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Então pessoal, eu era bem gordinho antigamente pesava uns 92kg e emagreci 20kg em uns 4 meses, agora estou com 72. Porém entrei na academia, fiz avaliação física e descobri que meu percentual de gordura tá 17.5% e a maioria do peso que eu perdi foi de massa magra. Eu vou tentar emagrecer até uns 65kg só pra perder gordura, e aí que vem a duvida: precisa mesmo de low carb? Aqui em casa o almoço e jantar é basicamente arroz com feijão/frango/ovo todos os dias, pão integral de lanche e de café da manhã, a alimentação é riquíssima em carboidrato e é praticamente impossível seguir uma dieta personalizada porque o povo fica me chamando de fresco, foi a maior luta pra fazer trocarem o pão branco pelo integral e pra mim seria muito mais fácil só o déficit de calorias mesmo. Da pra diminuir o percentual só com o déficit?

Sexo: feminino Altura: 1,74m Peso atual: 70kg BF: 22% (método das dobras cutâneas) Braço direito: 30,1 Braço esquerdo: 28,9 Cintura: 72,7 Abdome: 79,6 Quadril: 101,4 Coxa direita: 62,7 Coxa esquerda: 60,0 Começando um diário aqui para acompanhar os resultados, mas antes uma pequena introdução: Em setembro/2017, com 85kg e muito frustrada com meu corpo, resolvi começar uma low carb (que na verdade era uma cetogênica) e perdi 13kg em menos de 4 meses, só com a dieta, sem fazer exercícios. Comecei academia em abril/2018 mas, como não tinha muito conhecimento, não vi muita diferença no meu corpo, não perdi mais peso nenhum mas também não ganhei. No espelho não vi muita diferença, e por causa disso em outubro/2018 acabei largando a academia e relaxando na dieta (não voltei a comer do mesmo jeito que comia com 85kg, mas dei uma boa relaxada mesmo). Em abril/2019 resolvi pesar e tinha ganho 5kg dos 13kg que eu tinha perdido, ou seja, estava com 77kg novamente. Resolvi ir numa nutri e voltar para a academia e estou firme na dieta e nos treinos desde então, e agora sim vi resultados na balança e no espelho. Dieta Tenho ovário polístico, logo a nutri me passou uma low carb de +/- 1000 kcal (50g carb / 110 prot / 30g gord). Ela também me passou 3g de creatina diárias e um multivitamínico. Treino Musculação 4x na semana, na divisão AB2x HIIT de 2x na semana (após algum treino durante a semana e no sábado que eu faço só isso na academia) Caminhada em jejum de 40 minutos 6x na semana (não sei se eu posso chamar isso de cardio) Fotos atuais http://bit.ly/2LMYTTN http://bit.ly/2NKePsC Hoje comecei a tomar clenbuterol da Lavizoo, 1ml antes da caminhada em jejum as 7h50 da manhã, são 11h30 e eu ainda não senti nenhum colateral (to tremendo aqui, mas é de frio mesmo). Se continuar assim amanhã aumento pra 2ml.

Bom dia, gostaria de uma avaliação da minha dieta e o meu objetivo é perder 6 kilos de gordura. Idade: 24 anos Peso: 86 kg (já perdi 10 kg, estava em obesidade) Altura: 1,73cm BF: 22% Calorias da dieta: 2200 Carb:50% Gordura:16% Proteína:33% Café da manhã 7:20 1 fatia de pão integral 1 fatia de peito de peru 250ml de leite magro+ café (sem açúcar) Pausa no trabalho 10:00 1 fruta Yogurt magro 50 calorias 4 castanhas de caju Almoço 13:00 100gr arroz 2 bifes de peito de frango Salada a vontade Pausa no trabalho 16:00 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de Peru Yogurt kvarg (17 gr de proteína 90 kcal) Pré treino 17:30 Fruta 1 mini queijo fundido Pós treino 19:00 Whey+creatina e 1 fruta Jantar 20:00 Mesma coisa do almoço Ceia 22:30 Yogurt kvarg 4 a 5 litros de água por dia Obrigado desde já ☺️

