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Fala galera, me deem uma ajudinha com o cutting, já que é o primeiro que faço. Bom sei que estou magro - 1,74 com 73,5kg com 13,4% BF, só que como sou diabetico tipo 1 e faço uso de insulina, quero tentar reduzir mais uns 3-4% de gordura antes de começar o bulking, assim consigo manter baixa as dosagens de insulina. Tá boa? Fiz 2 semanas de reeducação alimentar e depois mais 2 semanas de cutting, estou entrando na terceira semana de cutting. To comendo bem isso ai certinho uns 100-200 kcal a mais ou a menos =) Os resultados dá pra ver aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151984-diario-de-um-diabetico-tipo-1-e-com-hipotireoidismo-ajuda/ Tem fotos de quando começei o cutting e outra com duas semanas de cutting.

bom quando ingerimos carboidratos de rapida digestão como a dextrose, ela aumenta os açucares no sangue e consecutivamente a insulina aumenta junto. mas se eu usar aumentar os açucares no sangue e ao mesmo aumentar a retirado dos mesmos, por meio de uma atividade fisica, o corpo ainda assim produzira insulina na mesma quantidade, como se eu não fizesse nenhum tipo de atividade? por exemplo, de vez emquando, eu tenho utilizado malto durante uma caminhada. e eu sei que isso não é aconselhavem para quem quer emagrecer. mas eu tenho utilizado mais carboidratos de alto indice glicemico na minha dieta, porque diminuem as minhas dores no corpo. então invez de tomar apenas o malto de tarde (o horario que eu caminho) por causa das dores, e ficar em casa, eu acabo saindo para fazer uma caminhada, pois tenho medo de engordar, principalmente na circuferencia do abdomen (barriga e culotes). será que tó fazendo certo?

Bom ja li que ingerir proteina também causa produção de insulina , por causa dos aminoacidos se nao me engano, e me surgiu umas duvidas quanto a isso. . . 1 - A quantidade de insulina produzida pela ingestão de proteinas é muito grande, como de um carbo de alto IG ? 2 - Proteinas com maior Valor Biológico , causa picos maiores de Insulina ? 3 - Por conta da insulina, quantos gramas de proteina consumir em uma refeição sem ser Pós ou Pré Treino, num cutting restritivo ? Vlw galera, acabem com essa duvidaa ! Abrç

Insulin…an Undeserved Bad Reputation Traduzido por : Sadecks Original de: http://weightology.net Me sinto mal pela insulina. A insulina foi maltratada e espancada. Foi dita como um hormônio mal que deve ser evitado. No entanto, a insulina não merece o tratamento que recebe. Insulina: Um sumário Insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Quando você come uma refeição, o carboidrato é quebrada em glicose (açúcar usado como energia pelas células). A glicose entra no seu sangue. O pâncreas sente o aumento de glicose e lança insulina. A insulina permite que a glicose entre no fígado, músculos e células de gordura. Uma vez que a glicose no sangue começa a diminuir, os níveis de insulina abaixam também. Este ciclo acontece durante todo o dia. Você come uma refeição, glicose sobe,insulina sobe, a glicose diminui, a insulina diminui. Os níveis de insulina são tipicamente menor no início da manhã, uma vez que geralmente se passaram pelo menos 8 horas da sua última refeição. Insulina não só regular o açúcar no sangue, como também tem outros efeitos. Por exemplo, estimula os músculos para a construção de novas proteínas (um processo chamado de síntese proteica) e inibe a lipólise (decomposição da gordura) e estimula a lipogênese (criação de gordura). É este último efeito pelo qual a insulina obteve a sua má reputação. Pois carboidratos estimulam o corpo a liberar insulina, que fez com que algumas pessoas argumentassem que uma dieta rica em carboidratos irá causar aumento de gordura. Seu raciocínio, em poucas palavras, é assim: Dieta rica em carboidratos -> Insulina Alta -> Maior Lipogênese / Diminuição da lipólise -> aumento da gordura corporal - Obesidade> Usando a mesma lógica, eles argumentam que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perda de gordura, pois os níveis de insulina são mantidos baixos. Sua cadeia lógica é algo como isto: Dieta baixa em carboidratos -> Insulina Baixa -> Diminuição Lipogênese / aumento da lipólise - Corpo> Diminuição da gordura corporal No entanto, esta lógica é baseada em muitos mitos. Vamos dar uma olhada nos mitos que cercam a insulina. MITO: A dieta rica em carboidratos leva a altos níveis crônicos de insulina* FATO: A insulina é apenas elevada durante certo tempo após a refeição ( em indivíduos saudáveis) * é algo relacionado com resistência a insulina e diabetes Um equívoco a respeito de uma alta ingestão de carboidratos é que isso vai levar a níveis de insulina constantemente elevado, ou seja, você vai ganhar gordura, porque a lipogênese constantemente ultrapassará a lipólise (lembre-se que o ganho de gordura só pode ocorrer se a taxa de lipogênese excede a taxa de lipólise). No entanto, em pessoas saudáveis​​, a insulina apenas sobe em resposta às refeições. Isto significa que a lipogênese só irá exceder lipólise durante as horas após uma refeição (conhecido como o período pós-prandial). Durante o tempo em que estiver em jejum (como longos períodos entre as refeições, ou quando você está dormindo), a lipólise será superior a lipogênese (ou seja, você está queimando a gordura). Ao longo de um período de 24 horas, tudo vai equilibrar-se (assumindo que não esta sendo consumido mais calorias do que se gastando), ou seja, você não ganhará peso. Aqui está um gráfico que mostra como isso funciona: . MITO: Carboidratos conduz insulina, insulina conduz armazenamento de gordura FATO: O seu corpo pode sintetizar e armazenar gordura mesmo quando a insulina esta baixa Um dos maiores equívocos em relação à insulina é que ela é necessária para o armazenamento de gordura. Ela não é. Seu corpo tem maneiras de armazenar e reter gordura, mesmo quando a insulina esta baixa. Por exemplo, existe uma enzima nas células de gordura denominada hormona-sensitive lipase (HSL). HSL ajuda a quebrar a gordura. Insulina suprime a atividade de HSL, e assim suprime a decomposição da gordura. Isto tem feito as pessoas apontar o dedo para os carboidratos como culpados pelo ganho de gordura. Porém, a gordura também suprimi o HSL, mesmo quando os níveis de insulina são baixos. Isto significa que você não será capaz de perder gordura mesmo quando a ingestão de carboidratos esta baixa, se você comer em excesso de calorias. Caso você não coma carboidratos, mas 5.000 calorias de gordura, você ainda sera incapaz de perder a gordura, embora a insulina não esteja elevada. Isso porque o alto consumo de gordura suprimirá o HSL. Isto também significa que, se você está em uma dieta baixa em carboidratos, você ainda precisa comer menos calorias do que você gasta para perder peso. MITO: A insulina