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Fala Galera, depois de ler alguns tópicos e buscar algumas informações, criei coragem para postar (kkkkkk), tendo em vista os inúmeros posts sem noção ( que nós frangos fazemos).... Continue lendo... Minha jornada é a seguinte: Pesava 98kg e resolvi dar um basta, comecei a correr e a jogar bola, fiz aquelas dietas de blablatox reduzi drasticamente a alimentação e com muito esforço cheguei a 78kg, de lá pra cá resolvi malhar e esse mês completo um ano de academia. Foto: Do antes e depois http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYP Porém, resolvi mudar a alimentação, dei umas melhoradas, subi de peso e fui parar em 85kg e acabei estagnando e não conseguia mais perder gordura. Então conheci o fórum, comecei a ler e fazer uma dieta com aeróbico e musculação, e fui lendo, lendo e acompanhando o fórum e acabei comprando alguns suplementos, balança de alimentos e manipulados. Estou com 82kgs hoje. Idade: 28 anos Altura: 1,78 Peso: 82kg Com o calculo calorico de Mifflin ST jeor, meu diario ficou em: ---- 2.863,26 kcal/dia ---- ( - 0,500 = 2.363,26 kcal/dia) Teoricamente divididos em: ----Carboidratos: 326,2g --- -----Proteinas: 180,4g---- -----Gorduras: 82g----- Se vocês analisarem minha Dieta: http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYA Novos ingredientes na dieta (ovos e amendoim) http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW Novos ingredientes na Dieta ( +claras +castanha+amendoim) http://www.imageupload.co.uk/image/ZfV6(2160 kcal) Basicamente estou com deficit horrivel, demasiado alto. Minha dieta hoje esta em 1.463,8Kcal. (2140 kcal) Parte Superior na academia das 6 as 7 da manha e volto a tarde para 30 min de aeróbico(6km) e 30min para pernas das 17 as 18h. Para o aeróbico a tarde eu tomo manipulado ( conforme tabela da dieta) http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY4 Ja fiz refeed para tentar ver sobre a leptina, mas não obtive resultados, acabei ganhando um pouco e voltando para o mesmo peso de 82kg; Vale salientar que eu não busco perder 1kg por semana, busco apenas o que li a respeito, algo entorno de 0,678%kg que no meu caso seria 0,500kg por semana(reduzindo). Comprei amendoim e castanhas para aumentar a quantidade de gordura na minha dieta e ainda seria necessário aumentar também a quantidade de carbos e proteínas para ficar adequado ao calculo. Entretanto, aumentando eu conseguiria perder mais gorduras ? Ainda não mudei a minha dieta, estou aqui aguardando um socorro de vocês .. porque tá fo$$ conseguir perder essa gordura que me assombra. Segue algumas fotos: Com 85KG http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYB http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYD http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY5 Com 82KG http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYT http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY0 http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYZ http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYE

Olá! Alguém pode tirar uma dúvida em relação ao meu treino? Meu objetivo é emagrecer e definir e tenho feito um único circuito sendo que cada bloco é de uma passagem por 3 aparelhos, uma serie de 20 repeticoes em cada e 5' de esteira entre os blocos. Ex: 20 abs na paralela + 20 afundo + 20 remada inferior + 5' esteira e aí passa pro segundo bloco de 20 apoios + 20 abs supra + 20 agachamentos sissi + 5' esteira, e assim por diante, por mais dois blocos. Minha dúvida é de se esse treino é bom para os meus objetivos e se posso fazer ele 5x na semana, sem intervalo entre dias. Obrigada.

