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Estou numa dieta com cerca de 60-80g de carbo/dia; minhas principais fontes são cereal de trigo, granola, laticínios, frutas e legumes. Vi uma postagem num perfil que sigo no instagram que sugere ciclar carbo para bulking numa dieta keto no caso. Valeria a pena fazer o mesmo para low carb? Lá ele sugeria 5 dias keto restrito e 2 de refeed de carbo. Pensei em algo do tipo, 5 dias com uns 50g de carbo e 2 dias com uns 200g sem aumentar muito o superávit calórico ( comeria mais carnes magras e menos gordura nesses dias ). O que acham? E seria melhor fazer isso aproveitando o dia de off por exemplo ou tanto faz?

Pessoal, vcs acham válido numa dieta de cutting ingerir carboidratos somente nos dias on (no pré e pós-treino), mantendo o dia off com 20g ou menos de carbo? Nesse caso eu comeria mais carbos no dia on nesses horários específicos pra compensar a falta dos dias off. Vou ter algum prejuízo por conta dos dias off sem carbo? Li bastantes artigos já sobre a função dos carbos pra quem pratica musculação e me pareceu que eles são úteis somente nesses horários, mas queria saber a opinião geral Abraços

Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação

Não seria mais viável apenas cortar número de carboidratos e consumir carboidratos de baixo índice de glicemia (cortar mais da metade por exemplo) do que aumentar a quantidade de gordura? lembrando que o valor energético da gordura e 2x maior que o do carboidrato,levando o dobro de tempo para o corpo consumir,assim,prolongando a entrada da cetose?exemplo : consumir 20G de carboidratos,30G de proteína,e 5 de gordura,não seria mais viável para entrar em cetose,do que 20g de gordura,30g de proteína, e 5G de carboidrato?

Olá, meu nome é Pietro, tenho 21 anos, e estou aqui para pedir dicas para a situação que me encontro. Eu sei que o ideal seria buscar um profissional, pois cada corpo é único, mas estou sem condições no momento. Vamos lá: estou ingerindo cerca de 150g de proteina por dia(As vezes menos, não consigo comer mais do que isso), cerca de 90g de cordura (uso nozes pecã, onde eu moro é bem barato). E aproximadamente 20 ou 30g de carboidrato. Altura: cerca de 1,78 Peso: 84kg Percentual de gordura: cerca de 23% Braço: 38cm Barriga medida a dois dedos acima do umbigo: 94cm Queria saber se estou no caminho certo, e se com meu percentual de gordura elevado, preciso fazer reposição de glicogênio semanalmente? Estou com essa dieta a exatamente 2 semanas. Aplico também o jejum intermitente(16 horas), e não sinto fome, também não consigo ingerir mais alimentos do que os citados a cima, consigo fazer apenas 2 refeiçoes. Nunca fui gordo, sempre fui magro barrigudinho devido ao sedentarismo, me encontro acima do peso a cerca de 1 ano, pois mudei de pais e tive problemas emocionais(depressão, me tranquei em casa e só ficava deitado). Quero saber se é possível eu perder gordura, e ganhar massa com apenas estes macros que estou ingerindo. Pratico musculação a cerca de 6 meses, 5 dias por semana (alta intensidade, até a falha), e aeróbico na escada 3 vezes por semana em jejum. Imagens retiradas antes de comer, apenas tinha bebido agua e chá:

Galerinha é o seguinte, Estou consumindo poucos carboidratos visando aumentar o deficit calórico para perder um pouco de gordura. Por dia consumo 140 gramas de proteína (peso 66kg). Carbo como uns 130gramas por dia. De manhã como 4 ovos (proteínas e gorduras) Nas demais refeições consumo um pouco de carboidratos. Meu pré treino tem 4colheres de aveia ,uma de pasta de amendoim e whey, totalizando: 30gramas de proteína, 37gramas de carbo e 10 gramas de gordura. Mesmo assim tô sentindo falta de energia nos treinos. Como minimizar isso?

Salve galera, Sou ectomorfo, até fevereiro pesava 62kg ( tenho 26 anos e 1,84cm ), comecei a me alimentar mais e fazer uma dieta hipercalórica e consegui atingir 83kg. Meu BF quando comecei estava em torno de 14%, agora com 83kg ainda não verifiquei, mas claramente subiu bastante, sem contar na barriga que cresceu bastante tbm . Sei que muitos vão dizer para subir mais o peso por causa da minha altura, mas preciso eliminar gordura e liquido retido para depois talvez fazer um bulking mais limpo. Pesquisei bastante sobre Low Carb, a maioria indica ingerir no maximo 100g de cabo por dia. Alguém aqui já fez low carb e não cortou tanto os carbos?

