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Boa noite galera, daqui a um mes tenho um campeonato de jiu jitsu pra correr. o primeiro que vou competir... To com 70 kg, tenho 1,86 mts. Ganhei hoje um pre treino e uma whey , o pre treino eh o extreme volumizer, e a whey eh uma hydro da ON. (ja tenho um h stane guardado). treino jiu jitsu todo dia, e em casa faco um treino funcional com o peso do corpo apenas, e tenho uma barra reta e uns 20 kh de peso , sendo 2x5kg; 2x3kg;2x2kg;2x1kg. Minha duvida eh se eu tomo agora esses suplementos, ja que falta um mes para a competicao, se seria interressante, ou se eu passo e tomo so pos competicao para nao alterar o peso? Valeu. PS: Desculpe mas nao sabia em qual area do forum postar, se nao for no lugar certo, minhas desculpas. Oss.

Galera , Seguinte, Treinava musculação , treinei por uns 8 meses , tive ganhos bons , comecei com 26cm de braço e fui para 33cm por exemplo, bem disciplinado , fazia dieta , e descançava bem também.. Enfim , chegou um perido que por problemas pessoais tive que parar de malhar , e nesse meio tempo comecei a fazer jiu jitsu , tive de mudar de cidade e me interessei por muay thai também , e agora faço as três atividades. Minha Semana se divide assim : Seg, Qua e Sex - Muay thai .. Ter, Qui e Sab - Jiu JItsu. Treino musculação de seg a sáb ( No caso vou treinar , começo depois de amanhã ) enfim , gostaria de saber se com essa rotina consigo desenvolver um bom shape, já que meu desejo é hipertrofia. E se alguém faz isso como é sua suplementação e dieta. Enfim galera , a todos que me ajudarem um grande abraço !! Ps: Pesquisei mas não consegui sanar todas minhas duvidas.

