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Salve glr, queria que avaliassem minha dieta Meu objetivo é ganhar massa magra e abaixar o meu BF, estou treinando ABC, 5 vezes na semana, e faço aeróbico de baixa intensidade por cerca de 30 min após o treino Tenho 88 kg, 67 kg de massa magra e o BF de 17,5% e tenho 21 anos Segue a dieta: Café da Manhã (07:00): 1 banana nanica + 4 ovos mexidos + 200ml de leite integral Lanche da Manhã (10:00): 1 Yogurte Desnatado (90Kcal, 14carb, 8,5 Proteínas) Almoço (12:00h): 100g de arroz+ 100g de feijão+ 150g de frango grelhado + salada a vontade com uma colher de sopa de azeite Lanche da Tarde (14:30h): 2 Pães integral + 40g de pasta de amendoim Pré treino (16:30h vou treinar as 17:30h): 1 Banana + 4 colheres de sopa de aveia em flocos + 180 ml de café Pós treino (19:00h): 2 scoop de malto + 2 scoop de whey + 5g de Creatina E 200g de Frango desfiado + salada Ceia (22:00h): Eu fiz um mix de 500g albumina+ 2kgs de leite em po desnatado+ 1,2kgs de farinha de aveia+ 500 de farinha e amendoim torrado e eu tomo 50g dessa mistura antes de dormir e não sei ao certo os valores nutricionais, mas acredito que seja: 180 Kcal, 25g de Carb, 13g de Proteina + 4g de Gordura Ao todo: Kcal: 2609 Carboidratos: 247,70g Proteínas: 205,80g Gorduras: 83,50g *Retirei os valores do site: myfitnesspal Essa é a rotina da minha dieta, por favor, me deem suas sugestões, opiniões e críticas e agradeço desde já

Olá pessoal, alguém saberia estimar qual o meu BF https://imgur.com/gallery/XyBvB Altura 1,73 Peso atual 78kg

Olá pessoal, alguém saberia estimar qual o meu BF Tópico duplicado sem querer.

Idade: 22 Peso: 72 kg Altura: 1,74 BF: 12% Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra possível. Alguém experiente ai para opinar se a dieta ta boa e se precisa aumentar ou modificar algo. Obs.: Facilidade para perder peso e dificuldade para ganhar. Horário - Refeição 07:00 - Pão integral – 2 fatias Café Ovo mexido – 2 unidades Leite desnatado – 1 copo 10:30 - Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G Lanche Castanha de caju – 6 unidades 13:30 - Arroz – 3 colheres de servir Almoço Feijão ou outro tipo de carbo – 2 colheres de servir Carne - 2 filés Salada - a vontade 16:00 - Malto - 4 colheres de sopa Pré-Treino Pasta de Amendoim – 2 colheres de sopa Fruta – 1 unidade 18:20 - Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G Pós-Treino Creatina – 5 G 20:20 - Pão integral – 2 unidades Lanche Frango desfiado – O quanto couber entre os pães Suco ou Fruta – 1 unidade 22:20 - Arroz – 3 colheres de servir Janta Feijão ou outro tipo de carbo – 2 colheres de servir Carne - 2 filés Salada - a vontade

Olá galera, segue abaixo a dieta que montei sozinho, gostaria de sugestões para melhorias, e caso eu esteja errando em algo conto com sua colaboração = ] Dados principais Altura: 1,71 Peso: 75 Kg BF: 12% Medidas: Barriga umbigo: 82cm Braço direito contraído: 42,5cm Peitoral: 103cm Quadril: 85cm Quádriceps direito: 58cm Panturrilha: 38cm Antebraço: 32cm Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o minimo ganho possível de gordura e retenção. (alguns chamam de clean bulking). 1ª REFEIÇÃO: 50g de granola integral + 30g de pasta de amendoim integral + 01 shake de whey protein Total da refeição: 506kcal Macros: Proteinas: 37,7g Carb: 40g Gordura: 21g 2ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 3ª Refeição 4 claras de ovo com suco clight pra fazer um shake proteíco + 60g de granola ou pão integral. Macros Proteínas: 21g Carb: 38g Gordura: 8g 4ª Refeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 5ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g TOTAL DOS MACROS: Carboidratos: 395g (fibras dietéticas 34g e açucares 2,14g) Proteínas: 245g Gordura: 74g (colesterol 411mg) Sódio: 2398mg Total de Kcal: 3.263 Segundo esse site aqui: https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para manter o peso eu teria que estar em 2.300kcal aproximadamente, se eu considerar que a musculação que faço de 4 a 5 vezes na semana gasta em torno de 500kcal e tem outras atividades como faculdade que dão um acréscimo no gasto calórico. EU ACHO que eu poderia ingerir uns 2700kcal na realidade, pra manter o peso. Aqui tá a minha grande duvida, será que 3.263 kcal não é muito ? um amigo que faz nutrição disse que não, o que importa é eu manter o 5g de carbo por kg e os 3g de proteína por kg mas eu fico relutante.

Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum é preciso de ajuda, por favor. Eu estou indo na academia faz 1 mês, e seguindo uma rigorosa dieta. Meus braços estão ficando duros e mais grossos, assim como meu peitoral. Eu estava engordando na balança, mas visualmente era algo bom. De repente, ontem fui me pesar e, mesmo seguindo a mesma dieta, a mesma rotina, mesmo descanso e mesmos exercícios (apenas aumentei a frequência), eu tinha emagrecido 1kg! Fiquei com medo. Será que isso represente perda de músculo ou pode ser perda apenas de massa gorda? Obrigado desde já galera!

Altura: 1,70 Peso: 53-54 BF: 5-6% de BF Medidas: Tirei as medidas recentemente, mas lembro-me somente da medida do braço; 27,5 CM Objetivo da dieta: Clean Bulking Malho há 7 meses, comia muito e comia coisas saudáveis, mas há um mês eu adotei uma dieta específica e bem a risca, que é a seguinte: Café da manhã (06:00) 2 Ovos inteiros mexidos (90g) 1 clara de ovo mexido (30g) Banana Prata (85g) 1 Colher de azeite Farelo de aveia (20g) 347kcals; 19,5 g de Proteína, 37g de Carboidrato, 13g de gordura. Colação (08:55) 5 unidades de castanha de caju (12g) 1 Ovo cozido (unidade) 201Kcals; 10g de Proteína, 6g de Carboidrato, 15g de Gordura. Almoço (12:00) Músculo bovino (250g) Mandioca (200g) Legumes no vapor (120g) Salada Crua (30g) 770Kcals; 82g de Proteína, 71g de Carboidrato, 18g de Gordura Lanche da tarde (15:30) Farelo de aveia (150g) Banana Prata (85g) 686Kcals; 27g de Proteína, 121g de carboidrato e 11g de Gordura. Pré-Treino (18:00) Vitamina de fruta = 250 ml de Água + 1 Banana Prata (85g) + Aveia em flocos (60g) Batata Inglesa cozida (150g) 411Kcals; 11,2 g de Proteína, 80g de carboidrato e 5g de gordura. Eu não tenho um pós treino de absorção rápido, minha personal me sugeriu tomar o tal do +MU, mas ainda não aderi, estou esperando algumas opiniões e sugestões. Janta (21:00) Músculo bovino (250g) Mandioca (200g) Legumes no vapor (120g) Salada Crua (30g) 770Kcals; 82g de Proteína, 71g de Carboidrato, 18g de Gordura Quantidade de Macros Diário: Macros g g/kg Protein (A) 178 3,3 Protein (V) 51 0,9 Carbs 378 7,1 Fat 76 1,4 Macros (meta) total g Exc. Protein(A) 2,2 g/kg 118 60 Carbs 6,7 g/kg 361 17 Fat 0,9 g/kg 47 29 Ganhar 1kg por mês no mínimo tá de bom tamanho pra mim, mês passado eu segui essa dieta (Com contratempos, como uma viagem que fiz pra brasília, lá não consegui seguir direito a dieta por uns 13 dias, mas enfim) e tive os seguintes resultados: Ganhei 1,5% de Massa Magra, perdi 1,5% de gordura (Não foi intencional). Mas esse Mês agora eu vou seguir bem a risca, pra mim ver os resultados e analisar se posso prosseguir com ela ou então ver o que posso mudar... Durante esses 7 meses eu sempre treinei de forma variada, todos os músculos e todos os dias, mas os resultados não vieram, esse mês to pensando em treinar da seguinte maneira: Treino 4 vezes por semana, 1 agrupamento grande por dia(Perna, Peito e Costas), descanso na quarta, sábado e domingo. Já espero com muita gratidão por sugestões, críticas e opiniões sobre a dieta e o treino.... Atenciosamente!

