Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''iniciante''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Iai Galera, preciso que avaliem minha modesta dieta com base no que posso comprar..Toda ajuda é bem vinda Idade: 19 anos Altura:1,67m Peso:66kgs Tempo de Treino : 1 ano e 2 meses 8:00 ( primeira refeição do dia e pré-treino ) - 160g Hipercalórico Max Titanium ( 601Kcal=2.525KJ , 132g Carbo , 17g Proteinas ) + aveia e Banana no shake + 2 fatias de pão integral com queijo ou Batata Doce ;9:00 ( Treino)10:10 ~ 10:20 Horário que chego do treino , como 2 ovos cozidos + arroz branco ( quantidade significativa ) + 5g Creatina Optimun11:00 Almoço , geralmente eu não escolho o almoço de casa, sendo assim geralmente adiciono uns 2 ovos cozidos nessa refeição,quantidade significativa de arroz ( seja integral ou não ) e mantenho uma variedade de saladas + 1 colher de Azeite de Oliva + 1 comprimido de complexo B;15:00 ( Trabalho das 13:00 - 17:00 ) nesse horário como Arroz + 150g de Peito de Frango + 2 ovos cozidos18:00 ( Horário que eu chego em casa ) Janto , geralmente o mesmo do almoço .20:30 ~ 21:00 2 Fatias de Pão Integral + Atum + Leite Com Aveia.22:30 ~ 23:00 Ultima refeição do dia Geralmente fica meio confusa , não sei o que encaixar aqui ainda mas provavelmente eu coma frango e arroz Me perdoem por não colocar as quantidades , não sou muito preso a isso pois varia muito essas quantidades.
  2. Idade:17 Altura:1,80m Peso:80kg BF: não sei Objetivo: Hipertrofia/força Tenho 17 anos, apenas 6 meses de treino, estou em um superávit calórico e procuro força e hipertrofia Treino A 4x6 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado(segunda) e Declinado(quinta) 4x6 Desenvolvimento com halter 3x10 Paralela 2x12 Elevação Lateral 3x1min Ponte Treino B 4x6 Puxada aberta na máquina 3x8 Puxada no triângulo(terça) e Remada baixa sentada no triângulo(sexta) 5x1 (Tento fazer barra reta) 3x10 Rosca direta 2x12 Encolhimento Treino C 5x5 Agachamento no Hack 4x6 Leg 90 3x15 Cadeira extensora 3x15 cadeira extensora *Treino panturrilha dias alternados *Jogo futebol 2x na semana *Tento aumentar o peso dos exercícios básicos toda semana Me ajudem aí
  3. Boa tarde pessoal, ja treino desde 2010, porém em 2014 eu fiquei ate a metade de 2016 parado porque rompi os ligamentos de ambos os ombros no voador. Uma vez recuperado, eu resolvi voltar a treinar e recuperar o shape de antes, que cresci muito na época seguindo sempre uma boa dieta e muita suplementação. Já tive certa vez um leve contato com a durateston em 2013, mas só uma ampola por semana durante 5 semanas, e sem tpc. Logo considerarei esse ciclo que farei agora como realmente meu primeiro ciclo, e gostaria da ajuda e avaliação de vocês se está tudo ok. - Idade: 27- Altura: 1,70- Peso: 74- Medidas - Percentual de gordura(BF) 17% (ultima vez que medi a uns meses, mas estou abaixando esse mês usando o clembuterol)- Tempo de treino: antes 4 anos, agora 1 ano- Objetivo: ganho de massa, se possivel uma definição, mas o objetivo inicial é ganhar uns 15 kg de massa muscular.- Estrutura do ciclo: Testanat (enantato de testosterona Lander) 500mg semana 1-8 Dianabol (lander) 1-2 30mg-dia 3-4 40mg DecaBlend (Blend-Pharma) 200mg semana 1-8 HCG 250ui a cada 4 dias 2-7 Anastrazol 0,5mg dia sim dia não (será que devo msm?) 1-8 Suplementação durante o ciclo: Whey Creatina BCAA MonsterPack Vit D3 -TPC: Tamoxifeno 20mg/dia 12-16 Tribulus 6g dia 11-até o proximo ciclo Vit D3 2000ui dia Vit E 400 ui dia Vit B6 e B12 5mg dia Bom pessoal, é isso, então gostaria de suas opiniões e considerações. Ps: Se o plano de saude ficar Ok, pretendo fazer exames regulares (antes, no meio, no final, e no fim da TPC)
  4. Boa tarde galera, comecei a treinar mês passado dia 06/04 e decidi montar um treino baseado nas minhas pesquisas pelo fórum/internet. Será ABoffABoffoff Idade: 17y Peso: 81kg Objetivo: Hipertrofia (Buking Limpo) BF: 18% Altura: 1,82 Treino A Upper 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Paralelas no gráviton pois não consigo fazer livre ainda 5x5 Pull up no gráviton 5x5 Desenvolvimento 3x15 Abdominal supra c/ peso 3x15 Abdominal infra c/ peso Treino B lower 5x5 Agachamento livre 3x5 Terra 4x12 Legpress 4x8 Cadeira extensora