Para Vilardo, brincadeiras são bem vindas (Foto arquivo pessoal) * Já visitei muitas academias de Jiu-Jitsu. Não sei se fui na sua em particular, mas garanto que adivinho como foi o seu aquecimento nas últimas aulas: corrida, alongamento e séries de abdominal, flexão e polichinelo. Sabe como acertei? Pois é assim que a maioria faz! Uma vez ministrei um curso para professores de Jiu-Jitsu onde eu falava especificamente sobre o aquecimento na aula. Expus alguns conceitos teóricos, fui criticado por alguns professores com anos de faixa preta e sugeri que fôssemos para a prática. Ao final dela, esses mesmos professores que criticaram me elogiaram e disseram que eu estava quebrando paradigmas. Agradeci e respondi da seguinte forma: “O Jiu-Jitsu evolui, as posições evoluem, a ciência evolui, por que o aquecimento é o mesmo de anos atrás?” Lembro-me de que quando eu era criança, nas aulas de Judô, meu aquecimento era compostos por corridas, abdominais e séries de alongamento onde o bom era sentir dor! Fui crescendo, migrei para o Jiu-Jitsu e o aquecimento continuava o mesmo. Hoje, já faixa-preta formado, visito algumas academias de meus atletas e amigos e verifico que não mudou muita coisa. Não vou dizer que está errado, mas será que isso é o certo? Vamos a alguns fatores: Primeiro; o alongamento: ele pode servir como trabalho de força, de flexionamento, de relaxamento, pode ser passivo ou ativo. De certo modo, para uma musculatura relaxar, a outra tem que fazer força. E dependendo do tempo em que ficamos em cada posição, o trabalho pode ser muito mais forte do que imaginamos, chegando até mesmo a gerar ácido lático. Ter ácido lático na musculatura antes mesmo de começarmos o treino pode ser bem prejudicial. Trabalhar com alongamento é bem complicado, pois os malefícios que podemos causar (por fazermos mais que o necessário ou menos) são maiores que os benefícios. Então de cara já cortamos o alongamento do nosso aquecimento. Segundo; Corrida: Qual o objetivo da corrida? Aumentar o batimento cardíaco? Elevar a temperatura corporal? Ok, isso é importante para a aula! Mas a especificidade é zero! Podemos fazer o batimento cardíaco e a temperatura corporal subirem utilizando outros movimentos muito mais específicos para as artes marciais. Correr no tatame pode ser prejudicial por corremos em círculos (não muito grandes devido ao tamanho do tatame) e isso acaba forçando muito mais a articulação do tornozelo e joelho. Quem tem lesão no menisco ou um desgaste na articulação do tornozelo pode sofrer muito mais com essa corrida em circulo. O quadril também sofre muito. Um lado do corpo percorre um caminho menor do que o outro lado do corpo e com isso este procura compensar essa diferença na distância de alguma forma, sendo prejudicial para ele mesmo. Ítallo Vilardo ministra seminários sobre preparação física, sempre utilizando a forma prática (Foto Eduardo Ferreira) Terceiro; abdominais: ótimos exercícios, mas lembrando que não só a flexão e extensão de quadril devem ser utilizadas. Exercícios de sala de musculação ficam em sala de musculação. No tatame os próprios movimentos de lutam podem servir para exercícios abdominais. O objetivo não é ficar “tanquinho” e sim ter uma musculatura apta a realizar aquela atividade. Exercícios em duplas, utilizando movimentos específicos e giros de tronco, são os mais indicados. Quarto; flexão de braços e polichinelo: utilização zero no treino de Jiu-Jitsu. Em vez de colocar seu aluno para fazer flexão, coloque-o em duplas onde um fica nos 100kg e o outro (por baixo) afasta e repõe a guarda. Ele estará aquecendo a mesma musculatura (peitoral) da flexão de braços, mas de uma forma muito mais dinâmica, especifica, e utilizando mais musculaturas do que na flexão de braços. O aquecimento é uma forma que temos de preparar o corpo para a atividade que vem a seguir. Corredores aquecem correndo, nadadores aquecem nadando, só que de uma forma mais lenta, suave, trabalhando bem a amplitude articular. Lutadores (sejam de Jiu-Jitsu, Judô ou MMA) devem aquecer com movimentos das lutas. Geralmente em minhas aulas começo sentado, com movimentos de rolamentos para frente e para trás, de um lado para o outro. Passo a movimentar o quadril, girando o abdômen, ficando em pé, depois trabalho os giros em duplas e por aí vai. Nas aulas com crianças, as brincadeiras são sempre bem-vindas (e não devem ser excluídas das aulas dos adultos também não). Brincadeiras que façam os alunos pensar rápido e buscar a melhor maneira de concluir uma tarefa simples fazem o aluno aprender a lidar com o corpo além de aquecer. Aprender brincando é sempre mais gostoso. Criem métodos de aquecimentos alternativos, movimentem o corpo com características da modalidade, estiquem, alonguem, girem, rolem, sempre de maneira dinâmica. Preparem o corpo para começar uma atividade, não o cansem antes do objetivo da aula. * Ítallo Vilardo é preparador físico especializado em esportes de combate e treina atletas de MMA, Jiu-Jitsu e Judô Fonte: TATAME

Boa noite pessoal,vamos para oque interessa? Tenho 19 anos,1,79 de altura e no momento exatos 107,3 kg. O objetivo é simples,perder 12 kg em 2 meses,quero chegar a 95kg no final de julho,ai traço mais um objetivo,e mudamos o treino e meta. Minha rotina vai ser: Segunda:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Terça:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Quarta:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Quinta:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Sexta:45 minutos de esteira de manha,2 hora de jiu jitsu a noite. Sabado : Descanso. Domingo:Futebol de manhã. A dieta vai ser bastante variada,nem preciso dizer que vou cortar refrigerante,frituras e doces,vou tentar ingerir o minimo de carbo e o maximo de proteina,e complementar com algumas gorduras boas como azeite extra virgem. Inicialmente é isso galera,vou postar fotos de semana a semana pra ver se vcs percebem alguma mudança,meu real objetivo é chegar a 88 kg para começar a fazer musculação,nao me sinto confortável em malhar com o corpo assim agora,aceito dicas,sugestões,opiniões,e mesmo que ninguém acompanhe esse relato,vai ser importante pra mim ter ele aqui ativo pois vou ver como vai ser meu desenvolvimento e evolução. obrigado pela atenção,todo dia vou deixar aqui escrito como foi meu treino,fotos,todos os relatos possiveis,vamos acompanhar uma mudança de vida.

Galera tenho uma duvida. Eu sou ectomorfo, eu poderia fazer Academia e Jiu jitsu ou muay thai, 3 dias luta e 2 dias academia , eu iria catabolizar? Se eu fizesse luta eu poderia ter o mesmo ganhos que a academia com uma dieta boa ? Ou pra ganhar massa muscular mesmo só com academia?

