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  1. Galera procurei diversos tipos de hipercalóricos e esse aqui tinha a taxa de carboidratos maior comparada as outras marcas/modelos, compensa comprar ? ta míseros R$42,50 o saco de 3KG, queria comprar logo pra uns 3 meses direito, e alguém sabe me indicar uma loja de atacados de suplemento pra pessoa física sem CNPJ e sem o documento la de medico/nutricionista? e o que vocês acham de tomar duas vezes ao dia ou + ? Get Big 25000 suplemento
  2. Pessoal no treino de bíceps eu presencio um problema que acho que estejam acabando com meus resultados... É o seguinte, qualquer exercício de bíceps que eu faça não consigo alcançar nem a falha concêntrica (primeira falha) com poucas repetições. Só consigo alcançar a falha beirando as 24 repetições. O problema não é o peso porque eu uso o máximo que eu aguento com uma execução perfeita, e se eu aumentar o peso não consigo fazer perfeitamente, só roubando. Só para complementar, eu tomo um hiper calórico pré-treino para dar uma energia maior e nutrição adequada.
  3. E ai marombas, tranquilo? Me chamo Filipe, tenho 24 anos, sou ectomorfo e estava já há algum tempo sem praticar atividades físicas/musculação. Comecei a treinar aos 15 anos, mas nunca consegui ter uma rotina de treinos constante, aliadas à uma dieta. Quando mais novo, tinha uma grande dificuldade de ganhar massa, metabolismo bem acelerado como de vários aqui no fórum. Com o passar dos anos, creio eu que meu metabolismo tenha desacelerado um pouco, facilitando o ganho de peso e consequentemente, gordura corporal. Enfim, voltei aos treinos há 03 semanas, e montei uma dieta para seguir a risca. Meu objetivo é ganhar + - 4kg/mês, com o mínimo de gordura corporal possível (óbvio). Me digam o que vocês acharam? Se fariam alguma alteração. Valeu! Altura: 1,80m Peso: 69kg BF: >16% (no olhômetro) Objetivo da dieta: Bulking ===================== 08h - Desjejum (líquido) ===================== 01 Banana 400ml Leite desnatado 120g Hipercalórico caseiro -------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 41g 93g 8g 608 -------------------------------------------- ==================== 09h - Desjejum (sólido) ==================== 60g Tapioca 01 Ovo inteiro 170ml Iogurte desnatado 20g Granola ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 12g 70g 7g 399 ------------------------------------------- ============ 12h - Almoço ============ 200g Arroz integral 200g Feijão 100g Frango 50g Brócolis Azeite ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 32g 81g 20g 683 ------------------------------------------- ============= 15h - Pré-treino ============= 200g Batata doce 50g Frango 50g Brócolis ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 16g 39g 2g 249 ------------------------------------------- ============== 18h - Pós-treino ============== 40g Whey Protein 40g Dextrose ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 32g 39g 1g 291 ------------------------------------------- =========== 19h - Jantar =========== 03 Ovos 30g Aveia 60g Tapioca 01 Banana Canela em pó ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 19g 85g 17g 586 ------------------------------------------- ================= 22h - Lanche noite ================= 300ml Leite desnatado 60g Hipercalórico caseiro 01 ft. Rap10 01 ft. Queijo 01 ft. Presunto ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 28g 61g 8g 440 ------------------------------------------- ========= 00h - Ceia ========= 170ml Iogurte desnatado 20g Albumina ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 23g 9g 0g 128 ------------------------------------------- ============== TOTAL MACROS ============== ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 203g 481g 58g 3400 -------------------------------------------
  4. Então galera,tenho 15 anos,ectomorfo,176cm,73kg,malho a 6 meses e estou fazendo dieta para ganho de peso.Meu pós treino consiste em malto+creatina+whey,e gostaria de saber se eu adicionasse hipercalórico complementando o café da manha,esse "malto em excesso" do pos treino e do hipercalorico teria algum maleficio? Valeuu
