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Olá galera. Vendo alguns relatos por aqui, tomei a iniciativa de começar a relatar também, não só por poder dividir experiêncais mas também como um "caderno de anotações", facilita muito. Começando o famoso 5x5. Acabei de sair de um cutting, terminei hoje, comendo um x-tudão. Fui de 92kg para 82kg. Consegui secar um bocado, mas como não gosto de comer pouco, de ficar sem força e de shape seco, vou voltar a bulkar, agora sem um peso a ser atingido, apenas cargas. CARGAS DO CUTTING - FULLBODY DO CRAW (sem contar a barra) - DADOS Altura: 1,84cm Peso: 82kg Idade: 16 anos Medidas: Braço 37cm; Pernas 60cm; Panturrilhas 42cm. CARGAS INICIAIS - SL 5x5 DIETA Ao passar do tempo, posso colocar algumas fotos e/ou gravar uns vídeos dos treinos. O celular tem que colaborar. haha É isso aí, peço que acompanhem. Críticas são sempre bem vindas. Falow!

Olá gente, minha dúvida e a seguinte meu corpo físico e bem magro sou do tipo ectomorfo, um conhecido meu me mostrou um cara que era tipo eu e conseguiu ficar com um corpo legalzin um cara chamado Zyzz queria saber se vocês sabem que tipos de exercícios e melhor para fazer ficar tipo ele(sem tomar anabolizante ou outras coisas que prejudicam a saúde), eu andei pesquisando(creio que não foi uma pesquisa certa sobre o assunto) e encontrei falando que essencial é "Levantamento Terra" e "Agachamento Livre" eu comecei a academia tem 2 meses e nem sabia que esse tipo de exercício existia ele da resultados mesmo? Outras dúvida um tipo de alimentação contendo isso ira me ajudar bastante? Lista: Ovo Frango Carne Vermelha Brocolis Massa (Macarrão) Arroz Integral Sardinha Queijo Cottage Peixe (Diversos tipo) Chá Verde

Boa noite galera, Pessoal da um desconto, eu fiz terra na terça (low reps), e fiz agachado ontem (low reps), meus quads, estavam moídos!! Tem o video de 1RM com 130kg + barra, e tem o outro de 4x126. Foi a primeira vez que eu filmei, já identifiquei alguns pontos fracos, mas gostaria da opinião dos experts do levantamento! Talvez terça que vem eu esteja mais descansado e poste um novo vídeo. https://www.youtube.com/watch?v=R56ex8Vgi0U https://www.youtube.com/watch?v=5PpS146ZSoM&feature=youtu.be Avaliem e de sua opinião!!

Vi que o ideal para a execução do terra seria uma anilha com altura em torno de 23cm (raio da anilha olímpica). Realmente, tentei executar com anilhas comuns e não foi legal. Gostaria de saber de quem treina em casa (ou em academia mesmo), o que usam para dar suporte à anilha comum para execução do terra. Já ouvi comentários de colocar algumas anilhas embaixo, mas além de estragar o chão, faria muito barulho, sem falar do incomodo de tirar/colocar já exausto. Acho que o ideal seria um step, vi um de EVA no ML, mas custa o olho da cara. Abraços! OBS: Montando a Home Gym.

Boa noite, A exemplo do tópico que criei sobre Agachamento Livre, e para o qual, recebi excelentes respostas e conselhos (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150835-tentativa-de-execucao-de-agachamento-livre/), resolvi postar aqui minha tentativa de execução do movimento de Levantamento Terra. Eu vi alguns vídeos no Youtube mostrando a correta execução do movimento, e tentei reproduzi-lo na academia hoje... Gravei um vídeo de quatro tentativas mudando pequenos detalhes entre elas, e gostaria, se possível, da ajuda de vocês para analisar se alguns desses vários movimentos que eu fiz se aproxima do correto, e, se não, o que deve ser modificado. Segue o vídeo: Na tentativa de número 4 eu me atentei mais à posição das costas, e portanto, na minha opinião, ficou o melhor, mas, como eu disse, não tenho experiência nem conhecimento suficiente para julgar, então, fico no aguardo da opinião de vocês. Valeu!

Video que mostra a diferença do levantamento terra do Bodybuilder para o levantamento terra do Powerlifter, segundo o professor Waldemar Guimarães. Qual levantamento terra vocês preferem ? ( Eu executo o normal do powerlifer )

Fala ai galera, muitos dizem que terra pega mais costas e outros dizem que pega mais perna. Qual é verdade ? Terra pega mais costas ou pernas ? Agradeço desde já !!!

