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Oi gente, sou relativamente nova no fórum e na academia. Sempre fui mais cheinha ? e tentei fazer várias dietas insustentáveis ao longo da minha vida. Hoje, eu entendo o básico de musculação e nutrição saudável e quero iniciar um projeto para mudar completamente o meu estilo de vida. Chega de fazer dietas, quero um estilo de vida melhor e, também, me livrar dessa banha ?? Um pouco sobre mim: - Mulher - 20 anos - BF: 28,6% - 74kg - 1,67 de altura Objetivos: Ficar em cutting durante quatro meses, diminuir meu BF e começar um bulking. Só tenho uma dúvida, que é: qual o BF ideal em mulheres para iniciar o bulking? Ainda tenho muita gordura pra perder, mas não sei o percentual ideal pra começar um bulking. Dieta: Eu gosto de pensar que faço a dieta flexivel. Ou seja, tento bater macros, sempre com alimentos limpos, claro. Então não como nada fixo todos os dias, porém, no geral, minha dieta é: Manhã: geralmente 2 ovos, 35g de pão integral e 50g de abacate Almoço: 100g de proteína (geralmente frango) + salada crua a vontade + vegetais cozidos Tarde: aqui varia muito, as vezes fruta, as vezes tapioca de frango, as vezes leite vegetal + banana e pasta de amendoim Janta: 100g de proteína + algum carbo (geralmente frango com batata doce ou mandioquinha) Saldo calórico diário: entre 1200 a 1400 kcal. (não sinto fome nem nada, só dá aquela vontade de comer carboidratos simples as vezes, mas nada fora do comum) Atividades físicas: Musculação de 4 a 5 vezes na semana e boxe 3x na semana. Irei postar meus resultados semanais, com toda a minha dieta semanal também. Vou colocando fotos mensalmente comparando antes e depois.

Olá pessoal tenho 24 anos e faço academia há cerca de 3 meses, e acho que estou não estou progredindo no supino reto. Gostaria algumas dicas para conseguir levantar mais carga no supino reto. Eu consigo fazer 4 séries de 15 repetições com 10kg e 4 séries com 12 repetições com 12,5kg.

Boa noite galera,estou na academia a 1 ano e decidi montar meu primeiro treino ABCD com focos em ombros, e estou pensando em fazer um diario de treino aqui, então se vocês poderem dar uma olhada e dar umas dicas seria massa. Altura = 1,88 Idade = 21 Peso = 78kg Treino A - Peito e Ombro Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x0 Supino Inclinado com Haltere 3x10 Crucifixo Inclinado 2x10 Desenvolvimento Sentado 3x10 Elevacao Lateral 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x10 Treino B - Costas e Trapézio Barra Fixa 2x8 Remada Barra 3x10 Puxada Polia Alta Triangulo 3x10 Remada sentado na maquina 3x10 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento Haltere 4x10 Treino C - Perna e Ombro Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Maquina 4x10 Desenvolvimento Sentado 3x10 Elevacao Lateral 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x10 Treino D - Bíceps,Tríceps e Antebraço Paralela 3x12 Rosca direta Barra 3x10 Tríceps Testa em pe 3x10 Rosca Martelo 3x10 Tríceps Pulley Supinado 4x10 Rosca Scott Barra 3x10 Tríceps Corda 3x10 Rosca Direta Polia 3x10 Rosca Inversa 4x10

Então, tudo bem? eu diria que eu sei o mínimo necessário sobre ganhar músculos. Pelo que eu sei é bem simples: coma mais do que gasta, de maneira "limpa" e treine direito que você vai hipertrofiar. Mas sou iniciante na academia, sou mulher, tenho 23 anos, 166 de altura e muita gordurinha, haha. Eu sei que primeiro tenho que abaixar meu BF pra depois iniciar a hipertrofia, mas quero saber se tem como os dois processos acontecerem simultaneamente. No caso, qual o benefício de fazer academia durante o processo de emagrecimento se eu não vou ganhar músculos, já que estou em déficit calórico? E queria também ajuda sobre como crescer a perna/glúteo sem pagar personal. Qual seriam os meus macros/dieta correta pra isso? não posso pagar nutri também.

