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Prezados, Depois de alguns anos, finalmente decidi voltar a treinar. Desde logo, agradeço por quaisquer críticas/sugestões que possam fazer a respeito do treino. Idade: 32 Altura: 1,75 Peso: 72kg Objetivo: Força/Hipertrofia Estrutura: ABC X2 GRUPO A SUPINO RETO BARRA 3 X 6 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 6 MERGULHO PARALELA 3 X 6 DESENVOLVIMENTO ABERTO 3 X 6 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6 SUPINO FECHADO 3 X 6 FRANCÊS 3 X 6 GRUPO B LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 PUXADA ABERTA (BARRA) 3 X 6 REMADA UNILATERAL 3 X 6 REMADA ALTA 3 X 6 ENCOLHIMENTO 3 X 12 ROSCA DIRETA 3 X 6 ROSCA SCOTT 3 X 6 GRUPO C AGACHAMENTO BARRA 3 X 6 AFUNDO 3 X 6 CADEIRA EXTENSORA 3 X 6 CADEIRA FLEXORA 3 X 6 PANTURRILHA 6 X 12 ABDOMINAL NO CROSS 3 X 12 ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 X 12 BICICLETA 3 X 12 AERÓBICO 30 MINUTOS

Opa pessoal,tenho 14 anos e fazia alguns exercícios em casa (flexão e abdominal), comecei academia ontem ,e gostaria da ajuda de vocês pra me ajudar quanto a minha genética, fortalecer os treinos e tudo tenho 167 60 kg 33 bíceps 92 peito

Meu professor da academia montou esse treino ABC pra mim, pra treinar segunda, quarta e sexta Mas agora só vou conseguir treinar de segunda a quinta, então achei melhor mudar pra treino upper/lower 2x. Como mudar os dias/ordens dos exercícios pra ficar um treino upper/lower? (ps: não quero mudar os exercícios em si, só os dias deles) Idade: 22 Altura: 1.70 Peso: 57 Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 10-12 Número de séries: 3 Treino ABC Treino A flexão de braços supino inclinado com dumbells supino vertical na maquina desenvolvimento frontal com rotação (arnold) leg press inclinado afundo cadeira extensora abdominal reto Treino B barra fixa na máquina remada pulley com triângulo puxada alta frente barra aberta elevação latero frontal stiff elevação pelvica flexor sentado panturrilha no smith extensão lombar no banco 45° Treino C Rosca bíceps simultânea com alter Tríceps na polia alta invertido Rosca bíceps simultânea com halter neutra Tríceps na polia alta barra reta Abdução deitado com caneleira Cadeira adutora Agachamento sumô Abdominal oblíquo Prancha

Bom dia (tarde, noite), pessoal, sou bastante novo e leigo nesse estilo de hábitos e vida saudável, então entrei na academia, e já estou a algum tempo querendo formular uma dieta, porém pesquiso e ainda não consegui montar a mesma (nutricionista aqui onde moro no interior de Pernambuco é muito caro, sou assalariado e não consigo pagar ainda). Sei que pode ser pedir demais, porém, alguém do fórum que esteja a mais tempo nesse meio pode me ajudar com isso (montagem de uma rotina de alimentação), vejam bem, não estou pedindo uma consulta nutricional, apenas quero saber se alguém pode chegar junto comigo para entender minhas necessidades e ajudar a passar por elas de forma mais correta. IDADE = 20 ANOS. SEXO = MASCULINO. ALTURA = 1,70 M. PESO = 60 KG. SOU BEM MAGRO, TENHO UMA LEVE BARRIGUINHA, QUEM QUISER CHEGAR JUNTO MESMO, VER FOTO, AVALIAR, PODE DEIXAR O NÚMERO QUE EU CHAMO NO WHATSAPP E A GENTE BATE UM PAPO, QUERO EVOLUIR E CREIO QUE ALGUÉM DAQUI PODE SOMAR COMIGO.

