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Segunda: Peito Supino reto (barra uma semana, halteres outra) Supino inclinado (barra) CrossOver X Supino Declinado (barra) Voador deitado com halteres PullOver Arnold Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Terça: Costa Puxada frontal no cabo ( x series de ate chegar em 50 repetições, mino de repetições 8 máximo 15 ) Puxada na nuca (cabo) Costas com braço reto cabo Remada Curvada livre (barra) curvada x supinada Remada unilateral no banco Levantamento terra Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Quarta: Perna Agachamento livre na barra Rack 45º (agachamento guiado) Extensora Avanço andando x alternado Stiff Flexora Adutor Abdutor Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. PANTURRILHA: Sentado (4 séries de 8) Perna esticada (Agalhamento) (5 séries de 6) Execução: 1 segundo pra subir, segura 1 segundo no topo, 3 segundos pra descer, 2 segundos na base. Descanso entre séries, 3 minutos. Quinta: Braço Tríceps: Tríceps no cabo com corda ( 4 x 12 a 15) Testa barra reta Paralelas Execução: 4 x 6 a 10 Bíceps Scott com barra reta Alternado com halteres no bando (sentado) Concentrado sentado no banco Execução: 3x8 a 10 + drop set da 3ª pra 4ª Sexta: Ombro Levantamento militar (barra) Levantamento lateral (halter) Levantamento Frontal (halter) Levantamento posterior livre (halter) Levantamento cruzado no cabo Trapézio Reto na barra livre Com anilhas (posterior) Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Abdome de segunda e quinta-feira Ante braço de terça. Correr 10 min depois do treino na segunda quarta e sexta. Os item em negrito é que a execução é diferente das execução citada abaixo! Oque vocês acharam do meu novo treino?

Boa noite, senhores, Tenho 23 anos, 1,85m, 64kg e tô afim de expulsar essa minha franguice que tanto me avacalha a vida. Já pratiquei musculação aos 16 anos, cheguei a pesar 68 kg mas media algo como 1,77, daí mudei de cidade, as responsas acumularam e não tivemais tempo pra cuidar de mim. Agora, tô tendo uma oportunidade de ir para a Espanha e vi que seria uma boa trazer um suplemento bacana e recomeçar na academia. Como estou há anos sedentário, vou precisar de um boost de energia, daí já decidi pelo 1mr, mas com relação ao gainer, tô considerando o scitec jumbo. Com relação à alimentação, vocês não tem noção, como muito e toda hora, tô sempre mastigando, mas a franguice é pior que praga de mulher traída, pega e não sai. E aí, o que acham do scitec? Tô entre ele e o real gains da universal. E não quero esperar 6 meses para chegar aos 70 kg, sabem? conto com a ajuda de vocês, galera. valeu e té mais.

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Bom dia estou querendo dar uma definida legal no abdomen, não precisa ficar mostro mas quero que pelo menos fique definido. Meus dados: Altura: 1,70 Peso: 75kg Obejtivo do treinor: talhar o abdomen. Estou seguindo o seguinte treino, segunda,quarta,sexta, sabado: 1 - Abdominal declinado com peso: Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 2 - Abdominal na corda com peso: Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 3 - Abdominal Dupla torção (Músculo oblíquo do abdômen): Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 Agradeço as sugestões, obrigado.