Olá, sou usuário novo no fórum, tenho 21 anos e 1,62m de altura (infelizmente baixo, mas é o que temos), não sei sobre meu peso exato mas acredito que seja algo entre 65-70kg (irei confirmar este sábado, não me peso há um tempo). Não me considero muito gordo nem muito magro, até tenho uma certa barriguinha mas o resto do meu corpo é normal. Aquele teste de botar os dedos em volta do pulso indica que eu seria mesomorfo. Comecei a fazer musculação esta semana, porém sei que sem uma dieta adequada e todo o resto não haverá resultados decentes. Busco, por hora, ganhar massa fazendo bulking, e mais tarde fazer cutting a fim de obter alguma definição, e acredito (podem me corrigir se acharem o contrário) que esse seja o caminho ideal para meu caso. Mas antes de tudo, gostaria de montar uma dieta para este fim, visto a extrema importância da mesma no processo. Dito isto, tenho dúvidas básicas que precisam ser sanadas antes de fazer qualquer coisa. 1) Quais são os nutrientes necessários para hipertrofia, e quais são as quantidades básicas de cada um? Por nutrientes, me refiro a proteínas, carboidratos, etc. Sei que é necessária uma quantidade de cada que deve ser calculada por quilo de acordo com meu peso, mas não sei exatamente quanto de cada um se faz necessário por quilo, nem tenho uma "lista completa" do que é necessário (ou ao menos mais necessário), só sei que são necessárias pelo menos proteínas e carboidratos em certas quantias. 2) Como se dá a questão da necessidade calorias no contexto de hipertrofia? Como se faz o cálculo para saber quantas ingerir num dia, por exemplo? 3) No que se refere a suplementos, fiz uma pesquisa, e me parece que só são necessários para ajudar a atingir as metas da dieta naquilo que cobrem (e.g. tomar Whey para atingir a meta de proteínas ou hipercalóricos para atingir a meta de calorias se a dieta não é suficiente para tal). Seria este o caso de fato? Agradeço pelas eventuais respostas, e se não quiserem escrever muito também aceito links de artigos e matérias que julguem confiáveis, ou até outros tópicos já existentes, que possam sanar essas dúvidas (e até outras). Obrigado.

Fala pessoal, beleza? Entao, voltei a fazer a academia tem 1 mês e estou fazendo uma consultoria com um profissional da minha academia.... Ele tirou algumas medidas e algumas que acho que são interessantes, estão aqui: - Altura = 1,72 - Idade = 26 - Peso = 63kg - % gordura pollock 7 = 23,47 - Massa gorda = 14,78kg - Massa magra = 48,22kg - Ideal % lipidico = 15 - Peso max recomendavel = 57 Agora pela biopedancia - Metabolismo Basal = 1498 - Idade metabolica = 28 anos - % gordura = 21,4 OBS: : INFRADESNIVELAMENTO DE 5MM DA HEMIBACIA DIREITA/ ANGULOS DE CIFOSE DORSAL,LORDOSE LOMBAR E FERGUSON DE 37 °,39° E 37° RESPECTIVAMENTE Objetivo: hipertrofia/fort core Com isso ele montou esse treino para mim https://ibb.co/7KNk8Pz O que vocês acham? Ele me disse que sou um magro com o metabolismo baixo e que por isso meu treino deveria ser mais rapido e com mais descanso.

e amigos eu não conheço essa marca alguém poderia mim dizer se ela e uma porcaria ou e muito boa essa creatina da nutranatus porfavor pois nunca ouvir nada sobre essa marca em forum algum

Olá pessoal,me chamo João. Idade: 20 anos. Peso: 82KG. Altura: 1,75. BF: ?. Dieta: Flexível (154 carb ; 68 gord ; 132 prot = 1.756 Calorias por dia - Cutting) Alimentos variam entre tilápia,patinho,ovo,requeijão light em pão sete grãos,ocasionalmente peito de peru,coxão duro/mole e filé de frango. (Não como frutas nem verduras).Todos os alimentos pesados e adicionados no app MyFitnessPal. Suplementos usados: Whey (30g por dia para bater macro),Creatina (5g),Multivitamínico (1 cápsula) e Oleo de peixe (2 cápsulas) = Todos da marca Growth. **Não me vejo futuramente usando algum tipo de hormonização,anabolizantes e etc...Quero ser natural para sempre** Começei a jornada na academia no dia 25/03/2019,já fazem dois meses que estou na mesma,sem parar,sempre com foco.Vou a academia 5x na semana (sábado não consigo devido ao horario de trabalho,pois a academia abre as 7 e fecha as 15,as 7 ja estou no trabalho e 15h nem perto de sair;domingo ela não abre),faço jejum intermitente de praticamente 20-24h todo dia,pois não levo marmita para o serviço (mal tenho tempo de comer),então sempre acabo comendo em casa,ocasionalmente tomo café,porque não sou acostumado.Sempre faço a refeição após chegar da academia.Agora sim,vamos ao assunto; Confio em meu professor,mas ultimamente depois de começar a se aprofundar no assunto sobre treinos,hipertrofias e etc...Me surgiu uma duvida apos uma breve-conversa com o mesmo,eu sugeri ao mesmo se eu não poderia fazer um aumento de carga,de maneira em que eu me forçasse a progredir,sentir realmente que estou esmagando o músculo (não sinto mais dores pós-treino,mesmo se matando para fazer as repetições e etc...). **Exemplo de treino - dia de perna e ombro:** Leg press - 3X15 Cadeira extensora - 3X15 Mesa Flexora - 3X15 Cadeira abdutora - 3X15 Cadeira Adutora - 3X15 Elevação lateral (halteres) - 3X15 Shoulder press (halteres) - 3X15 Elevação frontal (halteres) - 3X15 Abdominal - 3X15 (Todos os dias) Cardio (na esteira) - 15Min (A cada 2 minutos correr,no descanso ficar caminhando em ritmo acelerado) - Todos os dias. O mesmo me respondeu que: Este tipo de treino que quer executar é para hipertrofia,estou fazendo o treino de resistência contigo para realmente ter essa queima a mais de calorias,você quer ter pernas musculosas ? - Sim,o corpo todo quero definido,o problema é que neste meio processo de emagrecimento,sinto que não estou progredindo no físico,mal aumento as cargas. - Então se quiser podemos começar esse treino de hipertrofia,com 4 séries com 8 repetições,mesmos exercícios. Baseado no contexto acima,vocês acham que ele tem razão de fazer treinos desta maneira comigo ? Claro que eu viso emagrecimento,mas também quero musculos,ser definido,não vou parar nem mesmo se conseguir meu objetivo (72KG),eu quero o melhor corpo que nunca tive em minha vida toda.Gostaria que me ajudassem nesta dúvida,desde já,muito obrigado !!