ALTURA: 1,85 PESO: 93 KG Objetivo da Dieta: Cutting, Diminuir o BF e Perder Peso OBS: Estou treinando todos os dias na academia treino AB, também jogo handebol 2x na semana. KCAL TOTAL: 2366 CARBO: 144,75 PROTEINAS: 250,03 GORDURAS: 81,3 Desjejum Omelete 132g 3Ovos + Chia + Linhaça - 137,28kcal (2,64g Carbo - 14,52g Proteina - 15,84g Gordura) 100 ML de Leite Des - 99Kcal (15g Carbo - 9g Proteina) TOTAL: CARBO: 17,64G /PROTEINA: 23,52G /GORDURA: 15,84 /KCAL: 325,28 Lanche 1 Banana Prata 100g - 89kcal (23g Carbo - 1g Proteina) Omelete 84g 2Ovos + Aveia - 87,36kcal (1,6g Carbo - 9,24g Proteina - 10,08g Gordura) Vitamina de Abacate 202g ou ML – 237Kcal (18,67g Carbo – 5,08g Prot – 17,39g Godura) TOTAL: CARBO: 43,27G /Proteina: 15,32G /Gordura: 27,47G /Kcal: 413,36 Almoço Arroz Branco 100g - 109Kcal (24g Carbo - 2g Proteina - 0,25g Gordura) Frango 200g - 318Kcal (0 Carbo - 60g Proteina - 4g Gordura) Legumes TOTAL: CARBO: 24G /PROTEINA: 60,25 /GORDURA: 4,25/KCAL 427 Pré-Treino Tapioca 50g - 168kcal (41g Carbo - 1g Proteina) Frango Desfiado 150g - 244,5Kcal (45,5g Proteina - 4,5g Gordura) TOTAL: CARBO 41G /PROTEINA 46,5G / GORDURA 4,5G /KCAL 412,5 Pós-Treino BATATA-DOCE OU MACACHEIRA 100g (18g Carbo - 1g Proteina) - Batata - 77Kcal (29g Carbo - 1g Proteina) - Macaxeira 119Kcal 2 Ovos Cozidos 84g - 124,32Kcal (0,84g Carbo - 10,08 Proteina - 8,4g Gordura) 100g de Patinho – 219Kcal (36g Proteina – 7g Gordura) TOTAL: CARBO 18,84G /PROTEINA 47,08G / GORDURA 15,4g /KCAL 420,32 Ceia 200g de Patinho - 370Kcal (57,46g Proteina - 13,84g Gordura) Legumes Total: PROTEINA 57,46G / GORDURA 13,84G / KCAL 370kcal

Pessoal, boa tarde! Segue abaixo dieta para perda de gordura corporal. Peso: 92 kg Altura: 1,71 m Percentual de gordura: 45% Como descrito acima, o percentual está bem acentuado, portanto optei por uma dieta com os seguintes macronutrientes: Proteínas: 1,28 g/kg equivalente a 118 g Carboidratos: 1,6 g/kg equivalente a 148 g Lipídios: 0,8 g/kg equivalente a 74 g Exercícios físicos adotados: musculação e aeróbico em jejum. ROTINA Aeróbico em jejum das 13:00h às 13:20h D E S J E J U M 1 3 : 4 0 h Omelete - 2 ovos inteiros Pimentão amarelo - 5 g Pimentão vermelho - 5 g Cenoura - 5 g Tomate - 5 g Cebola - 10 g Manteiga ghee - 10 g Proteínas: 44,3 g Carboidratos: 10,2 g Lipídios: 37 g P R É - T R E I N O 1 9 : 0 0 h Arroz branco pesado cru (59 g) Cebola - 10 g Alho - 5 g Feijão preto - 45 g Peito de frango - 57 g Cebola - 15 g Alho - 7 g Manteiga ghee - 10 g Tomate - 50 g Alface - 2 folhas Proteínas: 32,5 g Carboidratos: 71,2 g Lipídios: 13,2 g P Ó S - T R E I N O 2 1 : 4 0 h Peito de frango - 77 g Cebola - 15 g Alho - 7 g Manteiga ghee - 10 g Tomate - 50 g Alface - 2 folhas Cenoura - 57 g Brócolis - 60 g Amendoim torrado - 11 g Banana prata - 125 g Aveia - 46 g Proteínas: 40,7 g Carboidratos: 66,3 g Lipídios: 24 g

Existe alguma estratégia melhor para refeed de carbo? Se a pessoa consome < 80g de carbo na dieta diária teria lógica ela fazer um binge de carbo, mandar coisa de uns 500g de carbo em um dia de refeed? E assim “saturar” o corpo para ele aproveitar aquilo ao máximo? Binge é fazer algo exaustivamente, em excesso.