provoca fome FATO: A insulina suprime o apetite É um fato bem conhecido que a insulina de forma aguda suprime o apetite. Isto tem sido demonstrado em dezenas de experimentos. Isto será importante quando falamos sobre o próximo mito.. MITO: Carboidrato é o único responsável pelo estimulo a insulina FATO: A proteína é um potente estimulador da insulina também Este é provavelmente o maior equívoco que circula por ai. Os carboidratos têm uma má reputação devido seu efeito sobre a insulina, mas a proteína estimula a secreção de insulina também. Na verdade, ela pode ser tão potente estimulante quanto os carboidratos. Um estudo recente comparou os efeitos nas insulina de duas refeições diferentes. Uma refeição continha 21 gramas de proteína e 125 gramas de carboidratos. A outra refeição continha 75 gramas de proteína e 75 gramas de carboidratos. Ambas as refeições continham 675 calorias. Aqui é um gráfico da resposta de insulina: E aqui um gráfico com a resposta do níveis de açúcar no sangue: LP/HC = baixa proteina alto carbo HP/LC = alta proteina baixo carbo É possível ver que, apesar do fato de que a resposta de açúcar no sangue foi muito maior na refeição com mais carboidratos, a resposta de insulina não foi maior. Na verdade, a resposta de insulina foi um pouco mais elevada após a refeição rica em proteínas, embora isto não tenha sido estatisticamente significativo. Algumas pessoas podem argumentar que a condição de "low-carb" não era realmente baixa em carboidratos pois tinha 75 gramas de carboidratos. Mas isso não é o ponto. A questão é que a condição de alto carb tinha quase duas vezes mais carboidratos, juntamente com uma maior resposta de açúcar no sangue, ainda assim a secreção de insulina foi um pouco mais baixa. A proteína foi tão poderosa para estimular a insulina quanto carboidrato foi. Eu também posso prever os argumentos vindos como, "Sim, mas a resposta à insulina é maior e mais prolongado com a proteína." Isso não foi verdade neste estudo também. Respostas da insulina nas duas refeições É possível ver no gráfico que houve uma tendência da insulina para o pico mais rápido com a condição de proteína elevada, com uma resposta média de 45 uU / mL em 20 minutos após a refeição, versus cerca de 30 uU / mL no estado de alto carb. Esta tendência para uma resposta maior de insulina foi associada a uma tendência de supressão do apetite. Os indivíduos tinham uma menor tendência a sentir fome, e se sentirem mais satisfeitos, após a refeição rica em proteínas: Comparação de refeições com muita proteína/pouco carbo (LP/HC) e muita proteína/ pouco carbo (HP/LC) e seus efeitos em organismos com fome e satisfeito. Aqui temos os resultados de um outro estudo no qual foi comparado os efeitos de quatro tipos diferentes de proteínas e suas resposta de insulina. Este estudo é interessante porque foram feitos milkshakes de diferentes proteínas Os shakes continha apenas 11 gramas de carboidratos e 51 gramas de proteína Aqui está a resposta de insulina para os diferentes shakes: Observa-se que todas as proteínas produziram uma resposta à insulina, apesar do carboidrato no shake ter sido baixo. Houve também respostas diferentes entre as proteínas, com whey produzindo a mais elevada. Agora, alguns poderiam argumentar que a resposta é devido à gliconeogênese (um processo pelo qual o seu fígado converte a proteína em glicose). A ideia é que a proteína irá ser convertido em glicose, o que irá então aumentar os níveis de insulina. Como mencionei anteriormente, as pessoas podem dizer que isso vai resultar em uma resposta mais lenta de insulina, mais longa, uma vez que leva tempo para o seu fígado transformar proteína em glicose. No entanto, esse não é o caso, pois a resposta à insulina foi rápida, com um pico em 30 minutos e retornando para níveis baixos rapidamente, em 60 minutos: Resposta da insulina a diferentes tipos de proteína Esta resposta rápida de insulina não se deu pela alterações na glicose do sangue. Na realidade, a proteína de soro de leite, a que causou a maior resposta à insulina, provocou uma queda na glicose do sangue: A resposta à insulina também foi associada a supressão de apetite. De fato, a proteína de soro de leite, que teve a resposta mais elevada, causou a maior supressão do apetite. Aqui está um gráfico mostrando o consumo de calorias dos indivíduos ao almoçarem quatro horas depois de beber o shake: Aqui temos dados de outro estudo que analisou a resposta de insulina para uma refeição que continha 485 calorias, 102 gramas de proteína, 18 gramas de carboidratos, e quase nada de gordura: Resposta da insulina para uma refeição com muita proteina e pouco carboidratos em obesos e magros A resposta à insulina foi exagerada nos obesos, provavelmente devido à resistência à insulina. Aqui está um gráfico da resposta de glicose no sangue. Você verá que não houve relação entre a resposta de glicose e insulina, que foi semelhante ao do estudo discutido anteriormente. A verdade é que a proteína é um potente estimulador da secreção de insulina, e este a secreção de insulina não está relacionada com as alterações no nível de açúcar no sangue ou a gluconeogênese a partir da proteína. A resposta de açúcar no sangue a 38 diferentes alimentos só pode explicar 23% da variabilidade na secreção de insulina no estudo. Afinal, há muito mais por trás da secreção de insulina do que apenas carboidratos. Então, como podem proteínas provocarem aumentos rápidos nos níveis de insulina, tal como mostrado no estudo anteriores? Aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) podem estimular diretamente o pâncreas a produzir insulina, sem ter que ser convertida em glicose primeiro. Por exemplo, o aminoácido leucina estimula diretamente a células do pâncreas a produzir insulina, e há uma relação dose-resposta direta (isto é, mais de leucina, mais insulina é produzida). Alguns poderiam dizer: "Bem, com certeza, proteína provoca a secreção de insulina, mas isso não irá suprimir a queima de gordura, pois também causa a secreção de glucagon, o qual neutraliza efeitos da insulina." Que eu mencionei anteriormente que insulina irá suprimir a lipólise. Bem, algumas pessoas pensam que o glucagon aumenta a lipólise para cancelar isso. A ideia de que a lipólise aumenta o glucagon é baseada em três coisas: o fato de o tecido adiposo humano possuir receptores de glucagon, o fato do glucagon aumentar a lipólise em animais, bem como o fato de que o glucagon tem demonstrado aumentar a lipólise em células de gordura humana in vitro (em uma cultura de células). No entanto, o que acontece in vitro não é necessariamente o que acontece in vivo (em seu corpo). Temos um caso aqui em que os dados mais recentes derrubaram velhos pensamentos. Pesquisas usando técnicas modernas demonstrou que o glucagon não aumenta a lipólise em humanos. Outra