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Então pessoal, sou mt leiga no assunto.. Pesquisei bastante, apesar de não ter muita paciencia ... Tava querendo uma ajuda mais " direcionada " sempre paro mais agora vou me dedicar 100% ! Então, tenho: 15 anos. 39 kilos - Pois é vivo emagrecendo =/ 1,66 de altura bf não sei ... meta: 63 a 69 kilos ( Pois é falta muito ): ) essa dieta eu montei tomando como base as dietas de outras pessoas 1 - Café da manhã (09:00): 100g - Banana (89kcal, 23g Carb, 1g Prot, 0g Fat) 300ml - Leite Desnatado (96kcal, 15g Carb, 9g Prot, 0g Fat) 35g - Aveia (131kcal, 23.5g Carb, 5g Prot, 2g Fat) 50g - Pão de Forma iogurte/cenoura/mel (105 kcal, 19g Carb, 5g Prot, 0g Fat) 30g - Peito de Peru (33.5kcal, 0g Carb, 6.5g Prot, 0.5g Fat) 20g - Mussarela (53.5kcal, 0g Carb, 4.5g Prot, 4.5g Fat) Total: 508kcal, 80.5g Carb, 31g Prot, 7g Fat 3 - Almoço (12:00h) 150g - Arroz Branco (163.5kcal, 36g Carb, 3g Prot, 0g Fat) 100g - Feijão Preto (85kcal, 14g Carb, 6g Prot, 0g Fat) 150g - Coxa/Peito Frango (156kcal, 0g Carb, 24.5g Prot, 1.5g Fat) 100g - Batata Doce (144kcal, 28g Carb, 1g Prot, 3g Fat) + Salada Total: 548.5kcal, 78g Carb, 34.5g Prot, 4.5g Fat 4 - Lanche da tarde (15:30h) Então nesse aqui eu preciso de ajuda, pois como eu estudo a tarde eu não sei o que comer esse horário 5 - Lanche Rápido (18:00h): 130g - Maçã (82kcal, 18g Carb, 0g Prot, 1g Fat) 180g - Iogurte Mel/Cenoura (205kcal, 30.5g Carb, 5.5g Prot, 5.5g Fat) 80g - Granola (309.5kcal, 50.5g Carb, 5.5g Prot, 8g Fat) Total: 596.5kcal, 99g Carb, 11g Prot, 14.5g Fat 5 - Pré-Treino (20:30h): 50g - Pão de Forma iogurte/cenoura/mel (105 kcal, 19g Carb, 5g Prot, 0g Fat) 30g - Peito de Peru (33.5kcal, 0g Carb, 6.5g Prot, 0.5g Fat) 20g - Mussarela (53.5kcal, 0g Carb, 4.5g Prot, 4.5g Fat) 250ml - Leite Desnatado (80kcal, 12.5g Carb, 7.5g Prot, 0g Fat) 20g - Nescau (74kcal, 17g Carb, 0g Prot, 0g Fat) Total: 346kcal, 48.5 Carb, 23.5g Prot, 5g Fat 7 - Pós-Treino [imediato/Suplemento] (21:50): 30g - Whey da Growth (120kcal, 1,5g Carb, 24g Prot, 2g Fat) ( Aqui no lugar do whey tava pensando em botar proteina de soja isolada ) 50g - Malto (188kcal, 47g Carb, 0g Prot, 0g Fat) 3g - Creatina da Growth Total: 306kcal, 50g Carb, 23.5 Prot, 1g Fat 8 - Janta [Pós-Treino sólido] (22:30h): 150g - Arroz Branco (163.5kcal, 36g Carb, 3g Prot, 0g Fat) 100g - Feijão Preto (85kcal, 14g Carb, 6g Prot, 0g Fat) 150g - Carne Bovina (351kcal, 0g Carb, 40g Prot, 20g Fat) 100g - Batata Doce (144kcal, 28g Carb, 1g Prot, 3g Fat) + Salada Total: 743.5kcal, 78g Carb, 80g Prot, 23g Fat 8 - Ceia (00:15h): ( como eu durmo tarde ) 30g - Albumina (100kcal, 2g Carb, 23.5g Prot, 0g Fat) Total: 100kcal, 2g Carb, 23.5g Prot, 0g Fat Total da Dieta: 3593.5kcal, 454.5g Carb, 270g Prot, 79g Fat Duvidas: Proteínas -> 4.1g/kg (É óbvio que eu vou ter que cortar isso quase pela metade, mas o que vocês acham melhor tirar da dieta?) Carbos -> 6.8g/kg (Tá legal? Ou é muito? ) Gorduras -> 1.2g/kg (ta bom ou é muita?)