Bem no final do ano passado estava pesando 102 quilos depois do natal (muito panetone) 30% a 32% de percentual de gordura, e resolvi voltar a musculação e fazer uma dieta low carb, fiz a dieta e trenei durante 3 meses. Baixei o meu peso para 89 quilos e 23% de percentual de gordura parei de treinar a dieta ficou moderada e durante os próximos 4 meses ganhei 3 quilos fiquei 92.7 no início do mês de julho resolvi retomar a dieta Low carb e musculação, rapidamente consegui atingir os 88 quilos já no primeiro ciclo de quinze dias.Eu sempre dividi por ciclos fazia 15 dias low carb com 1500 a 1800 calorias por dia e no final de semana uma recarga de carbo-hidrato comendo um monte de besteira. Bom ai começou o drama não importava o que eu fizesse eu não conseguia quebrar a barreira dos 87-89 quilos não importava a quantidade calórica ficava sempre nessa faixa de peso, ou seja estava preso em um efeito platô e passei mais de 1 mês nesse dilema tentei várias estratégias nenhuma funcionava, já estava até me acostumando com a ideia de ficar nesse peso. E ai veio a mágica comecei a assistir os vídeos do Dr Juliano Pimentel sobre jejum intermitente em um daqueles dias que em um dia você pesa 88 quilos, no outro pesava 89, eu disse vou testar essa peste de jejum agora e resolvi fazer o 3 dias seguidos com o protocolo 16/8, 3 dias depois fui me pesar estava pesando 87 quilos, ai eu resolvi fazer todos os dias, já que a adaptação foi tranquila e quase 1 semana depois, resolvi fazer a avaliação do % percentual de gordura e para minha surpresa não só eu tinha quebrado o platô como tinha caído bastante o peso na balança da academia, estava com 85,600 ai corri para fazer a bioimpedância, na balança da Nutri estava com 84.800 e 17% de percentual de gordura, -18 quilos e todo de gordura. Já tem 15 dias que faço o jejum intermitente todos os dias, faço apenas duas refeições almoço e jantar, que é basicamente um concha de feijão média+abobora+salada + carne ou 3 ovos com queijo, não calculo os macros porque sei que ai dar no máximo umas 1500 calorias+ 1 mult vitamínico e ômega 3, as vezes consumo whey+bcaa no pós treino, não faço todos os dias para não atrapalhar meu protocolo de 8 horas de alimentação. Meu objetivo e perder mais 5 quilos de gordura para ficar com 12% de percentual de gordura. Dados Peso inicial: 102 quilos. percentual de gordura: 32% massa gorda: 32 quilos. cintura 2 dedos abaixo do umbigo:105 centímetro. Dieta Low Carb+Jejum Intermitente almoço e jantar. almoço: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos) Jantar: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos) Lanche bem raro: copo de iogurte zero lactose ou algumas uvas ou 6-8 ameixas. Suplementos: Whey+BCAA+mult vitaminico+vitamina C+omega 3 pós treino. Macros nutrientes Aproximadamente: 100/130g de proteina. 50g de carbo 70/80g de gordura. Dados Atual : 11/10/2017 Peso:81,900 quilos balança academia percentual de gordura estimado: 13,5% a 14% massa gorda estimada : 12 quilos. Objetivo atual: chegar aos 80 quilos e percentual de gordura 12/13%. Fazendo USO de EC 15mg 3 vezes ao dia de 4 em 4h, juntamente com suplemento de cafeina ou café.

Alta ingestão de proteínas causa problemas renais... só que não!Vira e mexe sempre aparece alguém me perguntando se esse tipo de dieta low carb não faz mal aos rins. A pessoa mal começa a seguir esse novo estilo de vida e sempre vem alguém da família, ou do trabalho ou ainda do espaço e fica lá gorando: “Seus rins vão parar de funcionar”, “Essa dieta vai te colocar na hemodiálise” ou qualquer outra bobagem do tipo. Já que isso infelizmente é uma coisa comum de se acontecer então vamos responder a essas dúvidas pra você e pra quem ainda afirma esse tipo de coisa. De onde saiu essa história de que proteínas sobrecarregam os rins? Se é mentira então porque é tão falado assim? Vamos aos fatos, mas aos fatos de verdade... A verdade é que pessoas com problemas renais crônicos, sim, possuem certa deficiência na metabolização de certas proteínas como a purina, por exemplo, relacionada com o aumento de ácido úrico. Ou seja, essas pessoas sim devem evitar um consumo ELEVADO de proteínas. Mas, em pessoas com rins normais, nunca se teve qualquer relação encontrada entre ingestão alta de proteína e problemas renais. Pelo contrário, em estudos em animais vemos que um consumo maior de proteínas ajudou a melhorar a função renal além de lhe causar uma hipertrofia, hipertrofia essa comparada à que ocorre quando a pessoa retira um rim e fica dependendo apenas de um. Resumindo: Você é uma pessoa normal? Ótimo, não se preocupe. Proteínas não lhe causarão mal algum. Agora se você está tendo qualquer tipo de problema renal, isso ainda não quer dizer que você não possa comer proteínas, apenas fique do lado seguro e não exagere. Low carb-paleo não quer dizer dieta alta em proteínas (e nem zero carb). Quem conhece um pouco dessa dieta sabe que ela é a base de gordura e ainda sim muitas verduras. Os verdadeiros paleolíticos comem mais verduras do que os próprios vegetarianos.Emoticon tongue. Pra finalizar, deixo esse estudo que você pode mostrar pra quem você quiser quando lhe vierem com esse papo de que esse tipo de dieta vai acabar com seus rins. O estudo a seguir mostra como uma dieta low carb cetogênica pode ajudar no tratamento de doenças renais em pessoas diabéticas: http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110420184429.htm. O mais legal é que quem fala que proteína faz todo esse mal não possui argumento algum. Apenas fala porque ouviu alguém falar por aí...