Gostaria de saber se para minha rotina de treino o dia de descanso no meio da semana é aplicável. Minha rotina é a seguinte: Segunda, terça, quinta e sexta: Musculação Sábado e domingo: Jiu Jitsu devido a falta de tempo livre, só consigo treinar Jiu Jitsu aos finais de semana, portanto eu escolhi a quarta feira para ter meu "dia de descanso". Não me sinto com o corpo cansado ou fadigado após o treino de Jiu Jitsu. Minha pergunta é a seguinte: Devo continuar tendo meu descanso no meio da semana ou eu posso treinar musculação de segunda a sexta sem me preocupar com overtrainning? Muito obrigado!

bom,tenho 107 kg,1,79 de altura e 19 anos,eu sou gordo pra caralho minha rotina esta sendo assim segunda 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite terça 30 miinutos de aerobico em jejum quarta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite quinta30 miinutos de aerobico em jejum sexta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite quero saber se eu começar a malhar,um treino basico,vai me ajudar a emagrecer,ou eu to mt gordo ainda pra malhar? vou fazer uma dieta com defict calorico,com muita proteina e pouco carbo,minha rotina ficaria assim segunda musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite terça musculação de manha,40 minutos de esteira quarta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite quinta musculação de manha,40 minutos de esteira a noite sexta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite essa rotinha ficaria legal junto com dieta?ou a musculação seria inutil?só ia levantar peso em vão?

Bom dia pessoal Preciso de uma ajuda de vocês para conseguir melhorar meu desempenho no jiu jitsu competitivo: Tenho 28 anos, 1,79cm e 96kg Treino jiu jitsu 6 vezes por semana e corrida (40 minutos) todo dia ao acordar. Quando comecei com essa sequencia de treinas , estava pesando 114kg, baixei bem, mas o meu objetivo é chegar em 88kg. Além da dieta que faço (dieta gracie) tomo alguns suplementos que vou descrever abaixo para que me ajudem a verificar se está correto, ou se tenho que alterar algo: MANHÃ Antes da corrida 1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor) Depois da corrida 1 capsula de Omega 3 TARDE 1 capsula de omega 3 NOITE Antes do treino do treino de jiu jitsu 1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor) 2 capsulas de BCAA Durante o treino: 750ml de whey protein Pós treino: 2 capsulas de BCAA 750ml de whey protein 1 capsula de omega 3 1 capsula de multivitaminico Meus pontos a serem discutidos são: Estagnei na perda de peso, posso tomar outra coisa para complementar ela? Creatina cabe no meu programa Mega Pack Thermo Core - IntegralMédica, ajuda ? HGH spray cabe? Lembrando que meu objetivo é secar mais e ter mais resistencia e força durante os treinos. Bom é isso. Agradeço muito aos amigos que puderem me passar orientações sérias a respeito. Obrigado.

galera,to com 109 kg e 1,79 de altura,só to correndo pra mim,quem é magro faz musculação,e precisa de proteina e outros meios nutritivos pra ingerir e fazer o musculo ter energia para a recuperação e crescimento,correto? por isso o pessoal toma suplement,whey,etc eu que to focado para apenas emagrecer,e fizer musculação,sem suplementação,e com ma dieta de deficit calorico,vou ter resultados?ou vou ficar puxando ferro por nada? vale mais a pena eu ficar 1 hora na esteira todo dia,ou 30 minutos de esteira de manha e a noite um treino pra hipertrofia?eu preciso de suplementação?ou posso engordar mais ainda? no momento só to tomando oxyellite pro

Calma galera, eu sei que vocês já devem estar cansados desse tipo de tópico, mas decidi cria-lo porque a minha duvida é um pouco mais especifica e gostaria da opinião de vocês sobre isso... Eu comecei na academia faz 2 meses e já consegui um resultado legal, ganhei 3kgs e já da para perceber que o meu físico mudou. É o seguinte, eu trabalho durante o dia e a tarde, e o único horário que eu tenho para praticar musculação é durante a noite, que é também o único horário que eu tenho para praticar jiu jitsu também li em alguns artigos que não é bom passar de 60 minutos de tempo de treino, e meu amigo me falou que o jiu jitsu pode atrapalhar os meus ganhos na Academia, por isso decidi comprar o Whey protein da ON para ajudar nesse processo, eu geralmente vou para a academia as 18:00, geralmente acabo meu treino as 19:00~19:30, e vou direto pro jiu jitsu, sem pausa nenhuma, que dura geralmente mais 1 hora e meia de treino. minha duvida é, o Jiu jitsu realmente atrapalha o meu treino? estaria eu jogando Whey fora? qual a sua dica do que eu devo fazer? obrigado desde já -Drawk