Faz algum sentido deixar a maior ingestão de carbo (algo em torno de 60-75% do dia) para o pós treino para quem faz low carb restrito/moderado (no máx 100g / dia) ? Essa estratégia otimiza alguma coisa? É boa para low carbers em bulk clean?

Cheguei galera!!! Depois de conhecer o @Maromba2018, decidi fazer uma loucura igual a dele na busca do shape perfeito. Para fazer esse acontecimento, em agosto descobri o diário dele e vi que para fazer uma loucura dessas precisava de dinheiro, então em agosto fui procurar um estágio já que o mercado não quer contratar funcionários com carteira tipo CLT. Depois de conseguir o estágio ( aproximadamente 2 dias procurando ) , consegui o dinheiro para bancar dieta+academia (smartfit, unica que tem no bairro), venenos e suplementos. De começo pensei em ciclar um enantato de testosterona, mas como sei que BF alto é um problema decidi esperar um mês depois da dieta que vou realizar a partir do dia 05/11/2018. Então vamos para infos pois o que vocês vão ver aqui vai ser um usuário diferente do padrão. Bom.. Infos do cobaia da internet.. Altura: 1.69 Peso: 88KG BF: 20% Dieta : AEJ 08:00 - 420mg Cafeina + 500mg Metformina Almoço 11:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Batata Cozida 200g + Salada ( Normalmente repolho + cenoura + couve ) + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 1 Banana Pre-treino 15:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 1 Banana Pos Treino 19:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada Ceia 21:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 500mg Vitamina C + 3mg Melatonina O Treino vou relatando conforme o que faço no dia, vai ser o ABC, porem a ideia mesmo é foco total na execução, grande amplitude e boa cadencia.

Pessoal, tudo bem? Comecei a fazer exercícios ( corrida, alguns funcionais) por conta própria faz mais ou menos 1 ano. Costumava treinar 2x por semana. Meu foco era ficar mais definida mas sem grandes expectativas rs Na época eu montei por conta (e provavelmente tudo errado mas ok) uma dieta "low carb" e de poucas calorias e consumia até um mês atrás mais ou menos apenas 800 calorias por dia, com cerca de um máximo de 100g de carbo, 40 de gordura e 100, 150 de proteína. Pois bem, emagreci muito pouco nesse período. Primeiro ponto: Por experiência de vocês, pq isso pode ter acontecido? Pela nutrição errada ou pode ter outros fatores? (meus exames de tireoide etc estão todos normais...) Agora minha meta é secar de verdade e hipertrofiar também e por isso procurei uma nutricionista esportiva. Ela me passou uma dieta mas estou preocupada porque eu consumia pouquíssimas calorias, e embora treinasse muito pouco praticamente não perdi peso. E agora na dieta que ela passou com foco em perder Bf as calorias praticamente duplicaram assim como a quantidade de carbo, prot e gord. Será que eu vou engordar? Segundo ponto: mesmo comendo muito mais porém corretamente posso secar mesmo assim? O que esse "choque" pode fazer no meu corpo, ou vai ser normal para ele? P.s - Aumentei os treinos para 4x por semana. Terceiro ponto: essa baita carbada (tem carbo para caramba eu achei rs) vai fazer eu secar mesmo? Quando ela foi me passar a dieta ela disse que não ia fazer 100% low carb porque eu treinava de manhã e precisava desse aporte mas mesmo assim. Sou leiga (como vocês devem ter percebido) e tô bem confusa. --------------------------------------------------------------------- Os meus dados e dieta seguem abaixo. Será que vocês conseguem me ajudar? Altura: 1,59 Peso: 57,70 BF: 30% Massa gorda 15kg Massa magra 46kg Objetivo da dieta: perder BF e se possível ganhar massa magra (no índice do in body estou quaaase abaixo do recomendado) ***A seguir nem tudo estará em gramas mas é porque recebi dessa forma, me desculpem!. Antes do almoço e janta 1 cápsula Citrusim ..................................................130mg Alluvia.....................................................50mg Saffrin.....................................................50mg Desjejum Água com limão (copo 200 ml) + Própolis sem álcool Café / Pré treino (05:00) 1 Banana prata + 1 fruta de sua preferência picadas/amassadas +Pasta de amendoim (Colher de sopa: 1) Aveia em flocos OU Granola diet (Colher de sopa: 2) Canela *Opcional Intra – treino BCAA em pó -2: 1:1 – Misturar com 400 ml de água e ir bebendo durante o treino Lanche da manhã e pós-treino (07:30) Escolha uma das opções: Whey protein isolado – Misturar com 250 ml de água Mix de castanhas (Punhado)-20g ou Ovos inteiros: 3 + Queijo minas (Fatia média: 10) 15g OU Ricota (Colher de sopa: 3) Lanche da manhã (10:30) Iogurte verde campo (1) Psyllium (Colher de sobremesa: 1) Frutas picadas: morango/Kiwi/Abacaxi (Colher de sopa: 2) Almoço (12:30) Beber 200 ml de água 15 min. antes Arroz integral/Parboilizado/Branco (Escumadeira: 1) -80g Filé de frango (Grama: 140) Filé médio: 1) Feijão, grão de bico, lentilha (Concha média: 1) *Opcional Folhas verdes à vontade + cebola, tomate, aspargos*Opcional Legumes/ verdura cozida 60g Sementes Girassol (Colher de sopa: 1) Lanche da tarde (16:00) Rap 10 integral (Unidade: 1) Recheios: Queijo minas (Fatia média: 2)-15g Atum ao natural (Colher de sopa: 2) Ou Frango desfiado (Colher de sopa: 2) OU Patinho moído (Colher de sopa: 2) -Pode acrescentar tomate e cebola Jantar (19:30) Legumes e verduras (Escumadeira: 1)-100g Atum ao natural (lata) -120g ou 120g de frango ** a partir daqui não como mais nada e durmo as 22:00 Obs: Eu não sei a quantidade exata de carb, prot e gord pq a nutri não me deu essas informações por refeição. Consumo de 2l a 3l de água por dia. Acho que é isso, qualquer ajuda será bem vinda!! Valeu!

