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  1. Então galera não sei se aqui é o lugar certo mas estou postando , tenho 16 anos e essa é minha evolução, fiz uma reeducação alimentar seguindo a nutricionista por 4 meses já, estou caminhando e correndo, ainda estou passando com ela, porém ela pediu para eu entrar na academia,(a partir da 3º imagem já estou na academia) , mas la onde eu faço eles não estão me dando o suporte que eu preciso, a academia é boa e tudo, mas fico perdido la, e o que mais me incomoda são meus peitos , oque posso fazer para perder perder gordura ali ?
  2. Olá pessoal. Sou novo no fórum e também na prática de musculação. É o seguinte, eu pesava 106 kg, fui em uma nutrologa, e só com dieta e praticando natação de segunda a sexta durante 1hora por dia, eu perdi 11 kg em 3 meses, e estou pesando 95kg agora. Idade: 19 anos Peso: 95kg Altura: 1,78m Esse mês eu fui na minha nutrologa, e eu disse que gostaria de começar a praticar academia (esteira, e musculação), e ela achou ótimo. Mas eu tenho um sério problema de auto-estima e sou muito desanimado, entao ela me passou um termogênico (ultimate fire black) para eu tomar 1 capsula antes do treino toda vez. A minha dúvida é se esse suplemento não gera dependência? Eu tenho muito medo disso. Na realidade ainda não comecei a tomar e nem ir a academia, eu queria tirar minhas dúvidas antes aqui no fórum, e também tirar outras dúvidas a cerca do assunto, já que vi que vocês são muito entendedores do assunto, e minha próxima visita na nutrologa é só daqui a 1 mês. Eu sou iniciante, mas eu tomo alguns remédios e queria saber se o ultimate fire black junto com esses meus remédios não vai atrapalhar? Eu tomo gabalon, 1 capsula ao dia. E vitamina C 500mg 1 capsula ao dia. e de 30 em 30 dias eu tomo uma ampola de adeforte (por causa do sistema imunologico com baixa resistência). Eu posso tomar o ultimare fire black junto destes outros remédios? (no caso da vitamina C e do gaballon). Observação: Eu quero entrar na academia, mas meu objetivo principal no momento é perca de peso definitiva, e secundário é ganhar massa muscular, pois o musculo precisa de mais calorias ao dia, logo ficará mais difícil de eu engordar novamente. Obs2: Eu emagreci, mas minha bunda é muito grande, e as laterais do meu abdomem tem aquele famoso "culote", meu corpo é bem deformado, afinal sempre fui gordinho desde criança, e só agora criei coragem para mudar de vida. Eu andei pesquisando aqui no fórum mesmo e vi um suplemento que ajuda a reduzir essa gordura abdominal e do quadril, o Linolen. Alguém poderia me falar melhor sobre este suplemento? Vocês podem me recomendar outros tipos de suplementos que auxiliam na perca de gordura, aumento da massa muscular, e suplemento para ficar nutrido, com a pele bonita e jovem (hehe).?? POR FAVOR PESSOAL, ME AJUDEM, ESTOU MUITO PERDIDO NO ASSUNTO, E QUERO TER UM CORPO SAÚDAVEL E BONITO, EM FORMA. Quando eu consultar a minha nutrologa novamente eu irei pedir a ela uma receita dependendo do que vocês me apresentarem aqui. Desde já agradeço vocês pessoal.
  3. Boa tarde, Pessoal! Apesar de que cada vez que posto aqui levo patada, dessa vez eu queria ver se vocês aprovam minha dieta de Bulking: Meu objetivo é ganhar massa e pretendo retomar o cutting após setembro ~ outubro. Segue a tabela do meu bulking medonho pra vocês. Eu fiquei puto da cara com a quantidade de proteína que me passaram. Quanto a esse quesito, aquele papo de que o corpo só absorve 30g por refeição segue valendo? Se seguir, vou ter que fracioná-las. Espero que me ajudem! Idade:22 Massa: 75 Kg Massa magra: 65 Kg Objetivo: 90 ~ 98 kg de forma limpa Link da dieta: http://postimg.org/image/qcyrzbvrn/ Ps: Tô pensando em botar creatina, mas tô mandando bastante carne. Essa dieta não é definitiva, talvez eu tire uma carne e ponha ovos no lugar dela.
