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  1. Boa tarde galera do fórum ,finalmente minha namorada tomou coragem de começar a malhar sendo q durante 26 anos ela sempre foi sedentária gostaria de algumas ideias de treino pra ela fazer. Altura: 1,58 Peso: 72kl
  2. Idade: 33 anos Altura: 1,81m Peso: 76,5kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Boa tarde, frequento a academia há apenas 3 meses. Na primeira metade desse período, segui os treinos AB2x, padrão do instrutor. Em seguida tentei montar um ABC2x (A- omb/tri/pei; B- cos/bic/abd; C- pernas) e passei a ficar cansado. Então fiz nova tentativa, a qual segue abaixo, usando o ABCD. Minha dúvida é se o ABCD abaixo (ou aperfeiçoado) por 30min diários é suficiente para hipertrofia, ou se é mais conveniente, em razão do tempo, insistir no ABC2x que eu estava fazendo, o qual também segue abaixo. Agradeço desde já os comentários e peço desculpas por qualquer falha formal no post (é o meu primeiro). Informo que não tenho restrições de dias (posso ir à academia de seg a dom se for o caso), mas nos dias de semana, só consigo ficar 30min. I- ABCD (intervalos de 90s entre séries do agachamento e do avanço, e 60s nos demais) TREINO A- OMBROS E TRÍCEPS (SEG) I. 3 x 12, 8, 6 - Desenvolvimento militar barra II. 3 x 12, 8, 6 – Elevação lateral halteres III. 3 x 12, 8, 6 – Crucifixo reverso no fly IV. 3 x 12, 8, 6 – Tríceps polia corda V. 3 x 12, 8, 6 – Tríceps máquina paralelas TREINO B- PERNAS (TER) I. 4 x 12, 10, 8, 6 – Agachamento livre com barra II. 4 x 12, 10, 8, 6 – Avanço com barra III. 4 x 12, 10, 8, 6 – Mesa flexora IV. 3 x 15 – Extensão de panturrilha TREINO C- PEITO E ABDÔMEN (QUI) I. 3 x 10, 8, 6 - Supino reto II. 3 x 10, 8, 6 – Supino inclinado com halteres III. 3 x 10, 8, 6 - Peck fly IV. 3 x 15 – Abdominal nas barras paralelas V. 3 x 15 – Hiperextensão Lombar TREINO D- COSTAS E BÍCEPS (SEX) I. 3 x 12, 8, 6 – Puxada frente barra II. 3 x 12, 8, 6 - Remada máquina III. 3 x 12, 8, 6 – Encolhimento com halteres IV. 3 x 12, 8, 6 – Rosca direta barra W V. 3 x 12, 8, 6 – Rosca martelo halteres TREINO E- HIIT NA ESTEIRA (SÁB) - 25 minutos. - Quarta e domingo: Off II- ABC2x (intervalo de 50s entre as séries) TREINO A- PEITO, OMBROS E TRÍCEPS (SEG, QUI) I. 3 x 8 - Supino reto II. 3 x 10 - Peck fly III. 3 x 8 - Desenvolvimento militar barra IV. 3 x 8 – Elevação lateral V. 3 x 8 – Tríceps polia corda VI. 3 x 8 – Tríceps máquina paralelas TREINO B- BÍCEPS, COSTAS E ABDOMEN (TER, SEX) I. 4 x 10 - Puxada frontal barra II. 3 x 8 – Encolhimento com halteres III. 3 x 8 – Rosca direta com barra W IV. 3 x 8 – Rosca martelo V. 3 x 15 – Abdominal Obliquo + Hiperextensão Lombar TREINO C- PERNAS (QUA, SAB) I. 4 x 10 – Agachamento com barra II. 3 x 8 – Avanço com barra III. 3 x 8 – Mesa flexora IV. 3 x 15 – Extensão de panturrilha V. 3 x 15 – Abdominal nas barras paralelas - domingo: Off
  3. Então, eu nunca fiz academia , mas tô querendo começar. Pesquisei aqui no próprio fórum como montar uma dieta. E segundo oque eu entendi, tenho que colocar 2g de proteína por kg, 1g de gordura por kg, é o restante de carboidratos. Minha dieta seria de 1500 calorias, pois meu metabolismo tá lento, então fica impossível eu colocar mais que isso. Tô pesando 80kg, isso significa que preciso de 160g de proteína, 80g de gordura e 9 resto de carboidratos. Para as proteínas tô pensando em comprar whey proteín e mesclar com frango ou carne vermelha. Já para os carboidratos pretendo pegar batata doce e arroz... Pras gorduras ainda tô vendo... Só queria saber se tô fazendo a estrutura da dieta ?
