aromatese seguida de ginecomastia? Vejo o uso depois de um ciclo com a durateston o Clomid + bloqueador de estrogenio. Basta retirar esse bloqueador? E se eu quiser fazer um ciclo longo entre durateston e deposteron como faria?

Bom dia pessoal Sou novo aqui no fórum, aos 16 anos comecei a fazer academia mas nunca fiquei mais de 6 meses consecutivos, parava e voltava 3 anos depois e assim sucessivamente, ou seja, perdi muito tempo por falta de disciplina e dedicação, tanto aos treinos quanto na dieta. Hoje tenho 27 anos, estou muito mais maduro e ciente de minhas responsabilidades se eu quiser resultados. Tenho uma barriga pouco saliente que me incomoda um pouco e tenho pouca massa magra, gostaria de saber se o ideal é primeiro secar completamente a barriga para iniciar o processo de ganho de massa, ou começo a ingerir quantidades consideráveis de proteína e carboidratos agora para ganhar massa e depois secar a barriga. Já aviso que em minha dieta não entrará suplementos, somente comida mesmo. Desculpa se estou sendo repetitivo mas me considero um iniciante no assunto, pois só agora estou levando isso a sério. Agradeço toda ajuda possível.

Boa tarde amigos!! Estou entrando em fase de cutt depois de um bulking loco!!! CREIO QUE DOS MEUS 82KG, 65~70KG é massa magra! então, devo calcular meus macros de proteina e carbo em relação ao peso corporal TOTAL ou só o de massa magra?

Bom dia Galera, este é o meu primeiro tópico e gostaria que avaliassem a minha dieta que tenho usado constantemente, eu não estou mais com o objetivo de perder peso, gostaria agora de focar em ganho de massa magra, desempenho e definição. Me ajudem !!! Vlwww 6:40 Da manhã: primeira refeição. 1 ovo inteiro e 1 clara + frango desfiado 150 Gr + arroz branco 100 gr. 9:30 da manhã: Mando 200 Gr de Frango com tomate picado e cebola. 12:30 da tarde: Varia muito a proteína, 200 Gr de frango, peixe, carne moída ou omelete. Seguido de legumes, geralmente Alface, cenoura ou batata doce. 15:30 da tarde: Arroz Branco ou Macarrão 100 gr + 120 a 150 gr de frango desfiado. 18:30 da noite, pré treino. 1 ovo e 2 claras, + frango desfiado 100 gr , faço um omelete. 21:30 pós treino: 200 Gr de frango,(filé ou desfiado),1 tomate inteiro e alface.

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Fala galera, beleza? Elaborei essa dieta com um simples objetivo: ganhar massa magra e acumular o mínimo de gordura possível. Pretendo segui-la por 8-12 semanas e avaliar o ganho que vou obter. É muito importante pra mim que vocês deem suas opiniões sobre esse planejamento, assim poderei ter o MÁXIMO de ganhos possíveis Vamos às medidas: Altura: 1,76 cm Peso: 80 KG Idade: 24 anos BF: 10% Medidas: Braço 38,5 cm Antebraços 31,5 cm Coxas 56,5 cm Panturrilhas: 37,5 cm TMB: 1007,6 GASTO CALÓRICO: 1914,44 kcal Objetivo da dieta: Clean bulking CAFÉ DA MANHÃ ( 8:30 AM ) CREPIOCA (1 OVO INTEIRO, 3 CLARAS, 4 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA) (291kcal, 17,5g protein, 22g carb, 13g gordura) SUPLEMENTAÇÃO: 1 DOSE DE ALBUMINA (125 KCAL, 19G PROT, 10G CARB) 1 CÁPSULA DE MULTIVITAMÍNICO TOTAL: 416 kcal, 36,5g proteína, 32g de carb, 13g de gordura PRÉ-TREINO ( 11:30 AM ) 100G DE PEITO DE FRANGO (195KCAL, 30G PROTEÍNA, 7,72G DE GORDURA ) 350G DE BATATA DOCE ( 268 kcal, 64,2g carb) + 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: 528 kcal, 30g proteína, 64,2g de carb, 14,7g de gordura) ALMOÇO ( 13:30 PM ) Galera, nessa refeição eu tento jogar salada a vontade e tento jogar alimentos variados, as vezes almoço em restaurante então não dá pra ter controle total da refeição, mas estabeleci um valor base com os nutrientes essenciais que sempre vão ser os pilares do almoço: BASE: 200G DE PEITO DE FRANGO ( 60G PROTEÍNA, 400 KCAL, 15G DE GORDURA ) 200G DE ARROZ INTEGRAL ( 50G DE CARBOIDRATOS, 246 KCAL ) OU 200G DE ARROZ BRANCO ( 56G DE CARBOIDRATOS, 256 KCAL) 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: + ou - 715 kcal, 60g proteína, 50g carb, 21g gordura REFEIÇÃO DA TARDE (16:30 PM) 100G DE PEITO DE FRANGO (195KCAL, 30G PROTEÍNA, 7,72G DE GORDURA ) 350G DE BATATA DOCE ( 268 kcal, 64,2g carb) 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: 528 kcal, 30g proteína, 64,2g de carb, 14,7g de gordura) JANTAR ( 18:30 ~ 19:00 PM ) CREPIOCA (1 OVO INTEIRO, 3 CLARAS, 4 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA) TOTAL: 291kcal, 17,5g protein, 22g carb, 13g gordura CEIA ( 21:30 ~ 22:00 PM ) OMELETE (1 OVO INTEIRO , 3 CLARAS ) (161 kcal, 17,5g protein, 9,3g gordura ) + SUPLEMENTAÇÃO: 1 DOSE DE ALBUMINA (125 KCAL, 19G PROT, 10G CARB) TOTAL: 286 kcal, 36,5g de protein, 10g carb, 9,3g gordura TOTAL MÉDIA KCAL: 2764 kcal + 312 kcal (whey+waxy maize) = 3076 kcal TOTAL DE PROTEÍNA: 210,5 gramas TOTAL DE CARB: 242,4 gramas TOTAL DE GORDURA: 85,7 gramas 3,0 LITROS DE ÁGUA POR DIA SUPLEMENTAÇÃO EM GERAL: PRÉ-TREINO: ASSAULT WHEY PROTEIN (PÓS-TREINO) ( 139 KCAL, 24G PROT, 7G CARB) WAXY MAIZE (PÓS-TREINO) ( 173 KCAL, 43G CARB ) BCAA ( JOGO NO MEIO DO TREINO) GLUTAMINA ( JOGO NO MEIO DO TREINO) Galera, postei a dieta exatamente pra saber a opinião de vocês, então qualquer comentário que possa somar eu agradeço muito! Aqui não é lugar de postar o treino, mas adianto que pra tirar dúvidas é um ABCXABC, de 4 séries com 6 repetições e no final de cada grupo muscular vai um exercício SST, que combina velocidade de movimento com isometria. O que acham? Grande abraço