  4. Já fiz um post aqui mostrando minha evolução (segue o Link): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126060-evolucao/#entry1623878 Decidi fazer um Bulk, vacilei muito com a dieta (o leite que eu tomava, eu colocava nescau e coisas do tipo), meu BF subiu junto com meu peso, então decidi fazer um cutting (utilizei clembuterol) para me preparar para um bulk especial que venho pensando e montando a um tempo. (segue as fotos dos resultados)
  5. Eae, marombas e afins... resolvi criar um diário msm estando pouco tempo no forum ( apenas acompanhava sem ter uma conta ), Vamos ao assunto: Treinei cerca de 5 à 6 meses, mas tive que para por problemas pessoais. Estarei voltando no inicio deste ano que começa provavelmente 9 de janeiro. Faço alguns treinos em casa com exercícios que dão na cabeça substituindo halteres e barras por blocos, peso corporal ( coisa caseira msm ) geralmente eu uso pouco peso e dou uma mais intensidade, mas msm assim vejo que não é o msm que ir treinar em uma academia. Eu não estou seguindo uma dieta especifica, atualmente. Estou pretendendo fazer um bulk. Vou passar apenas a divisão de treino que faço, não sei se ta bom assim, talvez eu mude um pouco e faço com exercícios fixos ( atualmente estou fazendo exercícios que dão na cabeça), Se você quiser me dar alguma dica de algum exercicio pode ficar a vontade no diário 1 - Coxa, panturrilha 2 - Ombro, trapézio 3 - Peito, tríceps 4 - Costa, bíceps * Usei por um bom tempo essa divisão, e vi que tem bastante gente q usava aki no forum. Futuramente que sabe eu poste algumas fotos, se tiver alguem acompanhando e tals... Desculpa ae se eu sou meio confuso. Hoje eu havia treinado peito e triceps, comecei com peito : Flexão ( Normal no chão) - 3x12 Flexão ( Apoiando as mãos em um banquinho, focando no superior do peito) - 3x12 Flexão ( Apoiando os pés em um banquinho, focando no inferior do peito) - 3x12 Flexão ( Com os braços rente ao corpo, focando o triceps) - 3x12 Tríceps banco Tríceps testa ( usei um bloco de contrução) Me senti bem exausto durante o treino, e fiquei com um pouco de dor depois do treino
  6. Eu malho a 5 meses tenho 18 anos e malho certo mesmo tem 3 meses, sou bem magro e ecto (Não engordo nem....), como muito muito e de tudo principalmente verduras,legumes,ovos, de tudo. To querendo engordar pra ganhar massa muscular, dai que partir pro bulking comer de tudo varias vezes ao dias mas de formar saudável. Isso tem 3 meses e to percebendo que em vez de crescer e tal eu to definindo, o único suplemento que tomo é Whey da próbiotica ( 3 Whey Protein). Meu treino é ABC2X A - Peito e Bíceps B - Costas e Tríceps C - Ombro e Perna Não sei se é meu treino ou é minha alimentação se poderem ajudar me ajudar agradeço muito. Altura 1,76 Peso 63 kg
  7. Oi tenho 16 anos, peso 90 kg e tenho 1,73 de altura Faz 2 mês que to na academia, e faz 1 mês que sigo uma dieta. Mas preciso de muita ajuda com suplementos Minha meta é perde 10 kg em 8 mês.
