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  1. Prezados, Li o Guia do LuizLeandro para montagem de homegym e fiquei com uma dúvida: se eu optasse por comprar apenas halteres, a ausência de uma barra reta tornaria o treino muito menos eficiente? Entendi que apenas com halteres não daria para fazer levantamento terra tradicional, e nem colocar uma carga muito grande no agachamento. Mas, com foco na hipertrofia, seria possível compensar com variações desses exercícios usando halteres?
  2. Pesquisei e não achei nada a respeito, por isso estou postando aqui. Galera, na minha academia os halteres são aqueles montados, mesmo, mas que podem desmontar (são anilhas rosqueadas). O problema é que ultimamente eu tenho pego eles para fazer peito e ombro e, meu deus do céu, tem vezes que estão extremamente soltos, e eu executo o exercício mal com medo daquilo cair na minha cara. Vale a pena reclamar para o gerente da academia ou é frescura minha? Eu não lembro de eles ficarem tão soltos assim, e não sei se é eu que comecei a notar isso. Vocês acham que há risco de fato ou é frescura? Vlw pela atenção, abraços!
  3. Eu tenho 14 anos e sou bastante magro (35 kg). Eu tinha comprado 2 halteres e algumas anilhas e venho treinando sozinho em casa a três meses, com a divisão de membros superiores/inferiores. Gostaria de saber se o treino está ideal Membros superiores: -Supino -Pullover -Remada curvada -Desenvolvimento -Rosca direta -Tríceps testa Membros inferiores: -Agachamento goblet -Afundo -Stiff -Agachamento sumô -Elevação gêmeos
  4. Fala pessoal,beleza? Fiz uma compra de 2 halteres e 1 barra de supino e algumas anilhas para começar uma musculação em casa. Queria saber qual seria a melhor divisão de treino para eu fazer, levando em consideração que sou o famoso grilo,alto (1,83) com braços longos e extremamente finos. Seria um ABxAB? ABC? Obrigado desde já! E podem ficar tranquilo, farei apenas os exercicios que eu já fiz em academia para não me lesionar.
  5. Muitas pessoas não querem frequentar academias e por isso montam home-gyms. No entanto, também é comum que as pessoas não tenham muito dinheiro e/ou muito espaço em casa para montar uma home-gym completa, e por isso ficam se perguntando se seria possível fazer um treino com o tipo de equipamento mais barato: halteres rosqueáveis e anilhas. Sim, é possível, principalmente para iniciantes. Com um treino bem estruturado, você pode ganhar uma boa quantidade de músculos apenas com esses equipamentos (e uma alimentação adequada, obviamente). Neste tópico dou uma ideia de treino upper/lower baseado nas ideias do Dr. Mike Israetel. Treino upper/lower apenas com halteres Objetivo desse treino: hipertrofia Equipamento necessário: halteres rosqueáveis, anilhas (pelo menos 4 unidades de 0.5, 1, 2, 3 e 4 kg; pelo menos 6 unidades de 5 kg). Se você tiver disponível: colchonete ou tapete, step ou algum objeto no formato de um step em que você possa deitar em cima e uma cadeira. Frequência: upper/ lower 4 vezes na semana (treinos A1, B1, A2 e B2), não importando os dias, desde que haja pelo menos 1 dia de descanso entre treinos de upper e de lower. Periodização: ciclos de 4 semanas, sendo 1 delas de deload. A cada semana aumenta-se a quantidade de séries de alguns exercícios. exemplo: o primeiro exercício do treino A1 é o supino com halteres no chão, que você deve fazer no esquema 4-5-6-3 x8-10, ou seja: na primeira semana 4 séries de 8 a 10 reps; na segunda semana 5 séries de 8-10 reps; 3ª semana = 6 séries de 8-10 reps; 4ª semana (deload) = 3 séries de 8-10 reps. Na semana seguinte, comece tudo de novo com o peso aumentado. Qual peso usar: usar um peso com o qual você consiga fazer todas as séries prescritas por no mínimo 8 reps e no máximo 10 reps. Se na 3ª semana (a que tem mais séries) você conseguir fazer o