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Bom, cabe aqui uma breve apresentação. Aqui quem fala é o Caetano, tenho 20 anos, acompanho o fórum há algum tempo e alguns diários em especial. Treino desde os meus 17 anos. Comecei a praticar musculação visando melhor desempenho no handebol, que eu jogo desde os 12 (hoje já nem tanto). Por causa do handebol e da paixão pelo treinamento entrei na faculdade de Educação Física (a qual concluí no último semestre de 2015, formatura marcada para mês que vem). A faculdade me ajudou muito a entender o corpo e a importância da consciência corporal para vida. Enfatizo aqui as aulas de ginástica artística - onde comecei a brincar com paradas de cabeça e de mão, rolamentos e reversões (futuramente posto alguns vídeos aqui), aulas de fisiologia, atletismo, anatomia e biomecânica. Sempre gostei de ser desafiado e nas aulas práticas, modestamente, me destacava. Esse gosto pelo desafio vem desde garoto quando comecei a praticar esporte regularmente, o que aumentou quando descobri a calistenia, os movimentos ginásticos e, da metade do ano passado pra cá, a dança. Resumindo, me encanta qualquer coisa que exija consciência corporal e proporcione novas experiências ao corpo. Esportes, ginástica, dança, lutas (ainda tenho vontade de fazer alguma). Uma vez vi um vídeo no qual me identifiquei que dizia algo como “quero treinar, mas por onde começo?”, simples, comece por tudo. É basicamente o que falei acima. Seu corpo é sua casa, ou melhor, é você mesmo, então busque o auto-aperfeiçoamento (desculpa Tyler Durden) nas capacidades físicas e mentais, e encontrará a plenitude e portões abertos em Valhala. WITNESS ME BLOOD BAG! Sem mais delongas, vou relatar o treino de ontem e um pouco da dieta. Venho fazendo low carb beirando a paleolítica, há algum tempo e tenho gostado dos resultados. Faz tempo que não tiro medidas e nem dobras cutâneas, estou com 89kg, tenho 1,83 e o bf deve estar em volta de 12%, tendo em vista a última vez que medi. Em relação aos treinos, comecei ontem a divisão ABC-Fullbody. Segunda (11/01/16) foi dia de peito, ombro e tríceps. Segue o treino: Bem, como falei na introdução comecei a dançar em um grupo e estamos ensaiando a coreografia do filme Dirty Dancing. Sim amigos, estou dando de uma Patrick Swayze e há uma parte na coreografia que vocês devem conhecer em que o homem ergue a mulher acima da cabeça, fazendo praticamente um thruster, no meu caso com meu par pesando 60kg. Fazemos por volta de 20 repetições por ensaio, o que já destrói deltóides e tríceps. O movimento está saindo, se conseguir posto uma foto. Logo depois fui pra academia e lá mandei: Supino reto 35-35kg 5x6-6-5(rest pause +1)-4(com 40-40) e a última 6 com 35-35 de novo Paralelas BW 4x10-8-7-7 Decline push ups + pseudo planche push ups Não contei repetições em ambas, devo ter feito por volta de 15 reps e umas 8 nas pseudo Desenvolvimento militar 15-15 (costumo usar mais carga, mas já estava cansado) 4x6 Elevação lateral 8kg 3x8+parciais Diamond push ups 3x10 Toes to bar partindo de L-sit 2x5 Hold L-sit nas paralelas (o inferno na terra) 3x10s-10s-8s Detalhe, entre alguns intervalos de 1:30 a 2:00 fiz séries de flexão plantar no chão, sem apoios e sem peso adicional, por volta de 40 a 50 reps por intervalo, o que totalizou 380 reps. Hoje os gastrocnêmios estão pedindo arrego. Sobre a dieta (12/01/16): Café da manhã 5 ovos inteiros Café com duas colheres de nata Algumas fatias de presunto com requeijão Umas 5 colheradas de abacate Vou procurar atualizar sempre aqui, estou motivado! Se quiserem, meu instagram é @caetanodeoliveira, lá tem alguns vídeos treinando e pulando.