  4. O que vcs acham? ectomorfo, iniciante, com um treino de 5 vezes na semana, com uma cadência que permita ums 40 minutos de treino. SEGUNDA/QUARTA/SEXTA: Peitoral - Costas - Ombro Frontal - Tríceps - Abdômen TERÇA/QUINTA: Quadríceps - Posterior de coxa - Panturrilha - Bíceps
  5. Gente, estou a 2 meses na academia. Quando eu iniciei eu sentia muitas dores principalmente nas pernas apos os treinos de hipertrofia, passados esses 2 meses fiz uma avaliação física na academia, que consequentemente mudou o meu treino que eu tinha, e sempre quando eu treinava eu sentia aquela dorzinha durante uns 2 a 3 dias, porem de uns dias para cá eu não sinto mais dor nenhuma pós treino, a única dor que eu sinto e quando eu estou treinando que eu chego na falha, será que eu estou treinando errado? é necessário haver essa dor no treino? fazem 2 semanas que o meu treino mudou, e na primeira semana eu senti dor em todos os músculos no pós-treino, porém na última semana eu não senti dor nenhuma no pós-treino.
  6. Talvez para muitos seja uma pergunta idiota, mas eu queria saber se uma pessoa em deficit ganhar gordura? ou massa muscular.
  7. Gente, estou a 2 meses na academia. Quando eu iniciei eu sentia muitas dores principalmente nas pernas apos os treinos de hipertrofia, passados esses 2 meses fiz uma avaliação física na academia, que consequentemente mudou o meu treino que eu tinha, e sempre quando eu treinava eu sentia aquela dorzinha durante uns 2 a 3 dias, porem de uns dias para cá eu não sinto mais dor nenhuma pós treino, a única dor que eu sinto e quando eu estou treinando que eu chego na falha, será que eu estou treinando errado? é necessário haver essa dor no treino? fazem 2 semanas que o meu treino mudou, e na primeira semana eu senti dor em todos os músculos no pós-treino, porém na última semana eu não senti dor nenhuma no pós-treino.
  8. Bom, Tenho 168 cm pesando 66,80 KG e com 20 anos, sou um falso magro e gostaria de perder essa barriga e ficar definido. Segue imagem do meu corpo e da dieta.Montei conforme a dicas do Leandro Twin, apesar de ter saído algumas coisas diferentes. https://photos.app.goo.gl/tDXhes1vW6PBJFW28 Pretendo diminuir os carboidratos em torno de 20g toda semana, Até quase zerar. De início acredito que será necessário fazer Hipertrofia visando aumentar os músculos, para depois conforme for diminuindo os carboidratos conseguir ir perdendo a barriga. Faço academia de segunda a sexta-feira. Essa estratégia da certo? Minha alimentação está correta? Tenho medo de iniciar e não der certo, perder muito dinheiro e tempo. Sou iniciante, fiz apenas 1 semana de academia. Ou não será necessário de fazer dieta? Consigo resultados sem fazer dieta?