máximo de repetições em todas as séries para um exercício, no próximo ciclo aumente o peso em 1 kg. Você deve usar um peso com o qual será difícil alcançar 10 repetições na última série. Quanto tempo descansar entre as séries: 30 segundos a 2 minutos. Se nas últimas séries você não precisar de pelo menos dois minutos para descansar, o peso está pouco. Tempo total de cada treino: de 1h a 1h30. A1 (upper) - Supino com halteres no chão: 4 séries de 8-10 repetições na primeira semana, 5 séries na segunda, 6 séries na terceira, 3 séries na quarta (deload), isto é = 4-5-6-3 x8-10 (se você tiver um step, deitar em cima dele para aumentar a amplitude do movimento) - Remada com halteres em 3 apoios: 4-5-6-3 x8-10 (costas paralelas ao chão, unilateral) - Supino declinado com halteres no chão: 2-3-4-1 x8-10 - Remada com halteres em 2 apoios: 3-4-5-2 x8-10 (costas 45°, bilateral) - Elevação frontal: 1-1-1-1 x8-10 (isso mesmo, só uma série em todas as semanas) - Remada em pé: 3-4-5-2 x12-14 - Face pull com halteres: 2-2-2-1 x12-14 - Rosca direta com supinação: 4-5-6-4 x8-10 - Extensão do tríceps: 2-2-2-1 x8-10 (pode fazer unilateral ou usar um haltere mais pesado e fazer os dois braços juntos) - Rosca martelo: 3-4-5-2 x8-10 B1 (lower) - Agachamento taça: 4-5-6-3 x8-10 (desça até onde conseguir) - Levantamento terra romeno com halter: 4-5-6-3 x8-10 (sinta os posteriores da coxa esticarem bastante, daí erga o tronco e trave a bunda) - Agachamento unilateral búlgaro: 2-3-4-1 x8-10 (use o step para erguer o pé de trás) - Ponte com peso unilateral: 1-2-2-1 x8-10 - Encolhimento de ombros ajoelhado: 3-4-5 x8-10 (como assim um exercício de costas no dia de perna? Isso mesmo: esse dia não é "de perna", mas de coxa e cadeia posterior, o que inclui glúteos, eretores da espinha e trapézios). - Desenvolvimento pronado: 3-4-5 x14-16 (use pouco peso) A2 (upper) - Pullover com halter: 4-5-6-3 x8-10 (apoie as costas na cadeira ou no step) - Flexão no chão: 4-5-6-3 x8-10 (para aumentar o peso desse exercício, coloque anilhas em uma mochila nas costas) - Voador para costas: 3-4-5-2 x8-10 - Voador para peito: 2-3-4-1 x14-16 (use pouco peso, faça no chão mesmo, sem apoio para as costas). - Desenvolvimento de ombro com haltere unilateral: 4-5-6-3 x8-10 - Elevação lateral: 3-4-5-2 x14-16 (pouco peso; para ter mais controle, faça um lado de cada vez com repetições um pouco mais lentas que o normal) - Rosca concentrada: 4-5-6-3 x8-10 - Tríceps testa com halteres: 3-3-3-2 x8-10 B2 (lower) - Levantamento terra com halteres: 4-5-6-3 x8-10 (esse é o primeiro exercício em que você vai notar a falta de peso, pois conseguimos erguer muito peso com ele). - Step up: 4-5-6-3 x8-10 (use a cadeira ou qualquer superfície que fique na altura do seu joelho) - Harop curl: 1-2-3-1 x6-10 (você vai precisar de algo para prender os pés. Esse é o primeiro passo para um dia você conseguir fazer natural glute-ham raise) - Avanço: 4-5-6-3 x8-10 - Levantamento stiff com halteres: 4-5-6-3 x8-10 - Kroc row: igual a uma remada com halteres normal, mas coloque o máximo de peso que conseguir no halter e faça só uma série com o máximo de repetições que conseguir. Descanse uns dois minutos e faça o mesmo tanto de repetições com o outro braço. Sua forma não precisa ser perfeita, pode roubar um pouco sem problemas. Esse treino é perfeito? Não: falta um exercício de puxar horizontal, por exemplo (barra fixa), e os exercícios de perna talvez não tenham intensidade suficiente para fazê-las crescer bastante. No entanto, é uma boa para iniciantes, mulheres que não se importam em levantar muito peso, etc. Com o tempo e com a aquisição de novos equipamentos, é possível ir trocando os exercícios descritos por outros mais efetivos, com os quais a progressão de peso seja mais fácil. Qualquer dúvida, só usar esse tópico para perguntar.