Idade~21 anos Altura~1,77 Peso ~80,5kg Objetivo : Manter os 83~85kg com menor %bf possível pelo fato de lutar as vezes preciso subir o peso) Histórico: LCA,Menisco,Fibras do Quadriceps rompidas , fiz cirurgia a 1 ano,hoje estou com 5cm de diferença de cada perna Atividades :Academia,Trabalho,Faculdade , Jiu Jitsu Bom Galera , Voltei pro tópico agora com uma base melhor ! Dia 11/09 sai os exames de testo e ainda preciso marcar o ergométrico , vou ficar devendo a foto da avaliação física pois perdi ..kkkk mas to com 9,32% de gordura corporal iniciando treinos e dietas a partir desta base.. Treino de perna estou fazendo com um acompanhamento , e vai demorar umas 2 semanas pra fixar um treino !!! Assim que eu pegar eu já atualizo bom como tópico ja vinha sendo utilizado com outras dietas e treino , quem tive ro interesse só ir vendo as paginas atualmente me econtro em off ... meta 90kg drogas , treino , dieta sendo postadas durante o relato 1-16 enantato 100mg semana 14-24 - masteron fora oxandrolona e hcg que usei por um tempo junto com enantato 500ui semana ate acabar os 5.000 (atualmente) 16-?? 100 mg deposteron

Bom, todo ano acaba sendo a mesma história, independente de ser início de ano ou não, eu sei. Mas ultimamente me mudei de estado, emprego, alimentação (até experimentei Herbalife no ano passado), e agora resolvi que está na hora de tomar um rumo, e eis minha escolhida: LCHF. Montei a dieta com base em algumas coisas que lí na internet e com a ajuda do pessoal da board de avaliações. Comprei vários ingredientes (postarei em spoiler mais abaixo), tenho que comprar alguns ainda (oleaginosas por exemplo) e gosto bastante de cozinhar, então não vai (pretendo) se tornar algo enjoativo pois vou conseguir sempre variar com os ingredientes disponíveis. Bom, sem mais delongas, vamos lá: Altura: 1,76 Peso: 88Kg (em 09/01/2016) BF: Vou medir essa semana Medidas: Idem ao de cima Objetivo da dieta: Cutting Dieta LCHF 2 ~ 3L de água/dia Exercícios Diário D0 - 10/01/2016 Diário D1 - 11/01/2016 Diário D2 - 12/01/2016 Fotos tiradas no domingo (D0)

Bom, todo ano acaba sendo a mesma história, independente de ser início de ano ou não, eu sei. Mas ultimamente me mudei de estado, emprego, alimentação (até experimentei Herbalife no ano passado), e agora resolvi que está na hora de tomar um rumo, e eis minha escolhida: LCHF. Bom, não montei a dieta ainda, por ter muita informação divergente na internet, preferi consultar aqui antes. Já comprei vários ingredientes (postarei em spoiler mais abaixo), tenho que comprar alguns ainda (oleaginosas por exemplo) e gosto bastante de cozinhar, então não vai (pretendo) se tornar algo enjoativo pois vou conseguir sempre variar com os ingredientes disponíveis. Bom, sem mais delongas, vamos lá: Altura: 1,76 Peso: 88Kg BF: Vou medir essa semana Medidas: Idem ao de cima Objetivo da dieta: Cutting Dieta LCHF 2 ~ 3L de água/dia Meu gasto diário até hoje é pequeno, trabalho com sistemas e passo o dia sentado... Mas isso muda amanhã, antigamente eu fazia 1h de esteira com picos de alto esforço tranquilo, espero continuar nesse pique. Vou cedo na academia, só estou em dúvida se com essa dieta o AEJ ainda é recomendado (já fiz e obtive bons resultados, mas nunca em low cab), fora isso, treinarei de seg a sex, se for fazer o AEJ, 2x ao dia (AEJ pela manhã e série no horário do almoço ou após o serviço). Exercícios: Como dito, ainda não defini bem os elementos diários da dieta, mas comprei bastante diversidade (de carnes) para sofrer menos impacto nesse início, moro na frente do serviço, além de lá ter um lugar para esquentar a comida e almoçar, então consigo passar bem sem comer fora. Tenho em mente o seguinte roteiro: Café da Manhã: 2 ovos 100g de bacon frito Chimarrão 2 colheres de azeite de oliva Se der fome antes do amoço: Torresmo, ou; Bacon frito Almoço: 300g de carne (porco ou boi), hambúrgueres fritos; Bacon ou presunto; Queijo; Alface; Tomate; Lanche da Tarde: 3 unidades de castanha; Café com nata Janta Algo parecido com o almoço. Aqui no spoiler eu coloquei a listagem do que comprei pra começar, dá pra ter uma ideia das substituições que vou fazer... Refeição de 10/01/2016: Gordura: 164,13 Carbs: 21.82 Prot: 159,54 Kcal: 2222 Café da manhã: Gordura - 32,13 Carbo - 0,68 Proteína - 35,07 Kcal - 448 2 ovos médios 50g de presunto; 60g de mussarela; 10g de manteiga; tempero verde; 200ml de chimarrão. Almoço: Gordura - 86,10 Carbo - 21,14 Proteína - 105,57 Kcal - 1293 300g de pernil de porco assado; 100g de couve refogada; 20g de manteiga; 2 colher de azeite de oliva; 3 folhas de alface. 4 dentes de alho (não sabia que tinha carbo ^^ - 3.97g); 50g Queijo provolone; Infelizmente não me liguei direito e acabei marinando o porco em mostarda escura Hemmer + BBQ Hemmer, limão e alho, então aumentou um pouco a quantidade de carbos, mas não saiu do limite. Lanche / Janta: Gordura - 45,90 Carbo - 0,00 Proteína - 18,90 Kcal - 481 70g de queijo maasdam; 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem. Fotos de como estou atualmente:

Fala grande!! Então gurizada, treino há uns 4 anos já, sempre naquele "eterno" cutting mal feito, até que acabei engordando um pouco por causa de uma lesão no tornozelo. Atualmente tenho 1,74 de altura e estava com 89,700kg. Poisé, hoje 03/12/2015 fecha o 9º dia de dieta cetôgenica (Atkins), e me encontro com 84,500kg! Pretendo seguir nela o mês de dezembro inteiro e chegar nos 77kg. Após estudar bastante a dieta e ler muitos relatos - aqui no fórum tem relatos bons pra porra, especialmente do Montecristo! - decidi criar o meu relato também. Então, segue minha alimentação: Eu não conto calorias, apenas sigo essa metodologia: 20g de carbo / 1g por kg de proteina / ++ gordura do que proteína Tenho feito 3 refeições no dia e de vez em quando uns lanches nesses intervalos. As três refeições principais variam-se entre: Omelete com no mínimo 3 ovos (depende do que vou comer ou já comi - sempre procurando bater os macros) + queijo prato/mina + bacon OU presunto. Frango/Patinho/Hamburguer/Picanha..... qualquer proteína + Brócolis e salada com muito azeite. Churrasco sem pão com alho Abacate + creme de leite + leite de coco + limão espremido + sucralóse (isso é TOP!! meto tudo num canecão e bato com a a colher mesmo) Gosto de juntar uma proteína com cebola, pimentão, alho, cebolinha....... e tacar creme de leite ou catupiry ou chedar! Tipo um strogonoff Já os lanches costumam ser: Castanha de caju ou pará ou amêndoas....enfim essas coisas gostsas (macadâmia ) Café preto + Nata (IGUAL ao café com leite..) PASTA DE AMENDOIM (isso é a única coisa que eu controlo, porque barbaridade, consigo comer uma inteira numa sentada) Enroladinho de queijo + presunto (kkkkkk fera) Observações: Ainda não fiz 2 dias de carb up, mas acho que nesse final de semana vai rolar! Carboidratos bons, lógico (aveia, batata doce, arroz integral, massa integral, banana, iogurte..) Sempre uso Óleo de coco para grelhar as proteínas, muito azeite na salada, não uso sal, bebo muita água (4~5L), umas 3x na semana pelo menos rola um chá verde + limão + hortelã + gengibre + sucraleóse e muito gelo. Não como nenhuma fruta, só o abacate mesmo (que anda muito caro mas as vezes rola). Não bebi nada nesses 9 dias, mas acho brabo continuar assim kkk. Li que em cetose o alcool chapa pra caralhooo entao quando beber vai rolar um pouco de vodka ( ) + alguma coisa zerocarb (ainda bem que não comemos maconha, então nao existe carboidrato nela kkkkkkkk) Meus treinos: Eu gosto de treinar, então não tenho problemas com isso, treino de sexta e quando rola vou sábado.. To sempre mudando o treino, chego na academia e decido o que vou fazer, sempre com intensidade, pouco descanso, peso alto com 3 a 4 séries de no máx 8rep. As vezes faço um treino mais funcional, as vezes chego afim de levantar ferro.. tudo depende do dia. Além de AEJ, as vezes eu TREINO EM JEJUM também! Conheço meu corpo, sei como ele responde e não ando com muita importância para a massa magra (não vejo a hora de fazer um bulking jajajaj). Bom acho que é isso! Amanhã fecha 10 dias espero colocar fotos do antes e depois! Qualquer dúvida ou erro gritem aí comigo, quero passar conhecimento pra vocês mas principalmente aprender também DALE