Dados: Tenho 17 anos Peso:59.4 Altura: 1.70 aprox.. Sou magro, se eu fizer jiu jitsu vou poder malhar no mesmo dia ou vou ter que fazer assim: Dom- Off Seg - Musculação Ter - Jiu Jitsu Qua - Musculação Qui - Jiu Jitsu Sex - Musculação Sáb-Off tá bom?

Queria saber a opinião de vocês, acabei de montar meu treino abc1x + o jiu jitsu e queria saber se estar bom, ou ta forçado ou muito fraco. DADOS: IDADE: 17 Anos PESO: 59,4 kg ALTURA: 1,70 M Ainda vou começar a fazer os dois, já fiz academia, mas parei fazem 2 meses. Vou começar logo o Jiu Jitsu e depois da 1ª semana começo a academia com essa divisão de trinamento abaixo. ABC 1x + Jiu Jitsu A- Peito e bíceps(6~8) B- Coxas, panturrilhas C- Costas, ombros e tríceps A- Peito: supino reto articulado supino inclinado Voador Paralela Biceps: Rosca Direta Rosca alternada Rosca concentrada B- Coxas: flexora leg press 45ª leg extenser virilha hack manchine Panturrilha: panturrilha sentado panturrilha leg press C- Costas: Pulley aberto remada sentada pullover encolhimento com halteres Ombro: desenvolvimento na maquina elevação frontal elevação lateral triceps: triceps pulley triceps corda rosca francesa unilateral ---------------------------------------------------------------------------- Dom - OFF Seg - A - Abdominal Ter - Jiu Jitsu Qua - B - Abdominal Qui - Jiu Jitsu Sex - C - Abdominal Sáb - OFF É isso pessoal, queria saber a opinião de vocês sobre isso, e ai?

pessoal,to com 118 kg,1,79 de altura,to voltando pro jiu jitsu,quero competir só que to muito fora de forma eu tava com planos de fazer musculação,e praticar aerobico no jiu jitsu mas musculação emagrece?ou só correndo na esteira que vai adiantar? pelo fato de eu ser gordo e grande,é mais facil eu criar corpo?massa magra e definição?resumindo,ficar maromba?uahuah preciso mt da ajuda de voces