  6. Fala galera gostaria de umas dicas para arumar meu treino de dorsal treino a 3 anos e atualmente faço um abc2X ,vou falar como esta atualmente meu treino de costas Remada curvada Puxador frontal Remada cavalinho Gostaria de saber posso tirar a remada cavalinho e colocar puxador alto triangulo ??aceito sugestões
  7. Gostaria de saber da forma mais econômica para iniciar, fazendo halteres, anilhas, não sei, me ajudem...Possuo 130 reais e nada mais, gostaria de começar com halteres, já treino a quase 1 ano na academia e estou sem dinheiro para continuar, apenas 130 reais e estou desempregado, como devo começar? (Já possuo barra fixa).
  8. Fala galera, Queria saber se fica meio redundante colocar Supino com barra e supino com halteres no mesmo treino. Ficaria assim: Supino barra 5x3-5 Supino halter 3x10 Um voltado pra força e outro pra hipertrofia.. acham que fica legal?
  9. Gostaria que vcs me dessem dicas de um treino completo com halteres . Tenho dois halteres uma barra e 36 kg pros halteres e barra . Sou iniciante nunca treinei
  10. Boa noite galera, já tive um diário aqui no fórum e treinei por uns 3 meses certinho. Isso faz uns 3 anos já eu acho, aí fiquei desempregado, parei de pagar academia e etc etc. To até hoje parado. Me mudei recentemente e tem uma academia no prédio porém ela não tem quase nada. Tem uma cadeira que da pra fazer voador e algumas puxadas altas, tem extensora e halteres até 10 kgs. É basicamente isso. Queria a ajuda de vocês pra montar um treino básico que me de resistência principalmente pq to muito sedentário, eu subo dois andares de escada e fico ofegante uahuahua. Pode meter uns exercícios de peso corporal também! Tenho disponibilidade todos os dias e posso comer bem também. O que eu já pensei de exercício pra fazer é o seguinte: Abdominal, óbvio Flexão aberta e fechada Rosca direta, martelo Triceps "coice" (faria meio agachado com a coluna quase paralela ao chão Extensão triceps (esse eu faria sentado num banco mesmo) Elevação lateral, frontal Desenvolvimento militar só que com halteres Supino com halteres (nesse caso só reto e deitado no chão mesmo, não tem banco grande o suficiente pra deitar) Agachamento com halteres Remada Baixa com halteres E aquela elevação pra trapézio com os halteres do lado do corpo Foi isso que eu consegui pensar até agora, não sei como ficaria a divisão ainda, já que os pesos são bem pequenos achei que daria pra fazer fullbody talvez? E ai treinar dia sim dia não... Quero saber a opinião de vocês antes de começar os treinos! Obrigado desde já
  11. Então, como falei no tópico anterior, vou mostrar halteres que fiz com bengala de CG Titan, ficaram ótimos e economizei uma boa grana fazendo eles. Gastei 12,00 com as arruelas (na verdade deveria ser 4,00, mas o cara da loja me vendeu com preço errado), 9,00 com dois pares de presilhas e mais 5,00 com a solda das arruelas, total de 26,00 (se não fosse o fdp do cara da loja, teria custado apenas 18,00 kkk) As bengalas foram gratis na oficina. É importante que você tire a medida da espessura do cano, esses que usei medem 27mm de espessura, deu certinho nas presilhas, essas bengalas são de CG Titan, eu acho kkk, o importante é as presilhas caberem, se você for fazer eu aconselho levar uma presilha na oficina para testar antes, aí depois é só cortar no tamanho desejado, fiz os meus com 40 cm sendo 13 cm para anilhas e pegada de 14 cm
  12. Olá. Estou há vários anos sem malhar e gostaria de ajuda para montar uma série para malhar em casa. No momento disponho apenas de halteres, bola suiça e colchonete para abdominal. Apesar de pesquisar muito fiquei em dúvida de como montar uma série básica para iniciar utilizando apenas os equipamentos que eu citei. Se alguém puder ajudar eu agradeço.
  13. Olá! Adquiri alguns halteres de pouco peso (5 e 6 quilos) e estou montando um treino básico caseiro. Para pernas coloquei agachamento, agachamento sumô, stiff, elevação pélvica e afundo, mas queria ideias para treino de braço, costas e addomên que possam ser feitos com esses halteres. Gostaria de sugestões. Abraços e obrigada.
  14. Fala galera, tudo beleza? Espero que sim! Larguei o sedentarismo e comecei a correr cerca de 1 ano atrás, consegui perder 20kg. Acontece que agora quero aliar junto das minhas corridas e caminhadas um levantamento de peso. A mascada está curta então pretendo malhar em casa. Tenho alguns halteres em casa parados há séculos e pesquisando um pouco montei o seguinte treino para as segundas, quartas e sextas: 4 x 10 Agachamento com halteres 4 x 10 Supino halteres 4 x 10 Remo unilateral 4 x 10 Elevação lateral 4 x 10 Rosca alternada 4 x 10 Tríceps coice 4 x 25 Abdominais O que eu poderia treinar com halteres nas terças e quintas? Um abraço!