Ola galera, queria saber se alguem pode me ajudar com minha dieta começarei um ciclo de stano com propionato, tenho 70kg e 1,75 de altura + - levanto as 9hrs, treino as 20:30 e durmo as 2hrs todo dia, mas vou regular isso ai e começar a dormir as 00:00 faço uma pedalada de bike pra ir pro trabalho de ida e volta da uns 7 km se alguem puder me ajudar na dieta, estou buscando massa magra sem engordar me ajudem com tipos de carbo que posso ingerir de dia e a noite e ate que hrs posso ingerir carbo para nao acumular e a quantidade media de carbo... proteina eu ja tenho um pouco mais de noção ai nao seria problema pra mim com tudo quem puder me dar uma força, muito obrigado!! e se eu puder ajudar em algo tambem estou a disposição!!

Olá pessoal, preciso de ajuda de quem manja pelo menos um pouco de nutrição. Tenho 37 anos e estou com 90 kilos (1,82m). Sempre fui refém de efeito sanfona, idas e voltas à academia já há alguns anos. Há cerca de dois meses voltei de novo pq estava bem gordão e comecei com aeróbico em jejum 4x por semana e e treino com pesos 3x por semana. De 97kg baixei pra 90kg, mas acho que por casa do aeróbico minha massa magra tava estagnada (braço fino etc). Daí comecei a comer mais proteína e treinar mais com peso, resultado: massa magra evoluindo mas parei de perder gordura. Eis o dilema, qual a melhor forma de equilibrar isso? Tenho evitado carbos de segunda a sexta (a não ser antes dos treinos) e comido proteína com verduras no almoço e janta, sou meio zuado com dieta pq nunca sei direito o que devo comer nem a quantidade. Tomo Whey depois dos treinos, mas não sei se devo tomar em outras horas e mesmo nos dias que não vou treinar. Vou passar um cronograma pra vocês: De segunda a sexta: Manhã: Meia hora de aeróbico leve em jejum Lá pelas 11 eu almoço alguma carne mais verdura ou legume de baixo carb Final da tarde: 3x por semana treino com pesos, comendo uma tapioca antes e tomando Whey após o treino Noite: Janto mais um tanto de proteína e verdura Eu sei que tá bem zuado isso, por isso estou aqui pedindo um norte. Tenho bastante gordura numa região chata pra kct (barriga e ancas)e gostaria demais de secar isso de uma vez. Agradeço a quem responder

Salve galera! Já acompanhei o site um tempo e devido à uma lesão no trapézio, parei de treinar, só comi merda e engordei Agora estou me recompondo, voltando a ativa depois de mais de 6 meses parado. Vou postar como está meu físico atualmente e conforme o tempo passar, estarei postandose possível semanalmente fotos, treinos e alimentação. Iniciei dia 17 de agosto o uso da testosterona bioidêntica, ela é manipulada em laboratório e a composição é 10% Estou fazendo uma aplicação por dia na parte interna do braço e farei as aplicações por 6 meses no total. A avaliação física será dia 21 de agosto e por enquanto estou treinando desde o dia 3 de agosto, ainda estou no treino de adaptação Optei pela testo em gel para ter um ganho mais lento e queimar a gordura, o relato de outros colegas que estão fazendo uso dela são bem positivos nessa questão. Vamos ver com o treino e a dieta como será essa evolução ao longo dos meses. Atualmente: 76,5 kgs / 1,75 cm Altura / 30 anos .

