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Olá, sou nova aqui e gostaria de tirar uma duvida, estou voltando a treinar agora peso 50k e tenho 1,53 gostaria de fazer a dieta low carb pois tenho muita gordura abdominal a dieta low carb vai atrapalhar meus ganhos de massa muscular ? (estou com essa duvida pois vi que a dieta é para emagrecer e no meu caso quero ganhar peso porem minha barriga esta me matando) alguem pode me tirar essa duvida?

Bom dia galera, Vejo o fórum todos os dias, mas nunca postei. Treino a +- 5 anos(idas e vindas,não ia nas férias, nunca fiz dieta, enfim... ), mas esse ano, setembro especificamente, resolvi fazer um cutting e levar a academia mais a sério. Tirei foto do início( 05/09) e vou atualizando a cada mês. Treino: ABC 2x de seg a sáb. Abdominais 3x/semana e nesse mês comecei a fazer esteira todo dia (pelo menos tento, rs) depois do treino, cerca de 10min. Idade: 20 Peso: 71 Altura: 172 BF: Não sei, fui tentar fazer na academia, porém a moça disse que este teste é por fora, e custa em torno de R$ 70,00. Talvez se eu conseguir juntar dinheiro, faça mais tarde. Vou me basear mais pelo espelho mesmo. Segue minha dieta, espero q possam me ajudar com dicas, críticas e tal(estou tentando manter 70-90g de carb/dia): Usei esse site para medir as gramas de cada alimento. Sei que não é exato, mas ajuda a ter uma noção ja que não tenho uma balança de alimentos em casa. http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ Café da manha(7:30h): - 2 a 3 pedaços de queijo coalho(assado na manteiga) - 1 pedaço de presunto - 100ml de leite integral + 100ml de café (2 gotas de adoçante) Aprox. 15g de carb, 18.2g de prot, 24 de gordura. Almoço(12h): - 3 pedaços de frango - 1 rodela de batata doce(100g aprox.) - Salada a vontade aprox 70g de prot, 40 de carb Lanche da tarde(14h-15h): - Sanduiche de pão integral(frango desfiado, alface, tomate, requeijão, queijo mussarela) aprox 22 de carb, 24g de prot, 15g de gordura PS: entre o lanche da tarde e o jantar como um pouco de amendoim(os que vendem em supermercado mesmo, tipo mendorato). Mais ou menos 30g Posso substituir por pasta de amendoim integral, mas o gosto não é lá essas coisas. Jantar(18h-19h): - Omelete de 5 ovos - 1 fatia de queijo coalho - 1 fatia de presunto - Requeijão aprox 5g de carb, 37g prot, 28g de gordura Dependendo da minha fome, como treino a tarde, mando o whey logo depois do treino, ou antes de dormir. Vi que não importa muito a hora que você toma o whey, contanto que no decorrer do dia você tome ele. Ps2: Whey com água ou com leite? Ps3: Não consegui upar as imgs aqui, então coloquei no imgur. Espero não ter problema. http://imgur.com/a/iI6bL

Bom dia, não sei se essa minha dúvida se encaixa na seção de treinos, porém é o que eu acho que tenha a ver com o que está ocorrendo comigo. Realizei um off de 90 dias aprox. com um treino mais pesado (volume, carga, etc) e agora estou partindo para o cut, mantendo os níveis de carga, intensidade etc, nada de 20-30 repetições com carga menor. De uma semana para cá notei que minha pressão está baixa (10-6), sendo que a minha normalmente é 12-8, 11-8, sensação de sonolência... esses sintomas de pressão baixa. Nunca tive isso antes, nem tenho histórico familiar, etc. O que penso é que com a privação de carbos na dieta e a manutenção do treino 'pesado' isso tenha me prejudicado... O que eu poderia fazer para estar 'regularizando' a pressão, diminuindo carga, repetições, intensidade? Dando um pequeno up no carbo? Obs: além do carbo restrito, uso de sal, açucar também obviamente foi reduzido a zero.

