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  1. Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc. >Exames: Apenas deficit em vitamina D >Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO! OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço! 2ª feira: >Voador 3x10 >supino inclinado com halteres 3x10 >aduçao com halteres 3x10 >triceps frances 3x10 >triceps pulley 3x10 3ª feira >Pulley costas 3x10 >Remada sentada aparelho 3x10 >Voador invertido 3x10 >Rosca direta 3x10 >Rosca concentrada 3x10 4ªfeira >Abdominal supra 4x10 >Abdominal obliq 3x10 >Elevação lateral 3x10 >Elevação frontal 3x10 >Panturrilha sentado 3x10 5ª feira off 6ª feira >Leg 45 3x10 >Agachamento hack 3x10 >Extensora 3x10 >Flexora 3x10 >Panturrilha em pé 3x10 Sabado >Voador 3x10 >supino inclinado com halteres 3x10 >aduçao com halteres 3x10 >triceps frances 3x10 >triceps pulley 3x10
  2. Boa tarde amigos, a 2 semanas resolvi criar coragem e comecar a malhar. E queria a opinião de vcs quanto ao treino que meu instrutor me passou: A B V-squat Puxada no graviton Leg Press 45 meio Remada baixa com triangulo Leg Press horizontal abduzido Supino reto com halter mesa flexora Supino 45graus com halter avanço no graviton Elevaçao lateral com halter cadeira abdutora Abdominal supra maquina panturrilha Prancha frontal Todos os exercicios sao 3x12, a frequencia é de seg a sab, sendo q no ultimo dia de pernas da semana faço uma esteira de 20min de forma intensa. Tenho 20 anos, 1,77 de altura, 66kg e 17% de bf. Ja malhei um ano quando tive meus 16 anos q foi quando descobri o forum, porem sempre acompanhei na encolha kkkkk Nunca fui sedentario, sempre pratiquei esportes (futebol e muay thai), porem esse ano a faculdade ta puxada e nao consegui encaixar os horarios desses esportes na minha rotina. Queria a opiniao de vcs quanto ao treino e o que me indicariam, a proposito o periodo desse treino eh de 2 meses. Valeu
  3. Fala que galera pega a visão. Sou iniciante na academia a 2 meses tenho 74kg, mantenho o mesmo peso do início mas dá pra perceber uma melhora( só eu percebo né). Só de ter saído do sedentarismo e estar me exercitanto estou me alimentando bem mais e melhor( sem nenhum suplemento). A questão é que continuo com um aspecto magro ,mas por estar comendo mais a barriguinha que eu tinha cresceu bastante. A galera da academia disse pra mim meter um bulking e ganhar tamanho mesmo ficando barrigudo, mas também tem um pessoal que me diz pra perder minha barriga pra depois ter "ganhos secos". Tenho 16% de BF https://i.postimg.cc/C5yxhyvr/IMG-20190414-WA0004.jpg https://i.postimg.cc/RZwQ49Xy/IMG-20190414-WA0002.jpg https://i.postimg.cc/dVcrWpwB/IMG-20190414-WA0001.jpg https://i.postimg.cc/7PpKkBqC/IMG-20190414-WA0000.jpg https://i.postimg.cc/8PQm3jbM/IMG-20190412-185658.jpg https://i.postimg.cc/VsMjjzc6/IMG-20190412-185507.jpg E aí rapaziada qual escolha vcs fariam entre ficar barrigudo roliço pra depois enxugar ou ficar parecendo um anoréxico pra depois crescer seco?
  4. Comecei na academia fazem 3 dias, e estou fazendo um treino não muito pesado para acostumar o meu corpo. Mas mesmo assim estou com muitas dores, essas dores estão me atrapalhando para fazer coisas básicas como escrever, escovar o dente, pegar alguma coisa e etc. Eu era bem sedentário, não fazia nenhum tipo de atividade física e ficava a maior parte do meu dia sentado... Gostaria de saber se eu posso tomar Dorflex, que é um remédio usado para tratar dores musculares e se ele atrapalha no processo de hipermetropia. Já vê muitas pessoas dizendo que atrapalha e outros dizendo que não, gostaria de saber sua opinião a respeito disso.