Idade: 19 anos Altura: 1,83 Peso: 80 BF: por volta dos 12% (olhometro) Objetivo do treino: Hipertrofria Número de repetições : 10 Número de séries: 3 Eai galera tudo bom? Estou com 2 anos de treino estava parado a dois meses, voltei a 1 mes com alguns exercícios meia boca, mas agora to focado para treinar pesado de novo. Como todo burro que chega na academia foquei na parte superior, ao longo do caminho comecei a dar mais atenção pras pernas. Desenvolvi bastante(mas longe de satisfatório pra mim) a perna do joelho pra cima mas não tive nenhum ganho com panturrilha Hoje quero pernas gigantes(prioridade maxima), junto com ganhos na parte superior.Segue meu treino completo. O treino segue essa ordem --> Parte inferior, Parte superior,Parte inferior,Parte Superior --> ABACAB (malho de segunda a sabado) TREINO A - PERNAS Agachamento Avanco com halteres - 3 x 10 (10 kilos em cada mao,falta de equilibrio ainda) Leg Press 45 - 3 x 10 (220 kilos) Leg Press 90 - 3 x 10 (100 kilos) Extensor de Joelho 3 x 10 (30 kilos) Flexão perna 3 x 10 (25kg) http://logon.prozis.com/images/flexao_da_perna_deitado.jpg Panturrilhas: Panturrilha em pe no hack 3 x 10 (80kg) Panturrilha sentado maquina 3 x 10 (40kilos) TREINO B - PEITO E COSTAS Costas Primeiro: Levantamento Terra - 3 x 10 (30 kilos de cada lado) Barra fixa - 3 x 10 Remada Cavalinho - 3 x 10 ( 25 kilos) Remada Baixa - 3 x 10 (40 kilos) PullOver - 3 x 10 (20kg) Supino Reto - 3 x 10 (30kg de cada lado) Supino Inclinado - 3 x 10 ( 20kg de cada lado) Supino Declinado - 3 x 10( 20kg de cada lado) TREINO C - Triceps,Biceps, Ombro Chin-up 3 x 10 Rosca direta - 3 x 10 (10 kilos de cada lado) Rosca Scott - 3 x 10 (8 kilos de cada lado) Paralelas - 3 x 10 Triceps Testa - 3 x 10 (12 kilos de cada lado) Triceps Polia alta - 3 x 10 (40 kilos) Desenvolvimento arnold - 3 x 10 ( 8 kilos em cada haltere ) Elevacao lateral com haltere - 3 x 10 ( 6 kilos de cada lado) Elevacao frontal com haltera - 3 x 10 (6 kilos de cada lado)

Pessoal, esses dias, durante a execução do levantamento terra, ouço o instrutor gritar lá do fundo da academia: "Sem deixar o peso bater no chão". Eu não estava largando a barra de forma brusca, só estava dando um toquinho no final da descida, pois se eu controlar demais a fase final da negativa, sinto uma pressão muito forte no cóccix (no final da série). Bem, terminei a série já esperando que o cara viesse reclamar que eu estava atrapalhando os demais, estragando o piso ou qualquer coisa do tipo. No entanto o argumento dele foi mais ou menos o seguinte: Ele me orientou a controlar mais a descida e apenas encostar as anilhas no chão ou usar dois steps de borracha sob as anilhas, pois eles iriam absorver o impacto e então eu poderia "largar" a barra como estava fazendo. Dúvida 1: O que vocês acham disso? O argumento dele faz sentido? Devo usar os steps ou baixar a carga e controlar mais a descida? Dúvida 2: Essa dica dele me gerou outra dúvida tmb. Qual a altura correta que a barra tem que ficar na posição inicial? Sei que é na metade da canela, mas sei lá, me parece muito relativo isso (o que é canela, a tíbia???). O step lá tem uns 15cm de altura e com anilhas de 10 kg, a barra fica quase no meio da tíbia. Está alto demais? Obs 1: Já vi ele dando bons conselhos para outros caras sobre o agachamento profundo, aconselhando a focar na execução correta ao invés de usar o cinto... e achei legal q ao invés de mandar eu parar de fazer o lev. terra ele me deu umas dicas. Obs 2: Vi vários textos e vídeos de caras experientes dizendo que o final da negativa, no lev. terra, é a parte onde a lombar fica sob maior estresse e que não vale a pena controlar o movimento nessa porção.

