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Fala, pessoal! Sempre que eu faço Stiff com barra para finalizar o treino de pernas sinto um cansaço muito forte na lombar. Os posteriores sinto que posso fazer mais repetiçoes, mas a lombar realmente impede por conta do cansaço. O que posso fazer para melhorar? Quero dar enfase nos posteriores em meu treino de pernas. Atualmente está assim: Agachamento Leg Press Mesa flexora Extensor Unilateral Stiff Panturrilha Abraço!

Eaai rapaziada, hoje eu queria tirar uma duvida,pois nao to conseguindo achar.. Vejam isso: Estou treinando ha 6 meses mas semana passada nao treinei pois a academia tinha vencido e nao recebi dinheiro, voltei esta semana, e ainda to sentindo umas dores de leve nos musculos, mas hj qnd eu fui treinar ombro eu fiz o crucifixo inverso, e qnd acabei eu sentir um pouco minha lombar, que durou uns 5 seg. A forma q eu estava fznd creio q esteja certa, inclinei paralelo ao chao e empinei o gluteo, sera que isto é por conta que estou voltando agr ? Me ajudem ai, e qnd estou na escola sinto minha coluna tb um pouco kk pois acho q esta seja por conta da postura e a cadeira que eh ruim.. Entao é isso fellas obg :3

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Bom gente, o título é auto-explicativo. Eu sei que esse tipo de treino é para iniciantes e que não é esperado que nenhum deles chegue na academia agachando com 100 kg. A questão é que assim, eu tenho escoliose e, ainda que eu saiba que escoliose não é motivo para deixar de fazer exercícios compostos que usem da lombar, eu me vejo sendo mais cauteloso que o normal, principalmente com a carga do levantamento terra. Isso porque eu sinto dor (e não a dor "normal" do exercício) quando faço o levantamento terra e exercícios semelhantes, e vejo que essa dor é um fator limitante ao peso que eu carrego (não por eu não aguentar a dor na hora, mas porque dá um medo agonizante de ferrar mais minha coluna com isso). Enfim, eu tinha visto esse Starting Strenght e outros treinos voltados para iniciantes com pouco volume e muitos exercícios compostos, e, sinceramente, eles me pareceram a melhor opção. Mas, essa limitação que eu trouxe aqui é um porém a ser considerado. Fazer levantamento terra com uma carga aquém da que eu sinto que conseguiria carregar por causa da minha dor é um fator limitante ao meu crescimento? No meu caso, seria melhor ir para um treino "tradicional", com volume moderado e menos dependência de exercícios como o terra? PS.: Eu sou "iniciante". Já treinei antes, sério, por um bom tempo. Mas por questões pessoais acabei largando a musculação por uns anos e agora mal dá pra perceber que eu treinei (quer dizer, não sou raquítico como seria sem treinar, mas... tenho um físico normal).

Fala galera do fórum, tudo joia? Bom, sem mais delongas, quero dizer que sou novo nesse mundo (comecei semana passada), mas com um porém diferenciado, pois sou portador de escoliose idiopática (grau leve). Procurei muitos tópicos a respeito, assim acabei sabendo que sou proibido de fazer alguns exercícios (meu instrutor reforçou isso), como o agachamento (substituir para o "Leg Press") e a rosca direta (substituir para a "Rosca Scott"). Meu instrutor falou para eu nesse primeiro mês priorizar a minha coluna, assim como minha postura (meu ombro direito é um pouco maior que o esquerdo), para depois priorizar a hipertrofia em si. O problema é que como sou novato - e acredito que muitos já passaram por isso - não sei qual sequencia diária de treino seguir. Vocês poderiam criar um exemplo de plano de treino para mim, sabendo da minha condição de escoliótico, com a condição de eu folgar na quarta? Exemplo: Segunda - Bíceps e Tríceps Terça - Perna Quarta - Descanso Quinta - Costas ... Outra coisa que queria saber, que muitos amigos meus comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos. P.S.: Ectomorfo, 1,80m e 57kg.