Pessoal, boa noite! Estou treinando desde janeiro de 2015. Em junho comecei a seguir uma dieta low carb que me trouxe bons resultados, e depois resolvei seguir uma dieta com uma nutricionista (que me fez perder 2kg de gordura e ganhar 2kg de musculo). Como acho que posso ir alem, resolvi voltar para a low carb, mas estou com um pouco de dificuldade para montar a dieta. Basicamente: Estou ficando com muita fome la pelas 11:30h, sendo que almoco somente 12h por questao de trabalho Quero chegar nos 10% de BF. Idade: 28 anos - Endomorfo Altura: 1,74m Tempo de treino: 10 meses Peso: 74,5kg BF: 15% (Segundo medicao de nutricionista, mas acho que esta pra menos) Objetivo da dieta: Cutting TMB - BMR: 1778 kcal/dia GED - TDEE: 2666kcal/dia Dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/17IkjH1cJxle_1htGG0fTIZS2tAQjANidJWLEfWSrA0c/edit?usp=sharing Pessoal, no que puderem ajudar, agradeço!

Bom, vamos la.. começando meu primeiro relato no fórum =] Depois de uma infância e uma adolescência vivendo de junk food eu cai na real e decidi mudar meu estilo de vida. Depois de perder 15 kg seguindo dieta low carb + lipo 6 UC (pesava 65 e fui pra 50) eu consegui um abdômen definido do jeitinho que eu queria.. Porém tive uns problemas familiares, entrei em depressão, sai da academia e recuperei minhas gordurinhas, estou com 61 kg no momento Já usei diversos termogênicos.. pra dizer a verdade digo que sou imune a cafeína, de tanto que tomei.. rs Comecei com o Therma Pro da integral, que o máximo que me dava era sono (sério!rs) cheguei a tomar 560 mg de cafeína (4 capsulas) e nada.. Parti então pro Lipo 6 UC, e pela primeira vez senti que um termogênico poderia fazer diferença =D suava demais, dava um fôlego pra correr impressionante, perdi bastante gordura... Por fim usei o OxyElite, que sinceramente, pelo menos pra mim, não vi muita diferença =/ Lembrando que sempre eu segui dieta, então, quando eu me refiro a “não fazer diferença” é por que não perdi mais do que estava esperando por conta da restrição calórica Deixando o passado pra trás rs.. Decidi dar um basta e voltar de vez a treinar... treino 5x por semana, 50 min de hipertrofia e 50 de aeróbico (rpm, jump, enfim..) Fui em uma nutricionista esportiva e ela montou um cardápio pra mim.. vou confessar que achei a quantidade de carbo muito alta :/ vou postar e gostaria que vocês dessem a opinião de vocês =D E para dar uma “ajudinha”, comprei o black mamba, que pelo que pesquisei parece ser um bom termo... vou confessar que estou com um pouco de medo.. mas foi pra isso que fiz o tópico, para compartilhar as minhas experiências e ajudar quem um dia queira tomar ele =D Vamos que vamos pessoal, obrigada o/

Pessoal como pode ser visto no meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189809-diario-do-gordinho-1325kg-1241kg-meta-100kg-usando-lipo-6-black-c-fotos/page-2 Mudei minha dieta para Low Carb tentando atingir cetose para uma maior queima de gordura, ai me veio a pergunta como saber se estou ou não em cetose? Quais são os sintomas, como saber? Acabei comprando um medidor de cetonas, FreeStyle Optium Neo, que mede pelo sangue, é necessário comprar as tiras que fazem a medição e furar o dedo, como se fosse fazer teste de diabetes, testei de curioso agora (o ideal é testar sempre em jejum ao acordar) e deu 0,2 mmol/L o que é um estágio inicial de cetose, o ideal é entre 0,5 e 3.0 mmol/L, segundo o que li em varias literaturas, uma pessoa comum, o resultado seria 0, minha dúvida é como o pessoal do fórum descobre se está mesmo em Cetose, fazem algum teste ou é empírico? Gostaria de opinião de quem faz uso dessa dieta para saber como descobrir, tiranto o teste se estamos ou não em cetose. Abraços

Eae pessoal, blz? Peso: 80kg Idade: 19 anos Altura: 1,75m BF: 15% BF (intenção de reduzir para 10%) TMB: 1908 AEJ: Corrida leve (9km/h aproximadamente, calculando pelo tempo e percurso) durante 30 min, bebo água antes, cerca de 500ml + uma xícara de chá verde. Chego e uns 25min dps tomo o suplemento pq tenho que sair de casa. Refiz minha dieta, com as informações que me passaram e então cheguei na seguinte: 3,3g de prot/kg 1,08g de carb/kg 0,96g de fat/kg OBS: 1. Se eu reduzir mais o carb ou a prot, vou chegar num valor calórico diário muito baixo, pois meu deficit já está em 743kcal. 2. Meu treino é de nível intermediário 5~6x por semana 3. AEJ de segunda à sexta.