Fala Pessoal, boa Tarde, Sou Novo aqui. Estava a quase 8 meses fazendo dieta para Bulking, consegui ganhar bastante massa, só que fiquei com menos definição, o que pelo que li é normal na fase de bulking ganhar um pouco de gordura junto. comecei a fazer o Jejum Intermitente através da Dieta de 21 dias que vi nesse site: http://bit.ly/dieta-21diasite , lá foi montado uma dieta certinha pra eu conseguir baixar o peso. Consegui perder 3,7 kg em 13 dias. Achei ótimo o resultado, gostei do suporte de lá. Minha dúvida é a seguinte. Se eu continuar focando apenas no jejum intermitente agora e fazer uma nova dieta para aumentar a massa magra, vou prejudicar muito a definição ? Alguém faz Jejum intermitente Mas tem o foco em hipertrofia também ? é Possível Ter hipertrofia fazendo Jejum intermitente ? Obrigado.

Fala galera suave? tava preparando uma dieta com baixo carbo e com 2 gramas de proteina por kg , que ficou 600 g de frango por dia , que dão 162 e eu peso 80 , aqueles bagulho de calorias diárias (TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos) o meu deu 1,936 , o frango só dá 1436 por ai , mas eu creio q esses 1,936 seria as calorias para eu manter né? eu precisaria abaixar um pouco certo? O resto da dieta seria bom colocar um pouco de carbo , e boa parte de gordura boa? Creio que vou comer esse frango e ovos as vezes , já que tem cara q tem 4g por kg então não dá nada certo? Eu acho q ficou um topico confuso mas espero q entendam , e se poder poderiam me ajudar com boas gorduras? Tipo Amendoas abacate e etc

E ae gurizada tudo tranquilo? Seguinte, vou relatar aqui meu ciclo utilizando a tão falada trembolona. No ano passado fiz um ciclo com Enantato e boldenona, foram 12 semanas de ciclo, consegui ganhar 9 kg de massa magra durante o ciclo e mantive 5 Kg. Meu BF antes do ciclo estava em 21% e hoje tá com 16%. Gostei dos resultados, foi um ciclo de Bulking Limpo mas não cheguei a subir muito os carbos pois sou endomorfo. Com o BF alto na ocasião e sendo primeiro ciclo fui subindo os carbos aos poucos até chegar em 4g de carbo por Kg de peso. Esse ciclo farei em Cutting, estou no processo de perda de gordura desde janeiro quando iniciei a dieta Metabolica (Cetogênica). Durante este ciclo vou manter essa dieta, porém além de fazer a recarga de carboidrato no final de semana, farei também na quarta feira, assim sendo, será semelhante a uma dieta Low Carb Cicling. Meu objetivo com esse ciclo é baixar o BF e se possível ainda ganhar alguma mm. Como falei, no meu ciclo anterior consegui ganhar mm e ainda eliminar gordura, como tenho facilidade para ganho de mm creio que alguma coisa conseguirei ganhar com esse protocolo também. O treino será ABC 2x. Até então estava treinando ABCD, desta vez vou testar esse protocolo de treino para ver se me adapto bem e otimizo os resultados, tenho facilidade para recuperar a musculatura, então creio que ABC 2x deverá surgir um bom resultado, espero. O único problema é que estou em Low Carb, e manter um treino pesado com dois músculos por dia 2 x na semana não é fácil. Mas vamos ver o que vai dar, gosto de unir a teoria á prática, entendo que assim se forma uma boa opinião sobre qualquer coisa na vida. Dados: Treino ininterrupto á 1 ano e 7 meses Idade: 34 anos Peso: 87,9 Kg BF: 16% Altura: 1,80m Dieta Cetogênica Protocolo: 1 - 8 400mg/sem Propionato de Testo 1 - 8 400mg/sem Acetato Trembolona 1 - 8 800mg/sem Boldenona Aplicações dsdn, tudo na mesma seringa Todas da King Pharma Protocolo de 8 semanas podendo estender paa 10 e acrescentando uma Oxandrolona nas ultimas 4 semanas, conforme feed Back intra ciclo. Intra Ciclo IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC Protetor Hepático: 200 mg de silimarina por dia Também estarei mandando 500 UI de HCG 2x na semana TPC Tamoxifeno após término da meia vida da ultima aplicação de Testo e com avaliação da queda de testosterona através de exames que pretendo fazer durante o ciclo e após término. 1 - 4 40mg dia 5 - 8 20mg dia Fotos e exames antes do ciclo, postarei na sequencia Obs: Iniciei o ciclo nessa segunda-feira dia 28, aplicação no vasto lateral e logo depois segui para o treino de pernas e costas.

Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal. Esse artigo científico foi liderado por Alan Aragon e teve a participação de figuras como Brad Schoenfeld e Jose Antonio. Há 147 referências no paper. Segue resuminho traduzido: Existe uma grande variedade de tipos de dieta onde a maioria dos subtipos podem ser enquadrados dentro dos arquétipos maiores. Todos os métodos de avaliação de percentual de gordura tem vantagens e desvantagens. Dietas focadas em queima de gordura são sustentadas por déficit calórico. Quanto maior o percentual de gordura, mais agressivo pode ser o déficit calórico imposto. Uma perde de gordura mais lenta pode melhor preservar massa muscular em indivíduos mais magros. Dietas focadas primariamente em acréscimo de massa muscular são movidas por um excedente calórico constante para facilitar o processo anabólico e dão suporte ao aumento nas crescentes demandas do treinamento resistido. A composição e magnitude do superávit, bem como o status de treinamento do sujeito podem influenciar na natureza dos ganhos. Uma grande amplitude de abordagens dietéticas (de low fat à low carb/cetogênica, e todas as outras no meio) podem ser similarmente efetivas para melhorar composição corporal. Um aumento na ingestão de proteínas em níveis significativamente superiores às recomendações comuns para populações atléticas podem resultar em melhoras na composição corporal. Ingestões maiores (2,3-3,1g/kg de massa magra) podem ser necessárias pra maximizar retenção muscular em indivíduos magros e treinados sob condições hipocalóricas. Pesquisas recentes acerca de altíssima ingestão de proteínas (>3g/kg) tem demonstrado que os conhecidos efeitos térmico, de saciedade e de preservação de massa muscular das proteínas podem ser amplificados em indivíduos treinados. O corpo de estudos acerca de restrição calórica intermitente demonstra que não há vantagem significativa sobre restrição calórica simples para a melhora na composição corporal. O sucesso a longo prazo de uma dieta depende da aderência e da supressão ou contorno de fatores mitigantes, tais como termogênese adaptativa. Há escassez de pesquisas em mulheres e populações idosas, bem como uma larga amplitude de variações inexploradas acerca de frequência e composição de macronutrientes em variados balanços energéticos combinados com treinamento. Estratégias de modificação de comportamento e estilo de vida ainda são pouco estudadas dentro da área de controle do peso. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y Basicamente jejum intermitente e low carb não são estratégias especialmente boas ou ruins e high protein é potencialmente boa. Aderência é extremamente importante. Nada de novo pra quem acompanha as pesquisas mais recentes. Abraços, Lucas

- Idade: 20 anos - Altura: 1,82- Peso: 98kg- Tempo de treino: 4 anos Seguinte rapeizes, resolvi abrir esse relato, pois o que passei, deve ser relatado as vezes pode servir pra alguém haha, espero conseguir relatar diariamente.. Então passei um perrengue danado, nos últimos meses por questão psicológica, perdi um cargo de gerencia onde ja estava a mais de 3 anos e isso afetou muito, fiquei bem mal e comecei descontar em comida (SOU EX OBESO È FODA !!!), comia o que via pela frente até chegar um ponto que comecei a piorar ainda mais, com todo o momento conturbado cheguei a 110KG parecendo uma caixa d'agua de banha HUAUHAU , porém chegou a um ponto que comecei olhar pra trás ver tudo que já passei, onde cheguei e onde poderia chegar e voltar, foi ai que decidi retomar o foco aos poucos... E coisa vai coisa vem es que me surgi um concurso de "mister", porém com tempo limitado até o dia D, já estava cm o foco retomado á umas 6 semanas, eis que faltam 35days(5weeks) até o dia do evento, se vai dar tempo não sei, mais vou lutar pra chegar bem HAHAH !! Essa semana foi a seletiva do evento e passamos, e iniciei na segunda feira com "thermos" pra dar um up na lipolise ( Visto que foram 12/13kg em 1 mês e pouco), ainda falta um bucado, por isso resolvi entrar com eles, segue dosagens do que estou usando atualmente. Protocol Enan 500mg/sem (JAJA a testo vai sair) Drost 500mg/sem Tren 500mg/sem Stano 600mg/sem (Stano vai entrar segunda (amanhã) , se o bendito correios entregar) Thermos *4ml Clenb/dia *T4 100mcg/dia *T3 50Mcg/dia *Ioimbina 10mg/dia *Cafeína 400mg/dia Manipulados Omega 3 - 5 Gramas/dia Vit D3 - 5000ui/dia Atenolol - 25mg 2x Dia Cetotifeno - 2mg/dia Anastro - 0,5mg ds2dn (me dou bem assim) Cabergolina - 0,25mg/SEM Muti vit junto com a 1°ref Dieta LOW CARB/IF 2034kcal/dia 360 gramas de proteínas 32 gramas de gorduras 76 gramas de carboidratos Agr até o fim, sem ref's livres !!! Treino **enfase abs, peito e ombro Seg - Delt / abs Ter - Costas / trap Quarta - Peito / abs Quinta - Pernas (enfase posterior) / abs Sexta - Biceps / Triceps Sab - Peito / Delts Aeróbico está 30min pós treino , e 30min antes da ult ref, mas vou aumentar. Antes que perguntem tenho acompanhamento com a LD Life Concept (Cássio aqui do fórum e equipe).... FOTO QUANDO COMECEI A TREINAR (120kg) FOTO COMEÇO DA "REABILITAÇÃO DO FOCO" (110KG) FOTO SEMANA PASSADA AINDA SEM OS "THERMOS" (98/99KG) Segue o jogo, vrAAAAAAAAAU !