  8. FOTOS ATUALIZADAS 24/10 Dados Idade: 23 anos Altura: 1,84 Peso Atual: 101 kg Biotipo: Endomorfo Modelo de Treino: ABC Resumo: Fala galera, sou usuário do fórum desde 2010. Desde lá meu corpo passou por muitas fases, mas sempre fui gordo e depois resolvi me cuidar. Depois de 2 anos treinando sem parar(2009 a 2010) tive um problema renal seguido de uma forte depressão, que me fez perder os ganhos e retomar a vida ociosa e junto com ela toda a gordura e a falta de ânimo. Nunca tive experiencia com roids, o mais forte que usei foi EC com o qual cheguei em 2010 no meu melhor corpo. Pouca gordura, pouco retido, pesando 75 kg. Não era uma carcaça fenomenal, mas me agradava quando olhava no espelho. Medidas: Não estou tirando as medidas, Mas meu objetivo é sentir bem, ter saúde um corpo que principalmente ME agrada. No mais tenho uma balança e pelo menos do peso eu tenho os dados: Setembro: 109kg; Outubro: 101kg. Sou grande fã de exercícios compostos e quando estava com boas cargas em 2010 usava um treino ABCDE, mas como o objetivo agora é aumentar intensidade terminei esse mês de re re re re adaptação(Sim, já voltei e parei de treinar algumas vezes desde que tive depressão) e iniciei um ABC2x. A estrutura dele é a seguinte: A = Peito, Triceps e Anterior de ombro; B = Costas, Bíceps e Posterior de ombro; C = Pernas (C1 Quadriceps, C2 Posteriores). Alimentação: Não tenho muita grana, faço o que posso pra tentar bater 500 kcals a menos do que minha TMB exige e ir aumentando esse corte gradualmente.(Comer bem custa caro, mas não é impossível) Não estou bitolado com essa parte, estou fazendo uma reeducação alimentar e quando tiver mais adaptado ao treino e a esse estilo de volta vou procurar um profissional da área pra me auxiliar na dieta. Vou tentar resumir: Pré treino: 5:40 da manhã: 8 colheres de aveia, 3 bananas, leite desnatado e uma colher pequena de mel e misturo tudo. Treino: 6:30 ~ 7:20 Pós treino: 7:40: Tenho comido peito de frango ou ovos cozidos, depende do que tem no dia, mas assim que entrar uma grana vou encaixar um whey. Entro no trabalho as 8:30 e só faço outra refeição no almoço. Almoço: 12:30 : 3,4 filés de peito de frango, uma colher de arroz, 2 conchas de feijão, brócolis, beterraba e couve-flor. Restaurante a kg, as vezes não da pra caprichar muito, quando estou duro dou preferencia as proteínas. Lanche: 16:30: (As vezes não consigo parar o trabalho pra tirar horário de lanche, mas quando é possível como um sanduíche com pão integral e queijo branco. Quando não dá como 2 bananas pra segurar a fome pelo menos. Faculdade: 18:40 as 22:00(Dificilmente como algo, infelizmente); Ceia: 22:40 Tento reduzir os carbos na parte da noite, mas por falhar na alimentação no tempo de faculdade chego esfomeado em casa e acabo as vezes dando um vacilo. Mas na maioria das vezes como peito de frango regado com azeite e uma pimentinha dedo de moça sem as sementes. Assim que entrar uma grana pretendo encaixar um shake com albumina. Galera, sei que deve ter muita coisa errada, e to aqui pra compartilhar as dificuldades, as vitórias e principalmente ler as opiniões de vocês. Críticas SEMPRE serão bem vindas. Meu objetivo não é competir, nem ficar bitolado. E sim me sentir bem, ter um corpo legal que já consegui uma vez e vou tentar repetir. É isso! Não sei usar o ImageShack direito, mas vou postando os links aqui no post inicial das fotos: Setembro (ENTREI EM CHOQUE COM MEU TAMANHO E RESOLVI TOMAR VERGONHA NA CARA) : http://imageshack.us/photo/my-images/62/trg6.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/lxt9.jpg/ { Outubro(Inicio treino e dieta) Semana 1 : http://imageshack.us/photo/my-images/854/c2ws.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/30/c609.JPG/ http://imageshack.us/photo/my-images/593/s2fb.jpg/ Semana 2: http://imageshack.us/photo/my-images/824/z6vj.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/600/e80n.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/853/9bww.jpg/ Semana 3: http://imageshack.us/photo/my-images/607/rohf.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/203/g1kk.jpg/ Semana 4: http://imageshack.us/photo/my-images/543/enwx.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/268/vzel.JPG/ http://imageshack.us/photo/my-images/23/w8qj.jpg/ }