Ola Galera do Forum Hipertrofia! Boa Tarde, meu nome é Eduardo, Tenho 19 anos Peso 67,65kg Altura 1,70 m BF atualmente 21% Após anos de sedentarismo comendo sanduíches do McDonald, bebendo Refrigerante e consumindo outros alimentos prejudiciais, certo dia ao fica diante do espelho percebi que eu estava me destruindo, me senti totalmente insatisfeito com meu corpo e condições físicas, em outubro de 2014. Inconformado com a gordura localizada no peito e barriga, percebi que eu queria melhorar, então tomei vergonha na cara e comecei a Treinar na Academia. Comecei a Praticar Musculação em Novembro, tenho a estética com braço fino, e gordura localizada no peito e barriga essencialmente, quando comecei a treinar meu BF era 23%(em novembro de 2014) e atualmente (em abril de 2014) esta 21%, as perdas dessa gordura como podem ver são minimas, porém a evolução que venho tendo nos treinos são notórias desde do meu inicio na Academia. A 2 meses, fui em um endocrinologista e descobrir que possuo baixa produção de testosterona, o que me desanimou bastante, porém já dei iniciou ao tratamento de reposição utilizando o Deposteron, injetando 1 vez ao més 1 ampola, cerca de 2 ml ( o endocrinologista que ver se meu corpo volta a produzir sozinho a taxa de testosterona com essas aplicações, pois aos 19 anos de idade a produção deveria estar alta.) Finalmente, Fui em um nutricionista recentemente e ele encaminhou a seguinte dieta e gostaria da avaliação dos senhores, se eu devo segui-la, se devo ir em outro nutricionista( ele não postou as informações nutricionais de cada alimento). Meu OBJETIVO É PERDER ESSA GORDURA LOCALIZADA NO PEITO E BARRIGA QUE TANTO ME INCOMODA! ELE NÃO COLOCOU NA DIETA A QUANTIDADE de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta e os alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). CARDAPIO: Desjejum: ANTES DA ACADEMIA: 01 FRUTA + 01 COLHER DE SOPA DE GRANOLA OU QUINUA EM FLOCOS OU 01 COPO DE SUCO DE FRUTAS + 01 COLHER DE SOPO DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA + 03 BICOSITOS INTEGRAIS OU 01FATIA DE PÃO INTEGRAL APÓS A ACADEMIA: 01 fruta de sua preferência OU 04 colheres de sopa de salada de frutas (o ideal é variar o tipo de fruta consumida para aproveitar melhor as vitaminas e minerais oferecidas por elas) + 01 colher de sopa de aveia em flocos ou granola + Pão ou biscoitos ou 01 tapioca ou 05 colheres de sopa de cuscuz com aveia em flocos (colocar a veia junto a massa) ou 02 rodelas de inhame ou 05 de batata doce + Queijo ou ovo cozido ou frangio desfiado ou requeijão ou presunto de peru + 01 copo de suco de frutas ou 01 xícara de leite desnatado ou 01 xicara de chá Lanche da manhã: 01 fruta de sua preferência ou 01 copo de suco de frutas + 03 biscoito integrais ou 01 barrinha de cereal sem açúcar e sem gordura hidrogenada Almoço: Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade + Salada Cozida – 4 colheres de sopa (temperar com azeite de oliva extra virgem e orégano) + Carne de soja ou frango ou peixe, tamanho médio, parecido com o tamanho da palma da mão, Preparação das carnes: assada ao forno, grelhada ou cozida, utilizar óleo de canola, milho ou girassol, apenas para refogar os alimentos + 01 concha média de feijão cozido sem carne + 05 colheres de sopa de arroz ( de preferência integral ou da terra ou parbolizado) ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 05 pedaços médios de macaxeira Lanche da tarde: 01 copo de salada de frutas + 05 unidades de castanha de cajú ou 03 unidades de castanha do pará trituradas ou 01 copo de suco de frutas + 05 unidades de biscoito integrais (Cream-cracker ou Club social ou Salclic ou Toda hora ou Cookies ou Rosquinhas) ou 01 tapioca média + 01 fatia de queijo magro ou 01 copo de vitamina de fruta + 01 colher de sopa de aveia em flocos + 1 fatia de pão ou biscoitos Jantar: 03 conchas de sopa de legumes variados, frango ou soja ou peixe (pouca quantidade) + inhame ou macaxeira ou arroz integral, colocar na última fervura algumas hortaliças (couve, espinafre, acelga...) + 05 biscoitos integrais ou 02 fatias de pão integral ou 01 pão francês integral 1/2 copo de suco de frutas (abacaxi com hortelã ou maracujá comlaranja ou melancia com limão) ou Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade 05 colheres de sopa de arroz ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 01 unidade de tapioca carne magra (frango ou peixe) ou 01 fatia de queijo magro ou 01 ovo cozido Obs.: Principalmente à noite evite carboidratos refinados (arroz branco, pão branco, biscoitos branco, macarrão branco e doces) e carne vermelha Ceia (até 01 hora antes de dormir): 01 iogurte com aveia ou 01 fruta com granola ou 01 copo de leite com aveia ou granola

