Pesquisar na Comunidade

Galera, nas minhas pesquisas no YouTube eu já esbarrei em dois videos em que afirmavam que o somatotipo endomorfo é melhor utilizar gordura mais alta e carboidratos mais baixos pois esses indivíduos tem facilidade em converter carboidratos em gordura, vocês já ouviram algo desse sentido, e na prática, nós endomorfos devemos mesmo aumentar gordura no bulking? tipo botar 100g ou 140g de gordura (2g/kg) seria viável ou atrapalharia meu progresso. vi no canal do Ranato Cariani e da Max Titanium essa afirmação, porém n é muito divulgado isso.

Ola, sou eu de novo Após um tempo OFF, vou voltar a relatar meu treino, minha dieta, e algumas coisas que costumo fazer durante meu dia Pra quem nao me conhece, eu me chamo Augusto Streski Sou ex-competidor de powerlifter junior e tenho records nos 3 levantamentos na categoria -90kgs aqui no Paraguay onde resido atualmente Digo ex-competidor, porque eu herdei outros premios com o powerlifting, alem dos trofeus: 1 protusao discal em L5 e megaapofisis de castleback tipo 4 Essas lesoes me impedem de fazer um agachamento e um levantamento terra mesmo leve, sem sentir dor na minha coluna, mesmo usando cinto, sem falar que a dor no dia seguinte e ainda muito pior e as vezes me impede inclusive de abaixar para recolher um objeto Esses transtornos na minha coluna foram gerados por stress inflamatorio cronico causado por anos de treinamento de forca e terra tradicional com cargas sub-maximas Porem se eu pudesse voltar no tempo eu faria tudo novamente para ganhar os 3 campeonatos nacionais que conquistei nesse país. No comeco do ano eu estava com 90kgs, e atualmente estou com cerca de 82kgs Atualmente estou treinando 2x por dia e cerca de 11x na semana, porque no sabado so treino 1x Estou fazendo um treino com um protocolo de hipertrofia e uns exercicios de mobilidade e fisioterapia, a grande ideia aqui é evitar a carga na coluna lombar Fiquei cerca de 3 meses fazendo dieta low-carb, e a partir de hoje estou mudando meu protocolo pra dieta cetogenica, consumindo muitos poucos carboidratos mesmo, cerca de 20g Vou tentar relatar sempre quando puder, porem meu dia é bem preenchido com atividades, como faculdade de medicina, estudo individual, treinamento, locomocao, entao acaba ficando bem dificil arrumar uns 15 minutinhos, mas sempre a gente faz o que pode! Hoje ainda tenho meus 2 treinos para fazer, porem eu costumo fazer o primeiro treino logo pela madrugada e o segundo pelo final do dia, logo antes de ir para casa descansar Espero voces aqui Dicas, sugestoes, criticas e chingamentos serao bem vindos Fuerza

Ola!!! Entao, como diz o título estou engordando, mas antes de Cutting sempre fui LOW CARB, e ingeria no máximo umas 900kcal por dia, estava emagrecendo mas estagnei, dai conheci a flexível, e comecei a fazer cutting mas estou ganhando peso, alguém tem alguma dica? tenho 22 anos, minha altura é 1,65 e estou pesando 55.4, meu bf está alto, mas a avaliação foi feito só na balança de bioimpedancia está 29% (não sei se acredito nessa balança), faço exercícios 5 vezes na semana e no TDEE meu Cutting foi de 1.531 kcal por dia...

Galera, boa tarde. Tenho um tipo raro de diabetes chamado Diabetes tipo MODY, ele praticamente não me afeta em nada, pois tenho o subtipo mais brando, porém para alcançar os valores normais de glicemia sem uso de medicação foi necessária uma estratégia de dieta baixa em carboidratos LOWCARB. Eu estava acima do peso quando comecei com essa dieta, tenho 1,71 m e pesava 82,5 kg, em dois meses minha glicemia normalizou e perdi 12,5 kg, sendo que desse peso só perdi 400 gramas de massa magra. Porém juntamente com um nutricionista tracei uma estrategia para ganho de massa magra, e ela aumentou meus carboidratos, o que não teve um impacto muito bom na glicemia, e minha nutricionista deu bomba, e disse que se eu quiser manter nessa dieta terei que retornar o uso de medicamentos para controle da glicose. na próxima ida a minha nutricionista, quero propor a ela ganho de massa através da dieta cetogênica ou LOWCARB, sem ultrapassar 150g de carboidratos por dia. Alguém tem experiência com ganho de massa na dieta LOWCAB? Minnha meta é 70kg com 8% de gordura, hoje devo ter em torno de 12% detalhe hoje eu peso 74,7kg Abraços