pesquisa utilizando as mesmas técnicas tem demonstrado resultados semelhantes. Além disso, vou considerar que a pesquisa não conseguiu encontrar qualquer efeito lipolítico in vitro. Convém recordar porque o glucagon é lançado em resposta à proteína em primeiro lugar. Uma vez que a proteína estimula a secreção de insulina, o que iria provocar uma rápida queda da glicose no sangue caso nenhum carboidratos for consumido junto a proteína. O glucagon impede esta rápida queda de açúcar no sangue, estimulando o fígado a produzir glicose. Insulina: Ate que nem tão vilã assim. Então a insulina não é este terrível hormônio produtor de gordura que deve ser mantido tão baixo quanto possível. É um hormônio importante para o apetite e regulação do açúcar no sangue. Na verdade, se você realmente quisesse manter a insulina o mais baixo possível, então você não iria comer uma dieta rica em proteínas ... você comeria uma com baixa proteína, carboidrato e rica em gordura. No entanto, eu não vejo ninguém recomendando isso. Tenho certeza que alguns estão tendo alguma dissonância cognitiva lendo este artigo agora. Sei disso pois experimentei dessa mesma descrença quando eu descobri este artigoe como a proteína causa grandes respostas de insulina. Na época, eu tinha a mesma crença que os outros têm ... que a insulina teve que ser mantida sob controle e qualquer custo, e que os picos de insulina fossem uma coisa ruim. Eu tinha dificuldade em conciliar estudo com minhas crenças sobre a insulina. No entanto, como o tempo passou, e com eu lendo mais pesquisas, descobri que minhas crenças a respeito de insulina eram simplesmente erradas. Agora, você pode estar se perguntando porque os carboidratos refinados podem ser um problema. Muitas pessoas pensam que é devido aos picos bruscos de insulina. No entanto, não é obviamente a insulina, afinal, a proteína também causa picos de insulina. Um dos problemas com carboidratos refinados constitui um problema de densidade de energia. Com carboidratos refinados, é mais fácil pegar um monte de calorias em um pacote pequeno. Não só isso, mas os alimentos com alta densidade energética não são tão saciantes quanto alimentos com baixa densidade energética. Na verdade, quando se trata de alimentos ricos em carboidratos, a densidade de energia é um forte indicador de capacidade de um alimento para criar saciedade (ou seja, alimentos de baixa densidade de energia criam maior saciedade). Há outros problemas com carboidratos refinados, mas estão além do âmbito deste artigo. A questão principal é: A insulina não merece a má reputação que tem sido dada. É uma das principais razões da proteína ajuda a reduzir a fome. Você vai ter picos de insulina, mesmo em um low-carb dieta rica em proteína. Ao invés de se preocupar com a insulina, você deve se preocupar com o que na dieta funciona melhor para você no que diz respeito à saciedade e sustentabilidade. Parte 2: http://weightology.n...ly/?page_id=459 (Não achei tão aplicável e útil pra gente, por isso evitei a fadiga) Os produtos lácteos são insulinêmicos, porem não promovem ganho de peso. Se a hipótese de carboidrato / insulina fosse verdadeira, então seria de prever que os alimentos os quais são extremamente insulinêmicos seriam excepcionais catalisadores do ganho de gordura. O que muitas pessoas não percebem é que os laticínios estão entre os alimentos mais insulinêmica por ai. Na verdade, eles criam respostas insulinêmica bem maiores do que seria de esperar com base no seu teor de carboidratos. Não só isso, mas a lactose, o principal carboidrato em alimentos lácteos, é de realmente baixo índice glicêmico e produz aumentos lentos de açúcar no sangue (lactose tem um índice glicêmico de 46 em relação ao pão branco, que é 100). De fato, o índice glicêmico de muitos produtos lácteos é bastante baixo, com leite integral em 39, leite desnatado a 37, sorvete aos 51, e iogurte de frutas em 41. Apesar das respostas de açúcar no sangue, produtos lácteos criam respostas de insulina enormes. Por exemplo, num estudo, os produtos lácteos criaram as respostas da insulina semelhantes ou maiores ao pão branco, apesar da resposta de açúcar no sangue para uma parte dos produtos lácteos foi 60% menor do que a do pão branco. Neste estudo os pesquisadores compararam as respostas glicêmicas e insulinêmica entre: Pão branco, uma mistura com pouco glúteo/lactose , uma mistura com muito glúteo/lactose, bacalhau com lactose adicionada, leite, whey com lactose adicionada e queijo com lactose adicionada. Todas elas continham 25 gramas de carboidratos e 18,2 gramas de proteína, excepto o pão branco e a mistura com pouco glúteo/lactose, que continham 25 gramas de carboidratos, e 2,8 gramas de proteína. Assim, a lactose era o carboidratos em todas as refeiçoes, exceto o pão branco. Quando se olha para insulina nas diversas refeições, nota-se que os produtos lácteos realmente criaram respostas maiores de insulina do que o pão branco, apesar de terem quantidades semelhantes de carboidratos: É evidente que não é a lactose a responsável pela maior resposta à insulina, uma vez que e as misturas de glúteo/lactose resultaram uma reposta similar ou menor do que o pão branco. A resposta de açúcar no sangue também não foi a culpada pela maior resposta de insulina. De fato, a resposta de açúcar no sangue foi menor em todas as condições quando comparadas ao pão branco, com o leite criando a menor resposta de açúcar no sangue mesmo que tenha a terceira maior resposta de insulina: O índice insulinogênico, que relaciona a quantidade de secreção de insulina para a resposta de glicose no sangue, foi significativamente mais elevada nos produtos lácteos, indicando que os produtos lácteos estimulam uma secreção muito de insulina muito maior que a que seria de esperar com base na resposta da glicose no sangue: Este não é o único estudo a mostrar os efeitos insulinêmicos de produtos lácteos. Eu mesmo mostrei em meu artigo anterior como a proteína do whey, criou a maior resposta à insulina em comparação com proteínas não-lácteas. Num estudo em pacientes diabéticos de tipo 2, a inclusão de proteínas do whey em uma refeição aumentou a resposta de insulina em 31-57%, enquanto que a resposta de glicose no sangue foi reduzida em até 21%. Em outro estudo, a adição de 400 mL de leite a uma refeição com pão aumentou a resposta de insulina em 65%, apesar de que não houve alteração na resposta da glicose no sangue. Neste mesmo estudo, a adição de 200 ou 400 mL de leite a uma refeição de espaguete aumentou a resposta de insulina por 300%, novamente, não houve alteração na resposta de glicose no sangue. Na verdade, o leite consumido com a refeição de espaguete criou uma resposta de insulina a qual foi semelhante ao pão branco. Aqui estão os resultados de um outro estudo que mostram os índices glicêmicos