Por favor, peço a ajuda de vocês. Altura:1,75m Peso: 105kg BF: Não sei, mas deve ser bem alto! Objetivo da dieta: Cutting com dieta cetogênica galera montei essa dieta, podem avaliar por favor? desde já agradeço!

Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf

Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14. Biotipo: Endomorfo Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino Objetivo: Cutting Dieta: Low Carb na seguinte estrutura: 07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino) 07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata 10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade 15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00) Gasto Calórico Diário: 3005kcal Ingestão Calórico Diário: 1727kcal Ciclo: ECA, Clemb, Yomax 30dias on ECA (1:10:15) 7dias off ECA 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 30dias off clemb 15dias on yomax 15dias off yomax Treino: A,B,C Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado TPC: Não é necessário É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!! Abraços

Bom galera achei esse tópico na internet e procurei aqui no fórum algo do tipo e não achei ai resolvi repassar pra voces, caso tenha algo parecido me avisem A palavra “cetogénico” passou a fazer parte do vocabulário corrente dos entusiastas do fitness. Muitas pessoas encontraram nas dietas cetogénicas uma forma eficaz de melhorar a sua composição corporal, embora poucos sejam capazes de explicar o que realmente está a acontecer no organismo. Na verdade, muitos nunca chegam a atingir os níveis de corpos cetónicos considerados ideais para um verdadeiro estado “cetogénico”. Embora a variabilidade inter-individual seja um factor importante, muitas vezes encontro um erro comum que compromete grandemente a cetose: a ingestão de demasiada proteína. O estado “cetótico” é definido arbitrariamente por uma concentração de ácido acetoacético (AcAc) e beta-hidroxibutírico superior a 1 mmol/L e 2 mmol-L respectivamente, o que é normalmente atingido em 2-3 dias de jejum. Os níveis basais dos corpos cetónicos no plasma são muito reduzidos, da ordem dos 0.1 mmol/L em pessoas saudáveis. O método mais comum e expedito para quantificar o AcAc ou acetona é a reacção com a nitroprussida em tiras de teste para a urina que gera um complexo facilmente detectável. Embora existam alguns factores que influenciam o resultado, como a exposição ao ar das tiras, baixo pH da urina ou substâncias com grupos sulfidrilo (como a N-acetil-cisteína, NAC), esta metodologia é bastante robusta e representa uma óptima aproximação aos valores reais. Mas porque razão a cetoacidose severa é tão comum em diabéticos não-controlados e muito rara em pessoas saudáveis, mesmo após um jejum prolongado? Nestes, os níveis raramente excedem os 6 mmol/L enquanto que na diabetes podem chegar aos 12-14 mmol/L. Esta questão não é ainda totalmente clara mas julga-se que um aumento muito acentuado da concentração de corpos cetónicos iniba a sua produção. A infusão de corpos cetónicos parece estimular ligeiramente a produção de insulina, mas a níveis suficientes para inibir o metabolismo cetogénico. Como os diabéticos são incapazes de produzir insulina, não possuem este mecanismo auto-regulador. Mas uma característica que distingue todas as formas de cetoacidose severa da benigna, induzida pela privação alimentar, é o chamado hipermetabolismo. Não é um conceito simples de explicar mas vou dar o meu melhor. A diabetes é caracterizada por níveis elevados de glucagina e um aumento relativo da secreção de norepinefrina (ou noradrenalina), o que estimula a gluconeogénese e a taxa metabólica. Pelo contrário, o jejum é geralmente um estado hipometabólico. O stress metabólico aumenta o fluxo de ácidos gordos livres e percursores glucogénicos para o fígado, o que, aliado a um metabolismo acelerado pela norepinefrina, resulta num aumento do consumo energético e capacidade cetogénica no órgão. Em pessoas não-diabéticas, um aumento da glicemia induzido por stress, com uma elevação das catecolaminas, iria estimular a libertação de insulina de forma a inibir a lipólise e gluconeogénese, bloqueando assim a cetogénese. Portanto, é a incapacidade de resposta ao aumento da glicemia que determina o controlo dos níveis de corpos cetónicos no sangue. A título de curiosidade, antes da insulina terapêutica estar disponível, o único tratamento que aumentava significativamente a esperança de vida dos diabéticos era uma dieta reduzida em glicose. Agora que vimos como o corpo controla a cetogénese em pessoas saudáveis, mesmo após um jejum prolongado, torna-se evidente o quanto uma dieta tem de ser rigorosa para que se atinja um estado de cetose, especialmente no que diz respeito à glicose e seus precursores. Klein [1] estudou o efeito da restrição de hidratos de