Boa noite. Comecei a fazer musculação mês passado com um treino de adaptação que parece ser padrão da academia. Sou sedentário desde sempre,no máximo eu jogava bola 1x na semana, o que ainda é sedentarismo. Iniciei semana passada o segundo treino que foi montado por um professor da academia, cujo objetivo é hipertrofia. Confio no trabalho dos professores, porém gostaria de ter segundas opiniões. Idade: 25 Altura: 1.80m Peso: 79,5kg - aparento ter menos peso (braço e antebraço finos, pernas também) Objetivo do treino: hipertrofia Treino A: Aeróbio Remo - 5 minutos Puxada Supinada - 4x10 Rosca Direta com halter - 4x15 Remada Neutra Hoist - 3x10 Remada Curvada Supinada - 3x10 Supino Reto - 4x10 Triceps Testa com halter - 4x15 Supino Inclinado - 3x10 Desenvolvimento com halter - 3x10 Abdominal Remador - 3x15 Abdominal Escalador Alternado - 3x30 Treino B: Bike - 5 minutos Agachamento Multi - 4x10 Leg Press 45º - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Mesa Flexora - 3x10 Lombar Máquina - 3x10 Panturrilha Máquina - 3x10 Obs: venho de uma lesão no tendão patelar e um edema ósseo no mesmo joelho, por recomendação do ortopedista devo evitar alguns exercícios. Sabendo disso o professor priorizou exercícios em máquinas também. Os exercícios em negrito estão em biset e os sublinhados são super séries. Tenho uma dúvida em relação ao biset puxada supinada + rosca direta. Vejo que tenho muita deficiência nos antebraços em exercícios com pegada supinada e fazendo esse biset acabo não conseguindo fazer todas repetições na rosca direta pois o meu antebraço fica muito pesado, porém o biceps não chega a fadigar. Hoje não fiz esses exercícios conjugados e além de conseguir aumentar o peso na puxada supinada, consegui fazer 4x15 de rosca direta com o biceps quase falhando. Há perda de ganhos se eu deixar de conjugá-los ou o professor só colocou em biset para que eu não ficasse tanto tempo na academia, tendo em vista que é um treino com 11 exercícios? Além dessa dúvida, eu gostaria que dessem uma avaliada nesse treino, o que acham? Desde já, Obrigado!

Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?