  9. Eae galera do Fórum, tranquilo? Preciso da ajuda de vocês, sou um inciante na academia, na verdade treinei uns 6 meses seguidos e tive que parar por 2 meses, agora voltei e já estou a quase 2 meses firme aqui. Eu sou um falso magro, tenho 82Kg, 175cm, 21% de bf, e agora to tentando começar um processo de cutting para conseguir chegar a pelo menos uns 15% de bf. Quando eu comecei no final do ano eu era bem pior, porém com os treinos eu adquiri uma massa muscular significativa, porém o peso praticamente ficou o mesmo. Minha dieta atual é a seguinte: REFEIÇÃO 1 ( 9:00hs) 3 Ovos mexidos 30g de Whey Concentrado 30g de Pasta de Amendoim 200ml de Leite REFEIÇÃO 2 (12:30 hs) 200g de Arroz 200g de Frango ou peixe 100g de Vegetais TREINO (5:00 hs) REFEIÇÃO 4 (19:00 hs) 30g de Whey Concentrado 5g de Creatina 5g de Leucina Refeição 5 ( 21:00 hs) 200g de Arroz ás vezes eu coloco umas 100g de feijão em dias alternados ou na janta ou no almoço) 200g de frango,peixe ou carne moída ( geralmente eu só como frango como protéina) Eu fiz um exame de impedância há um tempo atrás, e deu que meu gasto calórico é de 1919kcal. Nessa dieta eu fico um pouco acima, ingerindo 2300kcal por dia, por conta dos treinos diários, que eu gasto mais ou menos 1:20hs. Se vocês puderem dar uma analisada nessa dieta e algumas dicas para conseguir perder esse bf maldito eu agradeço. No tópico sobre treinamento eu vou deixar meu treino para vocês darem uma analisada também. Forte Abraço!
  10. Fala galera do Fórum, beleza? Eu queria que vocês dessem uma olhada no meu treinamento para ver se está de acordo com os meus objetivos. Eu sou um iniciante na academia, treinei uns 5 meses seguidos e tive que parar por uns 2 meses, o que foi suficiente para mim perder o pouco que eu tinha conseguido. Eu sou um falso magro, tenho 175cm, 82kg, 20 anos e 21% de bf. Eu quero descer esse bf para pelo menos 15% em um período de 3 a 4 meses, e to tentando encaixar um treino que me ajude a fadigar e hipertrofiar também, pois como vocês devem ter percebido, eu não tenho tanta massa magra assim Meu treino é o seguinte: SEGUNDA FEIRA (PEITO;TRICEPS E OMBRO) 15 min de cárdio (vel 15km constante) Peck Deck ( 5 séries, aumentando o peso gradativamente; a ultima série eu faço Drop Set) pesos 20kg - 25kg- 30kg- 35kg- 35kg Drop Set ( 12 rep) Supino Reto com Barra ( Esse eu erro muito porque não tenho muita técnica, mas são 4 séries com o mesmo peso, 10kg de cada lado) ( 12 rep) Supino Inclinado com Halteres (4 séries - 12 rep- 1 série 10kg de cada lado- restante 15kg) triceps Polia barra reta ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Triceps Corda ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Francesa ( 4 séries- 15kg ) Elevação Lateral ( 4 séries- 10kg) Sinto um desconforto no ombro pois eu acho que ainda não sei a técnica direito, e sinto que se soubesse poderia puxar mais peso Rotação Externa ( 4 séries- 20kg ; a última série eu faço Drop Set) 15 Min de Esteira igual no aquecimento TERÇA ( COSTA; BICEPS; ABDOMEN) 15 min de esteira ( 12km const) Puxada Alta Aberta ( 4 séries 35kg-40kg-45kg-45kg) 12 rep Remada Baixa barra romana ( 4 séries 30kg-35kg- 40kg- 45kg) 12rep Remada Maquina Unilateral ( 4 séries- 12 rep - 15kg-15kg - 20kg-20kg) Remada Serrote Halteres ( 4 séries-12 rep- 10kg-10kg-20kg-20kg) Rosca barra reta pegada supinada ( 4 séries 15kg-15kg-20kg-20kg) 12 rep Rosca martelo ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Rosca Scott ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Abdominal Supra ( 5 séries- 20 rep ) 15min esteira 12 km constante QUARTA FEIRA ( PERNA) 15min esteira 12 km constante Agachamento máquina ( 4 séries - 12 rep 35kg e 40kg) Cadeira Flexora ( 4 séries - 12 rep- 20kg-25kg e 30kg) Cadeira Extensora ( 4 séries- 12 rep - 20kg-25kg e 30kg) Elevação Panturrilha em pé ( 5 séries- 20 rep) Burrinho ( 4 séries 12 rep- 10 kg) 15min esteira 12 km constante Eu sigo o treino ABC2x, então esse treino se repete O que vocês acham?