Olá pessoal,a respeito da dieta low carb, dizem que não se deve contar calorias, ou seja comer o quanto quiser desde que não seja carbo. Mas e se eu ingerir muito menos, por exemplo 1300kcal para quem precisa de 2400 diariamente, haverá perda de massa,ou pelo fato de ter muita proteína, irá impedir que eu perca tanto? Agradeço desde já.

Ingredientes: 180 gramas de abacate maduro 20 gramas de leite em pó desnatado 50 gramas de whey protein de chocolate ou baunilha 40 gramas de cacau 105 gramas de água Modo de preparo: Bata tudo com o mixer ou no liquidificador

Eae galera. Fiquei um bom tempo em cutting, perdi muito peso e massa também, passei por cutting mal estruturado e etc. Depois de ler muita coisa aqui no fórum resolvi fazer um bulking low carb, confesso que não foi fácil fazer essa dieta. Meu GCD é de 2886, estava estimando uma dieta de 3100 kcal para o bulking porém só cheguei a 2929 kcal dei uma empacada e talvez com as críticas e sugestões eu consiga ajustar. Idade: 27 Altura: 1.79 Peso: 73,5 Dieta Os suplementos são apenas por praticidade mesmo e sinceramente não sei se continuo com o whey, talvez eu substitua por albumina.

Diário do João Bem vindo ao meu diário , conheci o fórum a pouco tempo , sou iniciante , e achei essa área para diários de treino muito interessante , tanto para ver os resultados quanto para me manter motivado. Objetivo: Bom, primeiramente mudar meu estilo de vida , ser saudável e assim ganhar um shape bacana. Dados: Dieta: Treino: Suplementação: Desafios: Bom , agradeço por dar um pouco do seu tempo para ver o meu diário.

Bom atualmente atingi um nível muscular que até então eu desejava, porém me deparei com outro problema, a gordura, ainda tenho 18% de BF e isso me atormenta, peço a ajuda para como reduzir este BF até uns 14%. Li diversos artigos e montei uma dieta Low Carb junto com Jejum Intermitente, e quero saber se é útil fazê-la. Ou vocês tem ideias melhores, tenho muita gordura subcutânea, acho que é o maior desafio é perdê-las.

Criei este tópico com o intuito de concentrar as receitas Low Carb, além d@s chefs marombas postarem as fotos dos respectivos pratos prontos. Deixe a receita e foto no tópico que vou atualizando aqui na lista \/ Bolo de carne de paleta com provolone Strogonoff Low Carb Omelete de atum protéica Fraldinha na mostarda Panini Diversas receitas Paleo Manteiga Clarificada Filet a parmegiana Guacamole 01 Guacamole 02 Pasta doce de abacate / Salada de abacate com amendoim Pasta de cacau com avelã e amêndoas

Boa tarde pessoal, Estou tentando montar um dieta de Carb Cycling, porém não tenho muita experiencia no assunto e estou estudando artigos, vocês poderiam avaliar e ver se pelo menos estou no caminho certo? rs Altura: 1,87cm Peso: 95 kg Objetivo: Reformular minha dieta completamente e ter ganhos limpos Agradeço desde já qualquer ajuda!

Gente, tenho 16 anos, 1,64 de altura, peso 53. Ganhei um pouco de massa muscular, mas voltei do meu intercambio e sai com amigos e família, comi o que queria (não cheguei a comer coisas nao saud[aveis, mas em churrasco por exemplo, comi ais carne do que precisava sabe kkkk). Quero secar e voltar a ser como eu tava la no Canadá e ai continuo com a hipertrofia. Alguém pode me ajudar com um cardapio de cutting com algum deficit calórico e pouco carboidrato e bastante proteína e gordura? Naquela tava de atividade, eu me encaixo no 1,55 (treino 5 vezes na semana) Treino ate 6/7 vezes, ,mas musculação faco 5 vezes, os outros dias faco só aeróbio, panturrilha e abs.. Obrigada! Meu insta se alguem quiser ver foto: @carolinaagouveia