Bom dia galera, ja treino a 14 anos, ja fiz mtos tipos de dieta, umas q deram certos outras q nao, treino em casa esse tempo todo. mas ultimamente nao sinto mto mais vontade de fazer uma dieta MTO rigida, 100% controlada, trabalho namoro etc isso vai pesando mto e acabo querendo curti meu fds bom vamos lá. atualmente estou fazendo um low carb de segunda a sexta, consumindo uma quantidade boa de gordura e proteina, (NADA CALCULADO) queria saber a opinião de vcs, um lowcarb a semana toda, consigo fazer um FDS todo (OFF)? a ideia nao é perde nem ganhar, mas tentar manter treino de segunda a sexta, aerobico 4x por semana.. ps: nao tenho a tabela de kcal diaria, como falei, nao estou fazendo nada 100%, apenas querendo manter, abç!

Estou em low carb para perder gordura, só carbo antes e pós-treino, mas quero ir dar uma corridinha ou as vezes até fazer um hiit mais tarde tendo feito musculação de manhã, devo carbar antes de correr ou só ingerir proteina e gordura já está de bom tamanho? Outra dúvida aqui, li um artigo aqui sobre alimentação pós-treino que diz que no pós-treino o certo é ingerir 3x mais carbo do que prot, exp: se eu for ingerir 20g de prot o melhor é ingerir 60g de carbo, mas meu foco é perder gordura, esta certo carbar este tanto? hoje mesmo eu só carbei 1x mais que prot. Desde já obrigado galera, sou novo aqui e nunca fiz um topic.

Estou enchendo o saco pra baralho do fórum com Lowcarb, fiz uma dieta essa semana e reescrevi para ouvir primeiro o feed dos senhores. Me ajudem, o que coloco pra bater 3000? Ouvi dizer que não é nada correto contar calorias em LCHF, mas mesmo assim fiz: Idade 21 anos Altura 181 cm Peso 76kg TMB 2041 kcal Levemente ativo Consumo diário 2807 kcal Refeição 1 / 06:10 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Agua com limão Total 0 0 0 0 Refeição 2 / 12:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Arroz branco, Coz 124,69 2,32 25,47 1,18 100g Filé de Frango Grelhad 275,445 44,49 0,465 3,75 150g Azeite extra virgem 265,2 0 0 30 3 colheres de sopa Total 665,335 46,81 25,935 34,93 VEGETAIS Refeição 3 / 15:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Moela 94 18 0 2,1 100g Ovo Cozido 141,76 11,52 1 10,36 2 ovo Manteiga 215,1 0,255 0,018 24,333 30g Total 356,86 29,775 1,018 36,793 Brócolis Refeição 4 / 18:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Óleo de coco 86,8 0 0 10 1 colher de sopa Amendoim 283,5 12,9 8,05 24,6 50g Total 654,4 18,85 22,75 45,45 Semente de chia 170,1 5,95 14,7 10,85 35g Whey 114 24 4,5 0 30g Refeição 5 / 20:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Figado de frango 352 50 1,8 16 200g Arroz branco, Coz 124,69 2,32 25,47 1,18 100g Total 1025,39 65,22 35,32 71,78 VEGETAIS Azeite extra virgem 265,2 0 0 30 3 colheres de sopa Amendoim 283,5 12,9 8,05 24,6 50g Multivitamínico 2 Comps omega 3 2 comps Soma dos macros Energia Proteína Carboidrato Gordura 2701,985 160,655 84,023 188,953