e insulinêmicos de leite em relação ao pão branco: Por que diabos os laticínios estimulam tanta insulina? É evidente que os produtos lácteos estimulam a secreção de grandes quantidades de insulina, tanto ou mais do que o pão branco. Uma das razões pelas quais os produtos lácteos criam grandes respostas da insulina é devido ao seu teor em aminoácidos. De fato, a resposta de insulina pós-prandial dos produtos lácteos se correlaciona com o aumento dos aminoácidos de cadeia ramificada: Leucina, valina e isoleucina. Eu já salientei na parte 1 desta série como leucina vai estimular diretamente o pâncreas a produzir insulina. Outra razão pela qual os produtos lácteos estimulam a secreção insulina se a respeito de seu efeito sobre um hormônio chamado glicose polipeptídeo insulinotrópico dependente (GIP). Como o GLP-1, que eu escrevi sobre na parte 2 desta série, GIP é uma incretina. Isto significa que é um hormônio produzido pelo seu intestino que estimula a secreção de insulina. Produtos lácteos estimular a produção de GIP. No estudo anterior, que eu discuti ( de comparação de whey, leite, queijo e pão branco) o whey e o queijo resultaram em respostas de GIP 21-67% maiores do que as do pão branco: http://weightology.n.../08/gip-auc.png Os dados acima ilustram um dos problemas com a hipótese dos carbos/insulina, pois assume que o carboidrato é o principal estímulante da secreção de insulina. No entanto, é claro que os aminoácidos e as incretinas desempenham papéis significativos também. E como eu mostrei na parte 1 desta série, a resposta de açúcar no sangue de um alimento só explica 23% da variação da resposta de insulina. Assim, existem muito mais a respeito da insulina do que a resposta de açúcar no sangue alem da ingestão de carboidratos. Laticínios e ganho/perda de peso Gostaríamos de prever que uma dieta rica em produtos lácteos devem promover ganho de peso e de gordura. No entanto, os estudos não mostram qualquer relação entre a ingestão de produtos lácteos e ganho de peso. Por exemplo, não há nenhuma relação entre o consumo desses produtos e o IMC em mulheres japonesas. Nos homens americanos, também não existe nenhuma relação entre o aumento do consumo de laticínios e, a longo prazo, o aumento de peso. Em mulheres na perimenopausa, o consumo elevado de produtos lácteos são realmente inversamente associado com o ganho de peso (ou seja, maior consumo de produtos lácteos estão associados com menor ganho de peso). Enquanto estes são estudos de observação, os resultados de estudos controlados em animais e seres humanos são semelhantes. Realmente, estudos com animais mostram menor ganho de peso, quando esses são alimentados com produtos lácteos. Em camundongos, os resultados suplementação de iogurte resultam em menor ganho de peso e de gordura do que os camundongos sobre controle de dietas isocalóricas. Em outro estudo, camundongos transgênicos perderam peso em dietas de restrição calórica. Os ratos foram então permitido comer ad libitum (isto é, tanto quanto eles quisessem). Os ratos alimentados com produtos lácteos recuperaram menos gordura e peso durante a realimentação. Em um terceiro estudo, a ingestão de produtos lácteos, mas com pouco cálcio, levou a diminuição do ganho de peso e gordura corporal em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura. Num quarto estudo, proteínas providas do leite atenuaram o ganho de gordura em roedores alimentados com um alto teor de gordura e açúcar. Naturalmente, estes são estudos com animais. E os seres humanos? Estudos com produtos laticínios com baixo teor de gordura não promoveram ganhos de peso, enquanto os produtos com alto teor de gordura promoveram. Hmmm, será que o ganho de peso neste estudo foi simplesmente causada por excesso de calorias, e não de insulina? Existem ainda vários outros estudos onde apontaram que: A alta ingestão de laticínios não alteram o índice de massa gorda, esse de 1 ano, outro de 9 meses que o consumo de leite não influenciou a manutenção de peso corporal, e não só, o grupo com alto consumo de leite mostrou indícios de maior oxidação da gordura. Why Am I Not Fat? My own personal experience with dairy fits right in with the science. I consume a lot of dairy and have for many years. I go through 2-3 gallons of milk per week. I also go through a lot of Greek yogurt, cottage cheese, regular cheese, and whey protein. I have some type of dairy with just about every meal. Thus, I have large amounts of insulin flowing through my body pretty much all day. If insulin was truly the fat-promoting, weight-gaining hormone that some have made it out to be, then I should be obese by now. Yet, I am not…not even close. Not only that, but the people who think insulin makes you hungry, that would imply that I should be starving all of the time with all of the insulin that is flowing through my body all day. Yet, I’m not. Got Milk? Got Insulin! The evidence is overwhelming that dairy products do not promote weight gain, and they actually inhibit weight gain in animal studies. This is despite the fact that dairy products produce very large insulin responses, as much or greater than many high carbohydrate foods. Thus, it is clear from this article, as well as my previous articles, that the carbohydrate/insulin hypothesis is incorrect. Insulin is not the criminal in the obesity epidemic; instead, it is an innocent bystander that has been wrongly accused through guilt by association. ________________________________________________________________________________________________________ Algumas obs: 1- Ficou um português meio Portugal (que doi a cabeça de ler), mas foi pq o artigo é um pouco grande, e rescrever ele fazendo todas adpta cões ia dar mt trabalho, achei mais importante passar a msg. 2- A formatação ta ruim assim pois escrevi primeiro em outro fórum e na hora do ctrl c/v ficou assim. 3- todos os estudos que ele cita por cima ou mais afundo ele indica link no site, então qualquer duvida é só da um click no original que vou deixar o link a seguir 4- É um artigo de 4 partes, porem achei a 2 e 4 menos aplicável para gente. http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Vi o ultimo video do Danilo França e a NUTRICIONISTA dele disse q no periodo da manha, temos uma certa Resistencia á insulina e se ingerirmos CARBOS nesse horario, ficariamos mais propícios á acumular gordura. PESQUISEI BASTANTE ANTES DE CRIAR O TOPICO, mas nao encontrei oq buscava. O que vcs acham disso?? Abrsss!!!

se e tomar albumina em media 1 hr com uma refeição solida antes do treino vou ter disponibilidade de Aminoácidos quando for ativar a insulina com um carb de alto IG ?

Para uma pessoa de 77kg qual seria a quantidade em gramas de malto ou dextrose para dar um pico de insulina em um shake pos treino simples com whey (30,4g = 24g de prot.)?