Meus treinos são voltados para o Powerlifting, mas no momento estou em uma fase de acumulação de volume. Como estou restringindo os picos de alta intensidade de cargas e focando mais em um número insano de repetições e sets, estou me permitindo fazer uma restrição de carboidratos ingeridos com a intenção de recomposição corporal. Já estou vendo os resultados na fita métrica. Todavia, fiquei assustado com minha glicemia em jejum hoje pela manhã : 129. Poxa, estou seguindo dieta e treinando!!! Tentei entender o que estava acontecendo e achei esta matéria que gostaria de compartilhar caso alguém tenha tido o mesmo problema: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/09/por-que-glicemia-de-jejum-pode-aumentar.html Por que a glicemia de jejum pode aumentar? Tenho recebido vários relatos do seguinte fenômeno: 1) A pessoa tinha glicemia de jejum normal; 2) A pessoa passa a seguir um estilo de vida low carb páleo; 3) A pessoa perde peso, e sente-se muito melhor; 4) Todos os exames melhoram, mas... 5) A glicemia de jejum AUMENTA; 6) Este aumento da glicemia de jejum é acompanhado de MELHORA ou manutenção dos valores de hemoglobina glicada (Hb A1c). O que está acontecendo aqui? Bem, temos a explicação simples, e a explicação complexa. Se você não é da área biomédica ou interessado em muitos detalhes, pode parar de ler depois do próximo parágrafo. a) Explicação simplificada: quando reduzimos significativamente os carboidratos da dieta, o corpo passa a usar a gordura como fonte de energia (por isso perde-se peso!). Mas alguns tecidos necessitam de certa quantidade de glicose (sistema nervoso central, rins, células do sangue), e o fígado produz esta quantidade. Ao mesmo tempo, os demais tecidos (músculos, gordura) deixam de utilizar esta glicose para que a mesma fique disponível para os órgãos que precisam. Isso faz com que, às vezes, a glicemia de jejum fique mais alta (pois os músculos estão usando gordura, e não glicose!) - mas o fato de a hemoglobina glicada continuar normal (ou mesmo baixar) prova que a sua glicemia, durante as 24 horas do dia, nos últimos meses, está mais BAIXA, na média, e não mais alta. Explicação nerd: Quando em cetose - e, portanto, POR DEFINIÇÃO com insulina muito baixa (afinal, sem isso não se atinge a cetose nutricional), o metabolismo muda de oxidação de glicose para beta-oxidação de ácidos graxos. Estes ácidos graxos passam a ser liberados em grande quantidade por ação da lipase hormônio-sensível (enzima que, nos adipócitos, é fortemente inibida pela insulina - ergo, novamente, isso acontecerá com insulina BAIXA). O aumento de Ácidos Graxos Livres (Free Fatty Acids - FFA) na circulação é o responsável pela indução de resistência à insulina, especialmente nos músculos. Isto é fisiológico, isto é normal, e isto é necessário, pois em virtude da dieta low carb, a quantidade de glicose disponível (produzida por gliconeogênse) é limitada, e precisa ser reservada para as células que dependem de glicose (como é o caso das hemácias, que não têm mitocôndrias, e dos neurônios do SNC, que podem ser supridos apenas parcialmente por corpos cetônicos). Não é maravilhosamente elegante esse nosso metabolismo? Assim, uma dieta low carb é terapêutica na reversão da resistência insulínica induzida pela hiperglicemia e pela disfunção mitocondrial em virtude do excesso de glicose. Mas ela produz OUTRO tipo de resistência à insulina: a resistência à insulina FISIOLÓGICA. Só que esta resistência fisiológica é transitória, induzida pelo aumento dos FFA na circulação, de modo a poupar a glicose para o cérebro e outros tecidos. Como ela ocorre no contexto de BAIXA insulina e BAIXA glicemia, não causa nenhum dano e se acompanha de Hb glicada normal. CONTUDO, todos nós temos um aumento noturno do GH, que produz lipólise na madrugada para manter o corpo durante as horas de jejum - o que aumenta ainda mais os FFA, deixando os tecidos ainda mais resistentes à insulina neste horário; além disso, todos temos um aumento do cortisol no final da madrugada, antes de despertar, a fim de produzir um aumento da gliconeogênese para produzir a glicose sanguínea necessária para acordarmos após as várias horas de jejum noturno. Nos diabéticos tipo II, isto provoca o DAWN PHENOMENON (http://high-fat-nutrition.blogspot.com.br/2008/05/physiological-insulin-resistance-2-dawn.html), visto que eles têm resistência à insulina em virtude da doença. Só que estas pessoas têm resistência à insulina, insulina ALTA e hiperglicemia o dia inteiro, motivo pelo qual adoecem e suas Hb glicadas são ELEVADAS. Já quem faz low carb