Associação de Low Carb com dislipidemia para falar um pouco sobre a estratégia: - Low carb não é mais eficiente para emagrecimento do que Low fat a longo prazo - Perde-se mais peso incialmente na Low Carb por causa da água que é armazenada junto ao glicogênio - Se seguida por um longo período, dependendo da restrição do carboidrato, pode ocorrer diminuição dos hormônios: testosterona, T3 e aumento do cortisol, T3 reverso e prolactina, o que estaria associada ao catabolismo muscular e estagnação da perda da gordura corporal, através da redução da taxa metabólica basal - A longo prazo, é uma estratégia de baixa adesão e que pode causar compulsão alimentar e perda do resultado conquistado - Sobre a sua aplicabilidade, Low Carb pode ser eficiente para: redução da gordura corporal, melhor controle ou prevenção do diabetes, síndrome do ovário policístico e hipertrigliceridemia - Low Carb não uma estratégia eficiente para hipertrofia muscular, o que não quer dizer, que seja impossível que aconteça - Low carb é contra indicado, na maioria das vezes, para indivíduos ectomorfos, visto que, os mesmos, pelo gasto energético elevado, é mais difícil se manterem em balanço energético positivo, principalmente, pela saciedade promovida pelas gorduras e proteínas - Em se tratando da performance esportiva, é consenso que, a sua melhora, está relacionada com uma maior ingestão de carboidrato, o que não significa, que não seja possível se adaptar a low carb e ter um bom desempenho - Low Carb não é a melhor estratégia, e nem a pior, pois da mesma maneira que o resultado pode ser excelente, existem polimorfismos que podem ser identificados por testes genéticos, que impedem que determinados indivíduos, não respondam muito bem a estratégia. Antes que me questionem, eu não sou contra Low Carb, apenas não a encaro como estilo de vida, e sim, como uma estratégia.

Oi povo Boa noite! Gente tô parada pra mais de 5 anos entro e saio da academia, desaprendi a comer correto hoje sou um poço de gordura ambulante e estou sem grana pra nutri então pesquisando em fóruns, internet e outros mais montei uma dieta que acho que é low carb gostaria muito que vcs me orientassem melhor, para perda de peso o meu treino ainda não consegui montar série assim que montar posto também vamos lá : 6:00 2comprimidos de oxyelite 6:30 já estou na academia geralmente faço esteira, bicicleta e Epilitico 8:00 omelete com dois ovos queijo amarelo frito no óleo de coco 10:30 2 castanhas do Pará 13:00 salada de alface, rúcula às vezes brócolis sempre acompanhada com uma proteína 15:30 geralmente um café com adoçante ou 3 castanhas de caju + 2 nozes 20:00 repito o almoço e às vezes troco por suco de 1/2 cenoura 1/2 beterraba 1/2 limão e um pedaço de gengibre com água Obs .: Gente eu que fiz isso aí estou pedindo um auxílio pois voltei para academia e tenho sentido fadiga, não tenho como pagar nutri Peso : 93 kilos Altura 1,55 Treino ainda não montei Agradeço desde já gente as meninas que puderem dar um alô serei grata e esqueci de dizer estou pensando em usar clenbuterol o que acham? Obg gente

Boa galera, Idade: 19 anos Altura: 1,72 Peso: antes de iniciar o Cutting ( 85,5kg ) Medidas: apenas medi meu biceps contraido ( após treino) 37,8cm Iniciei o Cutting dia 04/10 1 MES DE CUTTING - IREI COMEÇAR A FAZER RELATO SOBRE MINHA EVOLUÇÃO TMJJ Fotos antes 85,5kg Fotos tiradas quase 1 mês depois pesando 80,1kg Minha dieta é basicamente carbo só depois do treino Estou treinando 6x por semana, 30m de aej todo dia + 45m de destruição de musculos em jejum ( nao passo mal me sinto super bem treinar pesado em jejum ) Suplementação whey gold ( depois do treino ) creatina on (depois do treino 10g e antes de dormir + 5g) bcaa universal (depois do treino 20g) glutamina on (depois do treino 25g antes de dormir + 25g) lipo 6 black importado ( em jejum 30m antes do treino, treino 6h30 da manha) polivitamino opt men ( um depois do almoço, e um depois da janta) Bato 230g de proteina diarias, nunca como menos, sempre pra mais. 50g de carbo (depois do treino) e 60g de gordura boa, salmao, castanha do para, linguado e azeite. Me deem dicas para melhorar na dieta e sugestões de treino etc, sinto que deu uma melhorada no 'shape'.