Bom, pretendo fazer meu primeiro bulking, estou com 77kg aproximadamente 13 de bf, 189 cm 24 anos. montei uma dieta com base em frango, arroz, aveia, batata, ovos e leite, sem suplementação, sei que minha necessidade calórica para ganho é em torno de 3000kcal, essa dieta que montei ficou em 3084kcal, 282 de carbo, 268 de proteína e 48 de gordura. acham que essas quantidades de macronutrientes estão bons ou deveria alterar, estou em duvida se está bom.

Coisa que posso levar numa vasilhinha sei lá É foco em calorias, para o bulking (limpo)

Bom pessoal, queria saber o seguinte, venho em uma rotina muito pesada com trabalho e faculdade, e estou treinando na hora do meu almoço do trabalho, porém por ser pouco tempo tenho que treinar corrido demais, as vezes nem é um treino preciso, treino abc 2x na semana, então queria saber se posso no horário do almoço treinar só um músculo, por exemplo, treinar só costas; e a noite somente quando saissse do trabalho treinar o bíceps, é possível ou atrapalha os ganhos? Dessa forma poderia treinar com mais calma e mais foco!

IDADE: 20 MACROS NECESSÁRIO : ALTURA: 1,81 CARBOIDRATOS: 420G PESO: 68 PROTEINAS(2,5G/KG): 170G OBEJTIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR ( BULKING LIMPO ) GORDURA(1G/KG): 68 TBM: 2500KCAL BOM DIA PESSOAL, BOM, VOU VOLTAR A TREINAR E MONTEI ESSA DIETA PRA COMEÇAR, A DIETA ESTA BEM PRÓXIMA DOS MACROS NECESSÁRIOS PARA MEU CORPO. MAS GOSTARIA DE OPINIÕES SOBRE AS REFEIÇOES E SEUS RESPECTIVOS HORÁRIOS, O QUE POSSO ACRESCENTAR PRA FICAR MAIS BENÉFICA E TAL. QUALQUER OPINIÃO JÁ AJUDA ! ABRAÇOS. HORARIO ALIMENTOS/QUANTIA CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 06:40H DESJEJUM LEITE (300ml) 13,65 9,45 9,75 180 FARINHA DE AVEIA (25G) 13,2 2,56 1,52 76 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 BANANA (2) 20,64 1,04 0,24 79,2 OVO (1) 0,4 7 5,3 80,1 TOTAL: 84,14 26,55 20,56 624,05 09:00H CAFÉ DA MANHÃ MAÇA FUJI (2) 45,6 0,9 0 159 TOTAL: 45,6 0,9 0 159 12:00H ALMOÇO ARROZ x(158g) 44,5 4,3 0,4 205,4 FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (150G) 27,6 0,9 0,15 115,5 TOMATE (1/2) 1,86 0,66 0,12 9 TOTAL: 73,96 53,86 4,42 568,4 15:00H PRÉ-TREINO BANANA (3) 42,57 2,15 0,5 163,35 AVEIA FLOCOS FINOS (3C) 29,97 6,26 0 177,3 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 TOTAL: 108,79 14,91 4,25 549,4 19:00H PÓS-TREINO FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 55,2 49,8 4,05 469,5 22:00H JANTA BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 OVOS (3) 1,2 21,1 16 241 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 56,4 22,9 16,3 472 GERAL TOTAL: 424,09 168,92 49,58 2842,35

Bom, desde muito tempo sofro de transtornos devido a forma que me encontro (corporal), isso me afeta diretamente diariamente, todo dia isso me incomoda, então pesquisei multo em todo meu tempo de treino, e tudo mais, tenho disciplina e foco, mas a muito tempo vivo com o desenvolvimento estacionado, vou começar a usar 1 ampola de durateston a cada 21 dias como dose recreativa para auxílio de ganhos e melhora de estima, no momento de início não pensei em um médico, penso em fazer exames após duas vezes do uso da droga (após 42 dias) seria algo arriscado demais ou então burro demais para fazer? Espero que entendam o meu ponto de vista, e se não for uma postagem interessante podem falar que eu apago.