Boa noite, meus consagrados. Comprei essa manteiga da tirol, não achei outro. Mas essa aqui é válida na Low-Carb High-Fat ? E essa nata aqui, procede também ?

E ae galera, eu já tentei malhar um monte de vezes mas nunca passei mais de 1 mes na academia, na ultima vez eu parei pq meu ombro direito deslocou...aí fui descobrir que tenho ossos um pouco fraco ou algo do tipo, e meu ombro esquerdo, sem fazer esforço, tbm saiu do lugar, até que meti um foda-se pra isso e estou malhando assim mesmo, não sinto dor no ombro nem nada, só tenho medo de forçar no supino...enfim, vamos ao que interessa. Voltei pra academia há 1 semana, meu objetivo tá sendo ganhar massa magra e perder gordura pra definir, pq tenho aquela famosa barriga de pochete, e sou bem magrelo quanto aos musculos. Informações sobre mim: idade: 22 Altura: 1,67m peso: na ultima vez, tinha uns 68, creio que agora estou com uns 65/66 tempo que voltei pra academia: 1 semana objetivo: definicao (queima de gordura e ganho de massa magra) Meu treino está sendo aquele bem normalzao, com 10 min de HIIT 60/30 ao final de cada treino, com 3 min antes e dps de caminhada rapida. Treino: ABC2x -> biceps/costa/antebraço/trapezio, peito/ombro/triceps, perna/abdominal Minha dieta não está beeem montada, mas estou tentando ingerir uma boa quantidade de proteina, está mais ou menos assim 2kg de frango por semana, o que dá mais ou menos 100g de proteina durante os 6 dias de treino 4 ovos cozidos inteiro antes de dormir uns 3 copos de leite integral por dia (eu tomo sempre 1 copo com 1 banana batida + 3g de creatina quando chego da academia, tomo mais 1 ou 2 de tarde quando como o frango e continuo com fome) Eu almoço sempre que acordo: um pouco de feijão, arroz e frango E no meio da tarde eu tbm como umas 2 colheres de sopa de tapioca com frango Pelo que eu vi mais ou menos, devo estar ingerindo +/- 130g de proteina, 25g de gordura e talveezzzz uns 70g de carboidrato Essa dieta terá o efeito que eu to querendo agora no começo? devo mudar algo ou simplesmente colocar bem mais carboidratos e focar na hipertrofia? No imgur tem fotos da minha barriga que tirei ha uns 2 dias Essa aqui eu tirei ano passado qd tinha entrado na academia só pra correr e malhar a parte de cima da coxa, pq sempre doia pakas depois de uns 4 minutos correndo na rua, então fiquei fazendo isso + esteira na academia...porém deu algumas paradas e acabei parando de ir...aí voltei há correr há mais de 1 mes, e quando voltei eu tava com esse corpo praticamente, fiquei 1 mes correndo uma media de 3/4 vezes por semana, quando comecei correr eu ainda nao estava fazendo essa dieta, mas tinha parado de comer porcarias todo dia, frituras etc. https://imgur.com/a/2077LJt Já essa aqui, tirei ha uns 2 dias, dps de do mes correndo na rua, + uns 3 dias na academia e seguindo a dieta que informei: https://imgur.com/a/Xr5K3Jm Eu não sou de me pesar muito, eu quero ver o resultado olhando no espelho e tudo mais... Enfim, deixem suas recomendações pra eu alcançar o meu objetivo da melhor forma, eu queria perder pelo menos mais uns 5/6kg de gordura, pq tenho mt na barriga e um pouco nas pernas, dps de perder isso e ganhar um pouco de massa magra, acho que ja estarei bem definido.