  5. Eai pessoal.  O negocio é o seguinte, tenho 26 anos sou sedentário e faz uma semana que me matriculei em uma academia. Apesar de nunca ter praticado musculação sempre tive interesse no assunto, não estou no objetivo de ficar fodão gigantão, sou realista e só quero sair do sedentarismo é ficar com um físico atlético e com uma disposição top, é assim quem sabe futuramente ganhar uma carcacinha legal. 1,75 altura 78 kgs barriga levemente saliente só que já no primeiro dia ao ver o treino que me foi passado, fiquei em duvida se ele seria realmente bom, aqui vai: TREINO AB3x - TODOS OS EXERCICIOS 3x15 OBS: esses pesos são o que eu consigo aguentar no máximo quase morrendo, eu sei é vergonhoso mas é isso aí. TREINO A PUXADA COM TRIANGULO (PULLEY) 20KG SUPINO RETO CONVERGÊNTE 10KG DE CADA LADO BICEPS DIRETO HBM 10KG DE CADA LADO ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO REMADA FECHADA NA MAQUINA 20KG DE CADA LADO CRUCIFIXO ANTERIOR MAQUINA 15KG TRICEPS CORDA 15KG ABDOMINAL CRUNCH TREINO B LEG 45° 20KG ABDUÇÃO DE OMBRO HBC 10KG PRANCHA VENTRAL INFERNO NUM GUENTO 10 SEGUNDOS AGACHAMENTO UNILATERAL DESENVOLVIMENTO ABERTO ARTICULADO 10KG PERDIGUEIRO (CHATICE DO CARALHO) CADEIRA EXTENSORA 10KG FLEX PLANTAR EM PÉ NO STEP ele me disse que por eu ser pouco experiente é melhor não usar muito peso livre.  eai ta legal ou ta uma bosta ?
  6. Boa tarde Como dito no título, estou pensando em iniciar meu primeiro ciclo Minha vida na academia se iniciou desde os 18 anos, malhava todos os dias, mas não fazia dieta. Depois que engravidei, parei de malhar. Ganhei meu filho com 21, desde então fico entre idas e vindas em academia, engordei (antes de ter filho pesava 61kg), fui a 69kg, atualmente voltei disposta e estou fazendo dieta com acompanhamento da nutri. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114529925-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114518335-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114522027-jpg ESSES LINKS AI EM CIMA SÃO MINHA DIETA Estou atualmente com 65kg Tenho 1,68 de altura https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img1553113668760-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img1553113696247-jpg Essas são minhas fotos atuais, dois meses voltei a malhar certinho Estou pensando em começar com dosagens baixas tipo 5mg ou 10mg de oxan e conciliar com stano injetável dia sim dia não Oq acham?
  7. Boa tarde. Sou falso magro. Objetivo: ganhar massa muscular Faço natação 3 vezes por semana na Segunda, Quarta e Sexta Comecei a fazer academia no mês de Fevereiro de 2019, e me passaram um treino AB para adaptação que eu fiz durante 1 mês. Faço academia 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado. Agora no mês de Março troquei para um treino ABC e gostaria de saber o que vocês acham. Treino A (Peito, Tríceps e abdômen) 1 - SUPINO MAQUINA 4x10 2 - CRUCIFIXO MAQUINA 4x10 3 - SUPINO LIVRE INCLINADO C/HALTERES 4x10 4 - TRÍCEPS POLIA 4x10 5 - TRÍCEPS FRANCÊS 4x10 6 - TRÍCEPS MAQUINA 4x8 7 - ABDOMINAL SUPRA CURTO C/ANILHA 4x15 Treino B (Costas, Bíceps e abdômen) 1 - PUXADA POLIA BARRA FRENTE 4x10 2 - PUXADA POLIA BARRA FRENTE C/TRIANGULO 4x10 3 - BÍCEPS MAQUINA 3x10 4 - CRUCIFIXO MAQUINA INVERSO 4X10 5 - REMADA UNILATERAL CROSS 3x10 6 - ROSCA DIRETA CROSS 4x10 7 - ROSCA MARTELO SENTADO 4x10 8 - ABDOMINAL INFRA SOLO 4x10 Treino C (Pernas e Ombros) 1 - CADEIRA EXTENSORA 4x10 2 - LEG PRESS 45 4x10 3 - CADEIRA ABDUTORA 3x15 4 - CADEIRA ADUTORA 3x15 5 - LEG PRESS 4X10 6 - GÊMEOS SENTADO 3X15 7 - DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4x10 8 - ELEVAÇÃO LATERAL E ELEVAÇÃO FRONTAL (COMBINADO) 3x10