Bom dia, galera comprei 12 duraland todas na caixa certinha original, minha duvida é, 8 duraland veio escrito na ampola 'sais' o resto ta 'sales', tirei foto das que estão escrito sais e enviei para o site da lander por que pelo que andei pesquisando pessoal fala que se estiver escrito ''sais'' é falsa, pessoal da lander falarão que é original sim apenas foi impresso em pais diferente explicarão monte de coisa bla bla bla bla... mas mesmo assim to com receio, ja estou ciclando a 3 semanas dianabol + decaland + duraland, pra tirar essa pulga atras da orelha queria saber como diferenciar o efeito da dura pros demais EAS que estou usando, tanto efeitos benéficos quanto efeitos colaterais só pra saber mesmo se ela esta me agindo como deveria.

Olá todos,eu quero saber se e possível criar uma suplementação sem leite e seus derivados? porque eu sou alérgico a proteína do leite. Eu andei dando uma pesquisada ai descobrir o Massa No2 mais depois que eu fui ver que ele tem leite em pó desnatado eu resolvi não compra.Olha eu to montando uma suplementação com o meu tipo que é: 15 anos 46 kg 1,68 m Estou querendo compra suplementos mais tipo eu não quero compra um suplemento e depois não usar até porque eu não tenho dinheiro para isso. Podem me ajudar?

oi galera, vim aqui para pedir opinioes de quem realmente entende, ou tem relatos e podem me ajudar. por favor pessoas que vier criticar melhor nem falar nada... ja fiz dois ciclos de stanozolol, a primeira vez em comprimido e na segunda vez, ciclo inacabado de injetavel... tive um ganho legal nos dois mais nada exuberante e ja se foi tudo em bora... continuo malhando do mesmo jeito. malho ha quase 3 anos e ja fiz outros esportes antes e durante esse tempo como ballet, nataçao, futsal e jazz. nos ciclos de stano os colaterais que tive foram: acne (pouca) engrossamento da voz aumento do clítoris (pouco, mas significativo para mim) queda de cabelo (mediano) atraso mentrual de meses MUITO stress (fora do normal, uma tpm de 3 meses, fiquei louca cheguei a quebrar espelhos com murro, chorava do nada etc) enfim, alguns mas nada que tenha mudado radicalmente porem pretendo fazer um ciclo com menos colaterais me indicaram BOLDENONA ou OXANDROLONA (ou as duas juntas) tenho varios contatos e consigo varias coisas diferentes mas queria algo certeiro. eu ja tenho uma massa legal, andei ganhando umas gordurinhas mas nada demais, quero crescer mas com muita definiçao! o que vcs me recomendam? ainda tenho 20 mls de stanozolol do ciclo anterior. me falaram para usar com a boldenona mas ainda nao estou certa disso pois ela me deu alguns colaterais indesejados no anterior... mas tbm quero economizar caso a diferença dela pra algum outro nao seja tao grande. e eu me importo mais em usar algo que o ganho nao seja tao grande mas que os colaterais sejam poucos, sofri demais com eles da ultima vez kkk

Boa noite, pessoal. Seguinte: estou sentindo a lombar devido a meu último treino com deadlifts, acho que fiz cagada e minha execução não saiu 100%. Portanto, amanhã, no meu treino de pernas, não farei agachamento nem RDL. Ao menos até me recuperar totalmente. Vocês têm alguma sugestão de como posso estruturar um bom treino de pernas sem exigir muito da pobre lombar? Valeuuu!

Meus pais não me deixam tomar nada,quando digo "nada" é nada mesmo.Comprei creatina escondido é claro,comprei aveia e tô querendo colocar dentro do pote de aveia e misturar.Queria saber se pode estragar sei lá fazer alguma coisa. Posso tomar Creatina + aveia + Leite e Banana?

Idade 16 anos Peso 77kg Então galera, tenho os membros superiores bem desenvolvidos até (pra min,lógico, pra vocês seria um frango srsairaira), mas então, o problema é que minhas panturrilhas são uma desgraça ( as coxas até que não sao tão não ), eu malho pernas e tal tudo certinho, mas de jeito nenhum consigo malhar panturrilha direito, meu melhor exemplo é panturrilha no burrinho, meus pés são tortos, e eles ficam abrindo durante toda execução, indo pra frente e tudo do possivel pra me ferrar, acabei de marcar um ortopedista pra ver e tal, e gostaria de saber uma série de panturrilha de alguem que tenha o mesmo problema e tal, tenho miseros 37 cm de panturrilha, meu braço é maior que ela pra voces terem noção, famoso corneto, na boa, aceito zoação kk, mas tambem espero que alguem me ajude de verdade, please, to desesperado, quase parando.

