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  1. Pessoal, boa tarde! Tenho 19 anos, estou parado há 1 ano (Fazia musculação e participava de campeonatos de Downhill) e retornei para a academia fazem 3 meses. Meu foco principal no momento é o emagrecimento. Não estou fazendo nenhuma dieta específica, apenas comendo regradamente. Praticamente cortei os alimentos industrializados e reduzi carboidratos. Vou postar minha alimentação de ontem apenas para vocês terem uma noção. **Porções aproximadas** Café da manhã 7:30 - 2 bananas Lanche da manhã - 50g de uvas passas Almoço 12:00 - Mix de saladas (Tomate, alface, rúcula, pepino, etc), 200g de peito de frango. Lanche da tarde - 2 maçãs e 100g de morangos. Antes do treino 17:40 - 100g de peito de frango e 1 ovo. Jantar 21h - Normalmente é o mesmo do almoço. Vou na academia de segunda a sábado, meu treino é dividido em ABC com 4 séries de 12 repetições. Faço em torno de 40 minutos de musculação e 1h de aeróbico (Intercalo os dias entre esteira, bicicleta e elíptico). Tenho 1,86m de altura e estou pesando 105kg. Já usei diversos termogênicos, os que mais gostei foram o Stimirex e Lipo 6 black UC. Porém nenhum deles me trouxe aquele monte de efeitos colaterais que vemos nos fóruns por aí. Descobri o Psychotic através de um amigo, e iniciarei a toma-lo hoje. Amanhã vou postar quais foram os efeitos colaterais e como foi o meu treino.
  2. Olá me chamo Welinton e estarei começando na academia hoje, em fotos não parece mas me vendo pessoalmente tenho um aspecto de doente, levo uma vida sedentária e não me alimento bem, sou extremamente tímido e inseguro devido a minha magreza, meu intuito é mudar minha qualidade de vida, tenho uma filha de 7 anos e um bebê de 7 meses. meu intuito aqui não é tentar passar vergonha nem nada do tipo, é simplesmente me motivar a buscar uma saúde melhor. Já fazem 2 semanas que decidi entrar na academia, mas estava sem dinheiro pra iniciar pois tenho que pagar a mensalidade e uma tal avaliação médica, irei hoje dar inicio, e estou bem ansioso, nas ultimas duas semanas consumi conteúdo, aqui no fórum e youtube, lendo diários,e vendo videos sobre treinos e musculação pra entender mais sobre esse mundo, e não via a hora de começar a treinar, já comecei fazendo flexões nessa ultima semana, consigo fazer 3x8, resolvi criar uma conta e postar então minha rotina de agora em diante. Idade: 29 anos Altura: 1,68 Peso: 58,1kg treino 3x8 flexões. alimentação: como 1 a 2 vezes no dia geralmente só almoço e janta, as vezes só almoço. Vou fazer a avaliação hoje e posto o resultado. e conto também como foi o primeiro treino. Minhas fotos 04/11/2019: https://imgur.com/5Dwq2nq https://imgur.com/TwBVOTG https://imgur.com/QGgenCR https://imgur.com/Jv7xSdI https://imgur.com/RyUSDjV fiz essa cara de zoeira, mas botei força pras fotos. Meu objetivo atual é hipertrofia, meu sonho é chegar em 65kg creio que já estaria bom pra mim, e ter uma linha no meio do peito igual vi em alguns caras em videos.
  3. Olá guerreiros! Na academia há um tempo atrás, me falaram que manipulado é bom para ganhar massa magra. No meu caso eu sou magro ectomorfo. Eu queria saber como funciona? e qual a diferença de hipercalórico, já que tem o mesmo objetivo de ganhar massa. Manipulado é anabolizante ou não? Vale a pena manipulado hoje em dia, qualidade e efeito? Tem efeito colateral? Preciso acompanhar algum médico responsável? No caso eu uso apenas hipercalorico caseiro e creatina, mas agr em quarentena, apenas treinando em casa. Mas depois quando passar e voltar a rotina de treinar. Estou pensando em usar, mas não tenho certeza O meu foco é massa magra, com mais Definição, não tanto volume estilo aesthetics physique (como frank zane, jhon skywalker, david laid, etc)
  4. Fala ae povo Então, eu me alimento todos os dias da semana de forma normal, arroz, carne ou frango, feijão, salada, ovos, etc... Porém, quando é de tarde, não sinto muita vontade de comer, então geralmente só pego um pão com manteiga e pronto, porém no almoço e jantar eu como o que citei acima. Queria saber se tem esse problema em eu ficar esse tempo todo sem comer nada """"nutritivo"""" e se isso pode me atrapalhar no ganho de massa, valeu!
