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Gostaria de saber se a quantidade e divisão de macronutrientes abaixo está adequada para um cutting. Minha altura é 1.78, tenho 19 anos, peso 95kg e meu percentual de gordura está em 20%. 2446kcal - Déficit de 20% 202.5g de carboidrato - 2.13g/kg - 810kcal 237.5g de proteína - 2.5/kg - 950kcal 76g de gordura - 0.8g/kg - 684kcal 08:00 - 09:00 Refeição 1 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 13:00 Refeição 2 Pré-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 16:00 Refeição 3 Pós-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 0% da gordura 17:00 Refeição 4 15% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 20:00 - 21:00 Refeição 5 10% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 23:00 - 00:00 Refeição 6 0% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura

Vocês acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, vocês comeram igual todos os dias? NOTA: IIFYM ESTÁ DIRETAMENTE LIGADO AOS MACRONUTRIENTES; Macronutrientes- Diretamente ligado a fisionomia do seu corpo Micronutrientes- Diretamente ligado com a saúde do seu corpo John Cisna, professor de biologia, fez notícia com sua história sobre comer lanches do McDonald todos os dias no café da manhã, almoço e jantar. Ele teve a ajuda de 3 alunos que fizeram cuidadosamente seu planejamento alimentar, utilizando o cardápio do McDonald. Nesse planejamento, estava limitado a 2000 calorias diárias, como recomendado pelo Food and Drug Administration. Por incrível que pareça, ele perdeu quase 17 Kg. Sua alimentação foi balanceada com as quantidades recomendadas de carboidratos, proteínas, açúcar e gordura. Além disso, ele fazia caminhadas de 45 minutos, 4 a 5 vezes por semana. Conta também que não teve problemas em aderir a sua dieta, com exceção quando ele estava à espera de um voo no aeroporto de LaGuardia, depois de um longo dia de trabalho e não conseguiu encontrar um McDonald. Ele estava animado com sua dieta, enquanto perdia peso, o resultados de seus exames de sangue foram surpreendentes. Seu colesterol total caiu de 249-190, teve uma redução de 25% no LDL, apesar de estar comendo “fast foods” diariamente. Seus níveis de sódio e pressão arterial se mantiveram normais. Embora os esforços de Cisna para perder peso e melhorar sua saúda, uma dieta feita com lanches do McDonalds não é recomendável ser feita por muito tempo. Grande parte dos resultados de Cisna tem a ver com a diminuição de ingestão de calorias diárias. Este tipo de alimentação não é tão rica em vitaminas e minerais e pobre em fibras, além de possuir muito sódio.

Boa noite, Estive lendo alguns artigos sobre maneiras de particionar os macronutrientes em dietas no período de cutting, e tenho algumas dúvidas. Acredito que os senhores possam esclarecê-la de maneira simples. Para torná-los cientes de como o fiz, descrevo a seguir: Primeiramente, utilizei a metodologia Harris-Benedict para o cálculo da taxa metabólica basal: 102 kg, 23 anos, 183cm, homem = 2222 kcal TMB x coeficiente de atividade (moderadamente ativo): 3444 kcal. (supostamente, o que eu necessito para manter meu peso) Minhas incertezas começam por aí... Incerteza 1: Impus um déficit de 700 kcal na primeira semana, não sei se é elevado ou não para meu retorno. Fiquei muito tempo parado e engordei demais. -> (Visualmente devo ter uns 20-25%bf, não malho a uns 6 meses. Minhas séries antigas tinham bons exercícios como terra (4x8-120kg), supino reto (4x5 70kg), agachamento profundo com barra livre (4x8 100kg) etc. Incerteza 2: Impus 3g/kg corporal de PTN, 0,5g/kg corporal de FAT para o cálculo. (Não sei se estes coeficientes estão muito altos para mim.) Resultando em 306 g de PTN 51 g de FAT e consequentemente 265 g de CAR. 49 PTN /42 CAR /9 FAT. Li sobre o 40/40/20, e não sei qual utilizar. Nunca fiz cutting, ou me dediquei a dieta. Quero mudar isso a partir de agora! Através do exposto, minha dúvida é a seguinte: A relação em que cheguei (49/42/9) pode ser utilizada na primeira semana (pretendo fazer mudanças ao longo do treino) sem grandes complicações? Os relatos que li exemplificavam outras, e, como nunca fiz cutting, fico receoso. Com relação ao treino: vou realizar treino funcional 2x na semana com um personal (professor de luta), alternado com 3 dias de musculação (gosto de full body ABA BAB). Não montei minha série ainda, mas não pretendo usar cargas muito elevadas por estar voltando agora e pela fraqueza gerada pela redução de carboidratos. Com relação a suplementação, só tenho Wheyprotein (Fisiowhey) e um Oxyelite que pretendo tomar após 45 dias. Conto com a ajuda dos senhores, Obrigado por ler!