Fui hj todo empolgado com meu treino novo de costas, dai pedi pro instrutor me ensinar lá, o treino é esse: levantamento terra remada sentado pulley frontal barra fixa dai ele disse que levantamento terra é pra pernas... ai eu como não sou ninguem fiquei com 'vergonha' de insistir que era pras costas... dai ele trocou por Remada curvada... o que vcs acham disso marombas? kkkk o terra é realmente pras pernas? pelo que li aqui no site ele é pras costas!

O que vocês acham de fazer uma super série de levantamento terra com agachamento, com o objetivo de criar um corpo mais forte? Bom, com certeza essa supersérie deve gerar um estimulo diferente para o corpo que ao meu ver seria bom, mas requer cuidado, acho que para um iniciante isso seria uma péssima ideia. Mas e para alguém que já tem um conhecimento maior do próprio corpo, será que tem riscos, ou contra indicações por serem dois exercícios complexos? Se alguém já viu algum artigo sobre isso posta aí! já dei uma pesquisada no google mas não achei nada de interessante

Julguem, HAUhauhaa. Não julguem minhas canelas. ¬¬, tão crescendo, ta? HAUhauhAhu. A execução ainda não me satisfez porém, era a última serie. 4 meses de terra, 5 anos de treino.

eu não aguento mais essa duvida, todo site que olho nao vejo resposta, levantamento terra no treino de costas ou perna? num abc 2x o de perna sempre vem depois do de costas ou o contrario entao fica foda... fico cabrero pq faço terra num dia ai ja trabalhei a perna e no outro dia q ela ia repousar é o treino de pernas se alguem poder ajudar ai na moral...

Chegando aqui para somar, e para me auto-orientar...bem vamos lá... treino a praticamente um ano e meio, comecei "malhando" pra fins estéticos,eu era só o chassi do grilo, logo nos 3 primeiros milagrosos meses tives bons resultados, entendi sobre treinos mas sabia pouco sobre dieta, achava que comer bem era sair devorando tudo, e deixava a desejar na qualidade dos alimentos, mas ai...eu conheci o Hipertrofia.Org e minha mente se abriu, My life is changed!! fiz ABC2X , ABoffCD, SL 5X5 (o último),e nesses treinos tive ganhos consideráveis , coisa de 10 kilos ou pouco mais, suficiente pra eu olhar no espelho e tomar aquele susto kkkkkkkk', sempre gostei de Boxe, e intercalava com a musculação, já pensei em largar pra poder pegar mais uma "massa", mas não consegui, 1 semana sem e fiquei logo angustiado...acreditem é pior que cachaça kkkkk Sim como ia dizendo, agora vou me aventurar nesse método interessantíssimo que é o Starting Strenght do Mark Rippetoe, abaixo ai vão algumas das minhas medidas [as que eu acho interessante saber],o modelo de treino que eu irei seguir... e se eu lembrar de alguma coisa mais importante eu edito o post depois ok!! Altura: 1,75m Peso: 73 Kg Idade: 20 anos Biotipo: Ectomorfo BF: uns 10% acredito Suplementos que já usei: Albumina, Malto, Omega 3, Whey Treino atual: SS 3x5 Data de início: 18/03/2013 Divisão do treino: A-B-A B-A-B Progessão de cargas: 5 a 8 quilos todo treino no levantamento terra, 4 a 6 quilos no agachamento. passando umas três/quatro semanas reduz essa progressão pela metade. no supino, desenvolvimento militar, e power clean/pendlay rows, entre 2 e 4 quilos cada treino, depois de duas/três semanas, reduz a progressão pela metade. Exercícios de assistência: [OPCIONAIS]: Paralelas, mergulhos, triceps testa, flexões, Pull-ups, Chin-ups, Rosca direta, Puxada horizontal (australiana). Tempo de descanso: de 2 a 5 minutos Objetivos: alcançar 105 kg no Squat e no Deadlift Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento 3x5 Power clean hoje fiz o treino A agachamento 1x5 = 26 kg 1x5 = 31kg 1x5 = 42 kg 3x5 = 56 kg supino reto 1x5 = 26 kg 1x5 = 31kg 3x5 = 44kg levantamento terra 1x5 = 28kg 1x5 = 38kg 1x5 = 46kg 1x5 = 64 kg Assistência mergulho entre bancos (peso corporal) 1x10 1x15 1x20 1x25 [vi estrelas hahaha] gostei do treino, terminei rápido, 1 hora contando com o aquecimento e alongamento, bom de se fazer, já to familiarizado com os exercícios,tá facil por enquanto, cargas proporcionando boas execuções. chegando da academia tomei uma ducha e depois comi 500g de batata doce com mais 3 ovos e uns pedaços de queijo minas, e por enquanto é isso, se alguem tiver algo a acrescentar eu agradeço, sugestões de exercicios, alimentação [meu ponto fraco], suplementos e afins. vamo cair pra dentro, treino pesado, barras enferrujadas, anilhas e nada mais... Abraços a todos!!!