Boa noite! preciso que me ajudem com algumas dúvidas em relação a minha dieta. Tenho 1,78 de altura Peso 70 kg Meu objetivo é atingir 78kg em 3 meses. A dieta está basicamente dividida assim 160g de proteínas , 80g de gorduras e o resto completo com carboidratos a dieta total dá em media de 3200 a 3700kcal Estou tomando hipercalórico 2x ao dia por ter um pouco de dificuldade na ingestão das refeições. Meu gasto calórico está em torno de 2500 kcal Café da manhã - 200ml de leite integral - 50g de aveia - 50g de Sucrilhos pra da aquela ajuda kkk - 2 fatias de pão com queijo e presunto - Hipercalórico em seguida da Max titanium. 600kcal Primeira refeição - 200 a 250g de arroz - 120g de frango - 5g de azeite - Suco Segunda refeição - 150g de arroz - 100g de purê de batata - 120g de patinho moido - 5g de azeite - Suco Terceira refeição pós treino - 200g de arroz - 100g de frango - 5g de azeite - Suco - Whey 3W da Max Quarta refeição - 200 a 250g de arroz ou macarrão - 100g de frango - Suco Hipercalórico antes de dormir Por fim as vezes repito alguma dessas se estiver com fome mais em si 4 refeições sólidas + café da manhã variando entre 3000 a 3700 kcal o total com as doses de hipercalóricos a minha dúvida está entre a linha de repetição das refeições se desse jeito consigo atingir o objetivo com certa qualidade, o que preciso melhorar na dieta? quais as dicas de orientação para aperfeiçoar seguindo mais ou menos essa média consigo atingir o objetivo? o que me recomendam, comer mais ? não restringir tanto lembrando que estou assim a 1 semana.

Li alguns tópicos aqui no fórum, entretanto não consegui entender muito bem sobre. Preciso montar um treino pra mim, e a parte de seleção de exercícios e a divisão de grupos musculares creio que consigo fazer, mas e o volume? Quanto usar por cada grupo muscular? Treino a 2 anos e meio e ultimamente meus treinos tem sido bem volumosos. Eis a questão, quanto de volume?

Pessoal, eu queria saber se estou fazendo algum mal a meu corpo com minha rotina de exercícios e trabalho. Eu acordo às 6:00 da manhã, trabalho até as 11:00, daí venho almoçar em casa, já como antes no trabalho para treinar assim que chegar em casa, treino de 11:20 até umas 12:30 por aí, volto pra casa, como e tomo banho rapidamente, volto para o trabalho e fico lá até as 18:00, fico atendendo o pessoal, porém as vezes carrego caixa, subo muitas escadas, enfim, estou sobrecarregando os músculos e atrapalhando os ganhos nessa rotina?

Olá, pessoal! Em novembro de 2018 comprei um kit de 3 barras + 24 kg de anilhas e nesse um ano me exercitei em casa, e senti que está na hora de subir de nível. Nesse período tive uma pequena, mas perceptível, evolução no físico, principalmente nos últimos 4 meses que me dediquei com mais afinco. Tinha colocado como meta para esse ano, a partir do primeiro dia útil, entrar numa academia, mas tenho muita dificuldade em frequentar academia (não gosto de sair de casa, falta de tempo - trabalho, 2º trabalho, cuidar de 2 filhos pequenos enquanto esposa estuda, etc - vergonha na academia). Por isso, pensei em comprar uma academia em 12x, ao invés de frequentar uma. Dito isto, alguém conhece/tem os equipamentos abaixo e pode dizer se vale a pena? Estação WTC 76 Kg = R$ 1099,00 + R$ 135,00 (frete) Desde já agradeço a ajuda!