Oi oi , sou nova aqui fórum, mas já acompanho alguns tópicos há tempos e preciso muito da opnião de vocês. O tópico parece grandinho, mas é bem simples. Sou iniciante na academia e tenho por objetivo hipertrofia(em pouco tempo). Sempre fui sedentária e comecei a malhar há 2 meses e treino 5x na semana à tarde. Bem, eu não sei o peso daquelas placas (acho que são 5kg cada) então vou pôr o nº de placas. Meu treino é esse: A: Seg-Qua-Sex (Pernas e Glúteos) *15 min iniciais de bicicleta e alongamento A1- Extensora-- 3(12-12-14)-- 4 placas A2- Flexora Horiz--3(12-12-14)-- 7 placas A3- Avanço na Hackmachine--3(12-12-14)-- 10kg cada lado A4- Adutora--3(12-12-14)-- 5 placas A5- Abdutora-3(12-12-14)-- 5 placas A6- Extensão no Graviton--3(12-12-14)-- 9 placas A7- Apolete-- 3(12-12-14)-- 5 placas A8- LegPress180º--3(12-12-14)-- 7placas *alongamento e 15 min finais de esteira B: Ter-Qui (Membro superior e Panturrilha) *15 min iniciais de bicicleta e alongamento B1- Voador Dorsal--3(12-12-14)-- 2 placas B2- Rosca Direta--3(12-12-14)-- 3kg B3- Tríceps no Pulley-- 3(12-12-14)-- 3 placas B4- Crucifixo--3(12-12-14)-- sem carga B5-Elevação lateral--3(12-12-14)-- 3kg B6- Panturrilheira sentada--3x18- 15kg B7- Panturrilheira livre-- 3x18 B8- Remada Sentada--3(12-12-14)-- 2 placas *alongamento e 15 min finais de esteira Minha avaliação com 1 mês foi: Peito- 91( tenho costas muiiito, mas muiiiito largas) Abdômen- 78 e Cintura- 68(achei estranho, mas ela mediu os 2 diferente) Quadril: 98 Quadriceps: 60 Panturrilha: 35 Braços: não lembro Altura: 1,67 Peso: 62kg %G: 22( ideal- 19) Idade: 20(chegando nos 21 ) Sábado e Domingo-- descanso. Não faço abdominal, pois não tenho problema com barriguinha. Comprei whey protein optimun, dextrose e creatina universal. Comecei a tomar o whey e dextrose essa semana e a creatina resolvi tomar com 6 meses. Minha treinadora é um lesa e só fica no msn, se lixando pra mim e pro pessoal . Então, queria a opinião de vocês!!! Tá muito leve ou pesado? Me antecipei nos suplementos? O treino é correto para hipertrofia? Mudo de academia? Grata.

Como todo mundo sabe, o estresse afeta a hipertrofia por causa dos autos níveis de cortisol. Gostaria de saber o quanto a depressão pode afetar a hipertrofia e o porquê. E o estresse junto com a depressão, que seria ainda pior, o quanto eles afetam juntos?

Boa noite pessoal, estou querendo começar uma dieta para ganho de massa muscular e também estou querendo associar um aeróbico durante a semana, vamos lá: Altura: 175cm Peso: 83,5Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia sem ganho excessivo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 07:20 h 60g - Leite em pó Desnatado Itambé 100g / 2un - Ovo cozido, inteiro 60g - Aveia em Flocos Nutriday TOTAL - Prot: 42.4g /Carb: 65.2g / Gord: 16,2g / Kcal 578.8 LANCHE DA MANHÃ: 10:00 h 100g - Queijo tipo Ricota, Nacional 40g - Leite em pó Desnatado Itambé TOTAL - Prot: 27g / Carb: 21g / Gord: 14g / Kcal: 319 ALMOÇO: 12:30 h 120g - frango, so a carne sem pele, grelhado. 600g - Batata doce, roxa Salada a vontde TOTAL - Prot: 46,43g / Carb: 131,12g / Gord: 3,57g / Kcal: 745,89 LANCHE DA TARDE / PRÉ-TREINO : 15:30 h 150g / 5un - Ovo cozido - Inteiro TOTAL - Prot: 31,07g / Carb: 2,39g / Gord: 28,68g / Kcal: 375,23 PÓS-TREINO LÍQUIDO: Assim que acaba o treino 40g - Whey Protein 60g - Dextrose 20g - Leite em pó desnatado Itambé TOTAL - Prot: 36,6g / Carb: 69,2g / Gord: 2,4g / Kcal: 449,2 JANTAR: 18:30 h 120g - Frango Grelhado, sem pele 180g - Aveia em flocos Nutriday Salada a vontade TOTAL - Prot: 59,57g / Carb: 102,03g / Gord: 16,1g / Kcal: 811,56 CEIA: 21:30 36g - Albumina Salto's 36g - Amendoim TOTAL - Prot: 38,34g / Carb: 4,68g / Gord: 17,28g / Kcal: 346,32 Ingestão de Nutrientes por dia e por Kilograma: Prot: 3,37g / Gord: 1,176g / Kcal: 43,425 Bem, esta dieta esta com 500kcal a mais do que o resultado do meu TMB. Como disse, quero ganhar massa muscular sem ganhar gordura em excesso. Também quero aproveitar que minha universidade está em greve e pedalar todos os dias de manhã para queimar gordura, estou pensando em utilizar um termogênico para dar uma acelereda nesse processo e fazer o aeróbico em Jejum também. Peço que avaliem essa dieta e me ajudem a adequar o aeróbico durante a semana, estou pensando em fazer o seguinte: - Pedalar por 30 minutos em ritmo intenso de seg a sexta às 6:00hrs, tomando 2 capsulas de Thermohardcore antes. Oque vocês acham? Por favor se falei alguma besteira ai em cima, me desculpem, primeira vez que estou postando e pouca experiência também. Obrigado.

