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Bom galera o instrutor da minha academia me passou o seguinte treino A cross over 3x12 supino declinado 3x8 pullover 3x12x10x6 crucifixo inclinado 3x12 paralelas 2x20 elevação frontal 3x6 remada alta 3x12 voador inverso 3x12 triceps coice 3x12 triceps francês 3x12 triceps testa 3x12 B barra fixa 3x12 pulley polia 3x12 remada unilateral 3x10 remada curvada 3x10 desenvolvimento frente 3x12 rosca unilateral 3x6 rosca concentrada 3x12 rosca na barra W 3x7 C agachamento 3x12 leg press 3x12 leg horizontal 3x12 extensora 3x12 flexora 3x12 panturrilha 3x12 encolhimento 3x12 elevação frontal c/ anilha 3x12 Porem eu sou ectomorfo e achei muito volumoso este treino e então formulei este A supinoinclinado/fly inclinado -biset 3x8-12 pullover- 4x12-10-8-6 supino reto -4x8-12 elevação lateral- 3x8-12 voador invertido- 4x8-12 supininho- 3x8-12 paralelas- 3x8-12 B barra fixa 4x8-12 romada horizontal 4x8-12 remada baixa 4x8-12 barra pegada supinada 3x8-12 rosca direta 3x8-12 C agachamento 4x8-12 legpress 4x8-12 extensora 4x8-12 flexora 4x8-12(drop set na últilma) abdominal no pulley/elevação de perna(biset) 4x8-12 OFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFF D elevação frontal c/anilha 4x8-12 elevação lateral 3x8-12 remada alta 4x8-12 rosca punho direta/inversa 4x8-12(biset) E triceps pulley 3x8-12 triceps francês 3x8-12 triceps com manopla de remada 3x8-12(dropset na ultima) rosca concentrada 3x8-12 rosca direta no pulley 3x8-12(dropset na ultima) E AE GALERA QUAL DOS DOIS DEVO SEGUIR?NÃO DEVO SEGUIR NENHUM DOS DOIS?QUE ALTERAÇÕES DEVO FAZER? VLW PELA AJUDA AE GALERA!

Fala, rapazeada. Gostaria que deixassem suas opiniões/sugestões sobre minha dieta e suplementação. Obs.: no meado de janeiro, irei passar por uma cirurgia. O tempo de recuperação, para que eu volte à academia, é de 3-4 semanas. Após esse período parado, começarei um cutting de 2 meses e meio (15/02/14 - 01/05/14). Estou aberto a realizar qualquer mudança que venha a contribuir positivamente. Vamos ao que interessa! ___________________________ Altura: 1,74m Peso: 64,5kg BF: 11,5% Objetivo da dieta: Clean Bulking Período: 75 dias (15/10 - 30/12) ___________________________ 08:00 Desjejum - 200g de banana + 45g de aveia Kcal: 335 - Carboidratos: 70g - Proteínas: 9g - Gordura: 7g 09:00 Refeição #1 - 70g de peito de frango + 100g de batata doce + 10 ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil + 1 comprimido de Opti-Men Kcal: 245 - Carboidratos: 18,5g - Proteínas 16,5g - Gordura: 11g 12:00 Refeição #2 - 50g de alcatra + 80g de arroz branco + 50g de cenoura + 50g de brócolis + 10ml de azeite Kcal: 505 - Carboidratos: 71g - Proteínas: 23g - Gordura: 13g 15:00 Refeição #3 - 70g de peito de frango + 150g de batata doce + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil Kcal: 300 - Carboidratos: 3g - Proteínas: 18,5g - Gordura: 11g 15:30 - 3 cápsulas de BCAA 16:00 Treino - 5 cápsulas de BCAA (10 em 10 minutos, aproximadamente) Pós-treino - 30g de Whey Protein + 5g de Creatina Kcal: 110 - Carboidratos: 2g - Proteínas: 24g - Gordura: 1g 17:30 Refeição #4 - 200g de peito de frango + 100g de arroz branco + 2 comprimidos de Opti-Men Kcal: 575 - Carboidratos: 78g - Proteínas: 54,5g - Gordura: 0g 19:00 Refeição #5 - 50g de alcatra + 100g de grão-de-bico + 50 de cenoura + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil Kcal: 330 - Carboidratos: 26,5g - Proteínas: 21g - Gordura: 16g 23:00 Refeição #6 - 70g de peito de frango + 100g de batata doce + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 comprimido de Opti-Men Kcal: 250 - Carboidratos: 21,5g - Proteínas: 18g - Gordura: 10g 23:45 - 30g de Albumina + 1 banana + 55g de iogurte desnatado + 300ml de leite desnatado (batido no liquidificador) Kcal: 325 - Carboidratos: 45g - Proteínas: 35,5g - Gordura: 0g 00:00 Dormir ___________________________ Informações Nutricionais Kcal: 2975 Carboidratos: 335,5g Proteínas: 203g Gordura: 69g ___________________________ Suplementos 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum) Albumina (Salto's) BCAA (Optimum) Creatina (Universal) Fish Oil (Optimum) Opti-Men (Optimum) ___________________________