Bom dia, boa tarde e boa noite. Estarei pedindo-lhes informaçao e sugestoes para a minha dieta. Ela e simples e com alimentos acessiveis no dia-a-dia e nao muito caros (Por motivos financeiros). O objetivo e emagrecimento e ganho de massa muscular. Obs: 1 ovo pesa em media 53g (4x53g = 212g / 210 x 3 = 636g) Obs²: Nao contarei as calorias e nem os macros da vitamina, pois e uma batida de nutrientes que contem os essenciais para o meu dia-a-dia (Sodio e potasso) devido a dores de cabeça. ~~~~~~~~~~ Dados: Peso: 85kg Altura: 171 Idade: 17 Dias de atividade(treino): 3 dias da semana. /////''''///// Dados da dieta: Manha: Vitamina (2 bananas + 1 colher de sopa de aveia + 3 colheres de leite em po) Tarde (almoço): 100g de arroz 4 ovos cozidos com sal agua com fatias de limao Pre treino: 4 ovos cozidos com sal 50g de arroz Jantar (pos-treino): 4 ovos com sal 50g de arroz Agua com fatias de limao Em breve postarei fotos no diario de treino... Se for para criticar nem perca seu tempo... Abraços.

Desde que comecei a treinar ganhei uns 35kg e atingi o meu ápice aos 102kg. Antes de começar a dieta devia ter, por chutômetro, uns 17% de BF. Faz examante uma semana desde que comecei uma dieta um tanto quanto restritiva. Decidi que iria, pela primeira vez, ver meu six pack. Não sou obcecado com isso, mas é uma curiosidade e gostaria de testar meu corpo com uma porcentagem baixa de gordura. Segue a dieta. Eu não estou sentindo NADA de fome durante o dia. Café da manhã: 1 copo de leite com café. (Sim, eu sei que leite não se encaixa na dieta cetogênica mas o café da manhã por aqui é tipicamente mineiro: muito carboidrato em tudo e a única opção que me sobra é essa). Almoço: Verduras e legumes. Quando como beterraba e cenoura cuido na quantidade destes. Carne (por volta de 200~300g, qualquer corte) e, geralmente, ovos. O meu almoço é o pré-treino, já que vou pra academia às 14:00 Jantar: Quase o mesmo do almoço. - Acham prejudicial essa mudança brusca? Eu, particularmente, não estou notando nenhum problema, quer seja físico ou psicológico. Faço aeróbico nos dias que não treino (caminhada) e notei a barriga desinchar bastante. A gordura parece mais "mole", maleável, talvez seja a pele mais fina. Os músculos parecem mais rígidos.