  5. Peso: 90,00 Altura:1,76 Idade:26 Primeiramente me desculpem se fiz o tópico com algo errado, essa é a primeira vez que faço, fiz essa dieta baseado no que vi em vídeos e estudei na internet sobre o assunto, tenho tendência a engordar, já cheguei a pesar 110 quilos fui na nutricionista e me interessei em alimentação saudável, consegui chegar a 76, mas não treinava, treinei uns 2 anos e parei 1 ano, voltei novamente a treinar, estou com 90 quilos e treinando a 2 meses, preciso diminuir a porcentagem de gordura pois tenho gordura localizada na lateral do abdômen, sou iniciante por favor me tratem como tal, se alguém puder me ajudar a melhorar essa dieta ficarei muito agradecido. 7:00 - Cafeína e Agua, 45min de aeróbico em jejum 8:00 - 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100G Frango, 100g de batata doce. 10:30 - 2 ovos cozidos inteiros, 50 gramas de batata doce. 12:30 - (almoço) 1 colher azeite de oliva, 3 colheres de arroz ou cuscuz, 3 colheres de feijão, salada, 100g de carne vermelha. 15:00 - 50g de frango, 50 gramas de batata doce. 16:30 - (Pré-treino) 2 ovos inteiros, 100g de batata doce, 100 gramas de frango. 19:00 - (Pós-treino) 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100g de frango, 100g de batata doce. 20:30 - 50g de frango 50g batata doce. 22:30 - 50g de frango, 3 ovos inteiros e 3 claras, 150g de abacate. Tomo de 5 a 7 litros de agua por dia. As vezes não como exatamente nesses horários, mas procuro bater a quantidade de alimentos. O calculo não esta certinho pois varia muito de marca de alimentos e tal, porém procurei uma media. Total Arredondando: 2500kcal. 247g de proteína. 179g de carboidrato. 90g de gordura. Valores médios dos alimentos: 450g de frango. = 715kcal, 140g de proteína, 11,5g de gordura. 450g de batata doce.= 345kcal, 3g de proteína, 83g de carboidrato, 1,5 gordura. 7 ovos inteiros. = 500kcal, 40g de proteína, 3,5g de carboidrato, 36,3 de gordura. 3 claras. = 42kcal, 9,5g de proteína, 1g de carboidrato. 600ml de leite em pó desnatado + achocolatado = 234kcal, 16g de proteína, 42g de carboidrato, 1g de gordura. 3 colheres de arroz ou cuscuz. = 56kcal, 1g de proteína, 13g de carboidrato, 1g gordura. 3 colheres de feijão = 160 kcal, 11g de proteína, 27g de carboidrato, 1g de gordura. 100g de carne vermelha. = 200kcal, 25g de proteína, 10g de gordura. 150g de abacate. = 140kcal, 1,8g de proteína, 9g de carboidrato. 12,6g de proteína 1 colher azeite de oliva. = 110kcal, 12g de gordura
  6. Primeiro saudações a todos aqui do forum, sou o mais novo frango daqui. Após muito tempo sendo magrelo e sendo insatisfeito com meu corpo criei vergonha na cara e comecei na academia, mas é uma academia de bairro então é limitada tanto em aparelhagem como em conhecimento dos professores. Mas estou realmente determinado e empenhado em levar a musculação a sério ( não pretendo ser fisiculturista, mas definitivamente quero ter bons resultados) e vejo que existem muitos assuntos e termos que eu não faço ideia do que sejam, áreas que não entendo mas é crucial entender. Então gostaria dá ajuda de vocês, todo o conhecimento que vocês têm e acham válido passar para um iniciante, áreas que vale a pena conhecer, pesquisar e se aprofundar. Sei que deve ter vários tópicos desse de pessoas que logo abandonam a academia, ou caso eu esteja postando no lugar errado...mas nesse início estou meio perdido, e toda a ajuda pra começar com o pé direito é bem vinda. Obs: tenho 22 anos, 1,86 e peso 55kg conhecido no trabalho pelo apelido de "chassi", dá uma força aí galera kkk Grato!
  7. Boa noite ! Estou retornando aos treinos depois de 3 anos totalmente parado e sedentário. Tenho algumas dores na coluna que geralmente passam após algum tempo de treino e um joelho operado que voltou ao doer bastante com a atrofia do meu quadríceps. Meu primeiro objetivo é sanar esses dois problemas e conseguir o condicionamento físico que tinha há 3~4 anos atrás. Encontrei uma academia que abre todos os dias (prefiro treinar aos fins de semana), entretanto, a série que me passaram foi uma verdadeira piada e decidi escrever uma do zero. Para complementar meu treino também farei ergométrica por volta de 45min em horários alternativos, praticar um pouco de Yoga e voltar a fazer trilhas. Minha dieta não é a ideal mas tento manter a faixa calórica dentro do aceitável e perdi 6kg nos últimos dois meses. Abaixo seguem os dados do treino que montei, agradeço qualquer dica e modificação apontada pelos colegas. Idade: 27 anos Altura: 1,73m Peso: 90kg BF: 25% Medidas: Tórax - 98 Abd - 101 Cintura - 94,5 Bíceps - 32 Quadríceps - 62 Panturrilhas - 41 Objetivo do treino: Hipertrofia (quadríceps atrofiado e fortalecimento da coluna) Tipo: Upper/Lower Frequência: AB 2x (seg/qua/sab/dom) Treino A - Superior Barra fixa / Puxada no pulley* - 3x10~12 Remada cavalo (aparelho) - 3x10~12 Supino com halteres - 3x10~12 Crucifixo no aparelho - 3x10~12 Rosca direta com halteres - 3x10~12 Tríceps testa com halteres - 3x10~12 Abdução ombros - 3x10~12 Encolhimento com halteres - 3x10~12 *Vou fazer quantas aguentar e depois completar no pulley até voltar às 12 reps que fazia há alguns anos Treino B - Inferior Cadeira extensora (pernas alternadas) - 3x10~12 Cadeira flexora (pernas alternadas) - 3x10~12 Leg press 90º (pernas alternadas) - 3x10~12 Agachamento com halteres - 3x10~12 Cadeira adutora - 3x10~12 Cadeira solear - 3x20 Abdominal na máquina - 3x20 Abdominal solo - 3x20 Prancha ventral - 3x30” Obrigado !