eae manoos .. eu tou fazendo uma dieta boa , e tomando lipo 6 black uc treino a 2 meses .. e estou com um aerobico assim : 30 min esteira treino + 15 bike . + 30 esteira .. está errado ou tem algum melhor .. obs estou so 6 kilos acima do peso ..

Vou a academia a 3 anos, porém treino e faço dieta certinho a um ano, e sinto que andei dando uma estagnada nos meus resultados, Me sugeriram utilizar halovar (1 caps ao dia) ou anavar da hi tech para potencializar ganhos de massa magra com o menos possivel de gordura. minha dieta atual esta assim: Ao acordar: Multivitamínico Whey + Água Café da manha (pré treino): 1 caps de Tribulus Suco de Couve com Laranja e Linhaça + 1 fruta OPÇÃO 1 – Sanduíche: pão integral + queijo minas ou cottage + pasta de frango caseiro (frango cozido desfiado e temperado) OPÇÃO 2 – Panqueca Protéica de Whey com Aveia (ou batata doce) 30min antes do treino: 1 caps de Red Line 2 caps de BCAA Lanche da manha (pós treino): Whey + glutamina 2 caps de BCAA 1 fruta (maçã) Almoço: 80g Batata doce (ou macarrão integral ou arroz integral) 100g de frango (ou peixe ou alcatra) 1 concha de feijão ou lentilha Legumes = brócolis, cenoura e couve flor Salada Verde Linhaça Lanche de Tarde: Shake de Whey + Fruta + Castanhas do Pará Jantar: 100g de frango (ou peixe ou alcatra) Legumes = brócolis, cenoura e couve flor Salada Verde Linhaça Ceia: Omelete Doce (3 claras + 1 ovo + baunilha + canela + adoçante) Treino pernas 2x na semana terças e sexta e superiores 2x na semana segundas e quintas.

Galera, malho a 1 ano já, e tive até resultados bons, sem dieta nenhuma, e resolvi começar uma dieta cutting pra perder pelo menos mais uns 10kg, segue os dados: 1 ano atras: 105 kg - 1,70m bf: 35% ( olhei na net ) atualmente: 85 kg - 1,73m bf: 28,40 ( olhei na net ) Malho as 2 da tarde, e tenho um lipo 6 black pra usar, ai está a duvida: 1_ Começo usando ele agora, ou depois? 2_ Tomo whey? 3_Se sim, qual a quantidade e qual o horario? Dieta que pretendo seguir: 09:00 ( lanche ) 2 ovos mechidos ( omelete ) 1 copo 200ml leite ( 6g de proteinas, 10g de carboidratos) 12:00 ( almoço ) 150g de feijão (39g carbo, 13,5g proteina, 1,5g gordura) 100g de arroz (29g carbo, 2g de proteina) 200g de peito de frango (60g de proteinas, 7g de gordura) 1 colher de azeite (12g de gorduras) Salada a vontade 14:30 MALHAR 17:00 ( lanche da tarde) Omelete de 4 ovos inteiros + meia colher de sopa de azeite 20:00 ( jantar ) 50g de arroz( 15,5g de carbo, 2g de proteina) 75g de feijão ( 19,5 de carbo, 6,8g de proteina, 0,7g de gordura ) 1 colher de azeite (12g de gorduras) Salada a vontade 23:00 ( ceia ) 4 ovos cozidos (24g proteinas, 12 gorduras) Pensei em fazer aerobica de manha, qual o horario mais indicado segundo essa minha dieta? E onde encaixo o whey e o lipo6? A dieta tá boa? Conto com a a ajuda de todos, obrigado