  11. Olá senhora e senhores, estou querendo montar a minha própria dieta e queria um norte, o que eu preciso saber e levar em consideração para montar a minha dieta antes de eu contar os macros? Abraços.
  12. Altura: 1,75 Peso: 65kg Fala galera, treino há uns 4 anos, toda hora paro e volto, nunca fiz dieta nem treinei DE VERDADE. Agora gostaria que olhassem as fotos e me dissessem o que acham do meu corpo, o que eu deveria priorizar e o que eu tenho bem desenvolvido, pois quero treinar de verdade agora. Reparem também no meu mamilo inchado, sou magro e tetudo, o que me deixa extremamente desmotivado... se alguém tiver uma dica pra isso tambem... Ja tive gineco na adolescência, porém não tenho mais a glândula. Não deu pra ver nas fotos mas minha cintura é muito fina, sempre tenho que usar cinto nas calças e bermudas.
  13. Fala galera, estou a 2 meses na academia, meu objetivo é perda de gordura, ganhando ao mesmo tempo um pouco de massa magra (Iniciante), no momento só posso treinar 3x por semana e já vi alguns resultados legais, porém pesquisei bastante e vi que talvez treinar a mais o músculo pode fazer mais mal do que bem, onde vi que era bom treinar por musculo no minimo 10 sets e para avançados 16-20 por semana. Eu só consigo ir 3 vezes por semana, então eu tento fazer mais que 10 sets em um mesmo dia, isso é prejudicial? Vocês podem me dizer se o treino está bom, se falta algo essencial para certo músculo, se removo alguma coisa, se adiciono alguma coisa? Segunda - Ombro, Peito, Triceps. -> Supino Reto / 3-4. 8~10 -> Pack Deck / 4. 10 -> Crucifixo na Polia / 4. 10 -> Supino reto com halteres / 4. 10 -> Desenvolvimento militar com halteres / 4. 10 -> Elevação lateral / 4. 8~10 -> Triceps corda / 4. 10 -> Triceps pushdown barra reta / 4. 10 Terça - Costas, Biceps. -> Remada curvada / 3~4. 10 -> Remada baixa com triangulo / 4. 10 -> Pulley frente / 4. 10 -> Pulley atras, nuca / 4.10 -> Rosca direta / 4. 10 -> Rosca inversa / 4. 10 -> Rosca martelo / 4. 10 Quarta - Pernas -> Agachamento com Barras / 4. 10 -> Avanço com halteres / 4. 10 -> Leg press / 4. 10 -> Leg curl / 4. 10 -> Stiff / 3~4. 10 -> Hiperextensão Reversa / 4. 10
  14. É o seguinte, eu comecei na academia tem 1 mês, eu já treinei outras duas vezes, mas acabei saindo com poucos dias... Eu voltei recentemente com o objetivo de ter uma boa saúde e um shape que eu me sentisse bem. Eu sou o famoso falso magro, enfim... minha dúvida é, eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga que me incomoda? Por quanto tempo ? Eu acabei de comprar este kit de suplementos por recomendações de amigos: NUTRI WHEY 907G - INTEGRALMEDICA BCAA 2:1:1 (60 CAPSULAS) - ATLHETICA NUTRITION HERMO ABDOMEN 60 TABS - BODY ACTION CREATINE POWDER PURE MICRONIZED 90G - PROFIT Até que não saiu caro, e eu já entendi mais ou menos como funciona cada um deles (este whey na verdade tá mais para um hipercalórico, os macros dele é uma merda, mas enfim) Meu objetivo é ter um shape em "V", nada muito grande, sabe? Só ter um corpo bonito, sem barriga e nada muito definido, se quiser posto foto de como desejo ficar. Meu maior problema é a alimentação, eu não tenho horário certo para comer e nem pretendo ter, pois na minha rotina é difícil, mas estou ciente da importância das calorias, macros, etc. Atualmente eu como um misto quente no café da manhã, almoço (procuro manter sempre uma quantidade boa de carne ou frango e quando não dá eu coloco ovo), dificilmente eu como algo a tarde, treino após o trabalho na parte da noite chego em casa e janto. Pelo calculo que fiz, aproximadamente eu devo estar consumindo umas 2000 calorias por dia, mais ou menos, pecando somente na proteína. Cortei refrigerantes, diminui nas besteiras, etc. Minha dúvida é: Eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga? Por quanto tempo? Quais suprimentos que eu comprei pode me ajudar a obter meu objetivo? Após o bulking o que eu faço? É possível? Eu tenho pesquisado bastante e olhado bastante tópicos do fórum e sei que tem bastante gente com conhecimento aqui, espero que possa me ajudar. A avaliação que fiz na academia me deu essas informações: Eu tenho 20 anos. 72,5Kg 23% de gordura, 17kg de peso gordo. 