Boa noite, galera! Eu tenho por volta de 13% de gordura e peso 72kg. Minha barriga não está chapada. Tô querendo ir p dieta low carb, máx 70g de carbo por dia. Proteina 2,2 por kg e gordura 1,1 por kg. O que eu quero saber é se eu vou perder muito peso até pegar 11~10% de gordura q é o meu objetivo. Assim, peso 72kg com 13% de gordura, daí quando eu chegar nos 10% de gordura estaria pesando 65kg? minha dúvida é qual a proporção de perda. Valeu, galera.

Olá. Tenho certas dúvidas (que para muitos podem parecer simples) sobre low carb e gostaria de saber de quem já fez ou entende. O básico que eu entendo de dieta é que para ter um ganho ou perda de peso depende do total de kcal do dia e o gasto calórico diário, matemática simples. Quando vejo gente falando de low carb ou variar carb em dias, só falam para baixar o macronutriente carboidrato mas não dizem se aumenta outro macro para compensar as kcal que vão diminuir no total do dia ou simplesmente fica em maior defict calorico no dia de low carb.

Perdi 40 kg fazendo dieta Low Carb, continuo fazendo a dieta sem sair fora e dia do lixo ou essas coisas...focado. Antes eu não fazia musculação, só aeróbicos, há 5 meses voltei a musculação, porém, meu peso estagnou em 81/82kg...não desce mais! Isso está dentro de um padrão de normalidade? Ou teria que estar vendo o peso descer mesmo é entrei num efeito platô?

Boa tarde pessoal. Vim trazer pra vocês um pouco da minha experiência pela qual venha passando através desse protocolo criado por mim juntamente com minha namorada que é nutricionista. Dia 28/05/2018 recebi uma ótima notícia, a qual havia passado em um concurso, contudo precisava realizar o TAF para ser aprovado. TAF que vocês jã conhecem como funciona, corrida, barra abdominal e natação. Pois bem, estava pesando 131.2 kg, exatamente CENTO E TRINTA QUILOS! E necessitava baixar para 95kg caso quisesse a aprovação do TAF. Dia 01/06/2018 iniciei um protocolo de JEJUM INTERMITENTE + LOW CARB + TREINO Hoje dia 03/07/2018 iniciei meu segundo mês, a minha 5a semana, pesando 118.5kg. Nas duas primeiras semanas eu fiz jejum de 24hrs, só me alimentava uma vez por dia, basicamente uma salada feita por minha namorada: Alface, repolho, cenoura, azeitona, couve, tomate, picles e proteína (ovo de codorna + carne, peixe ou frango). Minha alimentação consiste em aproximadamente 800 calorias, as vezes menos. Dá 400 gramas de fibra e 150g de proteína, juntamente com 5 castanhas ou meio abacate pós almoço. Não tomei cafeína ou suplementação nesse primeiro mês. Meu plano de treino é focado no TAF, treinando de segunda a sábado, com aeróbico e musculação - Tudo em Jejum Na terceira semana mudei meu jejum para 44hrs do domingo pra terça e da quinta pro sábado, o restante fazia 24hrs normais. Nunca tive tanto pico de energia em um treino como venho tendo nos dias que faço mais de 40 hrs de jejum. Na primeira bioimpedância que fiz estava com 45,2% de MME e % 52,5% de Gordura. Após um mês estou com 43,5% de MME e 42% de Gordura. Hoje introduzi ao meu plano de perda de peso cafeína, L cartina, ômega 3, tribullus terrestris e um complexo vitamínico. Vou postar semanalmente como está meu treino e minha dieta. Espero que gostem. Sobre o jejum: não sinto fraqueza, pelo contrário, tenho mais força do que quando treinava após comer. Um pouco mais sobre mim, nunca foi gordo flácido. Lutava, jogava futebol americano e nadava. Infelizmente me acidentem em 2015 rompendo os ligamentos cruzados anteriores, posteriores e colaterais do joelho esquerdo. Após esse acidente saí de 105 para 130 em 3 anos, não conseguindo mais retornar. E hoje estou conseguindo ganhos significativos na perda de peso.