Muitas vezes nos pegamos dando dicas informando que, se você comer alimento de ALTO IG estocariamos mais gordura, que o baixo IG cria mais músculos, bem, talvez não seja 100% assim. A diferença do IG dos alimentos para a hipertrofia, não muda nada, a diferença seria mais na questão de micronutrientes e a saciedade, não por que a insulina muda algo sobre a saciedade, mas sim por que em alimentos de baixo IG comemos mais por menos calorias. O que vou aqui mostrar a vocês é que não se preocupem achando que estão fazendo um bulking sujo devido ao fato de comer pão branco, macarrão, entre outros alimentos ditos alto IG, esse alimento pouco importa para a hipertrofia e para o acumulo da gordura. O que muitas vezes acontece é que comemos alimentos de alto IG seguidos de péssimas gorduras, estas que irão ajudar no seu acumulo, e não de fato, o IG do carboidrato do alimento. Segue o artigo retirado e traduzido do site http://weightology.net: Eu sinto muito pela insulina. A insulina foi maltratado e espancado. Ele foi escalado como um hormônio mal que deve ser evitado. No entanto, a insulina não merece o tratamento que recebeu. Insulina: A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Quando você come uma refeição, o carboidrato na refeição é dividido em glicose (açúcar usado como energia pelas células). A glicose entra em seu sangue. Seu pâncreas sente a glicose subindo e libera insulina. A insulina permite que a glicose entre no fígado, músculo, e as células de gordura. Uma vez que sua glicose no sangue começa a cair, os níveis de insulina voltam para baixo também. Este ciclo acontece durante todo o dia. Você come uma refeição, a glicose sobe, sobe insulina, a glicose vai para baixo, e de insulina diminui. Os níveis de insulina são tipicamente menor no início da manhã, uma vez que tem sido geralmente pelo menos 8 horas após a última refeição. A insulina não só regular o açúcar no sangue. Ele tem também outros efeitos. Por exemplo, estimula os músculos para a construção de uma nova proteína (um processo chamado de síntese proteica).Também inibe a lipólise (a desagregação de gordura) e estimula a lipogénese (a criação de gordura). Sendo o último o efeito pelo qual a insulina tenha chegado a sua má reputação. Porque carboidratos estimula o organismo a liberar insulina, que fez com que algumas pessoas afirmem que uma dieta rica em hidratos de carbono vai causar-lhe ganho de gordura. Seu raciocínio, em poucas palavras, é assim: Dieta rica em carboidratos -> Alto Insulina -> lipogênese aumentada / Diminuição da lipólise -> aumento da gordura corporal -> Obesidade Usando a mesma lógica, eles argumentam que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perda de gordura, pois os níveis de insulina são mantidos baixos. Sua cadeia lógica é algo como isto: Dieta pobre em carboidratos -> Baixo Insulina -> Diminuição da lipogênese / aumento da lipólise -> Diminuição da gordura corporal No entanto, essa lógica é baseada em muitos mitos. Vamos olhar para muitos dos mitos que cercam a insulina. MITO: Uma dieta rica em carboidratos leva a altos níveis de insulina FATO: A insulina só é elevada durante o tempo após uma refeição em indivíduos saudáveis Um equívoco em relação a uma alta ingestão de carboidratos é que ele vai levar a níveis cronicamente elevados de insulina, o que significa que você vai ganhar gordura, porque a lipogênese constantemente excederá a lipólise (lembre-se que o ganho de gordura só pode ocorrer se a taxa de lipogênese excede a taxa de lipólise). No entanto, em pessoas saudáveis, a insulina só sobe em resposta às refeições. Isto significa que apenas a lipogénese excederá lipólise durante as horas depois de uma refeição (conhecido como o período pós-prandial ). Durante os tempos que você estiver em jejum (como longos períodos entre as refeições, ou quando você está dormindo), a lipólise excederá a lipogênese (ou seja, você está queimando gordura). Ao longo de um período de 24 horas, tudo vai equilibrar (assumindo que no seu não estão consumindo mais calorias do que você está gastando), o que significa que você não vai ganhar peso. Aqui está um gráfico que mostra como isso funciona: Após as refeições, a gordura é depositada com a ajuda de insulina. No entanto, entre as refeições e durante o sono, a gordura é perdida. Equilíbrio Fat será zero ao longo de um período de 24 horas, se o consumo de energia corresponde gasto energético. Esta é apenas uma carta grosseira que eu fiz, mas a área verde representa a lipogênese ocorrendo em resposta a uma refeição. A área azul representa ocorrendo lipólise em resposta ao jejum entre as refeições e durante o sono. Ao longo de um período de 24 horas, estes serão equilibradas supondo que você não está consumindo mais calorias do que você gasta. Isto é verdadeiro mesmo se a ingestão de carboidratos é alta. Na verdade, há populações que consomem dietas ricas em carboidratos e não tem altas taxas de obesidade, tais como a dieta tradicional dos habitantes de Okinawa . Além disso, se o consumo de energia é menor do que o gasto de energia, uma dieta rica em carboidratos irá resultar na perda de peso, assim como qualquer outra dieta . MITO: Carboidratos leva a insulina, o que leva armazenamento de gordura FATO: o seu corpo pode sintetizar e armazenar gordura mesmo quando a insulina é baixa Um dos maiores equívocos em relação à insulina é que ele é necessário para o armazenamento de gordura. Não é. Seu corpo tem formas de armazenar e reter gordura, mesmo quando a insulina é baixa. Por exemplo, não é uma enzima em células de gordura chamada lipase hormono-sensível (HSL). HSL ajuda a quebrar a gordura. Insulina suprime a actividade de HSL, e assim suprime a decomposição da gordura. Isso fez com que as pessoas apontem o dedo para o carboidratos como causa de ganho de gordura. No entanto, a gordura também irá suprimir HSL, mesmo quando os níveis de insulina são baixos . Isso significa que você não será capaz de perder gordura mesmo quando a ingestão de carboidratos é baixa, se você for comer demais em calorias. Se você não comia carboidrato, mas 5000 calorias de gordura, você ainda seria capaz de perder a gordura, mesmo que a insulina não seria elevada. Isso seria porque a alta ingestão de gordura iria suprimir HSL. Isto também significa que, se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, você ainda precisa comer menos calorias do que gasta para perder peso. Agora, algumas pessoas podem dizer: "Basta tentar e consumir 5000 calorias de azeite e ver o quão longe você conseguir." Bem, 5.000 calorias de azeite não é muito palatável então é claro que eu não vou muito longe. Eu não iria muito longe consumir 5.000 calorias de açúcar de mesa pura também. MITO: A insulina dá fome FATO: A insulina suprime o apetite É um fato bem conhecido que a insulina de forma aguda suprime o apetite. Isto tem sido demonstrado em dezenas e dezenas de experimentos . Isto será importante quando falamos sobre a próxima equívoco ... MITO: Carboidratos é singularmente responsável pela condução de insulina FATO: A proteína é um potente estimulador da insulina também Este é provavelmente o maior equívoco que está lá fora. Os hidratos de carbono têm uma má reputação por causa de seu efeito sobre a insulina, mas a proteína estimula a secreção