Olá Pessoal, Irei fazer o Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle, que nosso amigo @Shrödinger fez um belo resumo! # Dados da Carcaça # Início: 26/06/2016 Término: 07/08/2016 Duração: 6 semanas Altura: 1,74m Peso: 84,5 kg 79,9 kg 78,5 kg 77,7 kg 76,5 kg Meta: 70~75kg Protocolo seguido nessas 6 semanas: Fotos 26/06/2016 - 84,5kg: http://imgur.com/a/o2X2h 02/07/2016 - 79,9kg: foto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?do=findComment&comment=2733410 09/07/2016 - 78,5 kg foto: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160710/c500879aa72fb72d6007dd299cb0db40.jpg 16/07/2016 - 77,7 kg foto: não tirei 23/07/2016 - 77,2 kg foto: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_0001.JPG.d23d9d17f697be0fd1f9324001f341ff.JPG 30/07/2016 - 76,5 kg fotos: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/b2fb171e6db0f367b24f504ce164fb93.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/12560b54d924392a911e70147a0cd8a6.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/cdace52f9550db700a53a3b77ea1a3ce.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/4a799fcc9cc36d4b2be9cd109d436a1a.jpg 07/08/2016 - 77,3 kg: ÚLTIMA FOTO DA MONTAGEM Objetivo: 75kg / Alcançado 77,3kg - Resultado: -7,2kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FULL DIET BREAK (CONSOLIDAÇÃO) - INÍCIO 07/08/2016 Agora iniciarei o Full Diet Break, quem quiser acompanha comecei a relatar na página 14. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?page=14 Peso Inicial: 77,3kg Foto: 07/08/2016 - 77,3kg / Link http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160807/6e0c443e40a9e4426be367d3c9c494ae.jpg Após muita consulta aos "picas" do fórum, decidi fazer o full diet break, que nada mais é que o seu GCD - 10%, ou seja, no meu caso calculei algo em torno de 2.100 kcal/dia. Sendo assim, de início irei adotar 2.000 kcal, irei trabalhar com duas divisões possível de macronutrientes que irei utilizar conforme a rotina permitir, lembrando que as duas irão gerar a mesma quantidade de kcal (2.000 kcal). 1º Semana: 2.000 kcal (07/08/2016 a 14/08/2016) - 77 kg 2º Semana: 2.200 kcal (15/08/2016 a 21/08/2016) - 77,3 kg 3º Semana: 2.400 kcal (21/08/2016 a 29/08/2016) - 77,4 kg 4º Semana: 2400 kcal (30/08/2016 a 04/09/2016) - 77,8 kg 5º Semana: 2400 kcal (04/09/2016 a 10/09/2016) - 77,5 kg 6º Semana: 2400 kcal (10/09/2016 a 17/09/2016) - 77,2 kg 7º Semana: 2400 kcal (18/09/2016 a 24/09/2016) - 77,1 kg 8º Semana: 2400 kcal (25/09/2016 a 01/10/2016) - 77 kg 9º Semana: Média de kcal consumidas: (Low Carb) (03/10/2016 a 08/10/2016) - ?? kg - (Dieta limitada em no máximo 100g de Carbo, alguns dias 50g) DIA 15/08/2016 - MUDANÇA DE TREINO, ESTAVA FAZENDO FB3X E MUDEI PARA ABC SEQUENCIAL.

Pessoal, Gostaria da opinião de vocês (experientes) sobre qual dieta eu devo seguir? Low carb? Paleolitica? Ciclo de carboidratos? Outra? Eu estou feliz com meu peso, mas preciso perder gordura corporal!!!! Faço musculação + Hit Suplemento pós treino com Whey Isolado / Albumina antes de dormir Altura: 1,75 Peso: 73,5 Gordura Corporal: 35% Cintura: 74cm / Abdômen: 76 cm / Quadril: 103 cm Taxa metabólica: 2170 kcal Treino 6x por semana Normalmente eu conto calorias diárias, tendo defic de 700kcal diário.

altura : 172 cm peso : 68 kg idade: 19 anos objetivo: cutting dieta low carb obs: sou um falso magro= (magro com barriga) treino a uns 3 anos porem nunca tive grandes resultados, sempre com dieta meia boca, agora optei por inciar com um cutting para tirar a pança, e depois e adicionando cals. e ir aumentando aos poucos a densidade muscular. Treino: abcd, quarta nao treino aej 30mins dia em que treina+20mins de cardio no pos treino e 1 hora de aej nos dias que nao treino (quarta,sabado e no domingo) Dieta: 10:00 - 5 ovos inteiros 13:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade 15:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade 19:00 - 130g de carne vermelha(estou usando musculo atualmente) + 20g de amendoim 23:00 - 5 ovos inteiros + 200g de arroz agua ingerida diariamente: entre 4-5 litros

Então... muitos me conhecem aqui, então nem vou me apresentar. O relato começa AQUI. Pedro, 25 anos. 108kg 1,88m Basicamente, 2015 foi meu auge, em 2016 terminei namoro, larguei tudo, só cachaça e farra. Comecei essa semana de novo com treinos e só me alimentando direito, sem dieta rigorosa. Conto com vocês para me ajudarem e apoiarem! Farei muay thai 2-3x na semana e treino com pesos 4x. Aeróbicos em jejum quando der vontade. Abraços!!

Olá galera, então, estou fazendo a dieta cetogenica a 3 semanas e pretendo sair dela, estou consumindo 10g de carbos líquidos por dia, como eu faço para voltar a manutenção sem ganhar peso? Vou reintroduzindo quantos carbos/calorias por semana??