1,69 de altura. 28cm de braço 27cm antebraço 51cm de coxa 39cm panturrilha 79cm de cintura 89cm de abdômen 100cm quadril. Não tenho certeza, mas acredito que meu biótipo seja mesomorfo (segundo alguns testes que fiz na internet respondendo algumas perguntas).
  15. Idade: 20 anos - Altura: 1,75 cm - Peso: 67kg - Medidas(braço,peito etc) Braços contraídos: 36cm Coxas: 54cm (ponto fraco) Abdome: 78cm Ia colocar fotos mas não consegui, depois tento novamente. - Percentual de gordura(BF) - Tempo de treino: 1,5 ano - Objetivo: ficar em forma (por enquanto) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxandrolona medpharma 20mg - de 8 em 8h (08h, 16h e 00h - 60mg/dia) O ciclo durará 4 semanas e 5 dias Farei a TPC só com tribulus terrestris - 2 cápsulas ao dia (1g total) Como é meu primeiro ciclo, escolhi uma droga oral, com baixo poder anabólico e, consequentemente, menos colaterais. Ano que vem penso em mandar uma testo se der tudo certo. Quero ficar com um shape esteticamente nivelado, diminuir linha de cintura/abdome ao ponto de não ter vergonha de tirar a camisa na praia, e aumentar um pouco de perna pra calça não ficar folgada. Comecei o ciclo na sexta-feira às 16h, e até agora o único efeito foi o placebo de "estar ciclando", digo disposição para treinar.
  16. Idade: 17 Altura: 1.57 Peso: 55 BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia/emagrecimento TREINO AB (seg A, terça B, qui A, sex 3 series 15-20 repetições TREINO ABAB ----------------------------- Treino A: 3x15 Agachamento com halteres 3x15 Cadeira extensora 3x20 Cadeira adutora 3x15 Supino máquina 3x15 Tríceps máquina 3x15 Desenvolvimento máquina 3x20 Abdominal máquina 3x20 Lombar máquina ---------------------------- Treino B: 3X20 cadeira flexora 3x20 Cadeira abdutora 3x15 Gêmeos sentados 3x15 Remada máquina 3x20 Rosca halter alternada 3x15 Abdominal bola 3x15 Elevação pélvica Só fiz um post aqui no fórum mas quis fazer esse na sessão de avaliação de treino para pedir dicas. Estou começando agora na academia, nunca treinei antes, e esse foi o treino que eu recebi do personal. Eu imagino que por ser iniciante eles não querem que eu pegue pesos (apesar de eu estar interessada em fazer stiff e outros exercícios mais livres, me indicaram mais as máquinas) até ir aprendendo a execução correta, beleza, sem pressa. mas poxa, nenhum stiff?? Uns recebem a dádiva de fazer e outros não (uma mulher lá tava reclamando que o personal dela indicou esse exercício), enfim, eu chego perto dos pesos os cara já me olham de canto de olho, como tivessem pensando "menina, que tu quer inventar agora??" HSAUSHAU De começo, eu falei pro personal que podia fazer 5 dias na semana academia (a gente sempre começa empolgado, né? Só fui ler depois que 2-3 dias tá bom pra um iniciante E QUE FREQUÊNCIA NÃO É TUDO, PORRA, DESCANSO É IMPORTANTE TAMBÉM). Ele falou que eu fizesse 4 dias, que tava ótimo, mas não me disse que dias exatamente ir, então fiquei indo SEG(A), TER(B), QUI(A), SEX(B), mas não seria pouco tempo pros músculos se recuperarem? Tô pensando em começar a ir segunda, quarta e sexta e adicionar ou trocar alguns desses exercícios acima De qualquer forma, ai vai a pergunta: o que acham do treino? Devo mudar e colocar mais exercícios livres? Tá muito merda? Eu realmente quero mudar, mas não quero ir com muita sede ao pote também. Como todo iniciante tô meio ansiosa, até mesmo de postar aqui (de novo).