tem resistência à insulina FISIOLÓGICA, na qual o aumento da gliconeogênese matinal leva a um aumento TRANSITÓRIO da glicemia DE JEJUM, quando medida DE MANHÃ. Mas são valores próximos de 100, e não há hiperglicemia em nenhum momento durante o dia (diferente do diabético), o que é comprovado pela Hb glicada normal - indicando não haver dano por glicação de proteínas (o que não deveria surpreender ninguém por tratar-se de algo fisiológico - é tautológico, eu sei). Outra consequência conhecida da resistência à insulina fisiológica é a alteração de testes de tolerância à glicose. A curva de 1 e 2 horas (após os 75g de glicose) pode dar valores alterados (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22669333) - cujos motivos já expliquei acima. Isso não é novidade, e está escrito nos livros mais importantes sobre low carb (é comum nos livros a recomendação de que, caso seu médico solicite uma curva glicêmica e vc estiver fazendo dieta cetogênica, você deverá comer carboidratos em abundância por no mínimo 3 dias para que seu teste "normalize", em outras palavras, para que você consiga metabolizar um caminhão de glicose na mesma velocidade média das pessoas que consomem cronicamente a dieta ocidental padrão). (Veja http://www.proteinpower.com/drmike/uncategorized/low-carb-caveat/). Isso significa que um "low carber" está em maior risco de desenvolver diabetes? Obviamente não (veja aqui e aqui)! Veja, por exemplo, neste trecho do excelente livro Diet 101: The Truth About Low Carb Diets, um comentário sobre as distorções provocadas pelas dietas cetogênicas nas leituras de glicemia: Espero ter esclarecido que embora o resultado dos exames pareça semelhante (níveis um pouco maiores de glicemia em jejum, curva glicêmica alterada), as CAUSAS e a interpretação destes resultados são completamente diferentes. E é por isso que podemos reverter frequentemente o DM tipo 2 com low carb; caso contrário, COMO uma estratégia que pioraria a resistência à insulina poderia tratar uma condição caracterizada, etiologicamente, por resistência à insulina?? O artigo abaixo mostra como qualquer dieta (low fat ou low carb) pode ajudar diabéticos, mas low carb (LCHF) é superior: o que importa é a Hb glicada e a glicemia pós prandial de 1 hora, e não a glicemia de jejum. Diabetes Obes Metab. 2013 Aug 2. doi: 10.1111/dom.12191. [Epub ahead of print] Two Diets with Different Hemoglobin A1c and Antiglycemic Medication Effects Despite Similar Weight Loss in Type 2 Diabetes. Mayer SB, Jeffreys AS, Olsen MK, McDuffie JR, Feinglos MN, Yancy WS. Division of Endocrinology, Metabolism and Nutrition, Department of Medicine, Duke University Medical Center, Durham, NC. Abstract We analyzed participants with type 2 diabetes (n = 46) within a larger weight loss trial (n = 146) who were randomized to 48 weeks of a low-carbohydrate diet (LCD; n = 22) or a low-fat diet + orlistat (LFD+O; n = 24). At baseline, mean BMI was 39.5 kg/m2 (SD 6.5) and HbA1c 7.6% (SD 1.3). Although the interventions reduced BMI similarly (LCD -2.4 kg/m2 ; LFD+O -2.7 kg/m2 , p = 0.7), LCD led to a relative improvement in hemoglobin A1c:-0.7% in LCD vs. +0.2% in LFD+O (difference -0.8%, 95% CI= -1.6, -0.02; p = 0.045). LCD also led to a greater reduction in antiglycemic medications using a novel medication effect score (MES) based on medication potency and total daily dose; 70.6% of LCD vs. 30.4% LFD+O decreased their MES by ≥50% (p = 0.01). Lowering dietary carbohydrate intake demonstrated benefits on glycemic control beyond its weight loss effects, while at the same time lowering antiglycemic medication requirements. CONSIDERAÇÕES FINAIS: Valores um pouco mais altos de glicemia de jejum são comuns e esperados em dietas cetogênicas; Desde que a hemoglobina glicada (HbA1c) esteja normal e a glicemia 1 hora pós-prandial fique abaixo de 120, isto não é problema; Ainda assim, o fato é que dietas cetogênicas podem produzir resistência à insulina - embora de natureza fisiológica; Não sei - e penso que ninguém sabe - qual a melhor estratégia no longo prazo (décadas) para reduzir a resistência à insulina, mas penso que não seria uma dieta cetogênica. Vejo uma dieta cetogênica mais como uma intervenção terpêutica para emagrecimento e controle de síndrome metabólica. Minha impressão é a de que, no longo prazo, o ideal seja uma dieta paleo low carb, com até 100g de carboidratos (páleo) por dia - na qual a quantidade de FFA circulantes diminuiria, assim como a necessidade de gliconeogênese, mas os níveis de insulina ainda permaneceriam baixos - o melhor de dois mundos.