Posso incluir um thermogenico de cafeína na minha suplementação ou isso me faria perder massa magra? intenção: definir o corpo e obter um melhor desempenho no treino --- alguns detalhes * o treinamento: muay thai, por 3x na semana durante o período da manhã * nível de gordura corporal: 15% ou 12% * dificuldade em ganho e manutenção de peso --- quanto a suplementação * atualmente uso - nos dias de treino no pré-treino: hipercalorico+(1 colher de leite em pó), creatina(3g)+agua, bcaa(3g) no pós-treino: dextrose+creatina(3g) -> almoço e dps de 3 horas + (hipercalorico+(1 colher de leite em pó)) antes de dormir -> multivitamínico * nos dias q não treino apenas creatina(3g) e muita agua durante todo o dia --- quanto a alimentação * único controle q faço é de horario, como a cada 3 horas, mas em termos de "dieta", a única coisa q fiz foi cortar refrigerantes

Nome: Guilherme Idade: 30 Peso: 81,5 Tempo de treino: 3 meses BF: ? Medidas: ? Objetivo: Massa muscular Treino: ABC pra INICIANTE ABC básico ABC agonista e antagonista ABC push/pull/legs Treino: A (Segunda) Peito e tríceps Treino: A (Segunda) Peito e costas Treino: A (Segunda) push day Exercício Série Repetições Peso Exercício Série Repetições Peso Exercício Série Repetições Peso Supino reto com barra 4 6 a 8 Supino reto com halteres 4 8 a 10 Supino reto com barra 5 5 Supino inclinado com halteres 4 8 a 10 Remada curvada 4 8 a 10 Crossover – 3 x 12 3 12 Paralelas 4 até a falha Puxada frontal na polia 4 12 Desenvolvimento com halteres 4 6 a 8 Rosca testa usando halteres 4 10 Supino inclinado com barra 4 12 Elevação lateral 3 12 Rosca corda 4 12 Crossover em superset com remada sentado 3 12 Supino fechado 3 10 Elevação de panturrilhas em pé 4 6 a 8 Elevação de panturrilhas em pé 4 6 a 8 Tríceps corda 3 12 Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 12 a 15 Elevação de panturrilhas sentado 4 10 a 12 Elevação de panturrilhas em pé 4 6 a 8 Treino: Descanso (Terça) Treino: Descanso (Terça) Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 12 a 15 Aeróbico Esteira 30 min* Aeróbico Esteira 30 min* Treino: Descanso (Terça) Treino: B (Quarta) Costas, trapézio e bíceps Treino: B (Quarta) Ombros e braços Aeróbico Esteira 30 min* Exercício Série Repetições Peso Exercício Série Repetições Peso Treino: B (Quarta) pull day Levantamento terra 4 6 Desenvolvimento com halteres 3 8 a 10 Exercício Série Repetições Peso Barra fixa 4 8 Elevação lateral na polia 3 até a falha Remada curvada 3 6 a 8 Serrote 4 10 Tríceps corda 3 12 Puxada na polia 3 10 Encolhimento com barra 3 10 Rosca francesa 3 10 Remada sentado 3 12 Encolhimento com halteres 3 12 Rosca Scott 3 12 Pullover 3 10 Rosca direta 4 12 Rosca concentrada 3 10 Rosca direta 3 12 Rosca alternada 4 12 Elevação de panturrilhas leg press 45º 4 10 Rosca alternada 3 10 Elevação de panturrilhas sentado 4 10 a 12 Treino: Descanso (Quinta) Elevação de panturrilhas sentado 4 10 a 12 Elevação de panturrilhas em pé 4 até a falha Aeróbico Esteira 30 min* Elevação de panturrilhas em pé 4 até a falha Treino: Descanso (Quinta) Treino: C (Sexta) Pernas e trapézio Treino: Descanso (Quinta) Aeróbico Esteira 30 min* Exercício Série Repetições Peso Aeróbico Esteira 30 min* Treino: C (Sexta) Ombros e pernas Agachamento frontal 4 10 Treino: C (Sexta) leg day Exercício Série Repetições Peso Legpress 4 12 Exercício Série Repetições Peso Desenvolvimento com barra 4 10 Stiff 4 10 Agachamento livre 3 10 Elevação lateral com halteres 4 12 Flexora 4 12 Stiff 3 12 Agachamento livre 4 6 a 8 Encolhimento halteres 3 12 Leg press 3 10 Stiff 4 10 Encolhimento com barra 3 12 Flexora 3 12 Leg press 4 8 a 10 Elevação de panturrilhas em pé 4 6 a 8 Extensora 3 12 Flexora 4 12 Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 12 a 15 Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 20 Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 20 Primeiro quero pedir desculpas por essa péssima formatação. Anexei o arquivo que fiz original nesse post para ser melhor avaliado. Sobre o treino eu acho que ele ta certinho pelo fato de eu ter tirado ele de uma publicação aqui no Hipertrofia.org. Segue o link: Treino ABC para iniciantes e intermediários Tenho as seguintes dúvidas: 1- posso fazer esteira nos dias de descanso? não vai atrapalhar a panturrilha? Na esteira eu quero fazer da seguinte forma: 15 min de caminhada na velocidade 6.4 Depois aumentar a inclinação 2% e continuar a caminhada por 5 min na velocidade 6.2. Quando bater os 5 min eu aumento a inclinação pra 4% e começo a trotar na velocidade 8.0 durante 1 min. Abaixo a velocidade e continuo assim até terminar o tempo. 2- Os treinos de panturrilhas estão com uma boa química durante a semana? 3- Ainda não coloquei os pesos em todos os exercícios porque não cheguei começar alguns. E também por conta desse detalhe ainda não tenho dúvidas quanto a execução de todos os exercícios. Estou procurando aqui no fórum mesmo vídeos explicando como executar cada exercício e "praticando" em casa mesmo no ar pra tentar assimilar direito a técnica. Obs.: Se tiver qualquer errada já peço desculpas e só me avisar que eu deleto o tópico. Obrigado treino-abc.xlsx