Gostaria de relatar algo ocorreu comigo, sigo a dieta lowcarb há mais ou menos 7-8 meses. Por volta do terceiro mês, notei uma queda de libido, pensei que era estresse demais (por causa da faculdade) e continuei minha dieta consegui eliminar 10 kilos com ela e como eu já estava acostumado a ela não quis sair. Porém quando me dei conta eu não tinha libido algum mais então resolvi fazer um exame de testosterona/ estradiol/ SHBG O resultado vou deixar em anexo. Observando todos meus hormônios caíram de uma forma muito significativa e a única coisa que fiz de diferente é aderir ao estilo lowcarb, ainda estou buscando mais possíveis causas pra ocorrer esse hipogonadrotrofismo. Hoje estou tentando apenas reduzir o consumo de carboidrato e associar a um gramo de vitamina E e estou aguardando um mês assim pra refazer os testes. Minha ingestão de carbohidrato era de 20/40 grms de carbo/dia. Em novembro do ano passado usei winstrol + Oxa (sei que são drogas supressoras do eixo, mas como foi apenas essa vez acredito que com todo esse tempo o eixo já teria voltado). Vou comentando sobre

E ai galera... Depois de sempre tá acompanhando os tópicos aqui do grupo e precisando até de ajuda divina para emagrecer, eis que estou aqui relatando todo meu esforço. Bom vamos lá. Dieta: Estou fazendo Low Carb (como 5x ao dia) e geralmente no domingo faço um lixo (apenas uma refeição e sem exagero). Treino: Faço Academia de 3 a 4 vezes por semana, faço treino A B C e cerca de 40 minutos de aeróbico. Jogo Futebol 1 hora 2 vezes por semana. Relato: Comecei a algum tempo essa rotina e perdi 8 quilos até hoje 27/07/2017. Pretendo no dia 01/08/2017 começar a usar o Franol + 300mg de Cafeína + 100mg de chá verde (diurético) pra potencializar um pouco visto que já está ficando mais difícil perder gordura, visto que tenho tentado não perder muita massa magra mesmo sabendo que é quase impossível. Informações: Idade: 26 Altura: 1,71 Peso Inicial: 91 Peso Hoje: 83 Medidas: Em breve Fotos: Em breve Peço ajuda dos amigos com dicas por quem já passou por isso! Trabalho em horário comercial de seg a sex e faço academia as 18 Hrs, porém estou pensando em passar pro horário do almoço.

Fala galera, Acompanho este fórum desde meus 13 anos. Treinei dos 13 aos 18 com poucas janelas de 1~2 meses de interrupção. Voltei para a musculação há 4 meses, agora com 22 anos, após ter mantido uma dieta low carb com jejum intermitente (16h~20h de 2 a 3 vezes na semana), pouco rigorosa, por quase 2 anos. Experiência com dieta low carb + jejum intermitente mantida por 2 anos Meu estilo de vida melhorou muito, me sentia mais saudável, com o melhor nível de %bf da minha vida (era gordinho na infância), porém com um aspecto muito magro (braços, pernas, etc), o que me motivou voltar para os treinos. Após 1 mês de treinos, retenção voltando para os músculos, memória muscular funcionando e camisas apertando, eu percebi: um bom filho a casa torna. Dentro do contexto, vamos ao que interessa: Dados Dieta Total Macros – Total Gramas | g/kg | % Total das Calorias Calorias: 2830,2 kcal Proteínas (Animal): 192,2g | 2,4g/kg | 27% Proteínas (Vegetal): 16,1g | 0,2g/kg | 2% Gorduras: 203,4g | 2,5g/kg | 65% Carboidratos: 41,4g | 0,5g/kg | 6% Eaí, sugestões? Pretendo começar na próxima segunda. Já sigo em partes, mas com uma quantidade um pouco maior de carbo, menos calorias. Além disso, se acharem interessante, posso postar fotos para que seja feita uma avaliação melhor do shape. Obrigado a todos e abraços. ,,

Bom Dia, Antes de mais peço desculpa relativamente a minha burrice. Para quem quer ter uma pesa de bf rápida, quantos gramas de carboidrato é recomendado comer-se por dia, de forma a que a dieta seja eficiente?. Obrigado.