Estou com uma duvida muito grande. Muito se fala de low carb, zero carb e entar em cetose. Ja vi aqui no forum falando do teste de cetose, mas não achei nada muito confiável tipo uma marca, valor justo e se vale o investimento? Abs a todos

História Eu estou no forum faz apenas um mês se não me engano, venho de uma fase de obesidade na qual vivi boa parte da minha vida, consegui emagrecer 20kg em 6 meses fazendo uma dieta descontrolada e fugindo dela 3 dias na semana, eu até conseguia fugir apenas 1 dia na semana só que era raro. Eu relato um pouco a minha convivência com as junk food em um tópico que deixarei no final deste, eu sou um super viciado em JF e que descobriu recentemente em ter depressão. Estou sem treinar por um acidente que ocorreu comigo no qual eu quebrei um braço e simplesmente estilhacei uma perna, ficarei assim por um tempo. Durante 1 mês que é o tempo em que ficarei em casa sem treinar a parte superior do corpo (a parte inferior irá demorar cerca de 3 meses para se curar) eu irei simplesmente me forçar a fazer a cetogenica sem sair da linha, minha experiência mais extrema com alguma dieta será essa, a primeira de muitas eu creio pq o que eu espero é sair da cetogenica com bons hábitos de fazer futuros cuttings a mais. Meu objetivo agora, além do citado acima, é emagrecer o máximo que eu puder em 30 dias sem perder muita MM, caso eu goste realmente da dieta eu irei continuar com ela e os relatos continuarão no meu diário, aqui será apenas os 30 dias postando dia após dia para eu me sentir mais motivado (mesmo que ninguém acompanhe). Dieta Jejum o dia todo, refeição apenas 1x por dia ingerindo em torno de 1870kcal Ovos - 8 inteiros - 692kcal Bacon - 4 fatias grandes - 210kcal Carne Vermelha - 372kcal Frango - 310kcal Abacate - 40kcal Requeijão - 200kcal Dieta com 0 de carbs, os outros micros eu calculei e está certo (só preguiça de refaze-los mesmo, minha dieta não está em uma tabela) Fotos (a cada 10 dias eu atualizo as fotos) Inicio da dieta a direita, a esquerda é quando eu tinha 120kg ainda Links Link no qual me referi as Junk Food: O vicio dos junk - Como vencer ? - Nutrição - Fórum Hipertrofia.org Link do meu diário que está parado no momento: Diário do Dmitri - Pain is Temporary - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia.org

