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o melhor jeito pra fazer um aeróbico em jejum é com Termogênico + BCAA (e um casaco bem quente) ? tem mais algum suplemento pra ficar ainda mais efetivo ? como eu sei a velocidade/tempo que preciso fazer o aeróbico (esteira) para que não queime massa magra ? (pelo peso ?) ___ meu primeiro tópico no fórum, vlw desde já

Fala galera! Gostaria de tirar uma dúvida sobre o AEJ. Todos nós sabemos que na fase cutting sem exercícios intensos e principalmente fazendo AEJ, sacrificaríamos muito da massa muscular. Mas a minha dúvida entra no seguinte ponto. Vou tirar alguns dias de férias agora no fim do ano, e estava pensando de aproveitar e mandar um AEJ com hydroxycut e fazer uma dieta de cutting. Porém, esses dias eu estaria sem fazer musculação, sem dar nenhum estimulo os músculos. Eu iria sacrificar MUITO minha massa muscular ? Acredito que seria no máximo 10 dias. E daria continuidade quando voltasse pra academia, na dieta e ai sim incluiria os treinos. Se sim, deem uma dica se tem alguma outra alternativa e tal. E sim, eu quero fazer dieta restrita no fim do ano! hahahha Abraço e obrigado!

Tenho algumas dúvidas em relação ao AEJ x Bulk. Bom , Sempre fui muito magro , Antes de entrar em bulk tinha 53kg com 6% de BF , Entrei em bulk a uns 2 meses e hoje estou com 63kg , A dieta sempre foi equilibrada a gordura não passa de 36g, A gordura vem toda da Gema do ovo as vezes ponho azeite também... Mais agora com 63kg tenho notado que estou com barriga , Muitas pessoas já vem comentando e tal que estou com barriga.. Então pretendo fazer AEJ para dar uma diminuida na BF , Não pretendo entrar em Cutting agora até porque ainda estou com pouco peso e tal.. Então venho tirar algumas dúvidas com vocês. 1- AEJ pode atrapalhar o meu Bulk ? Todas as calórias que eu perde vou repor com Batata doce.. 2- O acham que pode ter sido essa barriga que apareceu , Já que a gordura da dieta está boa e tudo que como eu boto pra fora depois.. , Quando eu pulo ou faço polichinelo da pra ver uns gomos , Por isso a dúvida de fazer AEJ ou não.. Algumas informações : - Já marquei a nutricionista pra semana que vem e pretendo passar um desafio a ela de ganhar 1,5kg em 2 semanas.. - Altura : 1,73 - Peso : 63 - Idade : 16 Dieta : - Prote total = 218g - Carbs = 445g - Gordura = 36 Excedente calórico = 300kcal - Qualquer dúvida estou aqui

E aí pessoal, hoje de manhã fiz um aeróbico em jejum andando de bicicleta por aí durante 40 minutos em média, não curti muito, alguém já fez? Andar de bicicleta é um negócio que eu curto, daí achei ideal pra ser meu AEJ. É melhor trote, circuito ou pular corda mesmo?

Hoje após a pratica do AEJ, por impulso acabei comendo um pedacinho de frango. (logo após parar o exercícios, e não 30 min depois) ainda sim tomei 500ml de café. Esse pedaço de frango antes dos 30 minutos podem tirar o resultado do AEJ? Outra duvida. Andei lendo os tópicos e as opiniões sobre BCAA antes do AEJ está muito variada... Quem tomou antes do exercício, obteve resultado?

Eae galera, to precisando de uma ajuda em uma duvida aqui, então, é o seguinte, por motivos religiosos, eu tenho que jejuar em diversos dias do ano, alguns jejuns duram 12, outros chegam a durar umas 25 horas, e esse jejum de 25h (proibido comer e beber) cai bem no meio do meu ciclo de creatina (to pensando em fzer 3 meses on e 1 off, e entao cairia em aprox um mes e duas semana de creatina), e eu queria saber se tem algum problema ou se seria melhor eu parar de tomar tipo 1 semana antes por causa da possibilidade de calculo renal, ja que nao pode beber nada. obrigado desde ja

Queria saber se é normal o individuo ficar sedento por sexo quando faz dietas que envolvam jejum Quando eu faço warrior diet, lean gais ... eu fico doido por sexo, não posso ver uma mina na rua que já dá vontade de transar, fico com tanto tesão que a minha namorada se cansa de mim, parece até que tou ONfire.

http://revistapesquisa.fapesp.br/2011/09/06/os-perigos-do-jejum/ ela realmenteatrapalha a absorção de insulina ?

http://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/quitosana-probiotica Uma das perguntas dos consumidores foi se poderia tomar oleo de cartamo com quitosana, e a resposta foi recomendada que fosse tomar em horarios diferentes (provavelmente pq ele iria se ligar ao oleo de cartamo e nao deixaria ser absorvido), mas depois tem uma pergunta logo em baixo falando se a quitosana iria absorver o oleo de cartamo ou se ele so elimina as gorduras ruins, e ele diz que nao tem problema pelo fato de o oleo de cartamo ser um oleo bom, ele nao seria eliminado (deve ter sido dois administradores diferentes no site e cada um escreveu uma coisa), qual a verdade nessa historia? outra duvida A quitosana impede a absorcao da gordura no trato intestinal, eu costumo fazer jejum intermitente treinando em jejum e estava procurando alguma substancia q poderia ser usada quando terminasse o treino a fim de absorver essa gordura circulante no corpo devido a quebra de gordura pelo esforco fisico, voces conhecem alguma substancia que eu possa usar antes de me alimentar, na warrior diet ele recomenda ficar 1 hr sem comer e depois comer salada pra continuar queimando, eu estava querendo encontrar algum suplemento que fosse igual a quitosana porem que nao agisse na absorcao do intestino e sim nessas gorduras circulantes, obrigado pela atencao

Então, eu to numa dieta onde como o maximo de carbo que posso, mas pra controlar o aumento de gordura to pensando em fazer aeróbico em jejum nos sábado e na segunda. É bom tomar BCAA 20 min antes de começar? e ai qnd eu for treinar (19:00 ~ 19:30) tomar antes do treino logo após o pré treino, que geralmente é batata doce? e ai no pós um shake de whey+malto+creatina. Depois de 30 min macarrão integral com carne moida ou ovos, ou então mingau de aveia+neston+ovos. Não sei se deu pra entender direito, muito menos se é a área certa, mas ta valendo. Abs

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 83,0 Tempo de treino = 1 ano "quebrado", 1 mês e 2 semanas (contínuo, desde 01/06/13) Objetivo do treino = Cutting Treino ABCDE - A = Peito/Panturrilhas - B = Costa/Antebraço - C = Pernas - D = Ombro/Trapézio/Panturrilhas - E = Bíceps/Tríceps/Antebraço *Geralmente o treino fica de segunda a sexta na ordem e sábado repito o treino de pernas ou faço um circuito com barras, flexões, exercícios básicos. TREINO A (Peito/Panturrilhas - Bi-sets e Drop-sets - INTERVALO = 30 segs) - Cruxifixo Fechado Inclinado (4x 12,10, 8, drop 8) + Cruxifixo Aberto Inclinado (4x 10, 10, 8, 8) - CrossOver (4x 10, 10, 8, 8) - Supino Reto c/ Halteres (4x 10, 8, 8, 6) + Mergulho Paralela (4x 6, 6, 6, até a falha) - Peck Deck Aberto (3x 10, 10, 10) + Flexões (3x 10, 10, 10) - PullOver (3x 15, 15, 15) - Panturrilha em Pé (4x15) - Panturrilha Máquina Sentado (4x15) - Panturrilha Leg Press (4x12) TREINO B (Costa/Antebraço - Bi-sets - INTERVALO = 30 segs) - Levantamento Terra (4x 15, 10, 8, 6) - Cavalinho (4x 12, 10, 8, 8) + Remada Unilateral c/ Halteres (4x 10, 10, 8, 8) - Remada Baixa (4x 10, 8, 8, 6) + Pulley Costas (4x 12, 10, 8, 8) - Good Morning (3x 12, 10, 8) - Flexão de punho c/ halteres sentado (3x12) + Flexão de punho c/ halteres em pé (3x12) - Flexão de punho inversa no pulley (3x até a falha)+ Rosca invertida (3x 10) - Flexão de punho c/ barra reta (3x 12, 10, 8) TREINO C (Pernas - Bi-sets - INTERVALO = 30 segs) - Agachamento Smith (5x 15, 10, 8, 8, 6) - Agachamento Frontal (4x 10, 10, 8, 8) - Extensora (3x 10) + Flexora deitado (3x 12) - Adutora (3x 10) + Abdutora (3x 10) [*não lembro nome direito] - Leg Press 45º (3x 10) TREINO D (Ombro/Trapézio/Panturrilha - Tri-sets/Bi-sets - INTERVALO = 30 segs) - Desenv. c/ Halteres (4x 12, 10, 8, 6) + Elev. Frontal c/ Halt. (4x 10, 8, 8, 6) + Elev. Lateral c/ Halt. (4x 8, 8, 8, 6) - Desenv. Arnold (4x 10, 10, 8, 8) + Remada Alta Polia (4x 10) - Elevação Lateral curvado (4x 8) + Remada Alta c/ Barra (4x 8) - Encolhimento Ombro (3x 15) - Panturrilha em Pé (4x15) - Panturrilha Máquina Sentado (4x15) - Panturrilha Leg Press (4x12) TREINO E (Bíceps/Tríceps/Antebraço - Bi-sets/Drop-sets - INTERVALO = 30 segs) - Rosca Direta barra reta (4x 12, 10, 8, drop 8, drop 8) + Tríceps Testa Inclinado (4x 12, 10, 8 drop 8, drop 8) - Rosca Scott Barra W (4x 10) + Tríceps Polia Alta Pronado (4x 12) - Rosca Alt. Inclinada (4x 8) + Tríceps Coice (4x 8) - Rosca Concentrada (4x 8) + Tríceps Francês II (4x 10) - Flexão de punho c/ halteres sentado (3x12) + Flexão de punho c/ halteres em pé (3x12) - Flexão de punho inversa no pulley (3x até a falha)+ Rosca invertida (3x 10) - Flexão de punho c/ barra reta (3x 12, 10, 8) - SUPLEMENTAÇÃO: 01/06~01/07 - Assault MP 01/07~atual - Lipo 6 Black UC (2 cáps p/ dia - 1 de manhã em jejum e 1 +- 15h30) + BCAA (8 caps por dia) - AERÓBICOS: Segunda/Quarta/Sexta = Aeróbico em jejum (AEJ) 40min Queria opinião a respeito do treino e dicas construtivas, lembrando que estou querendo perder gordura [não sei se é emagrecer/cutting/secar/seiqla mas quero perde gordura], e já vou afirmando que me adaptei muito bem ao treino e pretendo fazê-lo até 01/09. Essas duas próximas semanas tenho bastante tempo livre e queria colocar um aeróbico depois do treino [malho 17h], mas quero fazer o aeróbico longe do treino, perto das 20h, porque me sinto mal fazendo logo após, e não sei se intercalo com o AEJ e faço só terças e quintas, ou seria melhor todos os dias? Se alguém quiser ter uma informação mais completa eu passo minha dieta. Valeu, no aguardo.

Boa tarde, Senhores, tenho uma dúvida antiga que já li várias coisas a respeito, mas nunca relacionando diretamente. Primeiro, aeróbicos em jejum, em comparação ao aeróbico convencional, "pega" a energia, teoricamente, da gordura. Utiliza-lo em bulking, mesmo com excedente calórico, diminuiria o acúmulo de gorduras então? Muito obrigado! Grande abraço! ps: visto que dieta e treino completamente ajustados, dúvida somente pra utiliza-lo como artifício extra.

Bom galera, vou aproveitar ferias da facul e focar mais nos treinos... Vou fazer todo dia 30~45 minutos de AEJ, e minha duvida é se devo ou nao fazer a musulaçao apos o AEJ... Comprei BCAA da ON, 200 caps. Qual o melhor horario pra tomar? Pré e Pós AEJ ou pre/pos musculacao?

Então galera, eu to criando esse tópico pra uma dúvida rápida que surgiu esses dias. Não estou criando esse tópico para tirar dúvidas sobre esse tipo de exercício, já li muito a respeito, então quem for responder, por favor seja direto. A questão é a seguinte, estou na dúvida se mantenho o exercício em jejum ( caminhada de 40m ~ 1h ) ou se como um carbo de baixo Índice Glicêmico ( Batata Doce ) em pouca quantidade e faço um aeróbio mais puxado como gosto de fazer ( uma corrida num ritmo bom de 30 a 40 minutos ). Meu objetivo no momento é a perda de peso, ou seja, não estou me preocupando com a perda de massa magra. Eu sei que o exercício em jejum foca bem a perda de gordura etc. Mas a questão é a seguinte, será que eu comendo uma pouca quantidade de carbo ( 50g~100g de batata doce ) e fazendo um aeróbio mais puxado eu não vou perder bem mais calorias ? Estou tomando whey no café e pós-treino, e mantendo uma dieta com 2g/kg apenas para diminuir o catabolismo.

Ae galera, realizar HIIT em Jejum é loucura? Estou atualmente realizando um cutting, então perder massa magra já não é mais opção pra mim, afinal vou perder mesmo. Então galera, seguir o método de um minuto altíssima intensidade e um de descanso, daria certo? Ou eu só me ferraria fazendo isso em jejum? (Já vi o vídeo do Leandro mas não ficou muito claro para mim)

Aí galera, seguinte. Eu gostaria de saber a opinião de vocês em relação a TREINO em Jejum! e NÃO aeróbico em jejum. Eu tinha pensado em acordar, tomar apenas o Pré Treino e ir treinar, saindo do treino mandar IMEDIATAMENTE whey + albumina, e 20 min depois 100g de açaí com granola. O que acham? To com um medo fdp de perde muita massa magra...

Olá pessoal, tenho visto q o pessoal treina em jejum, mas fui fazer isso e tive muita tontura e quase escureceu tudo ! meu treino é de manha, tenho um pouco de gordura abdominal na qual gostaria de eliminar, por isso o Jejum, quero q queime essa gordura ! gostaria de algumas dicas de pré-treino meu pós-treino é whey, creatina, glutamina e bcaa grato qq ajuda

Não achei um tópico totalmente adequado para o assunto que vou tratar. Mas eu acredito que na maromba, nós temos que nos ajudar, então peço a ajuda de vcs. Passei na UFPR em educação fisica e estou louco pra começar, já que estava fazendo adm antes e não gostei nem um pouco.. O problema é que eu fui me alistar no exercito e eles me encaminharam pra aeronautica... bem, tenho o fisico bom, já que treino, ando de bicicleta, corro e cuido muito bem da minha alimentação.. então se eles precisarem de alguém que não quer servir e não considerarem a minha ingressão na faculdade, eu serei um dos primeiros que eles pegarão! Enfim, amanhã é a inspeção de saúde, vão fazer exame de sangue, urina e sei lá mais o que... tenho que estar em um jejum de 12 horas... mas eu provavelmente vou estar em um jejum de no maximo 8 horas.. vcs sabem de algum alimento que posso ingerir para dar alguma coisa de "errado" no exame de sangue? por exemplo tomar um pouco de açucar ou sal antes do exame.. ou sei lá, qualquer coisa! tomo creatina tbm, não acho que isso faça diferença pra eles... se ela ajudar a me livrar, tomo um pouco a mais hj, sem problemas! qualquer dica que vcs puderem me dar, eu agradeço! só por favor, não venham falar abobrinha sem ter conhecimento, pq eu vejo muita gente falando merda em pesquisas que eu fiz... obrigado!!

Olá, começei a fazer aeróbicos em jejum hoje, fiz durante 25 minutos, ocorreu tudo bem, mas como a semana já vai acabar na sexta-feira, posso fazer amanha e sexta-feira junto? Dias seguidos, ou tem problema?

Vou resumir bem a minha história, pois já faço parte do fórum faz um tempo, e sei que o pessoal aqui é bem objetivo. Sei que na área de treinamento é que se coloca esses dados, mas aqui vai fazer sentido. Idade: 18 anos Altura: 170cm BF: Nível de baleia Peso: Deve estar em torno de 75kg Objetivo: Direi mais no final 15 anos - Começo a "treinar", mas como todo moleque, sem compromisso. Resultado? Durou apenas 3 meses. 16 anos - Volto a treinar, porém mais voltado para resistência, pois já fazia 9 anos que eu nadava e comecei a entrar em umas competições mais sérias. Resultado? Ombros extremamente largos, e um shape muito bom. 17 anos - Após ter parado com a natação (festas, churrascada, farra) volto a treinar, mas dessa vez mais sério. Estudei muito o assunto, consultei médicos, li artigos e mais artigos. Depois de 4 meses de treino, comecei minha Warrior Diet (under 100%) + Suplementação + Efedrina/Cafeína + AEJ. Resultado? Perfeito. Crescia limpo, sem nem um grama de gordura. 18 anos (fiz dia 21 de setembro) - Muitos problemas sérios com a família, com algumas pessoas, fora que ano de vestibular, tensão gigante, estudar de manhã das 7h até 12h (escola) depois de 16h até 22h (cursinho). Tive que parar de treinar. Além de todas as academias daqui abrirem só 16h, essa tensão e esses problemas acabaram comigo. Foi um ano que fiz muita porcaria, comi igual um porco, agora to igual uma baleia, e o pior, por ter treinado já, fica mais feio ainda. Resultado Um conceito A na UERJ (primeiro exame) e 36 questões na primeira fase da Unicamp (quando eu fiz já estava saturado, por isso não mandei tão bem), e tem o ENEM que ainda não saiu a nota (nem corrigi, não peguei os cadernos). Mas além do resultado, a consequência: meu psicológico destruído, meu corpo um lixo. Então eu virei a mesa, disse chega. Parei com o cursinho, parei com tudo. Vou fazer as segundas fases sim, mas sem compromisso nenhum. Fazer escola de manhã e estudar até 10 horas da noite não dá cara, não tem como suportar. Não depois que você sente o prazer de cuidar do seu corpo, que é isso que significa a academia pra mim. Se eu ficar mais um ano, ótimo, pelo menos vou poder equilibrar as coisas. De manhã academia, treinar, de tarde, cursinho, estudar muito. Agora deixando o romantismo de lado, como tenho a tarde livre, quero aproveitar pelo menos esse final de ano pra começar uma mudança com meu corpo. Mas tudo que eu for fazer agora vai ser hardcore. Porque eu sempre fui meio doido com isso, sempre quis ver até onde meu corpo pode ir. Já tomei 50mg de efedrina com 600mg