  8. Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 71 BF: 5,6 na medição por dobras (provavelmente a realidade é uns 8) Objetivo do treino: ganho de massa e aprender a executar os exercícios básicos estrutura: ABCAB treino A 4 x 10 supino reto 3 x12 supino declinado 3x12 supino inclinado com halteres 3x12 crucifixo máquina 3x12 tríceps pulley 3x12 tríceps testa 3x12 tríceps francês 3x20 abdominal na prancha declinada treino B 3x12 Puxada com pegada romana (máquina) 4x10 puxada articulada 3x12 remada baixa 3x12 crucifixo invertido máquina 3x12 rosca alternada 3x12 rosca concentrada 3x12 rosca direta com a barra w 3x20 elevação de perna no solo (abdominal infra) treino C 4x10 agachamento com a barra guiada (a academia é nova, ainda não chegou a estrutura pra fazer agachamento livre) 3x12 leg press 45 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 adutora 3x12 desenvolvimento com halteres 3x12 elevação lateral 3x12 remada alta na polia 3x12 panturrilha sentado Eu sempre treinei em casa, com movimentos calistênicos e tudo o mais, comecei a treinar na academia no dia 03/04/2017, meu foco ao começar a treinar na academia era aprender os principais exercícios de força (supino, agachamento, terra) comentei isso com o professor quando ele montou este treino, segundo o que pesquisei a melhor forma de aprender um movimento é fazendo ele mais vezes, no caso fazer mais repetições ou mais séries, gostaria da opinião de vocês: esse treino vai me ajudar ou eu deveria mudar ele drasticamente pra por exemplo um ab (upper lower) 3x? pra fazer os exercícios mais vezes e consequentemente melhorar a execução
  9. Idade: 21 Altura: 1,73 Peso: 66,5 (devo estar com mais um pouco, esse peso é de umas 3 semanas atrás) BF: 11%~12% foi isso que deu na primeira avaliação na academia, mas sinto como se tivesse mais. Medidas: Braço: 31cm relaxado 35cm contraído Peito: 95,5cm (medi na altura do mamilo com uma fita, com os braços abaixados) Ombros: 114cm cintura: 79,5 Aceito todo e qualquer tipo de dica, Mesmo quem não for dar dica de treino por favor opine sobre o meu físico atual. Objetivos: Sempre achei que meus ombros eram muito estreitos, e que minha barriga era feia (nunca joguei no time sem camisa) mas nunca fui gordo, meu objetivo é ter um corpo mais "masculino" por assim dizer, pois como sou baixo (1,73) me sinto muito com 16 anos ainda e quando tinha 16 me sentia com 14 e por aí vai kkk. Eu quero adicionar volume e sumir com essa pochetezinha. Não tenho pressa só quero ter certeza que estou seguindo o melhor caminho pra chegar nisso. Não ligo pra ganho de força. Tipo de corpo: Não sei em qual daqules me encaixo, sempre comi como se fosse minha ultima refeição e como não estou redondo acho que não tenho muita pré-disposição para acumular gordura, nunca fui magrelo mas nem perto de fortinho também. Ano passado estava com 75kg e com umas banhas meio feias que só dava pra ver sem camisa, então fiz um cutting (é foda emagrecer sem ter musculo por baixo kkk) perdi uns 8kg em 3 meses só comendo menos, não senti mudança grande nos poucos musculinhos que tenho, depois voltei a comer mais tranquilo e mantive ali 66~67kg. Agora ando comendo mais apesar de não ter tomado vergonha na cara para organizar uma dieta (vou fazer isso essa semana ainda). Disponiblidade: Posso ir na academina 6 dias por semana, não vou 7 porque domingo é fechada, Um dia sem fazer absolutamente nada me da uma tristeza terrível. Coisas que já fiz: Antes de entrra na academia fazia exercícios calistênicos (não por preferência mas era o que dava pra fazer) tudo coisa que achei por aí na internet. Flexões de tudo que é tipo que achei: normal, bem aberto, fechado, diamante, espartano, com uma mão só (essa só faço uma), ponta do dedo, etc. E depois que já conseguia fazer 30 seguidas só cansava e não desenvolvia mais nada. Fazia também barra fixa de todas as maneiras que encontrei pude fazer (mas não fiquei tão bom nisso meu limite é umas 10~12 seguidas) só ficou meio chato depois de um tempo. Fazia agachamentos também mas acho que perna é o mais difícil porque não tem adicionar carga, o máximo que atingi foram agachamentos com uma perna só mas é difícil pra cacete se equilibrar. E ao treino: No começo me passaram um treino que era parte superior um dia e inferior na outra, mas isso durou uns 3 dias e o instrutor montou o treino de agora dizendo que eu precisava de algo mais avançado. Faço todos que posso até a falha, então acaba ficando mais ou menos 12 na primeira série, 10 na segunda e 8 na última. Para os pesos estou contando cada plaquinha tem 5kg, foi o que me disseram que cada uma tinha. Treino ABC2x A Peck Deck - 3x12 30kg (é com os braços esticados) Supino Reto - 3x12 19kg cada lado (estou aumentando aos poucos cada vez que faço, vou quase até a falha porque não quero passar vergonha preso no banco kkkk) Triceps Polia- 3x12 40kg (achei muitpo porque vi gente bem maior fazendo com menos e de um jeito estranho, eu faço com o cotovelo juntinho sem ajudar com o ombro) Triceps testa com barra reta - 3x12 5kg cada lado (não consegui pegar esse movimento direito, se eu puser mais peso não consigo deixar meu braço fixo onde deveria estar) Desenvolvimento pela frente com barra. 