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Tenho 19 anos, tenho 1,65, 50 kg, sou muito pequeno pra minha idade, comecei treinar pra aparentar ser mais velho, fiz umas dietas, comprei umas massas,porém tenho esse problema, sou magro, mas tenho barriga, quando acordo a barriga ta mais seca, no decorrer do dia ela vai ficando inchada, não sei é problema de constipação, alguém manja o que o que tô sofrendo?
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Olá galera, bom voltei a praticar musculação ha 4 semanas, porem sinto muita dificuldade para ganhar peso como sempre (Ectomorfo)! Ontem ganhei um suplemento novo patrocinado por um tio, (vit thor tank 15000 6kg military trail) e gostaria de saber quantas doses seriam recomendando para eu obter bons ganhos de massa magra e consequentemente mais peso... Grato desde Já! Minha alimentação: 9:30 - Como quase nada! (Querendo suplementar 100g) 11:00 - Almoço (Prato feito + ou - 600kcal) 14:00 - Lanche leve (Frutas e etc) 15:15 - Lanche da tarde - Pré Treino (Vitamina de banana com aveia e misto) (Querendo suplementar 100g) 16:00 - Treinando 17:30 - Pos treino ( Ovos, leite, misto e queijo minas) (Querendo suplementar 100g) 19:00 - Janto (Mesma quantidade do almoço) 23:00 - Pao com queijo e leite, ou oque tiver para devorar! Atuais Resultados: Altura: 1,80 Peso: 60,5 Idade: 19 Objetivo: Peso: 68kg
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Peso: 59kg Altura: 1,84 Idade: 17 Bio-tipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular Olá, sou novo no fórum, e propus um desafio a mim mesmo neste ano, ganhar massa muscular. Sempre fui muito magro e por isso acabo sendo motivo de piada entre os amigos, cansado disso resolvi pesquisar sobre métodos, dietas, treinos, qualquer coisa que me faça engordar, entretanto acabo não entendo quase nada sobre esse mundo novo e não quero começar errado, acabei achando esse fórum e resolvi pedir ajuda sobre como começar direito nisso. Se puderem me passar uma dieta também ficarei muito agradecido.
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Galera Resolvi abrir este diário aqui pra esta relatando sobre meu dia a dia com essa técnica que achei muito interessante, e ouvi muitas pessoas dizer ter resultados. Nada melhor que testar em si mesmo! Ou seja volto pra academia tem 2 semanas como havia citado em uma dieta de cutting LINK Analise , e resolvi mudar pra esse jejum intermitente que e 16/8 n~~ao vou entrar em detalhes Explicação rápida assista ! E sofrido mais estou seguindo firme e vejo já alguns resultados, o que não vejo e só meu peso descer! irei deixar umas fotos aqui de como estou agora e vou atualizando de 3 em 3 dias! Um dos motivos aqui também e ver que tudo e possível basta querer! Quem tiver alguma duvida! Tabela de medidas com Adpmotro dia 14/12 - 26%BF Tabela medidas com Adipometro dia 25/12 20.07% BF FOTO 1 26/12 FOTO 2 26/12 FOTO 3 26/12 Ou seja galera tive ate agora uma boa perca de gordura e circunferencial , treino intenso , não estou fazendo em jejum , pois já tentei e não foi legal! Ou seja nesse período de 8 horas que tenho pra fazer as refeiçoes divido as 3/3/2h . Minha dieta não esta igual no outro post não fiz algo simples mesmo que consigo acompanhar no dia a dia! Mas nada de gordura, mas no básico mesmo do dia a dia! e isso ae de 3 em 3 dias eu dou um up aqui!
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Galera, tenho uma dúvida... Minhas informacoes.. Altura: 1,88m Peso: 68kg BF: 12,5% Idade: 18 anos Sou considerado bem magro, estou fazendo dieta pra engordar um pouco e comecei na academia 3x por semana.. Mas meu corpo não é nada definido, não sou considerado um " falso magro " também.. Mas pessoas magras costumam ser um pouco definidas, nao tenho barriga, nem nada, reto mesmo.. O que posso fazer pra ganhos secos pra definição ? Obrigado a quem possa responder, abraço!