  17. Gente, sou nova em academia, NUNCA TREINEI, tenho 17 anos e minha meta é um corpo estilo nastassia ponomarenko e o outro da foto ai (inspiração, apenas. Sei que meu corpo é o meu corpo e o dela é outro, e óbvio, você nunca vai ter o corpo IGUAL o de outra pessoa, é só um exemplo, ok?), comecei treinar essa semana. meu conhecimento sobre musculação é zero, dieta e etc, mas to lendo posts ótimos no hipertrofia e vendo alguns tópicos para tentar entender um pouco mais. acho que o pouco que eu posso dizer que sei é: o que é cutting, bulking, NAO FAZER BULKING SUJO PELO AMOR DE DEUS, ZERO conhecimento de X exercícios, tanto que to fazendo o treino PADRÃO passado pelo personal da smartfit. não joguem pedras em mim, galera, vi que o pessoal do fórum detesta a smart shaushau. a minha não tem smartbox, mas no futuro pretendo aderir o plano black, e uma que é relativamente perto de mim tem o smartbox. Sair da smart infelizmente não é uma opção, é a mais perto da minha casa eu tenho o corpo de uma falsa magra, então pretendo fazer um cutting, antes de tudo. meu treino está sendo basicamente assim: treino A: (abdômen, lombar, ombro, peitoral, pernas, triceps) 10min de esteira aquecimento>Agachamento halteres>cadeira extensora>cadeira adutora>supino maquina>triceps maquina>desenvolvimento maquina>abdominal máquina>lombar maquina treino B: (abdômen, bíceps, dorsal, pernas) 10min de esteira>cadeira flexora>cadeira abdutora>gêmeos sentado>remada máquina>rosca halter alternada>abdominal bola>abdominal infra solo 1 SEMANA CALMA a questão é, eu devo estudar mais e tentar montar um treino personalizado ou seguir o da academia mesmo? Por ser iniciante, não sei o que é mais adequado para mim agora, ou depois. O personal ta me ajudando sempre que peço ajuda em X exercício, pessoal muito tranquilo, mas acho que por ser minha primeira semana, se eu chegar metendo o louco em outras máquinas fazendo um negócio nada haver eles vão ficar sem entender nada EHUEHAUEUA, mesmo porque nem a execução correta eu sei fazer sem ajuda. enfim, queria uma luz, eu acho. pra quem treina há mais tempo: compensa ficar nesse treino de iniciante até pegar mais confiança? Uns 2 meses? Ou é perda de tempo? eu não to com pressa pra nada, paciência, good vibes. MAS se pudesse conseguir resultados mais rápidos com um treino mais adequado eu não iria reclamar, né? note que minha pergunta é de iniciante mesmo, galera. se puderem indicar tópicos de leitura no fórum ou em sites, seria bom. minha primeira vez postando no fórum, se tiver qualquer irregularidade, me avisem por favor, que corrijo imediatamente!