3x12 10kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x12 8kg cada Prancha 3 x por quanto tempo aguentar. (fico 2:00~1:30 em cada ) B Barra fixa 3x até a falha (eu faço 10 ou 11 na primeira série depois cai pra 8 e a última só consigo 6 sinto como se minha força caísse muito rápido nesse exercício) Remada baixa 3x12 40kg (uso aquele puxador que é meio que em formato de V) Rosca direta com barra reta 3x12 8kg cada lado Rosca alternada 3x12 8kg cada Encolhimento com halteres 3x12 18kg cada Lombar 3x12 (é só ta escrito isso la na ficha, faço na mesa flexora é como o movimento de uma foca no chão, um abdominal ao contrário acho que vocês devem saber o nome certo) C Leg press 45º 3x12 90kg no total (estou aumentando aos poucos pra não dar m*rda, também vou quase até a falha pra não acabar preso naquilo) Extensora 3x12 30kg Flexora 35kg Cadeira adutora 30kg Cadeira abdutora 30kg Panturrilha banco 40kg (na primeira vez que fiz senti uma fisgada estranha na panturrilha direita mas terminei as séries, depois de dormir e acordar no outro dia minha perna estava dura, fiquei mancando uns 2 dias mas passou e não aconteceu mais então devo ter feito algo errado só na primeira vez) Elevação de pernas 3x15 (naquele equipamento que tu se apóia com os cotovelos e fica suspenso - me sinto num megazord) Seguem fotos minhas fotos de 3 semanas de academia. Tem músculos abdominais escondidos embaixo da banha da para ver quando da uma puxada. Sou branco como um vampiro a última foto esta mais próxima da minha brancura, se tiver muita luz os poucos músculos que tenho nem aparecem e pra ajudar ainda sou peludo (na foto ta raspado) Desde já agradeço quem teve paciência para ler tudo isso. Sou novo no fórum fiz uma ou duas postagens a anooooos atrás, perdoem alguma besteira minha.
  10. Salve ! Faço musculação há 1 ano e 2 meses, e tive nos ultimos 3 meses uma certa insatisfação com meus resultados, tendo a impressão de que parei de regredir . Perdi um pouco de peso recentemente, o que me faz ter mais a impressão, sinto que murchei . Então, com base nisto, decidi montar uma dieta, uma vez que nunca segui nenhum tipo de dieta . Fiz uso de alguns hipercalóricos da Integral ( em meados de Outubro do ano passado ) e do ReduShake da Polishop ( de janeiro até inicio desde mes ), mas parei com ambos devido a falta de dinheiro . Enfim, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,70 de altura e meu peso tem variado entre 55 e 54 kg, e fiz essa dieta baseado no post desse link : http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que montei, se tem algo errado e onde posso melhorar . Café-da-manhã 6:00 ( Horário em que acordo pra ir pra escola ) Será feito o mais rápido possível ao acordar. Carboidrato: 2 Banana ( 186 calorias / 2,6 proteina / 0,2 gordura / 52 carboidratos ) Proteína: 4 colheres de chá pate de sardinha ( 80 calorias / 4,4 proteinas / 6,4 gordura / 0 carboidratos ), 1 pão francês ( 127 calorias / 4,9 proteinas / 0,8 gordura / 25 carboidratos ) e 1 copo de leite ( 113 kcal /6,0 proteinas / 6,0 gorduras / 9,0 carbo ) Gorduras : 1 Castanha do pará ( 26,24 calorias / 0,56 proteinas / 2,65 gorduras / 0,52 carboidratos ) Total : 532.24 Calorias / 18,46 proteina / 16,05 gordura / 86,52 carboidratos Almoço 13:00 Carboidrato: 1 colher arroz integral ( 216 kcal / 5,0 proteina / 1,8 gordura / 44,8 carbo ), 1 concha de feijão ( 96,74 kcal / 6,16 proteinas / 0,42 gorduras / 17,08 carboidratos ) e 1 tomate ( 21 kcal / 0,8 proteina / 0,3 gordura / 5,1 carbo ) Proteína: 100 g peito de frango ( 109 kcal / 22 g proteina / 1,24 gordura / 0 carbo ) Gorduras: 1 colher de sopa azeite ( 98,4 kcal / 0 proteina / 11,04 gordura / 0 carbo ) Total : 540.98 kcal / 34,92 proteina / 13,98 gorduras / 66,98 carboidratos Lanche 15:00 Carboidrato: 1 unidade batata doce ( 273,35 kcal / 2,13 proteinas / 0,36 gordura / 65,32 carbo ) Proteína: 1 ovo cozido ( 70.88 kcal / 5,76 proteinas / 5,18 gorduras / 0,5 carbo ) Ingira gorduras : Castanha do pará ( 26,24 calorias / 0,56 proteinas / 2,65 gorduras / 0,52 carboidratos ) Total : 370,47 kcal / 8,45 proteinas / 8,19 gorduras / 66,34 carbo Pré-treino 17:00 ( horário em que vou pro curso antes do treino, devido ao tempo de 60 a 90 minutos ) Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão. Carboidrato: 1 maçã ( 84,76 kcal / 0,25 proteinas / 0,47 gordura / 19,89 carbo ) Proteína: 4 colheres de chá pate de sardinha ( 80 calorias / 4,4 proteinas / 6,4 gordura / 0 carboidratos ) e 1 pão francês ( 127 calorias / 4,9 proteinas / 0,8 gordura / 25 carboidratos) Evitar gorduras para não prejudicar a digestão. Total : 291,76 kcal / 9,55 proteinas / 7,67 gordura / 44.89 carbo Pós-treino 21:00 Deve ser feito imediatamente após o treino. Pode ser feito com uma refeição (levando uma marmita na academia) ou shakes de suplementos. Caso more bem perto da academia (máximo 10 minutos) pode comer em casa. Vale ressaltar que nos dias onde não se treina, o pós-treino é opcional e pode ser substituído por um jantar ou outra refeição que atinja os macronutrientes. Carboidrato: 2 colher arroz integral ( 432 kcal / 10,0 proteina / 3,6 gordura / 89,6 carbo ) Proteína: 1 lata de sardinha ( 114 kcal / 14 proteina / 6,5 gorduras / 0 carbo ) Evite gorduras para não prejudicar a digestão. Total : 546 kcal / 24 proteina / 10,1 gordura / 89,6 carbo Ceia 22:00 Deve ser feita 20 minutos ou menos (sua preferência) antes de dormir. Carboidrato: 2 maçã ( 169,52 kcal / 0,49 proteina / 0,94 gordura / 39,78 carbo Proteína: 2 ovo cozido inteiro ( 141,75 kcal / 11,52 proteina / 10,35 gordura / 1,01 carbo ) Ingira gorduras : 20 amendoim ( 117,6 kcal / 4,64 proteinas / 8,96 gorduras / 4,6 carbo ) Total: 428.87 kcal / 16.65 proteina / 20,25 gordura / 41,39 carbo RESUMO TOTAL : 2.710,32 kcal / 112,03 proteina / 76,24 gorduras totais / 395.72 carboidratos Gasto Calórico Diário : aproximadamente 2300 kcals
  11. Olá. Sim, eu estou voltando à academia agora e vou começar já um ciclo de anabolizantes. ENTENDA O CASO: tenho a auto estima muito baixa, sou bastante ansioso e estou decidido a fazer isso, sim, pra ter um fiasco de autoconfiança. Isso é o quão desesperado por me sentir bem eu estou. Tô muito cansado de ser o "patinho feio", estar sempre sozinho e não ser respeitado nem enquanto empresário por causa do meu corpo e quero uma mudança rápida. Sei que não é a melhor alternativa (EU JÁ SEI!), mas, no momento, pra suprir as minhas necessidades, é a única que eu tenho. Tenho 23 anos, peso 63 kg e tenho um corpo de um cara de 14 anos... Isso não é vida, não! Então, antes de vir despejar críticas destrutivas aqui, respeite minha decisão e, se não puder ajudar, não atrapalhe. Ciclo: de 8 a 10 semanas (não decidi ainda) com 2 Decas [200 mg] e 2 Duras [500 mg] por semana. Tomo muita água e comecei uma dieta saudável (e ruim pra caralho) orientada por nutricionista para ganho de massa magra e tô seguindo à risca. Agradeço muito a quem puder deixar o preconceito de lado, entender o estado psicológico do cara aqui e puder ajudar com as seguintes dúvidas: 1. Sei muito bem que meus resultados (mesmo com a dieta, o treino diário e os anabolizantes) serão muito inferiores aos de alguém que já malha continuamente por mais de 2 anos. Mesmo com isso tudo o que estou fazendo e muita disciplina, meu resultados serão tão pequenos ou até inexistentes assim ou existe uma luz no fim do túnel? Qualquer ganho de massa já vai me incentivar a continuar na academia após o ciclo. 2. Com quanto tempo já começo sentir os efeitos dos anabolizantes como o aumento da força e da massa muscular? Conselhos construtivos são muito bem vindos! Como você pode me ajudar a ganhar mais massa no menor espaço de tempo possível?
  12. Bom dia, tarde, noite a todos, sou iniciante na hipertrofia e entrei a pouco tempo em uma academia minha namorada ficou motivada e resolveu fazer um treino para ela treinar em casa, ela pesquisou bastante e montou um treino AB, levei para o meu instrutor mas ele disse que para qualquer conselho ela tinha pagar por uma avaliação então resolvi consultar vocês, pelo que eu pesquisei o treino estaria bom e até completo para uma pessoa iniciante porém como disse meu conhecimento ainda é muito raso, seguem informações sobre ela e o treino. Idade: 30 Anos Peso: 50 kg Altura: 1,69 Alguém poderia ao menos dizer se esta viável ou se tem algum erro grave que vá ao invés de fazer ela atingir seus objetivos acabe por lesionar ela? A B Lying abduction 2x15 * Abdominal Cruzado 2x20 Panturrilha 2x15 Flexao de braço 2x15 Quadruped Hip Extension 2x15 * Abdominal com elevação de perna 2x20 Half Squat 2x15 Supermam 2x15 Afundo 2x15 Flexao De braço diamante 2x15 Glute Bridge 2x15 * Abdominal Simples 2x20
  13. Bom dia pessoal! Sou iniciante e gostaria de uma opinião sobre suplementação, estou indo para o 4° mês de treino e gostaria de começar tomar algum suplemento para tentar melhorar o processo. Atualmente tenho: Altura: 1,63m Peso: 58kg Treino: ABCDE Ouvi falar que para iniciantes seria algo do tipo: Whey, Creatina, BCAA (ou multivitamínico). Gostaria de ouvir suas opiniões, agradeço desde já.