  8. Então pessoal, tenho 24 anos e ja treino a quase 5 anos, estou fazendo uso de suplemento o Whey protein e um pack da linha military trail. Entao gostaria de fazer um ciclo e n tenho ideia de como começar espero que alguem possa me dar uma luz sou leigo nesse assunto e n sei nada, lembrando que sou ectomorfo. Peso 76 kg Idade 24 Tamanho 1.84
  9. Eu preciso de ajuda na minha dieta voltada pra bulking, como vcs podem ver falta uma quantidade de carboidrato, eu tb aceito ajuste, caso achem necessario, desde ja agradeço a ajuda,
  10. Estou voltando a treina após 3 meses parado devido a um acidente, sou iniciante, treinei 3 meses e parei por 2 meses e 2 semanas, minha dieta é a seguinte: pela manhã 250ml de café preto sem açucar uma fatia de pão caseiro com uma banana caturra e um ovo cozido, meio dia 80g de arroz 90g de feijão, 300g de frango, um prato médio cheio de saladas diversas, antes do treino "café da tarde "250ml de café preto sem açucar uma fatia de pão pasta de amendoim e melado da cana de açucar natural "fica muito bom pão com melado e pasta de amendoim", 50g de batata doce cozida, um peito de frango de 100g, pós treino uma 15g de wey e 10 de dextrose "tomo pois acho que pode ajudar a aliviar as dores pós treino", na Janta 80g de arroz, 100g de feijão, 2 ovos cozidos, 50g de batata doce, 100g de frango, pedaço de carne bovina quando sobra do almoço kkk, um prato medio de saladas com algum suco natural sem açucar, bebo cerca de 4 litros de agua por dia. gostaria de saber se está boa a minha dieta e no que melhorar, com quantos meses de academia preciso me preocupar com suplementação? possuo tudo growth: whey, glutamina, creatina, multivitamínico, omega3, zma, "estou comprando aos poucos os suplementos para futuramente pois moro em fazenda e preciso comprar com pelo menos 2 meses de antecedência" estou tomando o multivitamínico e o omega3 mas pq quero tentar evitar resfriados que costumo der constantemente pq ando de moto entao pego frio, chuva, passo horas molhado,etc.
  11. Boa noite galera, acompanho o fórum a muito tempo e resolvi criar uma conta pra relatar um ciclo que vou fazer. Esse será meu primeiro ciclo, li diversos relatos nos fóruns além de pesquisar mais sobre os EA’s que resolvi utilizar. Eu li que não é bom utilizar a silimarina durante o ciclo de Oxandrolona, por isso, decidi dar inicio ao uso nas primeiras duas semanas com o Enantato, como forma de “preparo” para a Oxandrolona e o anastrozol. CICLO ENANTATO + OXANDROLONA * 1-8 Enantato 250ml Seg e Quint * 4-8 Oxandrolona 60mg todo dia IA - *1-2 protetor hepático (150mg de silimarina + 300mg de alcachofra + 300mg de beringela) *3-8 Anastrozol 0,5mg dsdn *8-9 Anastrozol 0,5mg ds2dn *9-10 Anastrozol 0,5mg ds3dn TPC 21 dias depois da ultima aplicação 1-14 Tamoxifeno 40mg 15-28 Tamoxifeno 20mg 1-28 Protetor hepático 1-28 Vit-E 1200ui E aí, o que acharam?