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E aí galera, tranquilo ? Então, me ajudem numa questão, tenho.. Idade: 18 anos Peso: 68kg BF: 12,5% Altura: 1,88m Estou a começar na academia, e montar uma dieta, antes fazia o máximo 3 refeições ao dia (almoço, janta e algum lanche da tarde que era apenas um salgado por exemplo) Vou começar a comer de 3 em 3 horas, comprei Hipercalorico NutriMass 15000 e comecei a tomar cobavital pra dar um apetite qe antes não tinha.. Com quanto tempo fazendo uma dieta certinha, ganho um peso considerável ? Quais alimentos bom pra mim fazer um Bulking ? Obrigado!
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Fala galera, blx ? Então, treino desde maio deste ano. Porém fiquei 3 semanas do mês de setembro sem treinar, voltei na segunda agora. Porém, quero saber como faço pra ter a "barriga tanquinho" Não tenho tais conhecimentos para que isso aconteça, porém gostaria de umas dicas de vocês Meu treino é ABC, sendo o A e C são pranchas, e o B abdominal. Obs: comecei a fazer treino aérobico hoje. Tenho 1,84 de altura, 73 kilos Obrigado, por favor, não debochem do meu mal-conhecimento, eu queria mesmo aprender sobre isso, pois não acho nada que explica corretamente.
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Oi gente, iniciei na academia há 2 semanas, agora já acostumei com o treino e tudo. Gostaria de dicas de alimentação pra mim que estou começando agora e tenho muit pouco conhecimento na área. Acho que tenho metabolismo muuuuito rápido pois não consigo engodar de jeito nenhum hahah. Tenho 20 anos e peso 51 kg (Assutador né?!). Ultimamente tenho comido muito ovo nas refeiçoes, macarrão e sempre tomo leite quando acordo, antes do treino. Gostaria de ir em uma nutricionista, mas, estou com pouca grana agora. Se podesem me dar algumas dicas de alimentação e tals, ficaria muito agradecido hahah VALEU GALERA #cresceporra! hahaha
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Sou novo no fórum e não sei se aqui seria o lugar certo para tirar esse tipo de dúvida mas enfim. Eu sempre fui muito magro porém estava tranquilo em relação ao meu corpo, e quando foi recentemente vi todos os meus amigos entrando na academia e acabei entrando também ( já fazem 3 meses de treino) depois que entrei acabei criando gosto pela coisa, logo na primeira semana vi os resultados, não físicos mas no dia a dia, estava dormindo melhor, acordando melhor e com mais disposição. Enfim, eu era aquele magro que me alimentava mal e não tinha horário certo para comer, só que quando entrei tomei jeito e comecei a comer certinho de 2 em 2 horas, nesses 3 meses me surpreendi com a quantidade de peso que ganhei, eu saltei dos 48 para os 62 Kg, tenho 1.75 ( To comendo feito um animal). Não estou tomando nenhum tipo de suplemento, apenas uma vitamina de banana que faço em casa mesmo que somando por cima da mais ou menos umas 600 calorias, eu tomo 3 vezes ao dia. Nas ultimas semanas comecei a me olhar no espelho e ver aquela barriguinha "pochete" se formando na parte inferior do abdômen como se fosse uma capa de gordura que tivesse se formando de um lado a outro da cintura naquela região, e ta ficando aquela coisa estranha pois na parte superior está normal ai do nada da aquela cortada na barriga. Posso esta enganado mas acho que é por conta da vitamina que ta acumulando essa gordura na região do abdômen. Estou pensando em começar uma atividade aeróbica como a natação a parte. Gostaria de saber o que posso fazer para resolver isso, diminuir a quantidade de gordura, comer mais proteína, começar alguma suplementação, iniciar o aeróbico, exercícios que possa ta me ajudando. Qualquer tipo de conselho e dica estou aceitando.