Postei inicialmente isso em um outro fórum hoje a noite que eu participo a algum tempo, mas como ele esta sem muito movimento, resolvi postar aqui também. Stats: Idade: 29 Anos. Altura: 1,76m Peso Máximo: 125kg(6 anos atrás) Peso Inicial: 110kg(Outubro/12) Meta: 99kg. Gente, é o seguinte, estou tentando já anos emagrecer a alguns anos, tenho uma vida de trabalho bem ativa, dois empregos, que exigem muito mentalmente, porém fisicamente passo o dia com a bunda na cadeira, Pós-Gradução em fim de semana, e assim vai, no tempo de faculdade + trabalho, já cheguei a pesar 125kg!! Mas nos últimos anos consegui abaixar e estabilizar o meu peso para algo em torno de 110-112kg. Em termos de suplementação, uso EC(Efedrina + Cafeína), 30m antes do treinos e um Suplemento Vitamínico(o Zinqua), mas medidas 15-150mg ou raramente o dobro disso, utilizo com pouca frequência para o organismo não acostumar, algo em torno de 3x por semana, costumo treinar no mínimo 4x por semana, treinos de 1h30m. Inclusive, procurei a nutricionista, primeiro, porque estava sentindo muita fadiga muscular, ao ponto de não conseguir dormir as vezes, e depois claro pra perder o peso, disse a ela, que tenho problemas, para comer verduras, legumes, etc, ela me passou uma dieta bem light que estou começando a seguir nesse segundo mês. Mês 1 - 110.2kg Começando a realimentação alimentar, mas sem dedicação total(fui comprando as coisas ao longo do mês também, etc...), treinando 5x por semana com EC, com uso alternado, um dia sim, outro não, muita dor muscular Mês 2 - 108kg, perda de 2.2kg - Problema de fádiga muscular resolvido com um suplemento vitamínico que a Nutricionista passou e uma dieta mais balanceada. Nesse mês, vou começar a ciclar EC 15 dias on(contando os fins de semana que não vou usar) e 7 dias off, algo em torno de 30-300mg antes do treino, tentar seguir melhor a dieta e assim por diante. Estou treinando algo em torno de 4-5x por semana, em intensidade altíssima, por 1h30m cada treino, ando de bike umas 2x por semana em velocidade meio baixa de 15km/h, algo em torno de 16-20km por passeio. Só ando nos passeios que vai uma galera por grande receio do trânsito assassino da cidade. Estava pensando em fazer um ciclo de 2 meses on de OxyElite, mas estou em dúvida ainda, e alguém poderia me informar se é uma boa misturar com o EC? Pois ambos parece que são estimulantes, porém estava precisando de algo para complementar o EC, para moderar o apetite e queimar a gordura, pois fechar a boca que ta foda. Abaixo vai o cardápio feito pela Nutricionista, como disse, bem light, pra depois ficar mais puxado, seguindo +/-, preciso melhorar. Café da manhã 07:00 – 07:30 horas (em casa) Sugestão I: 1 taça média de iogurte natural ou desnatado + 2 colheres de granola tradicional light ( Vitao / Mãe terra) + 5 gotas de adoçante natural Stevia ou Steviosídeo + 1 unidade pequena de fruta ( banana ou maçã); Sugestão II: 1 xícara de cappuccino light ( Melita, Nescafé ou 3 corações) ou 1 copo de 300mL de Soylait light( Jasmine) – sabores frutas ou morango ou 1 de 300 mL copo de Nescau light + 1 pão francês sem o miolo com 1 ovo frito; Sugestão III: 1 xícara de café + 1 pão francês sem o miolo com 1 fatia de peito de peru defumado light+ 1 fatia de queijo minas frescal light + 1 unidade pequena de fruta ( banana ou maçã); Quase sempre faço esse, sem a fruta Lanche da manhã 10:00 horas ( no trabalho)Raramente faço, até porque acordo tarde e as vezes tomo café da manhã 9:30 Sugestão: 2 Unidades de 25 g de barra de cereal ( Banana Diet – Nutry Diet); Granola Crocante ( Amêndoas tostadas – Nature Valley); Castanha- do – Pará ( Nutry Clássico) ou 2 barras pequenas de 25 gramas de chocolate a base de soja ( Choco soy) + 1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar nos sabores( Banana, coco ou original) ou 5 unidades de biscoito Nesfit 3 cereais ( salgado) ou 1 unidade média de fruta: banana ou maçã ou ainda 5 unidades de cookies integrais ( Jasmine ou Vitao) – sabores: cacau, limão, coco, nozes, castanha-do – Pará, aveia, semente de girassol ou 5 unidades de biscoito doce com fibras Nesfit: Aveia e mel, cacau e cereais, morango e cereais. Almoço 12:30 – 13:00 horas ( fora de casa) Proteína: Carne branca ( peixe ou frango – grelhados, cozidos ou ao forno – 2 a 3 pedaços pequenos ou 2 pedaços médios). Carne vermelha ( bife, carne assada ou de panela): 2 pedaços médios ou 1 pedaço grande. Carboidrato: massas ( macarrão, pene, macarrão ao molho, lasanhas, nhoques) – 2 pegadores de massa cheios ou 1 colher de servir grande cheia; arroz( de preferência o integral): 1 colher de servir cheia;farofa: 1 colher de sopa cheia; 1 concha de feijão. Bebidas: preferencialmente o suco de frutas adoçado com 1 envelope de açúcar ou 5 gotas de adoçante. Sobremesa: fica ao seu critério e preferência. Lanche da tarde 16:00 horas ( no trabalho) Sugestão: 2 Unidades de 25 g de barra de cereal ( Banana Diet – Nutry Diet); Granola Crocante ( Amêndoas tostadas – Nature Valley); Castanha- do – Pará ( Nutry Clássico) ou 2 barras pequenas de 25 gramas de chocolate a base de soja ( Choco soy) + 1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar nos sabores( Banana, coco ou original) ou 5 unidades de biscoito Nesfit 3 cereais ( salgado) ou 1 unidade média de fruta: banana ou maçã ou ainda 5 unidades de cookies integrais ( Jasmine ou Vitao) – sabores: cacau, limão, coco, nozes, castanha-do – Pará, aveia, semente de girassol ou 5 unidades de biscoito doce com fibras Nesfit: Aveia e mel, cacau e cereais, morango e cereais.Em geral vou de fruta ou barra de cereal Jantar 21:00 horas ( em casa ) Sugestão 1: 1 copo 300mL de Nescau light adoçado com adoçante natural Stevia 5 gotas+ 1 pão francês sem o miolo com queijo e peito de peru defumado light – 1 fatia de cada Sugestão 2:Uma das suplementações de Whey protein – 60 minutos após os treinos; To tomando o Whey da Probiótica Sugestão 3:1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar ( o sabor que preferir + 1 pão françês sem o miolo com ovo frito. Suplementanção 1- Isotônicos/ Repositores hidroeletrolíticos/ Energéticos: Power ADE ou I9 isotônioco ou repositor eletrolítico nos sabores limão, laranja e uva,durante os treinos – as pausas dos treinos;água de coco em caixa ou energético 0% lactose e 0% carboidrato Iso Drink( Pró – Premium line) sabor açaí com guaraná, também durante os treinos – pausas. Utilizo o NOS2, 1 colher de sopa, misturado em 500ml de água durante o treino. É isso gente, se ficou faltando algo, me avisem, fiz rápido hoje a noite, pois queria compartilhar a experiência com o pessoal aqui do fórum, o meu BF, vou perguntar depois pra Nutricionista, e comprar uma daquelas balanças com Bioimpedância. Aceito sugestões, essa foi inclusive uma das minhas maiores motivações de criar esse relato, a minha meta como disse é de chegar a 99kg e manter, se der abaixo, mas acredito que seja uma meta razoável, considerando o meu peso e altura. Vou amanhã testar o Slimshots da Nutricé, que comprei junto com outros suplementos a alguns meses, mas nunca usei por falta de conhecimento. Os outros são da SNC - X-Treme Fat Fighters e X-LA, além disso, ganhei de um fornecedor da Polishop um tal de OIL Coconut(Óleo de Coco) e Tak Gold, se alguém tiver alguma sugestão sobre o uso deles em conjunto com ECA, por favor, me deem uma sugestão, como disse, só conheço ECA mesmo, e olhe lá, comprei isso em uma viagem por animação, por ser meio leigo no assunto, etc...