  5. Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto
  6. Bom dia! Me chamo Lucas, já treinei por mais de 2 anos, porém nunca consecutivos, sempre me perdia no processo e parava, enfim,.. Atualmente estou com 2 meses de treino, fiz avaliação física na academia, estou bem focado. Meu corpo é de ectomorfo, famoso magro com barriga, em relação a isso gostaria de tirar algumas dúvidas com vocês também. Avaliação: Idade: 21 anos Altura: 1.73 Peso: 68kg Massa muscular: 32,3kg Massa de gordura: 11,8kg Percentual de gordura: 17,3% Diante a isto, gostaria de perguntar a vocês, eu me sinto incomodado, pois tenho uma gordura localizada no abdômen e na cintura, na avaliação tenho 6kg nessa região de gordura. Na opinião de vocês, devo fazer minha dieta baseada em construção de massa magra, bulking pesado, pq tenho somente 68kg ou devo diminuir essa gordura abdominal? Meus macros no momento são: - 255g de Carbo - 45g de Gordura - 170g de Proteína. Vou deixar uma imagem para avaliarem, desde entao, agradeço!! IMAGENS - 03/11/2019 https://ibb.co/zb01tNP https://ibb.co/2NvHBpH https://ibb.co/zS9dJhD https://ibb.co/QH5XP0h https://ibb.co/SJWLfHY https://ibb.co/Fxt5jM3 https://ibb.co/xshfzjf
  7. Estou comecando na academia, já tem 2 semanas que vou de segunda a sexta e gostaria que vcs me dessem algumas dicas com minha futura dieta que eu mesmo crie com base em alguns estudos e videos no youtube, desde já agradeço a todos. Obs: Eu não posso tomar leite pois tenho intolerancia, então sem whey. - Fiz um hipercalorico caseiro em media de 600kcal. - Eu trabalho em um call center então eu tenho pausas e por isso a minha alimentação não é seguida em horarios comuns. - Eu treino de 12:30 as 13:30 - 61kg e 1,75cm Café da manhã as 8:00: 3 ovos (303 kcal) Almoco 11:00: arroz, feijão, carne e verduras (479 kcal, 58carb, 47 prot) Pós treino 13:40: Maltodextrina (irrisorio) Lanche 15:30: 1 colher de amendoim (103kcal, 3g carb e 9g gord) Lanche tarde 17:00: Frango+batata ou brocolis (302 kcal, 42carb, 30 prot) 20:30: multivitaminico + fruta (irrisorio) 22:00: arroz, feijão, carne e verduras (479 kcal, 58carb, 47 prot) Fotos da dieta pelo app tecnonutri: TecNonutri Dieta: Treino montado por professores da smarfit (A professora me indicou alegando que como estou iniciando é pra dar um up e não me machucar) Meu corpo:
  8. Comecei o meu bulking clean há 1 mês e meio , ganhei até agora 3 kg, 62.2 para 65.2, 1,73cm de altura, porém veio me preocupando um pouco com a barriga, provavelmente se deve por ser magro e qualquer coisinha já percebo, minha medida do abdominal esta 79 cm (após café da manhã, 300g de banana e 60g de aveia ), braço 34 cm, devo continuar no bulking tranquilo ? acho que um cutting agora me deixaria muito magro, não sei se minhas medidas estão de boa pro meu peso
  9. Sou magro com certa flacidez e barriga, era gordo, nao sei se faço bulking, cutting, atualmente estou com 75 kg e 177cm ja fiz um cutting e cheguei aos 66kg mas a barriga continuou la intacta seria interessante fazer um ciclo leve com bulking para acentuar toda a massa do meu corpo ?