Bom pessoal, tentando ir direto ao ponto eu estou desempregado e por conta disso fica difícil bancar uma dieta que seja eficiente(Com todas as proteínas e afins) Meu objetivo era hipertrofia, mas ai que tá, eu não sei se vale a pena eu continuar treinando(pesado) sem ter uma dieta boa(porque aquilo de 2g/kg de proteína eu não consigo atingir) Me aconselharam parar de treinar e esperar arrumar um emprego pra então começar a treinar de novo, daí queria saber a opinião de vocês sobre isso.

Idade: 33 anos Altura: 1,81m Peso: 76,5kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Boa tarde, frequento a academia há apenas 3 meses. Na primeira metade desse período, segui os treinos AB2x, padrão do instrutor. Em seguida tentei montar um ABC2x (A- omb/tri/pei; B- cos/bic/abd; C- pernas) e passei a ficar cansado. Então fiz nova tentativa, a qual segue abaixo, usando o ABCD. Minha dúvida é se o ABCD abaixo (ou aperfeiçoado) por 30min diários é suficiente para hipertrofia, ou se é mais conveniente, em razão do tempo, insistir no ABC2x que eu estava fazendo, o qual também segue abaixo. Agradeço desde já os comentários e peço desculpas por qualquer falha formal no post (é o meu primeiro). Informo que não tenho restrições de dias (posso ir à academia de seg a dom se for o caso), mas nos dias de semana, só consigo ficar 30min. I- ABCD (intervalos de 90s entre séries do agachamento e do avanço, e 60s nos demais) TREINO A- OMBROS E TRÍCEPS (SEG) I. 3 x 12, 8, 6 - Desenvolvimento militar barra II. 3 x 12, 8, 6 – Elevação lateral halteres III. 3 x 12, 8, 6 – Crucifixo reverso no fly IV. 3 x 12, 8, 6 – Tríceps polia corda V. 3 x 12, 8, 6 – Tríceps máquina paralelas TREINO B- PERNAS (TER) I. 4 x 12, 10, 8, 6 – Agachamento livre com barra II. 4 x 12, 10, 8, 6 – Avanço com barra III. 4 x 12, 10, 8, 6 – Mesa flexora IV. 3 x 15 – Extensão de panturrilha TREINO C- PEITO E ABDÔMEN (QUI) I. 3 x 10, 8, 6 - Supino reto II. 3 x 10, 8, 6 – Supino inclinado com halteres III. 3 x 10, 8, 6 - Peck fly IV. 3 x 15 – Abdominal nas barras paralelas V. 3 x 15 – Hiperextensão Lombar TREINO D- COSTAS E BÍCEPS (SEX) I. 3 x 12, 8, 6 – Puxada frente barra II. 3 x 12, 8, 6 - Remada máquina III. 3 x 12, 8, 6 – Encolhimento com halteres IV. 3 x 12, 8, 6 – Rosca direta barra W V. 3 x 12, 8, 6 – Rosca martelo halteres TREINO E- HIIT NA ESTEIRA (SÁB) - 25 minutos. - Quarta e domingo: Off II- ABC2x (intervalo de 50s entre as séries) TREINO A- PEITO, OMBROS E TRÍCEPS (SEG, QUI) I. 3 x 8 - Supino reto II. 3 x 10 - Peck fly III. 3 x 8 - Desenvolvimento militar barra IV. 3 x 8 – Elevação lateral V. 3 x 8 – Tríceps polia corda VI. 3 x 8 – Tríceps máquina paralelas TREINO B- BÍCEPS, COSTAS E ABDOMEN (TER, SEX) I. 4 x 10 - Puxada frontal barra II. 3 x 8 – Encolhimento com halteres III. 3 x 8 – Rosca direta com barra W IV. 3 x 8 – Rosca martelo V. 3 x 15 – Abdominal Obliquo + Hiperextensão Lombar TREINO C- PERNAS (QUA, SAB) I. 4 x 10 – Agachamento com barra II. 3 x 8 – Avanço com barra III. 3 x 8 – Mesa flexora IV. 3 x 15 – Extensão de panturrilha V. 3 x 15 – Abdominal nas barras paralelas - domingo: Off