  5. E ai, tranquilo? Essa receita é de uma vitamina que eu tomo geralmente no pós treino, como tenho intolerancia a lactose tive que fazer umas adaptações, o leite zero lactose é bem facil de encontrar hj em dia(na vdd ele possui a lactose mas tbm possui a enzima para quebra-la), o cacau em po e a leite de soja em po são um pouco mais complicados de achar mas nada muito dificil tambem, pode fazer sem o leite de soja em po também, e o cacau é para dar um gosto melhor e também adicionar algumas calorias a mais, segue a receita: 2 bananas prata 137,2 kcal 36,4g carbo 0,14g gorduras 1,82g proteina 300ml de leite zero lactose(ou algum leite vegetal) 123,0 kcal 13,5g carbo 3,60g gorduras 9,30g proteina 1 colher de cacau em po 81,2 kcal 10,0g carbo 2,20g gorduras 5,00g proteina 2 colheres de aveia 104,0 kcal 17,0g carbo 2,20g gorduras 4,30g proteina 20g de amendoim(torrado e sem casca) 117,6 kcal 4,6g carbo 8,90g gorduras 4,64g proteina 1 colher de proteina de soja em po(isolada) 114,0 kcal 20,0g carbo 2,50g gorduras 3,80g proteina Total(sem leite de soja em pó) 563 kcal 81,5g carbo 17,04g gorduras 25,06g proteina Total(com leite de soja em pó) 677 kcal 101,5g carbo 19,54g gorduras 28,86g proteina Tem um gosto muito bom e é um bom hipercalorico pra quem tem intolerancia a lactose. Aconselho bater com algumas pedras de gelo pra ficar mais gostoso. E ai o que acharam?
  6. Boa Noite, Pessoal! Estou começando agora na academia, já li bastante coisa aqui e tem me ajudado demais! Aproveito para agradecer a toda a equipe Hipertofia.org. Mas minha dúvida é a seguinte, sou muito magro, 1,70m e 55kg, me recomendaram começar suplementar com uma massa, mas não tenho muita noção de como avaliar suplementos. Sei que o principal é a dieta e que massa só complementa, mas gostaria de dicas de boas massas até uns R$120,00 (não to com muita grana kkk). Pelo que pesquisei até agora gostei bastante dessas: Hiper Mass 17500 - Atlhetica Nutrition Mass Nitro NO2 3 kg - Probiótica Massa 3200 Anti Catabolic - Probiótica Qual a melhor? E podem recomendar outras tambem !! Também gostaria de saber o que vocês recomendam tomar de suplemento pra complementar bem a dieta nessa fase inicial, to começando do 0! Abraços e agradeço desde já!
  7. Bom dia / Tarde / Noite, Bom pessoa o meu caso é o seguinte, sou praticante te artes marciais a pelo menos 9 anos, sempre fui magro, porém decidi entrar na musculação com o objetivo de ganhar massa muscular. Tenho 1,85 cm / 73,600 kg. Estou malhando a 1 mês exatamente e tive um ganho de aproximadamente 4 kgs utilizando hipercalórico. Agora no segundo mês estou com a seguinte duvida: "--devo continuar comprando hiper ou troco para um whey/malto?". Obs: Eu ainda treino Muay Thai/JJ/MMA, porém com um frequência e intensidade mais branda. A marca de hiper que uso é da "Body Nutri", fraquinha, mas como sou um leigo nesta área comprei. Foi até mesmo barato ( 60 reais ). Se possível gostaria de saber também nome de marcas com bom CxB (Custo Beneficio) em relação a whey/bcaa/malto/hiper. Em resumo: Quais suplementos vcs me indicam para este segundo mês? Obs: Estou com um dieta ótima, muito carbo ( arroz, batata....) e proteína também ( frango, ovos....). Tenho Balança e sempre faço 300g de carbo e 150 de proteína. DESDE JÁ MUITO OBRIGADO PELAS RESPOSTAS ,Yan Lima
  8. iae pessoal sou novatão por aqui,e queria que por gentileza alguém falasse se é melhor maltrodextina ou hipercalórico caseiro. o caseirão que faço vai em torno de 900kcal e de 20 -30 grama de proteína,um copo de 250ml.e ai...respondam valeu! ( nessa dieta que estou sai de 44kg para 53) e de 28-29 de braço para 33cm em 8 meses,treino em casa,fiz halteres,barras,supino e outros.treino com os amigos por que alguns não tem dinheiro pra academia ai vai todo mundo junto e misturado ) sei que estou longe dos 40cm,mas sai daquela perseguição que só que é magrelo sabe...enfim! sem rasgar muita seda. respondam ai sobre o hiper.