Bom pessoal, montei meu primeiro ciclo com a ajuda de um brother fisiculturista aqui do fórum, não vou citar o nome pq não pedi permissão para tal. O protocolo ficou assim: 1/10 enantato 500mg (seg/quin) 1/10 boldenona 500mg (terç/sexta) 6/10 stano oral 70mg tsd Eis que nos últimos dias me surgiu a vontade de adicionar diana nas quatro primeiras semanas do ciclo e nas duas primeiras da tpc, queria a opinião de vocês. Só mais alguns dados sobre mim: Idade: 28 anos Altura: 1,72 Peso: 81kg Bf: 9/10% Tempo de treino: 2,3 anos ininterruptos ("malho" desde os 18, entre idas e voltas) Objetivo: Ganhos moderados e mais secos possíveis Já estou com o protocolo em casa, exceto o diana que ainda não sei se vou adicionar ou não, estou esperando chegar o restante dos meus suplementos para início ao ciclo e pretendo relatar aqui pra vcs. Desde já gradeço a colaboração de todos.

E ae pessoal, tudo bem ? Gostaria que simplesmente me indicassem livros, os melhores livros que conhecem, ou que até mesmo já leram e que ajudou muito no conhecimento de vocês, sou novo mais sou muito focado, e determinado, enfim.. se puderem passar.. agradeço desde já. Livros, sobre nutrição, e treinos, dicas.. corpo humano em geral.. Valeu !

Postado as Hoje, 19:01 De em uma olhado ae de umas dicas de alguns ajuste A seg B terç off C quin D sext A Costas triceps chin ups puxador frente remada curvada remada barra T Supino fexado triceps testa Triceps frances corda B ombros trp Desenvolvimento militar Elevação lateral Elevação lateral no cabo Encolimento Lag panturrilha C pernas pantu Agachamento livre lag press levantamento terra extensora flexora Panturrilha sentado Panturrilha no lag D peito biceps Supino reto Supino inclinado barra supíno inclinado com halter Crucifixo inclinado Rosca direta Rosca martelo Rosca no cabo

Peso: 68.5 Altura: 1.71 % Gordura: 10,20 Idade: 15 Então, um nutrionista recém formado mediu , e meu percentual de gordura deu isso ai, creio que não seja, mas sei la, queria fazer um cutting porque tenho a famosa barriga dilatada, avaliem a dieta, abraço. - Antes o defict estava 400, aumentei pra 500, e agora o atual, 616. - A quantidade de gordura/proteina/carbo por kilograma está legal ?

Eae galerinha, vou falar logo qual é o meu objetivo e com o decorrer do tópico eu tiro as duvidas! Meu objetivo é: 70Kg Porém bem trincado 8-10% BF tá otimo 40-42cm Braço Perna um pouco grossa (pra não ficar tão roliço kkk) Atualmente: 1.76 de Altura 66Kg 36-37cm Braço BF não sei Pernas tmb não (Faço apenas a dieta da batata doce com ovos/frango.) Tomo apenas creatina Treino a 4 Meses, irei pôr 3 fotos para que vcs me dê dicas de como eu posso alcançar meu objetivo. Obg! 1 MÊS 2 MESES 4 MESES (ATUALMENTE)

Galera preciso de uma ajuda irei fazer um ciclo mas eu tomo remédio pra ansiedade (zoloft) ja faz um tempo quero saber se tem algum problema eu ciclar tomando remédio, não achei um tópico sobre isso pra postar então postei aqui

Galera queria uma ajuda de vcs, eu sinto muitas dores na lombar durante a semana , toda vez q eu executo remadas e levantamento terra rdl e talz sinto dor na lombar no kroc rows entao eu quase morro de tanta dor ,eu to num treino ab ´push pull faço 2 agache 1 terra e 1 rdl e 2 remadas na semana, até q nos agache low bar eu nem sinto lombar n, agora nas remadas e no terra sinto help ae galera alguma dica e tal meu treino é esse ak http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146189-ab-2x-push-pull-focado-arms/