  14. Eu treino em uma academia onde há somente dois professores e ambos parecem meios perdidos no que fazem. Então decidi montar meu próprio treino e tentar me virar sozinho. Então montei este treino com base no que acho prático para mim. Gostaria que dessem uma olhada e me dissessem o que é bom e ruim, no que posso melhorar, se é muita coisa e etc. Gostaria também de saber se a ordem dos exercícios está correta. Eu treino superior em um dia e inferior no outro dia, sendo assim um dia de descanso pra cada. Atualmente junto dois exercícios pra fazer ambos em seguidas, então quando termino uma série de um, começo a série de outro, até completar 5 séries de cada um e partir para os próximos exercícios. Superior: Supino Declinado junto com Puxada de Dorsais - 3 a 5 Séries de 15rep Press Militar junto com Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Curl com Halteres junto com Puxada de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Peck Deck junto com Dorsal com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Crunch em Banco - 3 a 5 Séries de 15rep Scott junto com Extensão de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Supino junto com Remada em Polia - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Prancha Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Bíceps com Halteres junto com Pulley Barra Reta - 3 a 5 Séries de 15rep Inferior: Cadeira Extensora junto com Agachamento Hack - 3 a 5 Séries de 15rep Mesa Flexora junto com Stiff com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Leg Press junto com Panturrilha - 3 a 5 Séries de 15rep Hiperextensão junto com Agachamento Sumo - 3 a 5 Séries de 15rep Step-Up com Halteres junto com Polia Baixa - 3 a 5 Séries de 15rep Agachamento Smith junto com Agachamento Búlgaro - 3 a 5 Séries de 15rep Cadeira Abdutora junto com Extensões de pernas - 3 a 5 Séries de 15rep Atualmente faço dieta sim e tomo o whey da Atlhetica Nutrition (Best Whey) com 200ml de água + 1scoop, de acordo com minha nutricionista.
  15. Olá Galera, Sou novo no fórum e estou precisando de ajuda na minha dieta de bulking. Estou com BF baixo mas mesmo assim existe uma grossa camada de gordura no abdomen, acredito eu ser culpa dos 2 scoops de hipercalorico. Queria dicas de como melhorar a dieta e trocar o hipercalorico por Whey Protein, Meu treino é ABC , sendo Peito e Biceps, Costa e Triceps , Ombro e perna e vou encaixar 15 minutos de aerobico no pos treino. A grana nao ta boa para comprar varios suplementos, entao quero que me ajudem a focar em alimentos simples e que supram minhas necessidades. Com essa dieta eu estou conseguindo entre 0,5 ~ 0,8kg por semana ta uma media boa ? treino a 1 ano e 3 meses . Desde já agradeço. Idade: 17 Altura: 1,73m Peso: 65Kg BF: 8,7% Total de calorias da dieta: 3170 kcal .. Total de proteínas da dieta: 139,89g Total de carboidratos da dieta: 420g Total de gorduras da dieta: 50,2g ___________________________________________________________________________________________ 6:00 Café da Manhã (logo após levantar) - Refeição 1 - 2 paes de sal - 280kcal , 9,46g proteina , 3,98g gordura , 23,55g carbo - 2 ovos inteiros cozidos - 160kcal, 12g proteina , 12g gordura , 0~2g carbo - 300ml de leite semi-desnatado Total da refeição: 550 calorias, 37.5g proteina, 32,35g carboidrato, 10,3g gordura / 9:00 Lanche da Manhã - Refeição 2 Esse é o horario que estou no colegio, por isso nem sempre levo o que comer mas preciso de dicas aqui para incrementar a dieta, estou pensando em 2 fatias de pao de forma integral e 1 colher de Pasta de Amendoin com Whey, seria uma boa ? Total da refeição: / 12Hrs Almoço - Refeição 3 Arroz - 5 Colheres Grandes - 357kcal , 6,54g proteina, 0,57g Gordura, 78,65g Carboidratos Feijao - 3 conchas - 292kcal , 17,4g proteina ,1,26g gordura, 54g carboidratos 1 Bife de Patinho - 127kcal( em media ) , 24,55g proteina , 2,43g gordura, 0~2g carboidratos 2 ovos inteiros cozidos - 160kcal , 12g proteina , 12g gordura , 2g carbo 1 batata doce media - 103kcal, 2,28g proteina, 0,12 gordura , 23,81 carbo Salada de alface e tomate 2 colheres de Azeite de Oliva Extra virgem Total da refeição: 1039kcal, 62,77g proteina, 16,38g gordura ,158,46g carbo 15hrs Refeição 4 -2 ovos inteiros cozidos - 160kcal , 12g proteina, 12g gordura, 2g carbo Total da refeição: / 16:00 Pre-treino- Refeição 5 - 1 batata doce media~grande , 103kcal , 2,28g proteina , 0,12g gordura, 23,31g carbo - 2colheres de azeite de oliva extra virgem Total da refeição: 103 calorias, 2,28g proteina, 23,31g carboidrato / 17:45 Pós-Treino - Refeição 6 -2 Scoops Hipercalorico Max Nutrition - 603kcal,17g proteina,0,8g gordura, 132g carbo 300ml Leite Semi-desnatado - 110kcal, 10,66g proteina , 0,56g gordura , 15,2g carbo 5g Creatina American Strength Total da refeição: 713kcal, 27,66g proteina, 147,2g carboidrato / Jantar - Refeição 7 - Arroz - 4 colheres grandes - 300kcal , 5,23g proteina , 0,45g gordura , 62,8g carbo - Feijao - 2 conchas - 297kcal , 11,6g proteina , 0,83g gordura , 36g carbo -1 Bife patinho - 127kcal ,24,55g, 2,43g gordura, 0~2 g carbo Salada 2 colheres de Azeite de oliva extra virgem Total da refeição: 724kcal, 41,44g proteina, 98~100g carboidrato, 3,71g gordura /