carbono e valor energético da dieta na resposta metabólica ao jejum. A infusão intravenosa isocalórica de ácidos gordos não atenua a produção de corpos cetónicos. Volek demonstrou que uma dieta isoenergética baixa em hidratos de carbono (43g/dia) resulta em níveis elevados de AcAc na urina [2] e a infusão hipocalórica de glicose (250kcal/dia) reduz 6 vezes o aumento de cetonas verificado num jejum de 4 dias [3]. Estes dados indicam claramente que a restrição dos hidratos de carbono é o factor determinante na cetogénese. Mas na verdade, uma dieta baixa em hidratos de carbono não é necessariamente cetogénica e aqui reside o problema das dietas vocacionadas para o culturismo e fitness. Ainda em 1928, Heinbecker [4] verificou que nos Esquimós de Baffin a cetonúria era mínima, mesmo subsistindo com uma dieta exclusivamente à base de foca, rica em gordura e proteína. A explicação óbvia é que a glicose derivada da proteína alimentar era suficiente para prevenir a cetose, o que de facto veio a ser verificado mais tarde. Em pessoas com dietas muito pobres em hidratos de carbono, a cetose varia inversamente com a quantidade de proteína consumida. Isto ocorre porque até 60% dos aminoácidos presentes nos alimentos são gluconeogénicos [5] e por cada 2g de proteína consumida, 1-1.2g é potencialmente convertida em glicose. A noção, correcta diga-se, de que a proteína é essencial para o incremento e manutenção da massa magra leva muitos atletas a consumir quantidades elevadas de proteína que, por mais moderadas que possam parecer, podem inibir consideravelmente a cetogénese. A título de exemplo, de 100g de proteína podem ser derivadas 57g de glicose [5], um valor suficiente para atenuar a produção de corpos cetónicos em diversos ensaios. Uma fórmula eficaz utilizada em quadros clínicos é um consumo de gordura que excede o dobro dos hidratos de carbono mais metade da proteína [6], por exemplo, 300g de gordura, 50g de hidratos de carbono e 100g de proteína. Tendo isto em conta, é transparente a razão porque muitos dos que utilizam as dietas cetogénicas para fins estéticos falham em atingir a cetonúria ideal: demasiada proteína. Para piorar as coisas, alguns caem no erro de suplementar a dieta com glutamina de forma a beneficiar do papel anti-catabólico que lhe é atribuído (embora duvidoso deixam-me dizer). A glutamina é um aminoácido gluconeogénico que em condições de baixo nível de insulina eleva consideravelmente a produção de glicose no fígado e rim. A concentração plasmática de glutamina relaciona-se de forma inversa com a glucagina, uma hormona que estimula a síntese de novo de glicose. Isto acontece porque a glutamina é preferencialmente mobilizada para a gluconeogénese [7]. A suplementação, aliada a uma dieta consideravelmente rica em proteína, pode ser, e geralmente é, um factor limitante para o sucesso dos regimes cetogénicos. Assim sendo, caso pretenda tirar partido desse pretenso efeito metabólico das dietas cetogénicas há que sacrificar no consumo tanto de hidratos de carbono como de proteínas e aminoácidos. Devido ao controlo hormonal apertado da cetogénese, é aconselhável que os níveis de cetonas na urina sejam testados de forma a certificar de que estão dentro dos valores ideais. Caso contrário, não é mais do que uma dieta low-carb. Eu não sou apologista das dietas cetogénicas mas, como sabem, defendo um consumo moderado e com um “timming” de hidratos de carbono. Mesmo não entrando em cetose, é natural que alguns efeitos positivos surjam devido à redução drástica da carga glicémica global. Mas se acredita que as dietas cetogénicas são a solução ou “o segredo”, ou se já falhou neste objectivo, fica avisado: a proteína é o principal factor limitante em atletas.char o mesmo obrigado, de nada! FONTE: http://www.fat-new-world.com REFERENCIAS: [1] Klein S e Wolf RR. (1992). Carbohydrate restriction regulates the adaptive response to fasting.Am J Physiol. 262:E631. [2] Volek JS et al. (2003). An isoenergetic very low carbohydrate diet improves serum HDL cholesterol and triacylglycerol concentrations, the total cholesterol to HDL ratio and post-prandial lipemic responses compared with a low fat diet in normal weight, normolipemic women. J Nutr. 133:2756. [3] Klein S et al. (1990). Importance of blood glucose concentration in regulating lipolysis during fasting in humans. Am J Clin Nutr. 258:E32. [4] Heinbecker P. (1928). Studies on the metabolism of Eskimos. J Biol Chem. 80:461. [5] Jungas RL, et al. (1992). Quantitative analysis of aminoacid oxidation and related gluconeogenesis in humans. Physiol Rev. 72:419. [6] Stock AL e Yudkin J. (1970). Nutrient intake of subjects on low carbohydrate diet used in treatment of obesity. Am J Clin Nutr. 23:948. [7] Gerish JE, et al. (2000). Hormonal control of renal and systemic glutamine metabolism. J Nutr. 130:995S.