Galera, Da um Help aqui, montei meu ciclo, to precisando de uns conselhos..! Comecei dia 17/Nov/2013. 1~4 Semana: -4 UI Gh (Jintropin)/dia; - 60mg Oxandrolona (manipulada)/Dia - 500mg durateston(Schering)/Semana 5 Semana: - 60mg Oxandrolona/Dia; - 60mg Stanozolol (Landerlan)/Dia; -500mg Durateston/Semana. 6~9 Semana: - 75mg Acetato de Trembolona (USP)/ 1dia ON ~ 2 dias Off; - 300mg Enantato de Testosterona (USP)/ 1dia ON ~ 2 dias Off. - 60mg de Stanozolol (Landerlan)/Dia. Vai até 11/Jan/2013, Acham que devia colocar GH no ciclo todo? (rsrs meio obvio, mais ta valendo) Os via Horários, posso tomar em apenas uma dose diaria? Existe um melhor Horário para aplicação de Gh? Por enquanto estou mandando as 18:00... Palpites??? aceito, só não ferra com meu post em marombada!! rsrs

Ola senhores, sou novo no forum porém ja o venho acompanhando e prestigiando a tempos. Tenho algumas perguntas e ficarei grato em receber a opinião, critica e ajuda de todos que se propuzerem a responder este topico. Minhas informações são: Altura: 1.66 Peso: 66 BF: Entre 10% a 15% Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting Segundo os resultados do calculo para as minhas necessidades caloricas eu preciso de +/- 2500kcal/dia. Sabendo disso diminui minha ingestão em torno de 500kcal/dia, resultando na minha atual ingestão de 2000kcal/dia. Faço aerobico em jejum 3x na semana e treino de musculação todos os dias. No aerobico eu mantenho meus batimentos cardiacos em 120 seguindo o calculo -> 220 - (idade = 20) x 60%. A minha alimentação vem basicamente dos alimentos: Ovos, Peito de Frango, Arroz Integral, Lentilha, Pão Integral, Peito de Peru, Queijo Mussarela (deveria ser cottage, eu sei), Leite Desnatado, Nescau Light, Batata, Sucos com Soja, Agua (+/- 2500ml/dia). Suplementação: Creatina, BCAA, OMEGA 3, Vitamina C, Multivitaminico, Malto. Como deveria ser minha ingestão diaria de carbs, proteinas e gorduras para objetivo de definição ? (Estou comendo uma maior quantidade de proteinas do que carbs e tentando ingerir pouca gordura) Eu não sigo uma dieta, simplesmente me alimento de acordo com a minha fome, porém respeitando a quantidade de kcal/dia e não comendo depois das 22:00, eu deveria seguir algum tipo de dieta para que eu me alimente em horarios especificos ? Caso tenha alguma informação incompleta ou faltando, por favor não deixem de pedir.

Olá, Minha dúvida é a seguinte. Entre as minhas refeiçoes diárias que são 6, a de numero 5 é as 19:00h, logo a de número 6 e última do dia deveria ser as 22:00h, porém como eu treino as 22:30, eu consumo 150g de batata doce como refeição pré treino as 22:00h invés de fazer a refeição, e passo a refeição para as 00:00h. Estou fazendo errado? Gostaria de saber se eu poderia consumir esta refeição junto com as 150g de batata doce que utilizo de pré-treino e de pós treino consumir apenas o Whey Protein, e cancelar a refeição das 00:00h. Ah e a 6º refeição é constituída de 100g de peito de frango, 50g de granola, 1/2 lata de sardinha, 80g de brócolis. sei que o entendimento vai ficar difícil, porém não consegui explicar de uma melhor forma.