Oi! Galere, primeiramente eu gosto muito de aprender sempre sobre treino/alimentação. Sou 100% adepta da alimentação saudável e estou aqui pra absorver o máximo de conteúdo possível pra me ajudar e já agradeço de antemão quem se dispor a me dar uma luz nesse caminho. Acontece que, faz uns 2 anos que eu malho, mas sempre só por saúde mesmo, nunca com um objetivo real/oficial (tipo crescer, trincar, etc). Há uns 2 meses achei q tava um pouco 'inchada' demais (estava com 53kg - tenho 161cm de altura). Emagreci só 2kg e as pessoas já notaram "nooossa como vc emagreceu", mas na real, 2kg nem é tanto e ainda assim foi perceptível. Enfim. Agora que eu estava começando a ficar mais feliz com meu corpo, vendo um ou outro músculo aparecer na barriga, fiz uma avaliação física e tive o pior resultado dos últimos anos: 51kg, sendo 27% gordura! Além disso, tem mais líquido do que deveria na composição, ou seja, tenho muito pouca massa magra e isso me preocupou bastante. Sou água e gordura ambulante (rs). Eu queria saber onde é que tô errando. Meu treino hoje é assim: SEGUNDA Aviãozinho 5x10" Mesa romana extensora 3x8 +30" em isometria (unilateral) Cadeira adutora 3x10 - a cada 5 rep, fazer 10" em isometria Abdução cross over 3x10 Mesa flexora sentada 3z8+30" (unilateral) Abdução em pé com elástico + agachamento 3x10 cada lado Jump 10" de skipping 4x TERÇA Spinning/HIIT (queima aprox 400kcal) QUARTA Flexão + Prancha com halteres (remada unilateral) - SSE 3x10 Peck Deck 3x10 Ext. Lombar Banco 3x10 +10" em isometria Pull Over Halteres 3x10 Rosca direta barra W 3x15 Tríceps corda polia alta 3x15 Sandbage - Desenvolvimento militar 3x10 Abdomen reto no solo 3x10 (c/ apoio lombar) Abdomen prancha lateral isometrica 3x20" QUINTA Spinning/HIIT (queima aprox 400kcal) SEXTA Stiff com barra 3x12 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha leg 45º 3x10 Gluteo 4 apoios 3x15 (SSE) Gluteo unilateral graviton 3x8 (SSE) Bicicleta 3x2" (SSE) Abdomen no carrinho ajoelhado 3x10 Minha alimentação é balanceada, porém, a maior parte é composta por gorduras (boas - abacate, castanhas, azeite) e proteína (frango/ovo). carboidrato consumo no pré treino (batata doce), almoço e jantar (menor quantidade no jantar). Não tomo (e não pretendo) nenhum suplemento. Aliás, tenho um saco de Whey da IntegralMedica para casos de emergência (quando nao tem uma proteína em alguma refeição necessária). Quem puder me dar uma luz sobre como eu posso aumentar minha massa magra eu fico grata! Só um detalhe: eu tenho condromalácia no joelho esquerdo, portanto, agachamentos intensos e exercícios que demandem muito do joelho é meio complicado pra mim. Não dói na execução do exercício, mas dói depois (geralmente dormindo). Obrigada!