  10. Fala ai povo! Então, tenho 15 anos, 1,75 de altura e peso somente 58Kg. Na minha vida inteira sempre fui muito magrinho, sedentario, e EXTREMAMENTE fraco, todos me zuavam e tal, e as quedas de braço que tinha na escola? nem se fala, perdia até para as garotas mais magras que eu. Enfim, decidi mudar, e já fazem alguns meses, confesso que no inicio eu achava que eu ia desistir em 1 semana, mas já fazem uns 5 meses que estou nessa. Infelizmente, mesmo com todas as minhas reclamações e pedidos, meus pais não querem me colocar em uma academia, e eu querendo ou não dependo deles financeiramente, por isso tenho que fazer exercicios em casa. Não querem nem mesmo comprar alimentos que eu peço para fazer uma dieta boa (não que eu só coma besteira, é aquela famosa casa que é arroz feijão carne e salada (as vezes ovo) todos os dias). Bom, mas parando com o drama agora, eu preciso da ajuda de vocês. Atualmente eu faço flexões, abdominais, agachamentos e um exercício que eu não sei o nome mas que constitui em eu me apoiar em algo de costas, tipo uma cadeira ou uma cama, e ficar me erguendo, é um treino de triceps basicamente. Já que não tenho BARRA NENHUMA na minha casa, não consigo fazer esse tipo de exercício, então peço a ajuda de vocês. Que outros exercicios eu posso fazer tendo só o chão e algum apoio tipo uma cama ou uma cadeira, e como posso me alimentar de um jeito que eu possa ganhar um pouco de massa? e não, meu objetivo não é ficar gigante nem nada, eu só quero ter força fisica mesmo e não ser o seco com barriguinha de chope. aguardo por respostas e espero que entendam minha situação.
  11. E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :
  12. Então... não sei bem como explicar minha situação... mas vamos lá comecei um projeto, para ganahr massa muscular e peso... coloquei uma meta de 60 dias ( começando de vagar... pra ver oq consigo ganhar , e pra ver se consigo fazer tudo sem falhar nem um dia) Tenho 19 anos de idade 1,70 de altura ( algo aproximado a isso ) 60 KG e eu sempre fiz academia ( mas nunca comia direito, e nem treinava direito... apenas estava la, me exercitando ) so que por algum motivo me deu na cabeça de começar a malhar PESADO e tentar ganhar peso, juntamente com massa magra... etc! então eu queria a ajuda de vocês nisso! Minha situação Sem grana pra suplementação! tenho grana pra pagar academia ( 50 reais ) tenho suplementos antigos sobrando aqui em casa (Creatina,Whey, albumina ) consigo comprar a GLUTAMINA ( Dizem que e importante ) comecei esse projeto tem 7 dias, e estou tendo FOCO total na academia... treinando todos os dias, e treinando ate a falha... Minhas duvidas são : O que e possivel ganhar nesses 60 dias ? ( me alimentando bem e treinando regularmente ) qual tipo de alimentação e IDEAL eu ter em minha Dieta? vale a pena comprar albumina ? o que eu posso fazer pra conseguir ganhar mais peso ?
  13. Idade:23 Altura: 1,67 Peso: 70 Objetivo: Bulking Treino: ABC Galera meu instrutor la da academia mudou minha ficha para esses treinos aqui, e sinceramente desde que eu comecei, não me adaptei, estou achando exaustivo e muito volumoso, por favor, alguém poderia me ajudar a tirar alguns destes treinos ou mudar algo? A PERNA) AGACHO 12-12-12-8 (aumenta peso) Cadeira extensora 12-10-10-8 (aumenta peso) LEG PRESS 3x10 Avanço 4x8 Elevação Pélvica 3x10 +10 STIFF x8 Mesa flexora 3x10 + 5 Panturrilha sentado 4x10+10 Panturrila no leg press 4x10 B PEITO,OMBRO,TRICEPS) Puller cruzado no cross 4x8 Pullover 4x10 Supino Reto 12-10-10-8 Supino inclinado 12-10-10-8 aumenta peso Desenvolvimento Militar 4x10 Crucifixo invertido 3x10 Remada alta 4x8 Puxador 3x(3x8) Corda 4x10 Uni corda 3x(3x8) Coice 3xfalha C Costas, trapézio, bceps Puxador Frontal 4x10 Remada Maquina 4x8 Remada curvada 3x10 Pulldown 12-10-10-8 fly voador 3x10 Elevação de trapézio 3x12 Rosca direta 4xfalha Rosca na Polia 4x10 Banco Scott 3x10+8 (alteres)
  14. https://scontent.fbfh8-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56424362_802292896814775_5256772780388515840_n.jpg?_nc_cat=107&_nc_ht=scontent.fbfh8-1.fna&oh=f94b9e409388040cd6d0736824da5203&oe=5D40D712