Paul Childress disse que bom agachamento(1) não é sempre que tem um bom levantamento terra, mas um grande levantamento terra(1) é quase sempre um grande agachamento(1). Como você constrói um grande levantamento terra, se você não nasceu com um? Ernie Frantz sempre disse que para você aumentar o seu deadlift, você deve fazer apenas deadlift. Westside sempre contou com uma série de exercícios especiais, mas fizemos mais deadlifting com velocidade nos últimos anos. Após o dia de velocidade no agachamento, vamos fazer vários sets de levantamento terra do chão com bandas na barra. Nós sempre fazemos rack pulls no dia do esforço máximo. Mas em 2007, nós começamos a fazer rack-pulls com bandas: um mini-monstro alternado com bandas pulo-estiramento de luz(1). Eles então quadruplicou para produzir uma acomodação grande, de ação rápida de resistência. Este estilo de rack de puxar é feito para o trabalho de esforço máximo, trabalhando-se a um único máximo, mas também para até 10 series de 3-5 reps feito com uma postura convencional. Os vários sets são feitos depois do sets de agachamento com velocidade. Isto contribuiu até 15.000 quilos de volume nos músculos precisos do deadlift. Eu só fiz um levantamento terra de 303Kgs. Minha banda máxima puxar com as placas de 4 ou 6 centímetros do chão é de 430, com faixas claras e 530 com mini-bandas monstro. Melhor recorde de Lucas Edward é £ 585 com faixas e £ 675 com mini-bandas fortes. Volume total de Lucas pode se aproximar de £ 20.000 de trabalho. O sistema baseia-se uma forte lock-out, um poderoso começo, e um aperto muito forte. Lucas tem recorde oficial deadlift 840 cerca de 260 quilos, um 920 de agachamento, e um total de 2.226. O bônus é que sua forma de agachamento mudou para um método mais eficaz mecanicamente que empurrou os 920 agachar para 1025, ao mesmo 242 de peso corporal. Seu treino de deadlift é alternar o treino conjuntos de 3-5 reps no Power rack com a puxar do chão com a banda de sumo. Um teste de progresso é para puxar um peso real do chão pernas bem afastadas, mais amplo do que uma postura sumo normal, ou puxar em um rack off com os pinos baixos. Lucas fez £ 705 para 3 repetições ultra-largas e 805 quilos com as placas de 2 centímetros do chão e 845 quilos com as placas de 4 centímetros do chão. Os vários conjuntos com bandas no rack de potência por 3-5 repetições com uma postura convencional é um construtor. Assim são os ultra-largas levantamento terra com bandas, com os pés para as placas, não só para o levantamento terra, mas também o agachamento. Eles fazem isso através da construção de todos os músculos importantes que aumentam o agachamento. O ultra-wide sumo com apenas o peso da barra é um testador. O rack pulls com placas do chão 2 ½, 4 ½, ou 6 ½ polegadas são também um testador. Ao fazer este estilo de treinamento há pouco