  9. Tenho 1,75 e 80,900 kg 17 anos e treino a 4 meses. Quero saber se emagreço ou começo a hipertrofiar, tenho um pouco de gordura na barra e na coxa, tenho medo de engrodar de novo o que ja perdi. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722
  10. Bom, comecei a praticar musculação a 7 meses, sempre fui sedentário e nunca gostei de praticar exercícios físicos, porem, eu curti bastante musculação e gostaria mudar meu corpo para melhor. Informações de quando entrei na academia: Altura: 1,88 mt 133 Kg 18 anos 7 meses depois: Altura: 1,88 mt 124 Kg Eu n tenho nenhum conhecimento de musculação, nem mesmo noção de nutrição para criar uma dieta para mim, e é ai que eu acho que esta o erro causador da minha estagnação nesse peso. Mtas pessoa ja me disseram "a cara toma isso, toma aquilo" mas por enquanto eu n tomei nada, ja que n possuo nenhum conhecimento de suplementação tbm :/ Bom, eu n tenho uma condição financeira mto boa, e o unico tipo de nutricionista q eu pude frequentar aqui em minha cidade foi o do SUS, que na real n me ajudou mto, pois tudo oq ela me passou é mto caro (uns queijo doido e um monte de outra coisa doida la). E como eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista particular, para q ele me atenda separadamente (pois as consultas pelo sus são em grupo de 10-15 pessoas) estou tentando recorrer para esse forum, ja que sei que existem pessoas mto experientes aki. Gostaria de saber, oq eu poderia fazer para intensificar meu treino e dieta, e se eu deveria tomar algun tipo de suplementação, espero que voces me ajudem e se eu disse alguma merda nesse tópico espero que vcs me corrijam. OBS: meu objetivo seria emagrecer e apos isso partir para hipertrofia , mas n sei se esse seria o procedimento correto. Desde ja mto obrigado.
  11. Fala povo blz? Antes de qualquer coisa, e até mesmo de começar a falar de como meu dia a dia tem sido acho que devo falar como eu era antes de iniciar essa jornada em busca de hipertrofia e emagrecimento. o dia a dia; Acho que vocês já devem ter ouvido falar daqueles gordos que passam o dia todo assistindo televisão e comendo biscoito ? Pois é, minha família toda é obesa oque em enfase "ajudou" muito nessa situação de obeso que eu me encontro.. Toda noite comendo frituras banhadas de um refrigerante... E foi assim que eu vivi, dentre a discriminação e a tristeza do sobrepeso meu único aconchego era um saco de salgadinho gigante, esportes ? Nem pensar, correr e balançar a teta não era muito agradável sem contar que eu não aguentaria mais que 3 minutos numa frequência minima, foda-se a saúde vamos ser felizes, esse foi meu pensamento durante anos, até o dia que eu subi na balança e marcou 100 kilos, essa era a gota d'agua. após os 100; Bom, já chega, estava com o colesterol lá em cima e cada dia que passava almentava minha depreção, não conseguia nem me olhar no espelho, estava imenso ! Já passava a hora de largar a coca e ir procurar uma academia !. hoje em dia: Bom hoje em dia minha rotina é dura, frequento academia e treino em casa para perder gorduras também.. Dieta: Bom, eu estou me alimentando basicamente de frango, peixe, salada e batata (não é frita heuheueh) Café da manhã só alimentos integrais. Treino: Vou a academia diariamente e sem contar o pré-treino e o pós que se baseiam em correr 2 hrs numa frequencia de 8 km eu vou a uma praça proxima a minha casa e corro 2 horas (ou mais) sem verificar frequencia. Musculação então todos os dias. Bom pessoal, por incrivel que pareça esse é um diario recente pois só estou com essa rotina a 1 mês =P; Porém os resultados estão aparecendo diariamente, já