Olá pessoal! Gostaria de dicas para diminuir gordura corporal Treino a 1 ano e estagnei. Eliminei 12kg desde que iniciei a musculação. Minha dúvida é: Quanto de carboidrato devo ingerir por dia? Pra voltar a ter resultados. Treino 6x na semana Dieta: 2g de proteína por dia; Ciclo de carboidrato: 75g / 100g / 150g (dia sem treino = 50g) Redução de 500 kcal por dia Medidas Abs: 80cm Cintura: 74cm Perna: 60cm Quadril: 101 cm Peso: 71 kg Altura: 175 cm TMB: 2600 kcal

Boa tarde, galera. Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente". Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados. Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia. Objetivo: diminuição da gordura corporal. Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino. Até mais.

Olá, pessoal! Há muito tempo venho seguindo o fórum com a finalidade de tirar dúvidas sobre tudo: treinos, dietas, suplementação etc. Porém, hoje mesmo resolvi participar do fórum, pois ando tendo muitas dúvidas com certos tipos de dieta, e admiro o trabalho e a contribuição de todos. Há uns 3 meses fui a uma nutricionista com o objetivo de perder gordura e manter a massa magra. Porém a dieta que ela me passou continha muito carbo e eu constantemente me sentia inchada, sentindo pouca diferença nas roupas. Fiquei frustrada. Então, resolvi desenvolver (com pesquisas em sites e artigos científicos) uma dieta lowcarb. Segue modelo abaixo: Altura: 1,65 Gênero: Mulher Idade: 25 anos Peso: 63,8Kg BF: 22% Objetivo da dieta: perda de gordura e definição muscular (dieta lowcarb) 5h00-5h30 Café da manhã/ Pré-treino Ovos mexidos (2 ovos) com óleo de coco 10 g de Creme de ricota 35g de mamão papaia 5g de biscoitos de arroz integral Café preto não adoçado Total carbo: 9,35g Total prot:12,72g Total gord: 10,45g TOTAL KCAL:186 8h00 Lanche 1/ Pós-treino 170g de iogurte desnatado (s/ açúcar com canela em pó) Total carbo: 10g Total prot:7,3g Total gord: 0g TOTAL KCAL:71 11h30-12h00 Almoço 130g de peito de frango (hamburguer) 40g de abobrinha refogada no azeite 30g de couve manteiga crua 40g de tomate grape 30g de rúcula crua Total carbo: 10,34g Total prot: 24,09g Total gord: 3,47g TOTAL KCAL: 162 15h00-15h30 Lanche 2 130g de claras de ovos canela em pó Total carbo: 0,78g Total prot:13,26g Total gord: 0g TOTAL KCAL: 57 17h30-18h00 Lanche 3 13g de nozes 10g de castanha do pará 34g de coco seco Total carbo: 7,41g Total prot:4,12g Total gord: 27,6g TOTAL KCAL: 277 19h30-20h00 Jantar 1 ovo médio 5g de farinha de berinjela 70g de salada verda (couve e rúcula) 30g de creme de ricota 130g de peito de frango 30g de queijo minas frescal Total carbo: 3,44g Total prot:54,92g Total gord: 17,71g TOTAL KCAL: 408 TOTAL MACRO DA DIETA CARBO: 41,32g (14%) PROT: 116,41g (40%) GORD: 58,69g (46%) KCAL: 1161 GCD: 2131 Obs.: não uso suplementos atualmente, pois não quero mais aumentar a massa magra Treino de segunda a sábado (postarei detalhes do treino em breve) Senti diferença nos primeiros dias com as roupas, sem haver diferença na balança. Entretanto, não sei se a dieta está correta. Preciso da opinião de vocês. Obrigada