Olá, visto que o interesse pelos básicos é predominante no fórum, creio que mais cedo ou mais tarde qualquer um que os pratica (e não se precipitou), fará a seguinte pergunta: será que já devo usar cinto e/ou faixas de joelho? O único critério que encaro para avaliar isso são as cargas que utilizo nos básicos. Minha meta para usar esses equipamentos era de 5 reps no agachamento para 1,5bw e pelo menos 3 reps no terra para 2bw. A partir daí começaria a fazer as séries de trabalho, inicialmente com cinto e talvez, com faixas de joelho no agachamento. Atingi essas marcas com técnica que considero boa e continuo mandando os levantamentos sem qualquer equipamento. Penso que ainda há algum espaço para progresso, na verdade não sei o quanto de "carryover" esses equipamentos proporcionam, mas nessas circunstâncias, questiono principalmente o quão conveniente é, mandar o agachamento e o terra com essas cargas, para essa quantidade de reps sem sequer usar um cinto. Além da pergunta básica (se estou apto a usar), pergunto se existe algum outro critério para decidir usar, já que o único critério que estou utilizando são as cargas.

Bom dia pessoal! Busquei sobre o assunto aqui no fórum, encontrei algumas coisas sobre o assunto mas não consegui resolver meu problema. Tenho 23 anos e treino regularmente a 5. Ao fazer agachamento, após a segunda serie começo a sentir fortes dores na lombar, no meu último treino tava tão forte que tive que parar e ir pra casa. Não é excesso de carga, pois já diminui e não resolveu. Gosto de iniciar o treino sempre com agachamento e está comprometendo o restante. Quanto a execução, já aprimorei o máximo possivel. Resolvi postar aqui antes de buscar ajuda médica. Alguém já teve esse problema? Como procedeu? Obrigado!

Sou novo na prática de exercícios específicos, então me desculpem qualquer erro primário quanto às futuras nomenclaturas, denominações e abreviaturas (eu provavelmente irei cometer vários. Desde já agradeço a paciência). Pratico jiu-jitsu há pouco mais de um ano e recentemente fui graduado à faixa faixa-azul, o que me animou a colocar em prática meus planos de ganhar massa e peso através de um treinamento específico de fortalecimento. Além disso, de janeiro a junho deste ano, terei um maior tempo para me dedicar à atividade física. Portanto, pretendo levar a sério este primeiro semestre do ano e vi que, para otimizar o tempo, quanto mais informações eu pudesse trocar com quem entende mais do que do assunto, melhor. Arrolei abaixo meus dois objetivos iniciais, em ordem de prioridade: 1) Saúde: tenho 28 anos, 75 kg e 1.83 m de altura. Já cheguei a pesar 90 kg, mas passei a praticar corrida e parei de fumar há mais ou menos cinco anos. Esses novos hábitos têm contribuído e muito para a minha qualidade de vida e, primordialmente, é o que eu busco hoje. Além disso, desde a adolescência eu apresento um quadro leve de escoliose e cifose e, por recomendação médica, devo focar primeiro no fortalecimento das minhas costas, abdomem, lombar e peitoral. Isso vai me ajudar a manter uma postura mais adequada ao longo da vida e poderá prevenir problemas de coluna quando eu estiver com meus "sessenta-e-lá-vai-pedra". 2) Ganho de peso e massa magra: em segundo plano está a minha vontade de ganhar peso e massa para modificar meu jogo no jiu-jitsu. Por ser muito leve, acabo optando por jogar "por baixo", na guarda, o que limita muito meu desempenho - e minha eficiência no sistema de pontuação da CBJJ. A minha meta é alcançar os 90 kg, mantendo a agilidade, flexibilidade e velocidade (na medida do possível, é claro). Isso vai me auxiliar a colocar mais pressão, pois facilmente sou "supinado" por lutadores mais fortes. Por não conhecer muito da minha genética e do tempo necessário para tanto, não estabeleci um cronograma. Aí já mora a minha primeira dúvida inclusive! OBS: Não elenquei estética como meta, pois acredito que será apenas um "bônus" caso alcance as duas já citadas. Em um primeiro momento, gostaria de primeiro alcançar os dois objetivos acima, até pelo curto espaço de tempo que vou ter disponível (os ditos seis meses). Rotina: Eu já treino jiu-jitsu 5x por semana (segundas, quartas e sextas às 20:00; quintas às 19:00 e sábados às 10:00) e pretendo fazer o treinamento físico a que me irei me referir neste diário de segunda à sexta, às 06:00. Marquei minha avaliação física para amanhã e já na quarta trago aqui os exercícios recomendados pelo instrutor. Mas, para me antecipar, gostaria de tirar aquela dúvida: a meta de 15 kg em seis meses é factível? Mantendo a alimentação correta e evitando o que pode me prejudicar nesse espaço de tempo, é possível alcançar estes resultados? Como sou novo no fórum, irei dar mais uma pesquisada a respeito da alimentação e tentarei tirar essas dúvidas em tópicos já existentes. No mais, agradeço desde já o espaço e quaisquer críticas, sugestões e dicas que puderem me dar.