IDADE: 17 Anos ALTURA: 1,74m PESO: 66 Kg OBJETIVO DO TREINO: Hipertrofia ESTRUTURA DE TREINAMENTO: ABC2X Eu malho a aproximadamente 6 meses. Malhei de Março até Setembro, e parei por conta dos estudos. Pretendo voltar após o ENEM. Antes eu não suplementava e nem seguia dieta, mas ja marquei um nutricionista para começar uma dieta regrada com suplementação. TREINO A: PEITO E BICEPS E ANTEBRAÇO Supino Inclinado 4 X 10 Supino Reto X Crucifixo Halter 3 X 8 Crucifixo Máquina 4 x 10 Supino Declinado Rosca 21 Rosca Alternada 3 x 8 Corda para Bíceps 4 x 10 Scott 4 x 8 Rosca Inversa 3 x 10 TREINO B: COSTA E TRÍCEPS Barra fixa 4 x 8 Puxador frontal 4 x 8 Remada unilateral 3 x 10 Corda 4 x 10 Pulley 3 x 7 (DROP SET) Francês unilateral 4 x 8 Paralela 4 x 8 TREINO C: OMBRO E PERNA Agachamento 4 x 12 Leg 180 4 x 8 Adutor 4 x 10 Leg 45 4 x 10 Mesa flexora 4 x 12 Panturilha 4 x 20 Desenvolvimento com halter X arnold 3 x 10 Elevação lateral 4 x 8 Elevação frontal com anilha 4 x 10 Crucifixo invertido 4 x 10 Remada alta X Encolhimento 4 x 8 Eu vou começar esse treino em Novembro, após ir ao nutricionista. Queria a opinião de vocês sobre a qualidade dele, se devo acrescentar ou retirar algum exercicio, ou mudar a ordem, etc. Agradeço desde já. Abraços.