perdi 8 kilos (só não perdi mais por causa dos dias do lixo). E é isso ai, o único problema (que tem causado até um desanimo) é minha falta de grana pra poder acelerar ainda mais o processo (whey e principalmente termogênico) então se você ai tem uma sugestão, ou gostaria de me dar o suplemento ou o desconto (que já ajudaria mto) basta entrar em contato pelo meu email : [email protected] Enquanto estiver nessa jornada a partir do mês que vem irei começar a relatar tudo em video e aqui para vocês ! . Tenho um canal no youtube só de gordices .. Não será mais assim, em breve ele será só de diário de treino !!! \O/
  12. llukinha9

    Zyzz Em Bulk

    Para alguns que falavam que zyzz se mantia com o shape definido o ano todo :
  13. Oi, não vou postar meu nome, mesmo sabendo q todos ja sabem né, mas foda-se.Tenho 15 16 anos(7/10) treinei para hipertrofia por +/- 1 ano e meio,comecei a treinar para força pq tinha cansado de Bodybuilding,não tinha mais graça e eu sempre gostei de força bruta,então fiz 1 mes de Stronglift 5x5,1 mes de 5/3/1, e por uma certa influencia do Luis, certa influencia do Luis é o caralho, ele q me mando fazer essa merda e acabei gostando, estou atualmente fazendo o WSB(Westside Barbell Method),pretendo competir, talvez em breve, provalmente mais em campeonatos de Bench Press doq em Deadlift e Agacho. Ultimas RM's: OBS: Isso vai estar sempre desatualizado, pq como atualmente estou conseguindo aumentar as reps/cargas a cada semana, não vou ficar editando toda semana, vou deixar apenas a data da ultima vez q editei aq. Ultima atualização: 07/02/2013 Box Squat: 3x140kg Close Grip Bench: 5x90kg Press Militar Estrito: 5x70kg O Objetivo não é Hipertrofia,mas vou postar algumas medidas: Altura: 1,77 Peso: ~94kg BF: 15~16%,no olhometro Braço: 42,5cm Torax: 110cm Cintura: 90cm Coxa: 73cm Minha dieta fica em torno de 3500 kcal diarias. Basicamente shake de aveia, leite, banana, casca de ovo em pó, tudo isso no desjejum, só isso bate umas 1,200kcal com ~200gr de carbo e 60gr de proteina. Almoço é o pós treino, padrão, Feijão pra caralho, arroz pra caralho e carne pra caralho, as vesez libero batata frita e tal. Lanches normalmente é queijo, queijo pra caralho, pão só pra acompanha, as vesez troco isso por uns ovos cozidos, fritos sem oleo ou omeletes, geralmente fiz em torno de 20~30gr de proteina pro lanche, 2 lanches por dia totaliza ~60gr de proteina, janta é a mesma coisa do almoço, almoço totaliza umas 40~60gr de proteina tbm, não conto gorduras, provavelmente esta baixo, carboidrato tbm não deve passar muito de 400gr por dia. No total faço 5 refeições por dia totalizando umas 3500kcal e umas 220~240gr de proteina por dia. Me importo mais com a ingestão de proteina doq com carbo e gordura e kcal. O Treino é o seguinte: O treino é baseado no modelo basico do Westside Barbell Method. Uso o Metodo de Tolerancia a acido latico nos dias de DE, se baseia basicamente em fazer altas reps com um peso baixo ou reps por tempo. Uso o Repetition Method nas assistencias, as vesez só boto uma carga e mantenho as reps em 4~6, menos de 4 é dificil eu fazer, normalmente quando não consigo fazer 4 ou 6reps em todas as series só troco o exercicio até conseguir fazer 4reps em todas as series ou 6reps em todas as series, isso é nos dias de ME, nos dias de DE Upper mantenho as reps sempre em 8~15 nas assistencias, nos DE Lower mantenho sempre de 10 pra cima, normalmente não passo de 15reps pq sempre da no saco.
  14. Boa noite galera, então, a foto é mostra um pré-resultado conquistado de DEZEMBRO até MARÇO. Hoje, 16/04 já estou com 85kg, dia 20+- já tiro nova foto pra vocês compararem e vê se tem mudança. To com uma dieta básica dada por uma nutricionista esportiva, tomando albumina, whey e bcaa... Musculação 5x por semana, Natação 2x por semana, to me dedicando pra C4R4LHOO namoral kkkk é isso aí, espero que me incentivem mais, acompanhem aqui se possível, e vamo que vamo! Abraços!!