  12. Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.
  13. Eae pessoal espero que possam me ajudar.. tenho 20 anos treinei por 2 anos bem errado mais faltava do que ia, voltei focado num plano de 12 meses a 2 meses, me suplemento só com multivitaminico, glutamina, l-carnitina e arginina as vezes, e fui fazer um exame de check-up e hormonal e os resultados foram estradiol um pouco elevado e testosterona total um bem mais elevada, apesar disso tive queda de libido porém sem dificuldades para manter ereção, entretanto estou sentindo mais o lado negativo desse hormônios elevados, só estou mais impaciente, estressado e agressivo, estou preocupado com as causas afinal nunca tomei nenhum tipo de esteróide ou pré/pró hormonal. Já marquei a consulta com o endocrino mas vai demorar uma semana e essa ansiedade tá me matando kkk EDIT1: Tenho um pouco de lipomastia https://imgur.com/a/DLitBDb
  14. Boa tarde! Pessoal, sou praticante de musculação há um bom tempo porém nunca fui de ter uma alimentação legal. Com o objetivo de conseguir resultados satisfatórios, decidi que é hora de melhorar minha alimentação. Tenho 24 anos e segue minha avaliação fisica realizada na semana passada: Sei que tenho um percentual consideravel de gordura abdominal, porém eu estava fazendo uma dieta para dar uma secada só que cheguei num ponto que estou magrelo demais (braços e principalmente perna). Meu objetivo é crescer com qualidade e depois fazer uma dieta com menos calorias para secar. Com relação a dieta, fui ao nutricionista comum mesmo (é o que o convênio oferece kkk) e fiz algumas adaptações com base no que leio aqui no fórum e também em algo que seja viável para mim. Todas sugestões serão bem vindas. Obrigado!
  15. Tenho 23 anos, e tenho umas história complicada com a academia. Já comecei e parei várias vezes, mas dessa vez quero ver se foco de verdade. Estou pesando 95kg em processo de perda de gordura (mas não sou gordo), e tenho 1,82m de altura. Mesmo com idas e vindas, eu me considero iniciante, e estou buscando hipertrofia. O treino consiste num AB um pouco mudado, então seria assim: Treino A: Perna, Glúteo e Panturrilha - Agachamento 3 x 8-10 - Leg Press 3 x 8-10 - Cadeira Extensora 3 x 10-12 - Mesa Flexora 3 x 10-12 - Elevação Pélvica 3 x 10-12 - Gêmeos em Pé 3 x 10-12 - Gêmeos Sentado 3 x 10-12 - Abdominal Treino B: Peito, Ombro e Costas - Supino Reto 3 x 8-10 - Supino Inclinado 3 x 8-10 - PeckDeck 3 x 10-12 - Desenvolvimento 3 x 8-10 - Elevação Lateral 3 x 10-12 - Barra (Graviton) 3 x falha - Remada Curvada 3 x 8-10 - Triangulo Polia 3 x 10-12 Treino M: Ombro, Bíceps e Tríceps - Desenvolvimento 3 x 8-10 - Crucifixo Inverso 3 x 10-12 - Tríceps Corda 3 x 10-12 - Tríceps Testa 3 x 10-12 - Paralelas (Graviton) 3 x falha - Rosca Direta 3 x 10-12 - Rosca Scott 3 x 10-12 - Rosca Pronada 3 x 10-12 Segunda: A Terça: B Quarta: A Quinta: B Sexta: A Sábado: M Domingo é dia de alongamento para aumentar a flexibilidade. O que acharam? E o que posso mudar?