  15. Um estudo publicado em 2013 comparou os quatro tipos de desenvolvimento: desenvolvimento em pé com barra, desenvolvimento em pé com halteres, desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres, e foi comparada a ativação de diferentes músculos do ombro (o deltoide anterior, medio e posterior) e o bíceps e tríceps braquial. Foram usados nesse estudo 15 homens de 22 anos de idade (+/- 2 anos) com uma média de 79kg (+/- 14kg) com uma média de 1,78 metros de altura, que não são levantadores de peso olímpico ou competitivos mas todos têm 5 ou mais anos de treinos. Quatro diferentes sessões de treinamento foram utilizadas: 1) Determinar 1RM no desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres 2) Determinar 1RM no desenvolvimento em pé com barra e desenvolvimento em pé sentado 3) Usando 80% do seu 1Rm, realizar 5 repetições de cada exercício 4) Idêntico à sessão 4 mas usando EMG para determinar as ativações dos músculos durante os 4 desenvolvimento diferentes. OS RESULTADOS Resultado do EMG com o deltoide anterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 11% maior no desenvolvimento sentado com halteres. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 15% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 8% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com o deltoide médio: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com barra. Resultado do EMG com o deltoide posterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com bíceps braquial: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 33% maio no desenvolvimento sentado com barra. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 16% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 23% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com tríceps braquial: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 39% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 20% maior no desenvolvimento em pé com barra. No teste de força com 1RM o desenvolvimento em pé com barra foi 7% maior do que no desenvolvimento em pé com halteres e no desenvolvimento sentado com barra foi 10% maior do que no desenvolvimento sentado com halteres. O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres. FONTES: traduzido de : http://lifestyleandstrength.com/standing-vs-seated-overhead-press/ estudo: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx
  16. Oi Galera, como vai? Enfim, estou começando a fazer exercícios em casa, e o que encontrei de bom foi o stronglift pra me dar mais força e começar a me ajudar no meu serviço (servente de pedreiro), em todo o caso, tenho certos medos e receios, como o supino me esmagar durante o agachamento ou no supino reto, e também, não possuo supino, eu mesmo fiz meus halteres, gastei uns 40 reais... Posso fazer com halteres os exercícios do stronglift? Tem alguma diferença na pegada? Ensinando sobre halteres: https://www.youtube.com/watch?v=aMhm-Ly9AUw Stronglifts: https://www.youtube.com/watch?v=IMGpk1nMr6Q
  17. Boa noite galera, tenho 17 anos e comecei a levantar um pezinho de 4 quilos desde agosto ganhei um pouco de braço, agora nessa semana comecei esse treino http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/ , só tem um problema eu sou o falso magro, quando estou de roupa pareço ser magro, mas quando estou sem camisa eu tenho uma baita barriga e peitos de gordo ..tenho aproximadamente 65 quilos e aproximadamente 1,73 de altura, oque posso fazer para perder essa barriga ? consigo ficar forte em casa com esse treino ou preciso entrar na academia mesmo ? preciso usar whey ? minha alimentação ...não como besteira, muito raro, só no refrigerante que tomo muito, mas só final de semana ... eu como muito arroz e feijão e carne ...obrigado a todos desde já !
  18. Boa tarde adquiri recentemente um kit com banco de supino + 1 barra de 1,20mt 2 halteres de 40cm + 30 kg de anilhas, quero montar um treinamento ABC sendo possivel os seguintes treino com as seguintes cargas: ABC: Treino A Segunda: http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/oooo.jpg Treino B Quarta:http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/treino-pernas-e-abs.jpg Treino C Sexta:http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/treino-bra%C3%A7os-e-ombros.jpg ANILHAS 4X2 4X3 2X5 TREINO 2KG TOTAL 4 2 2 TREINO 3KG TOTAL 6 3 3 TREINO 4KG TOTAL 8 2+2 2+2 TREINO 5KG TOTAL 10 3+2 OU 5KG 3+2 OU 5KG TREINO 6KG TOTAL 12 3+3 3+3 TREINO 7KG TOTAL 14 5+2 5+2 TREINO 8KG TOTAL 16 5+3 5+3 TREINO 9KG TOTAL 18 5+2+2 5+2+2 TREINO 10KG TOTAL 20 5+3+2 5+3+2 TREINO 11 KG TOTAL 22 5+3+3 5+3+3 TREINO 12KG TOTAL 24 5+3+2+2 5+3+2+2 TREINO 13KG TOTAL 26 5+3+3+2 5+3+3+2 TREINO 15KG TOTAL 30 5+3+3+2+2 5+3+3+2+2 Minha dúvida é se devo começar a pegar pesos mais leves como 2x2 ,3x3 ou mais pesados como 8x8,10x10 ou 15x15!
  19. Ando dando uma pesquisada pelo fórum e descobri que meu treino atual ta totalmente ridículo e quase sem progressão de cargas e outros fatores, tenho uma barra de batente e 2 halteres reguláveis, pra exercícios unilaterais posso por 22kg em um halter, só que não da pra fazer supino unilateral, não sei se tem como, mas acho que sobrecarregaria demais o ombro, por isso montei esse treino, ainda não to fazendo ele, prefiro ter uma opinião de fora pra saber se pode ser bom antes de fazer merda kkk (meu treino atual ta no meu diário). Treino A costas e bíceps Pull ups (com carga): 5x5 Remada unilateral: 5x8 Rosca unilateral: 5x8 Treino B peitoral, tríceps e ombro Push ups (com carga): 5x6 Crucifixo: 5xfalha Tríceps banco: 5x8 Desenvolvimento: 5x8 Treino C perna Agachamento: 5x12 (vou fazer com algum peso na mochila também, só com os halteres faço mais de 30 rep Bulgarian squat: 5x8 Levantamento terra: 5xfalha Elevação de gêmeos em pé: 4x20 Bom, devem ta pensando: mas e o abs? Pois é, não treino abs faz uns 3 meses, e ele desenvolve igual, por que? porque os outros exercícios usam ele muito. É um treino beeem improvisado, coloquei os "calistênicos" com carga porque é muito mais difícil fazer push up com 20kg na mochila que supino com 12kg em cada halter, esse treino ficou meio louco, mas to a fim de testar, se puderem me ajudar ou tiver alguma dica pra melhorar ele, qualquer ajuda é bem vinda. Outra coisa importante pra dizer é que não tenho condições de entrar na academia, tenho 16 anos e to fazendo um curso, quando o curso acabar vou arrumar um trabalho dai entro, minha mãe já disse que não vai pagar pra mim.
  20. Ola, Boa tarde! To querendo começar a treinar em casa, ja tenho uma barra q eu uso para fazer alguns exercícios e agora gostaria, se possível, de algumas dicas de como fazer halteres em casa pois não to tendo dinheiro para comprar, vi em alguns sites q da pra fazer halteres com latas e concreto (to começando agora e não quero nada pesado, halteres de 5 ou 6 quilos esta bom) como faço? quais os materiais eu irei precisar? quanto em media irei gastar? Obrigado!!
  21. Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.
  22. Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado), pois há tb o risco de lesão no ombro se caso o peso for excessivo para a musculatura. Em termos de praticante não iniciante, que já tenha uma certa experiência e tempo de treino, claro. Lembrando tb sobre executar o exercício com amplitude correta. Alguma coisa sobre isso foi falada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56569-progressao-de-cargas/ mas nada muito afundo.
  23. O DESAFIO DE SIG KLEIN http://www.usawa.com/USAWA%20Uploads/2010/06/KleinPic1.jpg O desafio que Sigmund Klein propôs na época era para qualquer homem que consegui-se executar um clean and press com um par de halteres de 75 libras cada (35 kg) para 12 repetições. OBS: tem que executar um clean and press por repetição. Existem alguns videos na net de caras que aceitaram o desafio do cara Quantos de vocês aceitam o desafio ?
  24. Eae galera,eu tenho 14 anos,e faço treinamento funcional numa academia local,o meu treinador faz eu fazer o treino com halteres de 5 kilos,mas quando eu chego em casa,eu faço algumas séries com halteres de 8 kilos,geralmente (grande dorsal,trapézio,triceps e biceps). PERGUNTAS:ELE DIZ QUE É MUITO PESADO PARA MIM 8 KILOS E PODERIA ME PREJUDICAR,PORÉM EU ACHO LEVE,MESMO ASSIM PODERIA SER UM RISCO? PERGUNTAS:5 KILOS PARA 14 ANOS,NÃO SERIA MUITO LEVE?NA BOA AQUILO NEM PARECE PESO... Valeu,lembrando que eu já tive meu estirão de crescimento.
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