Iniciarei meu primeiro ciclo com apenas uma droga, podendo adicionar algum termogênico no final. DADOS: Idade: 17 Tempo de treino: 4 anos e 7 meses Altura: 1,73 metros Peso: 87 kl BF: ?(chuto uns 14% Tenho objetivo de dá uma uma limpada no shape, segurando o máximo de MM possível. Abaixar o peso e voltar aos treinos de speed também. Peitoral: ? Perna: 65 cm Braço: 40 cm contraído Abdome: (linha do umbigo) 88 cm, 86 contraído Estrutura do ciclo 1-8 enantato de testosterona 250 mg (aplicação 0,5ml (seg e qui) subcutânea) estou com o anastro em mãos tbm TPC 1-4 Tamoxifeno 40 mg +alguma vitamina Dieta A dieta é low carb, estou terminando de ajustar, logo mais postarei. Treino Seg-qua-sex (musculação) Ter-quin-dom(ciclismo) segunda supino reto 5x3 militar 3x5 paralelas 2x máx supino inclinado com halteres 3x12 lev, lateral 3x12 tríceps frances 3x12 quarta Agachamento livre 3x5 Terra 3x3 avanço 2x8 agacho frontal 3x8 sexta Remada em pé com a barra 3x5 chin up 3x8 serrote 3x8 puxada fechada na polia 2x16 rosca direta 3x6 alternada 2x12 postarei as fotos atuais tbm

Fala galera, estava a um tempo sem treinar e a aproximadamente 2 meses voltei, não estou gordo, mas estou com uma maldita barriga escrota eu chutaria uns 20% de BF. Sempre treinei comendo igual um louco, porque tinha aprendido assim, agora quero fazer uma dieta de cutting. Altura: 1,80 Peso: 86kg BF: Aproximadamente uns 20%~25% Objetivo da dieta: Cutting CAFÉ DA MANHÃ(06H30): MEXIDO DE OVOS - 1 ovo inteiro e 3 claras. LANCHE(09H): BANANA PRATA - 2 un CAFÉ PRETO SEM AÇÚCAR - 180ml ALMOÇO(12H): PATINHO MOÍDO - 120g OVO COZIDO - 5 un BRÓCOLIS - 100g LANCHE(16H): AVEIA - 40g GRANOLA - 60g CAFÉ COM LEITE E AÇÚCAR - 200ml LANCHE (19H): PÃO DE FORMA INTEGRAL - 1 fatia PASTA DE AMENDOIM - 30g JANTAR(21H): PATINHO MOÍDO - 120g BRÓCOLIS - 50g BATATA DOCE - 100g AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM - 15ml TOTAL: 82,06 de Gordura, 109,47 de Carbo, 140,1 de Proteína e 1738 calorias. (Baseado na contagem do Aplicativo FatSecret) ÁGUA: 2800ml ~ 3500ml p/ dia As maiores variações são do Patinho por Frango, Pão com Pasta por Pão com Ovo e o Brócolis por outra verdura/legume. Minha atividade é baixa, treino somente 3x na semana com uma série única de 1h + 10m de corrida na esteira. Leio que é bom baixar o carbo, mas que também é necessário a ingestão de fibras, mas não consigo separar.