Olá pessoal, atualmente eu tenho 21% de gordura e gostaria de diminuir meu peso. Já tentei fazer uma reeducação alimentar low carb (todos os dias da semana), mas infelizmente não consegui. Sempre saio nos finais de semana, totalmente, com açucares livres pelas noites de sábado e domingo. Andei observando os valores sobre low carb e vi que até 100G dá pra ter uma perda de peso considerável. Dito isto, pensei, novamente, em tentar uma low carb, mas com 100G diárias durante a semana e nos finais de semanas carboidratos livres, mas sem grandes exageros. Meus dados novamente: Idade: 28 anos Altura: 185CM Peso: 98 KG Massa magra: 78 KG Bf: 21% Atividades: Musculação 4x na semana (1 Hora + 30 minutos de caminhada na esteira) Natação: 2x na semana trabalho sentado e estudo pela noite (trabalho somente 2x por semana) A dieta que montei: Minha pergunta então é: Dá pra perder peso com essa dieta de segunda a sexta e nos sábados e domingos relaxar?

Quero definir o abdômen! Avaliem minha dieta e minhas fotos e digam quantos quilos ainda acham que devo perder Café da manhã: 1 pote de Gelatina Zero Almoço: 1 Sobrecoxa+Coxa de Frango Salada Espaguete de Abobrinha Café da tarde: 1 Copo de vitamina de morango com leite desnatado 3 fatias pequenas de queijo branco Light Jantar: O mesmo do almoço Ceia: 1 maçã 1 pote de Gelatina Zero http://imgur.com/gallery/iWNPnAT

Emagreci 40 kg nos últimos dois anos, tenho como objetivo definir o abdômen, QUANTOS QUILOS VOCÊS ACHAM QUE AINDA PRECISO PERDER? Tenho 1.87 m e estou pesando 81kg Faço dieta Low Carb + Musculação + Aeróbico http://imgur.com/gallery/iWNPnAT

Olá Galera do Fórum Leio muito coisa, mas é a primeira vez que posto, então peço desculpas se estiver fazendo no lugar errado. Em Fevereiro, estava com 96Kg, tendo 1,73 de altura, então resolvi fazer uma dieta que sempre ouvir falar, a cetogênica, zerar os carbos, ou manter abaixo de 10g ao dia. Mantinha a dieta assim por 15 dias, e recarregava por 3 Dias, e agora estou com 85 Kg, foram 11Kg Mas nesse tempo pesquisando aqui no fórum e vendo alguns videos de pessoas da área, vi que zerar o carboidrato não é a melhor forma de perder gordura, e sim ir baixando gradativamente. Coisa que acho q todos aqui já sabem né kkkkkk Mas agora, me deparo com um problema, pois não sei o que fazer, eu não estou perdendo mais perdendo peso nem gordura corpórea. E quero muito fazer uma dieta mais sustentável. Mas como eu faço para montar uma dieta pra mim, agora que ja me encontre neste estado, onde venho a um longo período ja, me alimentando com 1.000 kcal diárias, muitas vezes menos q isto? Se eu remontar uma dieta agora, com um valor calórico maior e ir diminuindo, eu não vou ter um aumento de peso novamente? Eu to sem saber mesmo o que fazer, já aprendi que não deveria ter zerado o Carboidrato logo de cara, mas já que eu fiz, como eu posso reverter isso e seguir baixando meu percentual de gordura? Me Ajudem Agradeço desde ja