estresse emocional. É realmente um treinamento max. Muitas vezes, a pessoa se torna muito empolgado, o que leva a um longo tempo de recuperação emocional, especialmente se você perder o levantamento. Depois deadlifting, Lucas vai fazer 4-6 sets na máquina Hiper Reversa. Ele irá alternar Glúteo / presunto aumenta com o peso pesado para 4-8 repetições com 200 fazendo flexão de perna com 10 - ou caneleiras de 20 quilos. As altas reps vai construir e engrossar os ligamentos e tendões. Para suportar o volume / treinamento de alta intensidade alta, puxa trenó desempenha um grande papel na formação de Lucas. Ele usa o peso pesado no início da semana para construir a força absoluta nas pernas, costas e quadris. Segunda-feira é dia de esforço máximo. O peso é reduzido durante o treino da semana, e as viagens são aumentadas. Isto irá construir a resistência de força. No final da semana, é feito o puxamento trenó são feitos novamente para a restauração ou um aquecimento para sexta-feira dia desenvolvimento de velocidade. O puxa trenó são feitos por 60 metros. Os pesos mais pesados ​​são feitos por 6-8 viagens. O puxamento de trenó moderado são feitas por 8-12 viagens, e os mais leves puxa na quinta-feira ou sexta-feira são novamente feitas por 6-8 viagens. O pesado puxamentos são feitos imediatamente após o trabalho com a barra. Depois da luz puxa na sexta-feira que está pronto para agachar. Lucas faz vario sets de leg raises, e ele também faz flexões com um rolo de espuma de 6 polegadas sob sua lombar. Inclinações laterais concluir seu trabalho ab. Lembre-squats velocidade na sexta-feira são realizadas por 6-8 sets, em média, de duplas. Velocidade puxa são feitas em um rack com uma postura convencional com 250 ou £ 350 com banda de tensão. O peso varia 315-405 libras para séries de 6-10 reps pausa para conjuntos de 3 ou 5 reps. Ele irá alternar o trabalho rack com pernas bem afastadas no sumo com os pés nas placas. Isso faz treino de sexta-feira um treino muito elevado volume / moderada intensidade que pode ser mais de 20.000 libras. No dia de esforço máximo Lucas irá alternar boas manhãs com squats-lowbar ou um rack para tração máxima. Aqui estão seu melhor levantamento: £ 805 2 ½ polegadas do chão; £ 845 4 ½ polegadas do chão, e £ 875 6 ½ polegadas do chão. Você percebe a mais pesada tração no rack é de apenas 35 quilos durante a sua melhor tração de 840 quilos. Seu melhor pausa 3 no levantamento terra sumo muito afastado é £ 705 para 3 repetições. Então, qual é o segredo de Luke? O trabalho duro. Meu conselho a você é de chegar a ele e boa sorte. link do artigo original:http://www.westside-barbell.com/articles/deadlift-training/ (1)esse um ai é que eu num qual o significado de quem é especializado só no agachamento e levantamento terra alguns exercicio estão em inglês pra facilitar procura.