Olá pessoal, atualmente, estou em um treino para hipertrófia e aerobica, pois quero ganhar massa e perder alguns quilinhos restantes na região abdominal Sigo a seguinte Tabela Segunda: Peito, Ombro, Bícips e Ante-braço Terça: Costas, Trícips, Perna e Panturrilha Quarta: Treino aeróbico Quinta: Peito, Ombro, Bícips e Ante-braço Sexta: Costas, Trícips, Perna e Panturrilha Sábado: Treino aeróbico Logo, minha tabela e bem variada, pois os exercícios, quase não repete na semana, exemplo exercícios de peito, segunda malho: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo reto e Pull-Over; na Quinta: Supino Inclinado, Crucifixo Declinado, Supino (máquina), Borboleta. A não ser ante-braço e panturrilha, que são 3 exercícios fixos. Mesmo assim, de semana em semana, eu inverto a tabela, exemplo: primeira semana malho a tabela normalmente, segunda semana, eu faço os ultimos exercicios da semana passada primeiramente, ficando assim o primeiro exercicios que fiz na semana passado, sendo o ultimo da outra semana.(ordem crescente e decrescente na tabela) Treino Aeróbico: 60 minutos de esteira (alternando 5 minutos correndo, 5 minutos andando); 20 minutos de biscicleta; 20 minutos de aerobike e abdominais concentrados: inferiores, centrais e superiores. Gostaria de saber a opção de vocês sobre o treinamento a qual estou praticando. E também, eu comprei 2 suplementos: Whey Gainer Sportech + BCAA; Gostaria de saber, qual melhor maneira de consumi-los, com a tabela proposta...

Boa Noite, meu poooooovo. Gostaria que avaliassem o meu treino. Ele foi divido em A e B, respectivamente intercalados. Meu objetivo é de: Hipertrofia. Treino 6 vezes por semana. A - 5 minutos de transport - 4 séries de 15 repetições de agachamento livre (com barra) - 4 séries de 10 repetições cadeira extensora - 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora - 3 séries de 10 repetições Supino - 4 séries de 15 repetições Polia Estendida - 3 séries de 10 repetições Crucifíxo - 4 séries de 15 repetições leg press sentado - 4 séries de 15 repetições leg press para panturrilha - 15 minutos de transport - Alongamento B - 5 minutos de esteira -Apolete - Avanço na esteira - 4 séries de 20 repetições de extensão de quadril em 3 apoios (com caneleira) • Cruzando; • Pernas estendida; • Gluteos (para cima e para baixo). - Abdominal ( 4 séries de 15 repetições) - 3 séries de 10 repetições Tríceps Francesa - 3 séries de 10 repetições Remada de costas - 4 séries de 12 repetições cadeira abdutora - 4 séries de 12 repetições cadeira adutora 15 minutos de corrida na esteira Alongamento Por favor, deem opiniões, críticas e afins que sejam construtivas. Beijãaaao :*