Seguinte, ja treino há quase 1 ano e meio, sempre busquei conhecer mais e mais sobre hipertrofia e musculaçao, tanto que hoje não largo por nada. Porém vou ter que fazer uma cirurgia(tirar dente do siso), e vou ter que ficar 1 mes sem treinar. Sei que um pouco de massa vai ir pelo ralo de qualquer jeito, mesmo mantendo a dieta. Estava pensando em nesse tempo só para não ficar parado mandar aeróbico para diminuir levemente meu BF, que nao esta tão alto assim (chuto uns 14%). Eu sei, mandando aerobico a perda de massa magra tambem será maior, no entanto estava pensando em perder gordura e depois a massa perdida eu recupero (será bem mais facil por causa da memoria muscular), ai faria uma dieta levemente hipocalorica até pq se manter a dieta atual sem treinar vou engordar na certa (estou ingerindo 800kcal a mais do q o gasto diario) Valerá a pena eu fazer isso? A proteína irei manter alta, somente o carboidrato irei diminuir. minhas medidas atuais são: -altura: 1,60 -BF: chuto uns 14% -Braço: 34 -idade: 16 -meu shape é o que esta na minha foto minhas cargas nos básico são: -agachamento: 102kg 5x5 (aumentando 2kg por treino) -remada curvada: 66kg 5x5 (aumentando 2kg por treino) -supino: 66kg 5x5 (aumentando 2kg por treino) -desenvolvimento: 40kg 5x5 (aumentando 2kg por treino) -terra: 112kg 3x2 (aumentando 4kg por treino)

Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 8 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, mas agora quero começar fazer treino funcional. e queria a opnaio de vcs . segunda : Peito e panturrilha PEITO: supino reto de 8 a 12 repetiçoes supino inclinado com halters de 8 a 12 repetiçoes supino declinado de 8 a 12 repetiçoes supino vertical ( 4 ate a falha ) pullover 8 a 12 repetiçoes PANTURRILHA : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 TERÇA: costas e trapezio COSTAS : barra livre: ( 4 ate a falha ) remada curvada pegada inversa: (4 ate a falha) serrote: de 8 a 12 repticoes pullover na polia alta: de 8 a 12 repticoes levantamento terra: 3 x 8 TRAPEZIO : encolhimento com halters: 4 x 10 remada alta: 4 x 10 QUARTA : membros inferiores quadriceps : agachamento livre: 3 x 15 cadeira extensora : ( 4 ate a falha ) leg press 45 : 4 x 12 posterior de coxa: flexora deitada ( 4 ate a falha ) smith ( 3 x 15 ) Panturrilha : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 QUINTA: bíceps,tríceps e antebraço BICEPS : barra w pegada fechada: 4 x 8 rosca martelo : 4 x 8 banco scott c/ barra w pegada aberta: 4 x 8 rosca direta com halters : 4 x 8 TRICEPS : triangulo na pulia alta : (4 ate a falha ) triceps testa: 4 x 8 paralela : (4 ate a falha) rosca francesa : 4 x 8 ANTEBRAÇO : flexão de punho : ( 4 ate a falha ) rosca inversa : 4 x 8 SEXTA : ombro,panturrilha OMBRO : desenvolvimento com barra frente: de 8 a 12 repcioes elevaçao frontal unilateral com halters: 4 x 16 arnold press : de 8 a 12 recpicoes elevaçao lateral no cross over : 4 x 8 Panturrilha : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 treino de abs' faço em casa assim que acordo' segunda e sexta

Segunda-feira: Biceps e triceps -Rosca concentrada 3x8/10 -Rosca Schott 3x8/10 -Rosca Direta 7x8/12 -Triceps Testa 3x8/10 -Rosca Francesa 3x8/10 -Triceps na corda 7x8/12 -Panturrilhas Leg 90° 3x10/12 - EM pé 7x12/15 TERÇA-FEIRA: QUADRICEPS E FEMURAL e TRA -Agachamento Livre 3x8/10 -Leg Press 3x8/10 -Mesa Extensora 7x8/12 -Mesa Flexora 7x8/12 -ENCOLHIMENTO COM BARRAS 4x8/10 -Encolhimento com halteres 4x10/12 QUARTA-FEIRA: DESCANSO QUINTA-FEIRA: PEITO E TRICEPS -supino inclinado(alters) 3x8/10 -Supino Reto(Barra) 3x8/10 -Cross Over 7x8/12 -Triceps francesa 3x8/10 -triceps corda 7x10/12 Sexta-feira: COSTA E BICEPS -BARRA FIXA 3X DE QNTS EU CONSEGUIR -Puxador frente 3x8/12 -Puxada na máquina 7x10/12 -Rosca alternada 3x8/10 -Rosca schott 7x10/12 SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHAS -desenvolvimento militar com halteres 3x8/10 -desenvolvimento para frente 3x/10 -Crisifico inverso 3x8/10 -elevação Lateral 7x10/12 - panturrilhas hack machine 3x10/12 - leg 45° 7x12/15