  16. Boa tarde galera, Estou montando um ciclo pra começar em abril, e gostaria da opinião de vcs. O meu objetivo é ganhar volume com qualidade. A minha dieta será a mais limpa possível, treino 5 a 6x por semana, ABC. Lembrando que esse é o meu primeiro ciclo. Já estou com os produtos na mão, 20 ml deca 300mg/ml musclepharm + 20 ml testoviron 250mg/ml (enantato) musclepharm + dianabol landerlan Idade: 26 anos altura: 1,71 peso: 69 kg bf: 10~12% A minha dúvida é em relação ao ciclo. 1-10 Deca 300mg / sem ou 400mg QUAL A MELHOR DOSAGEM? 300 OU 400 POR SEMANA? COM AS 500MG DE ENAN. 1-10 Enantato 500 mg = 250 seg / 250 qui 1-5 Dianabol 40 mg TSD Estou com 60 caps de 0.5 de Anastrozol e Tamoxifeno Gostaria de saber se uso anastrozol DSDN desde o início do ciclo. Qual TPC seria a mais indicada para esse ciclo? início: 21 dias após a última aplicação de deca? ou 4 semanas após o enantato? TPC: (Início 4 semanas após a última aplicação de Enantato)1-2 Tamoxifeno 40mg tsd3-4 Tamoxifeno 20mg tsd1-4 Vitamina E 1000UI tsd1-4 Vitamina D3 5000ui tsd1-4 Vitamina C 1g tsd Suplementação está Ok Multivitamínico, complexo B, C, D e Ômega 3 - GROWTH Whey - ON Dextrose - Probiótica Creatina - ON Bcaa - Max Titannium Glutamina - MusclePharm Hipercalórico - Max Titannium / Solaris Nutrition Pré-Treino - Assault MP Shake Pós Treino (Whey , dextrose, creatina, bcaa) +2 Shakes de Whey durante o dia (manhã e tarde) (complemento da dieta) Blend Max Titannium Hipercalórico (antes do treino) Albumina + Glutamina(antes de dormir)
  17. Estou voltando a malhar após 2 anos parado, estou pegando pesos bem leves, mas indo sempre ate o meu limite. Pretendo ganhar massa de forma limpa (sem ganhar mt gordura), devo seguir o padrao da dieta de hipertrofia? (2g de proteina e 4g de carbo/kg) ou isso pode acabar me engordando por estar malhando com cargas leves? PS: Mesmo sendo cargas leves estou fazendo todos os exercicios ate o limite, entao nao sei se pode ser considerado um treino "intenso".
  18. - Idade: 22 - Altura : 1,62 - Peso : 57,800 Perimetria : Punho 13.7 Braço 23.8 Cintura 65 Quadril 94.5 ( antes ciclo ) - 96 atual Abdominal 70 Tórax 70 Antebraço 22 Coxa 57 Panturrilha 36 - Percentual de gordura(BF) 19% - Tempo de treino : 3 anos (retorno após depressão e perca de 12 kilos ) - Objetivo : Hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxan 5 mg 3x - 15 mg/ dia (15 dias ) 20 mg/dia (20 dias ) 25 ou 30 mg/dia ( ainda em planejamento ) * fotos assim que tiver um tempinho e aprendar a colocar aqui
  19. Fala galera boa noite, por favor avaliem minha dieta em bulking, treino há 6 meses porém só comecei a dar a devida atenção a dieta e treinos corretamente no inicio deste ano, comecei a treinar dando a devida atenção a dieta e treinamento nesses 2 meses. (obs: ignorem meus erros de português estou com sono e fiz com um pouco de pressa) Idade: 20 anos Altura: 1,70 Peso: 64kg Objetivo: 75kg Café da manhã(8:30)= 793 kcal, 132 gr carboidratos, 35 gr proteína, 19 gr de gordura 2 Bananas- 178kc, 46gr carboidratos, 2 gr proteinas 100g de aveia 374kc, 67gr carboidratos,14gr proteinas,6gr gorduras 400ml de leite 241,6 kcal, 19,2 g carboidratos, 12,4 g proteínas, 13 g gorduras Almoço (11:00) 897kcal, 190 carboidratos, 81,6 gr de proteínas, 18 gr de gorduras 200 gramas de Arroz branco- 256 kcal, carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gr gorduras 2 conchas de Feijão- 215,6 kcal, 39,2 g carboidratos, 12,6 g Proteinas, 1,4 g gorduras 100 gramas de Peito de frango- 318 kcal, proteínas 64 g, gorduras 5 g 20 gramas de Azeite- 108 kcal, gorduras 12 g Lanche da tarde (14:30): 648 kcal, 104,6 gr de carboidratos, 27,8 gramas de proteína, 13,5 gramas de gordura. 