Olá, pessoal! Depois desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107720-dvidas-sobre-treino-de-fora/ Estruturei meu treino conforme a orientação do pessoal. Estou fazendo o SL 5x5 (terça, quinta e sábado), com esse circuito antes para trabalhar um pouco mais o core ( http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/iron_core_how_to_build_a_punchproof_body ). Pratico Jiu Jitsu no dias alternados (Seg,Qua, Sex). Chegou a hora de fazer a dieta. Dividi as macros mais ou menos conforme a dieta Lean Gains (http://www.1percentedge.com/ifcalc/), usando 2,5g/kg de proteínas. Meu objetivo é diminuir a porcentagem de gordura corporal para 1 um dígito (atualmente, está entre 10 e 12), mantendo mais ou menos o mesmo peso ou perdendo um pouco(ganho de massa compensando). Minhas dúvidas são as seguintes: 1 - Qual divisão devo usar nos treinos de Jiu Jitsu? A de Rest (Mais gorduras) ou de Workout (Mais carbo)? Quero fazer +20% nos dias de musculação e -20% nos dias de Jiu Jitsu. É o melhor caminho? 2 - Apesar de usar as macros da Lean Gains, não estou fazendo o Jejum intermitente de 16h. Quais são os dados e o embasamento fisiológico que mostram vantagem em fazer esse jejum? 3 - Fazer aeróbico em jejum pela manhã (conforme o que o Ney Felipe colocou em outro tópico, caminhadas leves) traria ganhos significativos ou o treino de Jiu Jitsu já é o bastante em termos de anaeróbicos? 4 - Em outro tópico, vi o nutricionista Ney Felipe dizer que recomendava carbos de alto IG no desjejum e no pós-treino e, no resto, baixo IG. No pós-treino, eu entendo, mas porque no desjejum? Sou estudante da área de saúde (medicina) e não tenho preguiça de ler . Então, mesmo que não tenha tempo de responder as perguntas, se tiver alguma referência, pode indicar. Abraços