E aí pessoal, estou com uma duvida aqui em relação à dieta. Eu to fazendo no momento a Lean Gains, jejum 16h e comendo 8h. Mas tenho uma dúvida quanto ao tempo da dieta. Se eu tenho 16h em jejum e como 8h, sabendo que nessa 8h são divididas em 3 refeições a cada 4 horas (15:00/19:00/23:00) Porém, quando eu como às 23:00hrs a comida vai estar no meu organismo por pelo menos 3 horas sendo digerida e absorvida. Então o tempo de jejum no qual me sobra não são 16h, são 13h. Sabendo um pouco sobre jejum você sabe que o jejum curto, no qual é responsavel pela quebra de nutrientes musculares é até 12h, e depois disso é o jejum longo, na qual visa "pegar" gordurae transformá-la em energia. Sabendo disso eu estarei de jejum longo apenas 1h por dia. O que não é vantagem. Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Mas visando esse pensamento eu queria pedir se posso fazer uma dieta onde eu como 2 refeições apenas, sendo uma pré treino e outra pós treino (1350Kcal cada refeição) sem ter mais probabilidade de catabolismo. posso fazer isso?

Gostaria de saber da opnioes de voces em relação a esse treino! TREINO (A) Segunda - Quinta Supino reto (5x5) Supinho inclinado (com alteres) (3x8~12) crucifixo reto (3x8~12) desenvolvimento militar (5x5) elevação lateral (2x10) paralela (5x5) triceps testa (2x10) TREINO ( B ) terça - Sexta Barra Fixa (3x8~12) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca) Remada Unilateral (5x5) Remada curvada (5x5) Levantamento Terra (5x5) chin up 3x (5x5) rosca direta (3x8~12) encolhimento com barra (3x8~12) rosca inversa (3x8~12) TREINO ( C) Quarta - Sabádo Agachamento Livre (5x5) Leg 45 (5x5) Avanço (5x5) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Diário! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140796-diario-do-evair-10kg-ate-fim-do-ano-cfotos/

Olá galera tow com algumas dúvidas, criticas construtivas serão aceitas, abraços ! Ciclo: 1 - 5 Semanas - 50mg por dia de Dianabol na 5 primeiras semanas 1 - 10 Semanas - 500mg de Durateston por semana ( terça 250mg e sexta 250mg ) 3 - 10 Semanas - 200mg de Decanato de Nandrolona por semana ( terça 100mg e sexta 100mg ) Proteção: 10mg tamoxifeno tsd - 20mg tamoxifeno caso sinta sensiblidade nos mamilos TPC: Padrao SERMS -dia 1 a 14 = 100mg clomid e 40mg tamoxifeno ao dia -dia 15 a 28 = 50mg clomid e 20mg tamoxifeno ao dia Dieta: Refeição 1 -6 fatias de pão de forma integral light -150gr atum -5gr glutamina Refeição 2 -100gr aveia -4 bananas -2 doses WHEY -1 comprimido MULTIVITAMINICO Refeição 3 -400gr arroz integral ou parboilizado -250gr carne - salada à vontade -5gr bcaa (pré treino) -2 comprimidos NOXPLODE -4comprimidos BCAA -4 colheres de malto (pós treino) -2 doses Whey -4 comprimidos BCAA -2 bananas Refeição 4 -350gr macarrão - 1 tomate fresco -200gr frango ou peixe Refeição 5 -200gr mandioca ou inhame -6 claras e 2 gemas - 1 dose whey Refeição 6 -250gr carne de boi magra -100gr brócolis -250gr batata doce - ZMA 2 comprimidos Medidas ' algumas ': Braço Flexionado: 37 Braço Contraído: 38 Antebraço: 29 Abdômen: 79 Cintura: 80 Quadril: 98 Altura: 1,74 Peso atual: 79kg