  9. Então, hoje fui buscar meu hipercalorico no correios e no caminho comprei um malto, e queria saber como poderia usar esses dois, to visando ganhar peso e não sei se tomo malto antes do treino ou depois, o hipercalorico ja tem malto, poderia adicionar no mesmo shake no pós treino? INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Super Mass - 3kg - IntegralMédica - Baunilha Porção de 160g (13 colheres de sopa cheias) Quant. por porção % VD * Valor Energético 603Kcal=2522KJ 30% Carboidratos 132g 44% Proteínas 17g 23% Gorduras Totais 0,8g 1% Gorduras Saturadas 0g 0% Gorduras Trans 0g ** Fibra Alimentar 0g 0% Sódio 400mg 17%
  10. Então pessoal, sou novo aqui no fórum, tenho 15 anos (na vdd acabei de fazer 15), e queria saber se vale a pena comprar esses suplementos Eu comecei a treinar faz 4 meses, estava em uma academia e faz 3 semanas que sai dela e fui para outra, porque o personal era bem bosta, nessa primeira academia ganhei 6kg (2kg gordura e 4kg massa) e no 3o mês fiquei estagnado em 50kg, so agora eu comecei a alimentar melhor, comer realmente de 3 em 3 horas sai desse peso, agora estou com 52kg, acho que pela minha altura, e pelo cálculo de IMC, que no caso não sei se aplica a quem treina meu peso ideal seria entre 54kg e 68kg, então quero chegar a 68kg. Enfim, para dar uma acelerada no ganho de peso, estou pensando em tomar os seguintes suplementos durante 2 meses até o final desse ano, será que vale a pena? Já que agora eu sai do peso que estava estagnado. Enfim aqui vai o nome do suplementos Hipercalórico: Nitroxx Mass 3,5KG Atlhetica Nutrition - http://www.netshoes.com.br/produto/nitroxx-mass-35-kg--atlhetica-nutrition-150-1005-962 Albumina: SUPER ALBUMIN 500 G - PROBIÓTICA - http://www.netshoes.com.br/produto/super-albumin-500-g--probiotica-168-2795-963 Maltodextrina: Mega Maltodextrim 1kg PROBIÓTICA - http://www.netshoes.com.br/produto/mega-maltodextrim-1-kg--probiotica-168-2578-035 E também queria saber se os suplementos listados são de boa qualidade Obrigado
  11. Olá Pessoal. Estou preparando um hipercalorico caseiro, porém em todas as receitas usam achocolatado, ovomaltine etc, eu não acho legal, pois contem muito açucar nessas mistura, então estou ha dias pesquisando algo para dar sabor, sem conter açucar, alguma coisa mais limpa, esses dias na farmacia achei um suplemento da nestlle, O Optifast, vocês conhecem? Será que se eu acrescentar 1 lata de 270 gramas vai dar um sabor, vai deixar o hiper mais potente também, ou vocês tem uma outra sugestão? A informação nutricional dele é a seguinte Porcao de 54g - 4 colheres de sopaValor energético: 200 kcal, 18g de proteínas, 22g de carboidratos. 3,7g de fibras. (fora diversas vitaminas e outros ingredientes) Podem ver todos os detalhes aqui : http://www.araujo.com.br/optifast-nestle-po-para-preparo-de-bebida/p Minha receita de hiper está assim: 1kg de farinha de aveia 250 g de albumina da Naturovos sabor baunilha. 250 gramas de farinha de amendoim. 250 gramas de farinha de batata doce. (algo para dar um sabor) Obrigada a quem contribuir!
  12. Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?
  13. Fala galerinhaa! Bom é o seguinte, esses dias fui em uma loja de suplementos com a Anti-catabolic 3200 da Probiotica na cabeça, chegando lá só tinha sabor chocolate e eu não curto. Ai o vendedor me mostrou uma que parecia muito melhor chama Ultra Mass Gainers da Black Nutritions, tinha 52g de proteina e 87 de carbo, paguei R$ 150,00 Algum de vocês ja tomou? É confiavel? Eu fiquei com medo porque: *não encontrei nem se quer UM relato na internet *o site não constava nem no google, fiquei horas pra encontrar (www.blacknutritionlabs.com) *fui ver o endereço da empresa no google maps e não tinha NADA!!! *Sem contar que a embalagem era produzida no Brasil e a empresa fica na California... Enfim, alguem sabe dessa marca? ja tomou? Aguardo respostas
  14. Olá Galera, Sou iniciante no esporte ( 4 meses ) e Sou Ectomorfo ( 18 anos, 1.90 e 70 kg ) Apesar de ser ectomorfo acumulo barriga e como todo ectomorfo preciso comer muito pra crescer mesmo que seja pouco e é isso que estou fazendo... Hipercalórico a 1000, creatina, whey protein com bastante carbo, Realmente cresci um pouco, tirando base pelo biceps comecei com 33cm e to com 36,5 ( Sei que gordura ta influenciando ) Não quero parar com o hipercalórico mas to acumulando barriga, pneu e etc ... Eis a pergunta : tomar hipercalórico 30 min antes de um aerobico posso EVITAR perder massa magra e PERDER gordura ? Desculpa qualquer ignorância da minha parte, sou iniciante no esporte e quero me aperfeiçoar com o tempo :D
  15. Olá amigos do fórum, tenho os seguintes suplementos: hipercalórico, bcaa, dextrose e malto, gostaria de contar com a ajuda de vocês para tomar da maneira correta, se possível me enviem dicas de alimentação, obrigado!
  16. Eae gente, montei esse hipercalórico caseiro. E gostaria de saber se ficaria melhor colocar um leite em pó desnatado e mais 2kg de farinha de aveia, ou só colocar a farinha de aveia, ou se assim ta bom. É nois! Bora crescer
  17. Idade: 27 Altura: 1,65 Peso: 48 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo físico: Ectomorfo Olá pessoal! Treino faz uns 5 meses, e meu objetivo é ganhar peso, massa, ganhar corpo mesmo pois sou muito magra. Meu instrutor da academia me passou o treino abaixo, porém inferiores com 3 séries de 20/15/10 e superiores com 3 séries de 20. Mas não estava vendo resultados, e pesquisando aqui no hipertrofia achei que deveria alterar para 3x12. Depois de pesquisar, percebi que o instrutor deixa a desejar, pois acho que meu treino está errado. Alguém poderia me ajudar? O que posso mudar? Não tenho muito tempo, treino seg, qua e sex. 1 hora por dia. Estou priorizando membros inferiores, pois tenho uma filha de 1 ano e ainda estou amamentando. Segue abaixo o treino completo: Inferiores: 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 agachamento livre com barra 3x12 leg press 3x12 flexora 3x12 glúteo 3x12 panturrilha Superiores: 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps testa 3x12 Desenvolvimento 3x12 Voador invertido 3x12 Rosca Alternada Dieta: 07:30 Vitamina de banana 08:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 12:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne arroz integral, feijão. 15:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 20:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne 22:00 Vitamina de banana
