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Mostrando resultados para as tags ''hipetrofia''.
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Pessoal, eu estou tomando hipercalórico pois sou magro tenho 1,92 de altura e tinha a 2 meses atras 57kg hoje tenho 64kg. tomei os hipercalóricos da nutrilatina e agora estou tomando No2 da probiótica, sempre acompanhados de uma boa alimentação. Estou tomando também malto antes e depois do treino, vou a academia de segunda a quinta. O problema é que eu estou engordando mais não estou crescendo, os músculos não estão evoluindo. Oque está faltando para mim?
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Então é o seguinte... Muitos caras vieram falar para mim que ciclar só stano, sem nada, sem dura... e que vou crescer... Outros dizem que se eu ciclar só stano vou ficar sem ejacular... e verdade isso? Oque acontece se eu ciclar direito Stanozolol? apenas ele? Vou crescer mais "ficar sem pau"? kkkk me ajudem!! -
Tenho 14 anos e meço 1,60. Malho já faz 1 ano e to afim de começar a malhar mais pesado agora, pois já peguei o ritmo e os treinos não tão dando dores no dia seguinte, além de passar apenas 30 - 40 min na academia . Comecei uma dieta passada por nutricionista e estou tomando Whey e Malto ( outro motivo pra treinar hipertrofia ). 1) Acham que está cedo demais ou meu corpo já ta preparado ? 2) Qual o número certo de séries para Hipertrofia ? 3) Quais músculos eu devo treinar com 4 exercícios ?
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Oi, gente, tudo bem? Sou nova aqui e espero que o post esteja conforme as regras! Idade: 20 Altura: 1,67 Peso: 48 Medidas: Cintura: 62 cm Quadril: 89 cm Coxa: 50 cm Objetivo do treino: hipetrofia Pra começar, sou muito magrinha! Sempre sofri com isso e ano passado resolvi mudar e entrei na academia (com 47kgs). Fiz três meses indo 5x por semana fielmente e já no primeiro mês notei diferenças! Nesse tempo meu máximo foi 53kgs, com 94cm de quadril e 54cm de coxa. Mas aí, fiquei umas duas semaninhas sem malhar e perdi tudo voltei de leve, mas tive que viajar e enfim... nunca mais fui a mesma! Agora eu tô querendo voltar, eu tenho ido na academia já desde maio com certa frequência mas não vejo resultados como vi assim que entrei. Não consigo sair dos 48kgs e tô bem frustrada com as medidas. Meu treino de membros inferiores atualmente tá assim: Estrutura AB A Leg Press unilateral + as duas pernas juntas - 4x8 + 10 - 60lbs unilateral e 130lbs junto Cadeira extensora - 4x10 - 35kg Agachamento no smith - 4x10 - 15kgs Extensão de quadril DL - 4x8 - caneleira de 8kgs B Leg Press pés altos - 4x10 - 120lbs Flexão de joelho com apoio e sem apoio - 4x8+8 - 8kgs 4 apoios - 4x15 - caneleira de 8kgs Adução de quadril DL - 4x8 - caneleira de 8kgs E então, gente? O que vocês acham que eu posso fazer para voltar a obter resultados? Alguém tem alguma sugestão de treino? Já li uns tópicos aqui com os exercícios pra glúteos e pernas e anotei todos pra ir tentando. Obrigada!! Beijos
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Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, 26 anos, tenho 1,72 e 76kg... Atualmente minha deita tem sido a seguinte: 5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA. 7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino. 9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará 12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha) 17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado 21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral. 23:00 - 250ml leite desnatado Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel.... Agradeço desde já a ajuda! Abs!
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Então rapaziada, queria auxilo pra saber se minha dieta está boa para hipertrofia, pois eu jogo bola ( segunda quarta e sexta ) e corro durante um período de 1h30 ~ 2h..Por isso o uso do Glicodry antes de treinar e o Endurox depois de treinar..o que acham da dieta?? Seria bom o uso de bcca?? E o syntha-6, é necessário ou só vai me fazer jogar dinheiro fora?? Idade : 16 anos Altura: 1,76 Bf: 8~10 Braço relaxado: 31cm 8:00 - Café da manhã 2 fatias pão integral 1 fatia peito peru Glicodry 1 centrum 11:00 - Estou a caminho de casa, pós-treino de futebol de campo, só consigo chegar para almoçar 12h. 12:00 - Almoço Endurox R4 Arroz Integral (as vezes macarrão) 2 pedaços de peito de frango Feijão Salada à la vonté 15:00 - Lancha Tarde Batata Doce 2 pedaços de peito de peru ou 2 fatias de queijo minas 18:00 - Pós Treino Whey Protein Glutamina Creatina Malto 21:00 - Janta Arroz Integral ou Macarrão Peito de Frango Feijão Salada 23:00 ou 00:00- Lanche Noite Syntha-6 Minha série na academia (abc2x) Peito/Ombro/Tríceps 3x8 Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Voador Desenvolvimento na máquina Remada Alta Tríceps no pulley corda Tríceps no pulley com o "bidoges" "w" Tríceps Francês Costas/Bíceps 3x8 Puxada Frontal Remada Baixa Puxada Frontal com triângulo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Perna Todos os aparelhos Caso vocês achem uma boa, eu posto uma foto em anexo..
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Tô com 1,77 e 65kg. Bf: 5 ~ 7% Pensei em montar um abc2x com bastante progressão de carga e baixo volume, até por ser ectomorfo. Não sei se faço costas/tríceps ou costa/bíceps, dissertem sobre também asdjaiodj A Supino Reto 3x8 Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo/Paralelas 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosa martelo inversa 3x8 B Barra fixa 3x8 ou 10 Remada Curvada 3x8 Lev. Terra 3x8 Testa 3x8 Supino fechado 3x8 C Agachamento 3x10 Leg Press 3x8 Extensão/Flexão 3x10 Panturrilha no Leg 5x12 ou 15