Olá, Meu nome é Bruno e pratico musculação e jiu-jitsu, gostaria de ajuda para elaborar um treinamento de musculação que possa favorecer meu jiu-jitsu e ao mesmo tempo obtenha hipertrofia e perda de gordura. Também comprei alguns suplementos e gostaria de saber se estou tomando certo e se é necessário de mais algum. TREINO DE JIU-JITSU: Terças, Quintas e Sábados (2 horas de treino) MUSCULAÇÂO: Segunda a Sábado SUPLEMENTOS ADQUIRIDOS: Combat Pownder da MP, Assault da MP, 100% CASEIN da ON, Opti-Men da ON e Tribulus Terrestris da BodyBuilding PESO: 93 Kg ALTURA: 1,83 CM % GORDURA: 18%

Tenho uma duvida e ela é bem simples, tenho 16 anos, treino jiu a um ano e agora estou parado faz 1 mês por causa da academia, voltarei pro jiu jitsu daqui a uma semana. Sou ectomorfo e queria saber se eu conseguiria ganhar massa muscular com um treino ABC(treinando 3 dias na semana) e treinando jiu jitsu 3 vezes na semana tambem (não treinarei os 2 esportes no mesmo dia). Eu sei que vai depender muito da alimentação, no momento acho que estou comendo certo, não vou começar dieta agora pois estou de ferias, mas depois das ferias vou ir em um nutricionista pra começar uma dieta de bulk.

Bom galera, acompanho o fórum desde que comecei a treinar há 2 anos, primeiro gostaria de agradecer o pessoal do fórum que mesmo sem saber me ajudaram muito, com dicas de dietas, bom eu era OBESO, pesava 125 KG, fiz uma dieta, cai para 74 kg, e hoje com a musculação, Jiu Jitsu e boxe, cheguei aos 82 kg. Aqui tem fotos do meu antes / durante / http://imageshack.us/photo/my-images/651/antesxdepoisd.jpg/ E o atual : http://imageshack.us/photo/my-images/688/depoisl.jpg/ Bom, meu problema é o seguinte. Faço musculação 5 vezes na semana Segunda : Peito x Triceps Terça : Costas x BIceps quarta : Pernas x Ombros Quinta : Peito x Triceps Sexta : Costas x Biceps Faço Treino de Jiu Jitsu 5x na semana de segunda a sexta E faço boxe 3 vezes por semana. Segunda - Quarta - Sexta Estou com uma dieta pesada, bastante proteínas, carboidratos nem tanto devido a ser endomorfo acumulo gordura facilmente. Queria de alguma forma, ter mais ganhos musculares, porém, não queria deixar de treinar o Jiu Jitsu na semana, seria possível?? Obrigado.

galera,tenho 1,79 de altura e 115 kgs,to levantando peso,mas meu personal trainer não entende nada de treino e tals queria saber qual o melhor tipo de treino pra mim,se só musculação basta,se tenho que fazer 3 series de 15 ou menos repetições com carga maxima em relação ao aerobico,vou dar umas corridinhas na rua e a partir de janeiro voltar pro jiu jitsu odeio correr,pedalar e tals,a luta vai ser meu aerobico preciso de ajuda,pois estou bem perdido vlw galera ps:tenho 19 anos