  15. Olá senhores, Gostaria da opinião de pessoas mais experientes sobre o que fariam se estivessem na minha situação. Há 1 mês venho fazendo academia de verdade com dieta e um treino mais intenso, estou vendo bons resultados, mas a gordura abdominal não mudou de medida. Venho contando os macros todos os dias com ajuda de aplicativos... Todos valores de macros e calorias eu tirei das calculadoras do site do Gorgonoid. O que fazer, um bulk ou cut? Idade: 28 Altura: 1,80 Peso: 84,6 BF: 23,9% Massa magra: 64,4 kg Massa gorda: 20,2 kg Peitoral: 103 Cintura: 97 ? Braço: 37 (40 contraído) Antebraço: 28 Panturrilha: 37 Coxa: 60 Macros: Proteínas: 182g Carboidratos: 208g Gorduras: 58g Calorias da dieta diária (segundo aplicativo myfitnesspal): 2100 Quais sugestões? Obs: Sempre tive gordura no abdômen, é minha companheira de anos... O que venho notando com esse 1 mês de academia é que meu peso não mudou, mas claramente ganhei massa magra... A maldita gordura abdominal continua a mesma. Não venho controlando outras medidas.
  16. Enfim cara, estou muito insatisfjeito com meu corpo... pareço um palito ambulante tenho 16 anos 1.84 de altura e só peso uma miséria de 50,21kg eu como muito cara, comer pra mim é uma maravilha.. mas nunca muda essa bagaça fui com meus amigos pra uma loja, lá tinha uma farmácia e fomos nos pesar.. até uma garota lá bem mais baixa e aparentemente mais magra do que eu pesava mais (51) e o resto dos meus amigos (65,70) Não consigo engordar de maneira alguma e crio vergonha de sair pra alguns lugares pq essa merda de braço é mais fino que tudo.. tem algo que faz engordar n? sou novo nesse fórum, nem sei se essa categoria é a correta mas tá aí
  17. Registrar aqui minha rotina para ter alguma noção de evolução e coisas assim pq registrando da uma moral para não desanimar. Resumo: Comecei a malhar tem 3 meses nunca tinha malhado antes, sempre fui um cara bem magro, desnutrido mesmo, tanto que na 4° serie pesava 25 quilos. Hoje já sou um velho e cansei de ser um desnutrido então conheci esse site procurando por treinos na net e assim da para eu registrar os exercícios e evolução. Dados: 30 anos 1,80 cm 60kg (comecei a malhar tinha 57) BF segundo uma planilha do gorgonoide 7,1% do app macros 10.02% Medidas. ombro 107 peitoral 82 braço D e E 31 antebraço D e E 25 cintura 72 quadril 92 perna D 50 Perna E 51 Panturrilha D 31 panturrilha E 32 Treino: ABCx2 treino A: Supino na Maquina 2x 20 rep com 20kg (para aquecer) Supino reto com barra 3x 6 rep com 20kg Crucifixo no banco inclinado na polia 3x 12 rep com 10kg Paralelas 4x8~10. Desenvolvimento sentado com halteres 3x 10 rep com 10kg posterior de ombro na polia 3x 10 rep 5kg Puxada de triceps com corda 3x 10 rep com 25kg + Triceps Francês 3x10 3kg Treino B: Barra fixa pegada fechada 4x8~10 remada na polia baixa 4x10 50kg Remada curvada com barra 3x8 20kg Puxada com corda na polia alta 4x15 20kg encolhimento com barra por trás 3x15 10kg Remada alta na polia 3x15 30kg Rosca 21 5kg Rosca concentrada 3x10 5kg Treino C Agachamento livre com barra 4x10 20kg Extenção de pernas na máquina 3x12 25kg leg Press 45° 4x10 150kg Passada 15 passos cada perna com 10kg em cada mão Cadeira extensora 3x12 40kg Levantamento Bom dia 3x15 10kg Adutora 4x15 45kg abdutora 4x15 20kg Panturrilha sentado 4x20 20kg Sobre a dieta ainda não tenho nenhuma como o que da e que consigo botar para dentro, tou esperando dia 9 que vou receber dinheiro e vou comprar material para fazer um hipercalórico caseiro e minha balança deve chegar tb ai vou poder pesar os alimentos e ter uma noção melhor da dieta. Em dois meses ganhei 3 quilos e cheguei aos 60 mas tou com 1 mês com 60 kg nem sobe nem desce. Imagens 07/12/18 https://i.imgur.com/GJDA4LJ.png https://i.imgur.com/ooJb2fa.jpg https://i.imgur.com/OqN2XlK.jpg https://i.imgur.com/I6VXeE2.jpg Acho que é isso, se alguem poder da uma força em que suplementos (só comprei um hipercalorico mas é pessimo parece lixo toxico) comprar e na dieta ficaria grato (no treino tb) a cada mês vou postas as fotos e vê se muda alguma coisa.