Olá irmãos, finalmente decidi mudar minha vida. Ano passado decidi começar a fazer academia, no mês de setembro e em novembro acabei parando de treinar. Esse ano fiquei boa parte do meu tempo sedentário. A atividade que eu fazia era caminhar até o meu serviço (era uma grande subida) que dava em média 2km de ida e volta. Agora desempregado (era estágio), mas estudando, decidi voltar a treinar e sair do sedentarismo. Terminei a minha primeira semana de treino. Quando menor, sempre pratiquei esportes, desde futsal à Tae Kwon Do. Minhas características: Idade: 19 anos Altura: 1.74 Peso: 66kg Foto do corpo: https://imgur.com/vyOOz0e Com isto montei uma dieta com base em alguns artigos que eu li e uma tabela que achei aqui no fórum. Tabela: https://imgur.com/a/BUNB64b O que acham desta dieta? Consigo me desenvolver bem com ela? Quanto ao meu biotipo, sou ectomorfo ou um híbrido entre meso e ecto? Valeu pessoal! Li as regras e espero ter postado no lugar certo. Uma outra dúvida. Nos dias que eu não treino, a dieta deve ser mais leve?

Bom dia ,boa tarde ,boa noite galera. Este é meu 3º ciclo (ciclos anteriores) 1ºpripionato 2.ºmasteron + deca Iniciarei o 3.º semana que vem mais ou menos assim 1-8 60 mg ox tds 1-8 dura 500mg semana Objetivo - ganhos de MM Estou pensando em fazer um clean bulk nos primeiros 45 days e um mini cutt nos últimos 15 ( adicionaria o clemb ) pra dar uma segurança ( nos possíveis ganhos ) Possiveis dúvidas *trocariam a testo ? *quantidades boas ? Segue fotos do shape atual fellas ( retido que fala ) ( acabei de sair de um bulk ) ( cutt iniciado a 1 mês ) ?????? Tenho 18 anos jovens https://uploaddeimagens.com.br/imagens/73cd1ce6-dbba-4b5a-a591-c5552f6cd7af-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/f8162b43-ea97-4daf-8d3d-01fb85208abf-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/90232a80-1848-43f7-8dba-e7dab0e3f2f3-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3dae250f-827a-43e8-b67c-9a6753327ad2-jpeg

Idade: 17 anos Altura: 178 cm Peso: 63 kg Sou iniciante na musculação, treinei três meses e distendi ambos os ombros no inicio do ano, estou retomando as atividades agora. Montando meu treino, me deparei com duas dúvidas: 1. Voltando a treinar e sendo um iniciante, é melhor iniciar com um full body ou pode ir de cara( só que controlando carga e afins) num abc2x? 2. Considerando o abc e a lesão anterior, é mais interessante uma divisão com PERNA E OMBRO OU PEITO+TRICEPS+OMBRO? De qualquer forma, vou deixar aqui o treino parcial que já montei e estou seguindo. Como voltei há duas semanas, estou deixando o ombro agir somente como sinergista mas pretendo treiná-lo efetivamente a partir de semana que vem. TREINO A Supino Reto Barra - 4x8-10 //+série inicial de aquecimento Supino Inclinado articulado - 3x12 Voador - 3x12 Desenvolvimento sentado com halteres - 3x12 Elevação lateral - 3x10 Triceps polia alta com barra - 3x10 Triceps testa com corda - 3x10 Supra solo - 3x15 TREINO B Puxada costas pronada e aberta - 4x10 //+serie inicial de aquecimento Puxada supinada fechada - 3x12 Remada baixa c/ triângulo - 4x12 Crucifixo inverso - 3x12 Encolhimento com halteres - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Rosca direta na polia - 3x12 Prancha abdominal - 3x45" TREINO C Agachamento sumô - 3x10 // pretendo alterar pelo agachamento clássico no futuro, mas tenho certa dificuldade na execução Leg 45º - 3x14 Extensora - 3x12+10" isometria Mesa flexora - 3x12 Cadeira abdutora - 3x10 Elevação pélvica no chão - 3x18 // glúteo fraco Panturrilha em pé - 3x12-15 Panturrilha sentado- 2x12-15