  18. Sempre tive receio de usar anabolizantes e afins, com isso, sempre mantive uma suplementação boa e uma dieta regular. Durante esses 4 anos de treino, teve aqueles períodos meio "morto" onde ia p/ academia apenas p/ consciência não pesar, mas não mandava um treino bom, fazia o básico e ia embora. Porém, agora estou cansado de ficar estagnado e quero um ganho satisfatório em um menor tempo, e como vou ficar uns 3 meses sem trabalhar agora, terei mais tempo p/ me dedicar. Então fui até um amigo que é Men's Physique pedir algumas dicas p/ o primeiro ciclo... O que ele recomendaria etc.. Antes disso eu estava pensando em começar com oxandrolona, por ser de facil manipulação (oral) etc. Mas não sei se vale a pena. O que ele recomendou foi um ciclo de até 10 semanas, com Enantato + Boldenona, e junto do ciclo Tamoxifeno + Similarina, 1 cp de cada ao dia. Ficaria dessa forma: Da 1ª a 4ª semana - 0,5ml Enantato + 0,5ml Boldenona (methlabs) - 2x por semana. Da 5ª a 10ª semana - 1ml Enantato + 1ml Boldenona - 2x por semana. Protetores ficaria: Tamoxifeno + Silimarina - Da 1ª a 10ª semana - 1cp de cada ao dia. Além da dieta, estou pensando em suplementar com Albumina + BCAA. Aceito sugestões também. - Idade: 22 - Altura: 1,74 - Peso: 70kg - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: Ganho de massa Realmente sou iniciante e sei pouca coisa sobre Ae's no geral. Estou pesquisando muito a respeito antes de iniciar o ciclo. Quero iniciar até dia 15/10. O meu maior medo são os colaterais, então, por favor, qualquer opinião será bem vinda desde que agregue valor ao assunto. Uma dúvida sobre o local de aplicação. Se aplicar no ombro, terei mais "resultado" na parte superior? E a mesma pergunta para aplicação no gluteo. Terei mais resultado na parte inferior? Qual local vocês recomendam? Estou tentanto anexar uma foto minha para vocês terem noção.. [img]https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2019-10-02_at_10-39-21-jpeg[/img] Eu realmente sou magro, pernas finas e antebraço fino. Aquela genética braba de ruim p/ crescer :/ Mas não quero um volume exagerado, eu gosto de ser magro mas quero um pouco mais de volume, principalmente na parte inferior e crescer com qualidade (definicação). Meu BF é baixo e queimo gordura facilmente. Algo que tenho MUITO receio também é sobre as espinhas. Pois tenho tendencia a acne, uso sabonete e creme p isso todo dia, há anos. Algum medicamento que neutralize isso?
  19. Olá Pessoal. Estou Criando esse tópico como uma forma de registrar meus avanços no meu projeto. Eu não sei absolutamente nada sobre musculação e perda de peso. Hoje eu fiz minha avaliação física na academia ( pesando 150 kg) e iniciarei meus treinos amanhã. Meu objetivo aqui é conversar com a galera que manja muito do assunto para poder adquirir conhecimentos, dicas e principalmente motivação. Acho que compartilhar a minha história e dividir com mais pessoas esse meu desafio vai me ajudar na motivação. Até hoje eu só me escondi do meu problema de obesidade... Fingi que não existia. Hoje decidi mudar e registrar a minha evolução. Não sei exatamente o que eu vou fazer. Estou bem perdido para falar a verdade. No meu próximo post eu vou compartilhar o plano que vou seguir em relação a exercício e alimentação e a minha história. Espero que possa contar com a comunidade nesse projeto. Se você leu até aqui, eu agradeço de todo o coração. Peço que comente algo, assim vou saber que não estou sozinho. Muito obrigado. Augusto.
  20. lory_sda

    Treino AB

    Idade: 30 anos (mulher) Altura: 1.66 Peso: 75.6 kg Treino para emagrecimento e definição de segunda a sexta-feira Treino A Esteira trote 30 min Cadeira Extensora 3x15 Leg Horizontal 3x15 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilha Sentada 3x15 Supino Vertical 3x15 Tríceps Francesa 3x15 Abdominal Infra 3x20 Treino B Elíptico 30 min Cadeira Flexora 3x15 Cadeira Abdutora 3x15 Glúteo Máquina 3x15 Puxador de Frente 3x15 Rosca Direta Halteres 3x15 Abdominal Reto 3x15 Voltei a treinar tem um mês, depois de um ano parada. Esse treino está bom com relação também a necessidade de descanso do músculo? Corre o risco de perder também muita massa magra? Esse treino é do instrutor da academia. Passei 15 dias em período de adaptação e agora estou neste treino que durará 40 dias.