  18. Boa noite, tenho 23 anos, 61kilos, 1,75 altura Iniciei a Musculação a 4 meses, e suplementação a 1 mês: Complexo Vitamínico após o Café da manhã HIPERCALÓRICO PRO COMPLEX GAINER da OPTIMUM 2x ao dia: após o almoço e após o treino ou jantar MALTODEXTRINA após o treino CREATINA 2 horas após o almoço ALBUMINA antes de dormir Neste mês que iniciei a suplementação, em duas semanas ganhei 5 kilos e até completar 4 semanas fui perdendo 4kilos. *Quanto a alimentação, almoço e janta carregadas de proteína, e no intervalo das refeições, barras de cereais, batata doce, frutas.. Meu HIPERCALÓRICO esta no fim, e gostaria de opiniões do que posso inserir ou mudar em minha suplementação, li sobre a eficaz CASEÍNA. Desde já, agradeço!!! Abraços
  19. Pessoal, faz tempo que venho acompanhando as discussões pelo fórum, mas só agora resolvi me cadastrar e criar este post. Muito tem me ajudado as discussões aqui, pois sou iniciante na musculação. Minha dúvida é em relação a suplementação que faço uso. Irei relatar abaixo quais e como estou usando atualmente e pontuarei algumas outras informações importantes. Comecei a malhar em janeiro/2015 e até o momento só faço perder massa magra e TODAS as minhas medidas estão menores de quando entrei na academia. Meu objetivo não é emagrecer, pois já sou muito magro. Meu objetivo é ganhar massa magra, como muitos aqui. O fato mais tenso foi entre Maio e Julho, onde perdi 2,5kg de massa magra, o que significou perder 4cm de barriga (o que não achei ruim, já que eu estava com um pouco de barriga, mesmo sendo magro) e 3cm de coxas e outras circunferências também. Diante dessa situação abri mão em ouvir o "conselho" de alguns amigos que estavam no ramo há bastante tempo e comecei a suplementar minha alimentação conforme a seguir: Malho sempre pela manhã, 7h da manhã, mais ou menos. Uma vez por semana faço aula de Step e noutro dia ginástica funcional. Pré-treino (6h + -): * 6 colheres de sopa de Hipercalórico - Hiper Mass Gainer da Athletica (acrescento alguma fruta - banana e morango, quase sempre - e uma colher de aveia) * Creatina * Algum alimento (batata doce, frango, ovo cozido, cuscuz, etc) Pós-treino (9h + -) * 1 scoop de Syntha 6 * Café da manhã (frutas, iogurte, granola, etc) Procuro fazer alguma "refeição" a cada duas horas. Lanche da tarde (14h) * 4 colheres de sopa de Hipercalórico - Hiper Mass Gainer da Athletica (acrescento alguma fruta - banana e morango, quase sempre - e uma colher de aveia) Lanche da tarde (16h) * Alguma fruta ou barra de cereal Jantar (18h) * Batata doce, frango, ovo, inhame, sopa, cuscuz, etc... Lanche da noite (20h) * alguma fruta Ceia (entre 22h e 23h) * 1 scoop de Syntha 6 ------- No início, por orientação nutricional eu tomava Iso Whey Protein LowCarb - Integral Medica, mas o sabor era horrível e não conseguia tomar direito, então a nutricionista substituiu por Syntha-6 no pré-treino, lanche da tarde e ceia. Mas após a avaliação física, quando descobri que perdi 2,5kg de massa magra resolvi apostar em outras ajudas... Bem, gostaria de ouvir a opinião de vocês quanto minha suplementação. Tenho 28 anos, 1,64cm e atualmente com 54kg de peso corporal. Desde já fico agradecido pelas contribuições de vocês.
  20. Bom, tenho 17 anos e tenho 1,84 de altura e somente 65 kilos, ou seja muito magro, magro meessmo! E começei a malhar e já faz um mês e 5 dias. Antes tava tomando um suplemento caseiro que tinha feito que era apenas aveia, proteína da soja encontrada em supermercados, granola, e achocolatado para dar sabor, mas a quantidade de proteína para a porção achei muita pouca em torno de 16 gramas. Depois um amigo meu me deu um pouco de um whey protein da Mid.... ''Eu nunca compraria whey da Mid, mas como ganhei um pouco não custa tomar''. E então direto a pergunta: ''Estou interessado em tomar um hipercalórico da probiótica o NO2, ou tomo whey protein? Tenho só 65 kilos e malho 5 dias na semana''. Quero ganhar massa com ou sem definição mas quero ganhar!!.