  18. Altura: 1,70 Peso: 68kg BF: Acredito que 15% Objetivo da dieta: Pequeno déficit calórico ( tenho dúvidas se devo continuar a fazer isso) Boa tarde pessoal, malho a mais ou menos 1 ano, estava com 77kg e BF muito alto, fiz uma dieta flexível com os macros ajustados e conseguir perder 10kg, porém ainda continuava com a famosa gordura abdominal, queria secar até aparecer o abdômen ou chapar a barriga para depois fazer um bulking leve para ir controlando melhor o BF, mas minha duvida é essa, estou a bastante tempo no cutting, com alguns erros pelo caminho, mas tive bastante resultado no emagrecimento, fui baixando as kcal até 1500, ai depois fiz uma dietbreak e voltei pra manutenção gradativamente e estou assim a um mês e meio mais ou menos, na manutenção ganhei 4kg, a cintura alterou de 1 a 2 cm, meu objetivo é "trincar" o abs, porém, não sei se devo ingressar novamente no cutting ou fazer um bulking leve para adquirir massa magra. TDEE: 2452kcal Atualmente: 2084 kcal Macros: Proteina: 150g Gorduras: 46g Carboidratos: 268g Utilizo o myfitness pal para controlar os macros. Como como está meu corpo: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/45267300_210317026533049_814224223345049600_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/45287281_493945654425058_1032907289289293824_n-jpg Adm deixa ai pra galera ajudar; caso esteja fora do padrão me avisem por favor. Obrigado.
  19. Olá amigos, Tenho 20 anos, com uma altura de 187cm e pesando cerca de, pasmem, 60kg. Sim, 60kg! Atualmente não treino devido a uma carga horária pesadíssima na faculdade que toma meu tempo integral. No inicio de 2018, mas especificamente em março, cheguei a alcançar 64kg com uma dieta suja (comendo igual um condenado), e para piorar sou daqueles que não gosta de um monte de alimentos. Desde então venho comendo só o que me deixa satisfeito, sem controle da situação. Quando tinha 16 anos, fui ao um nutricionista que me avaliou e disse nunca ter visto alguém tão magro quanto eu, com uma porcentagem baixíssima de gordura. Inclusive, nessa época, me recomendou uma dieta de incríveis quase 6000kcal por dia. Estou criando esse tópico na esperança de que alguém me dê dicas (nutrição e/ou treino), pois quero aproveitar essas férias de verão para me dedicar ao máximo pra ver se consigo ter um corpo de gente normal, pq atualmente pareço aqueles pobres coitados africanos só no esqueleto. PS: não sei se estou escrevendo na área certa PS2: objetivo seria alcançar 75~80kg até final de março/2019
  20. Olá, comecei a fazer academia via fazer 4 meses agora. Eu era bem sedentário, então tive um mês de adequação e comecei a pensar na dieta só no mês passado, , porém não está tendo efeitos e acabo não conseguindo seguir a risca pq meu dia é muito corrido. Malho 4x por semana, treino ABC conforme instrução do professor da academia, sei que há uma deficiência na minha alimentação principalmente a noite, mas não sei o que fazer/comer já que não tenho tempo pra preparar nada. Altura: 184 cm Peso: 63 kg BF: 14% Objetivo da dieta: Hipertrofia 07:30 - Pré-treino - casa • dextrose (Grama: 50) • creatina (Grama: 5) • Banana (1 un.) • Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) • Café (Xicara De Cafe: 1) Academia 10:00 - Pós-treino - trabalho • 2 fatias pão integral • Queijo minas frescal (fatia: 2) - • Peito de peru (Fatia: 1) 13:00 - Almoço - trabalho • Arroz branco as vezes integral (cozido) (100g) - • Filé de frango grelhado (unidade média: 2) - • Couve refogada • Cenoura, cozida 16:00 - Lanche da tarde - trabalho • Iogurte desnatado (unidade: 1) • Granola (Colher De Sopa: 3) • Banana (Unidade média: 1) ou • 2 fatias pão integral • Pasta de Amendoim Integral (Colher de Sopa: 1) • Café (Xicara de Café:1) 20:00 - Lanche na faculdade • Hipercalórico (60g) 23:10 - Ceia - pós faculdade Quando chego em casa, geralmente como pão com abacate. Quando chego muito cansado não como nada. Tomo 2l de água por dia p.s.: odeio batata doce