Quando as pessoas me perguntavam a diferença entre Agachamento e Levantamento Terra, eu sempre dava uma resposta simples e direta: no Levantamento Terra, o peso está em suas mãos. Para mim, esse era o jeito mais fácil de diferenciar o agachamento e o levantamento terra. No agachamento, a barra está nos seus ombros; no levantamento terra o peso está em suas mãos. Então com essa definição em mente, isso é um levantamento terra: E isso é um agachamento: Engraçado, eles são parecidos, não são? Já posso ouvir alguns argumentos. "No primeiro vídeo ela se inclina ligeiramente para a frente." Então vamos ficar discutindo sobre pequenos pontos? direto ao ponto, os movimentos são bastante parecidos. Então, se minha definição está correta e o levantamento terra é diferente porque o peso está nas suas mãos, o que é isso? Levantamento terra unilateral? Os leitores irão dizer "Claro que não, é um agachamento com o pé alto" ou se você prefere o nome bonitinho, avanço búlgaro Agora as coisas começam a ficar um pouco complicadas. Num Goblet Squat, o peso fica nas suas mãos porém acima da cintura: é um agachamento. Num levantamento terra sumô com kettlebell mostrado anteriormente, o peso está em suas mãos mas você consegue perfeitamente colocar o padrão em um joelho-dominante. Então é mesmo um agachamento? O exercício abaixo é um trap bar deadlift ou um trap bar squat? Depende de como você faz? se você usar um modelo de agachamento no trap bar deadlift, ele vira um trap bar squat? Talvez seja um levantamento terra se você pegar o peso do chão e depois colocá-lo no chão novamente? Essa talvez tenha sido minha definição, antes de eu ler "Easy Strength", dos autores Pavel Tsatsouline e Dan John. Pavel e Dan dizem que o levantamento terra tem "uma grande flexão do quadril com pouca flexão do joelho" e agachamentos tendo "grande flexão dos joelhos e do quadril" Em outras palavras, um movimento quadril-dominante é um levantamento terra, e um joelho-dominante (<-- isso existe?) é um agachamento. Um exemplo de exercício quadril-dominante com pouco dobramento do joelho seria o "kettlebell swing" (abaixo) Outro seria o chamado inapropriamente de "stiff-legged deadlift" (abaixo). Eu prefiro chamá-lo de levantamento terra com pernas retas modificado - e não o chame de levantamento terra romeno; já faziamos isso antes dos europeus renomearem ele. Com a popularização (?) de swings e a aparição da trap bar, o cenário mudou. Na verdade, estou pensando em mudar o nome do nosso "trap bar deadlift" para "trap bar squat". A verdade é que, o jeito que ensinamos o exercício mais se parece com um agachamento do que com o levantamento terra. Do outro lado, o levantamento terra com pernas retas unilateral é definitivamente um levantamento terra (vídeo abaixo). Muita flexão do quadril com pouca flexão do joelho. Vamos ver alguns outros levantamentos e como eles batem com a definição de Dan e Pavel. 1. Levantamento terra sumô - Cadeia anterior? talvez. Cadeia posterior? talvez. Foco nos adutores? definitivamente. Mas isso é um levantamento terra? Quando eu era levantador de pesos isso era um levantamento terra - para quem agachava. Eu usava o levantamento terra sumô porque minhas pernas eram muito mais fortes que minhas costas. Se você agacha com as pernas abertas (largas) e domina mais a cadeia anterior, você provavelmente irá puxar mais carga no levantamento terra sumô do que no comum. Basicamente, você agachou seu levantamento terra (?) enquanto segurava a barra em suas mãos. Se pensarmos em "joelho-dominante" ou "quadril-dominante", temos que votar para joelho. Em treinamentos funcionais para esportes, eu chamo eles de híbridos - exercicios que não entram nem nas categorias de quadril-dominante nem em joelho-dominante. A versão sem carga dele seria um agachamento sumô. Adicione um kettlebell e você tem um levantamento terra sumô. Mova a carga para a "posição goblet" e você tem um agachamento goblet. Confuso? espero que sim. As coisas nunca estão tão claras quanto pensamos. 2. Trap Bar - Parece um agachamento, exceto pelo fato de que o peso está em suas mãos. Alguns dirão que isso é claramente um levantamento terra já que o peso está nas suas mãos no nível da cintura, mas olhe o jeito. É muito mais um agachamento do que um levantamento terra, pelo menos do jeito que a maioria faz. 3. Avanço com o pé de trás alto - Isso é um levantamento terra? Eu não acho, mas quando eu olho para meus antigos "padrões", certamente é. Levantamento terra ou agachamento? Chega de categorias! Sério, quem liga? Se nós formos em um campeonato de powerlift, o levantamento terra sempre será o que você puxa mais peso do chão. Entretanto, em ginásios e programas de performance em esportes isso mudou. Se é um movimento com flexão do quadril e um pouco de joelho, é um levantamento terra. Se é um movimento com bastante flexão do quadril e dos joelhos, é um agachamento. É engraçado o quanto aprendemos após "saber tudo". Artigo traduzido do site T-Nation (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadlift_or_squat_whats_the_diff) e traduzido pelo usuário Mateuzz Não consegui uma tradução legal de alguns termos, sei lá, deadlift pra eles é simplesmente deadlift, um "tipo" de exercicio, pra gente é o levantamento terra. Fica estranho levantamento terra gorblet, sei lá bjs