  15. aee galera, seguinte: to voltando a academia agora, faz um tempinho que eu to parado. to pesando 90kg e meço 1,77. meu bf deve estar em torno dos 25%. to meio gordinho. to fazendo uma dieta certinha e pa. tem problema eu tomar suplementos e fazer um treino pra quem quer ganhar massa ou eu preciso fazer um cutting pesado? se eu ganhar massa com uma dieta boa, eu emagreço tmb?
  16. eae marombada, suave? entao, tenho um amigo que ta com o bf la na casa do 20, ele me falou que tava pensando em fazer uma dieta ZERO carb por UM MÊS, eu, pelo menos, achei que era muito tempo pra ficar zerando o carbo mas como eu nao sei muita coisa sobre o assunto, gostaria da opiniao de voces. agradeco desde já.
  17. Pessoal, Sou novo aqui no fórum, e também novo nessa vida de malhação. Sendo bastante sincero, minha condição física está uma bela PORCARIA!!!!!! Minhas informações: Idade: 22 anos Altura: 171 cm Peso: 107 kg %bf: 35% Comecei a academia faz umas 2 semanas, junto com uma dieta meia boca (acabei de me mudar, então tá osso formar uma dieta tranquila). Meu peso diminuiu para 104 kg. Treino de segunda à sexta, 1 hora de musculação e de 20 a 30 minutos de aeróbico. A série que o professor da academia passou foi a seguinte: Série A: Supino máquina - 3x12 3kg Voador máquina - 3x12 2kg Desenv. ombros halter - 3x12 7kg Cruifixo reto - 3x12 5kg Tríceps testa - 3x12 7kg Tríceps pronado na polia alta - 3x12 3kg Banco extensor - 3x15 7kg Banco panturrilha - 3x15 15kg Hack - 3x15 20kg Abdominal supra 3x15 Série B: Banco flexor 3x15 5kg Cadeira adutora 3x15 5kg Cadeira abdutora 3x15 5kg Rosca neutra 3x12 7kg Rosca máquina 3x12 1kg (por favor não riam...rs) Remada 3x12 2kg Puxada alta 3x12 3kg Puxada baixa 3x12 3kg Abdominal infra 3x15 Vocês acham que essa série está boa para começar? Estou pensando em alternar a musculação com o aeróbico em dias diferentes, fazendo mais tempo de aeróbico, tipo 1 hora. Preciso de conselhos... Na dieta eu estou cortando gordura, e priorizando carb pré treino junto com desjejum (eu treino de manhã cedo antes do trabalho) e ptn no pós treino (sem tomar suplemento) Eu estou no caminho certo? Obrigado!!
  18. Bom dia a todos! Sou novo no fórum aqui mas já acompanhei várias pessoas aqui e postaram seus treinos, dietas e outros... Casei há 1 mes e meio e como todos falam que depois que as pessoas casam consequentemente engordam, e eu estou confirmando esse 'mito', já ganhei 10 Kg desde então (em 1 mes e meio) oO... Sempre fui gordo, máximo que pesei foi 118 Kg, e sempre fiz dietas pouco saudáveis de perca de peso rápido, mas quando perdia achava que estava bom e parava de me cuidar, já cheguei a perder 20 Kg em 40 dias. O meu objetivo vai se dividir em duas partes: primeiramente usar esse 'diário' para receber algumas dicas de treinos para emagrecer, dietas hipocalóricas e outras dicas em geral. Já a segunda parte, será para definição e ganho de massa magra. Meu peso atual: 113,4 Kg Objetivo: 90Kg Prazo: 2 meses (se possível) Vou estar postando fotos pelo menos a cada 5 dias de como estou. Essa semana vou começar com: ROTINA - café da manhã (granola com leite desnatado) - ir pro trabalho - almoço (salada) - voltar pro trabalho após chegar em casa: tomar um termogênico que tenho e fazer 1 hora de exercício (variar entre caminhada e pular corda) - jantar (alguma carne grelhada) Se alguem tiver alguma sugestão e quiser deixar eu agradeço, lembrando que aquilo de ter 6 refeições pelo menos ao dia não tem como eu fazer por causa do trabalho xD Espero que esse fórum me ajude a continuar motivado pra emagrecer. Obrigado a todos, e Feliz ano novo. PS. vou postar foto atual da minha pança e da balança hj