Vamos lá, não achei isso no forum e queria abrir essa discussão, pois muito se fala que suplemento não é essencial e que o que importa são os macros diários, mas - O QUE ACONTECERIA COM O CORPO SE ALIMENTÁSSEMOS APENAS DE SUPLEMENTO? Obs: Acho que o primeiro problema seria o sódio, ajudem. Ex de suplementos substitutos de refeição: 1- Albumina 2- Whey 3- Caseina 4- Waxy Maize 5- Dextrose 6- Shake Herbalife

Vamos lá, não achei isso no forum e queria abrir essa discussão, pois muito se fala que suplemento não é essencial e que o que importa são os macros diários, mas - O QUE ACONTECERIA COM O CORPO SE ALIMENTÁSSEMOS APENAS DE SUPLEMENTO? Obs: Acho que o primeiro problema seria o sódio, ajudem. Ex de suplementos substitutos de refeição: 1- Albumina 2- Whey 3- Caseina 4- Waxy Maize 5- Dextrose 6- Shake Herbalife

Galera uma duvida q tenho em relação ao bulk, peskisei e n tive informações concretas, cada um diz uma coisa. Para um bulk limpo para ganho de massa muscular é melhor uma dieta de 2,7g/kg de proteína (tanto q acho bom de proteinas/kg ) 1g/kg de gordura boa e resto carbo, ou uma dieta com 2,7g/kg de proteina 1,5g/kg de gordura boa e o resto de carbo ( q por ter mais gordura diminuira significativamente o tanto) ? Lembrando, kero um bulk limpo para maior ganho de massa muscular. Agradeço dês de ja

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Moçada, Há um tempo atrás baixei uma tabela para confeccionar dieta (tem muita gente aqui no forum que usa ela também, não sei que criou, por isso não tem como dar os créditos...). Peguei esta tabela junto com a tabela TACO-UNICAMP e fiz de uma forma que "automatiza" a inclusão dos nutrientes a partir da seleção do alimento... Com esta da pra selcionar um dos 487 aliementos do banco de dados, conforme figuras abaixo: E no final da pra ver como esta a dieta com relação a macro e micro nutrientes além de gorduras e aminoácidos presentes, conforme figura abaixo: Então.. preciso de algum jeito pra postar .xls aqui... Queria a opinião e sugestões sobre a planilha... Valeu, abraços

Olá, pessoal! Depois desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107720-dvidas-sobre-treino-de-fora/ Estruturei meu treino conforme a orientação do pessoal. Estou fazendo o SL 5x5 (terça, quinta e sábado), com esse circuito antes para trabalhar um pouco mais o core ( http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/iron_core_how_to_build_a_punchproof_body ). Pratico Jiu Jitsu no dias alternados (Seg,Qua, Sex). Chegou a hora de fazer a dieta. Dividi as macros mais ou menos conforme a dieta Lean Gains (http://www.1percentedge.com/ifcalc/), usando 2,5g/kg de proteínas. Meu objetivo é diminuir a porcentagem de gordura corporal para 1 um dígito (atualmente, está entre 10 e 12), mantendo mais ou menos o mesmo peso ou perdendo um pouco(ganho de massa compensando). Minhas dúvidas são as seguintes: 1 - Qual divisão devo usar nos treinos de Jiu Jitsu? A de Rest (Mais gorduras) ou de Workout (Mais carbo)? Quero fazer +20% nos dias de musculação e -20% nos dias de Jiu Jitsu. É o melhor caminho? 2 - Apesar de usar as macros da Lean Gains, não estou fazendo o Jejum intermitente de 16h. Quais são os dados e o embasamento fisiológico que mostram vantagem em fazer esse jejum? 3 - Fazer aeróbico em jejum pela manhã (conforme o que o Ney Felipe colocou em outro tópico, caminhadas leves) traria ganhos significativos ou o treino de Jiu Jitsu já é o bastante em termos de anaeróbicos? 4 - Em outro tópico, vi o nutricionista Ney Felipe dizer que recomendava carbos de alto IG no desjejum e no pós-treino e, no resto, baixo IG. No pós-treino, eu entendo, mas porque no desjejum? Sou estudante da área de saúde (medicina) e não tenho preguiça de ler . Então, mesmo que não tenha tempo de responder as perguntas, se tiver alguma referência, pode indicar. Abraços