Amigos, Há anos convivo com uma dor, que hora aparece, hora desaparece. O histórico vem desde criança, e até hoje nenhum médico conseguiu descobrir a causa raiz desse problema. Resolvi postar essa questão na Internet, afim de solicitar auxílio para alguém que já tenha passado por isso, ou até mesmo à algum profissional que tenha idéia do problema. Essas dores em específico estão atrapalhando meus treinos, incluindo tarefas básicas, como até mesmo o simples fato de andar as vezes. Como ocorre a dor? A dor surge de repente (muito rapidamente). E após o seu surgimento, permanece por dias. Geralmente, ela ocorre quando deito-me em minha cama e me levanto. A partir desse momento, começo a mancar, e muitas vezes não consigo nem andar, pois a perna acaba por não sustentar o corpo por conta dessa dor. Exames (Radiografia coluna / Ressonância Magnética). Os exames demonstram uma coluna perfeita (Segundo todos os médicos que passei até o momento). Nenhuma anomalia foi detectada. Aonde essa dor está localizada? Região dos trocantes, região lombar. A dor é constante? Ela surge esporadicamente, depois que me deito e levanto. Não é uma regra, ou seja: Muitas vezes durmo normalmente no mesmo lugar, e acordo sem essas dores. Porém, quando iniciada, dura por dias. Agradeço a todos pela ajuda. Forte abraço.

Olá pessoal, vim aqui pedir a ajuda de vocês, e relatar um problema que tenho com a dor ciática. Anterior a 2 meses atrás, que foi que eu realmente senti que a coisa estava ficando séria, sentia umas dores musculares na lombar. Por parecer uma dor muscular tardia, que se assemelha bastante a aquela dor que a gente sente quando treina qualquer outro músculo, relevei. Daí foi indo, a dor foi aumentando, aumentando... Até que 2 meses atrás eu vi que realmente tava sério, e parei de treinar !!!! Acho que começou a dar as primeiras fisgadas a partir daí. Quando parei de treinar, fiquei 8 dias tomando Torsilax (relax. muscular, analgésico e antiinflamatório) só 1 comprimido a cada 24 horas. A dor foi passando bastante, quando acabou o tratamento eu não sentia quase nada, apenas quando ficava sentado no chão durante muito tempo, quando acordava (dormia de mal jeito) e quando não escorava as costas quando sentava. Já que a dor pra mim não parecia ter tanta significância, logo voltei a treinar. Só que eu deixei de fazer lev. terra por precaução, e coloquei uma hiperextensão que vez ou outra fazia. Tudo bem, tudo parecia aparentemente bem, treinei por 1 mês, até que certo dia eu estava treinando pernas, agachando com uns 110 kgs, quando senti uma fisgada estranha lombar, no meio da série, e que não me impossibilitou de continuar fazendo o exercício. Achei que tinha sido algo irrelevante, e fiz outra série, a dor persistiu... Fui alongar e a dor se acentuava muito. Fui pra casa. Quando cheguei em casa, a dor tava insuportável, não conseguia abaixar pra pegar nada, a não ser que eu abaixasse dobrando o joelho. Fiquei bastante triste e preocupado, comi, tomei um torsilax e fui dormir. No outro dia a dor tinha melhorado, não tomei mais analgésico pela sua hepatotoxicidade (1 mês antes já tinha feito um tratamento). De lá até cá, parei de treinar... Fui treinar peito na teimosia, pois tem dias que a dor nem aparece, e quando pego o halteres de até 5kg, a dor aparece. Parece que só o ato de eu inclinar e fazer uma pequena força já dá motivo pra ela aparecer. Fui num clínico geral, ele me mostrou realmente que um lado da lombar tava mais tenso que o outro, me encaminhou na fisioterapia, e me disse que só se a dor estivesse realmente seria eu tomasse algum analgésico. Mas que por precaução, tomasse torsilax por mais 7 dias e tentasse voltar aos poucos, sempre com cuidado nela. Só que o sus vocês sabem que é uma merda, e a fisioterapia vai demorar muito. Alguém me daria dicas para tentar melhorar essas dores? To tentando seguir alguns vídeos com exercícios para melhora de postura e lombar, comecei hoje e pretendo fazer todos os dias. Tô no 3° dia de torsilax, dessa vez tô tomando de 12 em 12 horas (coitado do meu fígado). Alguém me ajuda por favor???????????????????????