Nada

História Por quase toda minha infância fui gordinho, óbvio que era zoado na escola. Lembro que em 2010~2011 comecei a treinar, porém ia somente algumas vezes, treinava errado, não fazia dieta. Ou seja, tempo e dinheiro perdidos. Cheguei a pesar mais de 100 Kg com 1,78 de altura. No começo de 2014 resolvi fazer dieta sem treinar, comia cerca de 1.000 Kcal ao dia, porém pelo menos nesta vez consegui emagrecer, perdi 30 Kg em 9~10 meses. Não tinha algum conhecimento sobre dieta. Dia 17/11/2014 comecei a fazer aulas funcionais "crossfit" com 71 kg, fiz até abril e cheguei até 75 Kg. Em maio montei minha home gym e estou treinando em casa até o momento. Dia 15/09/2015 iniciei meu cutting, cheguei aos 85 kg ao fim do bulking. Medidas atuais 04/12/2015 Idade: 20 anos Altura: 1,78 Peso: 79 kg BF: 17% (olhômetro) Braço relaxado: 35 cm Cintura (parte mais fina): 83 cm Peitoral: 101 cm Ombros: 120 cm Perna: 60 cm Fotos 21/11/2015 Treinamento Atualmente faço ABC sequencial (todos os dias, pelo menos tento ), postarei os treinos nos relatos. A: Peito, ombro, tríceps. B: Costa, bíceps, trapézio C: Perna Abdominais, antebraço e panturrilhas: DSDN O que tenho na minha Home Gym: 1x banco reto 1x barra 1,80 m 2x barras 40 cm com rosca 80 Kg em anilhas (4x10 kg - 4x5 kg - 4x3 kg - 4x2 kg) 1x barra de porta 1x Kettlebell 8 kg Home Gym Dieta Adotei o low carb, tentarei postar a dieta do dia nos relatos. Utilizo o site Myfitnesspal para controlar macros e calorias. Consumo de calorias: -

Sou apenas mais um obeso que resolveu fazer calisthenic, nada demais. Dados: Peso: 95kg Altura: 1.75 BF: ? Treino: Full Body 6x Dieta: Low Carb

bom meu primeiro post estava fora do padrão espero que este esteja certo, vim pedir ajuda na minha dieta para perca de gordura mas quero manter o maximo possivel de massa magra, eu jogo futebol americano e pretendo trocar de posição nos proximos meses então na ajuda da dieta irei tomar clembuterol em gel (pulmonil) 15 on 15 off idade:18 anos altura: 1,76 peso: 106kg bf: +/- 30% braço: 34 cm (38 flexionado ) objetivo: 85 kg, bf:??? frequento academia desde os 14 anos mas nunca continuo sempre com intervalos de 3 a 6 meses o treino que farei é no esquema ABC (segunda quarta e sexta) A: biceps, costas e ombros B: pernas e abdomen C: triceps e peito sempre antes dos exercicios fazendo um HIIT na esteira por 20 minutos e mais 20 num ritmo controlado na bicicleta horario de treino sendo a tarde por volta das 15:30 mais os treinos do futebol aos domingos que levam certa de 3 horas e meia de média á alta intensidade aceito sugestões de suplementos ou termogenicos para me ajudar a alcançar o objetivo desde que não sejam muito caros, por volta dos 100 R$ na imagem segue a dieta que montei , por favor opinem . @post editado já com algumas correções na dieta