Fala galera, sucesso? Estou precisando de uma ajuda de vocês, por favor. Se o Leandro Twin também puder dar um ajuda, será ótimo! Tenho 31 anos, 1,75 de altura e peso 86kg. Em 2010 cheguei a pesar 99,8kg. De lá pra cá perdi quase 15kg com um pouco de exercício e pegando leve com bobeiras. Em Janeiro desse ano decidi que quero chegar entre 76kg e 78kg e uns 15% de BF. Em Fev/Março procurei uma Nutri mas acabei mudando por não me dei bem com ela. Sempre segui o que ela me recomendou mas achei que precisava de uma nutri com mais conhecimentos em suplementos e na parte esportiva. De Junho para cá estou fazendo acompanhamento com outra nutri. Fiz exames de sangue, bioimpedância e calorimetria. No exame de sangue deu falta de cromo, na bio deu 33% de gordura e na calorimetria deu que o meu metabolismo basal é de 2.100 kcal. Nesses 2 meses fiz 4 bioimpedâncias e deu que eu SÓ perdi líquido. Não perdi nem ganhei massa muscular nem perdi gordura. Automaticamente a porcentagem de gordura subiu por a de massa magra diminuiu. Minha dieta é de 1.650 kcal. Treino AB2x + 30 min de caminhada moderada seg/ter/qui/sex e faço AEJ quarta e sábado. Domingo descanso. Comprei um relógio Polar FT7 e monitoro minha frequencia cardíacae procuro sempre manter na faixa de 65% para não "perder massa magra. Meu gasto calórico em dias de treino é de 800 kcal aproximadamente e nos dias de AEJ 400 kcal. Logo meu déficit calórico em dias de treino é de 1.250 kcal e em dias de AEJ é de 850 kcal. Minha rotina é impecável! Treinos, horários de alimentação, sono, hidratação (3 litros de água por dia) tudo no devido horário. Rotina Seg / Ter / Qui / Sex 8h - Acordo e tomo 1 cap de Super HD termo 8h30 - Café da manhã - 1 rap10 light (90 kcal) + 3 fatias de presunto light (60kcal) + 30 kcal de cream cheese light = Total: 180 kcal 10h30 - 1 Banana (70 kcal) + Compl. Vit. (para repor o cormo e algumas outras vitaminas) = Total: 70 kcal 12h30 - Almoço - 70g de Macarrão Integral (250 kcal) + 200g de peito de frango (350 kcal) + Salada e um pouco de legumes = = Total: 600 kcal 14h - 1 caps Super HD termo + 5g de Bcaa em caps 14h30 - Treino 16h - Fim do treino - 30g Whey Optimum 100% (120 kcal) + 20g Dextrose (80 kcal) = Total: 200 kcal 16h45 - 120g de batata doce (150 kcal) + 100g de peito de frango (175 kcal) ou 1 lata de atum light + Compl. Vit. = Total: 325 kcal 19h30 - 2 fatias de pão integral (110 kcal) + 3 fatias de presunto light (60 kcal) = Total: 170 kcal 22h30 - Iogurte (70 kcal) = Total: 70 kcal Total de calorias consumidas nesses dias = 1.615 kcal Em dias de AEJ eu acordo, tomo 1 caps de Super HD termo + 5g de Bcaa e faço caminhada moderada por 40 min. Após uns 30 min eu tomo o Whey + Dextrose e 40 min depois eu tomo café da manhã. Agora que eu choro: Perdi 3 kg SÓ DE LIQUIDO segundo a bioimpedância! Faço numa InBody R20 da nutri. Pra uma dieta de 1.600 kcal dia, déficit calórico de 7.000 kcal por semana, usando suplementos de qualidade que compro nos EUA e uma rotina extremamente regrada e sem bobeiras, ter um resultado desse é péssimo ou estou enganado? Não abuso fim de semana, no máximo um sushi de 15 em 15 dias. Sem cerveja, sem frituras, sem doces, sem refri. NADA de abuso! Pergunto, o que estou fazendo de errado? Será que é culpa do cromo? Mas estou repondo! Tomo metformina no almoço pra ajudar também! Minhas roupas estão um pouco mais largas sim e estou vendo mais definição muscular. Meus braços estão maiores e minhas pernas mais definidas mas na balança e na bio tá um fracasso! Não quero milagre! Estou treinando pesado pra buscar o resultado. Minha meta é perder entre 4 e 5 kg de gordura por mês e manter a massa muscular, até pq meu não como para crescer! A minha nutri disse que estou fazendo tudo corretamente e não sabe o que está acontecendo. Alguém já passou por isso? Podem me dar uma luz? Culpa da dieta? Dos treinos? Dos suplementos? De tudo? rs Desculpem pelo tamanho do texto mas já deixei tudo mastigado! rs Abs galera!