Boa tarde pessoal, criei a minha conta a pouco tempo, não tenho participado muito apenas lendo lendo observado, resolvi então finalmente escrever uma espécie de diário, gostaria que se pudessem me ajudar dando incentivo corrigindo ficaria super feliz. Inicio da Dieta: 09/01/2017 Idade: 24 anos Peso: 82kg Altura: 1,67m Biotipo: Endomorfo Meta/Emagrece: Chegar a algo que seja saudável e que me sinta bem (60 kg) , diminuir o meu índice de gordura corporal e aumentar o de massa magra, não tenho um prazo especifico, mas gostaria sim de perder uns 3/4 por mês. -Vou relatar diariamente a minha dieta, as pesagens não sei se faço semanalmente ou mensalmente, sou meio ansiosa então acho melhor fazer mensalmente. -Fotos então tive um problema com meu espelho, ele quebrou, mas assim que possível providenciarei as minha medidas e algumas fotos. -Comecei há 5 dias vou relatar o que comi ontem e logo a noite irei portar o de hoje e depois irei postar todos os dias a noite ou de dois em dois dias. -Então para além da dieta, passei por vários médicos (Angiologista, Ortopedista e Gastro) para saber se está tudo ok e encomendar o meu corset e iniciar o meu treino de TL, se alguém tiver alguma duvida sobre o que é TightLacing só perguntar. -Os exercícios queria saber a opinião de vcs ainda só iniciei os abdominais e exercícios para lombar que é obrigatório no TL e deve ser feito diariamente para fortalecer a musculatura. -Agua entre 2/3 L diários. 13/01/2017 A Dieta LowCarb ela fez o meu apetite cair drasticamente depois do terceiro dia, não tenho comido de 3 em 3h, não sei se é um erro, mas como quando tenho fome. Obs: vai ser um pouco difícil colocar a quantidade certinha de gramas ml porque consumo sopas e coisas assim. Acordei tarde fui direto almoçar (12:00): Sopa de tomate com espinafre e carne moída e um ovo cozido. Lanche(16:00): Omelete de um ovo com uma fatia de queijo muçarela, espinafre e carne moída feitos na margarina Jantar (21:30): 2 filés de frango, salada de ovo cozido, espinafre, tomate, pimentão e cebola. Entre uma refeição e outra comi uns 3-4 morangos e mais uns 2 fatias de queijo. Resumo (se alguém tiver alguma dica de calculadora) Foram consumidas 164,9 g de PROTEÍNAS 19,8 g de CARBOIDRATOS 102,3 g de GORDURA Então é isso desculpa se estiver a faltar algo.

E ae galera de boa? to ciclando clenb a 10 dias, fazendo low carb com deficit em torno de 700kcal tudo certinho, Faço aej 6x por semana e queria saber de voces tipo se o clenb é anti-catabolico posso intensificar mais os aerobicos sem risco de perder massa magra??

Olá Pessoal. Por gentileza, poderiam tirar essa dúvida: Estou numa dieta lowcarb, macros todos calculados e controlados no fatSecret. Entretanto, não estou conseguindo atingir a proporção de gordura diária. Sempre fica em 55% da dieta, e as proteínas acabam quase se igualando em porcentagem, mas em gramas sempre mais da metade. Se eu comer mais gordura, passo mal, chego até a vomitar. Neste caso, a dieta perde a eficácia? É possível manter mais gramas em proteínas do que gorduras?

Olá pessoal. Altura: 1.68 Peso: 70 Objetivo: perda e definição Iniciei no domingo. A meta é manter os carbs em no máximo 50g. Hj acabei ultrapassando 10g por bobeira. O que pensam do padrão percentual? http://imgur.com/a/m5SB0 Diário Alimentar segunda 24 (1).PDF Diário Alimentar segunda 24.PDF