Gente, estou a 2 meses na academia. Quando eu iniciei eu sentia muitas dores principalmente nas pernas apos os treinos de hipertrofia, passados esses 2 meses fiz uma avaliação física na academia, que consequentemente mudou o meu treino que eu tinha, e sempre quando eu treinava eu sentia aquela dorzinha durante uns 2 a 3 dias, porem de uns dias para cá eu não sinto mais dor nenhuma pós treino, a única dor que eu sinto e quando eu estou treinando que eu chego na falha, será que eu estou treinando errado? é necessário haver essa dor no treino? fazem 2 semanas que o meu treino mudou, e na primeira semana eu senti dor em todos os músculos no pós-treino, porém na última semana eu não senti dor nenhuma no pós-treino.

Trabalho na área de logística, faço trabalhos braçais e fico a noite inteira andando de um lado para o outro, quando chego em casa e vou treinar, sinto dores como se minha musculatura já estivesse fadigada (Obs: Eu não sentia essas dores antes de trabalhar).Eu não sei o que fazer, já tentei treinar com maiores cargas, menos intensidade, menores cargas, mais intensidade e mesmo assim não tenho uma boa recuperação, o que eu deveria fazer nesse caso? Melhor parar com a academia? Sou natural. Tomo hipercalórico no trabalho para não ficar muito tempo sem comer.

Idade: 17 anos Altura: 178 cm Peso: 63 kg Sou iniciante na musculação, treinei três meses e distendi ambos os ombros no inicio do ano, estou retomando as atividades agora. Montando meu treino, me deparei com duas dúvidas: 1. Voltando a treinar e sendo um iniciante, é melhor iniciar com um full body ou pode ir de cara( só que controlando carga e afins) num abc2x? 2. Considerando o abc e a lesão anterior, é mais interessante uma divisão com PERNA E OMBRO OU PEITO+TRICEPS+OMBRO? De qualquer forma, vou deixar aqui o treino parcial que já montei e estou seguindo. Como voltei há duas semanas, estou deixando o ombro agir somente como sinergista mas pretendo treiná-lo efetivamente a partir de semana que vem. TREINO A Supino Reto Barra - 4x8-10 //+série inicial de aquecimento Supino Inclinado articulado - 3x12 Voador - 3x12 Desenvolvimento sentado com halteres - 3x12 Elevação lateral - 3x10 Triceps polia alta com barra - 3x10 Triceps testa com corda - 3x10 Supra solo - 3x15 TREINO B Puxada costas pronada e aberta - 4x10 //+serie inicial de aquecimento Puxada supinada fechada - 3x12 Remada baixa c/ triângulo - 4x12 Crucifixo inverso - 3x12 Encolhimento com halteres - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Rosca direta na polia - 3x12 Prancha abdominal - 3x45" TREINO C Agachamento sumô - 3x10 // pretendo alterar pelo agachamento clássico no futuro, mas tenho certa dificuldade na execução Leg 45º - 3x14 Extensora - 3x12+10" isometria Mesa flexora - 3x12 Cadeira abdutora - 3x10 Elevação pélvica no chão - 3x18 // glúteo fraco Panturrilha em pé - 3x12-15 Panturrilha sentado- 2x12-15