A e pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting; Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg A minha TMB é esta abaixo: Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7) TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 82kg, 153cm e 16 anos TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multipliqua o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária: Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <-- Total de Calorias que eu vou precisar por dia: O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias. Do resultado final após todos esses calculos deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com o objetivo, se o ganho é mais intenso (o meu), tira-se 1000kcal Ai sobre 2230 calorias. Agora avaliem minha dieta por favor: Refeição #1 2 ovos: 188,4 Cal / Carb 0,84g / Pro 15,36g 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g 6 claras: 97,2 Cal / Carb 0g / Pro 23,04g Calorias: 344,6 / Carboidratos: 15,85 / Proteinas: 38,06 Refeição #2 2 scoops de whey pro 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g Calorias: 59 / Carboidratos: 15 / Proteinas: 38,06 (Fora o whey) Refeição #3 200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g 3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g 1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86 Refeição #4 150g de queijo cottage : 153 Cal / Carb 4,5g / Pro 18,68g 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g Calorias: 212 / Carboidratos: 19,5 / Proteinas: 18,88 Refeição #5 2 scoops de whey pro 50g (2 fatias) pão integral : 118 Cal / Carb 23g / Pro 4,3g 2 fatias fatias de queijo cottage : 40,8 Cal / Carb 1,08 / Pro 4,98 g Calorias: 158,8 / Carboidratos: 24,08 / Proteinas: 9,28 Refeição #6 200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g 3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g 1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86 Total de: CALORIAS : 1875,8 cal CARBOIDRATOS: 167,42 g PROTEINAS: 198,68 g O que acharam esta boa a dieta? se tiver algo errado em que devo melhora-lá? por favor me ajude, estou desesperado para monta-lá !

SEGUNDA PEITO ABDOMEN TERÇA BICEPS TRICEPS OMBRO QUARTA PERNA ABDOMEN TRAPEZIO QUINTA PEITO DORSAL SEXTA BICEPS TRICEPS OMBRO queria saber se posso arrumar ou fazer algo pra arrumar, melhorar não sei sou novato na academia gostaria de ajudas com meu treino obrigado

Eai galera queria saber se meu treino ta bom se devo alterar algo,falta fazer o treino de QUARTA B, toda ajuda é bem vinda sou frango AINDA, abraços..

Boa noite caros telespectadores. Eu sou novo aqui, mas leio artigos semanais que rolam no fórum e que ajudam muito. Não sei se estou postando na área certa, peço desculpas se eu estiver errado. Chega de babogeiras vamos ao que interessa. Bom, eu tenho 1,67 cm e pesava aproximadamente 57kg até 3 semanas atrás, comecei a fazer academia, se passaram 3 semanas, e estou pesando atualmente 59.7kg , estou tendo ganhos importantes até. Não estou tomando nenhum suplemento , pois arressem comecei, vou esperar a musculatura se acostumar com pesos e ai com o tempo vou tomar um pré-treino um whey e assim vai... Eu comia de tudo antes, frituras, salgadinhos, bolos, entre outras porcarias, que larguei de vez. Agora estou comendo bem se comparando ao antes, um almoço bem pegado, muita batata doce, macarrão, peixe e assim vai. Antes da academia tomo um iogurte e uma fruta e vou a luta, volto e como umas torradas com peito de frango. E assim vai . Estou comendo aproximadamente de 3 em 3 horas, alimentos saudáveis, estou muito motivado e otimista comigo mesmo. Gostaria de alguns conselhos aos mais veteranos e os que estão no mesmo caminho que o meu que é desenvolvimento de massa muscular e ganho de peso sem suplementação pois iniciei a menos de 1 mês Fico muito grato com a atenção de todos. Esse é o diário de um frango que quer deixar de ser frango. kkkkk

antes de tudo, moderador, se eu nao estiver criado o topico na area certa, favor mover para o local correto Galera, tenho 20 anos, tenho 60kg faço academia a 4meses, desdo inicio tomo hipercalorico não engordei nada até agora, mais me sinto um pouco forte antes dos treinos eu tomo malto. TENHO O METABOLISMO MUITO RAPIDO, e com isso a queima de energia é bem rapida, e acredito que os alimentos que como etc, não ajuda no meu crescimento em peso (#eu acho) minha alimentação é boa, pois minha prima é nutricionista, e peguei mt base com ela como em 3 em 3horas, gostaria de saber oque preciso pro meu metabolismo ir um pouco mais lento ? preciso da ajuda de quem sabe, por isso me cadastrei nesse forum tou sempre on, e vou passar dia todo aqui no forum lendo relatos e tbm aguardando respostas sobre meu caso