Turma, estou a 3 anos parado de treinos e dietas, devido a um acidente no qual fraturei e tive que operar minha clavicula, me recupei mas acomodei e esculachei com tudo e com isso perdi tudo que tinha conquistado com 3 anos seguidos de treino, dieta e disciplina e engordei demais, agora vo correr atrás do preju. Agora quero montar minha dieta para queima de gordura e pretendo serguir o seguinte cronograma: 1 mes de dieta tradicional low carb. 3 meses de dieta Carb Cycling (a partir daqui vou incluir efredrina+cafeina e alternando com clembuterol até o fim) 2 meses de cetogenica fazendo recarga de carbs a cada 15 dias. Tenho alguns amigos que seguiu essa estratégia e teve ótimos resultados, por conta disso gostaria de testar. O que acham? Outra dúvida que tenho, na dieta lowcarb qual a proporção correta de e proteinas, carb, gordura e em cima de qual peso devo calcular essa proporção?? sei que não deve ser em cima do meu peso real, e de acordo com alguns sites com calculadora de IMC que vi, estou com aproximadamente 61kg de massa magra, seria em cima desse peso que devo me basear? Sobre qual alimentos usar na dieta não tenho duvidas e apos eu ter as duvidas a cima esclarecidas vou montar a dieta e postar aqui para avaliação de todos. Conto com a ajuda de vocês. Meus dados são: Sexo: Masculino Idade: 28 anos Altura: 1,65 m Peso: 98 kg BF(APROX.): entre 33% e 37% TMB(APROX.): 2056 GCD(APROX.): 2776

Boa tarde marombas!! Sou iniciante na musculação e nas dietas. Gostaria da ajuda de vocês para que eu possa melhorar meu físico e minha saúde. Muito obrigado! Tenho feito aeróbico em Jejum das 06:00 as 06:40 Meu treino é as 12:00 Vou para a faculdade as 18:00 retornando para casa as 23:10 Idade: 21 anos Altura: 1,70 cm Peso: 98 kg Objetivo da dieta: Perda de peso - cutting Total de água consumido durante o dia: +/- 3 Litros REFEIÇÕES: 1° REFEIÇÃO 07:30 - Gord.: 17g / Carbs.: 39g / Prot.: 20,28 / KCals.: 393 OVO COZIDO - 3 UNIDADES BATATA DOCE COZIDA - 200GR 2° REFEIÇÃO 11:40 - Gord.: 7g / Carbs.: 60g / Prot.: 64,15 / KCals.: 559 FRANGO PEITO COZIDO - 200GR MANDIOCA, COZIDA - 200GR 3° REFEIÇÃO 13:00 - Gord.: 32g / Carbs.: 67g / Prot.: 98,95 / KCals.: 951 ARROZ INTEGRAL - 200GR FEIJÃO - 100GR OVO COZIDO - 4 UNIDADES FRANGO PEITO COZIDO - 200GR 4° REFEIÇÃO 18:00 - Gord.: 4g / Carbs.: 33g / Prot.: 35,98 / KCals.: 316 FRANGO PEITO COZIDO - 100GR ARROZ INTEGRAL - 100GR FEIJÃO - 50GR 5° REFEIÇÃO 23:20 - Gord.: 18g / Carbs.: 15g / Prot.: 20,29 / KCals.: 300 OVO COZIDO - 3 UNIDADES ARROZ INTEGRAL - 50GR Algumas fotos da tabela em que montei a dieta Muito obrigado pela ajuda de todos!!

Bom, todo ano acaba sendo a mesma história, independente de ser início de ano ou não, eu sei. Mas ultimamente me mudei de estado, emprego, alimentação (até experimentei Herbalife no ano passado), e agora resolvi que está na hora de tomar um rumo, e eis minha escolhida: LCHF. Montei a dieta com base em algumas coisas que lí na internet e com a ajuda do pessoal da board de avaliações. Comprei vários ingredientes (postarei em spoiler mais abaixo), tenho que comprar alguns ainda (oleaginosas por exemplo) e gosto bastante de cozinhar, então não vai (pretendo) se tornar algo enjoativo pois vou conseguir sempre variar com os ingredientes disponíveis. Bom, sem mais delongas, vamos lá: Altura: 1,76 Peso: 88Kg (em 09/01/2016) BF: Vou medir essa semana Medidas: Idem ao de cima Objetivo da dieta: Cutting Dieta LCHF 2 ~ 3L de água/dia Exercícios Diário D0 - 10/01/2016 Diário D1 - 11/01/2016 Diário D2 - 12/01/2016 Fotos tiradas no domingo (D0)