Olá pessoal, Atualmente minha rotina é meio Estranha, por que entro 22:00 No serviço e saio as 6:00 da manha Vou dormi aproximadamente as 9:00 da manha e acordo as 14:00 Horas Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Supino reto (3x10) Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( Barra Fixa (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO © Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen

Eu to pensando seriamente em dividir o treino de perna e glúteos... pq eu perco MUITO tempo fazendo muitos exercícios... Me passaram vários pra perna, eu começo com os agachamentos, depois vou pros aparelhos, e qd finalmente termino tudo tenho uma par de exercício pra glúteos pra fazer. faço tudo, mas leva muito tempo. hj, por exemplo, eu fiquei umas 3 hrs na academia e to percebendo q, se por um lado os glúteos estão desenvolvendo sem dificuldade nenhuma, minha perna não cresce nem com reza brava sei q tenho q escolher melhor os exercícios e tal, mas gosto de todos e to querendo dividir o treino... a pergunta é: que dia seria melhor fazer glúteos? e junto com qual grupo muscular? Gradicidaaa!

Bom dia, Quero tirar uma duvida,comprei whey da Protein Complex 1,8kg - New Millen http://www.evolutionsuplementos.com/ecommerce_site/produto_16201_9758_Protein-Complex-1-8kg-New-Millen ele é bom ???

Olá pessoal tenho uma duvida, atualmente a três semanas atrás pesava 75KG e agora com quase 1 mês de academia, fiz uma dieta tudo certo, e estou suplementando CREATINA, WHEY + Malto. Já tinha um pouco de gordura no abdomen agora que estou com 81KG aumentou mais+ Mais como estou em Bulk eu certamente sabia que aumentaria, estou querendo chegar nos 85~88 e depois começar o CULLT o que vocês acham ? AJUDA AEW GALERA!

Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x SERIE A PEITO 10-12: Supino Inclinado Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto CrossOver OMBRO 8-10: Desenvolvimento Militar Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter TRICEPS 8-10: Paralelas Triceps Pulley <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE B COSTA 10-12: Pull Ups <BI-SET> Remada Sentada Levantamento Terra Remada Serrote ANTEBRAÇO 8-10: Rosca Inversa Rosca Punho BICEPS 8-10: Chin Ups Rosca Scott Unilateral <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE C COXA 12-15: Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé PANTURRILHA 12-15: Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé ABDOMEN 12-15: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra

Café da manha: copo de leite desnatado com 2 colheres de aveia e uma de granola 2 fatias de pao integral Lanche: 1 fatia de pao integral 2 files pequenos de frango Almoço: Não é muito certo, mas se n for frango é peixe. Arroz é uma quantia n muito elevada, pouco feijao, legumes e vegetais Lanche: 2 barras de cereal Pré treino: 2 fatias de pao integral Um copo de leite desnatado com cafe sem açucar Pós treino; 4 files de frango pequeno e a verdura ou vegetal que tiver no dia Antes de dormir; 4 claras de ovo TENHO 1,75 DE ALTURA E 81 KG AJUDA AE NA DIETA, O QUE MUDAR OU TA BOM ? JA FUI GORDO E TENHO MEDO DE GANHAR MT GORDURA.

Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x SERIE A PEITO 10-12: Supino Inclinado Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto CrossOver OMBRO 8-10: Desenvolvimento Militar Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter TRICEPS 8-10: Paralelas Triceps Pulley <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE B COSTA 10-12: Pull Ups <BI-SET> Remada Sentada Levantamento Terra Remada Serrote ANTEBRAÇO 8-10: Rosca Inversa Rosca Punho BICEPS 8-10: Chin Ups Rosca Scott Unilateral <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE C COXA 12-15: Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé PANTURRILHA 12-15: Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé ABDOMEN 12-15: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra

Prólogo: Eu era bastante gordinho quando criança, até a adolescencia... Minha motivação para começar a treinar, foi quando eu comecei a me interessar pela primeira menina e ela me disse que me achava muito bonito e que achava que eu poderia ficar com um corpo muito legal se começasse a treinar... Gostei da ideia c: Emagreci muitos kilos em casa, cerca de 14 kg... Dai então entrei na academia, finalmente 1º dia de treino: setembro 2011 Como todo frango, novo no esporte, eu me apaixonei pelo biceps fiquei obcecado aquele dia, sonhei até com isso. Decidi então que começaria a tomar esse musculo como uma prioridade. Depois de uns 3 meses tive que parar o treino... até ai estava com 33cm de braço e pasava 66kg Regredi TUDO. 1º dia de treino: março 2012 Voltei muito determinado, treinei pesado, só que com muitos erros. Eu queria crescer e secar ao mesmo tempo... Acabou que eu treinei até novembro de 2012 e deu pouco resultado :C Quando a mensalidade de novembro acabou, minha familia acabou passando por algumas dificuldades e resolvemos nao pagar dezembro/janeiro/fevereiro... Outro 1º Dia de treino: março 2013 Bom, dessa vez voltei no gás, determinado a crescer. Primeiro, tirei todas as minhas dúvidas com o treinador e o melhor: Deixei o orgulho e o ego pra fora da academia. Resolvi abaixar os pesos, mas fazer as séries corretamente. Comprei suplementos e nao parei desde então. Hoje em dia estou com 78kg e 38,5cm de braço... Confesso que até hoje, o Bíceps é meu treino preferido, só que hoje em dia, sinto prazer em treinar. Para mim , agora não é só musculação, é um esporte... Está presente todos os dias, seja pelo treino ou pela alimentação (que eu tive que mudar completamente haha) Tive que contar essa historia para inicial meu diário, espero que tenham gostado e a lição que eu aprendi com tudo isso, eu gostaria de passar para vocês: Não tenha medo de errar, você aprenderá muito com isso. O que vale é a vontade de mudar para melhor e a sua dedicação! Obrigado, começarei a postar aqui meu diário, espero que gostem