de insulina também. Na verdade, ele pode ser tão potente de um estímulo de insulina como carboidratos. Um estudo recente comparou os efeitos de duas refeições diferentes em insulina . Uma refeição continha 21 gramas de proteína e 125 gramas de carboidratos. A outra refeição continha 75 gramas de proteína e 75 gramas de carboidratos. Ambas as refeições continham 675 calorias. Aqui está um gráfico da resposta de insulina: Comparação da resposta à insulina entre baixa proteína, refeição rica em carboidratos e rica em proteínas, baixo refeição carb E aqui está um gráfico da resposta de açúcar no sangue: Comparação da resposta de açúcar no sangue de baixa proteína, refeição rica em carboidratos e rica em proteínas, baixo refeição carb É possível ver que, apesar do facto de a resposta de açúcar no sangue foi muito maior na refeição com mais hidratos de carbono, a resposta de insulina não foi maior. De facto, a resposta de insulina foi um pouco mais elevada após a refeição rica em proteínas, embora isto não tenha sido estatisticamente significativo. Algumas pessoas podem argumentar que a condição de "low-carb" não era realmente de baixo carboidrato porque tinha 75 gramas de carboidratos. Mas esse não é o ponto. O ponto é que a refeição de alto carboidrato teve quase o dobro de carboidratos, juntamente com uma maior resposta da glicose, mas a secreção de insulina foi um pouco menor. A proteína foi tão poderoso para estimular a insulina como o carboidrato. Eu também posso ouvir os argumentos que vêm como, "Sim, mas a resposta à insulina é maior e mais prolongado com a proteína." Isso não era verdade neste estudo também. Resposta à insulina de alta proteína e refeições de alta carb Você pode ver no gráfico que houve uma tendência de insulina para o pico mais rápido com a condição de alta proteína, com uma resposta média de 45 uU / mL em 20 minutos após a refeição, em comparação com cerca de 30 uU / mL em condição de alta carb. Esta tendência para uma maior resposta à insulina foi associada com uma tendência para uma maior supressão do apetite. Os indivíduos tinham uma tendência para menos fome e mais plenitude após a refeição rica em proteínas: Comparação de baixa proteína, alta carb e alta proteína, refeições baixas em carboidratos e seus efeitos sobre a fome e saciedade Aqui estão os resultados de um outro estudo que comparou os efeitos de quatro tipos diferentes de proteína na resposta de insulina para uma refeição. Este estudo foi interessante porque eles fizeram milkshakes de diferentes proteínas (atum shakes?? ECA!! Claro que algumas pessoas podem lembrar o atum agitar receitas das misc.fitness.weights dias). A balança continha apenas 11 gramas de carboidratos e 51 gramas de proteína. Aqui está a resposta de insulina para os diferentes shakes: A resposta de insulina a quatro proteínas diferentes É possível ver que todas estas proteínas produziram uma resposta de insulina, apesar do fato de o hidrato de carbono na agitação foi baixa. Houve também diferentes respostas de insulina entre as proteínas de soro de leite com a mais alta produção de resposta à insulina. Agora, alguns podem argumentar que a resposta é devido à gliconeogênese (um processo pelo qual o seu fígado converte a proteína em glicose). A ideia é que a proteína irá ser convertida em glicose, o que irá então aumentar os níveis de insulina. Como mencionei anteriormente, as pessoas vão dizer que isso irá resultar em um muito mais lento, a resposta de insulina mais prolongado, já que leva tempo para que o seu fígado para transformar proteína em glicose. No entanto, esse não é o caso, porque a resposta de insulina foi rápida, com um pico em 30 minutos e voltando-se rapidamente em 60 minutos: A resposta insulínica a diferentes tipos de proteínas Esta resposta rápida de insulina não era devido a alterações na glucose do sangue. De fato, a proteína de soro de leite, o que causou a maior resposta à insulina, provocou uma queda da glicose no sangue; Glicose resposta a diferentes tipos de proteínas A resposta à insulina foi associado com a supressão do apetite. De fato, a proteína de soro de leite, o que teve a maior resposta à insulina, causou o maior supressão do apetite. Aqui está um gráfico mostrando a ingestão de calorias dos assuntos quando eles comeram o almoço quatro horas depois de beber o shake: Ingestão de calorias em um almoço consumido quatro horas depois de consumir várias proteínas Os participantes comiam cerca de 150 calorias a menos no almoço, quando eles tinham a proteína de soro de leite, que também causou a maior resposta à insulina. Na verdade, houve uma fortíssima correlação inversa entre a insulina e a ingestão de alimentos (uma correlação de -0,93). Eis os dados de outro estudo que analisou a resposta de insulina para uma refeição que continha 485 calorias, 102 gramas de proteína, 18 gramas de hidratos de carbono, e quase nenhuma gordura: Resposta de insulina a uma proteína, baixa refeição rica em carboidratos em pessoas magras e obesas Você pode ver que a resposta de insulina foi exagerada nos indivíduos obesos, provavelmente devido à resistência à insulina. Aqui está um gráfico da resposta de glicose no sangue. Pode ver havia nenhuma relação entre a resposta de glicose e insulina, que foi semelhante ao do estudo discutido anteriormente. Resposta de glicose no sangue em resposta a uma proteína, baixo refeição rica em carboidratos magros e obesos O fato é que a proteína é um potente estimulador da secreção de insulina, a secreção de insulina e este não está relacionada com as alterações no nível de açúcar no sangue ou a gluconeogénese a partir da proteína. De fato, um estudo constatou carne para estimular tanto a secreção de insulina, como o arroz integral . A resposta de açúcar no sangue de 38 tipos diferentes de alimentos só poderia explicar 23% da variabilidade na secreção de insulina no presente estudo. Assim, não há muito mais que está por trás da secreção de insulina do que apenas carboidratos. Então, como a proteína pode causar um rápido aumento nos níveis de insulina, tal como mostrado no estudo de proteínas de soro de leite antes? Aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) pode estimular diretamente o pâncreas a produzir insulina, sem ter que ser convertido em glicose pela primeira vez. , por exemplo, o aminoácido leucina estimula diretamente as células do pâncreas de produzir insulina , e há uma relação dose-resposta direta (ou seja, mais de leucina, mais insulina é produzida). Alguns poderiam dizer: "Bem, com certeza, a proteína provoca a secreção de insulina, mas isso não irá suprimir a queima de gordura, pois também causa a secreção de glucagon, que neutraliza os efeitos da insulina." Eu mencionei anteriormente como a insulina irá suprimir a lipólise. Bem, algumas pessoas pensam que o glucagon aumenta a lipólise para cancelar isso. A ideia de que o glucagon aumenta a lipólise é baseada em três coisas: o fato de o tecido adiposo humano tem receptores de glucagon , o fato de que o glucagon aumenta a lipólise em animais, bem como o fato de que o glucagon tem sido demonstrado aumentar a lipólise em células de gordura humana in vitro (em uma cultura de células). No entanto, o que acontece in vitro não é necessariamente o que acontece in vivo (em seu