de cafeína (nem pude ir treinar, taquicardia sinistra), já fiz um jejum de 7 dias (zero calorias mesmo, só água), fui pra outra cidade debaixo de um sol ferrado, deu no total 35km de caminhada. Primeiro uma dúvida, faz um mês, eu tentei voltar a treinar (mas sem empolgação nenhuma), toda vez que eu treinava, chegava uma hora que parecia que eu ia desmaiar. Algum motivo específico? Eu acho que é falta de "resistência". Segundo uma polêmica, aposto que todos vão ser contra mim, mas tudo bem. Esse jejum de 7 dias foi uma das experiências mais incríveis que eu tive. Primeiro que é como se o estado de alerta que ocorre no under da Warrior Diet, ficasse ativado o tempo todo, durante os 7 dias. Segundo que você não sente fome depois do segundo dia. Terceiro que parece que desintoxica seu corpo, você se sente mais saudável depois do jejum. É algo que quero fazer periodicamente. Sei que muitos tem medo do catabolismo, mas de verdade? É até engraçado esse catabolismo exagerado que a maioria comenta, nunca aconteceu comigo de eu perder medidas, e conheço bastante gente que treinar sério, bem maior que eu, e também nunca relataram esse catabolismo absurdo. Ahhh e meu jejum foi estudado ok? Não foi feito na doidera não. Falei com dois amigos que estão cursando medicina, me explicaram muita coisa, estudando inclusive a cetose, me convenceram a tomar polivitamínico e polimineral durante o jejum. Então eu quero que avaliem meus planos, se tem algo a acrescentar, ou a criticar, ou a retirar. -> Farei um jejum de 13 dias. Ao mesmo tempo treinar muay (treino em casa mesmo), e começar a dar umas corridas revesando com caminhada. Objetivo: fazer um "pré-treino" para "resistência", afinal não quero ter a sensação de desmaiar na academia como eu tive, e também, desintoxicar meu corpo. -> Começar um treino ABC2x, uma dieta quase zero carb (parecida com a Atkins, mas eu fiz uma adaptação mais saudável dela), fazer AEJ e continuar treinando muay. Um ciclo de efedrina (Marax) e cafeína. Objetivo: Sem tempo definido, vou fazer isso até os 60kg. -> Fazer um treino ABC2x agonista/antagonista bem hardcore (é um treino que eu montei, foi o que mais me deu resultados). Dieta bem regulada, agora sim com carboidratos. De aeróbico, só AEJ mesmo. Objetivo: começar a crescer de novo, mas focar mesmo no ganho de força. Manterei assim por uns 3 meses. -> E por fim, treino ABCDE, suplementação, dieta normal, para aí sim, ganhar volume. Espero a resposta para minha dúvida, alguma crítica de vocês para a polêmica, mas principalmente, comentários sobre meu "plano". Não tenho pressa pra chegar em um shape legal, pesquisei bastante no fórum, e queria agradecer antes de tudo a vocês. O pessoal daqui foi minha motivação para sair daquela vida de merda que eu estava. Obrigado!

Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer??? Sobre a minha dieta >>> Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal. Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas: Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso; 8 horas: - ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana; passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10: - uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha) 12:20, almoço: - 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão. logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia. depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros. Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango. Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve. Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo.

Pois é, bulkei, bulkei, bulkei, agora vou fazer um cutting. (para quem quiser ver http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101609-avaliacao-idade-tempo-de-treino-na-academia/) Queria tirar uma dúvidas em relação a AEJ e dieta de cetose. no AeJ, mandar um BCAA vai tornar semi-jejum e queimar menos gordura mas vai evitar catabolismo? e se for sem BCAA, como faz para não catabolizar?(Ou você so cataboliza dependendo da intensidade?) e se eu fizer uma dieta cetogênica, quais são os melhores alimentos de gordura(Saturada,Mono,E poli) e proteínas e carbs q posso comer?(Só posso comer até 50 g carbs certo?) precisa fazer manutenção para quando vai de bulking para cutting e vice e versa? e de qnts dias a manutenção? e para que serve manutenção? Citação Múltipla Editar

Altura: 1,70 Peso: 67Kgs BF: +/- 15,16% Objetivo da dieta: cutting Idade:17 Anos E ae gente, blz? Entao faço musculaçao ha um ano mais ou menos, sempre parando e voltando e talz.. Ha algum tempo conheci a Leangains, entao li bastante artigos do Martin no site dele e me identifiquei bastante com o estilo dele, sem bull****, direto ao assunto... Como sempre estou ocupado(3º ano+academia+trabalho), eh meio complicado sempre estar pesquisando tudinho e tal, mas sempre me esforço pra caramba... Ha algum tempo queria escrever minha dieta aqui , para voces poderem avaliar e tal, mas nunca arranjei muito tempo... ate agora ne. Entao vamos ao que interessa: O modelo da dieta eh Leangains com uma refeiçao pre-treino(ja que BCAA eh meio carinho e nao achei que faz tanta diferença em cutting, mas me ajudem caso faça). A dieta que estou fazendo eh sem suplementaçao por enquanto porque nao achei nenhum Fish Oil que valesse a pena comprar, todos tinha que tomar 9-10 pilulas e custava +100 com 150 pilulas.. Estou pensando em comprar Creatina mes que vem tambem. Meu objetivo eh chegar a 7% de BF, e entao seguir com um Bulk mais agressivo. Divisao dos Macros: Usei o IF Calculator para fazer minhas bases, estou usando o seguinte: -35% dias OFF, +5% Dias ON. Objetivo: perder 6 kgs de massa gorda em 15 semanas. Refeiçoes Dias ON: Refeiçao Pre-Treino(+/- 20% calorias do dia)(10:00) 60g Pao Integral Light 136.8kcal :18gCarbos/ 10.8gProteinas/ 1.2gGorduras 100g Peito de Frango: 151kcal 29gProteinas/ 3gGorduras 200g Banana Nanica "caturra": 184kcal 48gCarbos/ 2gProteinas Total: 471.8kcal/ Total Carboidrato:66g/Total Proteína: 41.8g/Total Gordura:4.2g Primeira Refeiçao Pos Treino(14:00): 500g Arroz Branco Cozido 545Kcal 120g Carbos/10g Proteinas 200g Peito de Frango assado 330kcal 62gProteinas/ 8gGorduras 100g/2 Ovos 153kcal 10.62gProteinas/ 12.02gGorduras 200g FEIJÃO CARIOCA 410kcal 56gCarboidratos/ 36gProteinas/ 4gGorduras 60g Farinha de Aveia 224.4kcal 36gCarboidratos/ 9.6gProteinas/ 4.8gGorduras 200g Leite desnatado 67kcal 10gCarboidratos/ 6.5gProteinas 200g Banana Nanica (2 bananas) 184kcal 48gCarboidratos 2gProteinas Total:1913.4kcal/270.69gCarboidratos/136.72gProteinas/28.82gGorduras Segunda refeiçao Pos Treino(18:00): 60g Pão Integral Light 132kcal 24gCarboidratos 8.4gProteinas 100g Maçã(1 maça) 59kcal 15gCarboidratos 60g Queijo de Minas, 145.8kcal 10.8gProteinas 11.4gGorduras Total:336.8kcal/ 39.6gCarboidratos/19.2gProteinas/11.4gGorduras Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2722kcal 376.29g 197.72g 44.42g Dias OFF: Refeiçao 1(10:00): 100g Queijo de Minasl 243kcal 18gProteinas/ 19gGorduas 60g Pão Integral Light FIRENZE(5 fatias +/-) 132kcal 24gCarboidratos 8.4gProteinas Refeiçao 2(14:00): 400g Carne de Boi, Patinho 740kcal 114.92gProteinas/ 27.68gGorduras 13g(1 colher de sopa) Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 13gGorduras Refeiçao 3(18:00): 60g Pão Integral Light FIRENZE 132kcal 24gCarboidratos/ 8.4gProteinas 100g Atum Sólido 153kcal 26gProteinas/ 5gGorduras 30g Amendoim 180kcal 3gCarbos/ 6gProteinas/ 13.5gGorduras Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 1687.9kcal 52g 181.72g 77.14g Meu esquema de treino eh o que Martin sugere: 3x na semana, com Deadlift e Chin-Ups segunda, Quarta Supino E Flexoes com Pesos E Sexta Feira os Famosos Agachamentos Livres. Acho que depois vou abrir um diario aqui, dependendo do que disserem da dieta, se esta ok, se tem alguma sugestao nao deixem de dizer por favor, quero ficar rasgado logo para entao começar a ganhar massa magra hahahaha... Valeu galera !