  21. Então galera da hipertrofia, eu sou bem leigo ainda nos assuntos de dieta. Minha pergunta é se tem como eu ter ganhos com tipo de dieta flexível mas sem suplementação. Antes eu fazia uso de hipercalóricos da SUPER MASS da INTEGRALMÈDICA e de CREATINA da UNIVERSAL, durante o uso tive ganhos bem notáveis, resultados bem perceptíveis. Mas depois de dar uma aprofundada em alguns sites vi que se tiver uma boa alimentação não precisa de suplementos até por que tava gastando uma grana boa com isso. Eu refiz minha idéia e tive o pensamento de em vez de gastar em suplemento eu gastar diretamente em alimentação. Por exemplo: Os 100 reais eu gastar em ovo, carne vermelha, frango, batata doce, aveia, macarrão e etc. E comer regularmente em 3 em 3 horas dependendo da fome ou da necessidade do corpo. Por enquanto essa ideia está só no papel não coloquei na prática preciso de uma certeza.
  22. Olá amigos, espero estar fazendo essa pergunta no lugar correto, caso contrario desculpa. Após ler tópicos e assistir videos a respeito dos Hipercalóricos eu resolvi fazer um caseiro e vou usar: 1Kg de Farinha de Aveia 500g de Whey (Super Whey 100% Pure (907g) Integral Medica) 500g de Maltodextrin 500g de Farinha de Amendoin 300g de Ovomaltine Minhas dúvidas: Comprei o Whey de Chocolate, o Malto sabor natural seria a melhor combinação? Eu devo acrescentar mais alguma coisa? Será que 300g de Ovomaltine é pouco? Valeu galera, grande abraço.
  23. galera eu tenho essa dieta montada por uma nutricionista esportiva , porem por falta de dinheiro parei de continuar com as consulta , porem continuei seguindo a dieta, mas por falta de dinheiro no momento , queria tirar o hipercalorico da dieta mas nao sei o que repor em alimentos mesmo para que ficasse bom , q nesse caso seria o da probiotica 3200 ,alguem poderia me ajudar ?
  24. Salve,Salve marombas! (ANTES DE TUDO, SIM EU PESQUISEI, mas eu queria detalhar a minha dúvida, por isso criei um novo tópico.) Bom vamos lá, comprei agora pela Internet 100% Whey da Probiotica, Dextrose (que não posso citar a marca) e Creatina da Universal, Meu professor já tinha me falado pra tomar a Dextrose junto com o Whey no pós, mas como fiquei sem saber em que horário enfiar a Creatina, pensei em tomar junto com os demais no pós. Acordo 07h, tomo meu hipercalorico caseiro, e vou treinar, assim que acaba o treino quero mandar esse pós, e meia hora depois meu café, (que não vou entrar em detalhes pra não prolongar muito) Oque vocês acham? Valeu!
  25. Olá pessoal, tenho 18 anos e comecei há alguns meses a prática de atividades físicas em casa mesmo. Há 2 semanas comecei na academia e comprei alguns suplementos (Whey+ Maltodextrin+ Albumina + Creatina). Vou passar o horario que tomo e vejam se esta correto: 1ª- Creatina = 30 min antes da academia 2ª- Whey + Malto = Depois da academia 3ª- Albumina = Antes de dormir. Porém, não vou mais comprar Whey pois e um pouco caro. Aí quero manter a Albumina e a Creatina. Tava pesquisando e vi que Hipercaloricos são bons para ganho de massa. Tenho 18 anos, entre 1,80 ~1,85 M de altura e 71 Kg. Ai queria montar o seguinte esquema (Por favor, me corrijam se estiver errado): 1ª- Creatina = 30 min antes do treino 2ª- Hipercalórico = Pós treino 3ª- Albumina = Antes de dormir. O que acham disso ? Me deem dicas aí ! Abraços !
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