  16. Idade: 23 anos Nível: Iniciante Altura: 1,82m Peso: 94kg Objetivo: Ganho de massa magra SEGUNDA - A TERÇA - B QURTA - A QUINTA - B SEXTA - A SÁBADO - M Agachamento Supino Reto Agachamento Supino Reto Agachamento Tríceps Corda Leg Press Supino Inclinado Leg Press Pull Over Leg Press Tríceps Testa Cadeira Extensora Peck Deck Avanço Crucifixo Avanço Paralelas Cadeira Flexora Desenvolvimento Cadeira Flexora Desenvolvimento Stiff Rosca Pronada Elevação Pélvica Elevação Lateral Extensão de Quadril Crucifixo Inverso Elevação Pélvica Rosca Scott Gêmeos em Pé Barra Gêmeos em Pé Barra Gêmeos em Pé Rosca Direta Gêmeos Sentado Remada Curvada Gêmeos Sentado Remada Baixa Gêmeos Sentado Desenvolvimento Abdominal Triângulo Polia Abdominal Barra (supinada) Abdominal Elevação Lateral As séries e repetições eu ainda estou alinhando para ver como fica melhor. O que acham da divisão de exercícios?
  17. Boa noite pessoal! Meu nome é Victor, tenho 24 anos e gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino. Trabalho e estudo, tenho em torno de 1 hora para treinar (sempre malho bem cedo, antes de ir pro trabalho), disponibilidade pra treinar de segunda a sexta e as vezes aos sabados. Sempre malhei, mas infelizmente sempre pequei no foco e desisti pelo caminho, estava 6 meses parado, mais voltei pra academia semana passada! Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 67kg BF: 19% MEDIDAS: Torax: 90 cm Braço relaxado direito: 27 cm | Braço relaxado esquerdo: 27,5 cm Cintura: 83 cm Abdomem: 88 cm Quadril: 95 cm Coxa direita: 47 cm | Coxa esquerda: 47 cm Panturrilha direita : 33 cm | Panturrilha esquerda 32,5 cm TREINO: ABC ( Push, Pull, Legs) * SEGUNDA E QUINTA - A * TERÇA E SEXTA - B * QUARTA E SABADO - C TREINO A SUPINO SENTADO – 3 x 8 a 10 repetições SUPINO RETO ARTICULADO - 3 x 8 a 10 repetições VOADOR CRUCIFIXO - 3x 8 a 10 repetições DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3x 8 a 10 repetições ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY 3x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY INVERTIDO – 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PARALELA 3x 8 a 10 repetições TREINO B PULL – PUXA PUXADA PULLEY ABERTO 3 x 8 a 10 REMADA SENTADA – 3 x 8 a 10 REMADA CAVALO PRONADA + SUPINADA - 3 x 8 a 10 ENCOLHIMENTO COM HALTERES – 3x 8 a 10 ENCOLHIMENTO BARRA COSTAS – 3x 8 a 10 ROSCA DIRETA 3 x 8 a 10 ROSCA INVERSA 3x 8 a 10 BICEPS SCOTT MAQUINA 3 x 8 a 10 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE – 3 x 8 a 10 CADEIRA EXTENSORA – 3x 8 a 10 CADEIRA ABDUTORA + CADEIRA ADUTORA - 2x10 CADEIRA FLEXORA – 3x 8 a 10 MESA FLEXORA – 3x 8 a 10 GEMEOS EM PÉ - 3x 10 GEMEOS UNILATERAL – 3X10 TREINO ABDOME – SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ADBOME REMADOR, SUPRA E INFRA, OBLIQUO 3x10
  18. Oi, gente, tudo bem? Entao, sou iniciante na musculação, pratico há apenas dois meses. Sempre fui visualmente magra, embora minha barriga incomode. Meu bf está em torno de 28% e não sei bem como prosseguir. Não queria emagrecer, pq quando emagreço some tudo menos a barriga, mas tenho medo de, no processo de ganho de massa, acabar ganhando gordura. Alguém pode dar uma luz, por favor? Medidas: Peso 60.5 kg Cintura 76 cm Quadril 96 cm Coxa 54 cm Braço 28 cm
  19. Eu tinha feito uma dieta um tempo atrás, mas eu refiz os cálculos, seguindo a calculadora do forum, eu achei mais realista, ja que eu teria que comer 2,9k de kcal, e na calculadora do forum, foram so 2,7k kcal Altura: 169 cm Peso: 59,7 kg BF: 13,9% Calorias Diarias necessárias : 2.738 Café Da Manhã : 8h e 30 min Iorgute Grego Zero 90 gramas - 37 Kcal – 5g Carb - 5g Proteínas 4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas Aveia 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal – 5g carb - 3g Proteína Total: 666 Kcal - 63g Carb - 28g Gordura - 44g Proteínas Almoço 11h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Pré-treino 12h e 30 min Banana - Banana Maçã, 2 unid (100g) - 114 kcal – 26g Carb - 2g Proteína Dextrose, 46 g – 180 kcal – 45g Carb Total: 294 kcal – 71g Carb – 2g Proteína Lanche/Pós-treino 14h Whey protein 40g - 147 kcal – 8,5g Carb - 26g Proteína Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal - 5 carb - 3g Proteína Creatina 1 scoop - 12 kcal  Total: 374 kcal – 19,5g Carb - 14g Gordura - 37g Proteína  Jantar 19h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Total geral : 1986 kcal – 223,5g Carb – 48g Gordura – 158g Proteínas Desde de ja obrigado, qualquer ajuda é valida. Eu acho que meu café-da-manhã ta pouco de mais, acham, que eu devo amenta-lo e diminuir o lanche da tarde?