Bom, cabe aqui uma breve apresentação. Aqui quem fala é o Caetano, tenho 20 anos, acompanho o fórum há algum tempo e alguns diários em especial. Treino desde os meus 17 anos. Comecei a praticar musculação visando melhor desempenho no handebol, que eu jogo desde os 12 (hoje já nem tanto). Por causa do handebol e da paixão pelo treinamento entrei na faculdade de Educação Física (a qual concluí no último semestre de 2015, formatura marcada para mês que vem). A faculdade me ajudou muito a entender o corpo e a importância da consciência corporal para vida. Enfatizo aqui as aulas de ginástica artística - onde comecei a brincar com paradas de cabeça e de mão, rolamentos e reversões (futuramente posto alguns vídeos aqui), aulas de fisiologia, atletismo, anatomia e biomecânica. Sempre gostei de ser desafiado e nas aulas práticas, modestamente, me destacava. Esse gosto pelo desafio vem desde garoto quando comecei a praticar esporte regularmente, o que aumentou quando descobri a calistenia, os movimentos ginásticos e, da metade do ano passado pra cá, a dança. Resumindo, me encanta qualquer coisa que exija consciência corporal e proporcione novas experiências ao corpo. Esportes, ginástica, dança, lutas (ainda tenho vontade de fazer alguma). Uma vez vi um vídeo no qual me identifiquei que dizia algo como “quero treinar, mas por onde começo?”, simples, comece por tudo. É basicamente o que falei acima. Seu corpo é sua casa, ou melhor, é você mesmo, então busque o auto-aperfeiçoamento (desculpa Tyler Durden) nas capacidades físicas e mentais, e encontrará a plenitude e portões abertos em Valhala. WITNESS ME BLOOD BAG! Sem mais delongas, vou relatar o treino de ontem e um pouco da dieta. Venho fazendo low carb beirando a paleolítica, há algum tempo e tenho gostado dos resultados. Faz tempo que não tiro medidas e nem dobras cutâneas, estou com 89kg, tenho 1,83 e o bf deve estar em volta de 12%, tendo em vista a última vez que medi. Em relação aos treinos, comecei ontem a divisão ABC-Fullbody. Segunda (11/01/16) foi dia de peito, ombro e tríceps. Segue o treino: Bem, como falei na introdução comecei a dançar em um grupo e estamos ensaiando a coreografia do filme Dirty Dancing. Sim amigos, estou dando de uma Patrick Swayze e há uma parte na coreografia que vocês devem conhecer em que o homem ergue a mulher acima da cabeça, fazendo praticamente um thruster, no meu caso com meu par pesando 60kg. Fazemos por volta de 20 repetições por ensaio, o que já destrói deltóides e tríceps. O movimento está saindo, se conseguir posto uma foto. Logo depois fui pra academia e lá mandei: Supino reto 35-35kg 5x6-6-5(rest pause +1)-4(com 40-40) e a última 6 com 35-35 de novo Paralelas BW 4x10-8-7-7 Decline push ups + pseudo planche push ups Não contei repetições em ambas, devo ter feito por volta de 15 reps e umas 8 nas pseudo Desenvolvimento militar 15-15 (costumo usar mais carga, mas já estava cansado) 4x6 Elevação lateral 8kg 3x8+parciais Diamond push ups 3x10 Toes to bar partindo de L-sit 2x5 Hold L-sit nas paralelas (o inferno na terra) 3x10s-10s-8s Detalhe, entre alguns intervalos de 1:30 a 2:00 fiz séries de flexão plantar no chão, sem apoios e sem peso adicional, por volta de 40 a 50 reps por intervalo, o que totalizou 380 reps. Hoje os gastrocnêmios estão pedindo arrego. Sobre a dieta (12/01/16): Café da manhã 5 ovos inteiros Café com duas colheres de nata Algumas fatias de presunto com requeijão Umas 5 colheradas de abacate Vou procurar atualizar sempre aqui, estou motivado! Se quiserem, meu instagram é @caetanodeoliveira, lá tem alguns vídeos treinando e pulando.