Boa tarde amigos, Me chamo Henrique, sou apelidado como Rico (na família e nos tatames). Até meados de 2011 eu pesava 125kg. Em janeiro de 2012 resolvi regrar minha dieta e começar no Jiu-Jitsu. Comecei a comer mais fibras vegetais e me alimentar de 6 em 6 horas. Em 90 dias perdi, fazendo 2 treinos de 1 hora e meia semanais, 9kg. Resolvi radicalizar e fui em busca de Cristiano Merheb, filho do lendário Nutrólogo - o primeiro do Brasil - Alexandre Merheb. A nutrição com foco na medicina ortomolecular realmente é fantástica. Nos 2 primeiros meses me regrei da seguinte maneira: Março 2012 - 116kg - 28% gordura corporal DIETA = > Fase 1 - 10 dias de proteína pura (carnes, queijos amarelos e amendoim sem casca). Ressalva: 1 trident e 3 latas de refrigerante ZERO por dia, devendo este ser de cor clara, pois os à base de Coca levam Aspartame, que retarda o metabolismo. Também estava liberado de café com adoçante a base de sacarina sódica. Fase 2 - 10 dias de proteína somada a pequenas quantidades de fibra vegetal e frutose (1 fruta por dia, preferencialmente banana), permitido iogurte light e queijos brancos. Em meio a esses 10 dias era permitido 2 dias seguidos de alimentação somada a 1 carboidrato (inhame, batata, macarrão ou panquecas). Fase 3 - 10 dias idênticos a Fase 1. Resultado: 11kg de gordura corporal perdidos. Atividade física: - 3 vezez por semana, aquecimento com caminhada, trotadas e curtas corridas (10 minutos), aquecimento muscular com abdominais e flexoes (repetições de 20 para cada), atividades comuns do Jiu-Jitsu como fuga de quadril, treinamento de passagem de guarda e fechamento de triângulo (10 minutos). - 15 minutos de específico: Para quem não conhece, o Mestre ensina uma posição de ataque ou de defesa e dois parceiros treinam repetidas vezes (5 a 10 vezes cada um); - 30 a 40 minutos: Treino livre. Porrada, tiro e bomba. Muita explosão muscular, desgaste do fôlego, isometria e chaves que requerem jeito e força no ajuste. Abril de 2012 - 105kg - 23% de gordura corporal Fase 1 - 15 dias; Fase 2 - 15 dias. Resultado - 8kg de gordura corporal perdidos. Atividades Físicas: Idem a de Março. Maio de 2012 - 97kg - 18% de gordura corporal Fase 1 - 10 dias; Fase 2 - 20 dias. Hora de recuperar um pouco da alimentação saudável, atentar aos níveis de colesterol e triglicerídios e aumentar a base de fibras vegetais na alimentação, aumentando proporcionalmente o consumo de proteínas nobres. Auxílio de sibutramina, suplemento de potássio e coquetel mineral à base de zinco. Aumentar os treinos para 4 vezes semanais. Resultado - 6kg de gordura corporal perdidos. 3kg de massa magra adquirida. Trapézio e peitoral com rigidez evidente. O PROBLEMA = > Julho 2013 - 100kg - 23% de gordura corporal Aí começa minha saga. Passei mais de 1 ano sem fazer a dieta e estive nos ultimos 5 meses completamente sedentário, comendo de tudo e sem força de vontade para seguir na dieta. Após uma lesão em Fevereiro, tudo se complicou ainda mais e cheguei a 105kg novamente. Entretanto, fiz 25 dias de dieta da proteína e cheguei a 100kg, sem exercícios. Fase 1 - 4 dias / 15 (em andamento) Fase 2 - 15 dias (a cumprir) Atividade Física: - Volta aos treinos: Jiu-Jitsu duas vezes por semana (1h e meia de treino). - Academia: Diariamente, exceto Domingo. Atividade aeróbica de esteira por 40 minutos e trabalho muscular com séries para fortalecer ombros e braços com pesos de 4kg, para começar. Suplementos: - Creatina BodyBuilders: R$26,00 o pote de 150gr. Utilização de 1 colher de chá 30 minutos antes de cada atividade física. Comprado na GoodFood Natural Store, no Rio de Janeiro. - BCAA Nutrilatina: R$46,00. Utilização de 6gr antes e + 6gr no pós treino. Utilizado somente na terça e quinta-feira, dias do Jiu-Jitsu. Comprada no Madruga Suplementos (Web). - Ripped Extreme Yellow Pills: R$79 com 120 pílulas, utilizado 1 vez 30 minutos antes de cada atividade física. Comprada no Corpo Perfeito (Web). DUVIDA: - Vocês acham que o resultado alcançado em 2012 foi interessante ? Aos olhos de não-atletas e pessoas que não tem qualquer conhecimento sobre hipertrofia, o resultado foi excelente. Perdi gordura e ganhei massa magra, sem marcas, sem estrias, sem cirurgias e sibutramina por apenas 30 dias. Não utilizei qualquer suplemento ou complemento, apenas minerais e vitaminas de apoio para evitar cãimbras e queda do sistema imunológico. - A fase na qual entrei em 2013, com exercícios praticamente diários e esses suplementos para ganho de massa e perda de gordura corporal aliada às atividades de muita explosão e isometria, é interessante ? O que eu posso fazer para reduzir o esforço e aumentar a eficiência, considerando que fiz minhas compras com base nos melhores custos benefícios ? Forte abraço!