Fala Galera! Vou começar a fazer um relato sobre o uso do OxyElite Pro aqui, tanto pra me incentivar a seguir a dieta quanto pra ajudar a galera que quer tomar e tomar como exemplo aí. Peso atual: 86,6 kg Abdomen: 90 cm OBJETIVO: 77kg DIETA -Café (9h): Vitamina de banana com aveia -Almoço (12h): Peito de Frango grelhado + Uma escumadeira rasa de arroz + Batata doce + Cenoura -1º Lanche (16h): Peito de Frango + 2 claras cozidas de ovo -2º Lanche (18h30): Vitamina de banana com aveia -Jantar (22h): Peito de Frango Grelhado + Batata doce + Cenoura SUPLEMENTAÇÃO -OxyElite PRO, 2 caps nos 3 primeiros dias, 3 caps nos outros. -Pensando em acrescentar um Whey antes de dormir e na hora de acordar.(Cabou a grana) Treino -2x Caminhada de 20 min de seg à sex -Jiu Jitsu de seg a qui às 19:30 e sex às 15:30 Também tô pensando em acrescentar feijão branco moído na vitamina pela alta concentração de proteínas... (Ideia Revogada) ->22/08 ->28/08 Peso: 85,0 kg Abdomen: 83cm ->1ª Semana: ->04/09 Peso: 85,4 kg Abdomen: 81cm ->11/09 Peso: 85,4kg Abdomen: 80,5cm ->22/09 Peso: 83,1kg Abdomen: 78,5cm ->Resultado Final Peso: 86,6kg -> 83,1kg Abdomen: 90cm ->78,5cm ->Processo Semanal E então?

Fala Marombada.. procurei minha duvida no forum, mas nao encontrei alguma especifica que supria a minha duvida.. Musculaçao das 18:00 ás 19:15, saindo da musculaçao eu ja começo o jiu jitsu as 19:20 até as 21:00.. minha duvida é se vai atrapalhar algo na hipertrofia, e se e melhor eu dexa pra mandar o pós-treino apos a musculacao e começar o jiu jitsu com o pós-treino ingerido, ou se é melhor eu deixar o pós-treino pra depois de tudo, musculacao+jiu jitsu? vlw..

Bom dia galera, após ler mto e tirar algumas dúvidas com o pessoal aqui do fórum resolvi que iria iniciar meus treinos na academia com o método Stronglift e hoje foi o primeiro dia. To seguindo uma dieta de cutting e tomando oxyelite, qro ver os resultados finais disso. Irei postar fotos mensalmente, no início, sei que é pouco tempo, mas como é cutting talvez seja possível ver algum resultado. Acordei 7hr e tomei as 2 cápsulas do oxy, enqto esperava os 15 minutos pra comer fui tomar banho. 7:30 Café da Manhã Meio mamão + fibra de trigo + canela em pó 3 ovos cozidos (inteiros) Cheguei na academia 8:30, graças a Deus tinha meia dúzia de pessoas ou menos e dei início ao treino. Vou seguir os pesos que ele recomenda no "tracker" que vem junto com o livro. Ele manda iniciar somente com a barra olímpica que pesa 20kg, mas a academia não possui, então peguei a maior barra que tinha e perguntei o peso pro instrutor e completei o resto com anilhas para chegar aos 20kgs. Treino A (a barra pesa 12kg, então só vou colocar o peso total das anilhas) Agachamento => 8kg Supino => 8kg Remada => 18kg Paralelas => Peso do Corpo (10x2) Treino foi rápido, os pesos estão leves, acho que vou seguir a recomendação dele e agora nesse começo aumentar 5kgs por treino, daí quando eu ver que to começando a sentir dificuldade faço o aumento de 2kgs por treino.

Ñ digo passar o carro , mas sim finalizar um mais graduado nos treinos. como vcs encaram isso? desrespeito , afronta ou coisa normal de treino?

Eae galera, firmeza? Então sou novato aqui no forum, mas ja faço musculação a uns 3 anos mais ou menos, e nesses dias eu tava pensando em me matricular em alguma arte marcial, de preferencia muai thay ou boxe, ou talvez até jiu jitsu. Porem ouço muita gente comentar que praticar alguma arte marcial no mesmo dia do treino vai acabar prejudicando o meu objetivo que é hipertrofia, então gostaria de saber se tem algum suplemento ou dica de alimentação adequada para que eu possa minimizar essa perda de massa que me ocorreria com a pratica do boxe ou do muai thay. Será que se eu começasse a tomar um hipercalórico antes do boxe ou do muai thay ajudaria? E no caso seria melhor eu intercalar os dias entre a musculação e a arte marcial ou se fizer os 2 no mesmo dia não tem problema? Opinem ae galera, queria muito aprender uma arte marcial, mas minha prioridade é a hipertrofia, quem tiver uma solução posta ae ! Valeu !

Queria saber pois não faço aeróbico e faço jiu jitsu 2x por semana, e canso bastaante, saio vermelha de lá, entao queria saber se mesmo assim precisaria de treinos aerobicos.