  20. Salve ! Pessoal, preciso de ajuda. Eu comecei na Smart Fit e to meio puto porque meu treino foi gerado por um aplicativo. Os professores oferecem quase nenhum suporte, isso se estiverem disponíveis ( no meu horário tem 1 instrutor para centenas de alunos e ainda divide o tempo com aulas de ginastica). Enfim, gostaria que me ajudassem a avaliar se o treino abaixo gerado pelo aplicativo vai me render algum progresso. Eu só conto com a ajuda de vocês, veteranos, e dos vídeos para aprender os movimentos. Objetivo: Queimar gordura e adquirir massa magra. Perfil: Homem, 1,71 altura, 76 Kg e sedentário, 30 anos Frequência de treino: 5 vezes por semana Treino A: Supino Alteres Inclinado - 3x 15 Supinos Halteres - 2x 15 Remada máquina aberta - 3x 15 Puxada máquina - 2x 15 Leg Press 45 - 3x 15 Agachamento máquina 3x 15 Abdominal Prancha Solo - 3x 15 Lombar Máquina - 2x 15 Treino B Supino Alteres - 3x 15 Supino máquina inclinado - 2x 15 Remada máquina neutra - 3x 15 Puxada máquina - 2x 15 Agachamento máquina - 3x 15 Leg press - 2x 15 Abdominal Infra Solo 3x 15 Lombar máquina - 2x 15 Sei que pelos equipamentos da academia não da para incluir muitos exercícios livres, a maioria disponível é máquina .
  21. Idade: 25 Altura: 1,97m Peso: 85kg BF: 15/20% Objetivo: hipertrofia To voltando a treinar agora (indo pra terceira semana) depois de mais ou menos 1 ano e meio parado após uma fratura na clavícula e achei esse treino bem interessante Já treinei por um bom tempo, mas sempre acabo desistindo, treino uns 5 6 meses e paro uns 4.Ser ectomorfo e ter quase 2m de altura com 85kg é bem desanimador Gostaria muito de fazer abc2x, mas atualmente tá meio puxado por causa do trabalho que me prende as vezes até mais tarde...Será que não compensa fazer ABC mesmo, visto que estou voltando aos treinos agora e meio sem disposição ou estarei sacrificando muito os ganhos? A Supino reto com barra - 3x6/8 Supino inclinado com halteres - 3x6/10 Crucifixo na polia - 3x10/12 Desenvolvimento com halteres - 3x6/8 Elevação lateral na polia - 3x10/12 Tríceps corda - 3x10/12 Rosca francesa - 3x10/12 B Puxada frontal na polia - 3x6/8 (Aqui a ideia inicial era fazer barra fixa, mas como ano passado eu fraturei a clavícula ainda me sinto desconfortável com alguns movimentos) Remada curvada - 3x8/10 Pull down - 3x10/12 Encolhimento com barra - 3x6/8 Crucixifixo invertido na polia - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca inversa - 3x10/12 C Agachamento livre - 3x6/8 Leg press - 3x8/10 Stiff - 3x10/12 (Gostaria de fazer terra aqui, mas acho muito desconfortável com a minha altura Mesa flexora - 3x10/12 Cadeira extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 3x12/15 Panturrilha em pé - 3x12/15