Altura: 1,83m Peso: 91,7kg BF: 21% ~ 23% (Aprox) Objetivo da dieta: Cutting Medidas: Ombros ...................119cm Peito.........................99cm Cintura.....................84cm Abdômen..................93cm Coxa proximal...........91cm Coxa Medial..............60cm Braço Relax..............33cm Braço Cont...............36cm Antebraço.............,...29cm Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM= Informações adicionais: Fala rapazeada, Beleza? Frequento o fórum há um bom tempo e agora decidi me cadastrar para mandar minha dieta para você darem uma avaliada; lí muitos tópicos daqui e de outros fóruns para criar esta dieta, mas caso tenha algo de errado, por favor digam! Meu treino é o StrongLifts, e estou indo para a quinta semana (treino muito foda!); eu treino 3x na semana, nesses 3 dias eu faço 15min de cardio logo após o treino, nos dias em off eu não pratico nenhum tipo de treino. De acordo com os testes que fiz, minha TMB é de 3156,5 kcal, tirando 500kcal iria pra 2656kcal; a dieta do link contém 2215kcal, mas eu não adicionei os legumes e as frutas (porções de brócolis, couve ou repolho 2x por dia e banana ou maçã 2x também) ainda tem o café, 2 ou 3 xícaras. Por favor avaliem! Obrigado

Fala Galera! Vou começar a fazer um relato sobre o uso do OxyElite Pro aqui, tanto pra me incentivar a seguir a dieta quanto pra ajudar a galera que quer tomar e tomar como exemplo aí. Peso atual: 86,6 kg Abdomen: 90 cm OBJETIVO: 77kg DIETA -Café (9h): Vitamina de banana com aveia -Almoço (12h): Peito de Frango grelhado + Uma escumadeira rasa de arroz + Batata doce + Cenoura -1º Lanche (16h): Peito de Frango + 2 claras cozidas de ovo -2º Lanche (18h30): Vitamina de banana com aveia -Jantar (22h): Peito de Frango Grelhado + Batata doce + Cenoura SUPLEMENTAÇÃO -OxyElite PRO, 2 caps nos 3 primeiros dias, 3 caps nos outros. -Pensando em acrescentar um Whey antes de dormir e na hora de acordar.(Cabou a grana) Treino -2x Caminhada de 20 min de seg à sex -Jiu Jitsu de seg a qui às 19:30 e sex às 15:30 Também tô pensando em acrescentar feijão branco moído na vitamina pela alta concentração de proteínas... (Ideia Revogada) ->22/08 ->28/08 Peso: 85,0 kg Abdomen: 83cm ->1ª Semana: ->04/09 Peso: 85,4 kg Abdomen: 81cm ->11/09 Peso: 85,4kg Abdomen: 80,5cm ->22/09 Peso: 83,1kg Abdomen: 78,5cm ->Resultado Final Peso: 86,6kg -> 83,1kg Abdomen: 90cm ->78,5cm ->Processo Semanal E então?