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Estou a quase 2 meses fazendo jejum intermitente de 24 horas e cortei todo tipo de besteira lanche refri mas eu queria saber se posso tomar coca zero eu sei que tem que ser com moderação e tudo mais mas pode incluir coca zero ou não pois vai atrapalhar o emagrecimento?

Ao fazer jejum intermitente (objetivo: perda de peso/medidas) eu posso tomar aqueles chás que vendem no mercado que coloca o saquinho na água quente? exemplo: camomila, erva doce? claro, eu sei que não pode pôr açúcar, mas a minha dúvida é... Pode ser esses de saquinho mesmo ou tem que usar a planta rs??? Ele não quebra o jejum não?

Eu queria saber de uma forma mais específica quais são os chás que eu posso tomar ao fazer jejum intermitente? camomila? erva doce? chá em pó? chá de saquinho? Ahh, e também queria saber se tem alguma coisa que eu possa colocar no café pra quebrar um pouco do amargor dele pois café preto sem açúcar é uma das piores coisas que eu já provei na vida rsrs

Olá a todos, primeiramente me perdoem se postei isso no local errado... eu tenho algumas dúvidas referentes a jejum intermitente e gostaria de sana-las se tiver alguém aí que possa me responder individualmente essas dúvidas eu agradeço demais... 1 - No Jejum intermitente de 24 horas significa que eu posso fazer somente uma refeição por dia, nada além disso certo? 2 - Eu li em algumas páginas na internet que durante o jejum (até chegar o horário de comer novamente) eu posso beber café sem açúcar e chá sem açúcar e água também , eu queria saber se tem mais alguma coisa que eu possa ingerir fora essas três? 3 - Suponhamos que eu faça a minha refeição as 3 da tarde então significa que eu só posso fazer a próxima as 3 da tarde do outro dia, correto? eu queria saber se posso mudar esse horário...tipo assim, se eu fiz a refeição as 3 da tarde ontem hoje eu posso fazer a próxima refeição somente a noite ou é melhor não alterar o horário? 4 - É Obrigatório fazer exercício físico durante o jejum intermitente?quero dizer, se eu fizer o jejum intermitente e não fizer atividade física , o jejum me trará resultados ? Se vocês puderem esclarecer todas essas duvidas eu agradeço muito pois pesquisei e não achei nada sobre essas dúvidas específicas...

Boa noite! Ando lendo muito sobre jejum intermitente e estou pensando em aderir ao protocolo 5/19 (5 horas de janela de alimentação e 19 subsequentes de jejum). Eu não tenho dificuldade de manter o período de jejum e acho que é uma boa para que eu possa perder gordura com qualidade sem sacrificar muito minha massa magra, já que preciso emagrecer bastante (tenho 1,84 de altura e ~22% de bf, com 94kg... ou seja, até tenho uma massa magra considerável [faço 4x6 no supino com 30kg de cada lado etc], mas estou bem gordo ao mesmo tempo]. Pois bem, a minha ideia é passar a manhã e a tarde em jejum e fazer minha primeira refeição às 18h, quando volto do trabalho e antes de ir para a academia, e fazer a última refeição às 23h. A minha dúvida é a seguinte: tenho boa higiene bucal, mas se passo o dia inteiro em jejum posso ficar com mau hálito... mas sou advogado e sempre estou falando com outras pessoas, de modo que se eu fosse aderir ao protocolo de JI, precisaria pelo consumir algumas balinhas (halls, trident, etc) durante o dia... ISSO AUMENTARIA MINHA INSULINA A PONTO DE FAZER NÃO MAIS VALER A PENA SEGUIR O JEJUM INTERMITENTE? QUER DIZER, QUEBRARIA MEU JEJUM ASSIM TÃO SIGNIFICATIVAMENTE?? É óbvio q não iria consumir um halls a cada hora... seria algo como 1 pela manhã e outro de tarde (já que normalmente estou em algum fórum ou tribunal e nem sempre posso re-escovar os dentes no meio da manhã ou da tarde).] Enfim, li bastante sobre jejum intermitente e estou bem motivado para experimentar, mas essa dúvida sobre o tamanho do aumento da insulina é o que me deixa preocupado Obrigado!

Treinar durante o jejum intermitente pode causar a perca de massa magra? Se os nossos estoques de glicogênio estarao baixos isso não significa que o próximo combustível a ser usado será a gordura? Eu já sei que não tenho problemas com treinar em jejum, tipo sentir fraqueza etc. Então gostaria da respectiva opinião dos mais experientes, e se tiver alguém que durante o cutting + JI fez o treino em jejum, como foi os resultados?

Meu objetivo atualmente é secar, estou com cerca de 18% de BF com 66kgs. Secar para depois ganhar. To com alta concentração de gordura na região da cintura e as perna mais fina que a do toguro. Estou pensando em seguir o seguinte protocolo: Segue na ordem: Fazer jejum intermitente das 20:00 até 12:00 12:00 Fazer o almoço pré treino composto de 4 ovos inteiros, 100g de frango, 120g de arroz branco. (proteina: 54g / gordura 26g / carbo 33,7g) 15:00 Pós treino de 30g whey protein + 50g dextrose. ( proteina 23g / carbo 52g ) 17:30 Lanche após o pré treino de 2 ovos. ( proteina 12g / gordura 12g ) 20:00 Jantar composto de 150g de frango, 4 ovos inteiros. ( 69g de proteina / 24g de gordura ) Total: Proteina : 158g / Gordura : 62g / Carbo : 85,7g 1666kcal TMD = 2289kcal (segundo o tde calculator) Alguma sugestão do que eu possa alterar ou adicionar ?

Boa noite senhores(as), blz?? Treino desde 2012 (musculação) e nunca fiz algum tipo de dieta corretamente. Ultimamente andei engordando um pouco, apesar de nunca ter parado de treinar (considero minha massa muscular boa, aparentemente. O problema é a famosa banha) Estou com 20 anos, tenho 1,75 e meu peso atual é 77kg, sendo que pelo calculador online de gordura corp, tenho aproximadamente 18,9% de gordura corporal. Montei minha dieta a partir de um calculador de macronutrientes e por influencia do youtuber Gabriel Arones e do Botura, decidi fazer o famoso Jejum Intermitente (16/8), aliado com o Cutting. Meu treino é ABC(2X): -Peito, Ombro e Triceps -Inferiores e abdominal -Costas (toda), biceps e antebraço Minha dieta: - 11:20 (pré treino): 130g de Arroz Integral + 2 filé de frango + 1 concha de feijão carioca + omega 3 + multivitaminico - 14:30 (pós treino) : 40g de Whey +1 banana + 2 filés de frango - 17:00: 1 banana + 100g de amendoim sem pele e sem sal + 200ml de leite desnatado com achocolatado diet + 15g de pasta de amendoim + 30g de aveia TOTAL: KCAL: +- 2100 kcal's PROT: 205 g CARB: 114 g GORD: 91,5 g EDIT: Eu jogo futebol 1h aos sabado, faço caminhada de 1h aos sabados e domingos Gostaria de saber se para uma dieta de Cutting, os meus treinos aerobicos e minha alimentação darão conta para um bom resultado! Vlw!!!

Boa tarde pessoal. Vim trazer pra vocês um pouco da minha experiência pela qual venha passando através desse protocolo criado por mim juntamente com minha namorada que é nutricionista. Dia 28/05/2018 recebi uma ótima notícia, a qual havia passado em um concurso, contudo precisava realizar o TAF para ser aprovado. TAF que vocês jã conhecem como funciona, corrida, barra abdominal e natação. Pois bem, estava pesando 131.2 kg, exatamente CENTO E TRINTA QUILOS! E necessitava baixar para 95kg caso quisesse a aprovação do TAF. Dia 01/06/2018 iniciei um protocolo de JEJUM INTERMITENTE + LOW CARB + TREINO Hoje dia 03/07/2018 iniciei meu segundo mês, a minha 5a semana, pesando 118.5kg. Nas duas primeiras semanas eu fiz jejum de 24hrs, só me alimentava uma vez por dia, basicamente uma salada feita por minha namorada: Alface, repolho, cenoura, azeitona, couve, tomate, picles e proteína (ovo de codorna + carne, peixe ou frango). Minha alimentação consiste em aproximadamente 800 calorias, as vezes menos. Dá 400 gramas de fibra e 150g de proteína, juntamente com 5 castanhas ou meio abacate pós almoço. Não tomei cafeína ou suplementação nesse primeiro mês. Meu plano de treino é focado no TAF, treinando de segunda a sábado, com aeróbico e musculação - Tudo em Jejum Na terceira semana mudei meu jejum para 44hrs do domingo pra terça e da quinta pro sábado, o restante fazia 24hrs normais. Nunca tive tanto pico de energia em um treino como venho tendo nos dias que faço mais de 40 hrs de jejum. Na primeira bioimpedância que fiz estava com 45,2% de MME e % 52,5% de Gordura. Após um mês estou com 43,5% de MME e 42% de Gordura. Hoje introduzi ao meu plano de perda de peso cafeína, L cartina, ômega 3, tribullus terrestris e um complexo vitamínico. Vou postar semanalmente como está meu treino e minha dieta. Espero que gostem. Sobre o jejum: não sinto fraqueza, pelo contrário, tenho mais força do que quando treinava após comer. Um pouco mais sobre mim, nunca foi gordo flácido. Lutava, jogava futebol americano e nadava. Infelizmente me acidentem em 2015 rompendo os ligamentos cruzados anteriores, posteriores e colaterais do joelho esquerdo. Após esse acidente saí de 105 para 130 em 3 anos, não conseguindo mais retornar. E hoje estou conseguindo ganhos significativos na perda de peso.

Bom, eu comecei esse fim de semana o jejum intermitente + keto, fui treinar a pouco tempo, mas desisti. Quando fui fazer o levantamento terra, logo que larguei a barra a visão ficou turva e corpo formigando um pouco, esperei um pouco, tentei de novo e aconteceu o mesmo, o que pode ter sido? A dieta ou a execução do movimento (apesar de ser a primeira vez que acontece)? Ainda sou iniciante e estou quase desistindo da dieta. E também estou em duvida

Seguinte galera, passei no concurso do criador da Dieta Flexível que é o Caio Bottura Terei apenas 90 Dias para transformar meu corpo e ter uma boa evolução. quaro postar tudo aqui, e no meu canal "The Best Whay - Rafael Tomazini" Se alguém tiver acompanhando começo entrar em detalhes aqui para trocarmos idéias e dicas Finalizando vou passar meus dados Atuais: Nome: Rafael Tomazini Idade: 28 anos Altura: 174 cm Peso: 85Kg Como eu falei, se tiver pessoas interessadas a acompanhar eu estarei entrando com mais detalhes sobre essa preparação. Até mais... TMJ

Boa Tarde meus amigos, Me chamo Chrystian, tenho 18 anos, treino a mais ou menos 3 anos e meio entre algumas idas e vinda da academia. Comecei a treinas aos 15 anos onde tinha 105kg, cheguei aos 75kg e mantive ate mais ou menos ano passado, hoje me encontro com 86.5kg e numa batalha para emagrecer novamente. Estou entrando em uma dieta cetogenica junto com jejum intermitente de 20 horas! Ja estou seguindo este plano a 2 semanas mas varias fulgas da dieta, agora quero focar para atingir meu objetivo o mais rapido possivel! Altura: 181 cm Peso: 86,5 kg BF: 17/18% (é o que eu acho) Objetivo: cutting Dieta: Cetogenica + JI TMB: 1740 kcal GCD: 2610 kcal Multipliquei a TMB por 1.5 (atividade moderada 5x por semana) Treino: ABCAB A: Peito e costas B: Biceps e Triceps C: Perna e ombro Suplementação: 6 caps de BCAA sendo 3 antes e 3 após o treino 3 caps Omega3 + 2 caps multivitaminico na primeira refeição 3 caps Omega3 na segunda refeição Alimentação: Refeição 1 (12:30hrs) 6 ovos inteiros: 387kcal / 4.4g carbo / 35.1g prot / 24g gord 70g queijo prato: 252kcal / 1.33 carbo / 15.9 prot / 20.4 gord 40g de bacon: 185kcal / 0.5 carbo / 12.6 prot / 14 gord 100g frango: 159kcal / 0 carbo / 32g prot / 2.5 gord Azeite de oliva: 112 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord Refeição 2 ( 16:30hrs) 35g queijo prato: 126kcal / 0.66 carbo / 8 prot / 10 gord 200g creme de leite: 356 kcal / 4 carbo / 0 prot / 17.3 gord 45g castanhas: 224 kcal / 3.2 carbo / 5 prot / 22.2 gord Farinha de linhaça 52 kcal / 0 carbo / 0 prot / 4 gord Total: 1821 kcal 14g carbo / 108.5g proteina / 126g de gordura 56kcal 434 kcal 1161 kcal Agua: Cerca de 2,5 litros por dia + 700 ml +- de cha verde Todos os macronutrientes foram tirados do site Dieta e Saude, nao tenho certeza se estão certos!! O que puderem me ajudar com criticas e sujestoes eu agradeco!

Boa noite, estou com muita dificuldade em perder gordura e manter massa magra, peso hoje 75 kg, tenho 1,71cm com um BF de 20% , calculei o meu gasto calórico diário sendo que faço academia 6 vezes por semana a alguns meses já (8 meses) e cheguei a 2600 kcal diárias, tentei um deficit de 500 calorias, ou seja, fiz uma dieta com 2100kcal diárias, o problema é que não emagreci 1g, apenas desinxei ( provavelmente água), e a minha força parece que se mantém, então não perdi massa muscular. Minhas perguntas são: -exagerei no deficit calorico e devo voltar a fase de manutenção? -ou sera que devo abaixar ainda mais o deficit? -sabendo que errei o que eu faço pra consertar e começar a perder peso? segue minha dieta (sou adepto de JI , então começo a comer as 13h) Alimentos Quantidade Energia Proteina Carboidrato Gordura Fibra Batata Doce 100 92 2 20,7 0,1 3,3 Frango 190 374,3 56,62 0 14,82 0 Açucar Mascavo 5 19 0,005 4,905 0 0 Whey Protein 40 144,8 25,2 10 0,8 0 Arroz Parborizado 200 246 5,8 52,2 0,8 1,8 Feijão 100 130 8,2 24,4 0,3 8,3 Frango 190 374,3 56,62 0 14,82 0 Arroz Parborizado 200 246 5,8 52,2 0,8 1,8 Feijão 100 130 8,2 24,4 0,3 8,3 Ovo 184 360,6 25,02 1,4 27,2 0 TOTAL 1309 2117 193,5 190,3 60,0 23,5

Prático Taekwondo e muay Thai das 19 às 21 e musculação as 13h, se eu fizer jejum intermitente vai prejudicar meu desempenho? E estou aberto a opiniões de como fazer.

Peso: 94 Altura: 1,80 BF: 26 (aproximadamente) Objetivo da dieta: cutting GCD: 2600kcal (treino 5x na semana) Boa noite senhores. Estou em cutting a aproximadamente 1 mês e resolvi implantar a filosofia de jejum intermitente. Gostaria por favor que avaliassem a dieta. Comecei reduzindo 400kcal e agora retirei mais 400. Protocolo: 16/8 Gostaria da opinião de vocês também, sobre qual melhor horário para realizar aeróbicos, pensei em fazer de manha (em jejum) mas não sei se seria uma boa devido ao longo intervalo até a 1ºrefeição. Obs: houve um equivoco nas ordem das refeições, contudo as mesmas estão enumeradas, obrigado! ji (2).output.pdf

Altura: 175cm Peso: 73kg GCD: 2348 kcal Percentual de gordura: 15% (Baseado em cálculos disponíveis na internet) Idade: 21 anos Objetivo: Cutting Boa noite, pessoal. Essa é a primeira vez que elaboro uma dieta e, dada a minha restrição de tempo, eu optei pelo Jejum Intermitente. Eu costumo me fazer calistenia entre 4 e 5 vezes na semana, mas pretendo reduzir para 3 vezes full body para me adaptar a dieta. Para os dias de treino, decidi aumentar 10% sobre o GCD, isto é, 2582 kcal. Já para os dias de descanso eu reduzi 30% sobre o GCD, passando para 1643 kcal. A dieta que elaborei para os dias de treino são: Almoço: 12h Jantar: 20h As macros são as seguintes: Dia de treino: 155g proteina 50g gordura 378g carboidrato Dia de Descanso: 155g proteína 70g gordura 99g carboidrato O que vocês acham pessoal?

Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 19,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Gordura corporal: 18,12 Tórax: 102,00 TMB 3200 Objetivo: perder peso com qualidade dieta; almoço 12hr: 1 multivitaminico + 1/2 xicara de arroz cozido + 3 ovos + 1 fatia de peito de frango + 4 fatia de queijo mussarela + concha de feijão + abobora + salada cenoura beterraba, cebola e brócolis macros: 945 cals 37 gorduras 50 proteinas 114 carboidratos Lanche 15hrs: whey 60g + 2 banana prata + 100g de farelo de aveia + 2 colheres de pasta de amendoim integral + 3g de creatina. macros: 625 cals 69 proteinas 44 carbos 7 gorduras janta 20hrs: 1/2 xicara de arroz cozido + 3 ovos + 1 fatia de peito de frango + 4 fatia de queijo mussarela + concha de feijão + abobora + salada cenoura beterraba, cebola e brócolis macros: 945 cals 37 gorduras 50 proteinas 114 carboidratos indo dormir mando 10g de glutamina acordando as 5 mando cafeína e 6g de bcaa treino 6 as 7:30 da manhã 2515 cals 170 proteinas 81 gorduras 272 carboidratos avaliem!!!

Treino a 3 anos, possuo uma quantia significativa de massa muscular, mas porem nunca realizei nenhum tipo de dieta durante todo esse tempo, acredito ser mesomorfo. Pretendo realizar esta dieta para fins esteticos somente para por pra fora os gomos do ab. Minha duvida é, vou perdar muita MM com essa dieta?... Altura: 1,73 Peso: 81kg Objetivo da dieta: Cutting, Jejum Intermitente 20h Duração ( 2 meses) Refeição 1 (7:30 H) - 500g Peito de frango (115g Proteina / 460 kcal /12.5g Gordura). Refeição 2 (12:00 H) - 500g Peito de frango (115g Proteina / 460 kcal /12.5g Gordura). - 100g Arroz integral (8g Proteina / 30 Carb /111 kcal/ 0.9g Gordura). - 2 ovos cozidos (13g Proteina / 155 kcal / 11g Gordura). - 1 Capsula multivitaminico da Growth. Clemb 15Off / 15On - 15Off / 15On Agua 5L por dia, sendo 1 litro na janela de 7:30 a 12:00 o resto em jejum. TOTAL (251G Proteina / 30g Carb /36.9g Gordura/ 1185 Kcal)

Existem dois tipos de água com gás: a mineral mesmo e a gaseificada artificialmente que tem dióxido de carbono na composição (a famosa "rebenta peito"). Tentei tirar essa minha dúvida na internet mas não encontrei respostas. Todos dizem que você pode tomar água com gás dentro da janela de jejum, mas não especificam sobre qual água gaseificada estão falando. Tinha perguntado sobre isso no grupo privado aqui do fórum sobre JI, mas como não encontrei respostas penso que abrir um tópico público aqui seja melhor. Mais pessoas irão visualizá-lo e talvez alguém com a mesma dúvida que a minha encontre esse tópico no Google e tal.

Fala galera!! Segunda feira estarei iniciando meu primeiro cutting depois de 4 anos em Bulking e optei pelo jejum Intermitente pela praticidade de horários... Irei começar o jejum as 20h da noite e termina ao meio dia (Total 16 Horas). Vou fazer o aeróbico em jejum 3x por semana(Seg-Quart-Sext) 1h antes do almoço, sendo 40min de aeróbico de baixa a média intensidade e de tarde faço a musculação Meu medo é se vou perder massa magra, afinal estou natural... Alguém que já fez o jejum intermitente (Sem machismo, na prática msm) e que faz dieta direito poderia relatar como foi a experiência? Desde já deixo meu obrigado!!

Bom dia amigos, estou com uma duvida e gostaria da opinião de vocês sobre o assunto. Ja faz algum tempo que aderi ao jejum intermitente para a perca de peso e gordura; e agora estou querendo multiplicar ainda mais os resultados, e resolvi comprar um black mamba, mas pelo que andei lendo em relatos e depoimentos ele parece ser bem "forte" e a minha duvida é a seguinte; eu terei algum problema em toma lo nos períodos de jejum? a posologia indicada do mesmo é de nos 10 primeiros dias tomar 1 comprimido ao acordar, e a partir do 11º dia tomar 1 ao acordar e outro de 8 a 12 horas depois. No meu caso seria 1 as 5 da manha nos 10 primeiros dias, e a partir do 11º dia 1 as 5 da manha e outro entre as 13:00 ~ 17:00 horas. Só que no meu jejum eu me alimento apenas uma vez no dia (Jejum 24H) que é as 19:00 horas, sera que ficaria pesado para mim administra lo dessa forma?

Altura 1,65 Peso 60 Kg BF nunca mensurei, mas esta baixo. A dieta consiste basicamente em jejum intermitente de cerca de 19 horas em jejum, seguida de uma refeição pré treino composta por uma fruta (maçã ou pera) e cerca de 200g de arroz integral. na refeição pós treino, costumo consumir arroz integral, batata doce, proteína sólida (frango, carne magra, peixe). Dou umas escapadas e acabo comendo um queijo e frios. Não regulo quantidades, como até me saciar Isso de segunda a sexta, final de semana, no sábado aumento a ingestão de carbo e número de refeições (cerca de três), tento manter ela limpa. No domingo complica um pouco, e eu acabo aumentando as gorduras e/ou carbos, pois estou fora de casa e sem muito psicológico pra lutar contra a pressão externa (acho que quem tenta manter esse estilo de vida e manter-se um pouco sociável aos olhos de quem não segue essa linha, sabe do que eu estou falando). Bebo pouca água, cerca de 800 ml a 1L Desculpe a falta de detalhes e informações, mas é basicamente isso.

Fala Pessoal, boa Tarde, Sou Novo aqui. Estava a quase 8 meses fazendo dieta para Bulking, consegui ganhar bastante massa, só que fiquei com menos definição, o que pelo que li é normal na fase de bulking ganhar um pouco de gordura junto. comecei a fazer o Jejum Intermitente através da Dieta de 21 dias que vi nesse site: http://bit.ly/dieta-21diasite , lá foi montado uma dieta certinha pra eu conseguir baixar o peso. Consegui perder 3,7 kg em 13 dias. Achei ótimo o resultado, gostei do suporte de lá. Minha dúvida é a seguinte. Se eu continuar focando apenas no jejum intermitente agora e fazer uma nova dieta para aumentar a massa magra, vou prejudicar muito a definição ? Alguém faz Jejum intermitente Mas tem o foco em hipertrofia também ? é Possível Ter hipertrofia fazendo Jejum intermitente ? Obrigado.

Há cerca de 2 semanas iniciei meu JI 16/8; e apesar de me sentir bem disposto o tempo todo, notei que minha libido diminuiu. O "menino" já não fica tão "animado" quando acordo e eu também ando com menos tesão durante o dia. Estou pressupondo que isso seja culpa do JI porque minha rotina e alimentação continuam a mesma. Sei que na teoria o JI aumenta a libido; mas na prática, comigo, está acontecendo o contrário.

Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo? Por favor, compartilhe sua experiência aqui.