Opa, blz? Então, faz tempo que to me batendo pra conseguir chegar numa dieta que seja minimamente satisfatória pra um Bulking Limpo e que se encaixa no meu tempo disponível. Depois de dar uma olhada nos conselhos dos colegas, cheguei nessa aqui. Tenho 18, 76Kg, Ectomorfo com baixo índice de gordura. Café da manhã 2 ovos com 2 fatias de queijo, 30g aveia e óleo de oliva 300ml de leite integral Proteína: 2*6,3 + 2*8,5 + 4,3 + 0 + 9 = 42,9 Gordura: 2*5 + 2*5,5 + 2,2 + 12 + 9 = 44,2 Carboidrato: 2*6,6 + 2*1,4 + 17 + 0 + 13,5 = 46,5 Lanche 3 Bananas Proteínas: 2*1,3 = 2,6 Gordura: 2*0,1 = 0,2 Carboidrato: 3*26=78 Almoço Feijão 180g Arroz integral 300g Carne 100g ou frango 100g Salada Proteínas: 13g + 2* 3,7 + 24 = 31,4 Proteínas: 13g +2*3,7 + 23 = 30,4 Gordura: 0,9 + 2,4 + 6 = 9,3 Gordura: 0,9 + 2,4 + 1 = 4,3 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Lanche 30g Aveia 2 Banana e 200ml leite integral Proteínas: 4,3 + 2*1,3 + 6 = 12,9 Gordura: 2,2 + 2*0,1 + 6 = 8,4 Carboidrato: 17 + 2*26 + 9 = 78 Lanche Pré-treino 2 fatias Pão integral Frango desfiado 100g ou carne moída 100g Proteínas: 7,5 + 23 = 30,5 Proteína: 7,5 + 21,7 = 29,2 Gordura: 1,9 + 1 = 2,9 Gordura: 1,9 + 4,5 = 6,4 Carboidrato: 17 + 0 = 17 Carboidrato: 17 + 0 = 17 Jantar Pós treino Feijão 180g Arroz integral 300g Carne 150g ou frango 150g Salada Proteínas: 13g + 2* 3,7 + 36 = 43,4 Proteínas: 13g +2*3,7 + 34,5 = 41,9 Gordura: 0,9 + 2,4 + 9 = 12,3 Gordura: 0,9 + 2,4 +1,5 = 4,8 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Água: bebo durante todo o dia, no mínimo 2L Salada: não especifique, mas vai ter uma variedade legal. TOTAL: (Fica entre) 1Proteína: 42,9 + 2,6 + 31,4 + 12,9 + 30,5 +43,4 = 163,7 1Gordura: 44,2 + 0,2 + 9,3 + 8,4 + 2,9 + 12,3 = 77,3 1Carboidrato: 46,5 + 72 + 103 + 78 + 17 + 103 = 419,5 Calorias: 3021kcal 2Proteína: 42,9 + 2,6 + 30,4 + 12,9 + 29,2 + 41,9 = 159,9 2Gordura : 44,2 + 0,2 + 4,3 + 8,4 + 6,4 + 4,8 = 68,3 2Carboidrato: 46,5 + 72 + 103 + 78 + 17 + 103 = 419,5 Calorias: 2924Kcal

TENTANDO FAZER O MAIS SIMPLES POSSÍVEL APENAS PARA VER COMO MEU CORPO REAGE POR SER INICIANTE E NÃO TER UTILIZADO NENHUM RECURSO ERGOGÊNICO ATÉ O MOMENTO; PROCURANDO SABER SE HAVERÁ GRANDE CONSEGUÊNCIAS DURANTE O PÓS CICLO, COMO GINECOMASTIA, ACNE, QUEDA DE CABELO E SE DEPOIS DO CICLO MINHA PRODUÇÃO HORMONAL NATURAL ESTARÁ DE BOA - Idade: 22 (23 em julho) - Altura: 192 - Peso: 86 - Percentual de gordura(BF): aprox 9% - Tempo de treino: 6 meses - Objetivo: ganho de massa corporal OBS: Não como nenhum tipo de carne, mas sigo dieta da nutricionista - Estrutura do ciclo NANDROLONA 400mg/semana ENANTATO DE METENOLOCA 200mg/semana Durante 8 semanas

Alguém Já usou ou ouviu falar de SCHENELLBOL? PROCURANDO SABER SE HAVERÁ GRANDE CONSEQUÊNCIAS DURANTE O PÓS CICLO, COMO GINECOMASTIA, ACNE, QUEDA DE CABELO E SE DEPOIS DO CICLO MINHA PRODUÇÃO HORMONAL NATURAL ESTARÁ DE BOA SOU INICIANTE E NUNCA UTILIZEI NENHUM RECURSO ERGOGÊNICO ATÉ O MOMENTO; Me indicaram pro ciclo: Blend Bruto 20 ml / 500mg (uso de tudo): Enantato de testosterona: 200 mg Decanoato de nandrolona: 100mg Boldenona: 200mg - Idade: 22 (23 em julho) - Altura: 192 - Peso: 86 - Percentual de gordura(BF): aprox 9% - Tempo de treino: 6 meses - Objetivo: ganho de massa corporal OBS: Não como nenhum tipo de carne, mas sigo dieta da nutricionista

Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda, mas executo eles bem. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?