  21. Olá , boa tarde a todos Seguinte , eu Tenho apenas 50 KG e 1,74 De altura Ou seja ,extremamente magro E Agora pela primeira vez to tendo um dinheiro p gastar comigo E trabalho bastante na rua ( Bicicleta , as vezes a pé , subo e desco escada coisa de 5 a 10 vezes ao dia ) Então , gasto muita caloria ! E tenho pouco tempo para comer ( Tenho horario de almoço , e a noite , só ! ) Eu tava pensando em tomar o mass titanium pela manhã (Café da manhã ) E a tarde , la pelas 3 horas , ja que são horarios onde eu não consigo realizar refeição Acha uma boa ? algo a mais para complementar ? PS : Iria tomar o max com leite integral , e talvez nescau e aveia)
  22. Galera, estou mt magro.. e entrei na academia semana passada, comecei na dieta flexível e estou tendo algumas dificuldades.. Tenho 47kg, 169cm, 17 anos Meus macros estão assim Carb: 395 Pro: 118 Gor: 50 Cal: 2.502 Estou subindo aos poucos, mas estou ingerindo muitas fibras por está comendo mais "limpo" há algum problema? e também, deveria aumentar as proteínas?
  23. Estou tentando fazer bulking, mas estou vendo que mesmo comendo de 2 em 2h não estou conseguindo bater minhas calorias no final do dia. Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias, existe algum app ? E vejo que estou comendo muito mas não engordo nem um pouco. Minha alimentação tá sendo assim: Almoço 13:00h : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Depois de uma hora vou treinar. Pós treino 15:00h : 5 scoops de hipercalórico. Café da tarde 16:00h : 4 fatias de pão integral com requeijão + 2 iogurte de 165ml 2° Café 18:30h: Nozes, amendoim torrado e leite com aveia Aí vou pra escola, pq estudo a noite. Ás 21:30h como a merenda do colégio, normalmente é arroz ou macarrão, como 2x quando não é porcaria. Chego em casa 23:10 : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Algumas coisas eu mudo na dieta, não é sempre assim. Eu deveria acrescentar um bom pós-treino ? Qual ? O que eu deveria mudar ?
  24. Altura: 1,73 Peso: 63 Objetivo: Colocar uma roupa e ela ficar daora no corpo, nao preciso crescer definido e tals, quero chegar nos 75 kg só pra ve como vou ficar. ja fiz mais ou menos minha taxa basal, e estipulei uns 3100 Kcal, arredondei pra cima caso tenha uma margem de erro. O que devo comer e tals, alguem pode passar algum plano alimentar pfv, com uns 20% de proteina 20% gordura e os 60%carbo, ou pelo menos alguem pode me dizer como faz a distribuição dos macros? qual refeição devo comer mais qual menos e tals? pffvvvvvvv
  25. Opa tudo bom sei que essas perguntas são chatas mas não sei o que fazer!. Tenho 16 anos e tinha 81 kilos estava bem gordo comecei a academia e agr estou com 67kilos mas ando percebendo que estou magro mas tenho um pouco de gordura abdominal não sei se Faço uma dieta pra ganho pois tenho medo de engordar de novo e essa barriguinha ficar maior, e não sei se faço dieta pra perda pois já estou magro. Tenho 1,81 de altura e peso 67kilos tenho 16 anos Medidas: 31 de braço, 96 de tórax, 76 de abdomen, 55 de coxa, 37 de panturilha, Mostrar menos RESPONDER
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