Galera, bom dia, Hoje fez exatamente 01 ano que estou completamente parado e decidi voltar a ativa, já faco musculação ah um bom tempo mas nunca fui obsecado. Conquistava o shape que queria ai descansava, relaxava e curtiu muito, ai voltava a subir o bf dava o sprint, normalizava em um ciclo vicioso que muitos vivem, mas confesso que nunca fiquei um ano como estive esse ultimo, eu leio muito e conheço meu corpo por isso decidi voltar de forma radical inovando no método de treino, uma dieta nova e uma estimulante/droga que já usei e vi que os efeitos no meu corpo são satisfatórios e colaterais chegam perto da Nulidade. Vou fazer um relato basicamente para ouvir sugestões, e pra ver a reação do meu corpo aos novos estimulos treino/dieta/clembuterol, e se possivel nortear as pessoas que tenham duvidas sobre esse conjunto strong/lowcarb/clembu. Antes de tudo: - Minha alimentação: sera basicamente: Frango, carne do sol, ovo, oleo de coco, farinha de coco, brocolis e batata doce (como fonte de carbo), Farinha de Frango (da pra fazer uma panqueca que é do caralho) , Queijos e manteiga. Não suplementarei, não haverá, glutamina, creatina, arginina, leucina, e outras "inas", usarei um programa de celular (se puder falar o nome direi se alguem perguntar) para fazer o calculo dos macros. Não comerei de 03 em 03 horas, acho que é uma lenda urbana, comerei quando tiver fome, farei a maior refeicão apos o treino e a segunda maior 1 hora antes. A ingestão de carbo sera 40% antes e 60% depois do treino não passando de 70 gramas dia. Não ligarei pro sal, e os percentuais de macros o unico fixo sera os de carbo, gordura e proteinas serão maleaveis em +-15 % - O treino: será dia sim dia não, conforme protocolo, mudarei somente o dia de descanso que sera com atividades, mas nao farei corridas nem nada muito cansativo. Farei atividades de explosao. Tiros de corrida, tiros de natação, exercicioc full body, mas nunca passando de 30 minutos e de preferencia em jejum. - Saude: O sono sera um problema trabalho na industria e trabalho dois dias pela manha acordando 05 da manha, 02 dias a tarde chegando em casa 01 da mannha e 02 dias a noite saindo de casa 22 e chegando 09 e depois descanso 04 dias. Logo verei tambem a importancias das 08 horas de sono e como ficara a sede por carbos qndo se perde noite. O coracão é bom, faco periodico anualmente, minha capacidade cardio-respiratoria são satisfatorias e somente meu colesterol esta um pouco acima, mas farei um exame com 15 dias e outro com 30 dias, minha prima eh doutora em nutrição não ta apoiando mas que ver os resultados. Acho que farei taxa hormonal tambem ,na quarta apos o feriado, pq quero ver a evolucão principalmente da testo. - Bebidas, tomarei agua a vontade, cafe a vontade, suco de um limao em jejum com agua morna (isso foi ideia de minha mulher :/) e uma taçaa de vinho seco por dia ou a cada dois dias. Então manterei alcool durante todo o processo em dose controlada. Segue meus dados: Idade: 33 Peso : 95 BF : Embaçado (29%) Altura:180 cm Medidas: Como estou embaçado nao acho relevante, peso coloquei mas tambem nao acho, sera visual. Colocarei fotos a cada 07 dias Treino : Stonglift (Segunda - Quarta - sexta), 05x05 com progressao de carga, escolhi esse treino por curiosidade e pelo fato de meu corpo esta utilzando gordura como fonte primaria de energia, logo series de 03 a 05 com 10 a 12 repeticoes com 05 ou 06 exercicios por baixo daria mais de 150 repeticoes em um perido de 40 minutos, bem mais do que meu corpo conseguiria converter em energia retirada da gordura nesse espaco de tempo, com a queda do glicogênio muscular, e diminuição da agua e perdas do potassio e sodio oriundos da dieta com baixo carb. o resultado seria treino fraco, fadiga em alta e um treino com baixissimas cargas, quero continuar com foco em hipertrofia não quero chegar a exaustão, so quero machucar bastante aumentado a carga. Treino off: Darei tiros, nada que exija muita resistência pelos motivos citados acima. e nao passando de 30 minutos. Dieta : 2000 kcal, Carb - 14% = 71g, 284 kcal (Fixo) Proteinas - 35% = 177 g, 710 kcal (Podendo variar) Gordura - 51% = 115 g, 1030 kcal (Podendo variar) Clembuterol: 15 on, 15 off 01 ao 03 - 02 ao acordar, 02 08 horas depois 04 ao 06 - 03 ao acordar, 02 08 horas depois 07 ao 09 - 03 ao acordar, 03 08 horas depois 10 ao 12 - 04 ao acordar, 03 08 horas depois 13 ao 15 - 04 ao acordar, 04 08 horas depois Tempo que durara o treino/ dieta - 03 meses, Apos 03 meses incluirei mais carbo devido a queda no % de gordura ficara dificil realizar um treino de qualidade Tempo do clembu 02 meses. Cuidar do velho coração a pancada eh grande. Galera é isso, duvidas perguntem, sugestões tamo a todo ouvidos. Tem tudo pra dar errado e se der certo espero inspirar outros com a idade e a vida tão corrida qnto a minha. Vamo que vamo As fotos estao nesse link https://www.flickr.com/photos/137105151@N08/

Fala galera, bom, eu sou pugilista, tenho 16 anos, procuro mais resistência e emagrecer para uma breve luta. Eu dei uma pesquisada em dieta, no momento eu não posso pagar um nutricionista esportivo (infelizmente :/), Eu optei pela dieta low carb, estou fazendo a 4 dias, creio que meu corpo já tenha entrado em cetose, pois eu Já estava sentindo os sintomas, eu estudo, e hoje eu estava atrasado pra escola, minha mãe tinha feito um arroz, xuxu cozido com linguiça calabresa, quando voltei da escola tava num laricão e não resisti kkkkkk, foram 2 pratos, não sei qnts gramas, quero saber se meu corpo vai demorar para entrar em cetose de novo, ou amanhã estarei logo voltando. Vlw pela atenção abraços obs: consumo no max 3L de água por dia. Treino calistenia também (segunda, Quarta, Sexta), e um treino de boxe de noite só para secar ( Terça e quinta). Podem ficar tranquilos que eu não to tendo overtraining. No momento estou com 82kg, querendo chegar em 75 ou menos em 5 meses. Quero chegar a Peso médio (75kg). Altura: 171 Dieta: 600g peito de frango Omelete com 4 ovos (246g) 50g de linguiça calabresa (sei que não devia estar aqui, mas optei por causa da gordura) Suplementos: Cafeína Omega 3-6-9 Galera sei que a restrição calórica tá baixa mas eu preciso. Não pratico musculação. OBS: DE MANHÃ EU COMO O OMELETE, AO MEIO DIA EU COMO 200G DE PEITO DE FRANGO, QUANDO CHEGO DA ESCOLA AS 18 EU COMO MAIS 200G E 2 CÁPS DE CAFEÍNA, DE PRÉ TREINO, E QUANDO CHEGO TOMO OMEGA 3-6-9 E COMO 200G DE PEITO DE FRANGO.