corpo). Nós temos um caso aqui em que os dados mais recentes derrubou velho pensamento. Research utilizando técnicas modernas tem mostrado que o glucagon não aumenta a lipólise em humanos . Outros estudos utilizando as mesmas técnicas mostraram resultados semelhantes . Eu também vou notar que esta pesquisa não conseguiu encontrar qualquer efeito lipolítico in vitro . Deve ser lembrado por glucagon é liberado em resposta à proteína em primeiro lugar. Desde que a proteína estimula a secreção de insulina, o que iria causar uma rápida queda da glicose no sangue não se hidrato de carbono é consumido com a proteína. Glucagon impede esta rápida queda do açúcar no sangue, estimulando o fígado a produzir glicose. Insulina: Não Tal vilão O fato é que a insulina não é este terrível hormônio, produtora de gordura que devem ser mantidas tão baixas quanto possível. Ele é um hormônio importante para o apetite e regulação do açúcar no sangue. Na verdade, se você realmente queria manter a insulina o mais baixo possível, então você não iria comer uma dieta rica em proteínas ... você comeria uma proteína de baixo, de baixo carboidrato, dieta rica em gordura. No entanto, não vejo ninguém recomendando isso. Tenho certeza que alguns estão tendo alguma dissonância cognitiva lendo este artigo agora. Eu sei porque eu experimentei a mesma descrença anos atrás, quando eu descobri este papel e como proteína causou grandes respostas de insulina. Na época, eu tinha a mesma opinião que os outros têm ... que a insulina teve que ser mantida sob controle e tão baixo quanto possível, e que os picos de insulina fosse uma coisa ruim. Eu tive dificuldade em conciliar esse estudo e as minhas crenças a respeito de insulina. No entanto, como o tempo passou, e como eu li mais pesquisas, descobri que as minhas crenças a respeito de insulina eram simplesmente errado. Agora, você pode estar se perguntando por que os carboidratos refinados pode ser um problema.Muitas pessoas pensam que é devido aos picos rápidos na insulina. No entanto, é óbvio que não é a insulina, porque a proteína pode causar picos rápidos na insulina também. Um problema com os hidratos de carbono refinados é um problema de densidade de energia. Com carboidratos refinados, é mais fácil pegar um monte de calorias em um pacote pequeno. Não só isso, mas os alimentos com alta densidade de energia muitas vezes não são como saciar como alimentos com baixa densidade energética. Na verdade, quando se trata de alimentos ricos em carboidratos, a densidade de energia é um forte preditor da capacidade de um alimento para criar a saciedade (ou seja, alimentos de baixa densidade energética criam mais saciedade). Há outros problemas com carboidratos refinados, bem que estão além do escopo deste artigo. A linha de fundo é que a insulina não merece a má reputação que tem sido dado. É uma das principais razões pelas quais a proteína ajuda a reduzir a fome. Você vai ter picos de insulina, mesmo em uma dieta de alta proteína e baixo. Ao invés de se preocupar com a insulina, você deve se preocupar com qualquer dieta funciona melhor para você no que diz respeito à saciedade e sustentabilidade. Conforme mencionado na edição da semana passada da Weightology semanais , as respostas individuais aos particulares dietas são altamente variáveis ​​e que funciona para uma pessoa não vai necessariamente funcionar para outra. Eu estarei escrevendo um post no futuro sobre a necessidade de abordagens individualizadas para nutrição. Outras informações: http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17610996?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Primeiramente um Oi a todos que por aqui passarem, Começo hoje o "protocolo" ou até melhor falando o Projeto que será descrito já já pra baixo Após 3 anos parado, volto a ativa e estarei relatando aqui LEIA!! ATENÇÃO!! Sempre que for fazer algo do tipo, tenha pelo menos o acompanhamento de 1 profissional, no caso eu, estou sendo acompanhado MENSALMENTE por um Urologista + Endocrinologista. Realizo também EXAMES mensais que irei dividir com todos aqui, a fim de ajudar e dividir informações úteis sempre que possível. Com a saúde não deve se brincar e quando for brincar, temos que ter pelo menos o mínimo de cuidado (exames) Este mês eu já realizei os seguintes exames: Hemograma (completo) VHS ALFA FETOPROTEINA APOLIPOPROTEÍNA A-1 DEHIDROTESTOSTERONA - DHT APOLIPROTEINA B TESTOSTERONA TOTAL DHEA SULFATO PROGESTERONA T3 & T3 LIVRE, T4 & T4 LIVRE - T3 Reverso TGO/AST & TGP/ALT TRIGLICERIDEOS UREIA PCR ULTRASENSIVEL CPK CREATININA GAMA GT GLICEMIA TSH PSA TOTAL E PSA LIVRE PROLACTINA VITAMINA D - 25 HIDROXI LH - Hormônio Luteinizante FSH ESTRADIOL CEA IGFBP- 3 Proteina Ligadora Cortisol manhã e da saliva SOMATOMEDINA C - IGF1 ACTH - Hormonio Adrenocorticotrofic SHBG - Glob. Lig. de Hormônios Sexuais HOMOCISTEINA Testosterona Livre INSULINA ACIDO URICO COLESTEROL HDL, LDL, Total. Peço desculpas pelo Capslock nos exames acima, porque eu copiei direto do PDF. Depois irei editar e colocar os resultados para o pessoal ter uma noção. Também fiz RAIO X Torax, Ultrassom Abdômen e Escroto. O projeto será assim (Produtos e Quantidades): Testosterona: 1grama de testosterona por semana (segunda -§200mg cipio + 250mg enan§-/quarta -§200mg cipio + 250mg enan§-/sexta -§200mg cipio + 250mg enan§-) - A cada 8 semanas, abaixa testosterona para 250mg/sem e mantem assim por 5semanas. Trenbolona: 330mg de trenbolona por semana (segunda -§110mg de trenbolona§-/quarta -§110mg de trenbolona§-/sexta -§110mg de trenbolona§-) - 8 semanas sim, 5 semanas não. (repete este ciclo) Boldenona: 600mg Boldenona por semana de 1 - 12 depois 17 - 29.. Dianabol: Nas 2 primeiras semanas (50mg dia). na semana 8 a 10 (50mg dia) semana 16 a 18 (50mg dia) semana 23 a 25 (40mg dia).. GH: 8 ui/dia (marca Jintropin) (8 da manha, 4 da tarde, no pós treino e antes de dormir) 2 ui/dia Saizen 4 ui ao acordar, 2ui as 16hrs, 2ui pós treino e + 2ui antes de dormir Sem data para parar de usar. Insulina: 30 ui insulina Lantus Glargina pela manhã + 10 ui Humalog no pós treino IGF1-LONG R3: 200MCG (pós treino, junto com a insulina do pós treino) Será usado 4 semanas SIM e 2 semanas NÃO. (4sim, 2não) HCG: 500ui por semana durante todo o ciclo HP (protetor figado): Hp – silimarina e associações 2x ao dia + PHOS 2x - pela manhã e a noite Gel de testosterona (será usado apenas no pós ciclo = Isso se ele for existir) 15%, 10%, 5% ou 2% - aplicar pela noite após o banho na face interna de um ou ambos os braços, conforme indicação na embalagem LJ (Será usado apenas no pós ciclo = Isso se ele for existir) – long jack e associações 2x ao dia AD: acido D-aspartico 3 g pela manhã ---- Sobre a originalidade dos produtos, são todos 100%, devido aos exames constantes e os resultados contidos neles tem a prova que o GH e IGF1 são originais, assim como os demais pela Testo Total, Livre.. e Proteína ligadora, etc etc.. O IGF1 nem precisava do exame de somatomedina c igf1 pra saber se era original ou não, após administrar 100mcg já tive os colaterais característicos deste peptídeo, MÁS como garantia o resultado do exame comprovou que é MAIS que quente. Depois vou tentar postar fotos do "arsenal" Dúvidas é só perguntar e espero contribuir com o fórum sempre que possível.