Olá, Tenho 26 anos, 1,78m e 72Kg. Treino desdos meus 19 anos, porém nos últimos 5 meses fui obrigado a parar os treinos por conta de uma lesão no joelho. Problema esse totalmente resolvido. Antes da minha parada, treinava de segunda a sábado (ABC ABC) A = peito e bíceps; B = costas e tríceps; C = ombro, trapézio, pernas e panturrilhas, a noite. Tinha uma dieta bem balanceada, focada em proteínas e controle de carbo. Apesar de ter muita facilidade em ganhar massa magra (e em perder também), atualmente estou visivelmente com minha massa muscular e tônus bastante reduzidos, comparado a 5 meses atrás. Estou voltando aos treinos, porém irei treinar pela parte da manha (6:30 AM) coisa que não estou acostumado, e com muito menos tempo disponível (em torno de 45min a 1h). Estou meio confuso quanto à montagem da grade de treino visto que terei menos disposição pela manha (pelo menos nesse início de retorno) e menos tempo para treinar. A seguir fiz um esboço do que tenho em mente. Gostaria de um "help" dos amigos entendidos para que possa ajustar o meu treino às minhas condições atuais. A - Peito/Tríceps/Panturrilhas Supino Reto Fly Crucifixo (aparelho) Puley Rosca Testa Panturrilha sentado Panturrilha em pé ou panturrilha no aparelho B - Costas/Bíceps/Antebraços/Adutores e Abdutores Puxador (pegada aberta) Puxador (pegada fechada) Remada curvada ou Remada Serrador Rosca direta (barra) Scott Rosca invertida (barra) / Rosca Martelo Adutor Abdutor C - Ombros/Trapézio/Pernas (anteriores e posteriores) Desenvolvimento (barra) Elevação frontal alternada Elevação lateral Crucifixo invertido (aparelho) Encolhimento (halter) Remada alta Cadeira extensora Leg press Cadeira flexora Quanto às series e repetições dos treinos de membros inferiores seria melhor 3x15, 3x12 ou 4x10 ?? Fiquem a vontade para opnar!!

Boa noite galera! Bom, treino a algum tempo e sei alguns concerto do tipo: "Não se perde gordura localizada etc etc" Mais andei reparando que meu abdómen, que esta digamos razoável, deixa a desejar no que se refere a Região meia (linha alba) e região umbilical. Essas regiões realmente são as ultimas a definirem e eu posso continuar o treino como esta tranquilo ou existe algo que eu possa fazer para maximizar os ganho nessa região? Valew ..

Galera eu mandei manipular Tribullus Terretris 500mg Taurina 300mg e Cafeina 200mg estava previsto 60 capsulas para eu tomar 3 por dia. mais na embalagem esta escrito "por razão tecnica foram feitas 120 capsulas ao inves de 60caps. portando tomar 2 caps ao inves de 1 caps". eu gostaria de saber se isso esta certo, e se vcs me indicam horario melhor para tomar pois eu to com duvida em relaçao a cafeina. sou leigo no assunto aceito todo tipo de sugestão abraços.

Comecei a malhar tem pouco tempo e queria um help para montar uma dieta e uma suplementação legal! Estou com 75 kg e tenho 1,68 m e gostaria de ajuda para dar uma secada . Se alguém puder dar uma dica sobre a dieta e os suplementos..

Ola galera.Na minha dieta de cutting eu como muita salada de pepino com tomate eu mesmo faço kkkkk, mas entao tomo tambem multivitaminico CEntrum. Posso continuar usando os dois sem problemas?Muita salada atrabalha o cutting?

Tenho 23 anos, peso 53 kg, 1,76 altura... estou começando a treinar e gostaria que me recomendassem algum suplemento que me ajudará a ganhar peso e consequentemente um corpo mais forte, assim dizendo !! Agradeço desde já !

Olá pessoal, estou aqui para pedir encarecidamente que curtam essa foto: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=418567201529617&set=a.418567054862965.108118.394498757269795&type=1&theater Isso me ajudará muito a ganhar a gincana do meu colégio. Obrigado