Identidade Guilherme - 30 anos - 1,80 - 77.8kg Avaliação Física (Na minha ficha apareceu isso) Então Acredito ser mesomorfo indo pra endomorfo Mesomorfia: 4.72 Ectomorfia: 1.94 Endomorfia: 4.19 Composição corporal Última Avaliação: 08/08/2017 Massa corpórea (Kg) Muscular: 39.51 Residual: 18.75 Gordo: 11.16 Ósseo: 8.38Atual Atual: (77.8 Kg) Ideal (74.04 Kg) Distribuição da massa corpórea (%) Gordo:14.34% Muscular:50.78% Ósseo: 10.77% Residual: 24.1% Obs.: Se alguém precisar de mais alguma informação pra me ajudar ou comentar com mais precisão é só pedir. Agora vamos ao principal. Eu fiz cirurgia de redução de estômago com 23 anos. Eu pesava 135kg na epoca e cheguei a bater a 70kg depois. Resumindo, perdi 65kg de gordura, músculo entre outras coisas e fiquei cheio de pele mole solta no corpo. Agora eu tomei vergonha na cara, força de vontade e comecei me dedicar na academia pra ganhar massa muscular e diminuir o máximo possível esse excesso de pele. (Depois vou postar minhas fotos do antes da academia). Vou completar 1 mês de academia agora no dia 07/09. TREINO DE ADAPTAÇÃO Supino Sentado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 30 Descanso: 1min Leg Press Sentado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 50 Descanso: 1min Cadeira Extensora Série: 3 Repetições: 15 Carga: 15 Descanso: 1min Flexor de Joelhos Deitado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 18 Descanso: 1min Puxada de Frente Aberta Série: 3 Repetições: 15 Carga: 25 Descanso: 1min Triceps no Pulley com Corda Série: 3 Repetições: 15 Carga: 7,5 Descanso: 1min Biceps Bilateral com Halteres Série: 3 Repetições: 15 Carga: 5kg Descanso: 1min Por enquanto é isso. Estou sem meu PC pra publicar o resto mais amanhã eu vou publicar com mais detalhes como está definida minha dieta e o que eu estou comendo no dia a dia. Vou informar os remédios que estou tomando também. Remédios por causa da cirurgia, vitaminas e uns anti depressivos. (Estava numa depressão brava e agora estou melhorando).

Boa noite galera, sou novo no fórum se estiver postando errado me corrijam. me chamo igor, tenho 20 anos e a pelo menos 5 frequento a academia. Creio que meu tipo físico seja mesomorfo, peso 98 quilos, tenho 1,85 de altura (já cheguei a pesar 104) nesses 5 anos de academia, creio que tive intervalo de pelo menos 2 somando tudo. Voltei a malhar firme no início do mês passado, porém a 2 meses estou trabalhando a noite, vou pra academia em dias alternados, um dia durante a tarde (dia em que trabalho) e um durante a noite. como meu percentual de gordura sempre foi alto (em torno dos 20%) eu diminui a quantidade de carboidratos e comecei a consumir mais proteínas, no momento estou tomando apenas um pré treino de cafeína, chamado fullflame. Minhas dúvidas são basicamente essas: Trabalhar durante a noite pode me atrapalhar em que no treino ? Como devo suplementar para compensar isso, aumentando o ganho de massa e o rendimento nos treinos ? Malhar em horário alternado pode me atrapalhar em algo ? Se sim, o que melhor fazer ? No momento é isso, agradeço a ajuda de vocês desde já! Abraços!