Boa noite, pessoal. Seguinte: estou sentindo a lombar devido a meu último treino com deadlifts, acho que fiz cagada e minha execução não saiu 100%. Portanto, amanhã, no meu treino de pernas, não farei agachamento nem RDL. Ao menos até me recuperar totalmente. Vocês têm alguma sugestão de como posso estruturar um bom treino de pernas sem exigir muito da pobre lombar? Valeuuu!

Boa tarde, Estou com uma dúvida sobre como a lombar deve ficar durante a execução do Terra ! Já li vários tópicos e vi videos, mas nada muito exclarecedor. Então, durante o movimento devo força a lombar para ela ficar mais ou menos nessa forma ' ) ' , ou devo tentar manter apenas manter as costas retas assim ' | ' ? Obrigado.

Pessoal, cansei de fazer exercícios para hipertrofia. São 5 anos das mais diversas tentativas de variações de treinos e suplementos (whey, creatina, etc). Já consegui bastante, aumentei uns 8 kg e hoje peso 75kg (tenho 1,80m). Ectomorfo não tem jeito mesmo! Enfim, essa introdução foi apenas para dizer que já tenho certa experiência com academia. E hoje meu foco é melhorar a postura. Sou o magro com pança. Qualquer camiseta, basta que fique numa posição mais relaxada e ta lá a marca da barriga protuberante. Como podem ver na foto no link: ( http://i.imgur.com/IG14WeV.jpg ) tenho quase uma flecha pontuda pouco abaixo do umbigo. Acho que minha lordose está muito acentuada. Também uma certa cifose de passar horas do dia sentado na frente do computador... mas hoje em dia é difícil para qualquer um não passar horas sentado seja em aulas, trabalho ou mesmo em casa no PC. O intrutor da academia me indicou para fazer agachamento e levantamento terra, por serem exercícios completos que trabalham vários grupos musculares. Também passou pull-over para ajudar os ombros a abrirem mais. Acho que dieta pode ajudar um pouco também, que essa barriga saltada não é apenas a lordose, mas algo envolvendo intestino preso, me sentindo estufado. Essa foto foi tirada em torno de 7h após um almoço e uma partida de futebol, então não estava estufado de recém ter feito uma refeição. Quais dicas vocês tem para exercícios de postura? EDIT: Pessoal, não estou com problema de gordura, é de postura, teria o corpo sem pança tendo a coluna na posição ideal, por exemplo: ( http://i.imgur.com/lXCu5hS.jpg )

Bom dia galera. Iniciei na academia há 3 meses e há cerca de 1 mês comecei com uma dor, somente do lado direito, que vai do glúteo até a sola do pé. Passei com Ortopedista e Fisiatra, o primeiro disse ser compressão do Nervo Ciático e o segundo disse que era somente muscular devido a sobrecarga de exercícios. Ainda irei fazer uma ressonância para saber ao certo. Enfim, fiquei uns 20 dias sem ir á academia, tomei medicamentos por 1 semana, fiz RPG e Acupuntura. Troquei de academia, pois, nesta tenho um acompanhamento melhor para fazer os treinos na postura e pesos corretos. Tenho quase certeza que os motivos foram postura errada e peso demasiado . Troquei esteira e bike por natação, já que quando mais sentia as dores eram com estes exercícios. Agora quero evitar que a dor volte ou ao menos evitar crises mais fortes. Sei que a LEG PRESS é péssima, mas gostaria de identificar quais aparelhos pioram esta situação e quais melhoram, para adaptar mais o meu treino. Abraços.