  21. Eai gentee!! Então,tenho 15 anos,faço academia a 2 semanas,peso 66kg, 175cm de altura. Estou fazendo a dieta flexível com 145g de proteina, 51 de gordura e 287 de carbo, estou em déficit de 300 calorias(meu tdee é 2600),MAS NAO AGUENTO MAIS COMER a maioria dos meus alimentos são alimentos limpos,mas tá foda de continuar tô sentindo minha barriga estufada.Sera que eu tô fazendo alguma coisa errada? Edit: https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 (Razão do cutting)
  22. Sou meio perdido na academia tipo eu to com um treino a mais de 5 meses meu instrutor nao muda e nao é so nessa academia varias q passei parece que montam com ma vontade e nao to vendo resultandos apesar de eu ir treinar, ja me falaram que seguindo instrutor de academia nao vou evoluir nunca para eu mesmo montar meu treino, mas eu nao sei montar .... como vcs fazem poderiam me ajudar?
  23. Iaeee, então gente tenho 15 anos,1.75 de altura e 66 kg.Comecei a academia nessa semana.Estou fazendo dieta flexível: 280g de carbo 132g de proteína 39g de gordura 2000 calorias Estou em déficit calórico de 600 calorias, quanto tempo vcs acham que eu dou uma secada e ao mesmo tempo ganho uma massa magra(lembrando que sou iniciante)?https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 Qual seria meu bf e o meu biotipo? Meu treino é ABC A=Peito e bíceps B=Costas e tríceps C=Ombro e perna Teriam alguma dica para mim? E alguns exercícios tbm... Valeuuuuu
  24. Objetivo do treino Treino ABCD - 7 vezes na semana. Eu tenho pouco tempo durante a semana, algo entre 30 a 40min no máximo por dia. Desta forma eu pensei em montar um treino ABCD que eu treinasse todo dia e fosse rodando o treino. Meu foco é o lateral ombro e posterior e segundo dar mais volume em braço. Treinei uns 8 meses e parei uns 5 meses e agora voltei e já treino a mais uns 5 meses. TREINO ABCD ----------------------------- Treino A: Membros Inferiores 4 x 10-12 Agachamento Smith (não tem rack livre) 4 x 6-8 Levantamento Terra 4 x 10-12 Leg Press 45 e Extensora- Biset 4 x 10-12 Flexora e Stiff c/ halteres - biset 4 x 12-15 Panturilha Sentado ---------------------------- Treino B: Peito e Costa 4 x 8-10 Supino Reto + Crucifixo 4 x 8-10 Supino Inclinado 4 x 8-10 Paralelas Graviton 4 x 8-10 Barra Fixa 4 x 8-10 Remada Inclinada c/ Barra 4 x 8-10 Remada Fechada Drop Set ---------------------------- C: Ombros e Abdomen 2 x 15-20 Manguito 4 x 8-10 Elevação Lateral 4 x 8-10 Desenvolvimento + Remada Alta 4 x 8-10 Elevação Unilateral no Cross 4 x 10-12 Crucifixo Invertido 4 x 12-15 Abdominal Reto + Obliquo inclinado 4 x 12-15 Abdominal Infra + Rolinho ---------------------------- D: Braços 4 x 8-10 Tríceps Testa 4 x 8-10 Rosca Direta 4 x 8-10 Tríceps Frances 4 x 8-10 Rosca Alternada Sentado 4 x 8-10 Pulley (Cross) + Mergulho 4 x 8-10 Martelo c/ Corda ----------------------------
  25. Iae rapaziada, tenho 1,70 e peso 55kg(ectomorfo) com um metabolismo acelerado e sou iniciante na academia, minha duvida é a seguinte, eu faço bulking para ganhar peso rápido ou devo continuar seguindo uma dieta de frango, batata doce e arroz mas sem exagerar? aguardo respostas
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