Boa noite galera, sou novo no fórum se estiver postando errado me corrijam. me chamo igor, tenho 20 anos e a pelo menos 5 frequento a academia. Creio que meu tipo físico seja mesomorfo, peso 98 quilos, tenho 1,85 de altura (já cheguei a pesar 104) nesses 5 anos de academia, creio que tive intervalo de pelo menos 2 somando tudo. Voltei a malhar firme no início do mês passado, porém a 2 meses estou trabalhando a noite, vou pra academia em dias alternados, um dia durante a tarde (dia em que trabalho) e um durante a noite. como meu percentual de gordura sempre foi alto (em torno dos 20%) eu diminui a quantidade de carboidratos e comecei a consumir mais proteínas, no momento estou tomando apenas um pré treino de cafeína, chamado fullflame. Minhas dúvidas são basicamente essas: Trabalhar durante a noite pode me atrapalhar em que no treino ? Como devo suplementar para compensar isso, aumentando o ganho de massa e o rendimento nos treinos ? Malhar em horário alternado pode me atrapalhar em algo ? Se sim, o que melhor fazer ? No momento é isso, agradeço a ajuda de vocês desde já! Abraços!

Treino a 2 anos e 3 meses , resolvi conversar com meu personal sobre uma nova divisão de treino , pois ja estava na hora de trocar , ele me passou a seguinte divisão Segunda:Peito e Ombro Terça: Biceps e Triceps Quarta:Costas Trapezio e perna Quinta:Peito e Ombro Sexta:Biceps e Triceps A minha duvida e o seguinte , Como na terça vo treinar biceps e triceps e na quarta eu vou malhar costas , eu vou estar sobrecarregando o biceps ? A mesma duvida para o triceps , como vou treinar peito na segunda , no treino de triceps na terça vou estar sobrecarregando ? .... N sei c to postando isso no lugar certo .... segunda vez q tento kkk

Treino a 2 anos e 3 meses , eu fui conversar com meu personal sobre a minha divisao de treino pois ja estava querendo trocar a um tempo , ele me passou a seguinte divisão Segunda: Peito e Ombro Terça: Biceps e Triceps Quarta:Costas trapezio e perna Quinta: Peito e Ombro Sexta: Biceps e triceps Sabado: Costas trapezio e perna a divisao eu ate achei legal , porem como eu vo treinar biceps na terça , e na quarta costas .... eu iria ta sobrecarregando o biceps ? a mesma duvida para o triceps ... como eu treino peito na segunda , na terça eu irei sobrecarregar o triceps ??? Esse é o primeiro topico q eu fasso , sou novo aki , n tenho certeza c estou postando no lugar certo kkk <3

Galera, treino a 1 ano mas já estou pensando em daqui algum tempo fazer meu primeiro ciclo, mas por não poder conversar com ninguém a respeito e nem saber muito como funciona o primeiro ciclo eu queria saber o que vocês indicariam como primeiro ciclo? Obs: Antes que comecem a xingar, sim eu vou esperar meu corpo chegar no limite natural para poder fazer o primeiro ciclo, espero que me ajudem. estava pensando em esses daqui de acordo com algumas pesquisas que fiz a respeito: - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 - Propionato de testosterona Meu foco é o ganho de massa muscular e definição