Edit -

Olá. Gostaria (porque preciso) re ganhar mais (bem mais) resistência na lombar, principalmente, e também no abdome. A dúvida é: Qual a melhor opção: Investir em compostos pesados como terra e agacho logo de cara pra lombar ou usar isoladores pra fortalecimento da lombar antes de fazer terra e agacho (por exemplo). Detalhe: Já lesionei a lombar fazendo terra :/

Estou com dores na lombar será que pode ser meu rim? Tive febre a noite toda, tomei dipirona sódica ao dormir e quando acordei, só serviu para baixar um pouco a febre, ainda estou com febre... Simplesmente sem explicação nenhuma esses sintomas, dai fui no sus e falaram que é virose, pra variar '-'

Bom, primeiramente quero me desculpar pois não tenho certeza de estar postando na sessão certa do forum. Pois bem meu problema é o seguinte tenho um leve desvio na coluna (escoliose), e recentemente numa consulta com um clinico geral aproveitei pra falar pra ele sobre isso, ele deu uma olhada e disse que realmente esse desvio existia mas que era pouco, ele indicou que eu fizesse exercicios para as costas e lombar, então gostaria de pedir uma ajuda a voces pra me falarem quais exercicios são recomendados, já que ainda não consultei um especialista ! Obs:Eu faço academia a uns 4 meses. Obs: Minha barriga sempre foi mais fina dos dois lados...vou postar umas fotos pra ter uma ideia de quanto é esse desvio ! è não estou conseguindo postar as fotos vou por o link de algumas fotos do face que dá pra ver um pouco ! http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=331127747001116&set=t.100003838178734&type=3&theater http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=331127747001116&set=t.100003838178734&type=3&theater quando descobrir como postar as fotos no forum eu posto...todas as minhas tem mais de 500k

Há alguns dias estava treinando e surgiu uma duvida ao ver alguém fazendo lombar no aparelho remada baixa, a execução era diferente da remada e basicamente era travar os braços, ir lá para trás quase deitando e depois voltar a posição sentada, sempre com a coluna reta, isso está correto mesmo? Algum risco? Alguém poderia falar o nome desse exercício ou um pouco mais sobre? E não sei se postei no local correto, mas como não achei nada parecido em nenhum local, postei aqui na geral. Sou novo aqui. Edit: Achei uma explicação sobre ele: http://youtu.be/flVQfNKJPuE Variante: http://youtu.be/k7LyzeBNRz4 Nome: Cable Seated Lower Back Extensions / Cable Back Extension (mais comum) O que acham? Riscos X Benefícios..

Idade:17 Altura:1,77 Peso:68 BF: de 8 a 12% olhometro Medidas: Braço Contraído: 31 Braço Relaxado: 28 Coxa: 54 Panturrilhas: 36,5 Antebraço: 27 Objetivo do treino; Ganho de força Hipertrofia Stronglift 5x5 Eae galera, pow to evoluindo no meu stronglift e tenho encontrado muita dificuldade no levantamento Terra Já há 2 treinos, por isso neste ultimo treino resolvi progredir apenas 2kg envés dos 4kg convencionais do programa. Desde o final de semana passado tenho sentindo dores na costas na porção central, no trapézio inferior e um pouco na lombar. Eu tenho prestado bastante atenção na execução dos exercícios, assistir a varios vídeos Essa dor é uma dor tardia convencional ? ou pode ser algo mais grave ? Hoje antes do treino fiz hiperextensão lombar e abdominais, para chegar com essas partes já aquecidas e não ter problemas com o treino completei as 1x5 do levantamento Terra Porém não tenho certeza se o fiz corretamente foi muito pesado, na minha academia ngm faz levantamento terra fica dificil perguntar a alguem sobre a execução. Então devo progredir o peso mesmo tendo completado, devo manter o peso no proximo treino ou fazer um deload ? Aguardo a ajuda de vocês :///