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E ai galera, sou novo no fórum (embora já acompanhe alguns tópicos e o site há um bom tempo) Então, decidi mudar a minha situação, e eu to querendo aprender com os melhores (vocês) Sempre fui muito magro, uma alimentação ridícula, genética fraca (as pessoas da minha família são magras até a casa dos 30 e depois engordam bastante), enfim, sou ECTOMORFO. E po, sou daquele cara que quando estou conversando com outras pessoas escuto coisas como "não tão magro quanto você" (tenho 1,91m e 70kg), antes eu tava pesando 60kg mas só de começar a almoçar diariamente (sim, eu não almoçava, mas jantava) já engordei um pouco. É difícil saber o caminho pra seguir, o que eu já consegui entender nessa bagunça é que eu devo investir pesado em alimentação inicialmente, se for suplementar, comprar coisas simples (creatina, whey protein/albumina e multivitamínico), treinar devagar, evitar os exercícios isoladores e focar nos compostos... Sei que tenho uma boa jornada pela frente, quero chegar a 100kg um dia (sem estar roliço), acho que pra minha altura seria um peso maneiro com baixa gordura corporal (mas isso com muito tempo, é claro) Eu tento procurar umas dicas de alimentação, treinos, mas em cada lugar você ouve/ve uma informação diferente (e no youtube qualquer transformação corporal, a galera nos comentarios sempre falam que foi graças aos esteroides) E ai, o que vocês podem me dizer que funciona, gostaria de saber qual o melhor treino pra começar, se devo me alimentar de forma saudavel ou ingerir caloria sem medo, como são varias dúvidas, acabei não sabendo em qual área postar... Quanto a cortar comidas, ou treinar, não tenho limitações, sou bem disciplinado quando quero algo. Comentem ai, valeu galera
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Peso 55kgs Altura:1,73m Objetivo : Bulking Limpo Biotipo: Ectomorfo Meta : Ter a mesma transformação do Capitão América (na verdade 40 cm de braço) Fala galera, já vou mandar a moral aqui, cheguei nos vinte anos e tô magrelo. Tá na hora de mudar essa vida e esse diário vai me ajudar de uma vez por todas. VAMOS falar sobre o tempo de treino Já treinei várias vezes mas foi sempre minguado, seja por falta de dinheiro, seja por esperar um período melhor, enfim. Agora será pra valer. Já frequentei umas cinco academias diferentes nesse tempo, já segui nutricionista ( e pra mim foi dinheiro jogado fora), e no final das contas nada disso faz diferença de verdade, o resultado sempre depende de você na musculação. Comecei agora em uma academia perto de casa (inclusive foi a primeira que eu pisei na vida), estou treinando de manhãzinha 6h, depois tenho trabalho e mês que vem faculdade. o tempo é corrido, e por conta disso decidi seguir um modelo de treino upper/lower AB off AB off off Dieta eu mesmo montei com a ajuda de uma tabela que encontrei aqui mesmo no fórum. Preciso bater 2235 kcal, 110g proteina, 55g gord e o restante de carbo. Então moldei tudo isso com base nesses dados. Mais tarde eu posto a dieta em detalhes, as minhas medidas em detalhes e algumas fotos. Agradeço você que leu até aqui. AGORA VAI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Boa noite. Meu nome é Leonardo Batista e esse é o meu começo. Bom, eu tenho 1,95 de altura e 68 KG. Atualmente sou considerado Frango, porem quero mudar essa visão que tem de mim (Altão e Magriçelo). Eu preciso de ajuda urgente, não sei como começar, não sei quais exercicios fazer, não faço a minima ideia sobre dietas e suplementos. Não tenho condições de pagar uma nutricionista por isso estou aqui pedindo a ajuda dos mais experientes. Alem disto tudo eu tenho uma doença congenita chamada Pectum Excavatum (Acho que se escreve assim) e queria poder fazer exercicios aonde eu poderia moldar esta parte superior do meu corpo para poder disfarçar está área e etc. Deixei uma foto para vocês poderem conferir, irei atualizando sobre o decorrer de minha jornada. Espero que vocês possam me ajudar !!!
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Tenho 16 anos, peso 55 quilos e minha altura é uns 1,70. SOU MUITO MAGRO! Vou começar na academia amanhã e gostaria de dicas de treinos, dieta e suplementos. (To com uma vergonha da porra de ir na academia kkk) Obrigado a todos!
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Tenho 21 anos, 56kg, 1,80m. Sempre malhei desde meus 15 anos, porém nunca fui constante em meus treinos. Sempre começava e parava, o máximo que consegui ficar indo certo foi durante 1 ano, depois disso fiquei 1 ano sem ir e certamente perdi tudo o que havia ganho. Quero voltar e tenho dúvidas em relação aos meus treinos. Sei que devo pegar mais leve agora que estou retornando para evitar dores e lesões, mas como já tenho conhecimento dos aparelhos e movimentos, poderia começar com aparelhos e movimentos mais "avançados" ou melhor não? Tinha um professor que dizia que não preciso focar em exercícios como corrida, bicicleta e esteira, pois meu percentual de gordura é quasa nada e isso faria com que prejudicasse o meu ganho de massa aos praticar esses exercícios. Gostaria de um plano de treino específico pra ganho de massa muscular pra pessoas "magras de ruim" como eu. kkk Meu foco é ganhar massa muscular, e consequentemente aumentar o meu peso. O máximo que consegui chegar durante o 1 ano que treinei foi 60kg. Tenho muita dificuldade em ganhar massa, mas quando ganho, perco muito rápido. Me alimento super bem, e pretendo já no início voltar a tomar hipercalórico e whey. Se alguém tiver dicas e sugestões de treinos, ficarei muito grato!