bom é meu primeiro post aqui no forum e vim pedir ajuda na minha dieta para perca de gordura mas quero manter o maximo possivel de massa magra, eu jogo futebol americano e pretendo trocar de posição nos proximos meses então na ajuda da dieta irei tomar clembuterol em gel (pulmonil) 15 on 15 off idade:18 anos altura: 1,76 peso: 106kg bf: 30~35% provavelmente pensei em algo do tipo: desjejum: 07:00 200g de frango grelhado + 2 ovos inteiros cozidos + pulmonil lanche da manhã: 09:30 1 banana (para tentar amenizar as cãibras que ouvi dizer que o pulmonil causa) almoço: 12:30 100g de bisteca bovina + 2 ovos inteiros (escolhi bisteca bovina por ter lido que é importante uma parcela de gordura em uma dieta low carb me corrijam se estiver errado) lanche da tarde: 15:00 1 banana jantar: 18:30 100g de frango + 2 ovos inteiros + salada ceia: 22:30 estou pensando em 100g de frango também mas qualquer sugestão para substituir e facilitar a dieta para que nao fique tão enjoativa com tanto frango é bem vinda sobre o treino irei tentar treinar de manhã de preferencia antes do desjejum mas provavelmente vou acabar deixando para o periodo da tarde por que tenho mt pouca energia de manhã pretendo fazer 40 min de aeróbico, esteira(correndo 1 min,2 min andando) + bicicleta num ritmo constante e depois puxar ferro por mais uns 40 min a uma hora 3x por semana mais o meu treino do futebol aos domingos que é relativamente pesado são duas horas e meia de treino mais uma a uma hora de meia de jogo. meu objetivo é chegar nos 85kg, se possivel vou fazer um relato com os resultados assim que começar a dieta. não vou tomar nenhum suplemento fora o pulmonil mas se puderem me indicar algum de preferencia barato abaixo de 100 reais. obrigado aguardo as respostas

Dieta LCHF (low carb high fat) ou seja, rica em gorduras naturais, baixa em carboidratos e no meu caso hiperproteica. Café da manhã (06:30): 4 ovos mexidos, 30 à 60 g de queijo minas, 200 ml de iogurte natural (integral), cafézinho preto com adoçante. Almoço (11:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade (no caso dos vegetais que crescem debaixo da terra; como cenoura e beterraba, quando os como é em pequena quantidade). A salada é regada a azeite de oliva. Jantar (19:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade. As carnes e ovos são preparados com banha e a salada é regada a azeite de oliva. Ocasionalmente como ovos fritos, queijo ou bebo iogurte no almoço ou jantar, comendo ou não salada e carne. Depende da minha vontade mas o padrão é esse ali de cima. A minha ceto-adaptação, que é o processo onde o corpo se adapta a usar a gordura como macronutriente energético, ao invés dos carbos, levou 3 semanas. Até agora: Hoje é o 35° dia, ou o final da quinta semana. 1° à 3°semana: AEJ 45 minutos de 4 à 6 vezes por semana. 4°semana: 3 x semana treino de adaptação pra hipertrofia 2 AEJ de 45 minutos com 420 mg de cafeína Duas sessões de HIIT de 20 minutos cada Um aeróbico pós treino de 45 minutos. 5° semana: Treino: ABCDB. HIIT: segunda e quinta-feira, 20 minutos pós treino. Aeróbicos: 55 minutos pós treino de segunda até hoje (sexta). Eu mandava a cafeína logo que começava a treinar pra que quando eu fosse fazer o cardio já estivesse sob efeito dela, melhorando assim a lipólise. Peso inicial (11/04/2015): 95,550. Peso atual (hoje): 91,100. shape inicial: http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2lih6k4&s=8#.VVY1PEhW8cc imagem http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=xqb9s3&s=8 imagem http://tinypic.com/player.php?v=wl6ohg>&s=8#.VVY2pEhW8cc (é um vídeo, copiem a url inteira, incluindo a parte em preto)

edit

Idade: 26 anos Altura: 1,83 Peso: 92 kg BF: ? – vou fazer avaliação ainda, mas 26% pelo calculo (altura, peso, idade e cintura) TMB: 2064 Gasto: 3200 Desde o dia 29/06 na academia indo no mínimo 4 x por semana – fds descanso Voltei andar de bike fazendo um percurso médio de 8 km diários como aquecimento antes de ir pra academia e um dia ou outro fazendo um percurso um pouco maior chegando até 30 km. Cuidando da alimentação, comecei com 100kg consegui baixar 8 kg em um mês, agora dei uma estagnada, mas já percebi muita mudança...o que me falta mesmo é conseguir baixar o BF. Então resolvi fazer uma dieta Low Carb. Utilizando o calculo de 2g de proteína para cada kg, preciso de 180 gr diárias de proteína. Mandei a dieta no anexo ali.