Atual: 10/07/2017 Idade: 20 Altura: 175 cm Peso: 94 kg BF: 24% Objetivo: 20/12/2017 BF: 13% Peso: Ao menos 80 kg, mas peso não é meu foco. Jejum intermitente 16 horas, após isto aproximadamente 1,3 kg de arroz e 1 kg de frango, baixo sódio, dividido em 8 horas. *vou ajustar conforme resultados semanais. Treino: O objetivo é perder o mínimo de massa magra, então lá vem nossos conhecidos exercícios basais: Entre 8 e 12 repetições. Costa/Bíceps: Barra fixa 4 s Levantamento terra 3 series Remada curvada 3 s Rosca direta 2 s Peito/Tríceps: Barras paralelas 4 series Supino reto 3 s Supino fechado 3 s Deltoides/Antebraço/Abd. Desenvolvimento militar 5 series Rosca punho, punho invertida e pescador. 1 s cada Abdominais, geralmente na barra fixa. 4 s Pernas: Agachamento 5 s Leg Press* Variação que trabalha o bíceps femoral, futuramente será trocado por stife. 5 s Panturrilha sentado 2 s Após 30 dias, vou avaliar se vale a pena alterar algum execício. Aeróbico mais pra frente, depende dos resultados. Creatina 5 g Multivitamínico Growth Fiz o treino conforme minha filosofia e estudos. Espero que meus relatos ajudem/motivem alguém! Se tiverem dúvidas das escolhas feitas no planejamento podem perguntar e explico certinho. Abraços e bons ganhos!

Treino a seis meses e faço este treino a cerca de 3 meses, tive resultados, mas devo alterar algo? Meu treino está bom ou Devo fazer alguma alteração. (Objetivo ganho de massa magra) Peitos/Ombros/Tríceps/ Peito Crucifixo com halteres 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Pullover 4x8 Ombro Press militar 4x8 Levantamento lateral com halteres 4x8 Levantamento frontal com halteres 4x8 Tríceps Rosca Francesa 4x8 Puxada de tríceps 4x8 Costas/Trapézios/Bíceps Costas 4x8 Barra 4x8 Pulley Costas 4x8 Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Trapézio Encolhimento com Halteres 4x12 Ante-Braço Flexão dos punhos 4x10 Bíceps Rosca Direta com barra 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Perna Leg Press 4x10 Stiff 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Cadeira Flexora ( Para posteriores) 4x8 Hack de mesa 4x8 Abdominais eu faço segunda, quarta e sexta Panturrilha faço terça e Quinta.

Galera minha duvida é a seguinte, se é possível ganhar massa mesmo que seja pouco, malhando todos os dias e tendo um defit calorico todos os dias, porque vejo muitos relatos de pessoas que sem conhecimento de dieta/treino sempre comiam pouco a vida toda e eram magras, ai por estar malhando a meses ou anos conseguirem ganhar massa magra mantendo definicao. Quero saber a resposta disso e a opniao de voces. Obs: tenho 5 meses de academia e estudo muito sobre treino/nutricao e sonho muito em crescer seco e ver meus gomos sem esforço, tenho 13% bf mas tenho a gordura subcultanea chata do umbigo me incomodando e penso em abaixar bf/calorias diarias e continuar malhando...

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ola!! idade: 25 peso: 70 altura: 1,68 objetivo: perder gordura e definir um pouco bf: 25% treino desde os 15 anos, sempre tentei manter meu peso, embora ja passei pelo efeito sanfona varias vezes (variando uns 7 kilos). havia passado uns meses meio desregrada, engordei e ha um mes voltei pros treinos 5x semana. fui a nutricionista (dizem que ela 'e muito boa) hoje e fiz bioimpedancia. estava tomando meu primeiro pote de whey protein e tal.. (1 dose depois dos treinos) ai para minha surpresa ela disse que tenho massa magra acima da media. 51kg de massa madra pra ser mais especifica. falou pra eu parar com suplemento, porque eu tenho muita facilidade de ganhar massa segundo o exame e se eu nao quiser ficar "grande" deveria parar que essa quantidade de massa esta bom. e vai me passar uma dieta pra baixar o bf e que 61 kg eh o peso mais baixo que posso ter com essa massa. eu noto mesmo que tenho bastante musculo na perna, panturrilha e gluteo, mas no braco, costas e abdomen nao da pra ver kkkkkkk sera que seria so baixar o bf mesmo entao? isso confere??? nao sou muito desse "mundo definicao" mas queria saber se esses dados batem. obrigada.

Estou fazendo exercício e dieta a 6 meses e nos exames eu tenho ganhado 100 g de massa magra e perdendo o mesmo de gordura no período de um mês. Os resultados são lentos assim ou esta faltando algo?