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Olá galera sou novo aqui no forum e não achei uma area adequada para postar minha duvida. Eu sou um pouco leigo no assunto não sei muito só o basico, eu pretendo entrar numa academia quando estiver com 65 KG além de que estou sem muito tempo no momento, queria a ajuda de vocês para construir uma dieta(Que não custe muito) já tentei comer de 2 em 2 hrs o problema é que eu trabalho pego das 13:30 as 17:30 sem intervalo ai não consigo concluir de certa forma eu fiz uma mini-cardapio com base em algumas pesquisas !!. O Almoço e Jantar varia muito pois geralmente nesse horario como no refeitorio do trabalho as comidas lá são bastante variadas. Idade: 16 Tamanho: 1,74 Peso: 52.300kg
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Idade: 18 Altura: 1,66 Peso: 61 kg Objetivo: Hipertrofia Objetivo do ciclo : Somente Ganhos , não importa se secos ou não. Fala Galera , já treino faz uns 2 anos e meio , e mesmo treinando eu procurava estudar (sobre a vida de musculação) tambem... Eu era muito magro , e desde então vim tendo ganhos moderados mas de qualidade... Primeira vez postando aqui, então desculpem se postei no lugar errado e tals Vim estudando e querendo fazer um ciclo... Vou fazer no meio do ano , e ando estudando faz tempo pois não quero fazer cagada... pensei em : Oxandrolona+Durateston Oxandrolona : 1-8 semanas 80mg e 60mg(últimas semanas) por dia : Como ela tem uma meia vida de 8 hrs , ia mandar 80 mg por dia , dividido por 4 (20-20-20-20) nas primeiras 6 semanas e 60mg por dia (20-20-20) nas duas últimas ... Está tudo anotado no papel e pronto pra ser executado , mas ouvi falar que as orais fode o fígado , e também ouvi falar que fazer ciclos com uma oral pode mais de 6 semanas é fudido, então fiquei com um receio porque não quero fazer cagada porque como é meu primeiro e os receptores estão virgens né . Quero ter o máximo de ganhos de qualidade sem necessidade de ficar seco... Tenno duvidas de pode haver um aumento da dose poor dia , ja que 80 é a dose minima pra homens Durateston: 1-8 semanas , Segunda e Quinta , 250mg TPC : Tamixifeno + HCG , começando uma semana antes de terminar o ciclo , se prolongando por mais umas 4 semanas... Queria saber se há necessidade de usar um anti aromataze ? Suplementos : Whey , hipercalórico , caseína e bcaa -
E ai marombas, fiquei um tempo afastado dos treinos e acumulei gordura além de baixas a massa muscular. Agora estou voltando e pretendo baixar o BF antes de voltar pro bulking. Idade: 22 anos Peso: 68kg Altura: 1,72m Segue dieta. Pretendo ir avaliando os resultados e adequando a dieta conforme. O que acharam? edit: Treino ao meio dia, então o lanche 1 é meu pré-treino e o almoço é o pós-treino que irei comer la pelas 13:00.
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Então gente tenho 16,anos,1.82 de altura sempre fui mágro mais agora dei uma engordada queria saber se estou muito gordo ou normal ou mágro sinto vergonha de mim mesmo, http://imgur.com/a/qZyHN olha as fotos, pf me ajudem!!
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Fala aí galera beleza meu nome é Pedro tenho 14 anos e eu resolvi mudar meu estilo de vida a 1 ano atrás eu cheguei pesar 88 kg com 13 anos comecei a dieta e hoje com 14 estou pesando 54kg vário para mais ou a menos nunca passando de de 55-56 , então eu resolvi entrar na academia para crescer e definir , mais a questão é que eu estou bem magro com 6% de bf mais tenho uma barriga flácida , oque eu faço ? Ganho peso de massa muscular ?? A eu tenho 1,68 e olha que nem entrei na puberdade ainda para começar o estirão , não sei oque fazer , To bem magro só que com barriga !