Altura: 1,73 Idade: 21 anos Biotipo: Ectomorfo IMC: 22,6 Horario do Treino: 6hs TMB: 1701.10 BF(%): 23.9 Peso: 67,7kg Então, reuni a maior quantidade de informações possiveis sobre mim para tentar montar a melhor dieta possivel, já faz mais de 4 anos que eu parei de frequentar a academia e voltei somente agora, por conta disso estou com uma tremenda dificuldade de conseguir montar a minha dieta, qualquer ajuda seria muiiiito bem vinda pois sou bem leigo nesse assunto da dieta Dieta: Refeição 1 - Café da manhã 1 copo (200ml) de leite desnatado 2 fatias de pão integral Banana amassada com aveia Queijo cottage (2 colheres de sopa) + Pré treino Batata doce Tapioca + frango desfiado + ricota Refeição 2 (Pós Treino) Vitamina anabólica (2 bananas pratas | 400ml de leite integral | 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral | 2 colheres de sopa de aveia em flocos) Refeição 3 (Almoço) Arroz integral (5 colheres de sopa cheia) Peito de frango sem pele grelhado (100g) Alface (15 folhas médias picadas) Brócolis cozido (4 colheres de sopa cheia) Batata Doce Refeição 4(Lanche da tarde) 30g de castanha do Brasil. 3 colheres (sopa) de granola Refeição 5 (Janta) Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 3 Ovos Cozidos Batata Doce Refeição 6 (Ceia) Uma fruta qualquer

1º Ciclo: Enantato de testosterona (400mg/semana) TENTANDO FAZER O MAIS SIMPLES POSSÍVEL APENAS PARA VER COMO MEU CORPO REAGE POR SER INICIANTE E NÃO TER UTILIZADO NENHUM RECURSO ERGOGÊNICO ATÉ O MOMENTO; PROCURANDO SABER SE HAVERÁ RESULTADOS DIANTE DAS DOSES DO ENANTATO E SE O CICLO ESTÁ ESTRUTURADO DE MANEIRA CORRETA. - Idade: 18 - Altura: 172 - Peso: 74 - Percentual de gordura(BF): aprox 10% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: ganho de massa corporal - Estrutura do ciclo 1-10 ENANTATO DE TESTO 400mg/week (2x200mg) 1-10 ANASTROZOL 0.5/1mg DSDN/TSD (depende da necessidade) -TPC:4 semanas após ultima aplicação 1-2 TAMOXIFENO 40MG/DIA 2-4 TAMOXIFENO 20MG/DIA 1-3 VITAMINA E 1000UI/DIA

Bom, primeiramente. Tenho 17 anos, 1.70 cm e peso 55kg. Eu sei que o mais importante na academia, é a dieta, porém, eu estudo e trabalho, e acabo não conseguindo conciliar a alimentação . Sou ectomorfo, e tenho dificuldades, e perguntas. O que eu preciso comer? quantas vezes por dia, e que hora? Suplementos é uma boa alternativa pra ectomorfo? quais?

Opa galera! blz? Então, queria saber se algum dos colegas poderia avaliar a minha dieta. Venha pesquisando a algum tempo já que sou novo nesse campo da nutrição e cheguei nessa dieta simples. Queria saber se ela supre as minhas necessidades razoavelmente. Qualquer crítica/sugestão é bem vinda. Sou homem, tenho 76kg, ectomorfo, tenho como objetivo ganhar massa muscular. Usei como parâmetros os seguintes valores pra macronutrientes: Base: 3000Kcal diárias 160g de proteína. 160*4 = 640Kcal Gordura: 76g = 684kcal Carboidratos: 1676kcal = 419g Dieta: Café da manhã Omelete com dois ovos, duas fatias de queijo, 2 colheres de aveia. 2 bananas Suco Ades de coco (200ml) Lanche 10 biscoitos integrais (é de longe a minha refeição mais corrida já que estou na faculdade e n dá pra comer nada de mirabolante). Almoço Equivalente a 100g de arroz integral e 120 de feijão, ambos crus. Equivalente a um contra filé de 100g cru (grelhado) Suco Ades de morango Primeiro Lanche 2 fatias de pão integral Equivalente a 50g de carne moída crua (cozida) Leite integral (200ml) com nescau (20g) Segundo Lanche Omelete simples com dois ovos Jantar Equivalente a 112g de macarrão cru Equivalente a 50g de frango cru Totais: Calorias: 3005kcal Carboidratos: 415,2g Proteínas 172,7g Gorduras 73,74g Alimento Proteína Gordura Carboidrato Banana (100g) 1,3g 0,1g 26g Aveia (30g) 4,3g 2,2g 17g Queijo (30g - 1fatia) 8,5g 5,5g 1,4g Ovo (1 ovo) 6,3g 5g 6,6g Maçã (100g) 0,3g 0,2g 14g Biscoito (5) 2,3g 4,9g 20g Arroz (50g cru) 3,7g 1,2g 33g Feijão (60g) 13g 0,9g 37g Frango (100g - cru) 23g 1g 0g Contrafilé (100g - cru) 24g 6g 0g Macarrão (80g cru) 9g 1,1g 58g Ades coco (200ml) 6,4g 3,6g 8,6g Ades morango (200ml) 6,4g 3,6g 6,2g Leite integral (200ml) 6g 6g 9g Leite desnatado (200ml) 6,2g 0g 9,8g Nescau (20g) 0,7g 0,5g 17g Pão integral (2fatias) 7,5g 1,9 17g Carne moída (100g - patinho - cru) 21,7g 4,5g 0g obs: com equivalente eu quero dizer a quantidade equivalente do mesmo alimento depois de pronto, já que a tabela nutricional vem com os valores do alimento cru. Não sei se foi necessário colocar.