VITAMINA A:Ajuda a manter saudáveis a pele,olhos,dentes,gengiva,cabelo,membranas mucosas e glândulas VITAMINA A:Aproveitamento energético da alimentação de carbo VITAMINA B1:Melhora o aproveitamento energético na alimentação.Necessária para funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos(inclusive o coração) VITAMINA B2:Melhora o aproveitamento energético na alimentação,formação de células vermelhas no sangue. VITAMINA B3:Ajuda a converter alimento em energia.Contribui para formação da pele e membranas mucosas VITAMINA B5:Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia,e ajuda na criação de variados hormonios VITAMINA B6:Neces. para o metabolismo normal das proteínas e do ferro,necessário para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e na síntese de hôrmonios VITAMINA B9:Em certas quantd. ajudam a reduzir o risco de más-formações congênitas do cérebro e da espinha dorsal VITAMINA B12:Ajuda na formação de células vermelhas,dna,rna e fibras nervosas VITAMINA C:Ajuda na cicatrização e contribui na integridade das células epiteliais e ajuda a ter uma pele resistente VITAMINA D:Necessária para ossos fortes,e crescimento adequado em crianças VITAMINA E:Formação células vermelhas no sangue e nos musculo e nos tecidos.Ajuda a proteger a gordura dos tecidos contra a oxidação VITAMINA H:Necessário para formação de ácidos graxos,ajuda no metabolismo a partir da conversão de gordura em energia VITAMINA K:Necessária na coagulação do sangue e muito importante para metabolismo,e a resistência óssea do corpo VITAMINA Ca(cálcio):Ajuda na formação e manutenção de dentes e ossos fortes,ajudando contra a osteosporose.Auxilia na contração muscular e no funcionamento dos nervos VITAMINA CU(delicia)(cobre):Produção de energia apartir dos alimentos e defesas do organismo. VITAMINA Cr(cromo):Potencialização da insulina,necessário para o metabolismo adequado de carbo,proteina e gordura em geral(todas) VITAMINA Fe(Ferro):Transporte de oxigênio pelo sangue e na produção de energia apartir de alimentos(acredito que seja os macros e gordura),bom funcionamento da defesa do organismo. VITAMINA P(fósforo):Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos. VITAMINA I:Essencial para a produção do hormônio tireoidiano,é importante para o desenvolvimento neurológico. VITAMINA Mg(magnésio):Necessário para produção de energia apartir da alimentção,ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso e muscular!!!(MONSTRÃO DEU VONTADE DE FALAR ISSO PORRA) VITAMINA Mn(Manganês):Necessário para funcionamento de formação normal de ossos. VITAMINA Mo(Molibdênio):Ajuda em algumas enzimas importantes no metabolismo VITAMINA Se(Selênio):Ajuda na resposta apropriada do sistema imunológico e para a absorção do iodo no metabolismo VITAMINA Zn(zinco):Importante para um bom funcionamento do sistema de defesas do organismo(imunológico eu acho!ACHO!),é necessário para a divisão celular,e para estrutura da pele e para a cicatrização!!!!!!!!!!!!!!!!! VITAMINA Lt(Luteína):Importante bioativo presenta na retina dos olhos,ajuda na proteção do olho contra efeitos nocivos oxidativos da luz azul VITAMINA Ft(Fitoesterol):Contribue na redução da absorção do colesterol no intestino.

seguinte, eu ja li uma materia aqui no site falando sobre beber em dia de treino http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/09/dica-rapida-consumir-bebidas-alcoolicas-em-dias-de-treino-anula-os-resultados/ Fiquei com a seguinte dúvida:imagine que alguem va beber em um dia de treino, seria melhor essa pessoa nao ir treinar ou treinar mesmo sabendo que nao terá resultado?Ele terá perdas se treinar e ir beber?pq quando se treina rompe fibras musculares e beber só aumenta o catabolismo muscular, o que seria melhor fazer?

Primeiramente , Boa Tarde a Todos ! Depois de 2h montando minha dieta de Bulking , Calculando Proteínas , Carboidratos e Gorduras boas , Finalmente montei a Dieta. Então vamos lá . 1- O Desafio Bom , Tenho 1 grande desafio pela frente seria ele ganhar Peso. Tenho muita dificuldade em ganhar peso devido a má alimentação e meu biotipo ser ectomorfo , Tenho quase certeza disso. 2- Suplementos usados durante o Bulking Whey Protein - BCAA - Albumina - Hipercalorico. Estou abusando do Hiper , Uso 3kg de Hiper por mês. 3- Informações Peso : 58 Altura : 1.72 Medidas : Estou sem atualmente. BF : Em torno de 10 a 15% Objetivo da Dieta : Bulking Limpo. - Finalmente a Dieta : Vou postar a Print , Para não deixar o topico comprido e ficarem com preguiça de ler e tal http://img7.imageshack.us/img7/8413/aei6.jpg Informações sobre a Dieta : Gasto Calorico - 2564 Consumo Total Calorico - 3264 Excedente : 702 Proteina Total = 195g - 24% Carboidratos Total = 445,4 - 55% Gordura total = 77,9 -21% - Bom ai terminamos , Com a dieta. Espero que vocês avaliem com cuidado e deem suas opiniões. Queria chegar até uns 70kg pra fazer o Cutting e tal Não sei se consigo chegar até os 70 com essa Dieta ai , O que vocês acham ? - Aguardando avaliações