Dae galera, estou postando minha dieta/suplementação aqui para vocês para obter algumas dicas e trocar experiências. Nome: markolino Biotipo: MESOMORFO/ENDOMORFO Idade: 21 anos Altura: 1,82 m Peso: 89kg Objetivo: "Ficar sarado" Histórico de drogas: maconha Histórico de dietas: primeira dieta.. Histórico de treinos: Treino de resistencia/cardio Sobre mim: Entrei na academia em janeiro de 2012 com 100kg, estava fazendo treino de resistencia, basicamente, todos os grupos musculares com séries de 20 a 30 repetições, com 30 min de aeróbico, fiz um ciclo do USP oxyelite Pro + whey junto, em 3 meses, eu perdi 11 kg, sem dieta (estava apenas cuidando bem na alimentação). Desde abril/2012 até agora (final de maio/2012) continuo com os 89kg srsrsrsrsr. Sendo assim fui buscar solução para continuar perdendo peso, eis que um dono de uma loja de suplementos que é fisiculturista me deu a seguinte idéia: Mudar o treino para Hipertrofia, fazer dieta e suplementar. De forma que, com a dieta, queimando fibra, meu metabolismo iria acelerar e eu consiguiria queimar gordura. Dieta (com suplementos): Café da manhã (07:00): - 80g de Granola diet - 20g de linhaça - 30g Whey Protein - 1 cap Lipo6 Black UC - 1 cap citrato de tamoxifeno 20mg Lanche da manhã (09:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Almoço (12:00): - 200g Carne (preferência carnes brancas) - 2 colheres de óleo de oliva (extra virgem, no máximo 0.5% acidez) - 200g Batata Doce - Salada à vontade - 20g de linhaça Lanche da tarde (15:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Lanche da noite (18:30): - 40g de Amendoim ou Castanha - 30g Whey Protein Janta (21:30): - 1 Sanduíche de pão integral(preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota Pré-Treino(22:00): - 2/4 cap de BCAA (Optimum) Treino (22:30): Hipertrofia (segunda, quarta, sexta, as vezes no sábado). Futebol (terça) Jiu Jitsu (quinta) Pós-Treino (00:15): - 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina - 30g Albumina - 60g Dextrose - 30g Aveia - 1 cap Óleo de Peixe (Optimum) - 1 cap Vitamina C (500mg) À adicionar: - Multi-vitaminico (Animal Pak ou Opti-men). Observações: - Corte de bebida alcoolica realizado - Ele montou esta dieta com base em algumas coisas que eu já comia e tinha facilidade em comer. - Estou fazendo este "programa" deste 08/05/2012, hoje (22/05/2012) iniciei a 3ra semana. - Fumo maconha (no maximo 1 vez por semana) Resultados até então: - Peso continua o mesmo, 89kg - Eu ganho massa muiiiiiito fácil, estou "maior", mais forte e as pessoas já estão notando a diferença. - Senti que estou definindo, porém o peso estagnado "encomoda" um pouco. - Estou MUITO extressado, acredito que pela dieta e por não poder beber mais. Acho que é isso por enquanto, se lembrar de mais coisas vou complementando. Criticas e sugestões são muito bem vindas. OBRIGADO !

Ola galera vocês poderiam me ajuda dividir meu treino, Eu faço assim. Meu Treino E Assim Galera Esta Bom,Tudo 4x8 Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Peito Costa Perna Peito Costa Perna Tríceps Bíceps Ombro Tríceps Bíceps Ombro Abdômen Abdômen Trapézio Abdômen Abdômen Trapézio Abdômen Abdômen