Altura: 1,71 Idade: 19 anos Biotipo: Mesomorfo (creio eu) IMC: ? Peso: 71 Objetivo da dieta: Definição sem perda de massa magra Acordo 6:45 Não como nada nesse horário, vou treinar Pré-treino suplemento Anabol Pack Treino 07:00 ~~ 07:50/8:00 Pós-treino/Desjejum 08:00 2 Ovos Mexidos Copo de Café Lanche da manhã 10:15 Maçã Almoço 12:40 Arroz integral (200g) Feijão cozido (60 g) Peito de frango grelhado (150g) Tomate/Alface (Pequenas porções) Lanche da tarde 15:30 Banana amassada com 1 colher de aveia + pitada de canela Café 18:30 Rap10 com 1 fatia de peito de peru + 1 mussarela Lanche rápido 21:00 Gostaria de comer algo rápido aqui, pois estou na faculdade nesse horário... Janta 22:40 Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 2 Ovos Cozidos Alface/Tomate (Pequenas porções) Obs: treino há uns 3 anos, mas nunca foquei totalmente... (joguei futebol dos 9 as 17 todos os dias em clube) Bebo em média 2L de água por dia Meu almoço é bem variado pois almoço no restaurante da empresa e cada dia tem algo diferente Sou bem leigo no assunto de dieta, sempre treinei por treinar Gostaria de dar uma definida principalmente na região do abdômen Não sei minhas medidas, apenas a do braço que atualmente está 37cm frio...

Então galera como o tópico já diz esse é meu primeiro contato com as drogas, e queria saber a opinião de vocês quanto as dosagens, tpc, dieta e afins. Abaixo estarei postando algumas informações pessoais: - Idade: 22 anos - Altura: 1,73 cm - Peso atual: 78,5 kg / Comecei academia com: 52,0 Kg - Biotipo: Me considero ectomorfo, pois antes de começar a treinar era muito magro - Medidas: * Ombro: 125,00 * Tórax: 108,00 * Abs: 84,00 * Cintura: 84,00 * Quadril: 100,00 * Antebraço: 31,00 * Braço: 41,00 * Coxa: 62,00 * Panturrilha: 37,00 - Percentual de gordura(BF): Em torno de 16% - Tempo de treino: Quatro anos e meio - Objetivo: Ganho de Massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Vou com labs da Muscle Pharma, é o que consegui pegar com o fornecedor aqui da cidade, fornecedor bem indicado por aqui. Testoviron 250 e Deca Durabolin XT 1-10 Enantato 250mg ( 2 x aplicações na semana, segunda e quinta) Totalizando 500mg na semana 1-10: Deca 300mg ( 2 x aplicações na semana, segunda e quinta) Totalizando 600mg na semana As aplicações serão enantato e deca na mesma seringa. - Tpc: Estou em dúvida ainda e peço a ajuda de vocês: Já tenho em mãos 5000 ui de HCG da Muscle Pharma e Tamox. Seria necessário um (IA), vitaminas e protetor para o fígado? Colocar o tamox só no final do ciclo, usar (IA) entre o ciclo? - Dieta: Queria saber a opinião de vocês se está boa as quantidades e etc... 1ª Refeição: 100g de arroz com 4 claras e 1 ovo inteiro cozido e 40g de amendoim sem sal 2ª Refeição: Panqueca de aveia - 60g de aveia, 3 claras e 1 ovo inteiro, 1 banana e uma colher rasa de achocolatado, 30g de amendoim sem sal 3ª Refeição: 150g de arroz com 250g de frango / Pré Treino - Pós Treino: Whey Growth Concentrado 30g com 50g de Dextrose 4ª Refeição: 100g de arroz com 4 claras e 1 ovo inteiro cozido, 13ml de Azeite de Oliva 5ª Refeição: 150g de arroz com 250g de frango, 30g de amendoim 6ª Refeição: 5 claras e 1 ovo inteiro Segue os cálculos baseados na Taxa Metabólica Basal: Em relação a exames irei fazer esses: LH, FSH, Testosterona Total, Estradiol, Prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP, Hemograma Completo e Creatinina. Devo acrescentar mais algum ou retirar algo dessa lista? Bom por enquanto é isso, no decorrer irei postar outras informações... Segue foto atual do Shape:

Altura: 1,73 Peso: 62 Idade: 15 Medidas: 78 quadril, 70 de cintura, 34 pescoço TMB: 1869 kcal Gasto diario: 2,442 Estudo de manha (7:00) e chego as 12:30, fiz uma dieta que encaixa nesse horario. Eu era gordinho a uns 7 meses atras, e sedentário. Hoje em dia eu sou "magro" e quando eu olho no espelho, parece que sobrou um pouco de gordura, então estou em busca de perder essa gordura. Faço academia a 1 mês, e estou aqui para aprimorar meus conhecimentos. Obs: (dieta de baixo custo) CAFÉ DA MANHA (6:30) Proteina GORDURA Carboidrato 1 BANANA NANICA 1 0 23 1 COPO DE LEITE DESNATADO 200ML 6 0 10 4 Claras de ovo 13,08 0,2 0,88 2 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM 8 17 4 TOTAL = 28,08 17 37,88 PRÉ TREINO (ALMOÇO) 12:40 150g de arroz branco 3 0,42 41,85 100g de frango 31 3,58 0 TOTAL = 34 4 41,85 PÓS TREINO( CAFÉ DA TARDE) 4:00 30g de tapioca 0,06 0,01 25,78 4 ovos cozidos 23,94 17,1 1,08 50g de arroz branco 1,19 0,1 14,3 TOTAL = 25,19 17,21 41,16 JANTAR | 7:00 150g de arroz branco 3 0,42 41,85 100g de frango 31 3,58 0 20g feijao preto 1,8 0,1 4,7 1 colher de azeite extra virgem 0 12 0 TOTAL = 35,8 16,1 46,55 CEIA | 9:30 50g de pão integral (1,5 fatias) 7,4 1,9 23 TOTAL = 7,4 1,9 23 TOTAL = 130,47 56,21 190,44 META PROTEINA GORDURA CARBOIDRATO 129 56 189 Diminuir o carbo 0,2g por semana.

Opa, tudo bem? Sou relativamente novo em musculação e completamente novato no campo da nutrição. Depois de ler alguma coisa, consegui fazer uma dieta mais ou menos rudimentar. Queria saber se algum dos colegas poderia avaliar. Minhas informações: 76kg, 1,86m, baixo percentual de gordura (uns 13-15%). Dieta 1 Refeição (café da manhã) Omelete com três ovos, queijo light e banana 2 Refeição (lanche) Uma maçã 3 Refeição (almoço) Arroz integral, feijão preto e peito de frango 4 Refeição (lanche) Sanduiche de pão integral, frango desfiado e alface 5 Refeição (jantar) Arroz integral, feijão preto e coxão mole Totalizando tudo, deu aproximadamente 185g de proteína, 48g de gordura e 435 carboidratos (a meta inicial era 160g de proteina, 58g de gordura e 366 de carboidratos). Desde já, agradeço qualquer colega que ajudem esse novato.