  19. Boa noite pessoal, Tenho um amigo que começou a academia junto comigo há aproximadamente 4 mês atrás. Nós começamos +- nos mesmos pesos a diferença é que ele é magro (1,60m e 64kg) e eu sou gordo (1,67m e 90kg). Comecei meus aeróbicos e a puxar peso, vou praticamente de segunda a sábado na academia e ele de 4 a 5 vezes na semana. (E agora vou ir 2x ao dia, de manhã faço peso e a noite 1 aula de spinning). Pedi um treino mais intenso para o professor e ele me passou 1 treino em circuito(9 exercícios) onde faço 1x cada exercício sem descansar e quando termino os nove exercícios eu ando 7m na esteira, então eu completo 1 série, eu tenho que fazer 3x. O que acontece é que eu estou puxando bem mais pesos que ele agora... E ele comentou comigo que eu só puxo mais peso porque eu sou gordo ? ? ? Isso é verdade... To ralando pra cacete na academia e gostaria de saber se isso de ter muita gordura ajuda ou não nos resultados... Obrigado
  20. Olá, eu fiz reduçao do estomago e ja perdi 35kg, essas fotos sao atuais, queria saber se tem como ficar com o peitoral normal quadrado ??? e o abdome tem como nao ficar muita pele ???? se e postei no local errado me desculpe eu sou novo aqui.
  21. Começo hoje o meu diário, para a primeira atualização vou contar um pouco sobre minha antiga rotina e o novo estilo de vida que estou adotando. Já fui bem gordo, cheguei a pesar algo entre 125~130kg quando tinha 17 para 18 anos . Então fui a um endocrinologista que me receitou Sibutramina, junto com o remédio eu fechei a boca e consegui baixar para 90kg em um ano. Porém não praticava exercício algum nessa época, sempre fui sedentário (isso tudo aconteceu entre o fim de 2007 e começo de 2008). Acredito que perdi muita massa magra e por isso hoje tenho problemas com relação a força. Depois disso desencanei pois estava feliz com o meu peso, parei de tomar o remédio e não controlei mais minha alimentação. Voltei a engordar e fiquei na casa dos 100~105kg de 2009 para cá. De 2007 até o começo desse ano levei uma vida de abuso de álcool e fumando quase 2 maços de cigarro por dia. Resolvi então que este seria o ano da mudança. Em fevereiro larguei o cigarro, diminui drasticamente a ingestão de álcool e comecei a praticar Jiu-Jitsu, infelizmente consegui treinar por apenas 3 meses, tive que parar por incompatibilidade do meu horário com os horários de treino (mas volto a treinar em dezembro, nunca gostei tanto de um esporte). Motivado pelo comentário de um amigo meu de que independente do que eu fizesse e tomasse jamais teria uma barriga tanquinho, resolvi provar que ele está errado e também me sentir melhor comigo mesmo. Há quase um mês entrei na academia e desde então estou muito motivado a treinar. Tenho estudado bastante sobre alimentação, suplementação, treinos e etc...(tô ficando viciado na coisa). Como me senti um frango ao levantar o supino com apenas 10kg de cada lado, decidi que vou começar na segunda que vem (29/10/2012) o treino SL 5x5. Dito tudo isto, vamos ao que interessa.... Nome: Thomas Joaquini Status (24/10/2012) Idade: 22 (falta 1 mês para 23 anos) Peso: 103,7kg Altura: 182,5cm Biotipo: Endomorfo BF: 23,7% (Medida através do aparelho de bio-impedância) Medidas (Vou tirar minhas medidas hoje quando voltar da faculdade e atualizo aqui) Objetivo inicial: Perda de gordura e aumento de força. Alimentação: Low Carb, 6 refeições diárias (não tenho um cardápio montado, estou fazendo isto nesta semana e atualizarei o post assim que estiver completo) Treino:SL 5x5 (Começarei na segunda que vem, 29/10/2012, então vou completar aqui com os exercícios e cargas na semana que vem) e Aeróbico 2x por semana (pular corda e caminhada/trote/corrida) Suplementação: Lipo 6 Black UC - 1ª caps logo pela manhã as 7h e a 2ª caps por volta das 15:30~16h (treino todo dia entre 16:30~17h) BCAA - 2 caps antes do treino e 2 caps depois Whey Isolado - 1 scoop pós-treino Maltodextrina - 1 scoop pós-treino Acho que é isso, depois atualizo as infos que faltaram e coloco algumas fotos minha...acabei escrevendo demais se pá!