Ai galera vou citar apenas o treino de costas pra vocês me darem uma ajudinha. A = Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra - 3x8 Barra Fixa - 3x7-6-4 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Extensão de punho - 4x8 Oque interessa mesmo é o lev. terra. Fiz ele hoje pela primeira vez, com carga máxima, fazendo corretamente. Digo que estava fazendo corretamente porque chamei o instrutor pra avaliar. O problema é que durante o exercício, senti forçar muito minha lombar. NÃO senti nada na minha coluna. Somente o músculo da lombar. É normal sentir isso, considerando a primeira vez na execução do Terra?

Agachamento e Levantamento terra Todos os sites de malhação/ bodybuilding que vejo pela internet sobrerecomendam estes 2 exercicios para maximizar o ganho de músculo e fortalecê-los. Fisiculturistas, perosnals e outros sempre sugerem. Estão na lista de terinamentos de vários esportistas e bodybuilders e são sempre elogiados como ótimos exercicios. Hoje mesmo acabei me batendo com um video dos EUA de um personal-trainer dando dicas e explicando como ter um corpo malhado igual ao de um ator jovem de hollywood que ficou malhado aí...Dentre os conselhos e explicações ele recomendou mais uma vez o agachamento-terra e o Ironicamente, vi apenas algumas poucas mulheres fazendo agachamento-terra (passei por 3 academias esse ano): praticamente ninguém faz estas práticas. Os malhadões da academia nunca o fazem (só vi 2 homens fazendo levantamento). Expliquem aí galera: o que vocês acham dele? Porque no Brasil poucas pessoas o fazem ? Desconhecimento ou preconceito ? É recomendável inserí-los em que parte num treino ABC? Alguém tem experiencias de ganho ? vlw!

Idade:17 Altura:1,77 Peso:68 BF: de 8 a 12% olhometro Medidas: Braço Contraído: 31 Braço Relaxado: 28 Coxa: 54 Panturrilhas: 36,5 Antebraço: 27 Objetivo do treino; Ganho de força Hipertrofia Stronglift 5x5 Eae galera, pow to evoluindo no meu stronglift e tenho encontrado muita dificuldade no levantamento Terra Já há 2 treinos, por isso neste ultimo treino resolvi progredir apenas 2kg envés dos 4kg convencionais do programa. Desde o final de semana passado tenho sentindo dores na costas na porção central, no trapézio inferior e um pouco na lombar. Eu tenho prestado bastante atenção na execução dos exercícios, assistir a varios vídeos Essa dor é uma dor tardia convencional ? ou pode ser algo mais grave ? Hoje antes do treino fiz hiperextensão lombar e abdominais, para chegar com essas partes já aquecidas e não ter problemas com o treino completei as 1x5 do levantamento Terra Porém não tenho certeza se o fiz corretamente foi muito pesado, na minha academia ngm faz levantamento terra fica dificil perguntar a alguem sobre a execução. Então devo progredir o peso mesmo tendo completado, devo manter o peso no proximo treino ou fazer um deload ? Aguardo a ajuda de vocês :///

E ai galera, beleza ? Tenho uma duvida: treino ABCDE e gostaria de encaixar o levantamento terra em algum dos treinos, gostaria de saber qual deles seria o mais adequado! Terça: Peito Quarta: Costas Quinta: Pernas Sexta: Ombro Sábado: Biceps/Triceps/Antebraço *Meu treino começa na terça pois a academia é de um clube, e na segunda eles fecham para manutenção. *Desculpe se postei no tópico errado, me cadastrei agora ! Obrigado.

Levantamento Terra Tipo: Força Principal músculo trabalhado: Costas Outros muscúlos trabalhados: Panturrilha, Antebraço,Glúteios,Femoral,Deltóide posterior,Quadríceps e Trapézio. Equipamento: Barra Tipo de exer.: Composto Nível: Intermediário/Avançado 1º - Posicione a frente a barra já com os pesos. 2° - Mantendo as costas o mais reta possível, agache dobrando os joelhos e segure a barra com o espaçamento da largura de seus ombros. Utilize a pegada olímpica para uma melhor performance na exucução do exercício. Pronto essa é a posição inicial do terra. 3º - Segure firma a barra e inicie o moviemento de elevação do corpo a posição vertical, empurrando as pernas e estabilizando o peso com o seu tronco e braço atém chegar a posição vertical. Na posição vertical, matenha o peito para fora, o abdomem contraído e traga suas omoplatas para trás. 4º - Volte a posição inicial, agachando e dobrando os joelhos ao mesmo tempo, inclinando o tronco para frente e mantenho as costas retas. Quanto as anilhas da barra tocarem o chão, você estará de volta a posição inicial e pronto para realizar outra repetição. 5º - Repita o movimento de acordo como seu programa de treino. Você também pode fazer ele com halteres em uma versão mais simples. Atenção: Esse não é um exercicio para pegar leve! Os benefícios virão com a utilização de cargas elevadas. Por isso, se você possui problemas na coluna, ou joelho, melhor substituir ele por outro. Primeiro aprenda a execução perfeita do movimento depois você vai aumentando o peso. Fonte: musclemasss