  22. Gostaria de pedir ajuda para montar minha dieta já que estou sem grana para ir ao nutricionista Altura: 1,75 Peso: 85 kg Bf: entre 25 e 28% Idade: 21 Sou iniciante na musculação, mas, já tive corpo atlético. Não era grande, apenas definido (70 kg e bf 8 entre 11%, isso já com meus 1,75) pois treinei artes marcias como: Taekwondo, karate, jiu e thai durante toda minha infância/adolescência. Estou a 4 anos sem praticar exercícios físicos o que ocasionou nesse ganho de peso e bf.. tenho facilidade de ganhar e perder peso, o que me faz crer que sou mesomorfo. Minha rotina: Acordo entre 6 e 7 da manhã Facul em tempo integral (8 as 12, 13 as 18) Meu treino será das 18:30 as 19:30-20:00 Durmo geralmente as 00:00 Dicas de ajustes na rotina e de treino também são muito bem vindas.
  23. Gente, estou há uns dias planejando minha primeira divisão de treino na academia. Depois de mudar de ideia em relação ao treino AB, resolvi montar um treino ABC, pois treinarei 3x na semana.Sou MEGA iniciante em relação a academia e treino(1 semana total), por isso, resolvi deixar de fora alguns exercícios compostos, como o levantamento terra, para focar mais em máquinas pelo menos agora nos primeiros 3 meses. Tendo completado esse tempo, mudarei os exercícios para mais compostos assim que minha musculatura estiver em melhores condições. Faço academia na SmartFit e os instrutores não ajudam em nada (mais um motivo de eu ter deixado alguns compostos de fora), por isso, agradeço qualquer dica, crítica e novas ideias. Por favor, me ajudem, estou mega perdido ahaha Segue o treino A(PEITO, TRICEPS, OMBROS E PANTURRILHAS) PEITO(3x8) SUPINO ARTICULADO CRUCIFIXO NA MÁQUINA SUPINO INCLINADO TRICEPS(3x8) TRICEPS PULLEY TRICEPS INVERTIDO TRICEPS TESTA HALTER OMBROS(3x8) DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS B(PERNAS E ABDOMENS) PERNAS(3X8) CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO HACK MESA FLEXORA LEG PRESS 45 ABDOMENS(3X12) ABDOMINAL CRUNCH ABDOMINAL INFRA C(BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO E PANTURRILHAS) BICEPS(3x8) ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA MARTELO COM HALTERES COSTAS (3x8) PULLEY FRENTE REMADA CURVADA MÁQUINA REMADA NO PULLEY LOMBAR MÁQUINA TRAPEZIO Não sei o que colocar, aceito sugestões para iniciantes PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS
  24. Fala galera, esse é meu primeiro post aqui, malho a 11 meses e a aproximadamente 5 meses atrás comecei a fazer um cursinho pré vestibular e estudar bastante, por conta de querer aproveitar o tempo livre deixei de lado o treino de inferiores, e o de abdômem por consequência, já que coincidia com o dia de perna. Então, Quantas vezes por semana malho o abdomem? quantos exercicios diferentes devo fazer para o abdomem em média? se nao sentir dor no abdomem no dia seguinte quer dizer que o treino foi ruim? se alguém tiver um treino de iniciante pra passar por favor
  25. Então pessoal, andei olhando uns canais de exercícios em casa mas a maioria é pra quem vai colocar aparelhos de academia em casa. Não é meu caso. Vocês sabem dizer se esses vídeos, tipo o do Vinícius Possebon, se isso dá resultado de fato? Alguem aqui com experiência nisso? Indicam algum canal (de preferência gratuito haha) pra seguir? Não posso fazer academia no momento e sou iniciante. O que vocês indicam?
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