Boa noite pessoal, estou montando um novo treino e gostaria de receber a opinião de vocês. Idade: 22 anos Altura: 192cm Peso: 87kg BF: 14% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura: ABC2X Principais dificuldades: Contração das costas, não tenho sentido muito pump nas costas, um dos meus principais objetivos é alargar as dorsais, porém sinto que não tenho treinado direito, comprei straps mas mesmo assim não melhorou muita coisa. No restante, o que acham? Segunda: Treino A1 (Quadríceps, panturrilhas e abdômen) EXTENSORA (AQC) 3 x 15 AGACHAMENTO LIVRE 3 x 4-8 LEG PRESS 45° 4 x 8-12 EXTENSORA 3 x 12-15+3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE ADULTORA 3 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 15-20 (ALONGANDO NOS INTERVALOS) GEMEOS EM PÉ (pés p/ dentro) 5 x 15-20 (ALONGANDO NOS INTERVALOS) ABDOM. INFERIOR 3 x 8-12 PRANCHA 3 x 8-12 ABDOM. RETO 3 x 8-12 Terça: Treino B1 (Peito, ombros, tríceps) FLEXÃO (AQUECIMENTO) 3 x 8 SUP. RETO MÁQUINA 4 x 4-8 CARGA MÁXIMA SUP. INCLINADO HALTERES 3 x 4-8 (BI-SET COM O CRUCIFIXO) CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 8-12 (BI-SET COM O SUPINO INCLINADO) CRUCIFIX MAQ 3 x 12-15+3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE DESENV. HALT 4 x 8-12 ELEV. FRONTAL CABO 3 x 8-12 ELEV. LATERAL UNILATERAL CABO 3 x 8-12 PULLEY TRÍCEPS 3 x 8-12 TRÍCEPS TESTA 3 x 8-12 Quarta: Treino C1 (Costas, bíceps e antebraço) GRAVITON 3 x 4-8 PULLEY COSTAS 4 x 8-12 PULL DOWN 3 x 8-12 PUXADA TRIÂNGULO 3 x 12-15 REM. SENTADO 3 x 8-12 CRUC. INVERSO 3 x 8-12 ENCOLHIMENTO 3 x 8-12 ROSCA CONCENTRADA 3 x 12-15 ROSCA INVERSA 3 x 8-12 ROSCA DIRETA 3 x 8-12 Quinta: Treino A2 (Posterior e glúteos, panturrilhas e abdômen) FLEXORA (AQUECIMENTO) 3 x 12 AGACHAMENTO SUMÔ 4 x 8-12 MESA FLEXORA 4 x 8-12+ISOMETRIA FLEXORA EM PÉ 3 x 12-15 STIFF 3 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 15-20 (ALONGAMENTO NOS INTERVALOS) GEMEOS EM PÉ (pés p/ dentro) 5 x 15-20 (ALONGAMENTO NOS INTERVALOS) ABDOM. INFERIOR 3 x 8-12 ABDOM. OBLÍQUO 3 x 8-12 ABDOM. RETO 3 x 8-12 Sexta: Treino B2 (Peito, ombros, tríceps) FLEXÃO (AQUECIMENTO) 3 x 8 SUP. RETO BARRA 4 x 4-8 SUP. INCLINADO HALTERES 3 x 4-8 (BI-SET COM O CRUCIFIXO) CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 8-12 (BI-SET COM O SUPINO INCLINADO) CRUCIFIX MAQ 3 x 15-12+ 3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE DESENV. HALT 4 x 8-12 ELEV. FRONTAL 3 x 8-12 ELEV. LATERAL 3 x 8-12 TRÍCEPS FRANCÊS 3 x 8-12 PULLEY TRÍCEPS 3 x 8-12 Sábado: Treino C2 (Costas, bíceps e antebraço) GRAVITON 3 x 4-8 PULLEY COSTAS 3 x 12-15 REM. SENTADO 4 x 8-12 REM. CURVADO 3 x 8-12 CRUC. INVERSO 3 x 8-12 ENCOLHIMENTO 3 x 8-12 ROSCA SCOTT 3 x 12-15 ROSCA DIRETA 3 x 8-12 ROSCA PUNHO 3 x 8-12

Pessoal é o seguinte sou novato na academia a 1 mês e venho treinando no ABC2x, A - PEITO, OMBRO E TRICEPS B - COSTA, BICEPS E ANTEBRAÇO C - PERNAS INTEIRAS. porém desta forma estou dando 72hrs de descanso para cada grupo, sendo que em 48hrs já me sinto totalmente recuperado para treinar o grupo novamente. A questão é que meus membros inferiores são muito fracos em relação aos superiores, então gostaria de aumentar a frequência de treinamento fazendo um AB com descanso apenas no domingo, sendo assim treinando pernas 3x na semana para adquirir mais força e condicionamento, sendo de segunda a sábado os treinos serão realizados com maior ênfase em repetições do que em aumento de cargas. gostaria da avaliação de vocês quanto aos treinos: OBS: devido um problema na lombar os exercícios escolhidos são os que possuem um menor esforço da coluna. A B SUPINO COM HALTERES DESENVOLVIMENTO MAQUINA CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL TRICEPS NA POLIA CADEIRA EXTENSORA TRICEPS FRANCÊS CADEIRA FLEXORA REMADA UNILATERAL COM HALTERES LEG PRESS 45° PUXADA ALTA AGACHAMENTO BULGARO ROSCA DIRETA ELEVAÇÃO EM PÉ ROSCA MARTELO ELEVAÇÃO SENTADO vocês retiram ou acrescentam algo ?

Olá, marombeiros. Gostaria que vocês me aconselhassem a respeito do meu ciclo. Quero fazer um ciclo básico, visto que possuo muito medo de ter uma queda de libido após a TPC, logo, achei que essas drogas seriam as menos prejudiciais a minha saúde e minha libido. No caso, tenho duvidas a respeito da TPC, acham que está padrão? Vou anexar fotos durante o ciclo. Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 83 Kg. Tempo de treino: 4 anos e meio. Ciclo PROPOSTO com esteroides (Marca) dose e tempo: 1-8 week de Enantato de Testo (Seg e quinta) (Real Pharma) ou Propionato de testo dsdn (Real Pharma) e 1-8 semanas de Oxandrolona tds (Real Pharma) ou Masteron (Real Pharma) Dsdn. 40 ou 60mg de oxan dia ou Masteron: 100mg Dsdn. Propionato: Estou pensando em usar 112mg dsdn (0,75ml) Ou 150 dsdn (1Ml). ou Enantato: 250mg seg e 250mg quinta. TPC: KIT TPC da Real PHarma: 1mg de Anastrozol, 100mg de Clomifeno e 100mg de Silimarina. Acham que esta bom? Precisa de um HCG ou sei lá. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 183g proteina, 95 de gordura e 213 de carbo.