Fala, rapaziada. Vou iniciar uma série de relatos diários (quando possível) para relatar um pouco do meu treino diário como forma de passar informação e motivação assim como receber também. Sempre acompanhei o fórum de maneira passiva, já li muito e quase tudo que sei foi aprendido aqui. Estou há duas semanas sem treinar pois estava muito doente devido uma gripe, fiquei esse tempo de cama, mas estou melhor e iniciei esta semana com um treino de deload. Como me pesei ontem deu 97 kg, antes de ficar doente tava com 100kg. Características idade - 23 anos altura - 1,8 m bf - 14% tempo de treino - 1 ano e 9 meses Medidas atuais Braço direito flexionado - 46 cm Braço esquerdo flexionado - 44 cm antebraço direito - 35,5 cm antebraço esquerdo - 35,5 cm Coxa direita - 62 cm Coxa esquerda - 61 cm Panturrilha direita - 45 cm Panturrilha esquerda - 43,5 cm cintura - Treino Tipo - híbrido Uso a metodologia 5-3-1 para o primeiro exercício do treino e o restante do treino faço variações no intervalo de repetições. A divisão do treino é abc2x e faço 1h de cardio 2x na semana. Venho treinando há 1 ano e 9 meses de forma séria, faltando apenas quando doente. Mas sempre tive um corpo atlético antes quando jogava bola e fazia algumas flexões. Evolução 5 meses https://imgur.com/a/mBP383C 10 meses https://imgur.com/a/fLrCDs0 1 ano e 3 meses https://imgur.com/a/RSwvdCL

Pessoal avaliem minha alimentação. >Café da Manhã: 2 xicaras de café passado 2 fatias de pão fatiado com margarina sem sal 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo fatiado 4 ovos cozidos >Lanche da Manhã: 1 copo de leite 5 bolachas salgadas integral 1 fruta >Almoço: 1/2 xicara de arroz 250g de peito de frango 2 batata doce 2 fatias de pão fatiado 1 salada de cenoura ou alface 1 copo de suco natural > Lanche da Tarde: 1 copo de leite semidesnatado 1 banana 2 colheres de granola 1 fatia de pão fatiado >Jantar: 1/2 xicara de arroz 250g de peito de frango 2 fatias de pão fatiado 2 fatias de pão fatiado >Antes de dormir: 1 copo de leite semidesnatado 1 fatia de pão fatiado

Dados pessoais Idade: 26anos Altura: 170cm Tempo de treino de musculação: 5 anos Medidas Peso atual: 74kg bf: 16% Braço: 38cm Peito: 105cm Barriga (linha do umbigo): 90cm Perna: 45cm Pantirilha: 39cm Objetivos Chegar o mais próximo de 85kg com percentual em 12% ou menor. Volume e definição. Ciclo 24 semanas de ciclo divididos em 6 periodos de 4 1-4 2 ui GH ao acordar 2 ui GH antes de dormir 5-8 2 ui GH ao acordar Testosterona Mix 250mg/ml 1 x / semana 2 ui GH antes de dormir (pós-treino) 9-12 2 ui GH ao acordar Stanazolol 100mg 2 x / semana Proviron 25mg por dia 2 ui GH antes de dormir Minha dúvida é: O ciclo está bom? Fariam algo diferente? Após o 3º mês o que devo fazer? Devo incluir algum intraciclo de tpc? Após o ciclo, qual tpc utilizar? Marcas dos danoninhos: . GH (Bergamo) 30 ampolas/ mês . Testo mix (Susobolic) 250mg/mL . Stanozolol (Landerlan) 50mg/mL . Proviron (USP) 50mg/comprimido Suplementação . Whey Gold . L carnitina Max titanium . Omega 3 . Vitamina C Treinos: 5x/ semana ABC 20min de AEJ HIIT (l carnitina + cafeina antes do treino) Vou iniciar o terceiro mês do ciclo e gostaria da opinião de vocês, sugestões etc Valeu, tmj!

Então pessoal, faz um tanto que estou me programando para ir para academia mas, ainda não tinha conseguido por problemas financeiros, tempo etc, mas agora já estou pronto. Já até fiz um post em relação a isso, mas enfim. Queria uma ajuda para montar um treino e uma dieta para mim se possível, pois realmente não tenho experiência nenhuma nisso, mas posso dizer que meus objetivos de imediato são ganhar o máximo de massa muscular possível e ir definindo aos poucos, ao momento que perco massa gorda. Eu comprei alguns suplementos pra me auxiliar nesse processo: Creatina, Whey Protein e Maltodextrina. Desde já, agradeço a atenção de todos