O assunto proteína, provavelmente, seja o mais discutido aqui no fórum e por conta disso o que mais tem tópicos também. Mas se é o assunto que mais tem tópicos pq criar outro? Apesar de ser novo aqui no fórum, percebi que existem muitas dúvidas em torno de qualquer que seja o assunto e as proteínas por td sua fama geram muito interesse. A minha ideia aqui é disponibilizar um material que sacie o interesse da galera, além de dar base/fundamentos para novas discussões. O material que eu me refiro é um capítulo de um livro de fisiologia que é, comumente, usado em diversas graduações em muitas faculdades. Portanto espero que seja usado da melhor forma possível. Gostaria de dizer que, eventualmente, alguma informação pode ir de encontro a algum estudo publicado, porém devemos sempre levar em consideração todas as variáveis envolvidas e que livros como este servem de base para os novos estudos que aparecem. Eu sei que a maioria não irá ler o conteúdo todo, até pq tem bastante informação, por isso resolvi deixar a coisa mais mastigada possível e criei um índice rápido. Por se tratar de um capítulo do meio do livro ele se inicia na página 69. As páginas que eu marquei com 3 pontinhos tratam do mesmo assunto da página anterior. Alguns assuntos eu deixei em destaque por achar mais pertinentes (minha opinião). Acredito que seja um material riquíssimo, portanto peço que não banalizem o tópico. Se tiverem alguma dúvida deem uma boa lida no arquivo e tentem entender oq está escrito. É um livro usado em graduação porém de fácil compreensão, principalmente pq a galera aqui do fórum já é bem inteirada no assunto. E eu só falo dessa história de banalizar pq já vi diversos tópicos mto bons que ficaram meio "zuados", isso pq sempre vem um pessoal perguntar (independente de qual seja o assunto do tópico) coisas do tipo: "posso tomar malto com whey então?", "se eu tomar creatina posso ter câncer no cérebro?", além é claro daquelas pessoas que como o CRAW (moderador)diz, insistem em determinado ponto só pq faz algum sentido. Bom galera é isso! Vou deixar aqui o índice, espero que gostem! 69. Introdução 70. Aminoácidos 71. Amino: Funções e classificação nutricional; Biossíntese de amino dispensáveis 72. ... 73. Proteínas; Peptídeos 74. Estrutura proteica 75. Desnaturação Proteica; Classificação das proteínas 76. Funções das Proteínas ; Qualidade da Proteína 77. ... 78. Digestão de proteínas 79. Absorção Intestinal de Amino, Dipeptídeos e Tripeptídeos 80. ... 81. Regulação Hormonal da concentração de amino plasmáticos 82. Metabolismo Proteico 83. ... 84. ... 85. ... 86. Balanço nitrogenado; SÍNTESE PROTEICA 87. ... 88. Regulação Hormonal da Síntese Proteica, CATABOLISMO PROTEICO 89. ... 90. Catabolismo de Aminoácidos 91. ... 92. Ciclo da Uréia 93. INDUÇÃO DAS ENZIMAS QUE CATABOLIZAM AMINOÁCIDOS 94. METABOLISMO DE AMINOÁCIDOS NO MÚSCULO ESQUELÉTICO 95. ... 96. METABOLISMO PROTEICO E DE AMINOÁCIDOS NO CICLO JEJUM-ALIMENTADO 97. ... 98. METABOLISMO PROTEICO EM ESTADOS CATABÓLICOS 99. Desnutrição proteico-energética 100. Métodos de Avaliação de estados nutricionais 101. ... 102. Formas graves de deficiência proteico-energética 103. METABOLISMO PROTEICO E EXERCÍCIO DE FORÇA 104. ... 105. Influência Hormonal na hipertrofia Musc. Induzida pelo exercício de força. 106. Referências http://www.fcf.usp.br/Ensino/Graduacao/Disciplinas/Exclusivo/Inserir/Anexos/LinkAnexos/DeAngelis06_Prote%C3%ADnas.pdf

Boa tarde galera, eu treino na parte da manhã, (6:00 hrs) e vou começar a tomar 1MR, o problema é a questão do jejum, como faço pra poder utiliza-lo, sendo que é o único horário que eu tenho pra treinar? e treinar sem um pré - treino eu vou acabar emagrecendo certo?