Opa! Tenho 15 anos, já cheguei a pesar 52 kg com 12 anos de idade e tinha 1,45m de altura, hoje peso 40 kg e tenho 1,55m (sou baixo), estou um pouco abaixo do peso e queria atingir a hipertrofia maximizando o ganho de massa muscular e minimizando o ganho de gordura. Meu BF é de 10% Malho quatro vezes por semana e sou ativo nos fins de semanas. Estou com uma dieta elaborada por um nutricionista, mas achei ela muito fraca, pois não está dando resultados, possui algumas refeições que eu não tenho condições de fazer por estar na escola a maior parte do dia. ( dias de segunda e quarta: 7:00 às 19:30) e os outros dias até as 13:30. Gostaria que avaliasse minha dieta e que me sugerissem algo para substituir certas refeições (principalmente os lanches). Na dieta não têm, mas eu tomo albumina todos os dias antes de dormir e tomo whey protein depois do treino, malho das 17:30 as 18:40 por aí. Café da Manhã 05:30 * 2 Fatias de Pão Integral Plus Vita (12 Grãos) OU 1 Pedaço médio de Macaxeira Cozida( 80g) *2 colheres de sopa rasa de Queijo Cottage Light ou Creme de Ricota *200 ml de Suco de Laranja *1 ovo frito ou cozido ( se for fritar, não utilizar manteiga) Lanche Manhã 09:00 * Iogurte Natural Desnatado (185 ml) + 2 colheres de Sopa de Granola sem açúcar OU Iogurte Natural Desnatado + 1 Barra de Cereal Almoço 12:30 *Salada (alface, acelga, rúcula, tomate, cenoura) * Arroz Integral ( 4 colheres de sopa cheia) OU Macarrão integral : 2 pegadas * Filé de Peito de Frango: 70g = 1 unidade pequena ( assado ou grelhado) OU Carne Magra( 2x na semana) OU Peixe * 2 colheres sopa de Lentilha OU 1 concha de Feijão Verde *1 colher sopa de aveia em flocos *1 colher de chá de azeite extra virgem *Fruta Cítrica- 1 opção Lanche Tarde (1) 15:30 * Fruta + aveia OU 1 barra de Cereal OU 200ml de salada de fruta + 1 colher sopa de granola sem açúcar Lanche Tarde (2) 18:00 ( antes do exercício) 40 minutos * Tapioca (3 colheres de goma) + 1 colher de sopa de aveia + 1 fatia de queijo coalho( 20g) + 1 copo de água de coco OU Panqueca de Frango desfiado ou de queijo + 1 copo de suco Jantar 20:30 * Inhame Cozido (1 rodela média 100g) OU Batata Doce( 110g) *Queijo de Coalho- 1 fatia média ( 30g) *200 ml de Leite Desnatado + 1 colher de achocolatado em pó *1 colher chá de azeite extra virgem OU óleo de coco *Fruta ( variar) OU Salada (alface, rúcula, tomate, pimentão, cenoura) + 100g de batata doce cozida + 80g de patinho grelhado + 1 fio de azeite. Lanche Noite 22:30 * 300 ml de iogurte natural desnatado + 1 colher sobremesa de geleia sem açúcar + 5 castanhas de caju sem sal

Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta. Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente Estatísticas: 16 anos 1,84 65kg Ectomorfo grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>> Segunda à Segunda 6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. 9:45 uma ou duas barra de cereal 12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis 15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú 18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco 21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru 8h sono anabólico

Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta. Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente Ectomorfo grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>> Segunda à Segunda 6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. 9:45 uma ou duas barra de cereal 12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis 15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú 18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco 21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru 8h sono anabólico

Olá pessoal, estou começando um ciclo e gostaria de saber a opinião de vocês, não sou nenhum profissional, caso esteja fazendo algo errado, por favor me corrijam. Objetivo: Ganho de massa magra. Idade: 25 anos Peso: 72,8 Altura: 1,82 Segue o ciclo: 1-4 semana 500mg Durateston (aplicações 2ª e 6ª feira) + 300mg Boldenona (aplicação na 4ª feira) 5-8 semana 750mg Durateston (aplicações 2ª e 6ª feira) + 400mg Boldenona (aplicações 2ª e 5ª feira) 9-12 semanas 500mg Durateston (aplicações 2ª e 6ª feira) + 300mg Boldenona (aplicação na 4ª feira) + Stano 50mg/dia (dia sim dia não). OBS: se puderem deixar dicas sobre o que devo fazer no TPC eu agradeço. Muito obrigado !

Fala, galera! Tenho so uma duvida quanto ao treino de emagrecimento (https://www.youtube.com/watch?v=C6UWFjBuONs) e o de definição muscular (https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4), postados pelo canal 4FitClub do Youtube. Tenho uma porcentagem de gordura de aproximadamente 15%, mas to querendo abaixar isso pra ficar seco e definido, alem de perder aquela barriga de chopp e nao perder musculo (se possivel, ganhar!), ou seja, QUERO PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA. Entao, qual treino devo seguir: o de emagrecimento ou o de definição muscular?? O de emagrecimento é so pra qm é gordo e nao quer ganhar massa magra, pois trabalha apenas um exercicio de cada musculo? O de definição muscular eu perderia gordura?? OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem, A DUVIDA É SO SOBRE QUAL TREINO SEGUIR PRA PODER EMAGRECER SEM QUE OS BRAÇOS E O RESTANTE DO CORPO FIQUE PARECENDO DE FRANGO. Grato por alguma resposta! RESUMINDO: PORCENTAGEM DE GORDURA: aproximadamente 15%; OBJETIVO: perder gordura, ficar seco e definido, ganhar massa magra; OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem; Fazer o treino de emagrecimento (https://www.youtube.com/watch?v=C6UWFjBuONs) OU o de definição muscular (https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4) ?????

Salve galera, Tenho 1,83cm 77kg 13%bf Objetivo pretendo ganhar massa com pouca gordura... Tenho em mãos 10ml de enantato 10ml de propionato 400comp de oxandrolona Farei aerobicos pelo menos duas vezes na semana tenho dificuldades em ganhar massa mais pretendo como disse antes baixar o bf pra uns 9% ou 10% se der menos melhor rs.... Como ficaria o ciclo? Depois postarei minha dieta vlw....

Olá pessoal! Tenho 32 anos e treino desde os 19. Na verdade eu fazia "fisioterapia", já que nunca peguei pesado de verdade. rs Esse ano resolvi procurar uma nutricionista para secar um pouco e ganhar massa, mas ela só me fez cortar o gluten e passou suplementos que já tomava como BCAA e proteína isolada. Sempre fui magra, mas com uma gordurinha localizada na barriga, então comecei a tomar o Lipo 6 Black Hers achando que perderia gordura e aumentaria minha disposição, mas tive zero efeito colateral e zero perda de gordura. Pensando em aumentar a dosagem. (Só tomo uma cápsula pela manhã em jejum) Sigo a dieta abaixo à risca e saio dela apenas na TPM, quando como um chocolate 70% cacau. Café da manhã: 2 fatias de pão sem glúten + requeijão zero lactose + suco verde Lanche da manhã: 1 dose de Iso Pure + 1 fruta Almoço: Cenoura, abóbora e frango grelhado ou filé mignon. Lanche da tarde: 1 dose de Iso Pure + 1 fruta Janta: batata doce e salmão ou frango grelhado Tomo duas doses de BCAA antes e após o treino e há duas semanas estou tomando o Woman Vita Pak da GNC e uma cápsula de colágeno com ceramidas. Até agora só senti resultado no quadríceps porque fiz a série de 100 repetições em duas semanas. De resto não ganhei massa, apenas pouca definição. Não tomo creatina porque retenho muito líquido. Será que é preciso comer comer mais e tomar mais suplementos? Não quero tomar hormônio e ficar com voz de homem cheia de pelo no corpo! Gostaria de saber das mulheres como conseguiram ganhar massa magra e dos homens o que posso estar fazendo de errado. Semana que vem é minha avaliação e vou postar aqui minhas medidas atuais e depois ir postando os resultados dos treinos.