2 Pães Frances: 269kcal, Carboidratos, Proteína 9 gr 3 Ovos mechidos: 201,15 kcal, Carboidratos 1,66 g, Proteinas 16,88 g, Gorduras 13,5 g 2 Bananas: 178kc, 46gr carboidratos, 2 gr proteinas Pré treino ( 18:30): 750,6 kcal, 74,4 gr de carboidratos, 69 gr de proteinas, 18,31 gr de gorduras 200 gramas de Arroz branco- 256 kcal, carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gorduras 100 gramas de Peito de frango- 318 kcal, proteínas 64 g, gorduras 5 g 20 gramas de Azeite- 108 kcal, gorduras12 g 1 Banana: 68,6 kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g de proteínas Pós treino/Janta (21:00) : 807kcal, 110 gr de carboidratos, 37,5 gr de proteínas, 22,77 gr de gorduras 200 gramas de Arroz branco- 256 kcal, carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gorduras 2 conchas de Feijão- 215,6 kcal, 39,2 g carboidratos, 12,6 g Proteinas, 1,4 g gordura Omelete: 154,3 kcal, 1,04 gr carboidratos, 10,55 gr de proteínas, 11,67 gr de gorduras. 300 ml de leite integral: 181,2 kcal, 14,4 gr de carboidratos, 9,3 gr de proteínas, 9,75 gr de Gorduras Total de calorias: 3.895,6 kcal Total de carboidratos: 1307 gramas Total de proteínas: 250 gramas de proteína Total de gorduras: 91 gramas de gordura
  20. Fala galera blz? então eu "treino" já faz uns 6 meses, porém era aquilo né, sem motivação e cagando pra dieta. Porém no inicio deste ano comecei a fazer uma dieta bacana, mesmo não contando todos os macros eu tenho uma idéia e estou notando ganhos, mesmo com gordura porém não tem tanta importância pois sou ecto. Vejo a galera falando muito bem dos agachos,terra,remada na barra, mais eu vejo os cara fazendo e imagino que não da pra mim ainda, não sei se falta eu ter uma consistencia muscular melhor. Então, qual o tempo médio para um iniciante avançar para este estágio? 21 anos 64kg 1,70m
  21. IDADE: 1,75 ANOS: 23 PESO: 74 TEMPO DE TREINO: 1 ANO QUE UMA DICA DE CICLO NUNCA TOMEI NADA. ME INDICARAM O CICLO DE 10 SEMANAS DE DECA + DURA!!!! ACEITO AJUDA!!!!!
  22. Olá galera. Não sei se esta é a área certa, caso não, favor me enviem o link da área certa para este tipo de tópico. Vamos a minha duvida? Terminei um ciclo de stanozolol (50mg DSDN ) + durateston ambos injetávei (250mg terça e 250mg sexta), de 8 semanas, doses padrões e tals, obtive ótimos resultados. Já tinha um shape acima da média e agora está ainda melhor. Porém minha duvida é o TPC, já tinha feito um ciclo EXATAMENTE igual a 1 ano atrás, e fiz o tpc "ERRADO" . Comecei a tomar tamoxifeno na semana seguinte que acabei o ciclo. Comecei tomando 40mg por 15 dias e depois abaixei pra 20mg nos outros 15 dias. O engraçado é que nem cheguei a notar problemas na testosterona, nem queda BRUSCA de performance nos treinos, nem broxar, e demorei uns 5 meses pra perder o que ganhei. (e acho que perdi por começar a pecar na alimentação e começar a treinar só x3 por semana, antes treinava x5 por semana). Se o que eu fiz foi errado, pq nada disso aconteceu e porque meus ganhos duraram? A minha duvida é, esse esquema de começar o tpc com tamoxifeno apenas 28 dias após concluir o ciclo, é realmente certo? caso sim, porque? Tenho medo de esperar até o 28 dia pra começar, e depois ficar alguns dias com testo baixa, broxar e perder massa muscular por ficar alguns dias com testosterona baixa, até o tamoxifeno dar um UP na minha testosterona. Agradeço a atenção de todos, um forte abraço!
  23. Fala galera blz? então eu "treino" já faz uns 6 meses, porém era aquilo né, sem motivação e cagando pra dieta. Porém no inicio deste ano comecei a fazer uma dieta bacana, mesmo não contando todos os macros eu tenho uma idéia e estou notando ganhos, mesmo com gordura porém não tem tanta importância pois sou ecto. Vejo a galera falando muito bem dos agachos,terra,remada na barra, mais eu vejo os cara fazendo e imagino que não da pra mim ainda, não sei se falta eu ter uma consistencia muscular melhor. Então, qual o tempo médio para um iniciante avançar para este estágio? 21 anos 64kg 1,70m
  24. Altura: 185cm Peso: 86 Objetivo da dieta: Secar gordura / Definição TMB: 2094kcal GCD: 3245kcal 05:00 -30g de Aveia + 1 ovo 06:00 -Treino 07:00 -30g de Aveia + 1 ovo 10:00 -2 fatias de pão de forma + 15g de pasta de amendoim integral 13:00 -100g de Arroz + 100g de feijão + 100g de Mistura (proteína) + salada à vontade 16:00 -2 fatias de pão de forma + 15g de pasta de amendoim integral 19:00 -100g de arroz + 100g de mistura (proteína) 21:00 -200ml de leite Então gente, ultimamente essa é minha dieta. Antes eu havia tentado umas 2 semanas de low-carb, onde emagreci 5 kilos, mas eu estava me sentindo muito mal. Decidi então colocar o arroz com feijão novamente na minha dieta, porém ao fazer isso, voltei a ganhar um pouco de peso novamente (não sei se é massa magra ou gorda). Meu intuito com a dieta e treino, é somente secar um pouco (principalmente a região do abdome e lombar, que são as que mais me incomodam). Eu preciso mesmo fazer um low-carb pra secar, ou se eu continuar assim vou ganhar um pouco de massa magra, aumentar meu TMB e depois secar, estou perdidaço, por favor me deem uma força. Desde já agradeço rapaziada!
×
×
  • Criar Novo...