HIPERTROFIA: Bom galera, vou relatar toda semana um poco do meu dia a dia na academia, meus ganhos, suplementação e a evolução de carga. Estou na academia vai fazer 1 mês e meio, vou postar minhas medidas antes da academia e como estou agora. antes altura: 1,95 peso: 69 braço: 26 ( braço descansado e sem fazer força ) depois de 1 mês e meio de academia altura: 1,95 peso: 78 braco: 32 ( braço descansado e sem fazer força ) bom, os dados que tenho são esses, as demais medidas irei tirar com o decorrer do tempo. durante esse 1 mês e meio peguei pesado na academia, malho sozinho, somente com meu esforço e minha dedicação. Durante esse tempo de academia tive resultados surpreendentes, mas mesmo assim estou um frango, estou numa dieta de 07 refeições por dia, procuro absorver proteínas e carboidratos. hoje depois de 1 mês e meio de academia, resolvi comprar alguns suplementos e já estou tomando faz uma semana. Vou colocar quais suplementos estou tomando junto com a marca + horário que estou tomando tais suplementos: whey protein (optimum) , insane ( neo nutri) , bcaa ( integral ) , creatina ( mp ) , malto , massa ( esses dois marca desconhecida) horário da suplementação: ao acordar tomo 2 scoop de massa. antes do treino: pré treino insane + 2 cápsulas de bcaa depois to treino ( imediatamente) : 5 g de creatina + 1 scoop de whey + 1 scoop de malto + 2 cápsulas de bcaa estou sem albumina então ao acordar como 03 ovos cozidos junto com a massa, e ao dormir 03 ovos cozidos. Comecei a tomar esses suplementos semana passada e estou com uma força de outro mundo dentro de 2 meses minha meta é ganhar + 10 quilos, sei que com dedicação e acreditando em mim, posso conquistar o que busco. obs: insane é um pré treino que já me deu um gaz, pegava 20 quilos cada lado do supino, já estou conseguindo pegar 25 em cada lado, sem ajuda e pra estourar na ultima coloco mais 2 quilos cada lado ( 27 quilos cada lado) com ajuda. faço 4 x 8 me acompanhem que esta jornada vai ser nossa! " me motivo na felicidade daqueles que me amam, e não na raiva daqueles que me desconsideram, humildade acima de tudo".

Olá, vou postar nesse tópico as minhas informações Estou começando a treinar para hipertrofia 'Sou professora de Educação Física Avaliação feita em: 16/05/2012 Idade: 20 anos Peso: 54,5 kg Altura: 1,66 m Circunferências: Busto: 86 Cintura:66 Quadril:87 Quadríceps:51 50 Panturrilha:32 32 Composição Corporal ( teste de Bioimpedância) Gordura Percentual: 20% Peso da Massa Magra: 43,2 kg Rotina Diária: Seg: Dou aula de corrida 7-8h, treino de hipertrofia, estudo a noite Ter: Pedalo (sou ciclista) das 8-10:30, faço alongamento geral, dou aula de ginástica 17-18h, estudo a noite Qua: Dou aula de corrida 7-8h, treino de hipertrofia, estudo a noite Qui: Pedalo 8-10:30h, alongamento geral, aula de ginástica 17-18h, estudo a noite Sex: Descanço total, só estudo a noite Sab ou Dom treinão de Bike em média 60 km. Treino: Optei por separar o treino dos grupamentos musculares inferiores.. porque como vêem, não tenho descanço.. e separei por já ter a rotina de musculação. Seg: Quadríceps, peitoral, tríceps e abdome Qua: Posterior de coxa, Glúteos, Panturrilha, Bíceps, Costas e abdome

Então galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de saber se meu treinamento está "bom": Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 55kg BF: muito pouco, quase nada ( nao sei ao certo ) Medidas: 26,5 bíceps, 24,5 antebraço (sou muito magro) Objetivo do treino: Hipertrofia ( ganho de peso e força ) Estrutura: ABC Tempo de treino: 2 anos Segunda-Feira: Peito, Tríceps e Abdominal Supino reto livre - 3x8 Supino inclinado máquina - 3x8 Supino declinado prancha com halteres - 3x8 Paralelas com o corpo pra frente - 3x8 Rosca testa com barra H - 3x8 Rosca francesa - 3x8 Pulley - 3x8 Abdominal no chão com os pés levantados - 3x30 Terça-Feira: Treino de Futebol duração 3h Quarta-Feira: Costas, Bíceps e Antebraço Levantamento terra 3x8 Barra fixa - 3x10 Remada baixa fechada - 3x8 Remada curvada com barra - 3x8 Rosca direta com halter - 3x8 Rosca banco scott - 3x8 Rosca concentrada - 3x8 Rosca inversa - 3x8 Rosca martelo - 3x8 Rosca pulso - 3x8 Quinta-Feira: Treino de Futebol duração 2h Sexta-Feira: Panturrilhas, Pernas e Ombro 10min de esteira pra aquecer Panturrilha no leg press - 3x20 (10 fazendo toda a amplitude e 10 "rápidas") Panturrilha no smith - 3x20 (idem acima) Panturrilha sentado - 3x20 (idem) Agachamento livre - 3x8 (estou aprendendo e fazê-lo) Leg press - 3x10 Extensor - 3x10 Flexor - 3x10 Elevação lateral e frontal "juntas" - 3x8 Desenvolvimento na máquina - 3x8 Sábado e Domingo: Geralmente tenho jogos de futebol e futsal Obs: em todos os exercícios, na ultima série eu vou até a falha. Suplementação: (sei que aqui não é a área mas não queria criar outro tópico só pra isso) Pré-Treino: 1h e 30 antes - Hipercalórico Pós-Treino: Whey, Creatina, Malto e BCAA