  22. Cutting Fala galera, estou aqui relatando meu cutting que já esta em execução faz 1 mês, os resultados estão rendendo! Nome: Igor A. C. Borgio Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano em 2009 daí parei por 3 anos e agora estou treinando a 1 mês Altura: 1,79m Peso: 92kg - 7 = 85 Tipo físico: Acredito que endomorfo, pois meu ossos são largos, não sei como me examinar. Suplementação: Albumina Bf com 92 kg ~21% Bf com 85 kg ~15% (olhometro) Objetivo: Baixar o Bf para uns 8~10%; Treinei 1 ano em 2009 e parei porque não me alongava e as dores nas costas eram constantes, naquela época eu nem sabia nada sobre bulk, cut, nutrição etc. Eu comia açucar antes de ir pra academia HAUEHUAEHuaheua e quando chegava enchia a barriga de pão com mortadela e porcaria hauehaue. Não é que o sortudo aqui teve ótimos resultados pra quem nem dieta estava seguindo e nunca tinha lido nenhum artigo? tenho facilidade pra ganhar massa magra, mas pra perder gordura ta sendo +-. acredito que sou endomorfo. Esse era eu após 1 ano de academia, com 15 anos: http://s17.postimage...wan/AHEUAHE.jpg Como relatei, não me alongava direito e talz aí tive que parar com a academia e fiquei sem motivação pra ir depois de meses parado. Resultado: em dois anos e meio aproximadamente, engordei 22 kgs, ISSO MESMO, DE PURA GORDURA, eu comia 3 xícaras e meia de açucar por dia com suco, no famoso tereré : http://s10.postimage...fd/DSC08617.jpg Depois de entrar na faculdade e ficar com vergonha do meu próprio corpo, quando o vento batia e a camisa "colava na pança" hauhaua eu decidi mudar minha vida completamente. E em um mês e pouquinho perdi 7 quilos. Domingo 16/9/2012 - Depois de várias semanas de dieta e com o peso estagnado, li alguns artigos sobre dia do lixo, Leucina etc.. e resolvi fazer meu dia do lixo hoje, justamente num aniversário (almoço) de uma amiga minha. Claro que não comi porcaria, aqui vai a dieta de hoje: Café da manhã - 10 h tomei 500 ml de leite desnatado com 25 g de albumina e 40 g de aveia Almoço - 13:00 Cheguei lá comi umas 200 g de madioca sussegadão + 100 g de costela assada (tirei as gorduras que consegui) Lanche da tarde - 15:30 200 ml de leite 40g de aveia e 15 g de albumina ( HAEUHAUE me arrependi da albumina pq a flatulência dps foi ****) Fui pra cidade vizinha onde minha tia está no momento visitar ela, pq ela quebrou o pé, e chegando lá tinha uma ameixa preta brilhando na geladeira, tive que comer........................... Chegando em casa, ali pelas 8:30 jantei uns 150 g de bife, unmas 4 fatias de pão branco, 400 ml de nectar de uva. Acabei me empolgando e li que pro dia do lixo tem que comer uns 500 kcal a mais que o necessário pra repor a leucina, e como ja ia dormir tomei 30 g de albumina e comi mais 3 fatias de pão branco. ENtão por hj é isso, amanhã vou postar certinha a dieta, o meu TMB, o meu treino e vou tirar umas fotos de um mês atrás e como estou no momento, FLW AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
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