Fala ae galera blz ? Idade : 17 anos Peso : 77kg Tempo de Treino : 7~8 meses Estou em bulk ! Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim : SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO Perna : Agachamento Livre ( 4x10 ) Leg Press 45° ( 4x10) Extensora (3x falha,algo entre 8~12) Flexora (3x falha,algo entre 8~12) Ombro: Desenvolvimento com barra ( 3x8) Remada Alta No cross (3x8) Elevação Lateral sentado (3x8) Elevação Frontal Unilateral (3x8) Trapézio : Encolhimento com halter (3x8) Encolhimento na barra (3x8) TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO Costas: Pull up Machine ( 3x8 ) Pull Down ( 3x8) Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8) Serrote com Halter (3x8) Bíceps : Rosca Direta com barra ( 3x8) Rosca Scott Máquina ( 3x8) Rosca Alternada sentado ( 3x8) Antebraço : Rosca inversa ( 3x8 ) Rosca punho (3x8) QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS Peito : Supino Reto (3x8) Fly Inclinado (3x8) Peck Deck (3x8) Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8) Paralelas ( 3x8) Tríceps : Tríceps Francês com 1 halter (3x8) Tríceps Pulley (3x8) Tríceps Testa ( 3x8) Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

Fala galera, resolvi montar esse diário como uma ferramenta para registrar minhas marcas e anotar minha evolução. Lá vai minhas informações: Idade: 17 anos Altura: 164cm Medidas(17/01/2013) Medidas(18/02/2013) TREINO Inicio do Upper/Lower AB2x apartir da pag.8 DIETA DE CUTTING ( COM INICIO DIA 29/04) http://imageshack.us/photo/my-images/35/dieta1.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/dieta2.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/dieta3.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/dieta4.png/

Olá, tenho uma dúvida, comprei dois tipo de colágenos, um é da Tiaraju - Colágeno revestido 600 mg e outro em pó que é : Colágeno Voxx que contém 87% de colágeno puro + vitaminas.. queria saber se alguém tem informações sobre eles se é bom mesmo, se ajuda a prevenir estrias mesmo e ajudar a pele.. é que eu ouvi que o colágeno atrapalha na hipertrofia, isso é verdade?? o.o atrapalha mesmo?? Obrigada.

Seguinte, frequentemente vejo uma coisa que fico me perguntando. Com certeza voce tb ja viu ginastas(amadores), nadadores(amadores), ou até mesmo pedreiros com o shape muito melhor do que varios praticantes de musculaçao. A minha dúvida é como conseguem ganhar tanta massa e atingir um shape foda sem seguir dietas e treinando sempre a mesma coisa todo dia(é claro existem aqueles que seguem dieta e tal), mas veja por exemplo o caso de um ginasta amador, "treina" braço todo dia e provavelmente nao segue dieta mas mesmo assim consegue um shape foda.Mesma coisa os pedreiros, alimentaçao toda desregulada, horas de esforço fisico por dia e não "catabolizam", muitos conseguem ter o shape melhor que muitos "marombas".Quer outro exemplo? o gari fisiculturista, não é por nada, mas com o salario de um gari nao da nem de longe para bancar uma dieta e o cara atinjiu um shape foda, como isso é possivel?

Estou treinando há um mês e nunca tinha treinado antes. Gostaria de saber o que vocês acham do treino que montaram pra mim. Idade: 23 anos Altura: 1,70m Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Divisão: AB2x Treino A: 4x12 Supino Inclinado 4x12 Cadeira Adutora 4x12 Elevação Frontal 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Triceps Pulley 4x12 Panturrilha na Escada 4x12 Abdominal Supra Treino B: 4x12 Remada Sentado 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Elevação Lateral 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Rosca Simultânea 4x12 Hiperextensão da Lombar 4x12 Rosca Inversa Valeu!