E aí pessoal, to com uma dúvida. Sempre tive dificuldade em ganhar massa e atualmente com 24 anos to mais ligado na questão da dieta. Só que faz um tempo que tenho notado um pequeno crescimento da região abdominal. Pra ser sincero minha dieta nem é como deveria ser, mas to aumentando gradativamente. Já incluí mais ovos e carboidratos em grande parte das refeições. Será que tem como ganhar massa sem deixar a pança crescer? Se eu fizer aeróbico o problema é que vou perder tudo que eu já ganhei com custo. Já que nunca tive problema com gorduras, será que essa barriga pode ta relacionada á minha idade? (MINHA DIETA ATUAL ESTÁ AQUI: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80075-opiniao/page__st__20)

Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês. Altura: 163 cm Peso: 56 kg BF: não mensurado. Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta + suplementação: 1700 kcal 8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral - 1 col. de sopa de Requeijão light - 1 xícara de Leite desnatado - 15g de Whey Protein Concentrado 10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência 12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz - 3 col. de sopa de Feijão - 1 unidade média de Bife grelhado - Salada crua à vontade - 2 col. de sopa de Salada cozida - 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar 15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal - Fruta ou suco de preferência 18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado - Salada crua à vontade - 1 unid. peq. de Batata cozida - 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem - 15g de Whey Protein Concentrado Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes - 1 copo médio de Vitamina de frutas - 1 Sanduíche natural DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina 20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado - 3 a 5g de Creatina Sanduíche natural: Atum/ frango desfiado/ carne moída Salada de preferência Queijo branco/ requeijão ou maionese light/ ricota Pão integral 21:00 h – Ceia: - 1 copo médio de Leite desnatado Opções: chá, suco ou fruta de preferência. As minhas dúvidas sobre a dieta é: 1) 1700 kcal não seria muito pouco para alguem que tem hipertrofia como objetivo principal? 2) Há mesmo a necessidade de Whey Protein no pré-treino? 3) Maltodextrina durante ou após o treino? Obrigado desde já!

Bom dia galera, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, estou em bulk e a meta é hipertrofia : Treino: A- Peito /Ombros Supino 4x8 Supino Inclinado c/halteres 4x8 Peck Deck 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento c/Halteres Elevação Frontal Elevação lateral c/polia Levantamento terra B-Costas/Trapézio Pulley Costas 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Peck Deck Invertido 4x8 Encolhimento 4x8 Remada Alta 4x8 Off C-Bíceps/tríceps/antebraço Rosca Direta Barra W 4x8 Rosca Alternada (Sentado) 4x8 Rosca unilateral na polia baixa 4x8 Pulley 4x8 Francês Unilateral 4x8 Coice (polia) 4x8 Paralelas 4x8 Rosca Punho 4x8 Rosca Inversa 4x8 D- Pernas / Panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Extensor 4x8 Mesa Flexora 4x8 Abdutor /Adutor 4x8 Gemeos no leg press 4x8

É isso gente malho mais de dois anos entrei com 47kg hj estou com 60kg tenho 20anos e 1,78m ja tomei tudo q foi suplemento e nada ,estou decidido q vou mudar isso quero q vcs mim deem instruçoes de treinos e dietas. Obrigado.

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