Olá galera blz? estou aqui postando minha dieta para que vocês possam verificar se ela esta boa, se posso melhorar algo ou sei lá qualquer sugestão é bem vinda. Após 1 ano sem malhar e sem realizar exercícios nenhum com o destro (medição da glicose no sangue para quem não sabe) em H1 (mais de 600 sendo que o normal é 100) diariamente, resolvi voltar a treinar a todo vapor (musculação de seg~sab e mma 3 vezes na semana) a fim de melhorar minha saúde e estética principalmente , pois comer muito e em vez de engordar só emagrecer não faz bem a pessoa alguma. No momento sou um frango raquítico mais pretendo mudar isso em breve e dar a volta por cima de tudo, irei criar meu diário de treino em breve para ir mostrando minha evolução. Pretendo fazer 3 meses de bulk e 3 de cut para adquirir um shape foda inicial kkkkk mais vamos lá: PESO > 49KG ALTURA > 164CM BRAÇO > 28CM~29CM BF > 12% ECTOMORFO TMB > 1451,59Kcal * 1,9 (EXTREMAMENTE ATIVO) = 2758Kcal diárias A minha meta no bulk consiste em desenvolver os músculos e ganhar o máximo de massa magra possível, ficando ai com 70KG no máximo, aumentando minhas medidas e deixando o BF em torno de 10% ou menos. E a meta para o cut consiste em perder o excesso de gordura adquirido e definir os músculos, mais sem/evitando perder a massa magra adquirida, ficando ai com no máximo 61KG e o BF em torno de 7% ou menos. Não sei nem porque estou falando das minhas metas, acho que estou saindo do foco do post que é a avaliação da minha dieta de bulk então vamos direto ao ponto para não perder mais tempo kkkkk Mais antes deixe lembrar que os cálculos não são 100% exatos e também não sou nenhum graduado em nutrição esportiva nem conheço a melhor tabela nutricional para cada alimento, estudei apenas o básico (leia-se necessário) para montar a dieta, estou tentando tirar todos nutrientes da dieta ou seja sem suplemento algum, a dosagem da insulina talvez eu aumente, deixei um pouco mais baixa para evitar ter uma hipoglicemia mais se não controlar direito o destro aumento a dosagem, pois é 1un para cada 15g de carboidrato ingerido, agora sim vamos lá kkkk ----------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã > 7:00 200ml de leite desnatado ( 9,4g carboidrato, 6,4g proteína, 0,8g gordura | 70Kcal ) 2 colheres [9g] de achocolatado em pó ( 5,2g carboidrato, 1,2g proteína, 0,6g gordura | 31Kcal ) 2 ovos [110g] de galinha inteiro cozido ( 0,7g carboidrato, 14,6g proteína, 8,6g gordura | 160,3Kcal ) 400g de batata doce cozida ( 73,7g carboidrato, 2,6g proteína, 0g gordura | 307Kcal ) 1 banana prata [100g] ( 26g carboidrato, 1,3g proteína, 0g gordura | 98,3Kcal ) 10 colheres [50g] de aveia em pó ( 33,3g carboidrato, 7,2g proteína, 3,9g gordura | 196,9Kcal ) TOTAL > 148,3g carboidrato | 33,3g proteína | 13,9g gordura | 863,5Kcal ( 5un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- Lanche da Manhã > 10:00 200ml de leite desnatado ( 9,4g carboidrato, 6,4g proteína, 0,8g gordura | 70Kcal ) 1 ovo [55g] de galinha inteiro cozido ( 0,3g carboidrato, 7,3g proteína, 4,3g gordura | 80,1Kcal ) 50g de peito de frango cozido ( 0g carboidrato, 15,7g proteína, 1,5g gordura | 81,4Kcal ) 2 fatia [67g] de pão integral ( 21,4g carboidrato, 10,7g proteína, 3,1g gordura | 156,8Kcal ) 5un [15g] de nozes s/ casca ( 2g carboidrato, 2,3g proteína, 10g gordura | 100Kcal ) TOTAL > 33,1g carboidrato | 42,4g proteína | 19,7g gordura | 488,3Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- Almoço > 13:00 100g de Arroz branco cozido ( 28,1g carboidrato, 2,5g proteína, 0,2g gordura | 128,3Kcal ) 100g de Feijão carioca cozido ( 13,6g carboidrato, 4,8g proteína, 0,5g gordura | 76,4Kcal ) 100g de peito de frango cozido ( 0g carboidrato, 31,5g proteína, 2,8g gordura | 162,9Kcal ) 100g de Brócolis cozido ( 4,4g carboidrato, 2,1g proteína, 0,3g gordura | 24,6Kcal ) Suco de 1 laranja pera [100g] ( 7,6g carboidrato, 0,7g proteína, 0g gordura | 32,7Kcal ) TOTAL > 53,7g carboidrato | 41,6g proteína | 3,8g gordura | 424,9Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde > 16:00 200ml de leite desnatado ( 9,4g carboidrato, 6,4g proteína, 0,8g gordura | 70Kcal ) 40g Queijo Frescal ( 1,3g carboidrato, 7g proteína, 7,1g gordura | 105,7Kcal ) 2 fatia [67g] de pão integral ( 21,4g carboidrato, 10,7g proteína, 3,1g gordura | 156,8Kcal ) 20g de Amêndoa torrada salgada ( 5,9g carboidrato, 3,7g proteína, 10,7g gordura | 116,2Kcal ) 1 maça fuji c/ casca ( 15,2g carboidrato, 0,3g proteína, 0g gordura | 55,5Kcal ) TOTAL > 53,2g carboidrato | 28,1g proteína | 21,7g gordura | 504,2Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- JANTA > 19:00 50g de macarrão ( 41g carboidrato, 6g proteína, 0,5g gordura | 194,5Kcal ) 1 ovo [55g] de galinha inteiro cozido ( 0,3g carboidrato, 7,3g proteína, 4,3g gordura | 80,1Kcal ) 100g de atum fresco cru ( 0g carboidrato, 25,7g proteína, 0,7g gordura | 117,5Kcal ) TOTAL > 41,3g carboidrato | 39g proteína | 5,5g gordura | 392,1Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- PRÉ TREINO > 19:30 30min antes de iniciar os treinos 400g de batata doce cozida ( 73,7g carboidrato, 2,6g proteína, 0g gordura | 307Kcal ) 100g de peito de frango cozido ( 0g carboidrato, 31,5g proteína, 2,8g gordura | 162,9Kcal ) TOTAL > 73,7g carboidrato | 34,1g proteína | 2,8g gordura | 469,9Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO > 22:30 (s/ mma) / 23:30 (c/ mma) logo após finalizar os treinos 4 bananas prata [400g] ( 103,8g carboidrato, 5,1g proteína, 0g gordura | 393Kcal ) 200ml de leite desnatado ( 9,4g carboidrato, 6,4g proteína, 0,8g gordura | 70Kcal ) 200g de peito de frango ( 0g carboidrato, 62,9g proteína, 5,6g gordura | 325,7Kcal ) TOTAL > 113,2g carboidrato | 74,4g proteína | 6,4g gordura | 788,7Kcal ( 5un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- 4 litros de agua | 20un de insulina NOVORAPID 4094,51Kcal | 292g proteína | 516,5g carboidrato | 73,8g gordura POR DIA =)

eae galera, tranquilo? entao, eu sempre fui de tomar dextrose no pós porém esse a pouco tempo atrás eu comprei 2kg de malto pq é mais barato e to mandando com malto, mas eu noto que parte do malto não dilui na água direito e acaba virando meio que umas gomas, isso é normal?

Eu Preucurei Aqui No Forum E Nao Achei , Queria Saber Se Pico De Insulina Desnecessarios , Durante Todo O Dia Engorda , Ou Pode Aumentar A Massa Gorda? E Se E Necessario Picos De Insulina , Para Quando Se Toma Bcca Para Absorver Melhor?

Fala galera, Pesquisei sobre esse sup aqui no fórum e não achei. Recentemente comprei um Protein Rush da VPX e ganhei de presente 2 sachês desse CarbonX. Uso dextrose no shake pós-treino mas esse vem na descrição dizendo que é pro PRÉ-treino. Ele ainda diz que é termogênico então fiquei meio bolado de tomar no pré pois estou tomando o NO Shotgun e ele recomenda não tomar estimulantes junto. E aí, pra que eu uso isso? http://www.vpxsports.com/muscle-building-supplements/carbonx Thermogenic Super Carb Matrix™ Increases Thermogenic Effect of a Meal Over 70%. Increases VO2, RMR, Endurance & Fat Utilization. Sustained Insulin Response / Ultra Low Glycemic Index. Rapid Gastric Emptying / Non-Bloating. Far More Thermogenic than Waxy Maize. Novel Highly Branched Cyclic Dextrins. []'s T+