Fala pessoal, beleza? Estou começando uma dieta low carb e, conversando com alguns amigos que estão seguindo me falaram que amendoim não se encaixa nessa dieta por ser "gordura de origem vegetal e não animal". Dei uma pesquisada na internet e aqui no fórum, o único motivo que encontrei justificando a afirmativa acima é a presença de um fungo que libera uma toxina cancerígena: Fonte: http://www.vidalowcarb.com.br/doces-low-carb-fudge-de-manteiga-de-amendoim/ Enfim, esse é o único mal do Amendoim? Posso consumi-lo em minha dieta Low Carb na qual busco melhores resultados estéticos (saúde como consequência). Outro ponto interessante de discussão acho que seria a dieta Low Carb como Estilo de Vida (busca de seguir o que os primitivos seguiam, etc) e como Dieta Estética (aquela que os praticantes de academia seguem). Claro que não dá para isolar esses dois pontos, mas vemos aqui extremos e nos encaixamos no meio, tendendo mais para um lado do que para o outro, dependendo dos objetivos individuais. O meu objetivo tende mais para a "dieta estética", por isso consumo produtos que os primitivos não consumiam, como suplementos alimentares, por exemplo.

Fala galera, peço que avaliem minha dieta low carb: Idade 20 Altura: 1,72 Peso: 77kg Bf: 16-20% Objetivo: Dieta normocalórica, para ganhar massa com o mínimo de gordura e para ter um corpo saudável, com hormônios regulados. 06:30h - Desejejum/Pré-Treino 4 ovos (omelete) 50g Queijo Cottage Leite desnatado com cacau em pó, canela, aveia e chia 1g Vitamina C Zinco 50mg Vitamina D 10.000ui 08:30h – Pós-Treino 30g Whey 1 Banana 1g Vitamina C 09h - Lanche 1 Castanhas do Pará 6 Amêndoas Chá de Hibisco 12h – Almoço 250g Carne (Aves, gado ou porco, depende o que tem na empresa) 50g Arroz integral 1 cáp. Ômega 3 15h – Lanche 170g Iogurte Natural Caseiro 10g Cacau em pó 1c de chá de Chia 100g Coco 17h – Janta 150g Frango temperado com Curry 250ml Chá Verde + Camomila + Gengibre 22h – Ceia 30g Amendoim 50mg Zinco 400mg Magnésio Lugol 5% – 5 gotas por 10 dias, após, 2 gotas TSD Macros: +- 2.00kcal / 160g Proteína / 110g Carbo / 100g Gordura

Fala marombas, Bom é o seguinte, depois de pesquisar sobre dietas escolhi fazer a Dieta Cetogênica para um cutting que estou fazendo. No início tinha planejado 4 semanas com um refeed a cada 15 dias, no entanto, estou pensando em estender para 6 ou 8 semanas e depois desse período ir adicionando carbos gradualmente até atingir a TMB. Dados da Dieta: - Café da manhã / Pré 2 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Almoço 150g Frango 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro - Lanche 3 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Jantar 200g Acém 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro Macros: Gorduras-158,7g (65%) ; Proteína-169,5g (31%) ; Carbos-23,99g (4%) Treino: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Fly Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x? Coice 3x10 Costas, Trapézio e Bíceps Remada Curvada 4x8 Puxada Pronada 3x10 // Barra Fixa 3x? Remada Serrote 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento por trás 3x10 Pernas, Panturrilhas e Abdomen Agachamento frontal 4x8 Avanço 4x8 Stiff 3x10 Leg 45 3x10 Panturrilha 45 3x12 - 2T + 12 Elevação de Pernas 3x10 Supra Cross 3x10 Galera estou com 2 semanas de dieta e senti uma melhora no shape, apesar de estar me sentindo muito frango rs. Mas vamo que vamo ! Tenho algumas dúvidas em relação ao refeed, quais alimentos posso comer sem quebrar a cetose? Ou a cetose será quebrada mesmo que escolha carbos de baixo IG? Posso fazer um dia bem lixo ou melhor fazer no final dieta? Se alguém puder dar uns toques e acompanhar, é nós !