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Boa tarde, bem, tenho 17 anos, 1,80 e peso 58, quero começar a treinar, mas tenho dificuldades em engordar e não quero ficar "estranho", alguem pode me indicar uma suplementação "adequada" para iniciantes e para pessoas que tem dificuldades em ganhar peso ? agradeço desde já
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E aí, pessoal. Gostaria de ajuda pra montar uma dieta para aumento de peso, principalmente, e depois aumento de massa magra. Eu tentei cortar ao máximo coisas tipo iogurte, sanduíche de queijo e peito de peru etc, e focar mais no básico e coisas mais sólidas. Montei uma dieta aqui e gostaria que avaliassem, com críticas e sugestões. Idade: 21a 1m Peso: 65+- Altura: 1.82 +- Metabolismo basal: 1724 Calorias para subir de peso: 2726 Total de prot = 171,7g (24,8%) Total de carb = 407,1 (58,8%) Total de gord = 113,1 (16,3%) Total Kcal = 3.374 (691,9g) Acham que algo está fraco e precisa ser colocado, ou algo que deve ser tirado/trocado?
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[Falta de Pesquisa]17 anos sou falso magro, magro com barriga !
lukinhas1998 postou um tópico em Lixeira
Galera tenho 17 anos e ainda não entrei na academia, mas vou entrar em breve, tenho um problema eu tenho acho 1,74 de altura e 65kg ou seja até sou magro, mas tenho uma barriga enorme eu faço um treinamento com pezinhos de 4kg a 3 meses já devo aumentar ? obrigado sigo esse treino http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/ -
Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 62,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X (ABCAB, CABCA, BCABC) A SUPINO RETO 3x12 SUPINO DECLINADO COM HALTERES 4x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x8 LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA 3x10 TRICEPS BANCO 4x8 B LEVANTAMENTO TERRA 4x5 BARRA FIXA 4X5 ou 8 REMADA CAVALINHO 4x8 REMADA TRIÂNGULO 3x10 ROSCA SCOTT 3x12 ROSCA MARTELO NA CORDA 3x12 + ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS C AGACHAMENTO SUMÔ 4x6 a 8 LEG PRESS HORIZONTAL 3x12 AFUNDO HALTERES 4x6 a 8 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA TODO DIA SIM 5x12(UM DIA NA LEG OUTRO SENTADO NA MAQUINA) Uma dúvida tenho um braço maior que o outro, uma perna maior que a outra e um trapezio maior que o outro, quando eu deveria fazer correção de assimetria ? Observações: Se eu não conseguir fazer barra fixa vou pra alguma máquina e sobre treino da panturrilha é o método do Stein. Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188768-dúvida-abc2x-e-sobre-panturrilha/
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Iae marombas, tdo certo? Vamos direto ao assunto. Sou magro, tenho 20 anos, 1,80m e 62 kgs. Gostaria que vcs me passassem uma dieta para ganhar massa muscular. Lembrando q não tenho costume de tomar café da manhã todos os dias, então gostaria q me passassem um café da manhã bem leve. Obrigado pela atenção de tdos, abçs. **Bom sou novo no fórum então peço para os administradores mudarem de lugar o meu tópico caso não seja aqui o local adequado.**
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Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 66kg BF: 11,70% Meu objetivo e ganhar massa muscular e sair dessa magreza. Estou tentando montar um treino abc2x porque creio que seja o melhor para mim (magro pacas) A - Peito, Triceps, Ombro B- Costas, Biceps, Trapezio C - Perna completa Como posso inserir o treino de abdomen? Número de repetições : (Nao sei, me ajude ! kkk) Numero de series : 3 a 4 para músculos grandes e 2 a 1 para pequenos Treino A Supino reto Supino inclinado com halteres Voador Paralela (maquina) Triceps na polia alta (variante com corda) Desenvolvimento com halteres (sentado) Treino B Remada baixa puxador frontal Remada articulada puxador baixo Rosca direta no cabo Rosca Scott Encolhimento de ombro com halteres Treino C hack legpress 45 Mesa flexora Extensora Adutor Panturrilha em pe Valeu ai quem ajudar, tmj
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