Estou numa dieta com cerca de 60-80g de carbo/dia; minhas principais fontes são cereal de trigo, granola, laticínios, frutas e legumes. Vi uma postagem num perfil que sigo no instagram que sugere ciclar carbo para bulking numa dieta keto no caso. Valeria a pena fazer o mesmo para low carb? Lá ele sugeria 5 dias keto restrito e 2 de refeed de carbo. Pensei em algo do tipo, 5 dias com uns 50g de carbo e 2 dias com uns 200g sem aumentar muito o superávit calórico ( comeria mais carnes magras e menos gordura nesses dias ). O que acham? E seria melhor fazer isso aproveitando o dia de off por exemplo ou tanto faz?

Pessoal, vcs acham válido numa dieta de cutting ingerir carboidratos somente nos dias on (no pré e pós-treino), mantendo o dia off com 20g ou menos de carbo? Nesse caso eu comeria mais carbos no dia on nesses horários específicos pra compensar a falta dos dias off. Vou ter algum prejuízo por conta dos dias off sem carbo? Li bastantes artigos já sobre a função dos carbos pra quem pratica musculação e me pareceu que eles são úteis somente nesses horários, mas queria saber a opinião geral Abraços

Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação

Não seria mais viável apenas cortar número de carboidratos e consumir carboidratos de baixo índice de glicemia (cortar mais da metade por exemplo) do que aumentar a quantidade de gordura? lembrando que o valor energético da gordura e 2x maior que o do carboidrato,levando o dobro de tempo para o corpo consumir,assim,prolongando a entrada da cetose?exemplo : consumir 20G de carboidratos,30G de proteína,e 5 de gordura,não seria mais viável para entrar em cetose,do que 20g de gordura,30g de proteína, e 5G de carboidrato?

Boa noite, galera. Tentando entrar nessa lifestyle de lowcarb, estou indo atrás de um suplemento de Omega 3. Dei uma pesquisada nos fóruns, youtube e afins. E creio que todo mundo aqui já deve ter lido de concentração de DHA/EPA, contaminação de mercúrio, bafo de peixe, ingestão de 3 a 6 gramas de EPA/DHA(Acho que no início do usop), etc... Vocês fazem o uso? É constante durante todo ano batendo as o necessário por dia? Nunca fiz o uso e as perguntas principais são: Onde comprar?(Muito vago) Relação custo/benefício nacional ou importada? Já existe alguma nacional que compensa? Alguma marca predileta? https://www.monstersuplementos.com.br/omega-3-90caps-max-titanium?gclid=EAIaIQobChMI0cCN-LKm2QIVAorICh1veg85EAkYBSABEgLrafD_BwE Essa compensa?

Olá, meu nome é Pietro, tenho 21 anos, e estou aqui para pedir dicas para a situação que me encontro. Eu sei que o ideal seria buscar um profissional, pois cada corpo é único, mas estou sem condições no momento. Vamos lá: estou ingerindo cerca de 150g de proteina por dia(As vezes menos, não consigo comer mais do que isso), cerca de 90g de cordura (uso nozes pecã, onde eu moro é bem barato). E aproximadamente 20 ou 30g de carboidrato. Altura: cerca de 1,78 Peso: 84kg Percentual de gordura: cerca de 23% Braço: 38cm Barriga medida a dois dedos acima do umbigo: 94cm Queria saber se estou no caminho certo, e se com meu percentual de gordura elevado, preciso fazer reposição de glicogênio semanalmente? Estou com essa dieta a exatamente 2 semanas. Aplico também o jejum intermitente(16 horas), e não sinto fome, também não consigo ingerir mais alimentos do que os citados a cima, consigo fazer apenas 2 refeiçoes. Nunca fui gordo, sempre fui magro barrigudinho devido ao sedentarismo, me encontro acima do peso a cerca de 1 ano, pois mudei de pais e tive problemas emocionais(depressão, me tranquei em casa e só ficava deitado). Quero saber se é possível eu perder gordura, e ganhar massa com apenas estes macros que estou ingerindo. Pratico musculação a cerca de 6 meses, 5 dias por semana (alta intensidade, até a falha), e aeróbico na escada 3 vezes por semana em jejum. Imagens retiradas antes de comer, apenas tinha bebido agua e chá: