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É possível ter um treino e uma alimentação pra hipertrofia e ao mesmo tempo perder gordura? Me desculpem a pergunta, sou novo na academia.

Indústria do açúcar pagou para que a gordura levasse culpa por doenças Professor da Universidade da Califórnia descobriu que indústria pagou para que pesquisadores de Harvard linkassem doenças cardiovasculares à gordura, e não ao açúcar Os antenados em dietas da moda já devem saber que alguns nutricionistas andam adeptos de alimentações ricas em gordura – inclusive com manteiga, bacon, e gema de ovo à vontade, argumentando que não é ela, e sim o açúcar o grande culpado por problemas de saúde. À primeira vista, a geração que foi doutrinada a escolher “gorduras saudáveis” no mercado entra em parafuso. Mas, aos aflitos, a ciência vem com a resposta que faltava: aparentemente, a indústria do açúcar pagou cientistas nos anos 1960 para que eles fizessem todo mundo acreditar que era a gordura saturada a verdadeira monstra por trás das doenças do coração. A descoberta foi feita por um pesquisador da Universidade da Califórnia, em São Francisco, e publicada nesta segunda (12/9) na revista científica “JAMA Internal Medicine”. Stanton Glantz, pesquisador na universidade, cavou cinco décadas de documentos sobre a relação entre nutrição e doenças cardiovasculares para concluir que muitas das recomendações alimentares em voga atualmente vêm de pesquisas falsas, pagas pela indústria. O resultado da pesquisa, estampado na época no “New England Journal of Medicine”, minimizava o papel do açúcar nos problemas cardíacos enquanto apontava para a gordura saturada como a vilã. Tanto os cientistas como os executivos do açúcar responsáveis pela pesquisa já morreram. Em resposta ao artigo da “JAMA”, a Sugar Association soltou uma nota justificando apenas que em 1967 as revistas médicas não exigiam que pesquisadores revelassem seus patrocinadores ou possíveis conflitos de interesse. O “New England Journal of Medicine” passou a pedir alertas de patrocínio financeiro apenas nos anos 1980. No entanto, disse que pesquisas bancadas pela indústria são importantes para o debate científico. http://www.metropoles.com/vida-e-estilo/nutricao/industria-do-acucar-pagou-para-que-a-gordura-levasse-culpa-por-doencas

Senhores. Recentemente fiz uma avaliação na academia onde treino e estou com 7% de gordura corporal total, porém 14% na região do Abdomen. Tomo hipercalórico caseiro de pré treino às 18:30 para bater os macros, não sei se talvez seja ele o culpado shuahsuash Estou pensando em fazer AEJ 1 x na semana para tentar diminuir Se alguém possuir dicas importantes favor compartilhar

Como já Dito em meu diário de treino, tomei um termogenico Sinelfex por 30 dias, agora estou completando o ciclo de 45 dias de mamba black. Olhei no fórum, youtube ETC, dizendo não ser ideal tomar mais que 2 termogenicos seguidos ! Ainda restam 13 dias de mamba black, Queria ajuda e opnião de vocês. Devo apenas continuar a dieta após o termino do termogenico? Quero chegar há 85-88kg depois ó malhar para definir. Acredito que nesses 13 dias seja impossivel baixar tanto de peso. Devo seguir para 3 termogenico ? Vlw galera

Altura: 1,83 Peso: 93 kgs BF: 20% ~ 25% Objetivo da dieta: cuttting ( perda de gordura ) Consumo total de agua : 5 litros diários Refeição 1 ( 12:00hrs ) 125g frango cozido + 80g de arroz + 2 ovos cozidos + 2 caps multivitaminico growth PROT: 53,5g CARB : 22g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 2 ( 15:00hrs ) 125g frango cozido + 80g de arroz + 2 ovos cozidos PROT: 53,5g CARB : 22g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 3 pré-treino ( 18:30hrs ) 125g frango cozido + 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 2 caps multivitaminico growth PROT: 53,5g CARB : 28g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 4 pós-treino ( 21:30hrs ) 60g whey concentrado growth + 20g waxy maize growth PROT: 46g CARB : 26g GORD: 0g KCAL: 325 kcal PROTEINAS : 206 GRAMAS CARBOIDRATOS : 98 GRAMAS GORDURA : 45 GRAMAS KCAL : 1741 Então pessoal, estou fazendo essa dieta e estou entrando com ela já na terceira semana. Queria um opinião de vocês em relação aos macros.

Apesar de poucos tópicos sou um usuário que acompanha o fórum a muito tempo e venho aprendendo muito sobre musculação, ciclos e dietas. Acho mais que justo relatar o meu cutting para os mais curiosos e mais experientes que eu poder contribuir com ajuda. Resumo: Últimos 3 meses fiz ECA+CETOGÊNICA e desci de 109kg-99kg, ai mudei a dieta pra HIPOPROTEICA a qual eu fui 99kg-95kg, a uma semana atrás comecei uma dieta LOW CARB, com muita proteína e médio FAT, hoje 17/06/2016 estou com 93,8Kg e pretendo chegar aos 80-83kg com esse novo projeto. Sem mais delongas segue alguns dados pra vocês. Me inspirei no tópico do @AugustoLP, ja o agradeço desde agora, e também ao @saintgraal e @Stein por sempre tirarem minhas dúvidas com paciência e inteligência. Vamos lá: MEDIDAS 22/05 - 29/05 - 08/07 - 14/07 - Idade: 23 anos - Altura: 1,82m - Peso: 93,8kg / 91,0Kg / 89.5Kg / 88,9Kg - Medidas(braço,peito etc) > Braço: 42 cm / 41cm / 42cm / 41,5cm > Peitoral: 111 cm / 106cm / 108cm / 109cm > Abdominal: 89 cm / 87cm / 86cm / 86cm > Coxa: 64 cm / 61cm / 58cm / 60cm > Panturrilha: 44cm / 41cm / 42cm / 43cm - Percentual de gordura(BF): Adipômetro 17% - Tempo de treino: 1 anos parei sem qualidade. Voltei a 3 meses e estou treinando como nunca, dieta 100% e determinação altissima pra atingir minhas metas. - Objetivo: 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF > Copiei do @AugustoLP (Achei sua formatação Augusto perfeita, me desculpa se copiei, kkk coloquei os créditos e ns dog) - Estrutura do ciclo : >T3 Dia 01 - Dia 03: 25mcg Dia 04 - Dia 06: 50mcg Dia 07 - Dia 21: 75mcg Dia 22 - Dia 28: 100mcg Dia 29 - Dia 30: 50mcg Dia 31 - Dia 35: 25mcg >PROPIANATO DE TESTO ( 600MG/SEMANA ) DSDN >CLENBUTEROL LAVIZOO 4ML MANHÃ, 4 ML TARDE ( JA ESTOU USANDO A 12 DIAS, COM CETOTIFENO 3MG/DIA) >CAFEINA ( 1 CAP MANHA 210MG / 2CAP TARDE 420MG ) >IOIMBINA ( 3 CAP/DIA > 2 MANHÃ E 1 TARDE > 15MG/DIA) DIETA< QUEIMA ESSA GRAXA POR## 05:30 > 4ml Clenbuterol , 210mg Cafeina , 10mg Ioimbina , 1 Dose T3 06:30 > 6 Ovos Inteiros 10:30 > 200g Frango, Folhas verdes(Brocolis, Repolho, essas verdes =P), 3 CAPs Omega3 (Integral Médica) 15:30 > 4 Ovos Inteiros, 2 Claras de Ovo, 1 Colher de azeite 19:00 > 4ml Clenbuterol, 400mg Cafeina, 5mb ioimbina 19:30 > TREINO 21:00 > Pós Sólido >200g Patinho, Folhas Verdes. 22:00 > 3mg Cetotifeno, 100g Abacate Total Diário > Prot 205g / Fat 100g / Carb 9g aprox / Kcal 2000 aprox **TREINO > ABCAB ( Panturrilha e Abs toda seg, quarta, sexta ) A>SEGUNDA-QUINTA ( Peito - Ombro - Triceps ) *Supino Inclinado Halter *Supino Declinado Maquina *Supino Reto Maquina *Voador - Rest Pause *Desenvolvimento Arnold Halter *Elevação Lateral *Elevação Frontal Cabo *Triceps Corda *Triceps Banco *Triceps Testa B>TERÇA-SEXTA (Costas - Trapezio - Biceps ) *Remada Curvada *Puxada Frontal *Remada Unilateral Pronada - Non Stop *Encolhimento Frontal *Encolhimento Por Tras Pronado - Non Stop *Rosca Direta *Rosca Scoth *Rosca alternada C>QUARTA ( Pernas) *Leg Press *Agachamento Livre total *Adutor *Cadeixa Flexora *Abdutor *Gluteos em pé *Gluteos Aparelho FOTOS: >3 meses atrás quando comecei o FOCO 109Kg http://imgur.com/a/fMdxP >Hoje 17/06 93,8Kg > 08/07 - 15 DIAS 14/07 - 20 DIAS

Galera, estou com uma dúvida simples. To voltando a malhar agora e fazendo minha dieta fiquei na dúvida do que comer no pré-treino, tendo em vista que será minha primeira refeição do dia. Pensei em comer, Opção A: 220g Omelete 1 café forte 2 Bananas + 20g de Aveia Mas li nesse tópico que comer gordura antes/depois do treino é ruim para hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/01/e-recomendavel-ingerir-gorduras-antes-e-apos-os-treinos/ Então fiquei na dúvida e refiz com os seguintes alimentos: Opção B: 300ml Leite desnatado 1 Banana 20g Aveia 1 Ovo cozido 1 café forte Se puderem me ajudar agradeço muito !

Olá pessoal, fiz um resumo e traduzi para o português, o artigo original (em inglês) foi passado pelo nosso amigo @Ricardo Queiroz e achei de muita valia, eu aproveitei muito a leitura e aproveitei e resumi e traduzi a essência do artigo. Consumo de Macronutrientes para ganho de Massa (RESUMO TRADUZIDO) - Macronutrient Intake for Mass Gains Link do Artigo Original: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/macronutrient-intake-for-mass-gains-qa.html/ Artigo traduzido:

Saudações galera! Encontrei este material na rede e, no intuito de auxiliar o pessoal do fórum (incluindo eu), decidi traduzí-lo. Já aviso de antemão que procurei material similar para mulheres mas infelizmente não encontrei nada ainda , desculpem garotas. Já foi amplamente discutido no fórum e principalmente aqui razões para usarmos o espelho e o "olhômetro" para estimar o percentual de gordura (isso se você fizer muita questão). Existem diversas imagens na internet com simplesmente uma foto e o percentual de gordura associado a ela. O problema é que em certos percentuais de gordura o desenvolvimento muscular do indivíduo pesa muito na aparência geral e associar apenas uma foto a um certo percentual não ajuda muito. Traduzi esse guia justamente por dar mais pistas a respeito do percentual de gordura da pessoa como a vascularização, abdômens, "pneus", etc. PS 1: Peço pra galera mais experiente e "afiada" no olhômetro dar sugestões também. PS 2: De forma alguma isto aqui é um guia definitivo, a idéia é apenas dar uma noção do seu percentual corporal. Bom, dito isso, vamos logo ao que interessa: 1-2%: 2-4%: 4-6%: 6-8%: 8-10%: 10-13%: 13-16%: Observação: Daqui pra frente o desenvolvimento muscular do indivíduo vai pesar muito na aparência geral. Dois caras com 15% de gordura corporal vão ser bem diferentes. Como exemplo temos esta imagem do Will Smith com boa musculatura e ~15% de bf e ao lado um rapaz com 15% de bf e quase nenhum músculo, típico “skinny fat”. Então, quando estiver lidando com aquele seu amigo chato e musculoso que fica falando que ta com 8% de bf, aperte os pneus dele e envie o link desse tópico pra ele repensar a vida. 16-19%: 20-24%: 25-30%:

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Pessoal, boa noite. to tentando fazer uma dieta cutting para perder muita gordura antes de voltar a crescer. Eu tenho uma cintura proeminente e gostaria de perde-la mas ja estou tentando a um tempo e nao consigo. Estou em duvida se continuo o cutting ou comeco um clean-bulk. Poderiam ajudar avaliando a dieta? 1,74m 74kg 15% de BF Meu TMB tinha dado 2666. Eu tinha feito uma diete de 2300 kcal e estava perdendo muita massa, inclusive magra, por isso aumentei um pouco as calorias dessa.

Boa noite! Então colegas das musculação. Eu tenho 17 anos, e estou em off, pois na minha opnião estava com um shape legal, porém entrei em um off, para almenta o volume, pois futuramente quero seca bem e ainda ter um volume interessante. Então eu sou natural, nunca fiz uso de nenhum tipo de "Droga". E eu queria sabe como eu poderia deixa a qualidade da minha pele fina. Sei todo o processo relacionado a aerobicos... Porém meu problema e na dieta, tenho um pouco de conhecimento, para emagrece e tudo mais, mais não o suficiente para pode deixa uma boa qualidade. Oque vocês puderem me ajuda eu agradeço. um forte abraço a todos!

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG O meu gasto calorico acho que esta errado Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Me ajudem com dicas da dieta Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 50g de tapioca (goma) Carboidratos: 27,1g, Proteínas:1.6g calorias:120 gorduras:0g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 1 colher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 120 gramas de Batata doce Carboidratos:22,08g, Proteínas:0,72g calorias:92,4 gorduras:0.12g 50g de queijo minas Carboidratos:2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 olher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g ceia 4 ovos cozidos : Carboidratos 2.02g, Proteinas:23.04g calorias:283.5 gorduras:20.7 1 yougurte Carboidratos 15g, Proteinas:3.5g calorias:105 gorduras:3.4 Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g Total de todos Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g

Bom atualmente atingi um nível muscular que até então eu desejava, porém me deparei com outro problema, a gordura, ainda tenho 18% de BF e isso me atormenta, peço a ajuda para como reduzir este BF até uns 14%. Li diversos artigos e montei uma dieta Low Carb junto com Jejum Intermitente, e quero saber se é útil fazê-la. Ou vocês tem ideias melhores, tenho muita gordura subcutânea, acho que é o maior desafio é perdê-las.

Então pessoal, pretendo estar iniciando o primeiro ciclo para ganhos secos daqui há alguns meses (acertando tudo corretamente pra não fazer nada errado), e gostaria de saber se para primeiro ciclo deveria abaixar mais o bf, ou daria pra iniciar o ciclo em clean bulk como estou atualmente, como muitos dizem que quanto maior o bf maior as chances de aromatização e etc, gostaria de saber. Peso: 90.6 kg Altura: 1.85 cm Segue a img

Em cutting e normal perder a média de 1,5 kg por semana?ou e pouco?

Ola sou novo aqui no forum procurei um típico sobre isso e não encontrei,comecei a malhar faz 3 meses tenho gordura localizada no abdômen já perdi 4cm de "barriga" porem sou magro de resto o hipercalorico seria bom para meu caso ou ele me daria mais gordura? Agradeço desde já.

eai pessoal, gostaria de saber se estou com ginecomastia ou apenas gordura ou sei la oque na região do peitoral oque vcs acham, nunca tomei esteroides somente suplementação

Diário de uma super falsa magra Olá tudo bem pessoal Vamos lá então ! Sou Samatha Idade: 18 anos Peso: 50kg Medida do abdome 80cm Meço: 1.58 Tempo de treino vou fazer 5 meses dia 8\04\16 Bf: 30 não sei se esta correto . Objetivo perder gordura abdominal pq pelo meu ponto de vista só tenho gordura na barriga pq sou bem magrinha não tenho pernas torneadas nem nada só tenho uma barriga de chopp como diz minha mãe quero ressaltar que não bebo só agua e chá. No meu ponto de vista eu estou em um deficit calórico . Com essa dieta com deficit calórico conseguiu perder 5 kilos que atualmente eu estou pesando 50kg eu estava com 55.00 em Janeiro agora estou com 50.00 Mas para me esses 5 kg perdido foi retenção de líquido pq minha barriga ficou um pouco menos inchada Quero ajuda de vcs para ver o que faço pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. Eu faço 20 minutos de esteira inclinada estou a duas semana fazendo Aej estou me dando bem em relação a sentir algo não sentir nada ate o momento Eu treino pela manhã por volta das 08:00 faço aej 06:00 e a noite aqui em casa faco Hiit que vejo na net o que vcs me indicaria para ajuda a peder essa gordura abdominal eu sei que não só se perder gordura de um só luga e tal mas só tenho gordura nessa região assim ressalta que tenho uma gordura bem pequena mas me incomoda na parte interna da coxa sabe . Quero opinião de vocês me ajuda pessoal Tenha paciência comigo sou nova aqui no fórum Queria ressalta que tenho uma barriga de uma gravida de 2 a 3 meses tem algumas pessoas quer pergunta ate aff Segui a ft em baixo e deixem a opinião de vcs

Fala galera tudo bem com você? Então tenho 19 anos Peso : 51.700 Meço: 1.58 Medida do abdômen 86 [emoji29] [emoji20] [emoji24] Como falei no tópico acima não consigo perder gordura na verdade pq peso pedir 4 kg mas nada de perder abdômen cintura nada disso Estou em uma redução alimenta desde dezembro de 2015 no meu ponto de vista mudei muito meu hábito alimenta pouca açúcar pouco sal sem referir não bebo não faco uso de remédios para não engravida e tal Tirei o pão francês para pão de forma e integral e a fatia só durante o dia e nem sempre uso . Em relação a treino me considero bem ativa pq Faço academia de manhã 8:00 entrei vai fazer 4 meses E quando e a noite estou fazendo hiit em casa mesmo E a uma semana estou fazendo AEJ em relação a "efeitos colaterais" não sentir nada não passei mal nem nada to nessa luta para perder pesso mas to desanimando já pq não perder cintura nem abdômen nem pelas fotos tudo na mesmo poxa o que vcs me indicaria? Me indicaram a toma franol + cafeína mas tenho muito mede pesquise muito sobre eles e tal mas sei não

Ola Galera! tenho 1,71 e 83 Kg, quero perder a gordura abdominal, que me incomoda bastante! kk bom eu comprei um lipo 6 UC em pó e um oleo de cartamo treino todo dia entre as 19 e 21 hrs! não tenho uma alimentação balanceada, pelo fato de viver na correria! Enfim, Primeiro quero Perder Gordura, Pra depois Começar a Hipertrofia, Então qual o modo mais correto pra tomar o lipo e o Cartamo! se Puderem me ajudar com alguma dieta tbm, Agradeceria Muito! Segue em anexo, uma avaliação feita por um nutricionista! ROGÉRIO TAVARES LESSA.pdf

Altura : 179 cm Peso: 80kg BF: 19% com essas calculadoras Online, Na verdade nunca tirei, mas acho que é alto, vou postar foto da barriguinha de chopp Objetivo da dieta : Clean Bulking e perder um pouco de BF se der Calculei na internet mais o menos o que seria necessário, para conseguir mais massa magra, crescer um pouco e com mais qualidade, só não consegui bater as calorias necessárias diárias, achei muito impossivel, por que pelos calculos estavam batendo muita gordura consumida e mto carbo ja.. ~~~~~~~ Opinem Bastante e Me ajudem~~~~~~ Galera, devido ao meu trabalho que o horario esta sempre mudando, meu horario de treino e refeiçoes mudam um pouco entao vou colocar como principal duas refeiçoes que é o almoço e a janta, o resto entra como Primeira, segunda refeição e etc Vamos la \/ Bebo mais o menos 3 Litros de Agua por dia e treino faz 4 meses, ja fiz diversas atividades antes, mas estava parado a 2 anos sem treinar nada e voltei em 15 de dez para começar academia ---------- Geralmente treino depois do almoço----------- 1ª Refeição Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Aveia em flocos 14,67 / 113,34 / 28,67 / 693 100g Banana 0,33 / 22,84 / 1,09 / 89 Total: 15 / 136,89 / 29,76 / 784 Pré Treino Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 500 ml de cha verde 5 Pós Treino Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 40g Whey Protein Concentrado da All Life 2 / 14 / 20 / 154 Total: 2 / 14 / 20 / 154 Almoço Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Batata doce Cozida 0,27 / 51,77 / 4,95 / 223 200g Seara File de peito de frango 4 / 0 / 46 / 220 50g Santa Helena Amendoim sem casca 27,33 / 6 / 12 / 297 1 Tomate 0,36/ 7,06 / 1,58 / 32 Salada e vegetais a vontade Total: 31,96 / 64,83 / 64,53 / 772 Jantar Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Batata doce Cozida 0,27 / 51,77 / 4,95 / 223 150g Seara File de peito de frango 3 / 0 / 34,50 / 165 50g Santa Helena Amendoim sem casca 27,33 / 6 / 12 / 297 50g Abacate 7,33/ 4,26 / 1 / 80 Salada e vegetais a vontade Total: 38,01 / 63,66 / 52,95 / 773 Antes de Dormir Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200 ml de Leite desnatado 0,70 / 10 / 6 / 70 50g All Classic Whey da All life 1 / 23 / 19 / 182 Total: 1,70 / 33 / 25 / 252 Total de tudo Gordura / Carbos / Proteinas / Calorias 88, 67 / 312,38 / 192,24 / 2735 Kcal ESTIMATIVA DE GASTO É DE 3400 KCAL

Tenho um problema, ele está todo explicado detalhadamente neste post, espero ter ajuda. Olá a todos, tenho uma dúvida a muito tempo, desde os meus 10 - 12 anos que comecei a notar uma diferença nos meus mamilos, eles eram elevados e com aspecto maleável, eu nunca me preocupei por ser muito pequeno e por ser um pouco acima do peso. Hoje tenho 20 anos e o problema continua, fui orientado por um profissional quando era menor de que isso provavelmente sumiria aos 17, 18 anos - porém não sumiu - fazia musculação e tinha um peitoral pouco desenvolvido isso destacava os mamilos, já procurei vários fóruns e alguns encontrei tratamento contra isso, remédios contra câncer diminuem ou eliminam eles diziam, já fui em um bom profissional e ele me recomendou uma pequena cirurgia para retirada da gordura. Eu não tenho interesse em fazer cirurgia, por ser muito cara e pelo resultado que o médico orientou que poderia voltar com o tempo. Queria saber se existe algum tratamento sem remédios tarja preta, ou para câncer.. Já tentei perder gordura, evoluir o peitoral e nada adiantou.. Isso me incomoda muito, se tiverem alguma dica, solução.. serei grato eternamente! Foto: http://imageshack.com/a/img910/9738/HrVljB.jpg Espero resposta! Grato desde já. Ass: LocodoPão

Fiz o calculo de quanto de carboidrato devo ingerir por dia. Deu 300 Kcal, então eu adicionei mais 500 Kcal . Dessas 3500 Kcal, seria: Carboidratos: 438 g (50%) Proteínas: 175 g (20%) Gordura: 116 g (30%) O que acham desses valores para ganho de peso? (Objetivo que o peso seja o máx possível de massa magra)